Диета лесенка 5 дней 5 ступеней

Содержание

Диета лесенка: меню на 5 дней для похудения

Здравствуйте, дорогие читательницы! Сегодня будем говорить о супердиете, которая успела покорить многих худеющих. Слышали ли вы о таком новшестве в похудении, как диета «Лесенка»? Меню на 5 дней – её максимум. Только представьте, считанные дни ограничений – и минус 5-8 кг вам обеспечено. Правда, чудо?

Но за диету нельзя браться, не зная о её «подводных камнях». Нужно понимать, что такой ошеломляющий результат не даётся просто. Так чем же придётся жертвовать, чтобы получить стройную фигуру меньше, чем за неделю? Об этом далее в статье.

Оглавление

На чём основана диета «Лесенка»

Каждый день из пяти необходимых вы будете переходить из одной ступени на другую. Речь идёт о символической лестнице, поэтому никаких телодвижений делать не придётся, вы просто поэтапно начнёте сбрасывать лишнее с талии.

Итак, как выглядят ступеньки диеты «Лесенка»:

 

Диета Лесенка 5 Дней 5 Ступеней. Диета Лесенка меню на 5 дней

  1. Очистка от токсинов и шлаков.
  2. Пополнение сил, утраченных после изнуряющего, почти голодного дня.
  3. Набор энергии, растраченной за первые 2 дня.
  4. Строение мышечной ткани за счёт потребления природного белка.
  5. Окончательный этап топки жира.

Одна ступенька, как вы понимаете, соответствует дню диеты.

Состоит пятидневная программа из 5 монодиет, т.е. каждый день вы сможете кушать только один вид продукта. Обязательное условие – пить минимум 1,5 л свежей негазированной воды ежедневно. Помимо водички разрешается попивать травяные чаи, но не нужно ими заменять необходимую к употреблению порцию минеральной воды.

Диета Лесенка 5 Дней 5 Ступеней. Диета лесенка — меню на 5 дней и отзывы

Лестница стройности: 5-дневное меню для быстрого похудения

Вам срочно надо уменьшить талию в объёме во что бы то ни стало? Тогда нет смысла спрашивать, на какие мучения вы готовы ради результата. Чтобы увидеть в зеркале отражение мечты, настоящая женщина стерпит всё.

Но будьте благоразумны, не забывайте совмещать мотивацию со здравым смыслом. Дабы не навредить здоровью, строго следуйте указанным пропорциям.

День 1

Настройтесь, что будете голодны. Вам нужно выпить 6-8 таблеток активированного угля (в течение 2 часов принимается 1 таблетка), съесть кило любимых яблок и выпить 1,5 л воды. Авторы, которые создали диету, утверждают, что пектин, содержащийся в яблоках, вместе с углём отлично чистят организм. Тем самым вы подготавливаете тело к следующему этапу и, конечно, к стройности.

День 2

Здесь немного легче. Пища будет более питательной. За сутки вам разрешается съесть 600-700 г свежего обезжиренного или с минимальным процентом жирности творога, а также выпить 1 л кефира. Не забывайте пить и негазированную минералку.

День 3

Столовая минеральная вода, 300-350 г изюма, свежеприготовленный компот из сухих фруктов (сахар исключён) и 2-2,5 ст.л. мёда любого сорта – ваше меню на эти 24 часа.

День 4

Разрешается употреблять куриное мясо (всего полкило), приготовленное диетическим способом: варка, запекание, готовка на пару. Разнообразьте рацион полезной зеленью. Не забывайте попивать природную водичку без газа.

День 5

Меню наполнено клетчаткой. Если быть конкретным, то это 150-200 г овсянки, сделанной без молока, а также безграничное количество спелых яблок. Для хорошего самочувствия не забывайте пополнять свои водные запасы.

Обратите внимание: ежедневно вы должны питаться 4-6 раз. А это значит, что количество, указанное рядом с продуктами, вы должны потребить не за один раз, а растянуть удовольствие на 4-6 приёмов пищи.

Диета Лесенка 5 Дней 5 Ступеней. Диета Лесенка – стройность за 5 дней!

Кому хождение по диетической «лестнице» противопоказано

От сидения на такой диете лучше отказаться, если у вас:

  • болезни сердца, почек, ЖКТ, печени;
  • психические нарушения;
  • период послеоперационной реабилитации;
  • онкология.

Не стоит худеть подобным способом кормящим женщинам и беременным, а также тем, кому за 60. Если замечаете, что переносите диету плохо, ставьте её на паузу. «Лесенка» чаще 2-х раз в год применяться не должна.

Как выйти из экспресс-диеты и сохранить полученный вес

Вы же хотите «заморозить» килограммы на новой, радующей глаз отметке? Сделать это легко:

  1. Не ешьте на следующий же день калорийную пищу.
  2. Увеличивайте порции блюд постепенно.
  3. Постарайтесь сбалансировать своё питание, исключив из рациона навсегда фастфуд, мучное, жирное, жареное.
  4. Занимайтесь физическими упражнениями.

Диета «Лесенка», представленная вам подробно, – только начало, дальше следует продолжение в виде поддержки своего результата. Если пустить всё на самотёк, вес вернётся так же быстро, как и ушёл.

Подписывайтесь на обновления блога и обязательно делитесь статьёй в соцсетях, если она вам была полезной.

Рекомендую посмотреть вот это видео:

До новых встреч!

Источник: https://silazozh.ru/krasota/dieta-lesenka-menyu-na-5-dnej-dlya-pohudeniya.html

Диета Лесенка: правила и меню на 5 дней

В диете «Лесенке» объединены различные монодиеты, которые являются этапами или так называемыми «ступеньками». Суть диеты заключается в буквальном ее названии – подобно лестнице, все ступеньки должны решать определенные задачи, благодаря которым будет снижаться вес.

Эффективным вариантом поддержания процедур по похудению будет визуализация картинки, то есть, нужно нарисовать лестницу с обозначением достигнутых успехов. Главным требованием данной методики является строгое соблюдение рациона и обильный питьевой режим.

Диета Лесенка 5 Дней 5 Ступеней. Диета Лесенка для похудения — минус 3-8 кг за 5 дней

Содержание

Описание

Диета «5 ступеней» является малоуглеводной методикой, цель которой – стремительно снизить калории и сжечь жировые запасы. Загвоздка заключается в том, что человеческий организм не привык к голодовкам и в случае строгой диеты может отреагировать довольно неожиданным способом: есть риск обострения заболеваний органов ЖКТ сердца и сосудов, также организм от стрессовой ситуации начнет накапливать жир из всей поступающей в него жидкости.

По этой причине в диете придумано строго 5 ступеней, которые также обозначают ее длительность. Все этапы призваны очистить тело, восстановить работу пищеварительной системы, восполнить энергетические запасы, построить рельеф и мышечную массу тела, сжечь все жировые накопления.

Во время похудения очень важную роль играет психологический настрой и целеустремленность. Для закрепления эффекта и поддержания боевого духа, специалисты советуют изобразить на бумаге лестницу, подписать названия ступеней и по мере прохождения каждой вписывать свои результаты.

Основные правила диеты

Оптимальная длительность пищевого голодания – 5 дней, это отнюдь немало, поскольку каждый день будет приближать к желаемому результату. На каждый день приходится отдельный продукт, менять который строго запрещается. Также нельзя менять местами ступени и варьировать продукты.

Ни в коем случае не следует прекращать похудение, если есть желание достигнуть результата. Методика предполагает прохождение всех пяти циклов. Начальные этапы довольно сложные, но уже на третий день ваш организм привыкнет, а дальнейшее похудение пройдет без проблем.

Соблюдение диеты не очень сложное, поскольку рацион меняется ежедневно, список разрешенных продуктов довольно широк и разнообразен. Усилить эффект похудения можно путем физических нагрузок и тренировок. Но нужно помнить, что любое пищевое голодание отнимает силы и энергию, поэтому если отмечается вялость и слабость – ну нужно насиловать свой организм тренировками.

Диета Лесенка 5 Дней 5 Ступеней. Диета Лесенка: меню на каждый день, правила, ступени снижения веса, что делать при срыве

Плюсы и минусы

Как и любые мероприятия по сбросу веса, «Лесенка» имеет ряд достоинств и недостатков. К преимуществам методики относят простоту и легкость прохождения, так как, несмотря на все пищевые ограничения, в организм поступают все полезные вещества. С психологической точки зрения похудение мотивирует человека перебороть свои страхи и дойти до назначенной цели, то есть, стройности. В дальнейшем диета помогает ограничить потребление пищи и снизить чувство голода.

Минусом данной методики являются нарушения работы пищеварительного тракта и метаболизма, возникающие из-за резкой смены рациона и постоянного чувства голода. Из-за пищевых ограничений также может наблюдаться обезвоживание, предотвратить которое можно лишь обильным питьем.

Противопоказания

Поскольку во время похудения в организм поступает мало углеводов и при этом резко снижаются калории, есть риск возникновения различных заболеваний пищевода и органов ЖКТ, сердечно-сосудистой системы. Также прохождение диеты не рекомендуется беременным, кормящим женщинам, людям с психическими заболеваниями и депрессивным состоянием.

Ни в коем случае нельзя резко худеть пациентам, перенесшим операцию в брюшной полости. Пищевое голодание можно возобновлять лишь через 3 месяца, при этом ключевым моментом является правильный выход из диеты. Если выход из диеты был не правильным, существует огромная вероятность того, что через короткий промежуток времени прошлый вес вернется.

Диета Лесенка 5 Дней 5 Ступеней. Диета Лесенка: правила и меню на 5 дней

Ступени

Похудение длится пять дней, каждый из которых несет свою функцию и в комплексе показывает замечательный эффект. Многие люди, соблюдающие строгий рацион, считают эту диету чудом и находкой, так как всего лишь через 5 дней им удалось сбросить от 5 до 7 кг. Не стоит забывать, что результат также зависит от особенностей организма каждого человека.

Этап 1 – очистка

Организм должен быть подготовлен к мероприятиям по сбросу веса. Подготовка совершается путем очищения кишечника, вывода шлаков, токсинов и жировых отложений.

Для очистки используются такие продукты, как:

  • 10-12 таблеток активированного угля;
  • кило яблок;
  • 1,5-2 л воды.

Данный этап имеет несколько правил:

  1. Уголь нужно пить натощак, за час до приема пищи. Указанное количество таблеток лучше поделить на 6 порций и пить пару таблеток через каждые 2-3 часа.
  2. Яблоки рекомендовано есть поштучно, делая интервал в 2 часа. Сорт и цвет яблок не имеет значение, можно выбирать любые.
  3. Обильный питьевой режим утолит жажду и притупит чувство голода.

Стоит отметить, что в течение дня могут наблюдаться такие состояния:

  • частое посещение туалета – благодаря продуктам, содержащим клетчатку и пектины, из организма выводятся шлаки и фекалии, поэтому в первый день желательно находиться дома;
  • урчание голодного живота – из-за маленьких порций вы будете часто ощущать голод;
  • неприятные ощущения в области желудка могут возникнуть из-за действия абсорбента. На этапе очистки многие страдают от поноса, запора, метеоризма и выделения газов.

Диета Лесенка 5 Дней 5 Ступеней. Диета «Лесенка»: от лишнего веса – по ступенькам!

Этап 2 – восстановление

На второй день очищается микрофлора кишечника, которая была нарушена на первом этапе. Восстановление проводят с помощью одного литра кефира, пол кило обезжиренного творога и полтора литра воды.

Восстановительные процессы проходят по таким правилам:

  1. Пища должна быть разделена порционно. Благодаря творогу, голод уже чувствуется меньше. Его нужно разделить на 2-3 порции и кушать на протяжении дня. Вместо перекусов стоит пить кефир.
  2. Важно продолжать обильное питье, поскольку вода нормализует работу выделительной системы и очищает пищеварительный тракт.
  3. Кефир отличается большим содержанием кисломолочных бактерий, поэтому в этот день также могут появиться неприятные ощущения в брюшной полости.

Этап 3 – прилив энергии

До этих пор продукты были малокалорийными без малейшего содержания сахарозы. Целью ступеньки «Энергии» является поступление в организм легко усваиваемого сахара. То есть, данная ступень отличается не только полезностью, но и отменными вкусовыми качествами. Особенно ее оценят те, кто ни дня не может прожить без сладкого.

Для третьего дня методики установлены такие правила:

  1. Разрешено потребление 250-300 г изюма, который нужно съедать по несколько штучек периодичностью через каждые 10-15 минут.
  2. В качестве сладкого лакомства выступает мед, его нужно съедать не больше двух столовых ложек. Его не следует съедать залпом, нужно медленно рассосать как конфету, разделив 2 столовых ложки на 3-4 порции.
  3. Из напитков можно делать компот с сухофруктами, но без добавления сахара. Суточное потребление компота должно быть не менее 1,5-2 литров.

Диета Лесенка 5 Дней 5 Ступеней. Диета лесенка: меню на 5 дней для похудения

Этап 4 – строительство

Этот этап является самым сытным, поскольку рацион наполнен большим количеством белков. Белки можно получить из отварной курицы или рыбы. Для приготовления понадобится пол кило рыбы или курятины, которые нужно будет разделить на несколько порций и съедать на протяжении дня.

С помощью большого количества белков и обильного питьевого режима, в организме происходит процесс «строительства» мышц и мускулатуры. Для разнообразия меню можно добавлять листья салата, немного овощей и зелень.

Этап 5 – жиросжигание

Целью последнего дня диеты является сжигание жировых накоплений и снижение нагрузки предыдущих дней. На данном этапе диетологи советуют съедать 250 г овсянки с отрубями, по пол кило овощей и фруктов.

На завершающий день следует соблюдать такие условия:

  1. Овсянка должна быть минимально обработана, такая каша обычно варится не 5 минут, а 20 минут. Идеальным будет потребление цельнозерновых злаков, в которых содержится клетчатка.
  2. Каша должна вариться на воде, время варки – 15-20 минут.
  3. Очень важным нюансом является принятие овощей и фруктов, однако нужно выбирать плоды с минимальным количеством калорий – тыкву, кабачки, огурцы, помидоры.

Диета Лесенка 5 Дней 5 Ступеней. Диета Лесенка. Меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты

Перечень продуктов

Как и в любой диете, в «Лесенке» существует ряд вредных и полезных продуктов. Рассмотрим каждый из них подробней.

Разрешенные продукты

Диета невозможна без потребления:

  • яблок любых сортов;
  • свежего 1%кефира;
  • натурального меда;
  • изюма;
  • нежирного творога;
  • свежей зелени – укропа, петрушки, щавеля, зеленого салата;
  • сырых овощей – болгарского перца, огурцов, помидор, морковки, капусты;
  • экзотических фруктов – мандаринов, апельсинов, грейпфрутов, киви;
  • отварной рыбы или курятины;
  • зеленого чая без сахара и несладких компотов.

Согласно правилам методики, категорически запрещено кушать:

  • картошку, цветную капусту, редьку – они содержат много калорий и крахмал;
  • бананы содержат много сахара;
  • дыню и виноград – они также содержат сахарозу;
  • все жареное, острое, жирное и соленое.

Диета Лесенка 5 Дней 5 Ступеней.

Примеры меню

Методика «Лесенки» предусматривает проведение мероприятий по сбросу веса в течение 5, 7 и 12 дней. Для каждого цикла предусмотрено специальное меню. Рассмотрим рацион каждого цикла подробно.

Диетический рацион на 5 дней

Для составления рациона диеты «Лесенка» следует подробно изучить меню на 5 дней:

  1. Для первого дня потребуются яблоки (6-8 шт.), уголь активированный (10-12 шт.) и 1,5-2 литра фильтрованной воды. Прием пищи должен быть порционным.
  2. Меню второго дня выглядит так: 600 г несладкого обезжиренного творога, 1-1,5 кефира и литр воды.
  3. На третий вам будет докучать чувство голода, которое можно утолить 250-300 г сушеного винограда, 2 ст. л меда и 2 литра компота из сухофруктов.
  4. Четвертый день довольно сытный, можно съесть пол кило отварной курочки, овощной салат и 1,5 л воды.
  5. Меню завершающей ступени выглядит так: 200 г овсянки, пол кило фруктов, пол кило овощей и 1 л воды. Кашу можно поделить на 2 порции, добавить в нее сухофруктов.

Схема питания на 7 дней

Диета «Лесенки» в плане меню на 7 дней похожа на предыдущее, но отличается лишь наличием двух разгрузочных дней. То есть, первые пять дней питание идентично 5-дневному циклу, а на 6 и 7 день в рацион нужно внести разнообразие путем введения сложных углеводов и белков.

Завтрак может состоять из рисовой, гречневой или овсяной каши, в обед разрешается отведать запеченной рыбки или курочки, а ужинать можно отварной грудкой и овощным салатом. Чтобы не набрать потерянные килограммы, нужно кушать меньше, но чаще.

Схема питания на 12 дней

12-дневное голодание состоит из двух пятидневок, которые завершаются перерывами. В разгрузочные дни также нельзя объедаться жареными, солеными и жирными блюдами. Оптимальным вариантом будет овощной салат, паровые котлеты, отварная или запеченная рыба или курятина, травяной настой, несладкий чай и вода.

Диета «Лесенки» по меню на 12 дней не отличается особой строгостью, на первой ступени помимо основных продуктов еще разрешается внести в рацион груши, а на третьей ступени добавляется вареное яичко. Также каждый день можно съедать маленький кусочек хлеба с отрубями.

Диета Лесенка 5 Дней 5 Ступеней.

Рецепты

Нахождение на диете – отнюдь не повод питаться лишь пресной и невкусной пищей. Свое питание можно разнообразить интересными и вкусными рецептами. Ниже будут представлены диетические варианты супа, второго блюда и десерта.

Суп для похудения с сельдереем

Корень сельдерея имеет мизерное количество калорий, но содержит кучу полезных свойств.

Для классического супа нам необходимы такие продукты:

  • сельдерей – 300 г;
  • куриное филе – 300 г;
  • капуста белокочанная – пол кило;
  • помидоры – 4 шт;
  • сладкий перец – 4 шт;
  • зелень – пучок петрушки и укропа.

Приготовление:

  1. Курицу помыть, положить в кастрюлю, залить водой и поставить на огонь.
  2. После закипания добавить очищенные и нарезанные листья сельдерея, проварить 10-15 минут.
  3. Помыть и почистить остальные овощи, порезать квадратиками или ломтиками, накрошить зеленушку.
  4. Добавить все ингредиенты в емкость, выключить плиту и перемешать суп.

Диета Лесенка 5 Дней 5 Ступеней.

Паровые диетические котлеты из индейки

Для нескольких котлеток понадобятся такие ингредиенты:

  • индейка – 300 г;
  • петрушка – пучок;
  • специи по желанию;
  • подсолнечное масло или маргарин.

Технология приготовления

  1. Мясо промыть, обсушить с помощью бумажного полотенца, нарезать средними кусками и прокрутить в мясорубке.
  2. Зелень помыть, обсушить и мелко порезать.
  3. Добавить зелень к фаршу, туда же всыпать специи и немного соли.
  4. Содержимое кастрюли тщательно перемешать и сформировать круглые котлетки.
  5. Емкость мультиварки обмазать маргарином или маслом и выложить сформированные котлетки.
  6. Время приготовления – 10-15 минут, затем котлеты нужно перевернуть другой стороной и готовить еще 5-10 минут.

Диета Лесенка 5 Дней 5 Ступеней.

Творожно-медовый мусс

Для любителей сладкого диета – это катастрофа! Но даже в этой ситуации есть выход, ведь можно разнообразить свое питание диетическим десертом.

Для приготовления мусса потребуется:

  • 170 творога;
  • 2 ст. л меда;
  • 1 ст. л желатина;
  • 2 яичных белка;
  • 1 ст. л лимонного сока.

Как готовить

  1. В первую очередь нужно взбить творожно-медовую массу.
  2. Далее идет очередь желатина, который растворяется в воде при температуре 40оС. Сюда же добавляется сок лимона. Необходимо дождаться набухания массы и поставить на плиту, чтобы желатин растворился.
  3. После охлаждения добавить желатиновую массу к творогу, взбить все с помощью блендера.
  4. В отдельной емкости взбить яичные белки до густой пенки и добавить их в кастрюлю.
  5. Готовое блюдо заливают в любую форму и отправляют в холодильник на несколько часов.

Диета Лесенка 5 Дней 5 Ступеней.

Правильность выхода из диеты

Для правильного выхода стоит придерживаться некоторых правил:

  • необходимо свести на «нет» потребление вредной пищи;
  • разделить еду по порциям;
  • на протяжении дня нужно устраивать несколько перекусов;
  • следует не забывать о достаточном потреблении воды;
  • разрешается распитие несладкого чая, компота или кофе.

Диета Лесенка 5 Дней 5 Ступеней.

Советы и рекомендации

Рекомендации очень простые – не давать себе спуску и не налегать на вредную продукцию. Также существует комплекс мероприятий, которые помогут при похудении – правильный питьевой режим, нормальный сон, тренировки и прием витаминов.

Питьевой режим

Вода – очень важный продукт для человеческого организма. Во время похудения питьевой режим должен строго соблюдаться, количество выпитой жидкости за день должно составлять не менее 1,5 л воды.

Физическая активность

Во время похудения допустимы умеренные физические нагрузки, они сохраняют мышечную массу и придают мышцам рельефности.

Сон

Во время диеты организм очищается от шлаков и токсинов, настраивается на правильное и полезное питание. В результате нормализуются показатели сахара и холестерина, улучшается настроение, увеличивается длительность сна и повышается его качество.

Витамины

Методика похудения предполагает также принятие витаминов, пищевых добавок, БАДов и минеральных комплексов.

Диета Лесенка 5 Дней 5 Ступеней.

Отзывы

«Диета мне пришлась по душе, уже сижу пятый день и чувствую, как организм постепенно очищается. Теперь как-то даже не хочется никакого фаст-фуда и прочих «вредностей».

«Впервые сижу на диете, не привыкла голодать. Но это стоило того – уже на пятый день я заметила, что похудела на 4 кг».

«Сначала диета не понравилась, так как после выхода из нее я опять поправилась. Потом до меня дошло, что на следующий день я вернулась к прошлому режиму питания, поглощая все вредные продукты. Теперь делаю все по инструкции».

«Мне вообще диеты даются нелегко, постоянно боюсь сорваться. Но благодаря жесткому режиму я начинаю привыкать к дробному питанию и замечаю изменения в своей фигуре, что однозначно меня радует».

Диета Лесенка 5 Дней 5 Ступеней.

Видео

Больше о диете Лесенка смотрите на видео.

Источник: https://SuperBody.click/diety/lesenka-5-dnej.html

Супер быстрая диета «Лесенка»: отзывы похудевших и меню на 5 дней

Диета «Лесенка» — ступенчатая программа питания, где на каждый новый день рассчитан определенный вид продуктов, помогающие удалить лишние килограммы. Новый шаг по лесенке — новые ступени, позволяющие эффективно снизить вес, получить дополнительную энергию, восстановить силы.

Диета Лесенка 5 Дней 5 Ступеней.

Суть диеты «лесенка»

Диетическое питание рассчитывается на 5 дней, которые и считаются этапами по похудению.

Для начала организм активно очищается, после восстанавливается. На третьи сутки насыщается энергией, а на 4 день восполняет нехватку белка. Заключительным этапом считается — жиросжигание.

Диета «Лесенка» не приносит дискомфорт, так как чувство голода не ощущается совсем. С психологической стороны, человек настраивает себя на правильное и сбалансированное питание в течение 5 дней, по истечении которых, получит требуемый результат.

Для лучшей эффективности диетологи и психологи рекомендуют изобразить на листе бумаге лесенку, разместить ее на видном месте, и ежедневно отмечать пройденную ступень и количество сброшенных килограмм.

Достоинства диеты

Положительные стороны методики питания «Лесенка» включают в себя следующие пункты:

  • Диета Лесенка 5 Дней 5 Ступеней. Разнообразное и сбалансированное меню, позволяющее за короткий срок уменьшить вес без последствий для организма.
  • Быстрое и эффективное устранение подкожного жира, за 5 дней от 2 килограмм.
  • По окончании питания, вес не возвращается длительное время.
  • Умеренные физические нагрузки, позволяют сохранить мышечную массу и рельефную фигуру.
  • Не требует подсчета калорий, дополнительного изучения состава продуктов.
  • Блюда из рациона несложного приготовления, не требующие дополнительных кулинарных навыков.
  • Доступно каждому человеку независимо от материального положения и статуса.
  • Эффективно очищает организм от токсинов, шлаков, накопленных за несколько лет от неправильного питания.
  • По окончании питания, снижается аппетит и уменьшается размер желудка, что позволяет насытиться небольшой порцией.
  • Улучшается обмен веществ.
  • С психологической точки зрения, диета «Лесенка» переносится легко и проходит без срывов.
  • Каждая ступень улучшает работу органов и жизненно важные процессы.
  • Разрешается использовать людям с ожирением и наличием такого заболевания, как сахарный диабет. Помогает урегулировать уровень глюкозы и вредный холестерин в крови.
  • Улучшается сон.

Недостатки диеты

Как и любое диетическое питание, методика «Лесенка» имеет свои недостатки:

  • Состоит из комплекса монодиет, которые неблагоприятно сказываются на самочувствии человека. Применяют их исключительно для разгрузочного дня. 5 таких дней могут вызвать побочные реакции организма в виде: тошноты, повышенной слабости, головокружения, наличия сильного голода, расстройства пищеварительной системы, повышенного газообразование, колик и резких болей в желудке, депрессивное состояние и бессонницу.
  • Дополнительно нужно принимать витаминные и минеральные комплексы.
  • Требует максимальной терпеливости и сдержанности.
  • За 5 дней сбросить 3 кг может лишь человек, который раньше постоянно питался неправильно. В основном за данный промежуток времени можно сбросить около 1,5 килограмм.
  • Вернувшись к привычному меню, вернется и обратный вес. Поэтому после диеты необходимо соблюдать небольшие полезные ограничения в еде.

Принцип диеты

Питание «Лесенка» — малоуглеводный вид.

Во время придерживания которого необходимо выполнять следующие условия:

  • Соблюдать последовательность дней. Не разрешается менять их местами или исключать совсем;
  • Настроиться морально, подготовив все необходимые продукты на каждый день;
  • Запрещается устраивать голодовки, переедать или посещать праздничные мероприятия;
  • Ознакомиться с противопоказаниями.

Основные принципы заключаются в следующем:

  • Диета Лесенка 5 Дней 5 Ступеней. Разрешается принимать воду в неограниченном количестве, но не менее 1 литра. Можно употреблять травяной чай, цикорий, настои из сушеных фруктов без сахара.
  • Питание должно быть дробным. Необходимо притуплять в течение дня появившееся чувство голода.
  • Превышать объем пищи запрещается, лучшим будет выпить стакан не газированной воды.
  • Продукты — экологически чистые, без консервантов, химических добавок, сахара и красителей. Нельзя использовать усилители вкуса, приправы.
  • Дополнительно принимать витамины и минералы. Разрешается использование БАДов.
  • Физические нагрузки должны быть умеренными, при отсутствии общей слабости или недомогания.
  • Для приготовления пищи использовать такие технологические процессы, как варка, паровой метод, тушение или свежий вид (относится к овощам).

Результат будет лишь в том случае, если человек полностью проходит все ступени питания и правильно осуществляет выход. При срыве, соблюдение диеты стоит начинать вновь.

Совет! Прежде чем использовать диету «Лесенка», необходимо пройти полное обследование, исключив наличие хронических заболеваний и проконсультироваться со специалистом.

Продукты диеты

Разрешенные

Список используемых ингредиентов по диете «Лесенка» небольшой, замена которых запрещена.

Каждый из продуктов 5-дневного питания несет свое особое предназначение для организма:

  • Диета Лесенка 5 Дней 5 Ступеней. Яблоки позволяют вывести вредные и токсичные соединения естественным путем и подготовиться к снижению веса.
  • Кисломолочные компоненты — улучшают микрофлору кишечника, предотвращают развитие дисбактериоза. Снижают риск появления метеоризма и запоров.
  • Изюм и продукт пчеловодства — насыщают природным сахаром. Придают телу дополнительную силу и энергию, улучшают мозговую работу.
  • Мясо птицы — поддерживает строительство мышечной ткани и нормализует процесс кроветворения.
  • Овсянка, фрукты и витамины богаты клетчаткой. Помогают закрепить результат диеты «Лесенка».

Подробная таблица продуктов:

Овощи и зеленьКапуста белокочанная, брокколи, огурцы, перец сладкий красный, сельдерей, спаржа, шпинат.
Фрукты, сухофруктыАбрикосы, апельсины, вишня, груша, киви, персик, яблоки, изюм.
КашиОвсяная.
Усилители вкусаМед.
Кисломолочные продуктыКефир 1%, творог обезжиренный.
Мясо птицыКуриная грудка отварная, филе индейки отварное
НапиткиВода, травяные чаи, несладкий отвар из сухофруктов
Для разнообразия негазированную воду разрешается заменить на травяной чай, натуральные свежевыжатые соки из несладких фруктов, напиток с имбирем и медом.

Запрещенные

Употреблять другие ингредиенты, кроме разрешенных, категорически запрещено. Поэтому не придется думать о том, вреден или нет будет картофель или говядина. Ведь их просто нельзя включать в питание во время диеты «Лесенка».

Наличие большого количества жиров, крахмала, сахара, соли и муки в запрещенных продуктах питания, будут затормаживать процесс удаления жировых отложений.

Подробная таблица продуктов:

ОвощиГорох, кабачки, картофель, морковь, патиссоны, редис, свекла, фасоль.
ФруктыБананы.
ОрехиГрецкие орехи, кешью, семечки подсолнечника, фундук.
КашиГречневая, манная, пшенная, рисовая.
Мучные и макаронные изделияМакароны, блины, вареники, оладьи, пельмени, хлеб.
СладостиВаренье, джем, конфеты, печенье, мороженое, шоколад, сахар, сгущенное молоко.
Мясные изделияСвинина, сало, телятина, баранина, бекон, ветчина, колбаса, сосиски.
ЖирыМасло растительное.
НапиткиАбсент, бренди, водка, пиво, кола, кофе с молоком и сахаром, энергетический напиток.

При соблюдении диетического питания запрещается употреблять жареные, соленые, консервированные, острые блюда.

Ступени Лесенки

Начинать диету рекомендуется в понедельник. Важно, помнить, что менять дни местами категорически запрещается. В противном случае можно нанести значительный вред организму.

Итак, рассмотрим особенность каждой ступени.

Первая ступень

На начальном этапе организм полностью очищается от накопленных вредных, токсичных соединений и шлаков. Таким образом, тело подготавливается к быстрому снижению лишнего веса.

В первый день рекомендуется употреблять свежие яблоки, аптечный уголь и воду не в ограниченном объеме. Наличие значительного количества пектина в плодах, позволяет нейтрализовать голод, а уголь — устраняет ненужные вещества. Суточная норма яблок — 1 кг, а таблеток — 12 штук. Не стоит забывать про чистую жидкость.

На первоначальном этапе могут наблюдаться отрицательные воздействия медикамента в виде:

  • наличие голода;
  • повышенное газообразование и вздутие живота;
  • срыв стула или запор.

Вторая ступень

После серьезного очищения, на второй день пищеварительная система требуется в восстановлении. Для этого активно используются молочные продукты — кефир и творог.

Сочетание воды и кисломолочных ингредиентов позволяет улучшить перистальтику кишечника, а также восполнить недостаток полезных микроорганизмов и белка. Именно в этот день происходит запуск обменных процессов.

За счет большой потери энергии во второй день могут наблюдаться следующие реакции:

  • слабость;
  • быстрая утомляемость.

Третья ступень

3 день, 3 ступенька, считается энергетическим, так как позволяет насытить организм легкоусвояемыми углеводами и считается самым вкусным.

Съев небольшое количество изюма и меда, можно восполнить недостаток полезных веществ и улучшить эмоциональное состояние. Разрешается делать отвар или настой из сухих фруктов.

Четвертая ступень

Восстановление белкового баланса происходит на 4 день диеты «Лесенка». Мясо птицы без жира и кожи отваривают без добавления соли, помимо этого, разрешается употреблять свежую зелень.

Низкокалорийная мякоть хорошо усваивается, восполняет недостаток полезных аминокислот для улучшенной работы всех систем органов. На данном этапе белок, помогает пополнить запасы строительного материала для формирования мускулатуры.

Пятая ступень

Заключительный этап — жиросжигающий. Необходимо употреблять продукты богатые клетчаткой. Именно она участвует в процессе сжигания жировых отложений.

В науке данный эффект называется «отрицательной калорийностью». Объясняется это тем, что человек ощущает сытость, но при этом энергетическая ценность продуктов минимальная.

Меню диеты на 5 дней

Примерное меню:

ДеньМеню
1 деньЗавтрак: уголь — 1 шт., яблоко зеленое — 1 шт., вода.

Второй завтрак: яблоко — 1 шт.

Обед: уголь — 1 шт, яблоко, вода.

Полдник: вода — 200 мл, яблочный плод.

Ужин: вода — 1 стакан, яблоко, уголь активированный.

2 деньЗавтрак: творог — 200 г, кефир — 200 мл, вода — 1 стакан.

Второй завтрак: кефир 1% — 200 мл.

Обед: творог маложирный — 200 г, кефир — 200 мл, вода — 1 стакан.

Полдник: кисломолочный напиток, вода.

Ужин: упаковка творога, кефир — 1 стакан, вода.

3 деньЗавтрак: изюм — 100 г, чай травяной с медом (1 ч.л.).

Второй завтрак: отвар из сухофруктов.

Обед: 100 г изюма, травяной чай с медом (1 ч.л.).

Полдник: настой из сухофруктов — 1 стакан.

Ужин: изюм — 100 г, чай с медом (1 ч.л.).

4 деньЗавтрак: филе курицы — 150 г, сельдерей — 100 г, вода.

Второй завтрак: филе птицы — 50 г, стакан воды.

Обед: отварное филе — 150 г, вода без газа, шпинат — 100 г.

Полдник: нежирное мясо — 50 г, вода.

Ужин:филе птицы — 150 г, спаржа — 100 г, вода.

5 деньЗавтрак: овсянка на воде — 70 г, чистая жидкость без газа, апельсин — 100 г.

Второй завтрак: киви — 200 г, стакан воды.

Обед: каша — 70 г, груша — 100 г, вода.

Полдник: вишня — 200 г, вода — 200 мл.

Ужин:каша постная — 70 г, апельсины — 100 г, чистая вода — 1 стакан.

На ночь разрешается повторить прием еды, как в полдник. Благодаря простому и однообразному питанию можно с легкостью рассчитать денежные затраты на диетическое питание.

Примерная стоимость:

  • Зеленые яблоки и очищающий медикамент стоят не более 100 р.
  • Обезжиренный творог и кефир примерно 225-250 р.
  • На сладкий день уйдет не более 150 р.
  • Мясо и свежая зелень выйдет около 150-170 р.
  • Завершающий день — 220-260 р.

5-дневный курс диеты «Лесенка» обойдется в 930-1000 рублей.

Использовать данный тип питания 7 и 12 дней подряд категорически запрещается. В противном случае можно нанести существенный вред здоровью, в виде проблем с ЖКТ.

Результаты, которые обещает диета

За 5 дней диетического питания можно снизить вес:

  • Диета Лесенка 5 Дней 5 Ступеней. минимальный — 2,5 кг;
  • средний — 4 кг;
  • максимальный — 8 кг.

Все будет зависеть от возможностей организма.

Для получения наивысших результатов диетическое питание стоит совмещать с физическими нагрузками: плавание, бег, фитнес-тренировки.

Также конечный результат будет зависеть от изначального веса и личных особенностей организма.

Выход из диеты

Резко выходить из строго питания «Лесенка» нельзя. Делать это лучше плавно и предельно аккуратно. Основная рекомендация диетологов — запрещено вводить более 2 новых видов продуктов питания в сутки. Их калорийность должна быть равна 100 Ккал.

Важно довести итоговое дневное меню до 1600 Ккал, а также стараться не употреблять запрещенные продукты питания, особенно соль и сахар.

Также рекомендуется придерживаться дробного питания. Желудок после диеты становится значительно меньше, не стоит его расширять. Важно помнить о физических нагрузках, использование контрастного душа, посещение бани или сауны.

Рассмотрим примерное диетическое меню 1 дня для закрепления результата:

  • Завтрак — булка с отрубями, зеленое яблоко, настой травяной.
  • Второй завтрак — овощной салат без масла, йогурт без красителей и ароматизаторов.
  • Обед — суп-пюре, отварная греча и рыбные котлеты, в качестве напитка — свежевыжатый сок цитрусовых.
  • Полдник — свежие ягоды, стакан кефира обезжиренного.
  • Ужин — отварные овощи и филе индейки, чай с лимоном без сахара.

Повторное проведение диеты

После 5-дневного диетического питания, организму требуется дать отдохнуть (14 дней) и при не достигнутом результате можно повторить вновь. Использование методики «Лесенка» разрешается 1 раз в 3 месяца.

Показания и противопоказания

Диета «Лесенка» относится к ряду низкокалорийных способов удаления жировых отложений. Именно по этой причине время ее проведения недлительное и разрешается использовать всем здоровым людям.

В качестве противопоказаний выступают следующие заболевания:

  • пенсионный возраст, старше 60 лет;
  • во время вынашивания ребенка и кормления грудью;
  • повышенное артериальное давление;
  • заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной и выделительной систем;
  • травмы;
  • послеоперационный период;
  • аллергическая реакция на продукты;
  • расстройства пищеварения;
  • детский и подростковый возраст;
  • гормональный дисбаланс, нарушенный метаболизм;
  • ослабленная иммунная система.

Итог

  • Диета Лесенка 5 Дней 5 Ступеней. Большая часть врачей и похудевших о методике диетического питания «Лесенка» отзываются положительно и говорят о ее высокой эффективности и быстром сбросе лишнего веса. Используя данный вид диеты, можно спрогнозировать результат и добиться его в короткий срок.
  • Трудностью для худеющих стало резкое ограничение разнообразия рациона на каждый день. Чувство голода проявлялось в редких случаях и жалоб на данное побочное действие не было.Главным достижением похудевших стала стройность.
  • Выдержать методику питания удалось многим и это видно из подборки фото «До и После» ниже. Главное, не забывать придерживаться правил во время диеты и после выхода из нее.
  • Диета «Лесенка»— низкоуглеводный и проверенный способ быстро удалить жировые отложения. Как преимущество, так и недостаток питания заключается в том, что лишние килограммы легко удаляются и аналогично набираются обратно. В данном случае, нужно суметь удержать полученный результат.
  • Важно придерживаться правильного питания в течение 2 недель. Для получения более серьезного и весомого результата рекомендуется сбалансировать свой рацион, исключив из него вредную, жирную, острую и консервированную пищу.
  • Употреблять еду маленькими порциями, в таком случае организм не будет испытывать постоянный стресс, который неблагоприятно отражается на самочувствии в целом. Придерживаясь здорового питания, вопрос о лишнем весе не будет больше возникать.

В любом случае эффективность диеты «Лесенка» доказана неоднократно, даже в том случае если просто необходимо подкорректировать свой вес перед поездкой или важным мероприятием.

Фото до и после

Диета Лесенка 5 Дней 5 Ступеней.

Диета Лесенка 5 Дней 5 Ступеней.

Диета Лесенка 5 Дней 5 Ступеней.

Отзывы

Отзывы похудевших о супер диете «Лесенка»:

Диета Лесенка 5 Дней 5 Ступеней. Диета Лесенка 5 Дней 5 Ступеней. Диета Лесенка 5 Дней 5 Ступеней.

Диета Лесенка 5 Дней 5 Ступеней.

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Источник: https://myfitnesblog.com/diety/lesenka-otzyvy.html

Поделиться этой записью: