5 дневная диета очищающая

Содержание

Топ-5 диет для очищения организма: избавляемся от лишнего

Быть всегда в прекрасной форме, отличаться стройной фигурой и здоровой кожей, которая будто светится изнутри, — не об этом ли мечтает каждая представительница слабого пола? Женщины готовы пойти на любые жертвы, чтобы претворить мечту в жизнь, и разгрузочная диета для очищения организма становится обычно первым способом, к которому прибегают дамы, решившие убить одним выстрелом двух зайцев — и похудеть, и избавить организм от токсинов. А поскольку о безусловном вреде и пользе диет существуют диаметрально противоположные мнения, в обзоре мы выясним, где правда и где домыслы в вопросе об очищающих диетах, рассмотрим их принципы и типы.

Что такое очищающая диета и зачем она нужна?

Само слово «диета», как и многие другие, пришло к нам из древнегреческого языка, в котором обозначало «образ жизни, режим питания». И по сей день под диетой понимают определенный режим и рацион питания, который выверен по количеству, калорийности, химическому составу и кулинарной обработке. Иными словами, диета не синоним голодания. В свою очередь, диета для очищения организма — способ избавиться от вредных веществ (токсикантов, например), отказавшись от обработанных и высококалорийных продуктов[1], тем самым очистив кишечник.

И хотя существует большое количество различных видов диет, в число которых входят и очищающие, все они имеют ряд общих принципов:

  1. Подготовка организма. Резкие изменения в рационе могут крайне негативно сказаться на общем состоянии здоровья, поэтому стоит постепенно отказываться от продуктов. Сначала достаточно уменьшить количество сахара (и продуктов, его содержащих), соли и специй, исключить кофе и крепкий чай, спиртные напитки[2]. Также необходимо отказаться от курения, поскольку никотин отрицательно влияет на работу кишечника[3].
  2. Режим питания. Необходимо приучить себя питаться в определенные часы, рассчитывая примерную калорийность блюд и соотношение белков (25–35%)/жиров (10–20%)/углеводов (40–50%). Также важно следить за кратностью приемов пищи (5–6 раз в день)[4]. Чтобы упростить процесс, можно завести «пищевой дневник» и отмечать там все показатели, а гаджеты и многочисленные специализированные приложения (FatSecret, MyFitnessPal и др.) способны максимально облегчить контроль над этой задачей.
  3. Питьевой режим. Недостаток воды в организме грозит нарушениями электролитного баланса и метаболизма. А поскольку во время диеты чувство жажды обычно снижается, стоит крайне внимательно относиться к данному показателю, стремясь выпивать около 2–3 литров в день[5].
Кстати
В разговорной речи под словом «токсин» обычно имеется в виду «токсикант», т.е. техногенный яд в окружающей среде. А токсины — вещества растений и животных, ядовитые для человека, а также лекарства, полезные в малых дозах и ядовитые в больших[6].

Если же речь идет непосредственно об очищающих диетах и избавлении от токсинов, то можно выделить следующие основные правила:

  • Подготовительный день. За сутки до начала разгрузочной диеты для очищения организма необходимо провести практически полностью питьевой день — на воде, соках и хлебном чае. Каждый прием «пищи» осуществляется строго по часам[7], а меню выглядит следующим образом:
    8.00 — зеленое яблоко, 250 мл зеленого чая без сахара.
    9.00 — смесь из 100 мл виноградного сока и 100 мл хлебного чая.
    10.00 — 500 мл зеленого чая без сахара.
    11.00 — смесь из 100 мл морковного сока и 100 мл хлебного чая, 100 г белого винограда.
    12.00 — 200 мл виноградного сока, 100 г белого винограда.
    15.00 — 500 мл зеленого чая без сахара.
    16. 00 — смесь из 100 мл морковного сока и 100 мл хлебного чая.
    17.00 — 200 мл негазированной минеральной воды.
    18.00 — 3 сладких болгарских перца.
    19.00 — смесь из 100 мл яблочного/грушевого сока и 100 мл хлебного чая.
    Перед сном — 250 мл зеленого чая без сахара[8].
  • Рацион. Любая очищающая диета состоит из продуктов растительного происхождения и крайне малого количества белковых. Употребление жиров сведено к минимуму. В основном в меню включены свежие сырые овощи, фрукты и ягоды, орехи, настои и отвары из трав, минеральная вода без газа, чаи, фреши и смузи.
  • Постепенный выход. В течение четырех дней после завершения диеты необходимо щадящее питание с поэтапным вводом белков и жиров.

Детокс-диета, по идее, должна избавить организм от вредных веществ, которые поступают с едой, как было написано выше. Для этого необходимо очистить кишечник — он пропускает через себя токсины и вместе с тем выводит поступающие из печени продукты обменных процессов. Соответственно, желательно включить в меню продукты, стимулирующие деятельность кишечника, а остальные — ограничить. Это и есть принцип работы всех очищающих диет.

На заметку
Продолжительность детокс-диеты зависит прежде всего от общего состояния здоровья и в среднем составляет от трех до десяти дней, а в некоторых случаях может доходить до месяца[9].

К слову сказать, не стоит ожидать, что придерживаясь такого режима питания можно значительно потерять в весе, в лучшем случае — от 3 до 6 кг, поскольку из организма будет выведена только лишняя жидкость. Но зато к безусловным плюсам можно отнести профилактику патологий мочевыводящих путей и повышенного уровня холестерина, нормализацию оттока желчи, очищение крови и восстановление работы кишечника (нормализация баланса микрофлоры)[10], что, в свою очередь, благотворно отражается на состоянии кожи[11].

Конечно, придерживаться диеты для очищения организма, в первую очередь рекомендуется курящим людям, злоупотребляющим кофеином и алкоголем, не соблюдающим режим питания и любителям высококалорийной жирной пищи. Тем, кто подвержен стрессу, а также принимает множество лекарств, такая диета тоже может принести несомненную пользу[12].

Однако женщинам в период беременности и кормления грудью, а также представителям старшего поколения и подросткам, не достигшим совершеннолетия, такой рацион противопоказан. Запрещается очищающая диета при заболеваниях и нарушениях работы ЖКТ (запоры), сахарном диабете любой формы, сердечных патологиях, ожирении, заболеваниях хронического характера и некоторых других патологиях[13],[14].

Кроме того, к побочным эффектам детокс-диет относятся усталость и сонливость, высыпания на коже лица, головокружение, которые обычно проходят на завершающем этапе очищения[15].

В любом случае, решившись придерживаться той или иной диеты, не лишним будет обратиться к врачу-диетологу за консультацией. И вот почему. Некоторые специалисты считают детокс-диеты пустой тратой времени и сил, поскольку наше тело предназначено для расщепления и вывода отравляющих веществ — этим занимаются кожа, почки, печень, лимфатическая система, желудочно-кишечный тракт[16],[17]. Вопросы вызывает и тот факт, что диеты для «очистки организма» не прошли контроль в рамках двойного слепого контролируемого плацебо-исследования[18]. Однако имеются самоотчеты испытуемых[19], а также предварительные данные о том, что такие продукты, как кориандр и олестра, обладают детоксикационными свойствами[20].

Несмотря на перечисленное, диеты для очищения организма крайне востребованы и всемирно популярны — Сальма Хайек, Гвинет Пэлтроу, Мэрайа Кери, Кристина Агилера, Виктория Бэкхем, Мадонна, Бейонсе, Дженнифер Энистон и многие другие знаменитые личности являются ярыми сторонниками очищающих диет. Так, Бейонсе советует придерживаться детокс-диеты после родов в течение 20 дней, а Мадонна, чтобы привести себя в порядок, 10 суток употребляет в пищу овощи и фрукты зеленого цвета, водоросли, мисо-суп и тофу[21].

Популярные диеты для очищения организма

Конечно, очищающих диет неисчислимое множество, поэтому ниже представлены пять лучших, по нашему мнению, программ питания, которые отличает простота и результативность. В обзор попали злаковые, овощная и фруктовая диеты.

1. Гречневая диета

Подойдет тем, кто хочет похудеть и очистить организм, но не готов постоянно испытывать чувство голода — калорийность гречки довольно высока (343 ккал на 100 г). Кроме того, в крупе содержится растительный белок, поэтому отказ от других белковых блюд проходит легче, в отличие от многих других монодиет[22]. Однако и придерживаться «гречневого» рациона требуется довольно длительное время — в среднем на протяжении двух недель (хотя есть 3- и 7-дневные диеты)[23]. В течение всего этого времени из меню полностью исключаются все приправы, в том числе соль, сахар (и продукты, их содержащие), специи, соусы и прочее. И еще одним серьезным ограничением является запрет на принятие пищи после 18.00[24]. Правда, иногда считается возможным ужинать не позднее чем за 4 часа перед сном[25]. Главное блюдо, которое разрешено в рамках данного режима питания, — гречка, приготовленная особым способом: 100 мл крупы следует залить 200 мл кипятка. Емкость необходимо укутать теплым полотенцем и оставить на ночь[26]. Или можно «запарить» гречку в термосе. Получится около 250 г вареной гречки. Кроме того, разрешены диетические овощные салаты, петрушка, лук и укроп, фрукты (кроме банана, винограда), низкокалорийные йогурты, яйца, ложка меда (1 раз в день). Также можно пить воду в неограниченном количестве, но не меньше 2 литров в день, чай и раз в неделю позволить себе 1 литр кефира.

Примерное меню на день:
Завтрак: 100 г гречневой каши, 250 мл кефира.
Второй завтрак: 500 мл кефира.
Обед: овощной салат, оладьи из гречневой крупы, 200 мл зеленого чая.
Полдник: 1 зеленое яблоко, 250 мл негазированной минеральной воды.
Ужин: 100 г гречневой каши, овощной салат, 250 мл негазированной минеральной воды.
Второй ужин: яйцо, 250 мл кефира.
За 4 часа до сна: 125 мл обезжиренного йогурта.
Между приемами пищи необходимо выпивать примерно по 250 мл негазированной минеральной воды[27].
Если говорить о самой крупе, то выбирать стоит пачку, на которой написано «ядрица», что означает цельное зерно — в нем больше микроэлементов. Если же обозначено «продел», то это говорит о том, что в пачке расколотые на части ядра, т.е. продукт потерял часть полезных свойств[28].
В целом гречневая диета — простой способ избавиться от лишнего веса (в среднем — 7 кг в неделю) и очистить организм. Кроме того, за сравнительно недолгий промежуток времени состояние печени, почек, кожи, а как следствие, и общее самочувствие, значительно улучшатся[29].

2. Рисовая диета для очистки организма

Довольно похожа на гречневую, однако калорийность риса в несколько раз ниже: у белого длиннозерного — всего 130 ккал на 100 г. Но этот показатель зависит от сорта: у нешлифованного риса — 285 ккал, коричневого — 331 ккал, бурого — 337 ккал. Кроме того, в злаке нет клейковины, но имеются важные для организма аминокислоты, витамины группы В, калий, лецитин[30]. Да и длится такой режим питания в два раза меньше — неделю[31]. Под запретом уже упомянутые ранее специи, соль, сахар, приправы, мучные продукты, а также картофель, кофе, алкоголь и т.п[32]. Однако можно себе позволить морепродукты, овощи во всех видах — на пару, сырые и в бульонах, салатах, фрукты и сухофрукты (но не бананы и виноград), оливковое масло для заправки, зеленый чай и минеральную негазированную воду, ну и, конечно, рис, приготовленный всеми возможными способами. Так, например, чтобы приготовить кашу, достаточно 230 г бурого риса залить кипящей водой и варить до состояния однородной массы. А затем добавить мелконарезанную курагу, сливу, изюм, вишню, грушу или яблоко[33].

Пример рациона на день может выглядеть следующим образом (объем каждой порции 100 г):
Завтрак: Фруктовый салат из груши, апельсина, киви, заправленный низкокалорийным йогуртом.
Обед: Жидкая рисовая каша, посыпанная корицей; овощной бульон; редис с листьями салата и оливковым маслом; отварной рис; зеленый чай.
Ужин: Запеканка рисовая с нежирной сметаной и медом, мятный чай[34].
Если придерживаться такого режима питания крайне сложно, то иногда в рисовые блюда можно добавлять горошек или кукурузу[35].
Безусловным преимуществом рисовой диеты, помимо потери примерно 4 кг лишнего веса, является нормализация обмена веществ[36].

3. Овсяная диета для очищения от токсинов

Замыкает тройку злаковых диет, однако это не значит, что овес в чем-то уступает рису или гречке. Овсяная крупа содержит множество витаминов (А, В1, В2, В5, В9, Е, К) и микроэлементов (медь, калий, кальций, натрий, магний, железо, фосфор и т.д). Притом калорийность овса составляет всего 303 ккал на 100 г. Как правило, продолжительность диеты — 7 дней, за которые в среднем можно избавиться от 3–5 кг лишнего веса[37]. Правда, стоит сказать, что овсяную диету советуют предварять очищением организма посредством недельного питания рисом, а точнее рисовым киселем[38]. Впрочем, можно сразу начинать с овсянки, если кажется, что семь «кисельных» дней выдержать невозможно. Список запрещенных продуктов тот же, что и в первых двух злаковых диетах. А вот между приемами овсяной каши можно побаловать себя сырыми или отварными овощами и фруктами — вишня, слива, яблоки, клубника, помидоры, огурцы, капуста, морковь, кабачки. Кстати, саму кашу готовить очень просто — можно залить на ночь крупу кипящей водой, а утром блюдо готово. Однако питьевой режим при такой диете довольно строгий: только через полтора часа после еды можно позволить себе негазированную воду (2 литра в день и более), зеленый чай без сахара или кефир с жирностью 1%.

Примерное меню на день:
7.00 — 200 г овсяной каши.
9.00 — 0,5 л кефира.
10.00 — 200 г овсяной каши.
11.30 — 1 зеленое яблоко.
13.00 — 200 г овсяной каши.
14.00 — 100 г тушеных кабачков с помидором и морковью.
16.00 — 200 г овсяной каши.
17.00 — 100 г овощного салата.
19.00 — 200 г овсяной каши.
В том случае, если выбрать именно овсяную крупу, а не геркулес, пользы от продукта будет больше, поскольку овес не проходил сложной термической обработки[39].
И хотя придерживаться такого строго режима питания непросто, овсянка способствует улучшению работы желудка, что отражается в том числе и на состоянии кожи[40].

4. Овощная диета

Считается одной из самых вкусных, сторонники такого режима питания считают, что отказ от консервов, полуфабрикатов и другой «вредной» еды не только стабилизирует работу ЖКТ, но и приведет к приливу сил. Как и многие диеты, рациона на овощах рекомендуют придерживаться в течение недели. Похудеть можно примерно на 6 кг. Главный принцип диеты — съедать в день 1,5 кг свежих овощей, из которых 40% термически обработанные и 60% в сыром виде. Огурцы, помидоры, картофель, лук морковь, капуста, кабачки, тыква, редис и зелень — неполный перечень продуктов, которые разрешает диета. Кроме всевозможных овощей, можно иногда употреблять ржаной хлеб, молочные продукты, жирность которых менее 1%, и зеленый чай, любые другие продукты запрещены[41]. Также на овощной диете можно позволить себе овощные смузи, самый популярный из которых — вегетарианский. В чашу блендера необходимо положить измельченный укроп, 150 г заранее отваренной брокколи, обезжиренный кефир и все смешать до однородной массы.

Примерный рацион на день:
Завтрак: салат из огурцов, помидоров и сладкого перца с зеленью.
Второй завтрак: смузи.
Ланч: кабачки, тушеные с помидорами и зеленью.
Обед: овощной суп из капусты, сладкого перца, помидоров, лука, моркови и корня сельдерея.
Полдник: салат из топинамбура и моркови с лимонным соком.
Ужин: рагу из цветной капусты, помидоров и лука[42].
Выбрать объем порций можно самостоятельно, главное, чтобы все вместе не превышало 1,5 кг.
Желательно выбирать сезонные овощи, в качестве которых не приходится сомневаться, а чтобы не получить ударную дозу нитратов, имеет смысл покупать продукты на фермерских рынках. Если соблюсти все рекомендации, в результате такой диеты в организм из овощей поступят витамины и минералы, а также растительная клетчатка, которая благотворно воздействует на работу кишечника[43].

5. Фруктовая диета

Своеобразный аналог овощной, однако различия все же имеются. Во-первых, все фруктовые диеты принято делить на два типа: монодиеты и смешанные. В первом случае в пищу употребляется один вид фруктов, например, только яблоки, персики или нектарины, арбузы и т.д. Во втором — разрешено употреблять разные фрукты, в том числе совместно. Такая диета, которая может длиться от 3 до 12 дней, позволяет похудеть примерно на 7 кг[44]. Но стоит помнить о том, что для аллергиков такой рацион может стать причиной серьезных нарушений в работе организма. Кроме того, фруктоза, попадая в печень, часто превращается в жир, а не в гликоген. Стоит помнить и о дефиците белка, который может возникнуть, если придерживаться фруктовой диеты. Однако для многих все эти недостатки перевешивает возможность принимать пищу, когда угодно, в том числе и ночью, не опасаясь последствий. Отсутствие необходимости готовить сложные диетические блюда — также бесспорный плюс. Кроме того, фрукты, как правило, доступны в любое время года, однако, как и с овощами, стоит отдавать предпочтение сезонным товарам с фермерского рынка.

Пример рациона на день для 4-дневной диеты:
Завтрак: 1 любой фрукт и 1 стакан фруктового сока (свежевыжатого).
Обед: салат из 300 г разных фруктов.
Ужин: салат из 300 г разных фруктов (кроме винограда) и 1 стакан фруктового сока[45].
В рамках такого рациона исключены практически все продукты, иногда можно позволить себе нежирную рыбу (треску, например) или творог, низкокалорийный йогурт, кефир 1%, оливковое масло и даже хлеб из муки грубого помола. Об алкоголе, фастфуде, сахаре и т.п. не может быть и речи, как и о других продуктах из «запретного списка».
Фруктовая диета не рассчитана на длительный период, поэтому обмен веществ не замедляется, метаболизм не снижается, работа ЖКТ улучшается, а сам организм насыщается витаминами и микроэлементами. Притом отмечают улучшение состояния кожи и ощущение легкости во всем теле[46].


Кроме перечисленных режимов питания, существуют также фруктово-овощная, соковая, кефирно-яблочная, молочная, смузи-диета, которые направлены на очищение организма от токсинов. Все их объединяет принцип монодиет — исключение из меню почти всех блюд, за исключением главного продукта, что отражено в названии диеты. Как правило, небольшая продолжительность диеты не отражается негативно на скорости обмена веществ, а строгое следование всем требованиям рациона приносит удивительные результаты — вес снижается, работа кишечника нормализуется, происходит очищение организма, что отражается и на состоянии кожи.

Как можно усилить эффект от диеты?

Этот вопрос задают все женщины, которые решились «сесть» на диету, поэтому мы обратились за комментариями к специалисту фармацевтической компании «ОТИСИФАРМ»:

«Психология человека устроена так, что прикладывая усилия, хочется получить результат максимально быстро, в идеале — моментально. Но стоит понимать, что детокс-диета, какая бы щадящая она не была, — стресс для организма, ведь режим питания и рацион полностью меняются. Поэтому психологически нужно подготовиться к тому, что в течение определенного времени необходимо себя ограничивать. А чтобы усилить эффект следует соблюдать самые простые правила, которые всем известны — пить не менее 3 литров воды в день, больше заниматься спортом, особенно хорошо помогают кардионагрузки — бег, скандинавская ходьба. Также важен здоровый сон.

Чтобы помочь пережить этот период лишений, можно принимать специальные препараты, которые нормализуют микрофлору кишечника, в частности «Лактофильтрум». Его уникальная формула[47] — сочетание пребиотика и энтеросорбента — возможность решить сразу две проблемы: очистить организм от токсинов и аллергенов и нормализовать микрофлору кишечника, что, в свою очередь, благоприятно влияет и на состояние кожных покровов. По данным некоторых исследований, высыпания видимо сокращаются уже через 7 дней[48]. Иными словами, если во время очищающей диеты организм бурно отреагировал на изменения и результат на лицо, «Лактофильтрум» может помочь нормализовать баланс микрофлоры кишечника, т.е. «изнутри» решить проблему. Однако, несмотря на то, что препарат безрецептурный, необходимо перед применением проконсультироваться со специалистом, а принимать «Лактофильтрум» следует в строгом соответствии с инструкцией».


P.S. Узнать о том, как здоровье кишечника влияет на состояние кожи, можно по ссылке lactofiltrum.ru.

5 Дневная Диета Очищающая. 5-дневная диета

1 http://womanwiki.ru/w/Очищающая_диета

2 http://100diet.net/diety/diety-dlya-ochishcheniya-organizma.php

3 http://kakzdorovo.ru/library/hronicheskiy-nikotinizm/18/445.html

4 http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/osnovnye-principy.shtml

5 http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/osnovnye-principy.shtml

6 http://fitlabs.ru/detox/

7 http://100diet.net/diety/diety-dlya-ochishcheniya-organizma.php

8 http://100diet.net/diety/diety-dlya-ochishcheniya-organizma.php

9 https://wellnesso.ru/diety/detoks-dieta-menu-i-otzyivyi.html

10 https://wellnesso.ru/diety/detoks-dieta-menu-i-otzyivyi.html

11 http://www.lactofiltrum.ru/product/

12 http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-37896-chem-poleznyi-dietyi-dlya-ochischeniya-organizma/

13 https://wellnesso.ru/diety/detoks-dieta-menu-i-otzyivyi.html

14 http://womanwiki.ru/w/Очищающая_диета

15 http://womanwiki.ru/w/Очищающая_диета

16 http://www.whrussia.ru/zdorovye/detoks-dieta-ochistit-organizm/

17 http://fitlabs.ru/detox/

18 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jhn.12286/full

19 http://fitlabs.ru/detox/

20 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jhn.12286/full

21 https://wellnesso.ru/diety/detoks-dieta-menu-i-otzyivyi.html

22 http://vse-diety.com/grechnevaya-dieta.html

23 http://pro-grechku.com/grechnevaja-dieta-na-3-dnja-7-i-14-dnej/#Grechnevaja dieta na 7 dnej: menju na nedelju

24 http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/grechnevaya-dieta.shtml

25 http://vse-diety.com/grechnevaya-dieta.html

26 http://pro-grechku.com/grechnevaja-dieta-na-3-dnja-7-i-14-dnej/#Grechnevaja dieta na 7 dnej: menju na nedelju

27 http://damenwelt.ru/beauty/diets/grechnevaya-dieta-na-14-dnej.html

28 http://grechkalife.ru/svoystva/kakaya-grechka-polezna

29 http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/grechnevaya-dieta.shtml

30 http://www.silazdorovya.ru/risovaya-dieta/

31 http://vse-diety.com/risovaya-dieta.html

32 http://fit-and-eat.ru/diets/risovaya-dieta.html

33 http://www.silazdorovya.ru/risovaya-dieta/

34 http://fit-and-eat.ru/diets/risovaya-dieta.html

35 http://www.silazdorovya.ru/risovaya-dieta/

36 http://vse-diety.com/risovaya-dieta.html

37 http://tutknow.ru/diets/829-ovsyanaya-dieta.html

38 http://vse-diety.com/ovsyanaya-dieta.html

39 http://tutknow.ru/meal/830-ovsyanka.html

40 http://vse-diety.com/ovsyanaya-dieta.html

41 http://evehealth.ru/ovoshhnye-diety-dlya-pokhudeniya-na-nedelyu-i-ih-rezultati/

42 http://vesvnorme.net/diety/ovoshhnaja-dieta-dlja-pohudenija.html

43 http://evehealth.ru/ovoshhnye-diety-dlya-pokhudeniya-na-nedelyu-i-ih-rezultati/#polza-ovoshhnoy-diety

44 http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/fruktovaya-dieta.shtml

45 http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/fruktovaya-dieta.shtml

46 http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/fruktovaja-dieta-podrobnoe-opisanie-i-poleznye-sovety-otzyvy-o-fruktovojj-diete-i-primery-retseptov/

47 На основании данных Государственного реестра лекарственных средств по состоянию на 6 апреля 2017 года — инструкция по медицинскому применению препарата «Лактофильтрум», ЛСР — 008904/08, раздел «Состав на одну таблетку».

48 Круглова Л.С. Атопический дерматит и нарушения колониальной резистентности кишечника — взаимосвязь и методы коррекции. «РМЖ» №28 от 13.12.2011, с. 1786

Источник: https://www.kp.ru/guide/dieta-dlja-ochishchenija-organizma.html

5 дневная диета детокс: очищаем организм

Именно с него и начинается наша детокс диета 5 дней. Каждый из 5
дней детокса состоит из различных монодиет. Таким образом, каждый день нужно
есть определенный продукт.

5 дневная диета детокс вспомнилась нам после того, как мы всей редакцией пересмотрели “Мемуары гейши”.  Решено было написать об эффективной 5 дневной диете детоксе, который хорошенько очистит организм и выведет из него соль. Причем тут “Мемуары гейши”? Все дело в рисе.

Плюсы 5дневной диеты детокс

Во-первых, детокс диета очень хорошо сбалансирована: за счет
чередования белков и сложных углеводов ты не будешь ощущать ни голода, ни
слабости, которая зачастую возникает при белковых диетах, ни желания съесть
что-нибудь вкусненькое.

Во-вторых, все продукты в детокс диете самые простые.
Желудку будет легко их переработать, и ты избавишься не только от шлаков, но и
от газов, засорявших кишечник.

Минусы 5 дневной диеты

Скука. Если ты привыкла к разнообразному рациону, то в
течение дня будешь просто лезть на стенку. Но, с другой стороны – с большей
радостью ждать следующего дня.

1 день диеты детокс

Вот и наш долгожданный рис! В этот день разрешается есть
только его. И еще пить томатный сок.

5 Дневная Диета Очищающая. Диета на 5 дней: принципы, меню на каждый день, варианты питания, как быстро скинуть 5 кг

Особенных ограничений по количеству риса  на 5 дневной диете нет, но диетологи
советуют заваривать около одного стакана сухого продукта – так ты и сытой
останешься, и не переешь. Что насчет сортов риса, то лучше всего выбирать
бурый, дикий или длиннозерный. Избегай пропаренного риса, ведь в нем
сохраняется гораздо меньше полезных веществ.

Томатный сок купи в обычном магазине, но проследи, чтобы в
нем было минимальное количество соли, а еще лучше – ее отсутствие. Литра на
день хватит.

2 день 5 дневной диеты

После углеводного дня (во время которого, кстати, тебе будет
постоянно хотеться в туалет из-за очищения организма) мы приступаем к
следующему этапу детокс диеты: белковому.

5 Дневная Диета Очищающая. Топ-5 диет для очищения организма: избавляемся от лишнего

В течение этого дня ты должна есть нежирный творог и
запивать его самым легким кефиром.  Конечно, лучше, если эти продукты вообще будут
обезжиренными.

Не стоит пытаться добавить в творог овощи или фрукты, чтобы
хоть как-то разнообразить рацион: калорий в них, конечно, минимум, но вот
желудок сразу заметит подвох. Поэтому, если есть обычный творог уж совсем
невмоготу, на время 5 дневной диеты замени его необычным зерненным. Тоже нежирным.

3 день детокс диеты

Сегодня у нас очень сытный день 5 дневной диеты детокс. Праздник
живота, можно сказать! Целый день едим постное мясо – курицу или рыбу.

5 Дневная Диета Очищающая. Самые эффективные диеты на 5 дней с описанием и меню

Как ни странно, но именно в этот день тебя будет одолевать
слабость, ведь организм практически не будет получать углеводов. Так ему и надо
– пусть худеет!

Кстати, диетическим мясом считается только грудка,
приготовленная на пару, отваренная или запеченная в духовке.  Без кожицы. Ножки, крылышки – это не для нас.

4 день детокс диеты

Если ты дожила до этого дня, радуйся: детокс диета позволяет
тебе сегодня даже бокал красного сухого вина. И твердый сыр.

5 Дневная Диета Очищающая. Диета-пятидневка для тех, кто не любит сложные меню

Однако это не значит, что тебе нужно бежать в магазин на 200
граммами “Пошехонского”: сыр хоть должен быть не только твердым, но и не сильно
жирным. А в стандартных  магазинных сырах
жира около 50%.

Что делать? Найди домашний или любой другой сыр с жирностью
не более 25%. Он подойдет.

И не напивайся сильно! Мы же, в конце-концов, за правильный
рацион, даже во время 5 дневной диеты.

5 день детокс-диеты

Вот и наступил последний день 5 дневной диеты. Детокс организма почти закончен, и сегодня ты можешь порадовать себя фруктами.

5 Дневная Диета Очищающая. 5 дневная диета детокс: очищаем организм

В разумных пределах, конечно: только зеленые яблоки,
грейфруты и мандарины и никаких груш, бананов и фиников.

Встань на весы – довольна отвесом? Сделай перерыв на пару
недель, а потом, если хочешь, вновь повтори 5 дневную диету детокс.

5 Дневная Диета Очищающая. Эффективные диеты на 5 дней - минус 5 кг

Источник: http://healthsnews.com/5-dnevnaya-detoks-dieta-ochishhaem-organizm.html

5 лучших диет для очищения всего организма и отдельных органов

Согласно статистике, в 60% случаев проблему зашлакованности организма можно решить с помощью особого питания. Есть продукты, которые нейтрализуют яды и устраняют токсины. А есть такие, которые, наоборот, способствуют их проникновению в кишечник и кровь, откуда они разносятся по всем системам. На основе этого разрабатываются различные варианты очищающих диет — в зависимости от того, какого результата хочется достигнуть или какой именно орган нуждается в генеральной уборке.

Общие рекомендации

5 Дневная Диета Очищающая. 5 лучших диет для очищения всего организма и отдельных органов

Любая диета для очищения организма базируется на определённых правилах. Просто соблюдать рекомендованное меню и постоянно заглядывать в списки разрешённых и запрещённых продуктов недостаточно. Необходимо понимать, что выведение шлаков и токсинов — это комплексная процедура. И если хотите добиться эффекта, нужно придерживаться рекомендаций диетологов и врачей.

Пройдите медицинское обследование и убедитесь, что с вашим здоровьем всё в порядке. Получите разрешение на диету у врача или хотя бы у диетолога. Учтите противопоказания для такого питания: онкология, беременность, лактация, обострение хронических заболеваний, психические расстройства, эпилепсия, генетические патологии.

Высчитайте необходимый суточный объём воды. Норма — 30 мл на 1 кг вашего веса. Но так как речь идёт о чистке, добавьте к полученному результату ещё 1-2 стакана. Например, человеку весом 70 кг в норме нужно 2,1 литра + ещё 400 мл = 2,5 л.

Каждый раз готовьте свежую еду на 1 день. В рационе не должно быть ничего вчерашнего. Пищу нужно тщательно пережёвывать. Для твёрдой, делаем не менее 30 жевательных движений, для мягкой (каш, супов) — 10. Не запивать еду напитками. Употреблять их либо за полчаса до приёма пищи, либо через полчаса после.

Питание должно быть дробным. Нужно есть каждые 3-4 часа. Не объедаться. Никогда не доводить желудок до состояния «до отвала». В течение получаса после еды нужно спокойно посидеть и расслабиться. Никакой физической активности. Но и лежать тоже не рекомендуется.

Если самочувствие ухудшается, стоит пересмотреть рацион. Возможно, вы просто подобрали не тот вариант.

Универсальная

Есть так называемая универсальная очищающая диета, основанная на продуктах-сорбентах. Она уникальна тем, что выводит шлаки и токсины практически из любых органов и систем, к тому же ещё и для похудения хороша, так как позволяет избавиться от 2-3 кг лишнего веса.

Названия

Бесшлаковая, очищающая, детокс-диета.

Суть

Предполагает наличие в рационе только продуктов-сорбентов, которые избирательно впитывают в себя или связывают вредные вещества, а потом выводят их из организма естественным путём. Токсическое, рафинированное питание оказывается под запретом.

Показания

Общая зашлакованность организма и отдельных его органов.

Длительность

Диетологами рекомендована на 7 дней, но при желании можно продлить до двух недель.

Особенности

Хорошо переносится. Отличается сбалансированностью рациона и разнообразием меню, так как разрешает к употреблению большое количество продуктов. Кроме очищающего действия, позволяет похудеть и улучшить самочувствие. Не имеет противопоказаний. К такой диете можно возвращаться 3-4 раз в год. Её можно безбоязненно сочетать с другими очищающими процедурами (клизмами, приёмом слабительных или мочегонных препаратов) — они только усилят действие друг друга.

Разрешённые продукты:

  • зелень: листовой салат, укроп, сельдерей, петрушка;
  • крупы: гречка, перловка, овёс, рис;
  • напитки: компот из сухофруктов, отвары из лекарственных трав, минеральная вода без газа, кисель, свежевыжатые соки, зелёный чай, овсяной квас, пахта;
  • овощи: столовая свёкла, морковь, все сорта капусты, картофель, болгарский перец, огурцы, тыква, баклажаны;
  • отруби;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • фрукты: сливы, зелёные яблоки, вишня, лимоны, персики, груши твёрдых сортов, абрикосы, грейпфруты, апельсины;
  • шампиньоны;
  • ягоды: чёрная смородина, клубника, клюква, брусника, крыжовник.

Запрещённые:

  • бобовые;
  • выпечка;
  • жареная пища;
  • зелень: шпинат, щавель;
  • колбасы;
  • консервы;
  • копчёности;
  • напитки: газированные, алкогольные, чёрный чай, кофе;
  • острые блюда;
  • приправы;
  • редис;
  • семечки;
  • сладости (конфеты, зефир, шоколад и пр.);
  • солёности, маринады;
  • фастфуд;
  • шашлык.

Продукты, которые частично (не более 1-2 раз в неделю) допускаются в рационе очищающей диеты:

  • виноград;
  • молочные продукты (отдать предпочтение обезжиренному творогу, 1%-му кефиру и твёрдому сыру; постараться обойтись без молока, йогуртов, ряженки);
  • нежирное мясо (разрешается отварная куриная грудка, запрещается шкурка от неё и другие сорта мяса);
  • нежирные сорта рыб (треска, камбала, минтай, тунец, путассу, палтус);
  • чеснок;
  • яйца.

Примерное меню на неделю

5 Дневная Диета Очищающая. Самая эффективная 5-дневная диета для похудения

Дополнение к меню:

  • если задача — исключительно очищение, объёмы порций не ограничены, но помните про одно из общих правил — не переедать;
  • в промежутках между приёмами пищи разрешается пить обычную воду и допустимые напитки;
  • перед сном можно съесть зелёное яблоко или выпить успокаивающий фиточай.

Уникальнейшая в своём роде диета для очищения организма и похудения одновременно. По её завершению вы почувствуете не только лёгкость во всём теле, но и увидите реальные цифры на весах, свидетельствующие о снижении веса. Кроме того, ваше самочувствие значительно улучшится: уйдут головные боли и головокружения, давление и уровень сахара стабилизируются, нормализуется пищеварение.

Пектиновая

Очень часто для чистки организма диетологи рекомендуют использовать пектиновую диету.

Суть

Основана на продуктах, в которых много пектина. Это вещество выводит из организма токсины, шлаки, радионуклиды, вредный холестерин и застоявшиеся жировые клетки. Помимо этого, пектин благоприятно воздействует на микрофлору кишечника и способствует похудению.

Показания

Зашлакованность организма и кишечника. Проблемы с пищеварением. Лишний вес. Повышенный уровень холестерина.

Длительность

Пектиновая очищающая диета рассчитана на 1 неделю. Специалисты не рекомендуют соблюдать её более длительный период, так как может начаться авитаминоз из-за вымывания полезных веществ.

Особенности

Противопоказана при холецистите, панкреатите и язве желудка.

Разрешённые продукты:

  • абрикосы;
  • бананы;
  • бобы;
  • виноград;
  • грецкие орехи;
  • зелёный чай;
  • лимоны;
  • морковь;
  • персики;
  • рис;
  • свёкла;
  • слива;
  • тыква;
  • цедра цитрусовых;
  • яблоки любых сортов и в любом виде (свежие, тёртые, запечённые);
  • яблочный сок;
  • яйца.

Запрещённые:

  • алкоголь;
  • выпечка;
  • газированные и энергетические напитки;
  • колбасы;
  • кондитерские изделия;
  • кофе;
  • макаронные изделия;
  • мороженое;
  • мясные продукты все, кроме куриной грудки;
  • овощи: кабачки, картофель, патиссоны, редис;
  • растительное масло;
  • сахар;
  • сладости;
  • фрукты: груши, дыня;
  • чипсы.

Допускаются в рационе не более 1-2 раз в неделю:

  • крупы, каши;
  • молочные продукты;
  • куриная грудка;
  • нежирные сорта рыб.

Примерное меню на 1 день

5 Дневная Диета Очищающая.

Чем больше яблок включить в диету, тем она будет эффективнее. Этот фрукт является чемпионом по содержанию пектина. Из соков тоже отдайте предпочтение яблочному. Он обладает мочегонным эффектом, так что выведение шлаков и токсинов естественным путём вам будет обеспечено в течение этой недели.

На клетчатке

Диета на клетчатке не менее полезна для чистки организма, чем пектиновая.

Суть

Основу её рациона составляют продукты, богатые пищевыми волокнами. Их отличительная особенность в том, что ферментами они не перевариваются и выводятся естественным путём почти в неизменном виде. Но, пребывая в желудке, улучшают пищеварение, благотворно влияют на кишечную микрофлору, связывают и увлекают за собой яды, токсины, шлаки и прочий мусор. А ещё клетчатка создаёт ощущение сытости и тем самым блокирует голод.

Показания

Очищение организма в целом. Очень полезна для кишечника, так как устраняет проблемы с пищеварением. Лишний вес.

Длительность

Оптимальный курс полного очищения кишечника и организма — 1 неделя.

Особенности

Избавляет пищеварительный тракт от процессов гниения и брожения. Нормализует уровень сахара и холестерина в крови. Улучшает работу сердца. Снижает риск образования камней в желчном пузыре. Отличается высокой питательностью. Противопоказана при серьёзных заболеваниях ЖКТ, беременности, гормональных проблемах, психических расстройствах, онкологии, после полостных операций.

Разрешённые продукты:

  • бобовые;
  • изделия из грубой муки;
  • крупы: гречка, овёс, пшено;
  • макароны из грубых сортов пшеницы;
  • орехи;
  • свежая зелень;
  • свежевыжатые соки;
  • свежие овощи;
  • свежие фрукты;
  • свежие ягоды;
  • семена льна;
  • сухофрукты;
  • цельнозерновой хлеб;
  • шампиньоны.

Допустимые в небольшом количестве:

  • диетическое мясо;
  • мёд;
  • молочные нежирные продукты;
  • нежирные сорта рыбы, приготовленной на пару;
  • отварные яйца;
  • сахарозаменители;
  • специи и приправы.

Остальные продукты, не вошедшие в эти два списка, автоматически переходят в разряд запрещённых.

Примерное меню на 1 день

5 Дневная Диета Очищающая.

Чем больше вы включите в рацион свежих фруктов, овощей, ягод, зелени и пророщенных семян, тем эффективнее окажется очищающая диета. Обязательно пейте свежевыжатые соки, чтобы вывести из организма все шлаки и токсины и привести в порядок пищеварение. А похудение на 3-4 кг за неделю пусть станет для вас приятным бонусом.

Мочегонная

Самая известная и популярная диета, очищающая организм, — мочегонная. И это понятно: как ещё можно вывести шлаки и токсины? Конечно, увеличив суточный объём урины.

Другие названия

Бессолевая, противоотёчная.

Суть

Основу рациона составляют мочегонные продукты, животный и растительный белок. А те, что задерживают жидкость в организме, оказываются под запретом. Это усиленная нагрузка на почки и мочевой пузырь, но она будет оправдана результатами при грамотно составленном меню.

Показания

Песок в почках, почечная недостаточность, зашлакованность организма. Лишний вес. Отёки.

Длительность

Диету рекомендуется устраивать максимум на 3 дня. Если её продлить, обильное мочеиспускание может привести к обезвоживанию и вымыванию полезных веществ, авитаминозу и прочим проблемам со здоровьем.

Особенности

В первую очередь мочегонная диета показана для очищения почек. Для похудения она будет уже не столь эффективна. С ней можно потерять 1-2 кг, но снижение веса на этом закончится, и жировые отложения останутся на местах.

Разрешённые продукты:

  • арбуз;
  • артишок;
  • дыня;
  • зелёный чай;
  • листовая зелень;
  • злаки: пшено, овёс, гречка;
  • имбирный корень;
  • лук;
  • морковь;
  • огурцы;
  • практически все напитки, кроме алкогольных, газированных и энергетических;
  • редис;
  • чёрная редька;
  • столовая свёкла;
  • спаржа;
  • тыква;
  • шпинат;
  • яблочный уксус;
  • ягоды: крыжовник, шиповник, брусника, клюква, калина.

Запрещённые:

  • выпечка;
  • дрожжи;
  • жареная пища;
  • жирные сорта рыбы;
  • копчёности;
  • красное мясо;
  • легкоусвояемые углеводы: сиропы, джем, варенье и прочие сладости;
  • майонез;
  • маргарин;
  • молоко;
  • мясные полуфабрикаты;
  • пшеничная мука;
  • сливки;
  • соль;
  • соусы;
  • чипсы;
  • яйца.

Если диета трёхдневная, дополнительно можно разнообразить меню такими продуктами, как:

  • бобовые;
  • бурый рис;
  • креветки, кальмары, устрицы, мидии;
  • курица;
  • натуральный йогурт;
  • нежирные сорта рыбы;
  • обезжиренный творог;
  • оливковое масло;
  • орехи;
  • семена;
  • соевое молоко.

Примерное меню на 1 день

5 Дневная Диета Очищающая.

Примечания к меню:

  1. Между приёмами пищи нужно пить как можно больше мочегонного фиточая и свежевыжатых соков.
  2. Блюда желательно пюрировать.

Чтобы диета принесла пользу, для начала нужно провериться у специалиста на наличие заболеваний почек. Если в них обнаружатся крупные камни (диаметром более 4 мм), такое питание противопоказано. И с точки зрения побочных эффектов здесь гораздо больше проблем, чем во всех остальных программах для выведения токсинов из организма.

Читайте также: «Мочегонный сбор для вывода жидкости».

Слабительная

Очистить кишечник от скопившихся каловых масс, слизи, шлаков и токсинов поможет слабительная диета.

Суть

Название говорит само за себя. Рацион основан на продуктах, обладающих слабительным действием. Они активизируют перистальтику кишечника и разжижают каловые массы. Пища, характеризующаяся вяжущими и закрепляющими свойствами, наоборот, исключается из меню.

Показания

Помогает при запорах, очищении толстого кишечника и организма в целом. Позволяет незначительно похудеть.

Длительность

Как и мочегонную, слабительную диету нельзя соблюдать дольше трёх дней во избежание обезвоживания и авитаминоза.

Особенности

Слабительные продукты вызывают привыкание. Их длительное употребление приводит к дисбактериозу. Зато такая диета отлично справляется с метеоризмом и разгоняет метаболизм.

Разрешённые продукты:

  • молочные продукты (особенно простокваша, кефир, кислое молоко);
  • морская капуста;
  • овсянка;
  • огуречный рассол;
  • отруби;
  • растительное масло;
  • свежие овощи (тыква, свёкла и морковь) и фрукты (яблоки, сливы и абрикосы);
  • свекольный сок;
  • сухофрукты;
  • шпинат.

Запрещённые:

  • алкоголь;
  • бананы, груши;
  • барбарис;
  • жареные яйца и вкрутую;
  • жирные рыба и мясо;
  • кисель;
  • консервы;
  • копчёности;
  • крепкие чай и кофе;
  • майонез;
  • маринады;
  • острые блюда;
  • полуфабрикаты;
  • рисовая и манная каши;
  • сдоба;
  • слишком жирные продукты, насыщенные бульоны;
  • специи;
  • шоколад.

Примерное меню на 1 день

5 Дневная Диета Очищающая.

Решаясь на слабительную очищающую диету, необходимо исключить болезни ЖКТ, иначе проблем с желудком не избежать.

Очищение различных органов

Помимо диет, очищающих организм в целом, существуют и такие системы питания, которые призваны для выведения шлаков конкретно из какого-то органа. Если вы точно знаете своё проблемное место, выбирайте их. Они действую более целенаправленно.

Для чистки кишечника:

  • кефирная;
  • на гречке;
  • на соках;
  • питьевая;
  • рисовая;
  • яблочная.

Для крови:

  • имбирная;
  • картофельная;
  • морковная;
  • на соках;
  • на чае с молоком;
  • овсяная;
  • рисовая;
  • свекольная (диета Бройса);
  • сливовая;
  • яблочная.

5 Дневная Диета Очищающая.

Для сосудов:

  • вегетарианская;
  • лечебно-диетический стол №10 по Певзнеру;
  • на соках;
  • овощная;
  • питьевая;
  • фруктовая;
  • фруктово-овощная.

Для печени:

  • вегетарианская;
  • гречневая;
  • капустная;
  • овощная;
  • оливковая;
  • питьевая;
  • рисовая;
  • свекольная;
  • томатная;
  • фруктовая;
  • фруктово-овощная;
  • цитрусовая;
  • чайная.

Для почек:

  • арбузная;
  • дынная;
  • на кашах;
  • овощная;
  • огуречная;
  • пшённая;
  • фруктовая;
  • чайная;
  • яблочная;
  • ягодная;
  • яичная.

Для лимфы:

  • вегетарианская;
  • клюквенная;
  • лечебно-диетический стол № 11 по Певзнеру;
  • льняная;
  • на соках;
  • на супах;
  • творожная.

Выбирая диеты, необходимо учитывать противопоказания к ним и быть готовыми к побочным эффектам, которые нередки после них. Кроме того, эти системы питания можно сочетать с применением других средств для выведения шлаков и токсинов (травами, лекарствами, процедурами).

Список очищающих монодиет

Ещё один маленький бонус в рамках обзора очищающих диет. Это моноголодовки, основанные преимущественно на каком-то одном продукте и рассчитанные не более чем на 1-3 дня (самые эффективные монодиеты найдёте по ссылке). Дольше придерживаться их не нужно, иначе ничего, кроме вреда для здоровья, не будет. А вот времени для того, чтобы вывести из организма вредные вещества, вполне хватит. Вот те продукты, на которых можно «сидеть» круглыми сутками во время «генеральной уборки»:

  • апельсины;
  • белокочанная капуста;
  • грейпфруты;
  • гречка;
  • зелёный чай;
  • морковь;
  • овёс;
  • огурцы;
  • отруби;
  • перловка;
  • рис;
  • свежевыжатые соки;
  • свёкла;
  • сельдерей;
  • сливы;
  • тыква;
  • яблоки.

Принципы и основные правила монодиет знакомы всем: в течение дня съедаете определённое количество выбранного продукта (1-1,5 кг), дробя его на мелкие порции. В перерывах можно пить обычную воду. Рекомендуется также посидеть дня три на салате «Щётка» — одном из самых идеальных блюд для очищения организма. Или же включайте его ежедневно в рацион любой описанной диеты — он прекрасно впишется в неё и даже усилит эффективность.

Как видите, недостатка в очищающих диетах нет. Главное — выбрать нужный вариант и чётко следовать рекомендациям специалистов. Если всё сделать правильно, от шлаков и токсинов не останется и следа. Причём, заметьте, что для этого не придётся пить лекарства и ставить не совсем приятные клизмы.

Японская диета. МЕНЮ японской диеты на 14 дней., time: 4:53

Источник: https://hudeyko.ru/ochishhajushhie-diety.html

Поделиться этой записью: