Диета 18 при беременности

Содержание

Питание на 18 неделе беременности: что можно кушать

Оптимальный рацион на 18 неделе беременности

Диета 18 При Беременности. Питание на 18 неделе беременности: что можно кушать Следом за 17 неделей наступает 18 неделя беременности, внимательное соблюдение врачебных рекомендаций в части организации рациона позволяет обеспечить развивающегося ребенка всем спектром необходимых веществ.

Это важно, так как во многом от самой женщины зависит будущее здоровье малыша, а также его аппетит и способность без проблем употреблять детское питание.

При планировании рациона речь не идет об увеличении количества еды, поскольку главным является ее качественный состав, способность дать организму матери и развивающейся в ней жизни все самое необходимое.

Беременность 18 недель

Одной из важных особенностей беременности на 18 и следующей за ней 19 неделе является наступление явного облегчения, так как многие женщины замечают, что их уже не изнуряют приступы токсикоза. Вслед за этим появляется аппетит, так как продукты, ранее вызывающие неприятие, становятся соблазнительными.

Витамины в продуктах

Именно это обстоятельство должно сделать будущую маму более внимательной. Нужно продолжать следовать рекомендациям о правильной организации рациона, не позволяя себе кушать все, что желается.

Только сбалансированное питание на этапе активного развития плода позволит обеспечить организм нужными витаминами, потребность в которых возрастает.

Именно в 18, 19 недель беременности запускается процесс кроветворения, следовательно, врач по результатам анализа может дополнительно посоветовать включить в питание продукты, содержащие железо. Это может быть гречневая каша, немного говяжьей печени, яблоки, томатный сок.

Необходимо малышу на данном этапе беременности достаточное количество витамина С, который, являясь антиоксидантом, способствует формированию соединительной ткани плода.

При употреблении следующих продуктов, содержащих этот витамин, обычно полностью удовлетворяется потребность в нем организма:

Витамин C в продуктах

    • сладкий перец;
    • ягоды – шиповник, облепиха, черная смородина, жимолость, боярышник, калина;
    • зелень – петрушка, укроп, шпинат;
    • фрукты – киви, апельсин, грейпфрут, лимон, мандарин;
    • капуста – брокколи, брюссельская, цветная, белокочанная, краснокочанная.

Перечень полезных продуктов

Понимая, что 18 неделя беременности становится важным рубежом в вынашивании ребенка, следует еще раз определиться с перечнем полезных видов продуктов, чтобы из них грамотно составлять сбалансированное меню.

Углеводы в продуктах

Поставщиками углеводов, обеспечивающих организм энергией, являются следующие пищевые разновидности:

    • картофель;
    • кукуруза;
    • овес;
    • хлебные изделия из муки грубого помола;
    • лапша;
    • рис.

Планируя меню, необходимо питание делать разнообразным, включая бобовые и овощные супы, разнообразные каши, которые могут готовиться с небольшим добавлением молока.

Обязательными в рационе беременной женщины к началу 19 недели являются белки, содействующие правильному росту ребенка. Среди белковых разновидностей продуктов, которые важно употреблять во время беременности, можно назвать следующие:

Злаки, содержащие белки

    • диетическое мясо – птица, кролик, телятина, говядина;
    • рыба;
    • фасоль;
    • сыр с небольшим процентом жирности;
    • яйца.

Молочные продукты являются одной из базовых составляющих рациона при беременности. Особенно они важны в период 18, 19 недели беременности, поскольку дают необходимый для формирования малыша кальций.

    • Творог приобретается обезжиренный. В нем, помимо кальция, содержится достаточно большое количество белка (≈ 17%).
    • Кисломолочные напитки привлекают беременных, благодаря многим полезным качествам. Они хорошо усваиваются, активизируют функционирование кишечника, становятся средством избавления от запоров.
    • Молоко также является источником кальция, но его целесообразно пить не во время основной трапезы, а в промежутках, так как этот напиток лучше осваивается, если его не смешивать с другой пищей.

Нежелательные продукты

Правильное питание, безусловно, имеет ряд ограничений, о которых беременные женщины знают из консультаций с врачом. Употребление ряда продуктов не просто не приносит пользы, но и способно нанести вред развивающемуся ребенку, поэтому выполнять советы специалистов необходимо.

Исключаются из рациона женщины на исходе 18 и начале 19 недели беременности или употребляются в небольших количествах следующие пищевые разновидности:

Что нельзя беременным

    • жирные тяжелые виды кушаний;
    • сладости – торты, конфеты;
    • чипсы;
    • жареные блюда;
    • сдобная выпечка;
    • алкоголь;
    • маринады и копчености;
    • консервированная продукция.

Важно сократить употребление соли и сахара. Не принесут пользы острые приправы, особенно на базе горчицы и хрена. Не нужно при беременности вводить в питание газированные напитки. Шоколад, который любят практически все женщины, способен стать причиной аллергических проявлений у малыша после рождения.

Что я ем 18 неделя беременности

Советы по составлению ежедневного меню

Пирамида здорового питания

Даже знание всех полезных свойств рекомендованных к употреблению при беременности продуктов не всегда позволяет составить действительно сбалансированное меню. К 18, 19 неделе уже складывается общее понимание о количестве потребляемых продуктов в день (в граммах), что облегчает составление порций:

Питание во время беременности

    • мясные и рыбные продукты, хлеб – по 100;
    • обезжиренный творог – 170;
    • молоко – 250;
    • кисломолочные напитки – 200;
    • масло: растительное – 25, сливочное – 15;
    • макароны, крупы – 60;
    • зелень – до 50;
    • морковь, капуста, свекла – по 100;
    • картофель и другие овощи – 200;
    • фруктовые разновидности – 200.

Распределяя продукты в течение дня по времени приема, необходимо наиболее питательные разновидности планировать на первую половину, чтобы обеспечить себя вечером легкими блюдами, не препятствующими пищеварению. Ниже будут приведены виды кушаний, из которых можно составлять рациональное меню.

  • Завтрак:
    • 1 яйцо, 100 г сыра или 150 г творога, каша, стакан некрепкого чая;

    Второй завтрак:

    • винегрет или блины, фаршированные рисом (2-3 штуки), 1 яблоко, стакан шиповникового отвара;

    Обед:

    • овощной салат, тарелка вегетарианских щей или любого ненаваристого супа, запеченные мясные тефтели с вермишелью или тушеное мясо, которое через два дня заменяется рыбой, 1 яблоко;

    Полдник:

    • фрукты, кисломолочные напитки, сухарики.

    Ужин:

    • ломтик хлеба, омлет, стакан простокваши.

Главный принцип – это разнообразие, поэтому вариаций меню может быть достаточно большое количество. Готовится другой вид каши, изменяется состав салата, приобретаются разные фрукты. Некрепкий чай заменяется морсом, отваром шиповника, киселем или компотом.

Роль фруктов и овощей в питании

В отношении необходимости включения в питание фруктово-овощных продуктов 18 неделя беременности сохраняет уже сложившиеся тенденции ежедневного употребления.

Овощи и фрукты должны присутствовать в ежедневном рационе

Целесообразно использовать разные виды витаминной продукции, меняя их ежедневно, что позволит насытить организм важными микроэлементами.

Наличие в фруктово-овощных видах клетчатки содействует хорошему пищеварению, предотвращая запоры. Неплохой заменой свежей продукции является курага, чернослив, инжир, изюм (кстати, и для компота отлично подходят).

Сушеные фрукты можно брать с собой на прогулку, в поездки или на работу, чтобы получать вовремя необходимое питание.

Базовые принципы питания

На этапе приближения 19 недели беременности женщины, ответственно относящиеся к собственному состоянию и сохранению здоровья будущего малыша, стараются выполнять несложные правила организации режима питания.

Главное не переедать

    • Не допускать появления чувства голода. Если хочется поесть, а время обеда или ужина еще не подошло, лучше выпить стакан варенца с сухариками, чем мучить себя томительным ожиданием.
    • Стараться съедать каждую порцию еды полностью, но не переедать.
    • Не следовать буквально распространенному мифу о том, что во время беременности надо вдвое больше съедаемых продуктов. На самом деле в 18 недель беременности потребность организма в энергии возрастает не более чем на 300 калорий ежедневно.

Необходимо исключить из режима любые диеты, кроме тех, что назначаются врачом. Важно понимать, что ослабленному ненужными диетами организму будет сложнее справиться с родами. Кроме этого развивающийся плод будет получать не весь спектр полезных веществ, что способно привести к тяжелым патологиям.

Видео: Календарь беременности — неделя 18

Источник: https://www.pitaniedetey.ru/beremennye/ratsion-18-nedeli-beremennosti.html

Питание на 18-й неделе беременности

Диета 18 При Беременности. Правильное питание при беременности

Когда наступает беременность, необходимо уделять особое внимание рациону питания, так как получаемая пища влияет не только на будущую маму, но и на её ребёночка. Однако это не значит, что женщина должна есть за двоих. Беременная должна употреблять продукты, обогащённые полезными питательными веществами.

Питание на 18-й неделе беременности заслуживает особого внимания, потому что к этому времени проходит токсикоз, который встречается у большинства женщин и приходит зверский аппетит. Поэтому к питанию нужно подходить как можно разборчивее и не употреблять все продукты, попадающиеся на глаза.

Будущий ребёнок из состояния эмбриона переходит в состояние плода именно к 18-й неделе беременности, питание, поэтому должно включать полезные вещества, способствующие активному росту и развитию плода. Беременная женщина должна ограничить употребление тяжёлых жирных продуктов, алкоголя, копчёностей.

Для того чтобы не набрать лишние килограммы, и не получить диабет беременных, лучше отказаться от употребления сладостей и выпечки, либо употреблять их в очень малом количестве.

Питание на 18-й неделе беременности должно включать и употребление жидкости. В данном случае чаи лучше заменить яблочным соком с сельдереем, который очень полезный и вкусный.

В сельдерее содержится большое количество фолиевой кислоты, которая так необходима в данный период.

Для нормальной жизнеспособности, развития и роста плода, необходимы витамины, на 18 неделе беременности нерациональное питание будущей мамы может привести к выкидышу, перинатальным нарушениям здоровья, замедленному росту будущего ребёночка.

Питание беременной на 18-й неделе должно включать витамин С и фолиевую кислоту.

Будущая мама должна знать, что в этот период у малыша начинается процесс кроветворения, который требует наличия железа, содержащегося в крови беременной.

Таким образом, необходимо проверять уровень содержания вещества в крови и ввести в рацион питания железосодержащие продукты, к которым относится говяжья печень, гречневая каша, томатный сок.

На 18-й неделе диетологи советуют не переедать, а полноценно питаться. В свой рацион нужно включить мясо и молочные продукты. Именно они дадут ребёночку компоненты, которые так нужны для нормального развития и роста. Употребление творога и молока поможет будущей маме избежать развития остеопороза.

На ночь можно выпивать стакан кефира с низким процентом жира и съедать обезжиренный творог. Также будущая мама не должна забывать об овощах и фруктах, которые нужно постоянно употреблять в пищу для нормализации пищеварения и обогащения организма необходимыми витаминами.

Правильное питание позволит держать вес в норме и обеспечить плод необходимыми витаминами и микроэлементами.

Источник: http://StranaDetstva.ru/pitanie-na-18-j-nedele-beremennosti

Почему так важно следить за правильным питанием на 18 неделе беременности?

Диета 18 При Беременности. Особенности питания при беременности

Без сомнения, питательный, сбалансированный план питания может быть одним из величайших даров, который можно подарить своему будущему ребенку. Питание при беременности имеет важное значение для здоровья ребенка.

В идеале, требуется принятие здорового плана питания еще до беременности.

Поддержка собственного тела с помощью вкусной смеси питательных продуктов может не только улучшить настроение, но и поддерживать здоровье во время беременности, и проложить путь для более легких родов, и главное это может помочь ребенку расти здоровым, полноценно развитым.

Влияние рациона матери на ребенка

Продукты питания при беременности каждый день влияю на работу тела и развитие ребенка. Они также поставляют плоду все питательные вещества.

Беременность, это тот период в жизни, когда привычки в еде непосредственно влияют на другого человека. При беременности, продукты питания должны быть правильно подобраны.

В рационе должны присутствовать овощи, цельно зерновые и бобовые, постное мясо, и другая полезная пища, это даст ребенку хороший старт в жизни.

Мифы о питании

Есть несколько распространенных мифов, связанных с питанием во время беременности:

Миф 1. Питание на 18 неделе беременности должно производиться так, как будто мама есть за двоих.

Факт: Это правда, что потребности в питательных веществах увеличиваются, но потребность в энергии увеличиваются всего на 300 калорий в день на втором и третьем триместре беременности.

Миф 2. Набор меньшего веса во время беременности сделает роды легче.

Факт: Матери, которые не соблюдают режим питания при беременности и не получают достаточного веса во время беременности несут для детей риск тяжелых осложнений, таких как преждевременные роды, которые могут вызвать поражение легких и проблемы с сердцем.

Миф 3. Если беременная набирает нужное количество веса во время беременности, ни один килограмм из них не будет жиром.

Факт: Правильное питание во втором триместре беременности увеличивает шансы здоровой беременности, которая включает в себя накопление жира. Тело использует этот избыточный жир в качестве энергии во время родов и кормления грудью.

Здоровое питание

Здоровое питание при беременности по неделям является важной частью здорового образа жизни. Здоровая пища во время беременности поможет ребенку развиваться и расти, и будет держать в форме будущую маму. Лучше всего получать витамины и минералы из пищи, которая употребляется.

Фрукты и овощи

Во второй триместр беременности питание должно включать много фруктов и овощей, потому что они обеспечивают витамины и минералы, а также клетчатку, которая помогает пищеварению и предотвращает запоры.

Употребляемые фрукты могут быть свежие, замороженные, консервированные, сушеные. Продукт питания при беременности всегда должен быть хорошо вымыт.

Крахмалистые продукты (углеводы)

Крахмалистые продукты являются важным источником витаминов и клетчатки.

Питание во второй триместр беременности должно включать в себя хлеб, картофель, зерновые завтраки, рис, макароны, лапшу, кукурузу, просо, овес, сладкий картофель. Полезно есть продукты из муки грубого помола.

По неделям питание при беременности должно включать растительные и бобовые супы, несладкие хлопья для завтрака, или кашу с молоком.

Белок

При беременности режим питания должен включать белковые продукты. Источники белка включают:

· мясо

· рыба

· птица

· яйца

· фасоль

Белок нужно есть каждый день. Питание в 18 недель беременности должно включать в себя две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирная рыба, такая как лосось, сардины или макрель.

Молочные продукты

Питание по неделям при беременности, включает в себя молочные продукты, такие как молоко, сыр, творог и йогурт. Они являются важными, поскольку они содержат кальций и другие питательные вещества, в которые ребенок нуждается.

Чего желательно избегать

На 18 неделе беременности, питание должно быть разнообразное, но следует избегать:

· заправки для салатов

· крем

· шоколад

· чипсы

· выпечка

· мороженое

· торт

· газированные напитки

Сладкие продукты и сладкие напитки содержат калории без предоставления каких-либо других питательных веществ, и могут привести к увеличению веса, ожирению и кариесу.

Режимы питания при беременности не должен включать закуски с высоким содержанием жиров или сахара, такие как конфеты, печенье, чипсы или шоколад.

Вместо этого, нужно выбирать питательные закуски, например, бутерброды или лаваш, заполненный тертым сыром, постной ветчиной, пюре из тунца, лосося или сардин, с салатом.

Безопасное питание

Перед употреблением нужно мыть фрукты, овощи и салаты, чтобы удалить все следы грунта, который может содержать паразитов, которые могут вызвать токсоплазмоз — это заболевание может нанести вред будущему ребенку.

Источник: http://www.pinetka.com/beremennost/shkola-buduschih-mam/pochemu-tak-vajno-sledit-za-pravilnyim-pitaniem-na-18-nedele-beremennosti.html

18 неделя беременности

Диета 18 При Беременности. Можно ли худеть во время беременности18 неделя беременности

На 18 неделе многих будущих мам ждет радостное событие: они могут впервые ощутить движения своего крохи. Шевеление малыша особенно чувствительно для худеньких мам, а также тех, для кого эта беременность не является первой.

Больших изменений в организме ребенка в этот период не происходит, он продолжает расти, крепнуть, развиваться, с каждым днем все сильнее толкая маму изнутри.

Как изменился организм будущей мамы?

Появление животика

Большинство женщин на 18 неделе беременности становятся обладателями заметного животика. Из-за смещения центра тяжести у будущей мамы появляется своеобразная походка, прогибается спина, женщина может начать косолапить и покачиваться из стороны в сторону.

Беременные часто жалуются на давление в области пупка изнутри – результат быстро растущей матки. Чтобы уменьшить боли в области позвоночника и избежать давления на живот, необходимо подбирать правильную одежду. Она должна иметь мягкую резинку в области талии или регулироваться кулиской. Поддерживать животик можно специальными трусиками или шортами.

Кожа

На коже женщины могут появиться пигментные пятна. С рождением малыша они обычно проходят, но избежать их распространения можно, если защищать кожу от солнца специальной косметикой (См. «Можно ли загорать беременным»).

Шевеления плода

Если на 18 неделе мамочка еще не ощущает шевелений плода, ей не стоит беспокоиться. Нормой считается, если женщина почувствует первое движение до 22 недели. Если ребенок первый, или будущая мама склонна к полноте, на 18 неделе шевеления малыша могут не ощущаться.

Как развивается ребенок на 18 неделе?

Внешний вид

Нормально развивающийся ребенок на 18 неделе имеет полностью сформированные ножки и ручки, пальчики с фалангами и уникальным узором на крохотных подушечках. Головной мозг ребенка стремительно развивается.

Его глаза пока закрыты, но он уже реагирует на свет. Длина малыша достигает 14 см, его вес – около 200 г.

Матка для него пока является свободной, поэтому ребенок кувыркается, переворачивается, активно машет ручками, ножками, дотрагивается до лица, сжимает пальчики, хватает все, что может достать.

Активность плода

Малыш может хмуриться, улыбаться, зевать. Он хорошо чувствует настроение мамы, все ее эмоции: страх, гнев, печаль, радость передаются крохе. Поэтому так важно сохранять спокойствие и ограждать себя от стрессов. Малыш отлично различает голоса и звуки.

Если мама постоянно разговаривает с ребенком, после рождения он сразу же узнает ее по голосу. Папа также должен ежедневно общаться с ребенком, тем более что дети в утробе лучше различают более низкие голоса. Кроха любит слушать приятные мелодии и детские песенки.

Не нужно обладать совершенным слухом, чтобы петь своему малышу колыбельные.

Советы на 18 неделе

Выделения из влагалища

Обращайте внимание на свои влагалищные выделения. Если беременность протекает нормально, они будут однородные и светлые, их количество может быть увеличенным.

  1. При появлении коричневых, розовых или алых выделениях нужно немедленно вызывать врача. Это может являться первым признаком преждевременного прерывания беременности.
  2. При наличии творожистых, гнойных выделений, появлении жжения, зуда во влагалище нужно также поставить в известность врача, так как это говорит о появлении инфекции.

Боли в животе

Если у женщины несильно тянет живот, боль имеет колющий характер, это связано с усиленным ростом матки и растягиванием из-за этого связок брюшной стенки.

Для уменьшения дискомфортных ощущений в области живота и поясницы необходимо придерживаться важных правил:

  • спать и отдыхать на боку;
  • вовремя опорожнять мочевой пузырь и кишечник;
  • делать массаж спины и ног, предварительно посоветовавшись с врачом;
  • отказаться от каблуков;
  • не переедать;
  • заниматься (при согласовании с врачом) упражнениями для беременных, плаванием, йогой;
  • регулярно взвешиваться, следить за набором веса.

Но в случае появления схваткообразных, сильных, длительных болей необходимо обращаться за медицинской помощью (См. «Боли внизу живота при беременности: 7 основных причин»).

Питание

Питание на 18 неделе по-прежнему должно быть регулярным и сбалансированным. Чтобы не допустить отеков, нужно сильно ограничить употребление соли и не пить на ночь. Для нормального функционирования пищеварительного тракта и профилактики запоров нужно ежедневно включать в свое меню фрукты и овощи в свежем виде.

© Ильина Наталия, Dealinda.ru

Источник: https://dealinda.ru/calendar/16/

Меню для беременных на каждый день

Диета 18 При Беременности. Оптимальный рацион на 18 неделе беременности

Период вынашивания малыша очень важный. Следует отказаться от вредных привычек, увеличить физическую активность, а также снабжать организм необходимыми минералами. Желательно составить примерное полезное меню для беременных на каждый день. Сбалансированное питание обеспечивает правильное развития малыша и помогает сохранить красивую фигуру после родов.

Продукты в рационе

Программа питания для беременных должна состоять из углеводов, белком и жиров, но в меру. Употребление белков не стоит превышать больше 120 грамм в день. Из них 80 — это продукты животного происхождения: кефир, творог, мясо, яйца. Суточная норма жиров составляет 100 грамм. Углеводы — это источник энергии, но употреблять их нужно с осторожностью.

В первом триместре не следует принимать более 400 грамм. На последнем триместре рекомендуется сократить до 250 грамм в день. Желательно исключить не овощи, а мучные и сахарные блюда.

Правильное питание для беременных предусматривает вареные, на пару, тушеные и запеченные блюда. Стоит ограничить употребление сахара и соли. Глюкоза повышает уровень сахара в крови, это способно вызвать диабет беременных. Соль способствует задержке жидкости в организме и приводит к отекам.

Что нужно есть беременным каждый день:

  1. фрукты;
  2. овощи;
  3. каши;
  4. кисломолочные продукты.

Свежевыжатые соки и воду обязательно рекомендуется включить в ежедневном меню. Остальную пищу рекомендуется употреблять через день. На ужин желательно есть легкоусвояемую еду. Примерная суточная норма калорийности питания составляет 2500 кКал.

Сколько нужно есть беременным в день? Количество еды не должно превышать нормы. К обычному рациону питания следует прибавлять 300 кКал. Если существует дефицит веса стоит употреблять в два раза больше еды.

Запрещенные продукты

Существуют определенные продукты, которые могут навредить матери и ребенку. Но возможно, редко сделать исключение и выпить чашечку кофе с шоколадкой.

Категорически стоит отказаться от алкоголя, наркотических средств и сигарет. Данные вещества по губно влияют на мать и ребенка: развиваются аномалии плода, поражается сосудистая система, возможны преждевременные роды, а также выкидыш.

Список запрещенных продуктов:

  • плавленные сыры, не пастеризованное молоко и сырые яйца. В них могут находиться бактерии, способные привести к инфекции и непроизвольному выкидышу. Перепелиные яйца не относятся к этой ;
  • некоторые виды рыбы: марлин, акула, тунец, королевская макрель содержат ртуть, это очень плохо отразится на малыше;
  • употребление суши со свежей рыбой не рекомендуется. Велик риск глистными заболеваниями;
  • если до беременности, женщина страдала болезнями желудочно-кишечного тракта, продукты копченые, острые и жирные могут спровоцировать сильную изжогу;
  • в чипсах, сухариках, газированных напитках, жевательных резинках присутствуют красители, усилители вкуса и ароматизаторы. Они негативно влияют на организм будущей мамы.

Следует быть осторожным с болеутоляющими средствами, препаратами против судорог, таблетками от кашля и простуды. В содержании них, может присутствовать алкоголь и наркотические ферменты. За весь период беременности разрешается употреблять 2-3 раза сухое вино. Оно повышает гемоглобин и аппетит.

Ежедневное меню

Питание беременной женщины должно состоять из оптимального меню по дням с рецептами. Это помогает привыкнуть к новому рациону и не задумываться о перекусах. Пища рекомендуется употреблять разнообразную и полезную. Овощи желательно употреблять в сыром виде. При термообработке они теряют большую часть ценных качеств.

Также во время вынашивания можно набрать избыточный вес. Диета для беременных по дням способствует похудению, а также нормализует массу тела.

Меню на 1 день беременной женщины;

  • завтрак: овсяная каша на молоке, банан, хлеб с маслом;
  • обед: суп на овощном бульоне, салат из капусты и моркови, компот из сухофруктов;
  • полдник: кефир с ватрушкой, яблоко;
  • ужин: овощное рагу на пару, винегрет, травяной чай.

2 день:

  • завтрак: омлет с зеленью, яблоко, зеленый чай;
  • обед: макароны с котлетами на пару, морс, овощное рагу;
  • полдник: сырники и йогурт;
  • ужин: мясо запеченное, овощной салат.

3 день:

  • завтрак: творог с сухофруктами, хлебцы с вареньем, сок;
  • обед: Рыбные котлеты на пару, картофель вареный, какао;
  • полдник: кисель, печенье, банан;
  • ужин: овощная запеканка, ряженка.

4 день:

  • завтрак: гречневая каша, бутерброд с маслом, сок;
  • обед: суп с фрикадельками, салат с оливковым маслом, чай травяной;
  • полдник: молоко, булочка, фрукты;
  • ужин: говяжьи котлеты на пару, хлеб, чай.

5 день:

  • завтрак: оладьи из кабачков со сметаной, вареное яйцо, хлеб с маслом;
  • обед: гуляш с кашей, салат с зеленым горошком, кисель из сухофруктов;
  • полдник: кефир, печенье;
  • ужин: капустные котлеты, салат свекольный, отвар шиповника.

6 день:

  • завтрак: мюсли с молоком, свежевыжатый сок, чай из ромашки;
  • обед: вегетарианский борщ, отварная куриная голень, компот;
  • полдник: ряженка, ватрушка;
  • ужин: рыба тушеная, отварной картофель, хлеб.

7 день:

  • завтрак: творог с сухофруктами, зеленый чай, яблоко;
  • обед: щи со сметаной, мясные тефтели с рисом, сок;
  • полдник: кисель, банан;
  • ужин: рагу из овощей, чай с молоком, хлеб.

Сколько раз в день нужно есть беременным? В первый триместр 3-4 раз в день. На 3 триместре есть 4-6 раз в день считается нормой. Рацион питания для беременных на каждый день можно поддерживать до конца срока вынашивания.

Рецепты блюд

Диетические рецепты для беременных на каждый день можно приготовить быстро и вкусно. Для них не требуется особенных продуктов и усилий.

Витаминная чаша. Состав: 1 персик, 1 киви, 100 гр орехов, йогурт, 1 банан, 50 гр смородины. Смешать все ингредиенты в блендере и готово к употреблению. Это считается больше десертом. Рекомендуется кушать это лакомство в 2 дня 1 раз.

Овощное ассорти. Состав: кабачок, морковь, цветная капуста, артишок. Очистить овощи, порезать круглыми дольками. Потушить. Сверху заправить сушеным укропом и оливковым маслом.

Форель в фольге. Состав: тушка рыбы, перец, чеснок, лимон, укроп. Почистить рыбу, тщательно промыть. Положить внутрь мелко нарезанный чеснок и петрушку. На противень постелить фольгу, уложить рыбу и завернуть. Запекать при 220 градусов 35 минут. Перед подачей украсить лимоном.

Счастливое утро. Состав: овсяные хлопья 3 ст. ложки, 1 ч. ложку меда, йогурт 250 гр, чернослив 100 гр, половина яблока. Все измельчить в блендере. Это будет самый полезный и витаминный завтрак.

Питательный салат. Состав: черный хлеб, йогурт, яблоко, морковь, зеленый салат, брынза, горошек, кукуруза, брокколи. Все ингредиенты нарезать кубиками, брокколи сварить и разделить на мелкие части. Черный зерновой хлеб порезать на кубики и подсушить в духовке. Все смешать и заправить оливковым маслом.

Во время вынашивания малыша, режим дня и особенности питания беременной женщины следует учитывать. Спать не меньше 8-9 часов в день и желательно соблюдать диету по дням. В такой важный момент, стоит уделять внимание питанию, потому что здоровье малыша зависит от решений будущей мамы.

Источник: https://edamam.ru/diet/menyu-na-kazhdyiy-den/

18 неделя беременности

Диета 18 При Беременности. Диета для беременных

18 неделя беременности по акушерскому календарю является второй неделей пятого месяца. Плоду сейчас 16 недель.

Изменения в организме на 18 неделе беременности

Все беременные женщины на этой недели начинают ощущать движения плода. Они едва заметны, слабые, не отчетливые, похожи на перемещение газов в кишечнике. Однако пройдет еще немного времени и можно будет начать ведение подсчетов переворотам и толчкам малыша. Как правило, плод производит до 4-8 движений в час.

Если же активность ребенка выше этой нормы, то скорее всего он испытывает нехватку кислорода. Двигаясь чаще, он старается заставить сердце стучать быстрее, чтобы увеличить поставку крови и кислорода. В такой ситуации будущая мама должна сама позаботиться о том, чтобы ребенок получал достаточное количество кислорода.

Полезно часто гулять на свежем воздухе, чаще и глубже дышать, заниматься гимнастикой либо йогой.

Мочевыводящие пути на таком сроке еще расширены, поэтому моча из мочевого пузыря может попадать в мочеточники. Все еще существует риск заболеть пиелонефритом, поэтому не всегда тяжесть в пояснице обусловлена напряжением матки, а повышенная температура – простудой. Чтобы убедиться, что почки здоровы необходимо сдать анализ мочи.

Начиная с 18 недели появляется задержка натрия и лишней воды в организме мамы. Могут возникнуть отечность рук, ног, которые можно распознать по следам от резинок носков либо по отметине колец на пальцах. Если до этой поры питание ничем не ограничивалось, то теперь стоит воздержаться от потребления соли, лучше перейти на соевый соус. Объем выпиваемой жидкости нужно оставить прежним.

Избыток жидкости может стать причиной ухудшения зрения особенно если до беременности зрение уже было не идеальным. После родоразрешения зрение вернется в свою прежнюю норму. Сейчас рекомендуется записаться к окулисту и подобрать линзы.

Если зрение совсем неважное, то маме необходимо постоянное наблюдение специалиста, есть вероятность, что роды будут проведены посредством кесарево сечения.

Если же зрение падает резко, возникают круги, точки и пятна перед глазами, а также все это сохраняется на протяжении двух и более часов, то нужно незамедлительно обратиться к врачу. Бездействие может привести к серьезным последствиям вплоть до полной потери зрения – слепоте.

Развитие плода на 18 неделе беременности

Длина малыша от темечка до крестца на этом сроке составляет примерно 14 см. Плод размером с небольшой банан весит около 200 гр. Ребенок растет очень быстро хотя бы представить то, что еще месяц назад этот крошечный комочек счастья весил всего лишь 45 гр.

На ранних этапах беременности плацента была больше детского тельца, но уже сейчас все по-другому. Ребенок перерос плаценту и дальше будет расти. Плацента конечно тоже продолжает увеличиваться, хотя уже и не такими быстрыми темпами как это было раньше.

Начиная с 18 недели организм малыша начинает вырабатывать миелин — защитное покрытие нервных волокон. Этот процесс будет продолжаться вплоть до девятого месяца беременности.

Легкие крохи на 18 недели продолжают развиваться. Окончательно они созреют лишь к концу 36 недели, когда ребенку поставят доношенность. Сейчас дых недели каждый дыхательное горло разветвляется на два главных бронха. Начиная с этого момента и до 28 недель каждый из этих двух дыхательные путей будет разветвляться на более мелкие бронхиолы.

Наружное ухо на данном этапе уже хорошо развито, что позволяет ребенку слышать звуки. Внутреннее ухо еще продолжает формироваться и будет полностью завершено к концу второго триместра.

Анализы на 18 неделе беременности

На 18 неделе беременности обязательным анализом является лишь анализ мочи, который позволяет оценить работу почек. Возможно понадобится сдать кровь на анализ чтобы исключить подозрения о наличии анемии, потому как нехватка гемоглобина у беременной может привести к кислородному голоданию плода.

Чтобы быть уверенным в отсутствии у плода хромосомных аномалий потребуется сдать анализы на уровень ХГЧ. Этот анализ является частью комплексного обследования, которое именуется «тройным тестом» потому как наряду с ним проводится анализ еще двух маркеров – АФП и НЭ.

Отклонения полученных результатов от нормы дает повод предположить у плода развитие гидроцефалии, синдрома Дауна и прочих пороков. Стоит отметить, что полученные показатели не являются фундаментом для постановки конечного диагноза.

Но уже основываясь на данных результатов врачи проводят дальнейшие исследования.

Узи на 18 неделе беременности

В период с 18 по 22 неделю беременности будущей маме нужно пройти второе УЗИ, на котором женщина может узнать пол ее будущего ребенка. Но не это является главной целью обследования. Плановое УЗИ проводится для выявление у плода возможных отклонений в развитии и здоровье: порок сердца, болезнь Дауна и прочее.

Кроме того, исследуется крепление плаценты, делаются замеры окружности головы и живота малыша, лобно-затылочной части, а также измеряются самые длинные кости, такие как: плечи, предплечье, голень и бедренные кости.

Выделения на 18 неделе беременности

Выделения из половых путей беременной находящейся на 18 неделе не должны отличаться от обычных нормальных выделений. Единственное – они могут быть более обильными, потому как прогестерон накапливает в слизистой влагалища гликоген, который способствует активному распространению молочнокислых микроорганизмов и пропотеванию большого объема жидкости.

Обильные выделения защищают матку от проникновения патогенных бактерий. Нормой считаются светло-серые либо молочные выделения с легким запахом скисшего молока. Их консистенция однородна не содержит сгустков, гноя и комков слизи.

Перемены в характере влагалищных выделений и образование белей могут свидетельствовать о возникновении инфекции присоединении кольпита либо эндоцервицита.

Воспалиться влагалище может и из-за активизации патогенной флоры половых путей, как в случае с кандидозом либо неспецифическим кольпитом. Также это может быть следствием развития инфекции, передающейся при половом контакте. Для постановки точного диагноза необходимо пройти дополнительное обследование.

Питание

Питанию на 18 неделе беременности, впрочем, как и на всем ее периоде необходимо уделять особое внимание. Оно должно быть сбалансированным, максимально полезным, разнообразным и достаточно витаминизированным.

Дабы избежать лишнего веса и уменьшить риск возникновения диабета беременных нужно убрать из рациона сахар, сладости и жирную пищу. Употребление молочных и кисломолочных продуктов позволит предупредить дефицит кальция. Беременной женщине полезно ежедневно кушать творог и пить обезжиренный кефир.

Чтобы малыш нормально рос и развивался будущая мама должна потреблять достаточное количество белка, стоит обратить внимание на нежирные сорта мяса и рыбы.

Присутствие свежих фруктов и овощей в рационе беременной позволит предотвратить запоры и нормализует работу пищеварительного тракта. Они содержат много полезной клетчатки и витамины, а это значит, что их прием будет также полезен и растущему в материнской утробе организму.

Также стоит позаботиться и о том, чтобы малыш получал в достаточном количестве витамин С и фолиевую кислоту. В данном случае весьма полезными считаются яблочный сок и сельдерей.

А потому как у ребенка уже запущен процесс кроветворения, то для его нормального функционирования необходимо достаточное количество железосодержащих продуктов, таких как: говяжья печень, томатный сок, яблоки и гречневая каша.

Вес на 18 неделе беременности

На пятом месяце беременности многие женщины ощущают «зверский» аппетит. Поэтому важно максимально строго отнестись к рациону и режиму питания, на 18 неделе беременности вес может увеличиться на 4-6 кг.

Нельзя допускать превышения веса над нормой в противном случае будущая мама может испытывать некоторые трудности при вынашивании ребенка и родоразрешении.

Да и сбросить лишние килограммы после родов будет довольно сложно.

Если вес перевалил через положенную черту, то необходимо проконсультироваться с врачом и определить наиболее оптимальную диету. Только специалист может составить диету, благодаря которой маме удастся избежать лишних килограммов и в то же время ребенок сможет получать важные для его развития белки и витамины.

Секс на 18 неделе беременности

Второй триместр – это лучшее время для возобновления интимных отношений с мужем, если раньше они прерывались из-за токсикоза либо плохого самочувствия беременной женщины. Секс на данном этапе может подарить обоим родителям яркие, новые эмоции и впечатления, помочь больше узнать друг друга, а, следовательно, еще больше сблизить.

На 18 неделе желание чувственности и интимной близости может резко вырасти. Не стоит сдерживать себя, главное не переусердствовать. Секс безопасен если конечно беременность не сопровождается повышенным тонусом матки либо наличием у женщины инфекций.

Причинами отказа от половой жизни могут быть низкое местоположение плаценты, подтекание околоплодных вод, многоплодная беременность и диагноз «многократного не вынашивания беременности».

Матка

Омрачить радостное волнение от первой активности ребенка может неприятное давление на пупок. Это обусловлено тем, что постоянно растущая матка уже достигает пупка. На 18 неделе дно матки располагается всего в 2,5 см от него. На данном сроке матка напоминает размером небольшую дыньку.

Живот

На 18 неделе беременности живот обретает весьма заметную форму и скрыть его уже невозможно.

Постоянно увеличивающийся живот становится ответственным за центр тяжести в следствии чего плечи немного выступают вперед отсюда появляется походка, характерная всем беременным.

Наступило время подумать о выборе подходящей одежды, а конкретно – приобрести поддерживающие трусы либо шорты, которые позволят снизить нагрузку на позвоночник и помогут избежать болей в спине.

Боли

В этот период могут появиться вполне естественные симптомы – тянущие боли внизу живота и в пояснице. Практически все женщины на 18 неделе беременности жалуются на спинные боли. Эти неприятные ощущения возникают из-за возросшей нагрузки на позвоночник.

При этом боль может проявлять себя абсолютно по-разному от легкой ломоты в пояснице до острой боли в спине. Чтобы устранить боль или хотя бы облегчить ее следует носить бандаж, специально созданный для поддержания живота. Полезными будут и упражнения, направленные на укрепление спинных мышц.

Также важно контролировать свой вес и несколько раз в день давать спине отдых.

Боли в пояснице как правило обусловлены тем же, но могут быть спровоцированы затруднением при мочеиспускании, а также воспалениями мочевыводящих путей. Исходя из этого нужно следить за мочеиспусканиями и не допускать переохлаждений.

К болям в животе также нужно быть внимательным. Тянущие и колющие боли без спазмов могут быть связаны с растяжением сухожилий и связок брюшной стенки из-за увеличения матки.

Такие боли не должны беспокоить женщину, единственное что может насторожить это длительные по времени, регулярные и схваткообразные боли которые порой могут протекать вместе с кровянистыми либо коричневыми выделениями.

В таком случае следует вызвать врача, поскольку данное явление может свидетельствовать о возможном риске прерывания беременности.

Регресс беременности на 18 неделе

Беременность считают замершей если на каком-либо конкретном сроке и по какой-то причине она заканчивается прекращением развития и гибелью плода. При этом организм матери не отвергает плод, который продолжает находиться в матке, поэтому женщина может даже не подозревать о произошедшем. Самый опасный период в этом плане – первый триместр.

Но и на 18 неделе существует риск обнаружить регресс. Причины могут быть разными: вредные привычки, инфекции, генетические нарушения, а также вредные условия труда. Диагностируется данный факт при гинекологическом обследовании и при плановом УЗИ. Женщине, чей плод погиб проводят выскабливание матки дабы исключить развитие воспалительных процессов.

После замирания беременности планировать следующую можно лишь через 6-12 месяцев.

Календарь беременности

Полезно знать:

Чем лечить геморрой после родов?
После родов женщину может преследовать такая неприятность как геморрой – опухание вен внешней части анального отверстия или прямой кишки в связи с чрезмерным скоплением крови. Во время беременности заболевание вызывается растущей маткой, которая сильно давит на всю внутрибрюшную полость.Консультация генетика при беременности
Генетика – это наука, которая направлена на изучение генетических причин различных наследственных заболеваний. Она учитывает генетические особенности при патологиях, разрабатывает диагностику и профилактику заболеваний.Ячмень на глазу при беременности
Ни одна беременная женщина еще не была застрахована на сто процентов от болезней в процессе вынашивания малыша. Иммунитет мамы работает за двоих людей и не должен ни при каких обстоятельствах снижаться.Икота плода при беременности
Каждая женщина испытывает радостные эмоции, ощутив первые движения своего ребёнка во время беременности. Ожидание этого проявления новой жизни для женщины длится, кажется, бесконечно, поэтому так радостно встречает она этот первый контакт с малышом.Как не набрать лишний вес при беременности
Беременность – это самый замечательный период в жизни каждой женщины, так как она чувствует в себе зарождение маленькой, новой жизни. Но несмотря ни на что, омрачить ее течение могут мысли о том, как не набрать лишний вес при беременности.

Источник: http://kberemennosti.ru/kalendar/18nedelya/

18 недель ожидания

Диета 18 При Беременности. Лучшая диета при беременности: правила и меню

18 недель беременности — очень волнительный период в жизни женщины, ребенок продолжает расти и развиваться, многие будущие мамы начинают ощущать первые шевеления. Обычно состояние беременной в этом периоде стабильное, без возникновения каких-либо осложнений.

Ощущения женщины в этот период

С 18-ой недели у беременной начинает стремительно расти животик, который начинает причинять некоторые неудобства.

Спать с этого времени рекомендуется больше на левом боку, в такой позе кровообращение максимально физиологично, ребенку проще принять более удобное положение в матке перед родами.

Начинается существенная прибавка в весе, в норме которая для данного срока составляет 6 кг., но многое зависит от комплекции женщины и ее веса до беременности. На 18-ой неделе грудь становится более чувствительной, из сосков могут начать появляться желтовато-белые выделения. Будущая мама все еще активна и получает удовольствие от своей беременности.

Состояние будущей мамы

Начинает появляться хороший аппетит, но стоит себя сдерживать и настраиваться на правильное питание, которое должно быть разнообразным и здоровым. Обязательные продукты, которые необходимо ввести в рацион — свежие овощи и фрукты, мясо. Стоит избегать газированных напитков, кофе, колбасных изделий, ограничить себя в употреблении хлебобулочных изделий.

Иногда могут беспокоить тянущие боли в животе, особенно при принятии неудобной позы. Это последствия быстрорастущей матки, которая растягивает связки. Можно уже начинать носить дородовой бандаж. Если появились желтые выделения, то нужно понаблюдать за их регулярностью, отсутствием запаха и зуда.

Давящая на кишечник матка может провоцировать «запоры». Необходимо стараться не прибегать к использованию лекарственных слабительных, есть побольше кисломолочных продуктов, чернослив, свеклу.

Внешние признаки беременности: на этом сроке живот поднимается почти до уровня пупка и начинает очень быстро увеличиваться. Необходимо переходить на одежду для беременных, обувь должна быть низкой и удобной. Многим беременным может показаться что у них слишком маленький животик, но это лишь признак наличия сильного пресса.

Развитие ребенка на восемнадцатой неделе

На 18-ой неделе беременности ребенок имеет вес 150 — 200г и длину около 20см, некоторые мамы начинают чувствовать толчки и шевеления малыша.

Начинает проявляться активность ребенка, он уже прекрасно слышит внешние звуки. Нужно начинать разговаривать с ним — развитие центральной нервной системы и органов слуха плода позволяет ему запомнить голос мамы.

Активно формирующаяся костная система плода начинает копить кальций, максимально забирая его из организма женщины, поэтому нужно включить в рацион больше молочных продуктов.

У ребенка сформированы органы зрения, которые теперь чувствительны к свету.

Малыш периодически спит и бодрствует, интервал между активностью и сном составляет до 4 часов.

Необходимые анализы и обследования

Обычно на этом сроке назначают контрольный анализ мочи и второе плановое УЗИ. При проведении ультразвука можно увидеть как ребенок двигается, сосет пальчик, переворачивается.

Визит к гинекологу предусматривает измерение веса беременной, артериального давления, высоты дна матки. При каждом посещении врач будет слушать частоту сердцебиения плода.

Чего следует опасаться

При болезненных сокращениях матки, появлении коричневых или алых выделений, повышении температуры тела, необходимо срочно обратиться к врачу, поскольку это могут быть признаки прерывания беременности.

Источник: https://pregnant-club.ru/18weeks-pregnant

Питание при беременности: как сбалансировать свой рацион

Диета 18 При Беременности. Почему так важно следить за правильным питанием на 18 неделе беременности?

Находясь в интересном положении, женщины задумываются о правильности своего питания.

Пища, поступившая в материнский организм имеет как положительное, так и отрицательное воздействие на здоровье и развитие малыша. Питание при беременности должно быть максимально разнообразным.

Не стоит садиться на строгую диету, достаточно придерживаться небольших рекомендаций по корректировке своего рациона.

Значение правильного питания

Витамины, минералы и другие нутриенты необходимо балансировать на протяжении всего срока вынашивания малыша. Поскольку правильное питание во время беременности обеспечивает:

  1. нормальное функционирование материнского организма;
  2. полноценное питание эмбриона, удовлетворяя его потребности;
  3. рост и формирование плаценты;
  4. набухание молочных желез;
  5. длительную и достаточную лактацию.

Также во время беременности, у ребенка внутриутробно закладываются умственные и физические способности. При дефиците в питании тех или иных веществ возможны отклонения:

  • рождение ребенка с аномалиями и пороками развития;
  • снижение жизнеспособности новорожденного;
  • слабая иммунологическая защита;
  • сниженный интеллект;
  • нарушение концентрации и внимания;
  • раннее проявление наследственных заболеваний;
  • снижение продолжительности жизни.

Вам следует знать, что употребление алкоголя и табакокурение во время беременности в 90% случае приводит к гипоксии, серьезным нарушениям в развитии, а также к хроническим заболеваниям неокрепшего организма.

Ошибки питания

От правильности и полноты питания зависит не только состояние здоровья мамочки, но и развитие плода. Не подозревая, о нецелесообразности своих действий, женщины сами совершают ошибки:

Кушать, только по потребности организма — не правильно. Отсутствие полноценного завтрака и переедание в дневные и вечерние часы во время беременности приводит к нарушению пищеварения;

В позднее время суток замедляются процессы обмена, поэтому еда оказывает дополнительную нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Обильный ужин плохо сказывается на ночном сне беременной, а калории превращаются в лишние сантиметры. Чувство голода можно ослабить стаканом чая или кефира, с низким процентом жирности;

Питание всухомятку увеличивает риск образования гастрита и язв желудка. Организм беременной женщины очень уязвим, поэтому важно, чтобы в рационе была горячая пища. Включите в питание нежирные супы и бульоны, они поспособствуют работе пищеварительных соков;

Пищеварительные соки начинают вырабатываться в организме в утренние часы, поэтому во избежание голодного гастрита, питание пропускать нельзя. Выпейте стакан свежего сока, морса или йогурта. Для полноценного питания употребляйте медленные углеводы, белки и клетчатку;

Резко отказываться от всех приправ, как только тест на беременность показал положительный результат, не стоит. Опасность для материнского организма таится в том, что такая пища препятствует свертываемости крови. Если врач поставил диагноз анемия, цистит, язвенная болезнь, то питание острыми блюдами исключается полностью.

Рекомендации

Правильное питание при беременности — это не только залог нормального развития плода, но и избежание многих проблем в жизни родившегося малыша.

Придерживаясь небольших рекомендаций, будущая мамочка сможет самостоятельно составить для себя правильное меню:

  • Яичная скорлупа. В сочетании с Mg и витамином D, идеальным для материнского организма будет прием натурального кальция яичной скорлупы.

Суточная доза — до двух грамм. Лучше использовать яйца птиц свободной выгулки: перепелов, уток, гусей, кур. Предварительно вымытое яйцо варится три минуты в кипящей воде. Очищенная скорлупа раздрабливается в блендере или кофемолке. Сухая смесь хранится в стеклянной посуде, в темном месте. Такой кальций лучше усвоится в организме беременной, нежели употребление молочных продуктов;

  • Мясо. Данный продукт содержит необходимое для организма количество белков и жиров, богат железом и витамином E.

Во время беременности лучше питаться мясом индейки и утки. В своем составе они содержат омега-3, который положительно влияет на мозговую деятельность и состояние кожных покровов плода;

  • Морепродукты. Они богаты аминокислотами и минеральными веществами, особенно йодом, цинком и фтором.

Во время беременности особенно полезны мидии, креветки, кальмары, морская капуста. Они практически не содержат жиры, но богаты витаминами. При сниженной кислотности желудочного сока полезны рыбные бульоны. Они повышают аппетит и ускоряют переваривание пищи. По способу приготовления лучше отдать предпочтение варке или запеканию рыбы с зеленью и овощами;

  • Сладости. (Подробнее в статье Сладкое во время беременности>>>)

Самый просто способ поднять себе настроение или расслабится — это съесть немного углеводов.

Беременным стоит отдавать предпочтение кашам, черному хлебу, сухофруктам, они утолят чувство голода и восполнят необходимый запас энергии.

Если жизнь без сладкого невозможна, то стоит приготовить что-нибудь вкусненькое дома. Из йогурта и фруктов сделать мороженое, желе или испечь низкокалорийный пирог.

Особенности питания по триместрам

Питание по триместрам беременности строится в зависимости от особенностей развития плода. Небольшой акцент на тех или иных питательных веществах поможет и малышу, и маме чувствовать себя хорошо. Общие советы:

  • овощи и фрукты должны употребляться ежедневно как в сыром, так и отварном виде;
  • морскую рыбу рекомендуется есть не чаще трех раз в неделю;
  • пищевой солью злоупотреблять не стоит;
  • без рекомендаций врача, не стоит ограничивать свой питьевой режим.

Хотите узнать секреты правильного питания для будущей мамы? Записывайтесь на курс>>>

Первый триместр

Питание на ранних сроках беременности не требует резкой корректировки. Не надо экстренно менять свой образ жизни и вкусовые привычки. Достаточно тщательнее следить за качеством продукции и соблюдать несколько моментов:

  1. Прием фолиевой кислоты. Витамин B9 особенно важен в первом триместре беременности, он необходим для роста и развития органов и тканей, влияет на формирование нервной системы. Основными источниками являются: бобовые, капуста, свекла, соя, сыр, морковь и другие;
  2. Не стоит питаться за двоих. Энергетические потребности малыша не столь высоки, а переедание высококалорийных продуктов приведет к избыточному весу;
  3. Избавиться от утренней тошноты во время беременности поможет съеденный натощак сухарик или галетное печенье и стакан воды без газа. Во время беременности отдавайте предпочтение печеным, вареным и пареным блюдам. При рвоте организм теряет минеральные вещества, поэтому не стоит полностью отказывать от подсоленных блюд.

Полноценное питание в первый триместр беременности является основополагающим для профилактики выкидышей. Полезные вещества снижают риск мертворождения и предпосылки уродств.

Второй триместр

В этот период плод начинает интенсивно расти. Функциональной активности достигли сформировавшиеся органы. Суточная потребность возрастает до 2500 ккал. Организм беременной начинает работать в усиленном режиме, поэтому высока вероятность появления изжоги и запоров. Чтобы избавиться от этих проблем, питание беременной во втором триместре должно быть обогащено следующим элементами:

  • Кальций и витамин D. Они являются основополагающими в формировании костной, мышечной и нервной ткани. Дефицит, напротив, приведет к задержке роста плода. Молочные продукта, яйца, печень морской рыбы следует включить в свой рацион.

К нарушению пищеварения приводят продукты, сложно усваиваемые организмом: булка, манная каша, какао, фаст-фуд, газировка, а также жаренные и острые блюда. От этих продуктов питания стоит отказаться полностью;

  • Железо. Снижение уровня гемоглобина в медицине трактуется как анемия. Возникает она из-за недостатка железа в крови. Для профилактики и лечения стоит добавить в рацион питания мясные продукты, яйца и овощи. Для наилучшего всасывания железа в кровь, продукты рекомендуется комбинировать с ягодами и фруктами, богатыми витамином С (шиповник, клюква, смородина). Подробнее об анемии при беременности>>>;
  • Клетчатка. Постоянно растущая матка беременной, сниженная перистальтика кишечника провоцируют появление запоров. Богатые клетчаткой свежие овощи и фрукты должны составлять основу суточного рациона.

Читайте подробнее:

  • Фрукты во время беременности>>>
  • Овощи при беременности>>>

Третий триместр

Будущей мамочке пора снижать калорийность пищи. Интенсивный рост плода сменяется приличным набором в весе. Чтобы обеспечить правильное питание беременной в третьем триместре, следует придерживаться основных вышеизложенных рекомендаций.

Уменьшить энергетическую ценность еды можно, ограничив употребление простых углеводов и животных жиров. Для профилактики отеков, беременные проводят разгрузочные дни, но не чаще двух раз в неделю. Основу питания составляют яблоки, кефир и творог. Очистившись, организм восстанавливается и тонизируется.

Примерный рацион питания

Рацион питания беременной женщины должен быть полноценным и разнообразным. В качестве примера, можно составить такое меню:

Первый завтрак(7:30):

  • яйца;
  • кисломолочный напиток;
  • свежие фрукты.

Второй завтрак (9:30):

  • овощной салат с оливковым маслом;
  • молоко (чай с молоком);
  • бутерброд с сыром;
  • фрукты.

Обед (13:00):

  • овощной салат;
  • постный суп со сметаной;
  • отварное мясо (птица, рыба) с овощами;
  • фруктовый сок (свежевыжатый сок разбавленный водой 1:1).

Полдник(16:00):

  • творожная запеканка;
  • молоко или йогурт;
  • свежие фрукты (ягоды).

первый ужин (18:30):

  • овсяная или гречневая каша на молоке;
  • свежие фрукты.

Второй ужин (20:30):

  • салат без майонеза;
  • бутерброд с вареной колбасой;
  • кефир;
  • зеленое яблоко;
  • напиток шиповника или травяной чай.

Питайтесь разнообразно и правильно и все у вас и вашего малыша будет отлично!

Читайте также:

Источник: https://uroki4mam.ru/pitanie-pri-beremennosti

Источник: https://school2-ruzaevka.ru/vospitanie/pitanie-na-18-nedele-beremennosti-chto-mozhno-kushat.html

Правильное питание при беременности

Диета 18 При Беременности. Диета для беременных: советы специалистов по питанию

Все знают, как важно полноценное питание для будущей мамы и ее малыша. Однако далеко не все понимают, как правильно организовать питание беременной женщины, чтобы все, что оказалось на ее столе, пошло только на пользу.

В этом материале мы расскажем, как это сделать, а также приведем примерное меню для будущей матери.

Диета 18 При Беременности.

Принципы питания во время беременности

В народе почему-то считается, что женщина в «интересном положении» должна кушать за двоих. На практике такой подход заканчивается обычно плачевно — женщина набирает избыточные килограммы, беременность осложняется, роды протекают тяжелее, а после них женщине очень трудно избавиться от того, что отложилось на бедрах и животе, пока она ела за двоих.

Существует несколько основных принципов питания для беременных, соблюдая которые можно сохранить стройную фигуру и обеспечить малыша всем необходимым для его роста и развития. Вот они.

Диета 18 При Беременности.

Натуральность

Вся пища должна быть максимально натуральной. Сегодня, конечно, достаточно затруднительно найти в магазинах натуральные продукты, сделанные без пищевых консервантов, добавок, ароматизаторов и эмульгаторов. Но нужно стремиться к этому.

Возможно, придется поискать в городе магазины, где представлена натуральная продукция из фермерских подворий, сходить на рынки, изучить ассортимент бабушек-дачниц, которые продают то, что вырастили сами на участке.

Режим питания и перекусы

Нельзя допускать переедания и периодов голодания. Если даже до беременности женщина позволяла себе есть «как попало», голодать в течение дня и плотно ужинать после работы или учебы, то с наступлением беременности все должно измениться.

Нельзя голодать или наедаться до отвала. Если нет возможности поесть нормально в течение дня, обязательно следует перекусывать — яблоком, йогуртом, творожком.

Диета 18 При Беременности.

Польза

Всю пищу следует рассматривать с точки зрения пользы, а не вкусовых качеств. Даже если хочется кушать только пирожные и ничего другого, следует подумать, какое количество углеводов с кровотоком мамы получит кроха в ее утробе, а также о том, как трудно ему будет расти, если есть избыток углеводов, но катастрофически не хватает кальция, белков, полезных жиров и витаминов.

Что вкусно маме — не всегда полезно ребенку. Задача максимум — найти баланс, при котором и маме будет хорошо, и малышу полезно.

Диета 18 При Беременности.

Питьевой режим

В рационе должно быть достаточное количество воды. Питьевой режим чрезвычайно важен для того, чтобы почки и печень беременной работали правильно, чтобы метаболические процессы протекали быстрее.

И женщине, и ее малютке, которого она носит под сердцем, вода нужна на клеточном уровне.

Суточная потребность беременной — около 1,5-2 литров чистой питьевой воды. Чтобы не допускать отеков, важно, чтобы количество жидкости не было избыточным.

Диета 18 При Беременности.

Сбалансированность

Питание должно быть сбалансированным. В понятие «сбалансированность рациона» входит понимание правил сочетания продуктов. Чтобы не голодать самой и не заморить голодом ребенка, а также не переедать и не перекармливать кроху, нужно помнить, что ежедневно женщине в «положении» нужно получать:

  • не менее 150 граммов белка в день;
  • около 100 граммов жиров (из них масла только на 5-8 граммов, остальное — в сложных продуктах);
  • 400 граммов углеводов;
  • все необходимые витамины и минералы.

Это вовсе не означает, что 400 граммов углеводов можно употребить за один прием пищи, а в следующий можно налечь на белки и жиры.

Диета 18 При Беременности.

Все эти основополагающие компоненты должны быть распределены равномерно между всеми приемами пищи. В каждом из них должны быть представлены и белки, и жиры, и углеводы.

Диета 18 При Беременности.

Контроль за расходованием калорий

Не стоит думать, что все девять месяцев женщине предстоит провести с калькулятором в руках, подсчитывая, сколько калорий она употребила и сколько израсходовала. Если проблем с прибавкой веса нет, если доктор не рекомендует специальную диету, будет вполне достаточно сочетать правильное питание по указанным выше принципам с легкой физической нагрузкой.

Многие беременные ошибочно полагают, что физическая нагрузка им противопоказана, поскольку они ждут ребенка. Противопоказаний на самом деле не так много — истмико-цервикальная недостаточность, угроза выкидыша, угроза преждевременных родов, маловодие, симфизит в третьем триместре.

Если таких осложнений нет, и гинеколог не предупреждал о необходимости полного покоя и постельного режима, то женщина вплоть до самых родов может совершать пешие прогулки на свежем воздухе, заниматься плаванием и аквааэробикой, йогой, делать гимнастику. Все это обеспечит правильный расход полученных калорий.

Диета 18 При Беременности.

Последствия нарушения принципов

Игнорирование требований правильного питания во время беременности может привести к самым разнообразным нарушениям в организме матери и осложнениям самой беременности. Вот лишь некоторые из негативных последствий.

Лишний вес, патологическая прибавка

В зависимости от срока беременности женщина должна прибавлять в весе около 200-400 граммов в неделю. Причем, чем больше исходный вес женщины до беременности, тем меньшей должна быть прибавка в массе тела во время вынашивания ребенка.

Если килограммы прибывают стремительно, возникает угроза для жизни малыша и его развития, повышается вероятность выкидыша, преждевременных родов, рождения крупного плода. У женщин с большой прибавкой в весе часто возникают проблемы в процессе родов. Они проявляются в слабости родовых сил.

Диета 18 При Беременности.

Переедание значительно осложняет состояние беременной в третьем триместре, когда нагрузка на ноги, тазовые кости, нижние вены возрастает. Лишний вес усиливает давление, что приводит к развитию малоприятных патологий — геморроя, варикозного расширения вен на ногах, симфизита и т. д.

Гестоз

Это тяжелое состояние, которое угрожает жизни малыша и мамы, поскольку в любой момент может привести к преждевременным родам, к отхождению вод, к внутриутробной гибели ребенка, возникновению кровотечений.

Гестоз и лишние килограммы взаимосвязаны. При избыточной патологической прибавке веса у женщины могут начаться проблемы с артериальным давлением, оно начнет повышаться.

Жидкость, которая при гестозе задерживается в тканях, создает отеки. Избыточное количество сахара и углеводов могут спровоцировать сахарный диабет, даже если раньше у женщины его не было. На фоне такого гестационного диабета повышается вероятность пороков у малыша, тяжелых родов у женщины.

Диета 18 При Беременности. Диета 18 При Беременности.

Крупный или гипотрофированный плод

О вероятности развития крупного плода обычно становится известно во втором триместре, когда детки начинают расти по-разному. Не всегда габариты малыша связаны с питанием матери, поскольку в росте и весе есть немалая доля генетической предрасположенности. Однако у женщин с большой прибавкой веса чаще рождаются крупные и даже гигантские малыши.

Крупным в акушерстве считается ребенок, вес которого на момент рождения превышает 4 килограмма, а гигантским называют малыша, вес которого при рождении более 5 килограммов.

Таких детей очень трудно родить самостоятельно естественным путем, повышается риск родовой травмы, инвалидизации ребенка. Поэтому часто такие беременности завершаются логичным в этой ситуации кесаревым сечением.

Диета 18 При Беременности.

Если женщина недоедает, заботясь о сохранении фигуры, у нее может быть другая крайность — маловесный гипотрофированный плод, который испытывал дефицит полезных веществ. У таких детей значительно ниже иммунная защита, часто имеются патологии внутренних органов, малыши, родившиеся с весом менее 2500 килограммов, хуже адаптируются, чаще болеют.

От таких матерей природа защищает малыша сразу, как только он зачат. Под действием гормона прогестерона в первые же недели беременности повышается аппетит и остается таким практически до самых родов. Исключение составляют случаи токсикоза, когда женщина рада бы покушать, но не может. В этом случае ей часто нужна медикаментозная помощь, чтобы не допустить гипотрофии плода.

Диета 18 При Беременности.

Метаболические нарушения

Нарушения в питании могут привести к нарушениям водно-солевого баланса, минерального обмена и снабжения организма витаминами. При этом различные метаболические нарушения развиваются и у матери, и у плода.

У мамы могут выпадать волосы, ломаться ногти, зубы только из-за того, что ее малыш будет всеми силами искать необходимый ему для роста костей кальций, если его патологически не хватает. Если женщина употребляет в пищу мало продуктов с содержанием железа, у нее может развиться анемия, что также скажется на состоянии и самочувствии растущего малыша.

Опасны и избыточные концентрации кальция, магния, железа. Так, гиперкальциемия приводит к поражению почек и мочевыделительной системы, а переизбыток йода может стать причиной проблем с щитовидной железой и гормональным фоном.

Диета 18 При Беременности. Диета 18 При Беременности.

Запоры, геморрой

Даже вполне нормальное по количеству, но несбалансированное питание может привести к возникновению запоров. Это малоприятное последствие употребления большого количества твердой пищи, углеводов, а также малого количества клетчатки.

Запоры способны доставить немало хлопот во время вынашивания ребенка, они повышают интоксикацию, ухудшают пищеварение, общее самочувствие. Помимо этого, в десятки раз повышается вероятность появления геморроя — состояния болезненного и мучительного, вылечить которое во время беременности достаточно сложно.

Диета 18 При Беременности.

Организация питания

Даже если до наступления беременности женщина старалась питаться правильно, соблюдала трехразовое питание, после того, как тест показал две заветные полосочки, придется пересмотреть в своем питании все.

Начать следует с количества приемов пищи. Во время беременности питание должно быть дробным. Приветствуется 5-6 разовое питание.

Если количество приемов пищи увеличивается, то порции, соответственно, должны уменьшиться. Общий объем пищи в сутки может остаться прежним, ведь размеры желудка при беременности никаким образом не меняются.

Придется подумать о качестве, энергетической ценности и полезных свойствах продуктов, которые будут входить в шестиразовое питание беременной.

По новым правилам кушать женщине придется каждые 3-4 часа, даже если чувство голода не появилось. Утром, после пробуждения, всегда нужно «запускать» пищеварение, приняв натощак за полчаса до завтрака стакан воды комнатной температуры. После этого можно заняться личной гигиеной и утренним туалетом, и только потом перейти к завтраку.

Диета 18 При Беременности.

Если женщина просыпается в 7 часов утра, то:

  • завтрак у нее будет примерно в 7.30;
  • второй завтрак — в 10.30;
  • обед — в 13.00;
  • полдник — в 16.00-16.30;
  • ужин в 19.00;
  • легкий перекус перед сном — в 21.30.

Последний плотный прием пищи должен быть не позднее, чем за 2,5-3 часа до отхода ко сну, в противном случае все полученные с ужином жиры и углеводы будут перевариваться уже во сне и обязательно отложатся не там, где они нужны.

В промежутках между приемами пищи следует пить чистую воду, зеленый некрепкий чай, домашние морсы из свежих ягод. Фруктовые соки свежего домашнего отжима в количество жидкости не засчитываются, поскольку они относятся к еды.

Диета 18 При Беременности. Диета 18 При Беременности.

Поначалу женщине может показаться довольно трудно соблюдать такой режим, ведь не всегда она имеет возможность полноценно поесть, особенно на ранних сроках, когда до выхода в декретный отпуск остается довольно много времени. В этом случае стоит запастись несколькими пищевыми контейнерами, в которых будущая мама будет класть с собой на работу или в поликлинику необходимую еду.

Постепенно сформируются правильные пищевые привычки, которые женщина сможет сохранить и после родов, ведь ей предстоит ответственное грудное вскармливание.

Часто беременные жалуются, что не могут справиться с тягой к вредному продукту или никак не могут избавиться от привычки кушать среди ночи, потому что «очень хочется». Психологи рекомендуют не насиловать себя и давать себе возможность есть, если очень хочется, именно то, чего так просит душа. Правда, следует ограничивать себя, если продукт входит в перечень нерекомендуемых во время беременности: его количество должно быть маленьким.

Ночные перекусы, по мнению диетологов, являются признаком несбалансированного дневного питания. В норме ночью организм должен отдыхать, а не переваривать пищу, ведь пищеварение — ответственная и тяжелая работа для него.

Диета 18 При Беременности.

Если все спланировать правильно, обеспечить все дневные приемы пищи, предусмотреть необходимое сочетание продуктов, то желание есть ночью постепенно сойдет на нет. Пока оно сходит, можно разрешать себе среди ночи одно яблоко или один абрикос, не больше.

Ночной жор — не физиологическая потребность организма, а психологическая. Об этом не надо забывать.

Разрешенные продукты

Женщине, у которой нет патологий желудочно-кишечного тракта, сахарного диабета, болезней почек, патологической прибавки веса, можно кушать почти все продукты, которые были в рационе и ранее. Об ограничениях расскажем ниже.

Правильное питание в период вынашивания ребенка не подразумевает введения в рацион новых продуктов, которые несвойственны географической местности, в которой проживает будущая мама. Например, жительнице Якутии не стоит налегать на ананасы, ведь получить витамин С в нужном количестве можно и из клюквы.

Диета 18 При Беременности.

Чтобы планировать свое меню на день, на неделю или даже на месяц, важно точно знать, на какие продукты питания запрет не налагается. Подразумевается, что разрешенные продукты должны быть обязательными и входить в ежедневный рацион.

Хлеб и выпечка

Кушать хлебобулочные изделия можно до 150 граммов в сутки, при этом отдавая предпочтение ржаному, диетическому бессолевому хлебам, хлебу из муки грубого помола, с отрубями, семечками.

Хлеб не стоит есть свежим и мягким, лучше всего беременной принимать в пищу вчерашний или позавчерашний хлеб. Можно иногда побаловать себя цельнозерновыми хлебцами, а также сухарями и несдобным печеньем.

Диета 18 При Беременности.

Мясо и птица

Женщинам в «интересном положении» рекомендуются нежирные сорта – такие, как крольчатина, говядина, телятина, мясо курицы и индейки. Все мясо следует готовить на пару, запекать в духовке, отваривать, тушить.

В жареном виде мясные продукты и птицу при беременности употреблять нежелательно. Суточная норма мясных продуктов — 150 граммов в сутки.

Диета 18 При Беременности.

Рыба

Как и мясо, рыба является богатым источником белка. Ее можно есть около 100-150 граммов в сутки. При выборе рыбы стоит отдать предпочтение нежирным сортам — минтаю, пикше, горбуше, форели.

Жирная рыба вроде скумбрии и сельди может вызвать переизбыток по количеству жиров, и баланс будет нарушен. Рыбу также готовят в пароварке, тушат, запекают. В жареном и копченом виде она большой пользы будущей матери и ребенку не принесет.

Диета 18 При Беременности.

Молочные продукты

Как источник белков и жиров, молоко — незаменимый при беременности продукт, богатый кальцием и другими полезными веществами.

Цельного молока будущей маме можно употребить около 200 граммов в сутки. При этом нет большой разницы, выпьет ли она его на полдник в количестве целого стакана или разделит на два приема, добавив утром в кашу и оставив на полдник полстакана для самостоятельного приема.

Диета 18 При Беременности.

Творог в количестве 100-150 граммов в сутки выбирают только свежий, обезжиренный или с малым количеством жира, без красителей и пищевых добавок, без кусочков фруктов, поскольку в таких творожных продуктах чаще всего имеются консерванты.

Сливочное масло — 20 граммов в сутки, сметана — 2-3 столовых ложки. Все молочные продукты для беременной должны иметь минимальный процент жирности.

Яйца

С куриными яйцами следует быть осторожнее. Они относятся к перечню разрешенных продуктов достаточно условно с большим количеством оговорок. В неделю беременной можно кушать не более 1-2 яиц в отварном виде.

Диета 18 При Беременности.

Масло

Растительные масла обязательно должны входить в состав блюд и салатов для беременной. В сутки достаточно 15 граммов подсолнечного масла. Для оливкового и других растительных масел «дозировка» такая же.

Диета 18 При Беременности.

Овощи

Женщине, ожидающей ребенка, следует как можно больше есть овощей в сыром виде. Это источник витаминов и клетчатки, без которого нормальное здоровое пищеварение будет невозможным.

Приветствуются морковь, репчатый лук, чеснок, свежая зелень, свежая капуста, не подвергшаяся термической обработке, помидоры, огурцы, болгарский перец.

Овощи, которые нельзя есть сырыми, можно варить или тушить. Это относится к свекле, кабачкам, патиссонам, тыкве. С осторожностью следует относиться к картофелю: это достаточно коварный овощ, который может привести к набору веса.

Диета 18 При Беременности.

Фрукты

Беременной, не имеющей лишнего веса, сахарного диабета, склонности к аллергии, можно кушать любые фрукты. Если есть некоторые ограничения, следует исключить бананы, виноград, тропические фрукты, некоторые цитрусовые.

Всем без исключения разрешены и настоятельно рекомендуются яблоки, груши, персики и абрикосы, слива. Зимой, когда изобилия доступных по цене фруктов нет, можно обогатить рацион сухофруктами, черносливом, инжиром.

Диета 18 При Беременности.

Крупы

Полноценное питание без так называемых долгих углеводов представить себе трудно, поэтому женщине ежедневно в обязательном порядке следует принимать в пищу крупы. Самые полезные — гречка-ядрица, овес, кукуруза. Осторожнее следует быть с рисом и бобовыми.

Макароны

Они разрешены, но в небольших количествах. Лапшу или вермишель, к примеру, можно добавить в суп.

Если беременной хочется макароны или спагетти на второе, она может себе это позволить при условии, что у нее нет проблем с весом и обменом веществ, но в небольших количествах и при полном отказе от хлеба в этот день.

Диета 18 При Беременности.

Сладости и напитки

Из сладостей разрешены зефир, лукум, молочный шоколад. Все эти вкусности следует ограничить и принимать по небольшому кусочку в день, если нет противопоказаний и особых распоряжений врача.

Из напитков предпочтительны зеленый чай, несладкие компоты, приготовленные самостоятельно из свежих фруктов или сухофруктов, домашние морсы.

Диета 18 При Беременности. Диета 18 При Беременности. Диета 18 При Беременности.

Запрещенные продукты

Женщинам, ожидающим появления на свет малыша, придется ограничивать себя в приеме продуктов, которые могут негативно отразиться на здоровье обоих. При беременности запрещено есть много соленого, также ограничивается количество соли до 5-7 граммов в сутки. Превышение этой нормы может привести к задержке жидкости в тканях и появлению отеков.

Список запрещенных продуктов — это не руководство к действиям, это всего лишь предупреждение, памятка о том, какую пищу лучше исключить или свести к минимуму.

Рациональное питание при беременности не подразумевает следующих продуктов питания:

  • Свинина и баранина. Столь жирные сорта мяса могут негативно отразиться на пищеварении и обмене веществ.
  • Фаст-фуд. Продукты, которые используются для приготовления бургеров и пиццы, в большинстве случаев не соответствуют принципу натуральности пищи, а также часто имеют истекший срок годности. Чтобы «реанимировать» их, повара используют химические составы и консерванты, а также ароматизаторы, которые представляют собой вредные и совершенно ненужные для организма беременной женщины вещества. К тому же в фаст-фуде всегда много жира.
Диета 18 При Беременности.
  • Газированные напитки и магазинные соки. В них содержится слишком много сахара, от употребления которого диетологи предостерегают будущих мам. Газированные напитки к тому же вызывают повышенное газообразование в кишечнике, содержат красители и консерванты.
  • Кондитерские изделия. Под запрет попадают сдобные булочки и ватрушки, выпечка из дрожжевого, сдобного и слоеного теста, все печенья фабричного производства, а также жирные торты, пирожные, конфеты. Ничего, кроме огромного количества углеводов, которые усваиваются быстро и требуют от поджелудочной железы дополнительного количества инсулина, в них нет.
Диета 18 При Беременности.
  • Молочные продукты и сыры. Женщине в «положении» следует отказаться от покупки плавленых сыров, поскольку в них содержится большое количество жиров. Также стоит отказаться от готовых творожных сладких масс, сырков, глазированных сырков, готовых разрекламированных творожных и молочных десертов. Все молочные продукты с повышенным содержанием жира (молоко 3,2%, сметана 20%), следует заменить на менее жирные или обезжиренные.
  • Колбасы и рыба. Следует полностью отказаться от приема колбас, сосисок, копченого мяса, соленой и копченой рыбы, рыбной икры, фабричных паштетов, мясных и рыбных консервов. Если очень хочется колбасы, можно приготовить ее дома из хорошей говядины или крольчатины – рецептов, как это сделать, предостаточно.
Диета 18 При Беременности. Диета 18 При Беременности.
  • Сладости. Не стоит употреблять в пищу фабричное мороженое, сгущенное молоко, варенья и джемы, конфитюр.
  • Жареное. Все блюда, которые принято есть в жареном виде, на время беременности, должны быть исключены. Лучше выбрать любой другой способ готовки — тушить, парить, отваривать, запекать в духовке.
  • Грибы. Грибы очень плохо перевариваются человеческим организмом, во время беременности от них практически нет пищевой пользы, зато нагрузка на органы пищеварения возрастает.
Диета 18 При Беременности. Диета 18 При Беременности.
  • Картофель. Несмотря на то, что в России картошку считают вторым хлебом, а иногда даже первым, беременных избыток крахмала ни к чему. Потребление этого корпнеплода лучше свести к минимуму, например, к добавлению в суп, поскольку первые блюда достаточно трудно представить себе без этого ингредиента.
  • Специи. Женщине в «положении» стоит отказаться от специй вообще. Острое, особенно при изжоге, лишь провоцирует приступы заброса желудочного сока в пищевод, а пряности разжигают аппетит, а многим женщинам и без них трудно совладать со своим аппетитом в период беременности. При запорах специи лишь усиливают симптоматику.
Диета 18 При Беременности. Диета 18 При Беременности.
  • Чипсы и сухарики. Для приготовления таких «мелочей» используют большое количество красителей, искусственных ароматизаторов, консервантов. Употребление таких продуктов крайне нежелательно.
Диета 18 При Беременности.
  • Крепкий чай и кофе. Такие напитки при беременности, несмотря на многочисленные дискуссии вокруг этого вопроса, запрещены. Чай и кофе оказывают непосредственное влияние на кровеносные сосуды, работу сердца, артериальное кровяное давление. Иногда слабый кофе с молоком рекомендуется женщинам при гипотонии, но такое назначение обязательно должно прозвучать из уст лечащего врача.
  • Алкогольные напитки. Это касается всех напитков без исключения независимо от натуральности, крепости и приписываемых им полезных бодрящих свойств. Беременность и алкоголь не совместимы в принципе.
Диета 18 При Беременности.
  • Маринованные продукты. Несмотря на то, что женщины, ожидающие малыша, особенно на маленьких сроках, хотят соленых огурчиков или лечо, такие продукты считаются запрещенными ввиду переизбытка в них соли, уксуса и специй. В первом триместре, когда вкусовые «причуды» наиболее выражены под действием прогестерона, небольшие отклонения от этого требования допустимы, но если женщина будет соблюдать меру. В третьем триместре, особенно на последнем месяце маринады запрещены в любом виде и количестве, поскольку способствуют появлению отечности.
Диета 18 При Беременности.
  • Фрукты и ягоды с большим содержанием сахара. Женщине, особенно при тенденции к избыточному набору веса, требуется более внимательно выбирать ягоды и фрукты. Малину лучше заменить клюквой или вишней, а бананы, сладкие сочные сорта груш, персиков и виноград лучше максимально ограничить.
  • Крупы и бобовые. Фасоль и горох следует принимать с осторожностью, поскольку они способствуют процессам газообразования в кишечнике и быстрому набору веса. Среди круп следует избегать манной крупы, перловой, белого пропаренного риса, сечки.
Диета 18 При Беременности.

Потребность в витаминах и микроэлементах по неделям развития плода

Малыш в материнской утробе на протяжении девяти месяцев проходит все стадии развития человека в ходе эволюции.

На ранних сроках идет закладка органов, потом начинают расти кости и хрящевая ткань, затем кроха начинает набирать массу, подкожный жир. Таким образом, в разные периоды беременности плод нуждается в разном соотношении полезных веществ, которые он получает с материнской кровью по системе «мать-плацента-плод».

Белки — это главный строительный материал для клеток, а из них и формируется новый организм внутри женщины.

Углеводы являются «батарейкой», снабжающей энергией все без исключения процессы в организме мамы и ее малютки.

Жиры тоже дают энергию, но, помимо этого, они еще принимают участие в образовании новых тканей. Минералы и витамины, как оркестром, «дирижируют» обменными процессами, без которых жизнь невозможна.

Диета 18 При Беременности.

Потребности ребенка в разные сроки гестации несколько отличаются друг от друга, и чтобы обеспечить его всем необходимым, будущая мама должна хорошо представлять себе, что нужно ее малышу на том или ином этапе развития.

На самых ранних сроках ребенку нужно много энергии, поскольку каждый день его организм претерпевает колоссальные изменения — появляются новые органы, закладываются системы. Поэтому в начале беременности очень нужна углеводная пища.

В конце беременности потребности в углеводах также возрастают, поскольку и организм ребенка, и организм женщины начинают готовиться к ответственному моменту, который потребует от них максимум энергии — к родам.

Потребность в белках выше в втором и третьем триместрах, когда малыш начинает набирать вес. Это не означает, что в первом триместре можно пренебрегать белковой пищей. Нюанс заключается в том, что в первом триместре большую часть суточной нормы должны составлять растительные белки, а во второй половине беременности – животные.

Диета 18 При Беременности.

Если женщине не хватает жиров в начале срока вынашивания малыша, ситуация может привести к выкидышу, ведь полиненасыщенные жирные кислоты и жирорастворимые витамины, к которым относятся витамины D, А, К и Е, способствуют сохранению эмбриона и его гармоничному развитию. Масла, сметана, сливки в первой трети беременности незаменимы.

Во второй половине лучше уменьшить количество потребляемых жиров в основном за счет сокращения жиров животных. Важно, чтобы растительные жиры оставались на неизменном стабильном уровне, ведь они со второго триместра необходимы для развития центральной нервной системы малыша.

О пользе витаминов сказано и написано много. Достаточно напомнить, что с первых дней беременности потребность во всех витаминах и минералах увеличивается примерно на 25%. Чтобы покрыть эту потребность, созданы специальные витаминные препараты для беременных. В них содержание витаминов уже увеличено по сравнению с обычными комплексами.

Потребность в железе возрастает примерно к 18 неделе беременности, когда существенно увеличивается объем циркулирующей крови. Потребность в кальции как никогда становится выраженной в период формирования и активного роста скелета ребенка — с 15 недели беременности.

Диета 18 При Беременности.

В йоде и селене потребность резко вырастает после 22 недели беременности, когда у малыша уже сформирована центральная нервная система.

В последний месяц беременности женщине следует ограничить потребление мяса, рыбы, молока, увеличив одновременно прием овощей и фруктов, свежей зелени и круп. Избыточное употребление кальция за две-три недели до предстоящих родов нежелательно для облегчения родового процесса.

Таблица суточной потребности беременной в витаминах

Диета 18 При Беременности. Диета 18 При Беременности.

Питание при токсикозе — особенности

От токсикоза, к сожалению, никто не застрахован. Если даже тошнит постоянно и есть совсем не хочется, питаться нужно все равно. Понемногу, сбалансированно, осторожно, чтобы не допустить истощения материнского организма.

При сильном токсикозе на помощь женщине приходят врачи, которые готовы госпитализировать ее и помочь малышу дополнительным питанием — введением женщине витаминных растворов внутривенно и внутримышечно.

Одновременно с этим будущей маме предстоит научиться есть не потому, что хочется, а потому, что надо. Иногда женщины по ошибке полагают, что малое количество пищи не вызывает тошноты. Это не так. Тошноты не вызывает не определенное количество, а ситуация, в которой организм не отреагирует рвотным рефлексом на питание, поэтому главное правило — кушать тогда, когда не тошнит.

Некоторым женщинам помогает прием пищи в непривычных местах, например, на улице, на балконе или в постели. Если такие трапезы действительно идут на пользу, то можно практиковать их сколько угодно.

Диета 18 При Беременности.

Если мучает токсикоз, питание следует продумать до мелочей, составив меню на каждый день, ведь следить за балансом полезных продуктов значительно труднее, когда есть тошнота и даже рвота.

Женщине для снятия симптомов тошноты можно добавлять в воду несколько капель лимонного сока. Помогает кулечек с орешками, сухариками из белого хлеба.

При любом токсикозе есть такой продукт, на который реакции отторжения не происходит. Его определение поможет пережить трудный первый триместр, поскольку ко второму симптомы токсикоза обычно отступают.

Питание при избыточной прибавке веса

Чтобы нормализовался вес и темпы его прибавки, женщине следует придерживаться специальной диеты, которая является универсальной для беременных. Основные ее принципы описаны выше.

В рационе должны быть натуральные продукты, правильно обработанные термически или необработанные (если речь идет о фруктах, овощах), дробное питание, правильная организация числа и качества приемов пищи.

Диета 18 При Беременности.

Отличия в том, что женщине с патологической прибавкой нужно несколько снизить суточное потребление углеводов, а также исключить из своего рациона сахар. Соль необходимо уменьшить до 5 граммов в сутки. Все остальные правила остаются такими же.

Огромную роль в случае, если будущей маме рекомендовано несколько снизить или замедлить набор массы, играет образ жизни. Помимо диеты, нужны разрешенные физические нагрузки, прогулки, правильный питьевой режим и контроль за изменениями массы тела (еженедельно).

Начиная с 28 недели беременности женщине разрешается проводить один разгрузочный день в неделю. В ходе такого дня женщина сможет употреблять в пищу либо творог, либо гречневую кашу без соли и сахара, либо кисломолочные обезжиренные продукты.

Диета 18 При Беременности.

Примерное меню на неделю

При планировании меню по триместрам, месяцам и неделям следует помнить основное правило сбалансированного рационального питания — в каждом приеме пищи должны присутствовать все необходимые составляющие — речь о «великой троице» белков, углеводов и жиров.

Руководствуясь этим знанием, составим приблизительное меню на несколько дней. В дальнейшем женщина сможет разнообразить его блюдами собственного «сочинения».

Диета 18 При Беременности.

Рацион на первые сутки

  • Завтрак: овсяная или рисовая молочная каша, заправленная маленьким кусочком сливочного масла, любой фрукт.
  • Первый перекус: овощной салатик, заправленный оливковым маслом, и небольшой ломтик цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями.
  • Обед: салат от свеклы с черносливом, суп с фрикадельками и овощами на мясном бульоне, котлета из телятины, приготовленная на пару, любой фрукт, компот из ягод.
  • Полдник: молоко, цельнозерновой хлебец, яблоко
  • Ужин: отварное рыбное филе с тушеным овощным рагу (капуста, кабачок, лук, свежая зелень), салат из тертой моркови, чай с печеньем.
  • Второй перекус: бокал обезжиренного кефира.
Диета 18 При Беременности.

Рацион на вторые сутки

  • Завтрак: рисовая каша с маслом, творог нежирный, протертое яблоко.
  • Первый перекус: стакан молока, цельнозерновой хлебец, яблоко.
  • Обед: салат из огурцов и помидоров со сметаной, щи на бульоне из индейки с кусочками индейки, запеканка из капусты с фаршем из мяса птицы.
  • Полдник: груша, творог, галета.
  • Ужин: салат из морской капусты, греча-ядрица, отварное филе куриной грудки, свежевыжатый яблочный сок.
  • Второй перекус: ряженка и яблоко.
Диета 18 При Беременности.

Рацион на третьи сутки

  • Завтрак: паровой омлет из 2 яиц, свежий огурец, кусочек хлеба со сливочным маслом и сыром.
  • Первый перекус: творог и персик.
  • Обед: молочный суп-лапша, паровой мясной голубец с рисом и капустой, дольки свежего томата.
  • Полдник: твердый сыр, цельнозерновой хлебец, яблоко.
  • Ужин: мясной рулет с луком и кабачками, запеченный в духовке, салат из свежих овощей с растительным маслом.
  • Второй перекус: киви и чай без сахара.
Диета 18 При Беременности.

Рацион на четвертые сутки

  • Завтрак: молочная пшенная каша со сливочным маслом, фруктовый салат (дольки яблока, киви и груши).
  • Первый перекус: кефир, яблоко (киви).
  • Обед: овощной суп с курицей, паровой рис и паровая котлета, салат из моркови с грецким орехом.
  • Полдник: творог и яблоко.
  • Ужин: мясо, запеченное в фольге после предварительного отваривания, салат из овощей (огурцы — помидоры, листья салата), хлеб или хлебцы цельнозерновые.
  • Второй перекус: биойогурт и яблоко.
Диета 18 При Беременности.

Рацион на пятые сутки

  • Завтрак: кукурузная молочная каша с маслом, твердый сыр и хлеб.
  • Первый перекус: йогурт, абрикосы.
  • Обед: щи из свежей капусты со сметаной, биточки из куриного фарша, салат из овощей, хлеб.
  • Полдник: творог, хлебец и персик.
  • Ужин: салат из отварной свеклы, гречка и тушеные куриные грудки.
  • Второй перекус: кефир.
Диета 18 При Беременности.

Рацион на шестые сутки

  • Завтрак: рисовая молочная каша, салат из киви и яблока, заправленный ложкой биойогурта.
  • Первый перекус: ряженка и груша.
  • Обед: рыбный суп-уха из свежей нежирной рыбы (из горбуши), овощное рагу с кусочком отварной куриной грудки, свежие огурцы или помидоры.
  • Полдник: творог и яблоко.
  • Ужин: отварная капуста-брокколи, куриная запеканка, салат из свежей капусты и моркови, хлеб.
  • Второй перекус: кефир.
Диета 18 При Беременности.

Рацион на седьмые сутки

  • Завтрак: каша «Дружба», хлебец с маслом, твердый сыр.
  • Первый перекус: персик и кефир.
  • Обед: овощной суп, паровой плов с курицей без специй, салат из огурцов.
  • Полдник: творог и груша.
  • Ужин: гуляш из говядины, тушеные овощи, салат из свежих овощей, хлеб.
  • Второй перекус: ряженка.
Диета 18 При Беременности.

Отзывы

Вес во время беременности и вопросы организации питания, как правило, начинают волновать будущих мам уже после того, как лечащий врач констатирует избыточную прибавку в весе. Во всяком случае, об этом свидетельствуют многочисленные отзывы в интернете, оставленные женщинами на сайтах и форумах, посвященных материнству и детству.

Многие будущие мамы даже не задумываются о диете или планировании своего меню до тех пор, пока не появляются какие-то осложнения. В целом, среди тех, кто опробовал на личном опыте универсальную диету для беременных, утверждают, что на ней, пусть и не удалось сбросить лишние килограммы, но удалось поддерживать вес хотя бы на одном уровне.

Среди минусов женщины указывают необходимость готовить себе отдельно, ведь большинство мам и жен привыкли кушать то, что приготовили всем остальным домочадцам. Кроме того, дополнительные неудобства может создавать необходимость носить с собой контейнеры с пищей.

Диета 18 При Беременности.

Однако после родов такая диета многим помогает быстрее вернуться к хорошей физической форме, тем более, что принципы питания, описанные выше, подходят и для кормящих мам с небольшой коррекцией рациона в сторону увеличения белков и углеводов.

О том, как правильно питаться во время беременности, смотрите в следующем видео.

Диета 18 При Беременности. Елена Лисова

медицинский обозреватель, специалист по психосоматике, мама 4х детей

Оценить статью можно здесь

Поделитесь статьей с друзьями, если она вам понравилась

Источник: https://o-krohe.ru/beremennost/pitanie/pravilnaya-eda/

Лучшая диета при беременности: правила и меню

Сила боли - канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 - разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка - https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549

Беременная женщина особенно очаровательна, несмотря на суеверия, что девочки забирают красоту у будущей мамы, а мальчики – гарантия будущей полноты. Ощущения, которые испытывает женщина во время беременности, ни с чем не сравнимы. Осознание того, что внутри поселилось маленькое счастье, переворачивает весь мир. Чтобы малыш появился на свет здоровым, очень важно пересмотреть свои гастрономические пристрастия и уделить питанию при беременности особое внимание .

Нормальный вес для беременной женщины

Зачастую у будущих матерей появляется теория, что вес увеличивается в период вынашивания исключительно для развития плода и, это ошибочное мнение. Поскольку килограммы прибавляются, чтобы беременность в целом развивалась нормально. Первый совет, которому просто обязана следовать каждая женщина, готовящаяся стать матерью, это контроль веса. После точного подтверждения положения рекомендуется приобрести весы и завести специальный блокнот для аннотаций показателей веса. Делать это необходимо регулярно и в конце каждой недели фиксировать прибавку к весу. При этом взвешиваться нужно правильно: выбрать определенный день недели и, не нарушая правила до конца беременности, только в этот день взвешиваться; становиться на весы только после пробуждения утром; перед взвешиванием сходить в туалет и не принимать пищу; определять массу тела следует исключительно без одежды. Если сама беременная запуталась и не знает, как рассчитать вес, то в этом ей должен помочь ее ведущий врач. Стоит учитывать тот момент, что прибавка килограммов происходит исходя из индивидуальных особенностей организма каждой женщины. Некоторые начинают активно набирать вес уже через пару недель после зачатия, а для других беременных прибавка в весе наблюдается спустя двадцать недель.

Прибавка в весе у беременной женщины

Норма набора веса у женщины, ждущей ребенка не более 12 килограммов. Эта норма рассчитывается исходя из веса ребенка вместе с плацентой и амниотической жидкостью плюс прибавка в весе матери. У беременной женщины собственный вес увеличивается из-за увеличения детородных органов, а также объема крови. На вес оказывает влияние лишняя жидкость, которая задерживается в организме. Вес женщины за девять месяцев прирастает неравномерно. На ранних сроках при наличии токсикоза женщина может даже похудеть. На пятом месяце, как правило, вес начинает прибавляться. В первой половине беременности происходит медленный рост эмбриона, во второй половине — быстрый. Плацента растет и прибавляет в весе, но в обратной пропорциональности весу плода.

Что можно есть при беременности

В диету обязательно должны входить полезные микроэлементы:

  • железо, им богато мясо
  • кальций – все виды молочных продуктов
  • фосфор – любая нежирная рыба и морепродукты
  • магний, присутствует в гречке, овсянке, морской капусте и яйцах

Что стоит исключить из питания

Из меню необходимо полностью исключить или уменьшить потребление следующих продуктов:

  • способных вызвать аллергию у будущего малыша. К ним относятся клубника, какао, шоколад, цитрусовые, томаты.
  • стимулирующих аппетит, это различные пряности, специи, лук, чеснок соленые и копченые продукты, деликатесы, консервы, закуски и сосиски.
  • кондитерские изделия и газированные воды и лимонады.
  • алкоголь.

Есть нужно по чуть-чуть, пять раз в сутки, тщательно пережевывая пищу. После еды необходимо не лежать, а отправиться на прогулку.

Диета для беременных: как рассчитать норму калорий?

В нормальном рационе беременной должны присутствовать:

  • 120 грамм белков в сутки, из которых 70 грамм составляет животное мясо, молочные продукты, рыба или яйца.
  • 100 грамм жиров, из которых 20 поступают в организм с растительной пищей.
  • Не более 400 грамм углеводов в первом триместре, во втором и третьем — до 300 грамм. Вы уменьшаете количество углеводов, дополняя потерянное белками.
  • Во время диеты для похудения беременных пища принимается 4–5 раз в сутки небольшими порциями. Если во время беременности до диеты вы ели 3000 калорий в сутки, норму урезают до 1800-2000 калорий. Это не означает, что теперь нужно ходить голодной.
  • Ешьте на здоровье, но только полезную пищу, а вот о сладостях, фастфуде, сладких газировках, свежем белом хлебе придется забыть.
  • Хватит ли такого количества калорий растущему ребеночку? Да, количества хватит, в процессе роста малышу в первом триместре нужно всего 100 лишних калорий (стакан яблочного сока). 2 триместр — это всего 150–200 калорий, например, стакан молока и йогурт. В третьем – 300 калорий в сутки, а это кусочек вареного мяса и кефир.

Пища делится на 5 приемов, и ваше меню на каждый день выглядит примерно так:

  • Завтрак сытный, в него входит 30% суточной нормы калорий, белков, углеводов и жиров.
  • Второй завтрак – 10%.
  • Обед – 40%.
  • Полдник – всего 10% суточной нормы.
  • Ужин тоже составляет 10% разрешенной нормы. Ужинайте не поздно, около 7–9 часов вечера, и в меню включайте легкоусвояемые продукты, такие как фрукты, натуральный йогурт, простокваша или ряженка.

Диеты для беременных по триместрам

В первые три месяца беременности у плода начинается формироваться закладка всех систем организма. В связи с этим, будущей маме необходимо следить за качеством и питательной ценностью потребляемой пищи. Рекомендуется употреблять не более 2000 калорий в день. Диета для беременных для снижения веса в первом триместре должна содержать как можно больше свежих овощей и фруктов, а также достаточное количество соков. Помимо этого, женщина должна отдать предпочтение ржаному или отрубному хлебу.

Во втором триместре плод начинает активно расти. В связи с этим суточная норма калорий должна также возрасти до 2500. Следует помнить, что эта норма обязана увеличиваться не за счет сахара и других простых углеводов. С 14 недели беременная должна свести к минимуму или совсем отказаться от сладостей в виде варенья, кондитерских изделий и других подобных продуктов. Вместо этого рацион будущей мамы следует пополнить большим количеством растительных жиров, которые помогают легкому усвоению таких витаминов, как А, F, D, K.

К третьему триместру дама настолько привыкает к своей полной фигуре, что уже не опасается потреблять высококалорийную пищу, забывая про лишние килограммы. Диетическое питание особенно важно в третьем триместре. В этот период не употребляют жареную, соленую, сладкую пищу. Жареное, копченое – это не еда для беременной. Мясо и рыбу включают в рацион в первой половине дня, а второй предпочтение отдают молочно-растительной пище.

В третьем триместре рекомендуют продукты, содержащие витамины, кальций, железо. От этого зависит то, как будет завершено формирование плода и протекание родов. В третьем триместре обращают внимание на калорийность продуктов, чтобы не поправиться.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/stroynaya/luchshaia-dieta-pri-beremennosti-pravila-i-meniu-5b015ddb48c85e2970fde40c

Поделиться этой записью: