Мир похудения сайт

Содержание

Ешь и худей: названы продукты, без которых невозможно сбросить лишний вес

Если организм должен похудеть, ему невозможно будет обойтись без клетчатки, в связи с чем в меню должно быть много овощей, в которых она содержится. Как пояснила врач-диетолог Елена Соломатина, в первую очередь это относится к капусте, в которой содержится тартроновая кислота, которая препятствует превращению углеводов в лишние килограммы.

При этом врач предупредила, что женщины, у которых есть заболевания щитовидной железы, от капусты могут полнеть. Среди других незаменимых при похудении овощей - огурцы и сельдерей, в которых содержится много воды. Однако пить жидкость при этом также необходимо.

Как пишет«Вечерняя Москва», диетолог Елена Соломатина также напомнила о пользе бобовых, которые понижают уровень сахара в крови и дают чувство насыщения. К пище стоит также добавлять черный или красный перец, а также имбирь - они стимулируют пищеварение и обмен веществ.

А вот напитки - кофе, чай и какао - лучше всего пить с корицей и ванилью, которые ослабляют тягу к сладкому. А вот темный шоколад в небольших количествах вреда процесс похудения не остановит.

Источник: https://tvzvezda.ru/news/vstrane_i_mire/content/20206281724-Y3cgO.html

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты


При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  1. Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  2. Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  3. Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  1. Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  2. Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  3. Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  4. Бразильская диета - ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  5. Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  6. Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  7. Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  8. Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  9. Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  10. Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню


Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.


Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!


В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету - на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения


Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе - во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.


Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения - он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/89802/

Новейшие открытия в области похудения

Мы сделали для вас обзор новейших исследований в области диет для похудения, и ряда фактов из практики похудения.

Главное условие для похудения – создание дефицита калорий

Под это заключение подводит рад исследований. Во-первых, поправляются не только от жирных и насыщенных сахаром продуктов, как иногда ошибочно полагают. Поправляются и от обезжиренных продуктов, если съесть их достаточное количество.

Мало того, производители, зачастую, с рекламными целями заявляя свою продукцию как обезжиренную, добавляют в нее для придания вкуса сахар, потребление которого необходимо ограничивать (но нет необходимости исключать совершенно, даже при наличии сахарного диабета).

Подобное доказали ученые из Эдинбурга, проведя исследование похудения для женщин с участием 2 групп, по 30 участниц в каждой. Результат оказался парадоксальным – потреблявшая сахар группа сбросила больше килограммов, чем та, в сахаре которой было отказано.

С этим исследованием схоже другое, проведенное в Тель-Авиве. При завершении приема пищи сладким десертом понижается уровень гормона голода (грелина) в крови, и любители десерта в итоге съедают меньше в пересчете на калории.

Что еще хуже, без жиров не усваиваются жирорастворимые витамины A, D, E и K. И, что самое интересное, мозг, чтобы просигнализировать о насыщении, ждет поступления жиров. Не дождавшись поступления, он будет требовать продолжения приема пищи.

Другая распространенная ошибка программы похудения – отказ от учета «жидких» калорий, т.е. калорийности напитков. Чай и кофе с сахаром, кисели и компоты, бульоны, молоко и кисломолочные продукты, фруктовые и овощные соки обладают немалой энергетической ценностью, которую необходимо учитывать.

Только представьте себе, чашка латте содержит в себе 245 ккал, а фруктового фреша – 180 ккал! Нулевой калорийностью обладает лишь вода.

Еще один шокирующий вывод – все диеты одинаковы.

К подобному результату пришла группа канадских исследователей, обобщившая данные 48 отдельных исследований. В зачет шла лишь средняя калорийность суточного рациона, без особого акцента на составе рациона (не считая, разумеется, экстремальных диет с резко нарушенным балансом макронутриентов, т.е. белковых, маложирных и малоуглеводных).

При этом худеющие люди в среднем похудели за полгода на 8-9 кг, что не превышает подтвержденного в Новосибирске оптимального темпа похудения 21 кг за год.

Сюда же примыкает исследование с результатом, что антицеллюлитный крем, объявляемый средством для похудения, бесполезен. Эффект подобного крема сам по себе нулевой, и приписывается ему лишь при сочетании с правильным дефицитом калорий, достигаемым путем уменьшения количества потребляемой пищи и/или физическими упражнениями.

Причины целлюлита и избыточного веса совершенно различны, и каждый из этих недостатков устраняется избирательно.

Не следует также уповать на то, что отказ от углеводов избавляет от лишнего веса. Вы ничего не приобретете, кроме головной боли, слабости и раздражительности, ухудшения памяти и бессонницы. При переизбытке калорий поправиться можно и на малоуглеводной диете.

Внимание! ознакомьтесь с полезной информацией о том, как ускорить метаболизм.

Калории необходимо подсчитывать как можно тщательнее

Из сказанного выше вытекает еще одна суть похудения - необходимость тщательного учета калорийности пищи. Так, калорийность продуктов после кулинарной обработки меняется. Жиры могут перейти в бульон, который выливается, а продукт при жарке впитать жиры.

Некоторые овощи в сыром виде усваиваются хуже термически обработанных. На усвоение мягких сваренных овощей требуется меньше энергии, чем на предварительную переработку в кишечнике сырых овощей, где питательные вещества запрятаны за жесткими и неперевариваемыми оболочками растительных клеток.

Термическая же обработка эти оболочки разрушает, высвобождая питательные вещества.

Питание для похудения должно быть по возможности равномерным

Равномерность должна соблюдаться как в течение дня, так и в течение более длительных промежутков времени. Правильное питание для похудения не допускает длительных перерывов между отдельными приемами пищи. Питаться следует 4-6 раз в день, с учетом перекусов.

Не следует рассчитывать на похудение, регулярно прибегая к разгрузочным дням. Потеря веса при суточном голодании избавляет всего от 200-400 г жира (который немедленно восстанавливается в последующие дни), остальная потеря веса – содержимое кишечника и вода, что также восстанавливается. Испытанный же стресс приводит в последующем к перееданию.

Тот факт, что по проведенному в Торонто исследованию блюда из бобовых позволяют избежать пищевых срывов, только подтверждает сказанное выше о необходимости равномерного в течение дня питания. Бобовые перевариваются медленно, что заполняет промежутки между (редкими) приемами пищи поступлением энергии с понижением чувства голода.

Запретных продуктов не существует

Это действительно так, в Калифорнийском университете установлено, что правильному похудению способствует разнообразное меню. Рацион питания, что при похудении, что при удержании веса, должен быть сбалансированным и не предполагает отказа от какой-либо группы продуктов.

Любой перекос в питании только провоцирует срывы и отказ от диеты с последующим раскаянием и понижением самооценки.

Чересчур одностороннее питание может даже привести к заболеваниям. Длительная белковая диета с лишением жиров и углеводов даже носит специальное название – «кроличье голодание». Дело в том, что мясо кролика почти лишено жиров, и 7-10 дней подобного одностороннего питания приводят к протеиновому отравлению с диареей, тошнотой и чувством голода, с навязчивым стремлением съесть что-либо сладкое и жирное.

Вдобавок, переизбыток белка в отсутствие углеводов приводит к образованию холестериновых бляшек на стенках сосудов и развитию атеросклероза.

Участившиеся нападки некоторых диетологов на молоко были опровергнуты швейцарскими учеными. Они установили, что содержащийся в молоке никотинамид рибризид (одна из форм витамина B3, или PP) повышает выносливость организма, что можно только приветствовать. Кстати теперь качественное молоко выбрать не составит труда - ведь с июля 2018 года на этикетках будут писать полную информацию о составе продукта.

Стремительное похудение бесполезно

В Новосибирске установлено, что наиболее безопасное и эффективное похудение, без риска снижения уровня метаболизма в организме, протекает при снижении веса с темпом 400-500 г в неделю (что соответствует прежней русской единице веса фунт) при дефиците калорий в 400-500 ккал.

Так, давно известно, что от краткосрочных диет (т.е. с резким похудением за малый промежуток времени) толку нет. За такой диетой почти неизбежно следует срыв и возврат прежнего или еще большего веса.

Следует учитывать индивидуальные особенности

Большое значение при похудении имеет генотип человека. Так, некоторые люди не переносят шоколад, сыр и красное вино, эти продукты вызывают у них головную боль. Полностью оправдать избыточный вес генетикой не получится, но 50% случаев избыточного веса отнести на генетику можно.

Физические упражнения для похудения не обязательны, но желательны

Количество сожженных за время выполнения физических упражнений калорий зависит от интенсивности их выполнения. Так, прыжки со скакалкой в 4 раза эффективнее бега. Другое дело, что бегать трусцой можно неопределенно долго, а со скакалкой вы попрыгаете 15 минут и запроситесь на отдых.

То, что по результатам исследования в Мичиганском университете владельцы собак лучше худеют и удерживают вес, объясняется исключительно тем, что прогуливая питомца, они гуляют сами.

О необходимости регулярных тренировок для похудения заявляли также ученые Калифорнийского университета. Если отказаться от этих нагрузок, то для сохранения результата придется меньше есть.

Но не следует тренироваться каждый день – мышцы должны успевать восстанавливаться. Достаточно тренироваться 4 раза в неделю по 30 минут с чередованием аэробных нагрузок с силовыми.

Развенчиваем мифы

Один из мифов – особая польза травяных чаев для похудения. Эти чаи обладают мочегонным действием, что нельзя признать похудением, вдобавок при их приеме вы рискуете нарушить функционирование системы выделения.

Другой миф – возможность локального похудения, скажем, только в области живота или бедер. Выполнение упражнений с воздействием на определенную группу мышц их укрепляет, но никак не сжигает окружающую их жировую клетчатку. Чтобы ее сжечь, необходим дефицит калорий, а упражнения вдобавок только разожгут аппетит.

Невероятно, но факт

Сбалансированный рацион предполагает достаточное количество в рационе витамина D. Этот витамин (рассматриваемый некоторыми как активный гормон), не только поступает в организм с продуктами питания, но и образуется в нем под действием солнечного света.

Будущей маме во время беременности не следует есть чрезмерно мало, это может привести к последующей склонности ребенка к полноте, поскольку уже в чреве матери он приспосабливается к бережному расходованию калорий.

И совершенно удивительный факт – при недостаточном освещении человек съедает больше, чем при ярком, поскольку искажается зрительный размер порции.

На медицинском факультете Университета Лаваля пришли к заключению, что если в меню худеющих недостаточно кальция, похудение замедляется, поскольку дефицит кальция приводит к повышению аппетита.

Постоянное недосыпание нарушает метаболизм вследствие недостаточной выработки стимулирующего обмен веществ и регулирующего аппетит гормона лептина. А ведь именно во время сна вырабатывается мелатонин - гормон молодости.

Несмотря на высокую энергетическую ценность жиров, не следует отказываться от них во время диеты, их количество не должно быть менее 60 г.

Итак, выше был сделан обзор новейших исследований в области теории и практики похудения. Надеемся, что теперь у вас осталось меньше вопросов, хотя некоторые из приведенных фактов и противоречат устоявшимся представлениям.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/1mir/noveishie-otkrytiia-v-oblasti-pohudeniia-5b7e4c79e9d9d000a95448f2

Поделиться этой записью: