Диета чередование полина гагарина

Содержание

Диета Полины Гагариной: меню на неделю

Сила боли - канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 - разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка - https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549

Всего за два месяца популярная певица Полина Гагарина кардинально изменила свой внешний вид: начиная от веса и заканчивая цветом волос. «Певица от Бога» — именно так ее окрестили в мире шоу-бизнеса, с удовольствием делится секретами красоты и успеха. В частности – как избавиться от ненавистных сантиметров раз и навсегда. Ее секрет — диета Полины Гагариной.

Вес Полины до похудения

В юности певица никогда не могла похвастаться осиной талией. Среди ровесниц она отличалась округлыми формами и милыми пухлыми щечками. Лишний вес не сильно расстраивал жизнерадостную девушку, а если цифры на весах не превышали 56 кг – то похудение и вовсе уходило на второй план.

Всерьез Полина озаботилась о красоте своего тела после рождения сына. Беременность принесла певице больше 30 кг лишнего веса – это стало отправной точкой ее кардинального преображения. Как же похудела Полина Гагарина – диета довольно проста и эффективна.

Основные принципы диеты Полины Гагариной

В основе плана питания лежат разумные и просты принципы. Певица советует не употреблять пищу после 6 вечера, а также тщательно соблюдать все нормы дробного питания и сочетания белков, жиров и углеводов. Также Полина рекомендует отказаться от жарки и использовать для приготовления пищи как можно меньше масла. Эти простые ограничения позволят быстро избавиться от лишнего веса.

Не менее важно, по словам Полины Гагариной, сочетать диету и спорт. Даже легкие физические нагрузки помогут подтянуть тело, сделать его более гибким и стройным. Уделив тренировкам хотя бы полчаса в день можно добиться прекрасных результатов за короткий срок.

Плюсы и минусы такой диеты

Сначала о положительных сторонах такого питания.

Способ питания действительно эффективен: лишние килограммы уходят просто стремительно. Диета очень похожа на систему правильного питания, и потому, бесспорно, полезна организму. Продукты проходят термическую обработку в щадящем режиме, поэтому сохраняют большинство полезных веществ.

А теперь о минусах.

Гагарина после того, как похудела, кардинально поменяла свое меню. Именно поэтому певица больше не набирает. Но не каждая женщина способна так питаться постоянно. И если сначала использовать методику Гагариной, а потом возвратиться к прежнему режиму питания, ушедший вес вернется даже быстрее, чем терялся. Мало того, диета требует ограничений в употреблении многих продуктов. А если человек к ним привык? Такое резкое изменение режима питания и рациона могут вызвать нарушения в работу органов ЖКТ.

Диета Полины Гагариной — меню на неделю

В эфире программы «Пусть Говорят», Полина Гагарина поделилась примерным меню на неделю. Соблюдая эту диету вы сможете сбросить до 8 лишних кг. за неделю!

Разнообразить меню и продлить диету до 10-15 дней можно легко, просто заменяйте продукты из меню на аналогичные по калорийности.

Первый день

  • Завтрак: вареное яйцо и помидор.
  • Обед: овсяная каша на воде
  • Ужин: томатный сок и вареная цветная капуста

Второй день

  • Завтрак: яблоко
  • Обед: рыба на пару (тунец — идеальный вариант)
  • Ужин: тушеные овощи (исключить картофель, остальное все можно)

Третий день

  • Завтрак: вареное яйцо и тост из цельнозернового хлеба
  • Обед: жареная без масла куриная грудка и свежие овощи
  • Ужин: фреш из томатного или апельсинового сока

Четвертый день

  • Завтрак: кефир и яблоко
  • Обед: салат из овощей с тушеной говядиной
  • Ужин: вареная грудка индейки со свежими овощами (болгарский перец, спаржа)

Пятый день

  • Завтрак: творог и кефир
  • Обед: вареный рис с тушеными овощами
  • Ужин: суп из сельдерея

Шестой день

  • Завтрак: яблоко
  • Обед: гречневая каша с тушеной говяжьей печенью
  • Ужин: овощной суп с небольшими кусочками куриной грудки

Седьмой день

  • Завтрак: томатный сок и тост из ржаного хлеба
  • Обед: говядина на пару с луком, томатной пастой и свежими огурцами
  • Ужин: творог и яблочный сок

Система питания, которую разработала для себя Полина Гагарина очень универсальна и подойдет многим желающим сбросить вес.

Мнение специалистов по диете Гагариной

Опытные диетологи относят авторскую методику Полины Гагариной к универсальному способу борьбы с лишним весом, поскольку ее диета:

  • сбалансирована по содержанию питательных веществ;
  • соответствует принципам здорового питания;
  • обеспечивает быструю потерю лишних килограмм, поддержку нормального веса;
  • может применяться большинством желающих похудеть, вне зависимости от пола, возраста и состояния здоровья.

Как Полина Гагарина сохраняет фигуру

Итак, мы уже разобрались, на какой диете Похудела Полина Гагарина, теперь узнаем как она поддерживает форму. Сейчас она весит 47 кг, и не сидит на строгих диетах, а просто ведет здоровый образ жизни и употребляет здоровую пищу, в разумных пределах. Практикует читинг «запланированные срывы» и разрешает себя побаловать вкусняшками. Она говорит что уже отвыкла от сладостей и практически не тянет на сладкое, однако остались слабости к другой пище.

Однако девушка видит причину своего похудения после рождения ребёнка не только в диете, но и в больших физических нагрузках. Она отмечает, что на серьёзную потерю веса повлияли интенсивные занятия в школе-студии МХАТ, которые включали в себя сценическое движение, фехтование и уроки драматического танца. Полина говорит, что после таких упражнений она практически выползала из студии, они отнимали большую часть энергии.

Занятия плаванием, бегом, посещение тренажерного зала и походы в сауну также помогают певице сохранить стройность и привлекательность. Ну и, конечно, звезда всегда полностью выкладывается на своих концертах.

Даже накануне выступления на «Евровидении» Полина Гагарина старалась держать себя в форме, правильно питалась и занималась спортом. Приехав в Вену, певица продолжала работать над собой. В свободное от репетиций время Гагарина вместе с мужем Дмитрием Исхаковым, который приехал в Австрию поддержать супругу, бегала в парке.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/stroynaya/dieta-poliny-gagarinoi-meniu-na-nedeliu-5b03d81948c85e2970fdf904

Диета Полины Гагариной

Диета Чередование Полина Гагарина. Диета Полины Гагариной: совсем другое тело!Чтобы продолжать держать себя в форме, многим женщинам необходим мощный мотиватор.

Похудение Полины Гагариной стимулировало массу девушек познакомиться поближе с принципами правильного питания. Сбалансированная диета, разработанная по этим принципам, помогает избавиться от жира.

Содержание

Суть и принципы диеты

Суть диеты состоит в ограничении суточного рациона и чередовании белковых и углеводных дней:

  • в первый день организм получает загрузку медленными углеводами, которые берутся из риса. Пища легкая, при этом не возникает сильного чувства голода;
  • во второй день нужно питаться только белком. Чтобы получить энергию, организм начинает расщепление жировой ткани;
  • третий день считается овощным. Он помогает разгрузить пищеварительный тракт;
  • на четвертый день употребление овощей продолжается, добавляется жидкая пища;
  • на пятый день нужно снова есть только белок, получают его из творога. Дополнительный плюс его употребления – организм удовлетворяет потребность в кальции;
  • шестой день повторяет меню первого дня, разрешен только отварной рис;
  • последний день диеты вновь считается белковым. Это помогает выводу лишней жидкости и закрепляет полученный результат.

Описанный режим питания является мягкой встряской для организма и помогает ускорить обмен веществ. В дни, когда организм питается белком, он быстро расходует запасы гликогена, который дает энергию для поддержания процессов жизнедеятельности. После этого начинают расходоваться жировые отложения. Таким образом человек не чувствует дискомфорта, поскольку он не голодает, и продолжает терять вес. Отсутствие тяжелой, вредной, высококалорийной пищи делает прогресс еще более заметным.

Диета Чередование Полина Гагарина. Диета Полины Гагариной

Плюсы и минусы

Диета Полины Гагариной имеет следующие плюсы:

  • нет необходимости готовить сложные дорогостоящие блюда;
  • благодаря пятиразовому питанию исключено чувство голода;
  • эффективность чередования белковых и углеводных дней доказана многими диетологами;
  • исчезает привязанность к сладкому. Вкусовые рецепторы восстанавливаются и начинают по-новому принимать простую пищу;
  • потеря веса происходит за счет сгорания жира, а не мышц.

Как и любая особая система питания, диета имеет некоторые недостатки:

  • на ней нельзя сидеть постоянно, максимально допустимая продолжительность составляет 10-14 дней, после необходимо вернуться к обычному рациону. Возможно его придется скорректировать;
  • в дни, когда предлагается употреблять только рис, меню может показаться однообразным;
  • придется кардинально изменить свои пищевые привычки.

Также нельзя забывать о наличии противопоказаний.

Диета Чередование Полина Гагарина. Диета Полины Гагариной: плюсы и минусы

Меню-таблица

Ниже представлено меню на неделю по диете Полины Гагариной.

День неделиПрием пищиПримерное меню
ПонедельникЗавтракРисовая каша на воде
Второй завтракСтакан воды с лимоном
ОбедБурый отварной рис
ПолдникЗеленый чай с лимоном
УжинОтварной круглозерный рис
ВторникЗавтракКуриное бедро без кожи
Второй завтракСтакан воды с лимоном
ОбедКуриное суфле
ПолдникКуриная ножка без кожи
УжинЗапеченное куриное филе
СредаЗавтракТушеная морковь
Второй завтрак100 г болгарского перца
ОбедСалат из огурцов, пекинской капусты, помидоров, лука
Полдник100 г винегрета
УжинОтварная цветная капуста
ЧетвергЗавтракТушеные кабачки
Второй завтракЗеленый чай
ОбедОвощной суп на постном бульоне
ПолдникОвощной салат с растительным маслом
УжинТушеная тыква
ПятницаЗавтракТворожная запеканка
Второй завтракЗеленый чай
ОбедСырники
Полдник100 г творога с корицей
УжинОбезжиренный творог с зеленью
СубботаЗавтрак100 г отварного риса без соли
Второй завтракСтакан воды с лимоном
ОбедОтварной бурый рис
Полдник100 г рисовой каши на обезжиренном молоке
УжинОвощной плов
ВоскресеньеЗавтракСырники
Второй завтрак100 г обезжиренного творога с корицей
ОбедКуриная грудка, приготовленная в духовке или на гриле
Полдник100 г отварных кальмаров
УжинКуриные котлеты на пару

Примерная суточная калорийность находится в пределах 1200-1300 ккал. Это оптимальный показатель, при котором организм начнет сжигать жировые отложения, но не испытает сильного стресса из-за ограничений поступлений пищи.

Как готовить

Рис употребляют в отварном виде. Мясо в белковые дни – в отварном или тушеном. Также его запекают в духовке или готовят на гриле. При приготовлении любой части курицы кожицу необходимо снимать.

Салаты из свежих овощей можно заправлять небольшим количеством растительного масла, это предотвратит дефицит жиров в организме.

Диета Чередование Полина Гагарина. Сравнительно недорогая и комфортная диета Полины Гагариной

Что можно и нельзя есть на диете

В список разрешенных продуктов входят:

  • белковые продукты: куриное мясо, творог, кальмары;
  • рис любого сорта;
  • все виды некрахмалистых овощей.

Какие продукты употреблять нельзя:

  • жирные мясо и жирную рыбу;
  • колбасы;
  • мясные и рыбные полуфабрикаты, консервы;
  • макаронные изделия;
  • хлебобулочную продукцию;
  • крупы;
  • сладости любого вида;
  • фрукты.

Под строгим запретом находится фаст-фуд и алкоголь. Алкоголь сильно затормаживает процессы жиросжигания.

Диета Чередование Полина Гагарина. Диета Гагариной

Рецепты блюд

Даже находясь на диете, можно питаться вкусно и разнообразно. Вот несколько несложных рецептов, которыми легко воспользоваться.

Диетические сырники

Смешать 200 г творога и 50 г овсяных отрубей. Добавить 2 белка куриных яиц, желтки не использовать. Все хорошо перемешать, чтобы масса приобрела однородную консистенцию. Готовить на антипригарной сковороде без масла, 3-4 минуты с обеих сторон. По желанию можно использовать небольшое количество сахарозаменителя.

Диета Чередование Полина Гагарина. Диета Полины Гагариной: меню

Овощной салат

Нарезать пекинскую капусту, салат айсберг, свежие огурцы, помидоры черри. Посолить по вкусу, заправить 1 ст. л. оливкового масла, посыпать семенами кунжута.

Диета Чередование Полина Гагарина. Диета Полины Гагариной – простой секрет победы над собой

Рисовая каша

Круглозерный рис тщательно промыть, пока вода не станет прозрачной. Залить водой, поставить на средний огонь, немного посолить. Варить около 30 минут. Чем больше будет жидкости, тем более жидкой получится готовая каша.

Диета Чередование Полина Гагарина. Диета Полины Гагариной: меню на неделю

Противопоказания и побочные эффекты

Диета Полины Гагариной на 7 дней имеет некоторые противопоказания:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта в острой стадии. Если гастрит или язва находятся в стадии ремиссии, о возможности проведения диеты нужно посоветоваться с врачом;
  • сахарный диабет;
  • заболевания эндокринной системы;
  • авитаминоз.

Не стоит резко снижать калорийность рациона подросткам и беременным женщинам. Также с диетами стоит подождать, пока не будет окончен период грудного вскармливания.

Иногда в период похудения возникают побочные эффекты:

  • утренние головные боли или головокружения;
  • проблемы со стулом – запор, диарея, вздутие живота;
  • повышенная раздражительность.

При резком ухудшении самочувствия, возникновении рвоты или сильной области, необходимо прекратить диету и обратиться к врачу.

Диета Чередование Полина Гагарина. Как похудела Полина Гагарина: диета, меню, рекомендации

Отзывы и результаты

Отзывы о диете Гагариной подтверждают, что многие женщины выбирают для себя именно эту систему похудения. Почему у нее так много последователей? Дело в разнообразном меню и отсутствии жестких ограничений.

Результаты диеты следующие – за неделю можно сбросить от 1,5 до 3,5 кг, также слегка уменьшатся основные параметры тела – грудь, талия, бедра. Чем больше изначальный вес человека, тем интенсивнее он теряет килограммы.

Выход из диеты

Выход из диеты займет три дня. В первые сутки в рацион можно добавить одновременно белое мясо и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, на второй день можно съесть блюда из говядины или нежирной части свинины, на третий день разрешается ввести небольшое количество черного хлеба.

В дальнейшем рацион должен оставаться сбалансированным, с большим количеством клетчатки, свежих овощей и фруктов. Чтобы снова не столкнуться с проблемой лишнего веса, нужно повысить уровень своей физической активности: выполнять упражнения в домашних условиях, побольше ходить пешком.

Как похудеть? Диета Полины Гагариной, time: 12:32
Поделитесь статьей в соц. сетях:Диета Чередование Полина Гагарина.

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-poliny-gagarinoj.html

Диета Гагариной

Многие люди с восхищением смотрят на певицу Полину Гагарину, которая совсем недавно начала абсолютно новую жизнь. На сегодняшний день она может похвастаться полным отсутствием лишнего веса. Диета Гагариной – тема, которая может стать интересной для многих представительниц прекрасного пола, которые мечтают привести свое тело в порядок.

Интересно! Всего несколько лет назад певица родила сына и её вес достиг 87 килограммов. Правильно подобрав диету, поработав над собственной внешностью, певица изменилась до неузнаваемости. Полина сумела похудеть на 40 килограммов всего лишь за 6 месяцев.

Можно сказать, что она превратилась в абсолютно другого человека. Стоит отметить, что данная знаменитость не скрывает особенностей своей диеты и охотно делится ими в своих интервью.

В работе над собой, Полина применяла так называемую диету белково-углеводного чередования. Давайте рассмотрим данную систему питания более детально, и определим её основные нюансы и особенности.

Диета Гагариной: подробное описание

Содержание

Диета Чередование Полина Гагарина. Данная система питания способна удовлетворить как мясоедов, так и любителей углеводных продуктов. Без протеина крайне сложно сохранить мышечный тонус, а без глюкозы мозг человека утрачивает свою работоспособность. Используя данный рацион, можно получить как необходимые белки, так и углеводы.

При этом, под углеводами подразумевается не прием сладостей либо мучных продуктов, а получение необходимого количества крахмалов и сахара из исключительно здоровых источников: цельнозерновых продуктов, злаковых культур, овощей и фруктов. Подбирая рацион для белковых дней, необходимо особо тщательно изучать продукты, останавливая свой выбор исключительно на свежих и постных.

Диета Гагариной: основные преимущества

Стоит отметить, что вышеуказанная система питания обладает рядом несомненных преимуществ, включая следующие:

  • так как выполняется чередование белковых и углеводных суток, метаболические процессы в организме не замедляются, и жировые отложения сжигаются плавно и гармонично;
  • данный рацион питания позволяет сохранить отличное настроение, не вызывает депрессивных состояний, как при использовании более строгих диет;
  • чередование оптимально сочетается с различного рода физическими нагрузками, снабжая организм как энергией, так и строительным материалом для мышечной системы.

Диета Полины Гагариной: особенности питания

Диета Чередование Полина Гагарина. При использовании плана питания по системе белково-углеводного чередования, соблюдая все правила, можно достигнуть избавления как минимум от семи килограмм лишнего веса. Стоит отметить, что эффект напрямую зависит от количества накопленных жировых отложений.

Важно! Рацион питания был разработан с учетом потребностей людей, страдающих заболеванием сахарного диабета. Тем не менее, перед началом питания по данной схеме, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом.

Диетическое питание в качестве основы использует постное мясо, овощи, а также фрукты, которые имеют высокий уровень содержания клетчатки углеводных продуктов, и безусловно, значительное количество обычной питьевой воды, без газа и различных примесей.

Основным преимуществом диеты Гагариной является отсутствие потребности в отказе от основных макронутриентов, и тело получает их в полной мере на постоянной основе, но с использованием особой схемы питания, что дает возможность избавляться от лишних жировых запасов в организме.

Исходя из теории автора методики, углеводы поставляют человеку необходимую энергию, которая дает возможность вести активный образ жизни. Инсулин, фиксированный показатель которого поддерживается при приеме карбо, останавливает процесс естественного сжигания жиров. Тем не менее, при приеме белков наблюдается активация иного гормона поджелудочной железы – глюкагона. Воздействуя на организм в противофазе, данные гормоны позволяют эффективно бороться с лишним весом, без мышечной дистрофии и ухудшения самочувствия, что обусловлено недостатком энергии и питательных веществ.

Итак, диета Гагариной предусматривает использование следующей схемы:

  • первый день называют углеводным – он позволяет достичь мощной стимуляции процессов метаболизма;
  • во второй день проводится концентрация на процессах переработки белков с поддержкой при помощи углеводов, его называют «низкоуглеводным»;
  • в третий день принимают исключительно протеиновую пищу, которая может сочетаться с незначительным количеством некрахмалистых овощей.

В дальнейшем, данный цикл повторяется сначала. Таким образом, стандартная программа предусматривает питание по данной схеме на 30 дней.

В любые дни потребуется прием 1,5-2 литров чистой питьевой воды. При этом приемы пищи осуществляются незначительными порциями с периодичностью от 5 до 7 раз в сутки. Интервал между питанием должен составлять три часа, что дает возможность активизировать равномерное сжигание калорий на протяжении суток.

Диета Гагариной: особенности рациона, продукты

Диета Чередование Полина Гагарина. Несмотря на наличие углеводных дней в комплексе похудения – от различных пирожных и сладостей требуется отказаться. Необходимо использовать углеводы с низким либо же средним гликемическим индексом, которые обеспечивают замедленную переработку крахмала и сахара, и очень медленно выбрасывающие глюкозу в кровь. В числе таких продуктов – каши, овощи крахмалистого типа, паста из сортов твердой пшеницы, фрукты, хлебцы цельнозерновые.

В смешанные дни, когда употребляют низкое количество углеводов, рекомендовано принимать в пищу так называемые карбо – продукты в период первой трети дня, углеводы в сочетании с белком – во второй трети, и чистый белок — в третьей части дня.

В белковые дни рекомендовано принимать такие продукты: мясо нежирного типа, морские продукты либо же рыба, яйца куриные, продукты из молока, орехи. В такие дни можно употреблять незначительное количество свежих огурцов, зелени, листового салата.

Все блюда в диете Гагариной могут умеренно заправляться исключительно маслом растительного происхождения, благодаря чему обеспечивается поступление жирных кислот ненасыщенного типа. Приготовление пищи рекомендовано осуществлять на пару, либо же при помощи гриля без масла, также можно запекать без жиров либо варить.

Автор данного рациона определяет в качестве одного из наиболее важных факторов положительный настрой в течение всего процесса, именно поэтому к данному вопросу стоит подходить с особой гибкостью, контролируя потребности собственного организма и достигнутые результаты.

Источник: https://fitexpert.biz/dieta-gagarinoj/

Поделиться этой записью: