Легкая диета до 5 дней

Содержание

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Легкая Диета До 5 Дней. Диета 5 кг за 5 дней, как составить меню, что бы срочно похудеть Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

Легкая Диета До 5 Дней. Диета на 5 дней: принципы, меню на каждый день, варианты питания, как быстро скинуть 5 кг

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Легкая Диета До 5 Дней. Диета «Легкая»: минус 3–5 кг за 7 дней

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Легкая Диета До 5 Дней. Самые эффективные диеты на 5 дней с описанием и меню

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Легкая Диета До 5 Дней. Диета на 5 дней: меню на каждый день, рацион питания и рецепты для быстрого и эффективного похудения

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Легкая Диета До 5 Дней. Диета на 5 дней: экспресс-похудение

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Легкая Диета До 5 Дней. Легкая диета для похудения: варианты, меню

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Легкая Диета До 5 Дней. Эффективные диеты на 5 дней - минус 5 кг

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Легкая Диета До 5 Дней. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Легкая Диета До 5 Дней.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Легкая Диета До 5 Дней.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

с 29.06.2020 по 05.07.2020Каша овсяная с малиновым джемом 250гСостав: овсяные хлопья, агар агар, малина, стевия, кокосовое молокоСостав: творог, мука цельнозерновая, разрыхлитель, стевияПицца Италия на куриной основе 250гСостав: куриное филе, фарфалле, яйцо, соль, томаты с/с, сыр легкий 25%, томаты, перец болгарский, маслины, соусМорковный крем-суп с фасолью 200гСостав: морковь, лук, соль, кокосовые сливки, фасоль, овощной бульон Треска, запеченная с лечо из овощей 250гСостав: треска, кабачок, перец сладкий, баклажан, лук, томаты, морковь, кукурузная мука, специи, томатный соус

Источник: https://letbefit.ru/blog/samaya-effektivnaya-dieta-dlya/

Эффективные диеты на 5 дней - минус 5 кг




Всего 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диеты и не мучая себя ограничениями. Это отличный выход для тех, кто хочет вернуть стройную фигуру после праздничных кулинарных излишеств или гастрономического тура.

Содержание:


Принципы экспресс-диет

Легкая Диета До 5 Дней.

Основные принципы всех экспресс-диет опираются на биохимические процессы, лежащие в основе обмена веществ, и на снижение калорийности употребляемых продуктов:

  • Важное правило любой диеты быстрого похудения – ежесуточное употребление 2 литров чистой воды.

  • Для ускорения процесса снижения веса нужно питаться дробно, соблюдая равные промежутки между приемами пищи.

  • Перед началом строгой диеты организму нужна подготовка, можно устроить разгрузочный день или, хотя бы, легкий ужин.

Для сохранения мышц в тонусе и придания коже упругости применяется гимнастика, массаж, используются скрабы и другие косметические процедуры. Не стоит бросаться из крайности в крайность, потому что сочетание низкокалорийного рациона с усиленными физическими нагрузками приводит к плохому самочувствию, чувству слабости.


Плюсы и минусы экспресс диет на 5 дней

Легкая Диета До 5 Дней.

Главный плюс всех пятидневных диет – снижение лишнего веса в ускоренном темпе и заметное изменение параметров фигуры.

Другие достоинства методов ускоренного похудения:

  • Поскольку ограничения вводятся на короткий период времени, отсутствует психологический стресс или он минимален;

  • Не нужно готовить специальные диетические блюда, потому что суть диеты в умеренном употреблении определенных продуктов, и это условие выполнить достаточно просто;

  • Одновременно со снижением веса происходит полноценное очищение организма;

  • Появляются правильные пищевые привычки, уменьшается объем желудка.

Недостатки ускоренного похудения:

  • Снижается работоспособность, ощущается упадок сил;

  • В организме создается дефицит витаминов, минералов;

  • Требуется длительный выход из диеты;

  • Высока вероятность восстановления исходного веса.

Выбирая метод быстрого похудения, следует учесть особенности своего организма, предрасположенность к заболеваниям. Наличие любых патологий, ослабленный иммунитет – абсолютное противопоказание к использованию диеты по снижению веса.

Перед использованием любой 5-дневной диеты нужно посоветоваться со своим врачом, потому что к быстрому похудению готовы только совершенно здоровые люди.


Разгрузочная диета 5 на 5

Легкая Диета До 5 Дней.

Диета 5х5 включает в себя 5 суточных монодиет, построенных по принципу раздельного питания. Во время следования этой диете жиры сжигаются с высокой скоростью, мышечные запасы не расходуются, организм не обезвоживается. На протяжении 5 дней худеющие употребляют поочередно только мясо, овощи, фрукты, блюда из злаков, творог. При использовании натуральных продуктов и оптимального рациона питания лишний вес в начале диеты уходит очень быстро и не возвращается обратно.

Если подобрать режим питания в соответствии с индивидуальными потребностями организма, лишиться 5 кг лишнего веса за 5 дней совсем несложно. При индексе массы тела, равным 18, возможно сбросить до 10 кг избыточного веса. Спустя 7 дней диету можно повторить, так как организм после восстановления легко перестроится, отрегулировав свой обмен веществ.

Суть диеты 5х5

Этапы диеты рассчитаны на максимально безвредное похудение и сжигание подкожного жира:

  • Употребление мяса – включается старт механизма похудения, формируется запас белка.

  • Употребление овощей – организм запасается клетчаткой, стимулируется процесс расщепления жиров.

  • Употребление фруктов – восполняется недостаток глюкозы, стимулируется снижение веса, сжигаются калории, омолаживается организм на фоне повышенного тонуса.

  • Употребление злаков – организм очищается от жиров и токсинов, насыщается незаменимыми жирными кислотами.

  • Употребление творога – произошла максимальная подготовка за 4 дня к значительной потере до 3 кг веса в сутки, совершенно безвредной для организма.

Разрешенные продукты

На первом этапе для питания используется животный белок – это курятина, крольчатина, телятина. В первый день не употребляют растительный белок, потому что в таком случае возможно разрушение мышечной ткани из-за дефицита аминокислот.

Подбирая овощи для второго этапа, следует опираться на их ценные качества:

  • Жиросжигание – используют, например, баклажаны с чесноком, печеные помидоры с кайенским перцем;

  • Отрицательная калорийность, когда на переваривание затрачивается больше энергии, чем получено от продукта (морковь, редис, сельдерей, капуста кольраби);

  • Богатый минеральный состав для очищения сосудов и расщепления жиров (огурцы, лук-порей, репчатый лук).

Во время фруктового дня кроме фруктов используют цветочный мед, рацион обогащают такими составляющими:

  • Ананас, грейпфрут – содержат ферменты для ускорения метаболизма;

  • Авокадо – насыщает, улучшает состояние кожи и мышц, делая фигуру подтянутой;

  • Мандарины – обогащают рацион витаминами, но не разжигают аппетит.

В день злаков употребляют хлебцы, домашнее злаковое печенье, каши, приправляя их орехами и ореховым маслом (рис с арахисовым маслом, гречневая каша с растительным маслом), что стимулирует процесс похудения.

Меню на 5 дней

Легкая Диета До 5 Дней.
  1. Мясной день:

    • Завтрак – 150 г говядины сварить, слегка подсолить;

    • Обед – до 100 г курятины сварить, слегка подсолить;

    • Ужин – до 200 г мяса кролика сварить или тушить.

  2. Овощной день:

    • Завтрак – огуречный салат с редисом;

    • Обед – баклажаны тушить, заправит чесноком, оливковым маслом;

    • Капусту кольраби отварить.

  3. Фруктовый день:

    • Авокадо

    • Мандарины

    • Виноград (до 200 г)

  4. Злаковый день:

    • Рис отварить, добавить 2 ст. л. Кедровых орешков;

    • Рис отварить, добавить миндаль;

    • Рис отварить, добавить 2 грецких ореха.

  5. Творожный день:

  • 2 ст. воды, нежирный творог (100 г);

  • 3 ст. воды, творог (140 г);

  • 2 ст. воды, творог (100 г).

Плюсы и минусы

Положительные стороны диеты:

  • диета краткосрочна;

  • меню не требует приготовления специальных блюд;

  • улучшается состояние кожи, она подтянутая и упругая;

  • ускоряются обменные процессы, повышается иммунитет.

Минусы метода:

  • требуется абсолютное здоровье, без заболеваний ЖКТ в анамнезе;

  • учащается дефекация;

  • возникают побочные эффекты в виде слабости, усталости, головной боли.

Узнайте больше: Как похудеть за неделю на 5 кг минимум?


Диета на кефире на 5 дней

Легкая Диета До 5 Дней.

Для снижения не менее 5 кг за неделю нужно брать свежий кефир, потому что кефир с другими характеристиками приведет к запору. Допускаются биодобавки, запрещено использование сахара, усилителей вкуса, фруктов.

Принципы:

  • Дробное питание равными по размеру порциями, через одинаковые промежутки времени;

  • Использование 1% кефира;

  • Запрет на соль и сахар

Разрешенные продукты. Разрешены фрукты (яблоки, несладкие груши), отварной картофель без соусов, соли и заправок. Рекомендуется выбирать овощи без крахмала (лук, перец сладкий, помидоры, огурцы, капуста). Минеральную воду использовать только негазированную.

Меню:

  1. День 1 – несладкие фрукты (1 кг), кефир (1,5 л);

  2. День 2 – отварной картофель (4 шт.), кефир (1 л);

  3. День 3 – кефир (1 л), минеральная вода (1,5 л);

  4. День 4 – куриное филе (500 г), кефир (1 л);

  5. День 5 – яблоки (1 кг), кефир (1 л);

  6. День 6 – овощи (1 кг), кефир (1 л);

  7. День 7 – разгрузочный рацион среды.

Плюсы и минусы

Положительные стороны диеты:

  • Профилактика отеков;

  • В кефире максимум белка, минимум жиров, углеводов, калорий (59 ккал);

  • Профилактика запоров;

  • Улучшение перистальтики кишечника, сохранение баланса микрофлоры.

Минусы кефирной диеты – противопоказания:

  • Заболевания пищеварительной системы;

  • Повышенная кислотность желудочного сока;

  • Проблемы с почками;

  • Склонность к диарее.

Узнайте больше:Кефирная диета на 7 дней


Актерская диета на 5 дней

Легкая Диета До 5 Дней.

Эта диета распространена среди звезд шоу-бизнеса, актеров, художников, поэтому получила такое название. Считается одной из самых экстремальных и эффективных диет быстрого снижения веса.

Принципы диеты. В основе методики экстремального похудения лежит снижение объема и калорийности пищи в сочетании с полной очисткой организма от токсинов. Поскольку в рационе не содержится более 2 продуктов, считается монодиетой.

Все дни актерской диеты отличаются друг от друга:

  • Томатно-рисовый день;

  • Молочный день;

  • Мясной день;

  • Винный (или соковый) день;

  • Фруктовый день).

Поскольку рацион питания достаточно строгий и однообразный, имеются противопоказания:

  • Беременность,

  • Лактация,

  • Соматическое заболевание, вирусная инфекция;

  • Заболевания жкт;

  • Ослабленный иммунитет.

Вес снижается очень быстро, при этом сохраняется мышечная ткань, хотя отсутствуют ограничения количества пищи. Если не соблюдать правила здорового питания, результат, полученный в результате этой диеты, не сохранится.

Разрешенные продукты

Что можно есть во время актерской диеты:

  • Несоленый томатный сок;

  • Отварной рис;

  • Вино (альтернатива – свежевыжатый апельсиновый сок);

  • Зеленый чай;

  • Отварное постное мясо;

  • Сыр;

  • Кисломолочные продукты низкой жирности;

  • Сыр.

Меню на 5 дней

Легкая Диета До 5 Дней.

Последовательность и наполнение меню:

  • День 1 – неограниченный объем отварного риса + 200 мл томатного сока, или неограниченное количество томатного фреша + стакан отварного риса.

  • День 2 – йогурт или кефир (1 л), творог (800 г);

  • День 3 – неограниченное количество отварного мяса;

  • День 4 – апельсиновый сок, сухое красное вино (700 мл);

  • Неограниченное количество яблок или груш.

Итог такого питания – снижение веса на 5 кг. Из этой диеты планируется постепенный выход в течение 10 дней. Поскольку диета достаточно строгая, диетологи предостерегают от частого ее употребления, рекомендуют применять ее лишь перед серьезными мероприятиями.

Плюсы и минусы

Положительные качества диеты:

  • Мышечная ткань сохраняется;

  • Отсутствует чувство голода;

  • Нет ограничений в объеме пищи;

  • За короткий срок быстро уходит лишний вес.

Минусы диеты:

  • После восстановления количества жидкости в организме вес возвращается;

  • При быстрой потере веса кожа иногда выглядит растянутой;

  • Если применять актерскую диету длительно, ощущается дефицит жира, белка, витаминов.


Английская диета на 5 дней

Легкая Диета До 5 Дней.

В основе диеты лежит подсчет калорий и чередование белковых продуктов и овощей. Для эффективного снижения веса до 2-3 кг и усиленного расщепления жира за сутки рекомендуется употреблять не более 1000 ккал.

Принципы диеты:

  • Не есть после 19.00;

  • Выпивать не менее 2 л воды в сутки;

  • Вместо соли использовать натуральные специи и пряные травы;

  • Для очистки кишечника употреблять перед сном 1 ст. л. Оливкового масла;

  • Для сохранения полезных свойств продуктов рекомендуется готовить пищу на пару.

Разрешенные и запрещенные продукты. Разрешены такие овощи, как тыква, лук, фасоль, капуста, петрушка, баклажаны, капуста, сельдерей. Рекомендуемые фрукты – мандарины, лимоны, киви, грейпфрут, лимон, яблоки. Дополнительно рекомендуется употребление кедровых и грецких орехов, фисташек, специй (перец черный, кардамон, базилик, корица, мята)

Что запрещено: напитки с кофеином (чай, кофе), соль, сахар, мучные изделия.

Меню на 5 дней

Легкая Диета До 5 Дней.

Его можно составлять самостоятельно, чередуя белковый и овощной рацион. Начало английской диеты – белковый день, так же, как и все нечетные дни, овощные дни – четные.

Белковый день – примерный рацион:

  • Завтрак – хлеб цельнозерновой (50 г) с 1 ч.л. Меда, несладкий чай или кофе;

  • Обед – куриный бульон (200 мл) с отварной курицей (100 г), или рыбный бульон с кусочком рыбы, цельнозерновой хлеб (50 г);

  • Полдник – стакан несладкого чая с 1 ч.л. Меда;

  • Ужин – отварная рыба или курица (150 г), или 2 вареных яйца, сыр (50 г), хлеб цельнозерновой (50 г), стакан кефира.

Овощной день – примерное меню:

  • Завтрак – 2 апельсина, яблока или груши);

  • Обед – овощная нарезка, овощной суп, цельнозерновой хлеб (50 г);

  • Полдник – 2 апельсина, груши, яблока;

  • Ужин – салат из овощей, цельнозерновой хлеб, несладкий чай с медом (1 ч.л.).

В более строгом варианте диеты первый день считается разгрузочным, когда можно съесть до 2 кг овощей или фруктов, выпить 1 л травяного чая. Далее чередуются овощные (2, 4 день) и белковые дни (1, 3 день).

Плюсы и минусы

Преимущества диеты:

  • За 2-3 недели можно лишиться 20 кг лишнего веса при условии соблюдения принципов диеты и отказа от калорийной пищи;

  • Улучшаются обменные процессы и состояние кожи;

  • Употребление большого количества воды помогает вывести из организма токсины.

Минусы английской диеты:

  • Содержит строгие ограничения, психологически тяжело вынести дни голодания;

  • Срыв в виде употребления сладостей обязывает начинать все сначала;

  • Среди противопоказаний беременность, грудное вскармливание, заболевания жкт;

  • Нельзя вносить свои изменения, потому что меню составлено строго в соответствии с калорийностью продуктов.


Белковая диета на 5 дней

Легкая Диета До 5 Дней.

На этой диете вес уходит быстро и комфортно, хотя излишек протеинов может негативно сказаться на работе печени, почек, сердца и сосудов. Краткосрочная диета в течение 5 дней не нанесет ощутимого вреда, но позволит избавиться от 5 лишних килограмм.

Принципы диеты:

  • Утром выпить 200 мл воды и съесть 2 ст. л. Отрубей;

  • Питаться дробно, небольшими порциями;

  • Алкоголь и газированные напитки запрещены;

  • Спать не менее 8 часов, последний прием пищи не позднее 3 часов до сна;

  • Пить не менее 2 литров любой жидкости;

  • Настроить себя на получение желаемого результат, привлечь визуализацию.

Разрешенные продукты. В рационе остается нежирное мясо, отварные яйца, рыба и морепродукты, рыбные консервы без масла, кисломолочные продукты сниженной жирности. Способ приготовления пищи – отваривание, запекание без масла в духовке и на гриле.

Примерное меню белковой диеты на 5 дней:

  • Завтрак – омлет, кофе с молоком;

  • 2 завтрак – творог, кефир (или йогурт);

  • Обед - отварное мясо, рыба, консервы в собственном соку;

  • Полдник – ряженка, кефир, йогурт, вареные яйца;

  • Ужин – рыба, мясо.

Плюсы и минусы

Плюсы:

  • Нет чувства голода;

  • Аппетит регулируется автоматически и самопроизвольно уменьшается к концу диеты;

  • Вес снижается за счет уменьшения жира, а не мышечной массы;

  • Диета подходит для тех, кто испытывает большие физические нагрузки.

Минусы:

  • Диета подходит лишь здоровым людям до 35-40 лет;

  • Из-за перегрузки почек и печени не следует сидеть на диете более 2 недель;

  • Из-за дефицита витаминов, микроэлементов, углеводов человек становится раздражительным, страдает память, ухудшается состояние кожи и волос;

  • Повышается уровень холестерина;

  • Повышается свертываемость крови, возрастает риск образования тромбов;

  • Появляется неприятный запах изо рта;

  • Из-за дефицита клетчатки возникают запоры.

Узнайте больше:Белковые диеты


Винная диета на 5 дней

Легкая Диета До 5 Дней.

Эта диета для любителей красного вина, желающих похудеть. Следуя винной диете, за 5 дней можно избавиться от 3-5 кг. Для этого способа похудения используют только натуральное сухое вино.

Основные правила:

  • Соль и сахар не употребляются;

  • Единственная принимаемая жидкость – вино и чистая вода;

  • Меню строго соблюдается.

Используют сухое красное или розовое виноградное вино:

  • «Мерло»,

  • «Каберне»,

  • «Изабелла»,

  • «Мускат» и др.

Кроме этого, в меню входит сыр твердых сортов низкой жирности, фрукты, овощи, яйца перепелиные (куриные).

Меню на 5 дней

  1. День 1:

    • Завтрак – помидор и 2 перепелиных вареных яйца;

    • 2 завтрак – зеленое яблоко;

    • Обед – свежий огурец, 200 г нежирного творога;

    • Бокал вина, 30 г сыра.

  2. День 2:

    • Завтрак – 150 мл вина, 100 г сыра;

    • 2 завтрак – тост с сыром;

    • Обед – 2 бокала вина, подсушенный хлеб, сыр;

    • Ужин – 2 бокала вина, 75 г сыра.

  3. День 3:

    • Утро – бокал вина, вареное яйцо, помидор;

    • 2 завтрак – творог, печеное яблоко;

    • Обед – тост, свежий огурец, бокал вина;

    • Ужин – сыр, бокал вина.

  4. День 4:

    • Завтрак – тост с сыром, бокал вина;

    • 2 завтрак – 200 мл кефира;

    • Обед – 2 бокала вина, 150 г сыра;

    • Ужин – 2 бокала вина, 100 г сыра.

  5. День 5:

  • Завтрак – вареное яйцо, огурец, бокал вина;

  • 2 завтрак – натуральный йогурт низкой жирности;

  • Обед и ужин – 2 бокала вина, сыр.

Легкая Диета До 5 Дней.

Плюсы и минусы

Легкая Диета До 5 Дней.

Положительные моменты:

  • Удобно совмещать диету с праздниками;

  • За 5 дней можно похудеть на 5 кг;

  • Отказ от соли нормализует обмен веществ;

  • Красное вино положительно влияет на сердце и сосуды.

Минусы диеты:

  • Требуется идеальное здоровье;

  • Выведение соли противопоказано при некоторых заболеваниях;

  • Вес нестабилен, так как он уходит за счет выведения жидкости;

  • Запрещена беременным;

  • Запрещена зависимым от алкоголя;

  • Есть риск купить некачественное вино;

  • Нельзя проводить чаще, чем раз в 3 месяца.

Противопоказания

Список заболеваний, при которых винная диета противопоказана:

  • Заболевания печени и пищеварительного тракта;

  • Гипертония;

  • Остеопороз;

  • Цирроз;

  • Депрессия;

  • Ишемия сердечной мышцы.


Эффективная диета на 5 дней на гречке

Легкая Диета До 5 Дней.

Гречневая 5-дневная монодиета проста и эффективна, она не ограничивает объем пищи, проста в применении. Гречка должна быть приготовлена по особому рецепту.

В течение 5 дней можно употреблять любое количество гречневой каши без специй, соли и соусов.

Принципы диеты:

  • Последний прием пищи за 3 часа до сна;

  • Перед сном можно выпить 200 мл кефира;

  • Кашу можно заливать кефиром и есть эти продукты вместе;

  • Запрещается есть хлеб и сдобу.

Варианты гречневой диеты:

  • Классическая диета – в течение дня есть только кашу без соли и сахара, приготовленную на воде из 1 стакана крупы (можно больше), напитки – зеленый чай без сахара, питьевая вода, 200 мл сока на полдник.

  • Сочетание с кефирной диетой – в необходимый набор из 1 стакана гречки добавить 500 мл кефира.

  • Сочетание с сухофруктами – к 1 стакану гречки добавить 150 г сухофруктов.

  • Сочетание с авокадо - к 3 ст. л. гречки, доведенной до полуготовности, прибавить мякоть половинки авокадо, немного яблочного уксуса или лимонного сока.

Гречневая диета с овощами. Вместе с гречкой и кефиром можно употреблять яблоки, сельдерей и капусту для потери лишних килограмм. Чтобы компенсировать потерю жидкости, рекомендуется пить овощные соки, до 1,5 л питьевой воды, смузи, зеленый травяной чай.

Меню на 5 дней

Легкая Диета До 5 Дней.
  1. День 1 – крупу заваривают кипятком:

    • Завтрак – 200 г каши, яблоко, стакан кефира;

    • Обед – 200 г каши, 200 г салата с оливковым маслом;

    • Ужин – 200 г каши, яблоко, стакан кефира.

  2. День 2 – гречку на ночь заливают кефиром:

    • Завтрак – 200 г каши, яблоко;

    • Обед – 200 г каши, зеленые овощи;

    • Ужин – каша на кефире, чай.

  3. День 3 – едят только гречку с кефиром;

  4. День 4 – кашу запаривают на ночь:

    • Завтрак – 200 г каши, 100 г творога, стакан кефира;

    • Обед – 200 г каши, 150 г куриного белого отварного мяса, 200 г овощей;

    • Ужин – 100 г каши, стакан кефира.

  5. День 5 – едят только гречку с кефиром.

Плюсы и минусы

Достоинства:

  • Нормализуется уровень холестерина, очищается кровь;

  • Клетчатка очищает кишечник;

  • Из организма активно выводятся токсины;

  • Укрепляются волосы и ногти;

  • Кожа становится свежей и ухоженной;

  • Повышается уровень гемоглобина, улучшается зрение.

Недостатки:

  • Однообразное питание вызывает апатию;

  • Отказ о соли провоцирует снижение АД, головную боль, слабость;

  • Потерянный вес быстро возвращается, если не придерживаться ограничений.

  • Снижается внимание и память.

Абсолютные противопоказания:

  • Заболевания ЖКТ;

  • Наличие в анамнезе колита и гастрита;

  • Беременность и лактация.

Узнайте больше:Кефирно-гречневая диета для похудения


Диета на 5 дней на капусте

Легкая Диета До 5 Дней.

Эту простую диету достаточно сложно соблюдать. Она рассчитана на снижение веса не менее чем на 5 кг. При этом происходит насыщение организма полезными веществами.

Основные правила:

  • Пища готовится на пару, в мультиварке, запекается в духовке или в микроволновке.

  • В приготовлении пищи используется минимум соли;

  • Есть нужно 5 раз в день, небольшими порциями;

  • В сутки нужно пить до 2 литров воды.

Кроме капусты в рацион включаются следующие продукты:

  • Постное мясо (говядина);

  • Морская капуста;

  • Морепродукты;

  • Яйца;

  • Оливковое масло;

  • Молоко, кисломолочные напитки.

Меню на 5 дней

Легкая Диета До 5 Дней.
  1. День 1:

    • Завтрак – омлет из 2 яиц, салат из капусты (150 г), заправленный соком лимона и оливковым маслом;

    • 2 завтрак – отварная брюссельская капуста (200 г);

    • Обед – капустный суп;

    • Полдник – морская капуста (70 г), заправленная соком лимона и оливковым маслом;

    • Ужин – капуста, тушенная с морепродуктами (200 г), стакан молока.

  2. День 2:

    • Завтрак – запеканка из капусты (150 г);

    • 2 завтрак – салат из пекинской капусты с заправкой из масла и сока лимона;

    • Обед – рыбный суп (200 г), брюссельская капуста, приготовленная на пару;

    • Полдник – квашеная капуста (100 г);

    • Ужин – гречневая каша (150 г), отварная говядина (100 г), салат из капусты.

  3. День 3:

    • Завтрак – капустный салат с морковью и свеклой с традиционной заправкой;

    • 2 завтрак – капуста брокколи, приготовленная на пару (200 г);

    • Обед – голубцы ленивые (150 г);

    • Полдник – отварная цветная капуста (100 г);

    • Ужин – гречка с тушеной капустой (250 г).

  4. День 4:

    • Завтрак – смузи из капусты (200 мл), вареное яйцо;

    • 2 завтрак – фруктовый салат;

    • Обед – капуста, запеченная с сыром;

    • Полдник – салат из кольраби, заправленный соевым соусом и кунжутом;

    • Ужин – рагу из разных сортов капусты со сладким перцем.

  5. День 5:

  • Завтрак – капустный салат с морковью и яблоками (200 г);

  • 2 завтрак – вареная цветная капуста (200 г);

  • Обед – капустный суп;

  • Полдник – стакан йогурта;

  • Ужин – отварная куриная грудка (200 г), морская капуста (150 г).

Плюсы и минусы

Самое ценное в этом методе то, что он исключительно эффективен. Недостатки – несбалансированность рациона, из-за чего возникает головная боль, слабость. Еще один минус – нехватка витаминов и минералов.


Диета на 5 дней на лимоне

Легкая Диета До 5 Дней.

Витамин C, в изобилии содержащийся в лимоне, расщепляет жировые отложения, замедляет всасывание жиров и углеводов из пищи. Стимуляция перистальтики кишечника помогает очистить организм от токсинов.

Выход из такой диеты следует проводить очень осторожно, так как она значительно меняет метаболизм. Планируемый результат – снижение веса на 3-5 кг за 5 дней.

Диета включает в себя 2 фазы:

  • В первый и во второй день следует пить специально приготовленный лимонно-медовый напиток для очищения организма и насыщения его витаминами и минералами, восстановления нарушенных обменных процессов.

  • Во второй фазе в течение 3 дней нужно питаться низкокалорийными блюдами, активно используя лимон во всех напитках и блюдах.

Лимонная диета не используется при повышенной кислотности желудочного сока, наличии камней в почках, аллергии на цитрусовые, заболеваниях пищеварительного тракта.

Меню на 5 дней

Приготовление напитка из меда и лимона для первой фазы диеты – выжать сок из 15 лимонов, развести его в 3 литрах питьевой воды, добавить мед (70 г), перемешать. Во 2 фазе следует питаться дробно небольшими порциями.

Меню:

  • 7.00 – чай с лимоном;

  • 9.00 – капустный салат, заправленный оливковым маслом с лимонным соком;

  • 11.00 – рагу из овощей с добавлением цедры лимона;

  • 13.00 – салат из фруктов с добавлением лимона, сок из овощей с цедрой;

  • 15.00 – винегрет, заправленный лимонным соком и оливковым маслом;

  • 17.00 – овощной суп-пюре с добавлением измельченного лимона;

  • 19.00 – тушеная капуста с цедрой и лимонным соком;

  • 21.00 – фруктовый смузи с соком лимона.

Плюсы и минусы

Преимущества диеты:

  • Улучшается обмен веществ;

  • Пища лучше переваривается, витамины и минералы усваиваются более качественно;

  • Организм очищается от токсинов, а кишечник от остатков пищи.

Недостатки лимонной диеты:

  • Уходит не более 5-7 кг лишнего веса;

  • Лимонная кислота вызывает изжогу, боль в животе;

  • Зубная эмаль может испортиться;

  • Запрещено совмещать диету с алкоголем и курением.


Диета моделей на 5 дней

Легкая Диета До 5 Дней.

Исключительно результативная диета, несмотря на ее сложность. Требуется резко снизить калорийность рациона и максимально уменьшить набор продуктов. Ожидаемые результаты – сброс 6-7 кг за 5 дней.

Принципы диеты. Дефицит калорий заставляет организм интенсивно расщеплять жировые отложения.

Основные правила:

  • Минимум соли;

  • Норма выпиваемой воды – не менее 2 литров;

  • Норма калорийности пищи в сутки – не более 1000 калорий;

  • После 15.00 прием пищи запрещен;

  • Питание 5-разовое;

  • При сильном чувстве голода разрешен перекус зеленью (петрушкой).

Разрешенные продукты. Допускается употребление нежирной рыбы, постного мяса, обезжиренных кисломолочных продуктов, фруктов и овощей (за исключением картофеля).

Меню на 5 дней

Меню едино на все дни диеты:

  • 7.00- вареное яйцо, кофе, чай;

  • 9.00 – стакан кефира;

  • 11.00 – творог (150 г), чай;

  • 13.00 – 1/2 стакана мясного или рыбного бульона, отварное мясо или рыба (100 г);

  • 15.00 – любые фрукты или овощи.

Далее до самого сна можно пить лишь воду. Разрешается применять эту диету не чаще 2 раз в год.

Противопоказания

Заболевания и состояния:

  • Беременность;

  • Грудное вскармливание;

  • Пониженное ад;

  • Наличие соматических заболеваний;

  • Лечение антибиотиками и другими сильнодействующими лекарствами.


Диета на 5 дней на молоке

Легкая Диета До 5 Дней.

Молочная диета позволит избавиться не только от лишнего веса, но и от большого живота. Она существует в 2 вариантах – жестком и щадящем, минимизирующем отрицательные последствия.

Принципы диеты. Применяется 2 варианта молочной диеты – в основе жесткой диеты лежит употребление только натурального коровьего молока. Она может применяться здоровыми людьми. Диета, когда молоко совмещается с овощами и фруктами, считается более сбалансированной, легче переносится.

Меню на 5 дней

При жесткой монодиете требуется пить только молоко по следующему алгоритму:

  • 1 день – по 200 мл каждые 2 часа;

  • 2 день – по 200 мл каждые 1,5 часа;

  • 3-5 день – по 200 мл каждый час.

Щадящий вариант предусматривает более разнообразное меню:

  1. 1 вариант:

    • Завтрак – стакан йогурта с черносливом, зеленый чай с лимоном»

    • 2 завтрак – стакан кефира;

    • Обед – салат из овощей, яйцо, стакан ряженки, творог (100 г);

    • Ужин – творог с тертым яблоком (150 г), стакан молока.

  2. 2 вариант:

  • Завтрак – стакан йогурта с бананом, чай;

  • Обед – салат из огурца с заправкой из йогурта, вареное яйцо, стакан кефира;

  • Полдник – овсяная каша (100 г), творог (100 г), стакан молока.

  • Ужин – груша, стакан кефира.

Плюсы и минусы

Обилие протеина не приводит к потере мышечного тонуса и ухудшению состояния. Восполняется дефицит кальция, отсутствующий во многих диетах. Отсутствие твердых продуктов стимулирует более интенсивное похудение.

Минусы молочной диеты:

  • Диета требует приложения усилий;

  • Большое количество молока нарушает микрофлору кишечника;

  • Диета противопоказана при непереносимости лактозы, патологиях жкт.

Узнайте больше:Молочная диета для похудения


Диета на 5 дней на овсянке

Легкая Диета До 5 Дней.

Любимая каша английских аристократов исключительно полезна для здоровья. Она хорошо насыщает, имея минимум калорий.

Овсяная диета нормализует работу кишечника, чистит пищеварительный тракт.

Основные правила:

  • Можно использовать только традиционные овсяные хлопья;

  • Последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна;

  • Нужно выпить за сутки не менее 1.5-2 литров воды.

  • Овсяную кашу запивать не нужно, воду пьют в промежутках между едой.

Существует несколько вариантов овсяной диеты:

  • Монодиета, когда овсяная каша употребляется неограниченно, запиваемая 2 л воды или зеленого чая. Убирает до 5-7 кг веса за 5 дней. Допускаются минимальные добавки меда, сухофруктов, орехов для придания приятного привкуса.

  • С фруктами – на 200-250 г каши можно положить 100 г нарезанных фруктов, или 50 г орехов, или 2 ч.л. меда. В качестве перекусов допускаются фрукты (1-2 шт.).

  • С овощами – в кашу добавляют сырые или вареные овощи, или салат из них, заправленный лимонным соком и оливковым маслом. Это кабачки, помидоры, спаржа, огурцы, зелень.

  • Мультименю – более щадящий вариант.

Разрешенные и запрещенные продукты. Допускается употребление почти всех видов фруктов и ягод. В числе разрешенных фруктов яблоки, груши, апельсины, абрикосы, грейпфрут. Овощи тоже можно брать любые кроме картофеля, моркови и свеклы.

Запрещается использование винограда, манго, дыни, бананов. В первой половине дня разрешается употребление сухофруктов.

Меню на 5 дней «мультименю»

Легкая Диета До 5 Дней.
  1. День 1:

    • Завтрак – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев;

    • 2 завтрак – орехи (50 г), зеленый чай;

    • Обед – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;

    • Полдник – салат из овощей;

    • Ужин - каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с ягодами.

  2. День 2:

    • Завтрак – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев

    • 2 завтрак – стакан кефира;

    • Обед – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;

    • Полдник – 1,2 грейпфрута, зеленый чай;

    • Ужин - каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с сухофруктами (инжир, чернослив и курага).

  3. День 3:

    • Завтрак – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев

    • 2 завтрак – стакан натурального йогурта;

    • Обед – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;

    • Полдник – апельсин, зеленый чай;

    • Ужин - каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с изюмом.

  4. День 4:

    • Завтрак – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев

    • 2 завтрак – стакан кефира;

    • Обед – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;

    • Полдник – салат из листовых овощей, зеленый чай;

    • Ужин - каша на воде из 1/2 стакана хлопьев, груша.

  5. День 5:

  • Завтрак – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев;

  • 2 завтрак – орехи (50 г), зеленый чай;

  • Обед – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;

  • Полдник – салат из фруктов;

  • Ужин - каша на воде из 1/2 стакана хлопьев, стакан кефира.

Показания и противопоказания овсяной диеты

Диета показана при следующих состояниях:

  • Высокий уровень сахара крови;

  • Повышенный холестерин;

  • Наличие сердечнососудистых заболеваний;

  • Патологии пищеварительного тракта;

  • Угревая сыпь.

Противопоказания:

  • Индивидуальная непереносимость глютена;

  • Язвенная болезнь;

  • Колит, гастрит;

  • Лактация и беременность;

  • Значительные физические нагрузки.

Узнайте больше: Овсяная диета для похудения на 10 кг


Очищающая диета на 5 дней

Легкая Диета До 5 Дней.

Диета направлена на очищение организма от токсинов. В первую очередь она оздоравливает организм, а потом уже очищает.

Диета может применяться всеми, особенно людьми, не придерживающимися в обычной жизни принципов здорового питания.

Основные правила:

  • Отказ от запрещенных продуктов;

  • Последний прием пищи не позднее 20.00;

  • К диете нужно заранее готовиться – за неделю до ее начала перейти на питание овощами и фруктами.

Принципы качественного очищения:

  • Полноценный сон;

  • Стакан воды перед сном для стимуляции пищеварения;

  • Сбалансированное питание;

  • В основе меню овощи и зерновые;

  • Употребление детокс-коктейля;

  • Наличие положительной мотивации;

  • Плавный выход из диеты и соблюдение в дальнейшем принципов здорового питания.

Разрешенные и запрещенные продукты

Рекомендуется включать в меню:

  • Любые свежие, замороженные и консервированные без соли овощи;

  • Низкокалорийные ягоды: малина, вишня, черешня, виноград, киви, смородина;

  • Чечевица и фасоль;

  • Овсяная и гречневая каша, бурый рис, рисовая лапша;

  • Фрукты: дыня, нектарин, яблоки, сливы, персики;

  • Травяной чай, лекарственные сборы;

  • Небольшое количество белка (мясо птицы, 2-3 яйца, морепродукты);

  • Несоленые орехи и семечки;

  • Кисломолочные продукты, нежирный сыр и творог;

  • Натуральный йогурт и биокефир для восстановления микрофлоры.

Запрещенные продукты:

  • Манная крупа;

  • Жирные молочные продукты;

  • Сдоба и хлеб из муки высшего сорта;

  • Соусы, майонез;

  • Бананы;

  • Сладости, сладкие газированные напитки;

  • Алкоголь, пакетированные соки;

  • Черный чай, кофе.

Меню на 5 дней

Легкая Диета До 5 Дней.

Рацион питания:

  1. день 1 – выпить не менее 2.5 л жидкости – фруктовый сок, зеленый чай, вода;

  2. день 2 – добавить фрукты с мягкой клетчаткой – сливы, манго, персики;

  3. день 3 – добавить сырые овощи, зелень;

  4. день 4 – добавить вареные овощи;

  5. день 5 – добавит каши и кисломолочные продукты (кефир, ряженка).

Чтобы без проблем выйти на привычный рацион, следует включит в свое меню отварную рыбу, постное мясо.

Очищающая экспресс-диета:

  • Завтрак - детокс-коктейль;

  • Обед – овощной суп, салат;

  • Ужин – повторить завтрак;

  • Вечером – 200 мл чая из ромашки.

Рецепты детокс – диеты

Все блюда готовят непосредственно перед употреблением на основе зелени и овощей.

  • Детокс-коктейль – в 200 мл теплой воды натереть небольшой кусочек корня имбиря, выжать сок половинки лимона, перемешать;

  • Овощной смузи – измельчить при помощи блендера огурец, зеленое яблоко, 2-3 листа белокочанной капусты, 1/2 лимона, небольшое количество корня имбиря, кусочек сельдерея, добавить 200 мл воды, взбить еще раз.

  • Очищающий суп – в 500 мл воды сварить в течение получаса нарезанные цуккини, морковь, сельдерей, помидор, 1 зубчик чеснока. Добавить черный перец, зелень петрушки, нарезанную китайскую капусту, вскипятить в течение 3 минут, выключить.

  • Сборный салат – порезать вареную куриную грудку, помидор, огурец, шпинат, лук, китайскую капусту, тертую морковку, миндаль, зелень петрушки. Заправить оливковым маслом с лимонным соком.

Противопоказания

Детокс-диета противопоказана:

  • Детям до 18 лет;

  • Молодым женщинам и девушкам за 7 дней до менструации и спустя 7 дней после;

  • При сердечнососудистых заболеваниях;

  • Во время беременности и грудного вскармливания;

  • При гастрите и язвенной болезни;

  • При холецистите и камнях в мочевом пузыре;

  • При аутоиммунных заболеваниях (волчанка, ревматоидный артрит);

  • При подготовке спортсменов к соревнованиям на выносливость.


Фруктово-овощная диета на 5 дней

Легкая Диета До 5 Дней.

Диета на фруктах и овощах относится к числу методик, укрепляющих здоровье человека. Организм не испытывает чувства голода и дискомфорта. Клетчатка очищает от токсинов, нормализует обменные процессы. Здесь нет недостатков, присущих многим монодиетам, когда организм испытывает дефицит витаминов и минералов.

Основные правила:

  • Питаться следует дробно, 5 раз и более в день;

  • Фрукты употребляют, не очищая кожуры, богатой клетчаткой и витаминами;

  • Пить нужно до 2 л воды, травяного чая, фруктовых и ягодных отваров.

Способ приготовления – варка, тушение, приготовление на пару. Сырые овощи очень полезны, но недостаточно насыщают.

Меню на 5 дней

Блюда не требуют тщательной готовки, их варианты можно разнообразить по своему желанию.

  1. День 1, 3:

    • Завтрак – салат из капусты и огурца, заправка – сок лимона с укропом;

    • Ланч – стакан фруктового фреша;

    • Обед – рагу из овощей, стакан томатного сока;

    • Полдник – салат из помидор и огурцов с болгарским перцем;

    • Ужин – тушеная цветная капуста, несладкий фрукт.

  2. День 2,4:

    • Завтрак – печеный перец, стакан морковного сока;

    • Ланч – салат из свежих овощей;

    • Обед – тушеная капуста, стакан апельсинового сока;

    • Полдник – салат из листовых овощей с пряными травами;

    • Ужин – салат из помидоров с оливками, несладкий фрукт.

  3. День 5:

  • Завтрак – 2 яблока, морковный салат;

  • Ланч – грейпфруто-грушовый сок с мякотью;

  • Обед – кабачок, тушеный с помидорами и болгарским перцем, яблоко;

  • Полдник – салат из любых овощей, стакан фруктового фреша.

  • Ужин – 2-3 апельсина.

Плюсы и минусы

Эта диета высокоэффективна, она насыщает организм минералами, витаминами. Помогает улучшить состояние кожи, снизить избыточный вес.

Минусы диеты:

  • Диарея,

  • Слабость,

  • Белый налет на языке,

  • Появление тремора конечностей.


Диета на 5 дней на яйцах

Легкая Диета До 5 Дней.

Диета создана датскими диетологами для тех, кто не может терпеть голод. Яйца – это источник низкокалорийного белка, их употребление не влияет на формирование холестериновых бляшек в сосудах.

Принципы диеты. Основа рациона – куриные яйца, полезные высоким содержанием витаминов, микроэлементов, антиоксидантов. Они малокалорийны (всего 70 ккал). Рекомендуется есть только разрешенные продукты, пить травяные чаи, свежевыжатые соки.

Разрешенные и запрещенные продукты. В рацион диеты входят яйца всмятку, нежирный творог или сыр (не более 14%), постная крольчатина, телятина, курятина, нежирное молоко и кефир (не более 1% жирности), фрукты (яблоки, сливы, апельсины), овощи (кабачки, огурцы, помидоры).

Запрещается есть картофель, бананы, сладости, мучные изделия, сдобу, все крупы кроме гречки, бананы, фасоль, манго, финики.

Меню на 5 дней

Существует несколько вариантов для пятидневного меню, везде применяются отварные яйца.

Классический вариант:

  • Завтрак – 2 яйца, апельсин, зеленый чай;

  • Обед – 1 яйцо, 100 г отварной курицы, рыбы, зелень, 2 апельсина;

  • Ужин – 2 яйца, салат из овощей, 2 грейпфрута.

Перекусы состоят из огурца, моркови, зелени, употребления воды или стакана кефира.

Монодиета предписывает исключить любые продукты и есть только яйца в неограниченном количестве. Пить можно лишь воду.

Яично-цитрусовая диета – яичный рацион разбавляется употреблением цитрусовых, ферменты которых расщепляют липиды.

Противопоказания и показания

Диета показана тем, кто занимается спортом, а так же всем здоровым людям, не имеющим много времени на приготовление пищи.

Противопоказания:

  • Аллергия на куриные яйца;

  • Беременность;

  • Грудное вскармливание.


Диета «5 трав» на 5 дней

Легкая Диета До 5 Дней.

В основе 5-дневной диеты лежит низкокалорийный рацион с использованием травяных настоев для активизации обмена веществ и потери веса.

Принципы диеты. Фитодиета рассчитана на резкое уменьшение количества белка в рационе. Минимум калорий стимулирует расщепление жиров, сопровождается питьем, приготовленным по специальным указаниям.

Основные правила:

  • Использовать только рекомендованные продукты;

  • Каши готовить на воде;

  • Не менять местами дни.

Ожидаемый результат – потеря 5-8 кг за 5 дней за счет ускорения метаболических процессов.

Эффективные травы для диеты:

  • Жиросжигающие – лимонник, имбирь, куркума расщепляют липиды в проблемных зонах;

  • Мочегонные – сенна, ромашка, лопух выводят запасы жидкости;

  • Желчевыводящие – выводят токсины, нормализуют работу печени;

  • Ускоряющие метаболизм – облепиха, укроп, фенхель действуют как слабительные, брусника, солодка, ревень нормализуют обмен веществ;

  • Снижающие аппетит – водоросли фукус, спирулина, ламинария, увеличиваясь, создают ощущение сытости, дягиль, алтей имитируют состояние сытости.

Меню на 5 дней

Используют одно блюдо на целый день, сопровождая его травяным чаем.

Меню:

  1. День 1 – сварить стакан риса, разделить на 5 приемов, запивать зеленым чаем с корицей и имбирем;

  2. День 2 – разделить на 5 приемов 500 г нежирного творога, запивать смесью из 0,5 л молока с 0,5 л настоя 1 ст. л. цветков календулы;

  3. День 3 – разделить на 5 приемов 300 г овсяных хлопьев, залитых предварительно на ночь водой, запивать настоем из 1 ч. л. цветов ромашки на стакан кипятка;

  4. День 4 – разделить на 5 приемов гречневую кашу, сваренную из 200 г крупы, запивать настоем зверобоя из 200 мл кипятка и 1 ч.л. травы с добавлением 1 ст. л. лимонного сока.

  5. День 5 – разделить на 5 приемов 1,5 – 2 кг сырых яблок. За пол часа до употребления яблок выпивайте настой шиповника настоявшеюся 10 – 12 часов.

Противопоказания

Не стоит следовать диете беременным женщинам, лицам с аллергией, больным с патологиями печени и почек.


Легкая Диета До 5 Дней.

Автор статьи:Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Наши авторы


Источник: https://www.ayzdorov.ru/dieta_effektivnaya_za-5_dneii.php

Диета 5 кг за 5 дней, как составить меню, что бы срочно похудеть

Жесткие диеты помогают сбросить до 5 кг за 5 дней. Удержать результаты сложно — придется постепенно увеличивать калорийность и ввести в привычку физические нагрузки. Выберите подходящую методику и начните худеть с быстрого старта.

Содержание статьи:

1. Кефирная диета на 5 дней

2. Питьевая диета

3. Голодание

4. Минусы быстрых диет

Многие женщины начинают худеть к корпоративной вечеринке, семейному празднику или свадьбе, когда времени остается в обрез. Попытки сбросить лишнее предпринимают за месяц, две недели и даже за 5 дней до знаменательного события. В ход идут жесткие диеты, ежедневные занятия спортом, обертывания и очищающие клизмы. Используя все средства в комплексе, худеющим удается сбросить до 5–7 кг. Такое похудение наносит вред здоровью, но и приносит результаты — платья сидят идеально, а формы становятся притягательными.

Можно бесконечно изучать форумы и тематические группы в социальных сетях, пытаясь найти эффективную диету для быстрого похудения на 5 кг. Но лучше воспользоваться проверенными методиками, которые гарантированно помогут привести тело в форму за 5 дней.

Кефирная диета на 5 дней

Кефирная диета — одна из популярных экспресс-методик. За 2–3 дня употребления только одного кисломолочного напитка удается похудеть на 3 кг. При соблюдении режима чувство голода не возникает, а вместе с лишними килограммами уходят и проблемы с работой ЖКТ.

Во время быстрой диеты на кефире используют нежирный кисломолочный напиток. Допустимое процентное содержание жира — 1%. Кефир с добавлением сахара или кусочков фруктов не подойдет. Такой продукт будет тормозить процесс похудения и увеличит вероятность срыва.

Чтобы не мучиться от голода, выпивайте кисломолочный напиток небольшими порциями через равные промежутки времени.

Лучшие результаты приносит кефирная монодиета. На протяжении 3–5 дней нужно употреблять только низкокалорийный кисломолочный напиток, минеральную воду и зеленый чай. В сутки разрешается выпивать до полутора литров кефира — этот объем делят на 5–6 порций и выпивают через одинаковые промежутки времени.

Под вечер в первые дни диеты худеющих будет беспокоить чувство голода. Избавиться от него поможет чашка горячего зеленого чая. При головокружениях и чрезмерной слабости в напиток разово добавляют чайную ложку меда.

За 3–5 дней кефирной диеты уходит до 5 кг. Отвес зависит от исходной массы тела и обмена веществ.

Щадящая диета на кефире допускает употребление несладких фруктов, овощей, куриного филе. Длительность методики — 7 дней. Меню следующее:

  • первый день — 1,5 л кефира + 1 кг яблок;
  • второй день — 1 л кисломолочного напитка + 4 средних отварных картофелин;
  • третий день — 1 л кефира + 1,5 л минеральной воды без газа;
  • четвертый день — 1 л кефира + 0,5 кг отварного куриного филе;
  • пятый день — 1 л кисломолочного напитка + 1 кг яблок;
  • шестой день — 1 л кефира + 1 кг зеленых овощей;
  • седьмой день — повторение третьего дня.

За неделю такой диеты удается сбросить до 5–7 кг. Максимальные результаты наблюдаются при ежедневных занятиях спортом — бег, 30-минутная тренировка в зале, езда на велосипеде, плавание. Чтобы не набрать лишнего после выхода из диеты, калорийность увеличивают постепенно, а интенсивность физических нагрузок оставляют на прежнем уровне или повышают. В идеале желательно перейти на правильное питание и небольшие порции.

Питьевая диета

Питьевая диета — отличный способ сбросить лишние килограммы, уменьшить объемы желудка и очистить кишечник. Ее еще называют диетой для ленивых, так как во время похудения не нужно соблюдать строгий режим и готовить сложные низкокалорийные блюда. Плюс методики заключается в ее гибкости — употреблять можно практически любые напитки, а длительность диеты варьируется от 3 до 30 дней.

За 5 дней питьевой диеты удается избавиться от 4–6 кг.

В меню диеты входят следующие напитки:

  • нежирное молоко, кефир, ряженка, айран;
  • свежевыжатые соки;
  • минеральная вода;
  • кофе и чаи с любыми ароматизаторами, но без добавления сахара;
  • несладкие кисели, морсы, смузи.

На любые лимонады накладывается запрет. Нежелательно употреблять и какао из-за его высокой калорийности. От газированной минеральной воды тоже стоит отказаться — она провоцирует повышенное газообразование и вызывает ощущение вздутия желудка.

Чтобы сбросить максимум за 5 дней питьевой диеты, необходимо учитывать калорийность напитков. Рассчитайте норму калорий, учитывая уровень физических нагрузок и образ жизни, и создайте дефицит калорийности (не более 20%). Например, ежедневная суточная калорийность для 25-летней девушке, ведущей малоподвижный образ жизни, с ростом и массой 170/70 составляет 1700 ккал. От этого значения отнимаем 20% и получаем 1300–1350 ккал — суточная калорийность безопасного похудения в домашних условиях. Во время пятидневной или недельной питьевой диеты калорийность можно снизить до 1000–1100 ккал.

При похудении на напитках быстро уходят объемы. За 5 дней некоторым девушкам удавалось убрать до 2 см в талии и бедрах. Быстро скидывать массу удается не всем. Если есть склонность к отечности, от диеты нужно отказаться. В противном случае появится тяжесть в ногах, а весы не будут радовать цифрами.

Голодание

Голодание — самая эффективная методика быстрого похудения. За 5 дней уходит 5–7 кг. Результаты налицо, но и противопоказаний у этого способа предостаточно.

Не рекомендуется голодать при следующих заболеваниях:

  • сердечная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • язва желудка, желчнокаменная болезнь, цирроз печени;
  • туберкулез;
  • тромбоз и тромбофлебит и т. д.

Голодание для похудения используют с осторожностью. Перед тем как отказаться от пищи, необходимо проконсультироваться с врачом. Методика накладывает запрет на любую твердую пищу и напитки. Пить можно только минеральную воду без газа.

Легкой такую методику не назовешь. Во время голодания нельзя пить витамины и жиросжигающие добавки, употреблять жевательную резинку, курить, чтобы притупить чувство голода. Выходят из голодовки постепенно, включая в рацион разбавленные свежевыжатые соки. Длительность выхода зависит от периода голодания. К примеру, после недельной диеты придется сидеть на соках не меньше 3–4 дней, а затем постепенно вводить в рацион каши, крем-супы, овощные салаты.

Минусы быстрых диет

Любая быстрая диета — это огромный стресс для организма. Чем жестче ограничения в питании, тем выше вероятность срыва. К минусам жестких методик для похудения за 5 дней относятся:

  • набор массы после окончания диеты;
  • слабость и недомогание;
  • нервозность и бессонница;
  • проблемы с работой ЖКТ;
  • возможные проблемы со стороны эндокринной системы.

После диеты на 5 дней и сброшенных 5 кг не стоит расслабляться. В противном случае стрелка на весах вернется на прежнюю отметку, а организм обязательно напомнит о перенесенных издевательствах.

Рассматривать быстрые диеты можно лишь в качестве быстрого старта. Девушкам с силой воли такие способы похудения дают дополнительную мотивацию, помогают увидеть результаты и не останавливаться на достигнутом.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/beauty-shop.ru/dieta-5-kg-za-5-dnei-kak-sostavit-meniu-chto-by-srochno-pohudet-5a6af45648c85ee32fd6784d

Поделиться этой записью: