Как похудеть для подростков мальчиков

Содержание

Как похудеть подростку: упражнения и диета для девочек и мальчиков

Принципы похудения в подростковом возрасте

В подростковом возрасте происходят становление всех систем организма и гормональный всплеск, который может привести к увеличению веса. Уменьшить массу тела помогут не только питание, но и занятия спортом, контроль питьевого режима. Чтобы не допустить проблем со здоровьем, похудение для подростков должно проходить под наблюдением эндокринолога и диетолога. Снизить вес помогут такие принципы похудения:

  • Употребляйте пищу маленькими порциями, но не реже 4–5 раз в день.
  • Много пейте чистой воды – питьевая норма в сутки составляет 30–35 мл жидкости на 1 кг веса.
  • Основу меню должны составлять некрахмалистые овощи и несладкие фрукты, сложные углеводы и белковая пища.
  • Не передайте – лучше выходить из-за стола с легким чувством голода.
  • Употребляйте в сутки около 2500 килокалорий. Рассчитывается точная цифра индивидуально, в зависимости от активности подростка. Такой повышенный показатель обусловлен тем, что у детей скорость метаболизма увеличивается, происходит активное развитие внутренних органов и систем.
  • Спите не меньше 8 часов.
  • Ежедневно делайте зарядку, совершайте пешие прогулки.
  • Занимайтесь силовыми нагрузками 3 раза в неделю. Полезны танцы и активные виды спорта – футбол, волейбол.
  • Ограничьте время нахождения перед телевизором и компьютером.
Как Похудеть Для Подростков Мальчиков. Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса

Опасность голодания

Полный отказ от пищи или существенные ограничения вызывают опасные последствия:

  • снижение иммунитета;
  • нарушение работы пищеварительной системы;
  • сухость кожи;
  • ломкость волос и ногтей;
  • боли в мышцах и суставах;
  • разрушение зубов и неприятный запах изо рта;
  • нехватку витаминов, которая приводит к проблемам с сердцем;
  • слабость и апатию;
  • анорексию и булимию;
  • нарушение строения костей, вызванное недостатком кальция в организме.

Запрещенные диеты для подростков

Низкоуглеводный рацион приводит к нарушению работы репродуктивной системы, упадку иммунитета и проблемам со сном. Избыточное количество насыщенных и вредных для здоровья жиров может спровоцировать повышение уровня холестерина, увеличить риск развития болезней сердца.

Безжировая диета ограничивает употребление молочных и кисломолочных продуктов. Они выступают источником кальция, который необходим в детском возрасте для правильного роста и здоровья костей. Не подходит для похудения подростков безбелковая диета. На расщепление протеинов организм тратит больше энергии, чем на переваривание жиров и углеводов. Это приводит к увеличенному расходу калорий и похудению. Белковые продукты также способствуют длительному ощущению сытости.

Способы безопасного похудения

Чтобы сбросить лишний вес подростку, рекомендуется не только правильно питаться, но и увеличить физическую активность. Желательно больше времени проводить на улице, ограничить нахождение за компьютером и просмотр телевизора. Немаловажным при похудении является соблюдение режима сна, употребление воды.

Правильное питание

Как Похудеть Для Подростков Мальчиков. Как похудеть подростку: упражнения и диета для девочек и мальчиков

Основной упор в меню делается на сложные углеводы, которые дают заряд энергии растущему организму. Они содержатся в кашах, зелени, овощах и фруктах, бобовых культурах. Рекомендуется готовить пищу с помощью отваривания, тушения или запекания в духовом шкафу.

Фаст-фуд вреден для ребенка. Регулярное употребление приводит к ухудшению концентрации внимания, нарушению работы почек и сердца.

Еда с высоким содержанием соли и жиров ухудшает обмен веществ, становится причиной болезней пищеварительной системы, например, гастрита.

Не включайте меню продукты, которые содержат пищевые добавки, ароматизаторы и красители, маргарин. От слишком острой пищи тоже лучше отказаться.

На пользу подросткам пойдет домашняя еда. Подросткам рекомендуется съедать за 1 прием пищи 200–250 г. Не пропускайте завтрак, он заряжает организм энергией на день, помогает организму проснуться, активизирует обменные процессы. Перерывы между приемами пищи не должны быть более 2,5–3 часов. Если еда долго не поступает в организм, ухудшается метаболизм, жир накапливается «про запас», нарушается гормональный фон.

Полезные продукты

Для похудения подростка полезна пища:

  • С высоким содержанием клетчатки. Такие продукты хорошо насыщают, способствуют улучшению обмена веществ. К источникам клетчатки относятся цельнозерновые крупы и хлеб темных сортов. Овощи и фрукты можно есть в свежем виде, запекать или готовить на пару. Рекомендуется делать смузи, свежевыжатые соки. В качестве перекуса подросткам можно выбрать сушеные фрукты, например, финики и бананы.
  • Богатая кальцием. Этот микроэлемент необходим для нормального развития костей. Подростки испытывают в нем наибольшую потребность – 1200 мг в сутки. При отсутствии лактазной недостаточности рекомендуется ежедневно выпивать не меньше 2 стаканов молока, которое содержит не только кальций, но и витамин D. Он тоже способствует укреплению костной ткани. Витамин D находится и в натуральном йогурте, твороге, твердых сырах.
  • С повышенным содержанием железа. Оно улучшает доставку кислорода к тканям, способствует нормальной работе иммунной системы и головного мозга. В сутки подросткам требуется около 15 мг железа. Источником его являются красное мясо, птица, яйца, бурый и нешлифованный рис, бобовые культуры, рыба и орехи.
Как Похудеть Для Подростков Мальчиков. Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю

Вредная пища

Из меню следует исключить:

  • газированные сладкие напитки;
  • выпечку и пшеничный хлеб;
  • сладости;
  • крахмалистые овощи и фрукты (картофель, кукурузу, брюкву, морковь, топинамбур, редис, тыкву, бананы);
  • соусы (кетчуп, майонез);
  • макароны из мягких сортов пшеницы;
  • свинину и бекон;
  • колбасы;
  • полуфабрикаты;
  • фаст-фуд;
  • маргарин, вместо него включив в меню оливковое и подсолнечное масло.

Неправильное питание становится причиной увеличения веса и может привести к следующим последствиям:

  • появлению угревой сыпи;
  • болезням сердца и сосудов;
  • слабости;
  • проблемам с суставами;
  • хрупкости костей;
  • нарушению менструального цикла.

Рекомендуется отказываться от вредных продуктов, например, газированных напитков, чипсов и конфет постепенно. Можно продолжать изредка есть в кинотеатре попкорн, но заменить сладкую воду минеральной без газа. Каждый день добавляйте в меню все больше фруктов и овощей вместо перекусов снеками. Подростку для похудения требуется стимул, который он может найти при общении с друзьями и близкими. Лучше готовить еду дома и приносить ее с собой на учебу. Так соблазн съесть вредные продукты уменьшится.

Как Похудеть Для Подростков Мальчиков. Как похудеть ребенку 12-15 лет в домашних условиях за неделю: диета и упражнения для подростков

Занятия спортом

Чтобы справиться с лишним весом, физическая активность должна стать частью повседневной жизни подростка. Специалисты рекомендуют с раннего детства приучать ребенка ежедневно совершать утреннюю зарядку, гулять на свежем воздухе. Если нет физической подготовки, ходьбу лучше начинать с 1,5 километра в день.

Двигайтесь быстрым шагом. Если перехватывает дыхание, снизьте темп. Постепенно увеличивайте количество пройденных километров, прогуливаясь в быстром ритме на протяжении 1 часа. Тренируйтесь 3–4 раза в неделю, совмещайте кардио- и силовые упражнения.

Виды активности для мальчиков

Ребенку мужского пола подойдут скейтбординг, езда на велосипеде, каратэ, дзюдо, бег и вольная борьба. Упражнения для похудения подростку лучше выполнять под присмотром тренера. Можно предложить мальчику заниматься теннисом, фехтованием, футболом или баскетболом.

Для девочек-подростков

Девочки могут обратить внимание на фитнес, шейпинг, аэробику и танцы. Отдать ребенка можно и на плавание, волейбол, теннис. На пользу пойдут командные игры и состязания в школе. Без внимания не следует оставлять и турпоходы, оздоровительные поездки в санатории с уклоном на физическую активность.

Как Похудеть Для Подростков Мальчиков. Как быстро и безопасно похудеть подростку

Ограничение времени за компьютером и телевизором

Если подросток принял решение снизить вес, время нахождения около телевизора и компьютера следует ограничить и добавить в распорядок дня больше физической активности. Это не только спорт и прогулки, но и помощь родителям по хозяйству.

Соблюдение режима сна

Когда ребенок не высыпается, организм не в состоянии в полной мере контролировать гормоны, которые вызывают аппетит. Из-за этого подросток будет съедать больше, чем ему действительно требуется. Специалисты рекомендуют составить график активности и отдыха ребенка и следить за тем, чтобы подросток спал не меньше 8 часов в день.

Употребление воды

Пейте обычную воду. В сутки необходимо выпивать 30–35 мл жидкости на 1 кг массы тела. У сладких газированных напитков, энергетиков и пакетированных соков высокая калорийность, повышенное содержание сахара, низкая питательность. Питьевая вода без газа выводит токсины и шлаки из организма и предотвращает обезвоживание.

Полезны свежевыжатые несладкие соки, обезжиренное молоко. Зеленый чай поможет похудению. Он ускоряет обмен веществ, усиливает теплообмен, перерабатывая отложенные жиры, понижает содержание сахара в крови, вследствие чего снижется чувство голода. Зеленый чай рекомендуется пить за 30 минут до приема пищи, что позволит здоровому подростку съесть меньшую порцию пищи.

Видео

Источник: https://allslim.ru/1484-kak-pohudet-podrostku.html

Диета для подростков 15-16 лет: как правильно составить меню для безопасного похудения

В 15-16 лет подростку особенно важно то, как он выглядит. Проблемы с фигурой подрывают уверенность в себе и становятся причиной появления многочисленных комплексов. Никому не хочется выделяться на фоне сверстников чрезмерной полнотой или, наоборот, худобой. В погоне за красивым телом тинейджеры начинают применять для похудения методики, используемые взрослыми, но большинство из них не подходят им для снижения веса. Диета для подростков в 15-16 лет разработана специально для молодых людей с учетом особенностей развития и физиологических процессов, которые происходят в организме детей во время полового созревания. Ознакомимся с основными принципами и примерным меню диеты на неделю для юношей и девушек старшего подросткового возраста. Выясним, как правильно питаться подростку, если он стремится набрать мышечную массу.

Как быстро и безопасно похудеть подростку?

Скорость обмена веществ у детей гораздо выше, чем у взрослых, поэтому для большинства подростков, чтобы похудеть, бывает достаточно увеличить физическую активность и уменьшить в рационе долю продуктов, вызывающих появление лишнего веса:

  • сладости и кондитерские изделия: шоколадные батончики, печенье, пирожные, торты;
  • фаст-фуд;
  • чипсы, снэки;
  • сдобные булочки, сладкие пирожки;
  • сладкие газированные напитки;
  • пакетированные соки.

Такая еда пользуется особой популярностью в среде тинейджеров, но слишком частое употребление неминуемо приводит к лишнему весу. Пассивное времяпрепровождение за компьютером, планшетом или телевизором еще больше усугубляют проблему. Регулярные тренировки в секции или спортзале – это то, в чем нуждается каждый подросток, склонный к ожирению.

Если этих мер оказывается недостаточно, и ребенку не удается снизить вес, диета для подростков 15-16 лет будет лучшим способом борьбы с лишними килограммами.

Голодовки и использование монодиет в этом возрасте неблагоприятно отразятся на здоровье: от проблем с желудком до гормональных сбоев в организме. У девушек может нарушиться менструальный цикл, а в будущем появятся трудности с зачатием и вынашиванием ребенка.

Подроостки чаще всего самостоятельно принимают решение похудеть, чтобы хорошо выглядеть или стать похожими на кумира. Лучший метод, на их взгляд – это резко ограничить себя в еде, что нередко заканчивается анорексией (особенно у девочек). Крайностей нельзя допускать, поэтому важно, чтобы кто-то из взрослых поделился информацией о правильном похудении и помог ребёнку справиться с этой непростой задачей.

Особенности питания в подростковом возрасте

В старшем подростковом возрасте в организме продолжаются процессы становления многих важных функций. Активно развивается сердечнососудистая система, происходит перестройка нервной и эндокринной систем. Да и мозгу необходима энергия для умственной деятельности – красивая фигура не должна быть в ущерб учебе.

Диетическое меню для подростка должно составляться таким образом, чтобы полностью обеспечивать потребности организма в питательных веществах, витаминах и минералах.

Кроме того, при составлении диеты для подростков 15 лет следует учитывать несколько особенностей:

  • рацион питания юношей и девушек в этом возрасте должен быть максимально разнообразным, в диетическое меню нужно включать мясо, рыбу, овощи, фрукты, молочные продукты и крупы;
  • суточная калорийность рациона – не менее 2000 ккал для девочек и 2300 ккал для мальчиков (зависит от уровня физической активности);
  • на долю белков должно приходиться 25-30%, причем 60% из них нужно получать из продуктов животного происхождения;
  • основные источники углеводов – цельнозерновые крупы и овощи (их доля в суточном рационе – 50-55%);
  • даже на самой строгой диете подросткам нельзя исключать жиры из ежедневного меню – они должны составлять 15-20%.

Диета для подростков 16 лет предусматривает увеличенное потребление воды – до 2,5 л в день. Можно добавлять в неё дольку лимона и мед. Употребление такого напитка будет способствовать похудению.

Правила диеты для подростков

Лишний вес у ребенка подросткового возраста может быть вызван постоянными стрессами, гормональными сбоями в организме или генетическими заболеваниями.

Перед тем, как применять диету, подростку с повышенным индексом массы тела обязательно нужно проконсультироваться со специалистом и пройти медицинское обследование. Возможно, понадобится помощь детского психолога.

Врач при необходимости назначит витаминно-минеральные комплексы или лекарственные препараты, поможет скорректировать диетический рацион питания подростка.

Безопасная для организма потеря веса для девочки 16 лет – 2-3 кг в неделю, для юноши – 3-4 кг (все зависит от первоначального веса). За это время сгорает действительно жировая ткань – похудение происходит не за счёт потери воды и мышц. Нельзя применять диеты, которые обещают похудение на 10 кг за один месяц. Для подростка это недопустимо! Вреда для здоровья после использования такой методики похудения не избежать. При возвращении к обычному рациону питания потерянные килограммы, скорее всего, быстро вернутся.

В этом возрасте уже можно устраивать разгрузочные дни (на кефире, гречке, яблоках), но не чаще двух раз в месяц.

При похудении с помощью диеты девушки и юноши 15-16 лет должны соблюдать несколько правил.

  • Питаться нужно регулярно 4-5 раз в день: 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса.
  • Порции должны быть небольшие – 250-300 г. Такой объём еды позволит избежать переедания.
  • Из напитков разрешается чай без сахара, кофе, какао, кисель, компот, морс, свежевыжатые соки.
  • Завтракать с утра нужно обязательно! Лучше всего кушать цельнозерновую кашу, яйца и фрукты. На время диеты от кукурузных хлопьев и каш быстрого приготовления стоит отказаться – в них слишком много сахара и мало полезных веществ.
  • Второй завтрак у подростков, как правило, приходится на время, когда они находятся в учебном учреждении. В столовой или буфете для перекуса нужно покупать не булочки или пиццу, а овощной салат, кашу или стакан кефира. Можно брать полезный ланч из дома.
  • Обед обязательно должен включать горячее первое блюдо (суп), второе из овощей (макарон из твердых сортов пшеницы) и мясного или рыбного блюда.
  • Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна, свежими, отварными или тушеными овощами с мясом либо рыбой.
  • На полдник хорошо подойдут кисломолочные продукты, творог и блюда из него: запеканка, сырники.
  • В качестве перекусов можно использовать фрукты, орехи, ягоды, сухофрукты.
  • Перед сном можно выпить стакан любого кисломолочного напитка без сахара.
  • Максимально сократить в рационе количество жареных блюд, майонеза, колбас и сосисок.

Чтобы подростку было легче перестроиться на правильное питание, родители должны своим примером показывать, что нужно кушать. Неправильно заставлять есть ребенка овощной салат, в то время как остальные члены семьи будут ужинать пиццей.

Примерное меню на неделю

Ниже представлено меню, придерживаясь которого подростки смогут похудеть без вреда для здоровья. Диета для 15-летней девушки мало чем отличается от питания юношей этого же возраста, желающих сбросить лишние килограммы. Для увеличения суточной калорийности мальчикам-подросткам рекомендуется дополнительно включать в рацион белковые блюда: пару яиц, порцию творога, несколько кусочков сыра.

Понедельник

  • завтрак: овсяная каша с кусочками банана + тост с сыром;
  • перекус: сэндвич с мясом, помидором и листовым салатом + яблоко;
  • обед: гороховый суп + филе минтая с отварным картофелем;
  • полдник: творог с ягодами;
  • ужин: отварная куриная грудка, овощной салат.

Вторник

  • завтрак: омлет из 3-х яиц + диетический хлебец + яблоко;
  • перекус: йогурт с ягодами и орехами + кусочек сыра;
  • обед: борщ + рагу из овощей с говядиной;
  • полдник: тёртая морковь с яблоком, горсть орехов;
  • ужин: запеченная горбуша с луком и морковью, салат из огурца и помидора с зеленью.

Среда

  • завтрак: пшенная каша с тыквой + гренки с сыром и яйцом;
  • перекус: сэндвич с куском отварной куриной грудки с огурцом и зеленью + киви;
  • обед: овощной суп + тефтели с рисом;
  • полдник: творожная запеканка с изюмом;
  • ужин: гречневая каша с котлетой + помидор.

Четверг

  • завтрак: ячневая каша + яблоко + 2 отварных яйца;
  • перекус: творожок с изюмом + кусочек сыра;
  • обед: суп из чечевицы + рыбные котлеты с картофельным пюре;
  • полдник: творог с ягодами;
  • ужин: отварное куриное филе + винегрет.

Пятница

  • завтрак: гречневая каша + кусочек сыра + апельсин;
  • перекус: сэндвич с языком или тунцом, авокадо и зеленью + апельсин;
  • обед: борщ + макароны с помидором и яйцом;
  • полдник: запеченное яблоко с творогом;
  • ужин: запеченная куриная грудка с кабачком + салат из помидоров и огурцов.

Суббота

  • завтрак: омлет из 3-х яиц + тост с сыром + груша;
  • перекус: творожная запеканка с изюмом;
  • обед: гороховый суп + жаркое из вырезки свинины с овощами;
  • полдник: тёртая морковь с яблоком, горсть орехов;
  • ужин: стейк из лосося, запеченная цветная капуста + огурец.

Воскресенье

  • завтрак: пятизлаковая каша с изюмом + гренки с сыром и яйцом;
  • перекус: сырники, запеченные в духовке + груша;
  • обед: овощной суп + гречка с гуляшом;
  • полдник: йогурт с ягодами и орехами;
  • ужин: куриная котлета с тушеной капустой, помидор.

Меню диеты для подростков достаточно сбалансировано, поэтому ее можно использовать для похудения продолжительный период времени (3-4 недели) или до достижения желаемого результата.

Диета для набора мышечной массы для подростков

Недоставок веса, как и его избыток, для многих подростков также является проблемой. Слишком высокая активность или резкий скачок роста приводят к дефициту массы тела. Чрезмерная худоба, особенно у мальчиков, не красит и не добавляет уверенности в себе.

В старшем подростковом возрасте многим юношам хочется иметь рельефное тело с накачанными мускулами. В 15-16 лет пока не получится добиться результатов как у известных спортсменов, на это понадобятся многие годы упорных тренировок, часто не обходится без приема стероидов.

В подростковом же возрасте во время гормональной перестройки организма прием запрещенных препаратов чреват негативными последствиями со здоровьем в будущем.

Диета для 16-летнего мальчика для набора массы основана на принципах рационального питания с учетом особенностей организма подростков. Следует знать и помнить:

  • набрать вес, питаясь блюдами, богатыми жирами и быстрыми углеводами легко, но это не самый лучший путь – он ведет прямиком к ожирению;
  • чтобы набрать массу, необходимо развивать мышечную ткань и употреблять продукты с высоким содержанием белка (его долю в суточном рационе подростка на период диеты необходимо увеличить до 35-40% (в среднем 150-200 г в сутки));
  • помимо употребления мяса, творога, орехов, яиц и бобовых, молодой человек в этом возрасте может дополнительно принимать сывороточные протеиновые коктейли на молоке (по стакану за полчаса до тренировки и сразу после неё);
  • суточную калорийность рациона необходимо увеличить до 3000-4000 ккал, а число приёмов пищи до 6-7 раз.

В старшем подростковом возрасте происходит резкий скачок уровня тестостерона в организме (главного анаболического гормона), поэтому в сочетании с правильным питанием и грамотно построенным тренировочным процессом можно добиться значительных успехов в достижении красивого тела.

Здоровым 15-16 летним подросткам вовсе не нужна диета, если они правильно питаются и занимаются спортом. Но если любовь к сладкому и фаст-фуду пересиливает желание провести время в компании друзей в спортзале или покататься на велосипеде, а отражение в зеркале давно перестало радовать – пора садиться на диету. Она поможет подростку стать привлекательнее для окружающих, увереннее и счастливее.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b3a13f90e76a200a96fcd8a/dieta-dlia-podrostkov-1516-let-kak-pravilno-sostavit-meniu-dlia-bezopasnogo-pohudeniia-5b3a22a2f847e000aadfad2d

Как сбросить вес подростку мальчику

Последние пару лет здоровый образ жизни стремительно набирает популярность, однако проблема ожирения все так же остается одной из самых актуальных. Ежедневно сотни тысяч человек пытаются сбросить лишний вес самыми различными способами, но дойти до победного конца удается далеко не всем. Нередко избыточный вес имеют дети, но к счастью похудеть мальчику или девочке не так сложно, как большинству взрослых.

Почему избыточный вес – это ненормально? Как от него избавиться мальчику или подростку? Можно ли добиться цели быстро? Ответы на эти вопросы и некоторые другие вы найдете далее в статье.

Зачем мальчикам избавляться от лишнего веса

Ожирение, появившееся в детстве, с возрастом только усиливается. Если не помочь подростку со сбросом лишнего веса через пару лет неожиданным образом обнаружатся сердечно-сосудистые заболевания, диабет, гипертония и множество других проблем. Читайте также похудение для мужчин в домашних условиях. Помимо физического здоровья под угрозой и психика ребенка – вряд ли есть такие, которые с удовольствием носят унизительные прозвища наподобие: «жиртрест» или «жирдяй». Чтобы избежать всех этих проблем, похудеть мальчику с избыточным весом нужно как можно скорее!

Как Похудеть Для Подростков Мальчиков. Как сбросить вес подростку мальчику

Кому нужно худеть

Очень многие родители буквально закармливают своих детей, считая, что те слишком худые. Через некоторое время у них появляется уже противоположная проблема – ребенку нужно худеть. Поэтому не делайте поспешных решений и сначала ознакомьтесь с детской весовой таблицей, утвержденной ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения):

ВозрастВес
110,1 – 11,7
211,7 – 13,5
313,8 – 16,0
415,1 – 17,8
516,8 – 20,0
618,8 – 22,6
721,0 – 25,4
823,3 – 28,3
925,6 – 31,5
1028,2 – 35,1
1131,0 – 39,9
1234,4 – 45,1
1338,0 – 50,6
1442,8 – 56,6
1548,3 – 62,8
1654,0 – 69,6
1759,8 – 74,0

Если вес вашего ребенка на 5 – 10% выше указанного в таблице, его можно считать избыточным. Значит, нужно худеть. В ином случае не спешите бить тревогу.

Исключить причины

Жировые отложения не появляются из воздуха. Если ваш ребенок имеет избыточный вес, то, скорее всего, что-то не так с его питанием и образом жизни. Избыточный вес появляется по следующим причинам:

  • малоподвижный образ жизни;
  • несбалансированный рацион;
  • неправильный режим питания;
  • генетическая предрасположенность к полноте;
  • некоторые болезни, в частности эндокринные заболевания;
  • постоянный стресс;
  • скука;
  • недосыпание.

Определите, какие факторы повлияли на набор лишнего веса, и вероятность того, что вы составите эффективный план дальнейших действий, значительно возрастет.

Как Похудеть Для Подростков Мальчиков. Как похудеть подростку за 2 недели девочке, мальчику 13-14-15-16 лет

Начните с психологии

Не только дети, но и взрослые временами пытаются найти свое счастье в еде. Неудачи в учебе или спорте, отсутствие друзей и прочие проблемы временами делают жизнь мальчика настолько грустной и безнадежной, что ему не остается ничего, кроме как заедать свое горе. Еще сложнее подростку, на которого внезапно свалилось половое созревание со всеми его сюрпризами. Еда становится защитным барьером от окружающего мира. Отбирая этот барьер у ребенка, родители обязаны предоставить достойную замену. Что можно сделать:

  1. Больше разговаривать с мальчиком, желательно не во время еды, чтобы установить (восстановить) доверительные отношения. Как бы это смешно не звучало, но родители должны заменить собой еду и стать новыми опорой и утешением. К подростку подобраться будет намного сложнее, но никто и не говорил, что будет просто.
  2. Научить ребенка выпускать негативные эмоции альтернативным путем. Подойдет любое хобби: рисование, музыка, спорт и т.д. Но убедитесь в том, что хобби доставляет мальчику удовольствие, а не вгоняет его еще в большую депрессию.
  3. Доверьте ребенку простые, но ответственные обязанности. Занятость и чувство собственной полезности не дадут ему времени на то, чтобы расстраиваться, есть и набирать лишний вес.
  4. Введите новые способы поощрения и утешения, не связанные с едой.

Примите вышеописанные меры, и ваш ребенок больше не станет тянуться к еде при любом разочаровании или просто от скуки. Теперь нужно научить мальчика есть правильно:

  1. Установите постоянное время приема пищи. Лучше если мальчик сможет кушать часто, но небольшими порциями. Психологически для него почти ничего не изменится, но вы сможете точно регулировать количество съедаемой еды.
  2. Есть нужно на кухне и медленно. Без телевизора, книги или чего-то еще отвлекающего от трапезы. Мозговая деятельность должна быть полностью направлена на прием пищи и ее переваривание. Так, ваш ребенок вовремя поймет, что наелся – не наберет лишних калорий и не испортит себе пищеварение. Ни в коем случае не настаивайте на том, чтобы мальчик доел остатки, если он уже сыт.
  3. Будьте хорошим примером. Каждый мальчик (до того, как становится подростком) видит в своем отце идеальный пример и пытается во всем ему подражать. Если вся семья будет придерживаться здорового и сбалансированного питания, вашему сыну будет намного проще.

Проще всего сбросить вес подростку мальчику – в этот период жизни тело очень быстро вытягивается в высоту. Бывает, что в таком возрасте мальчики с лишним весом неожиданно худеют без диеты и дополнительной физической нагрузки. Поэтому для похудения многим подросткам достаточно просто прекратить есть от скуки или стресса.

А что у вас в холодильнике

То, что ест ваш сын не менее важно, чем когда и как часто он это делает. Узнайте, как очень большой вес сбросить мужчине. Более того, правильный рацион поможет придерживаться режима. Так, например, съев утром овсяную кашу, ребенок не будет чувствовать физического голода до самого обеда, а вот если на завтрак подавали только яйца, есть захочется намного раньше. Что конкретно нужно сделать:

  1. Убрать из рациона быстрые углеводы: сахар и всевозможные сладости, мучное, сладкие газированные напитки, разваренные крупы и овощи, макароны из высшего сорта. Перечисленные продукты резко и стремительно поднимают уровень глюкозы в крови – тело получает огромное количество калорий, сжечь которое можно только с помощью очень интенсивной физической нагрузки. Если такая нагрузка отсутствует, все калории превращаются в подкожный жир.
  2. Убедиться, что в рационе есть мясо, рыба, яйца, творог или другие подобные источники животного белка. Многочисленные исследования доказывают, что даже без тренировок высокопротеиновая диета помогает эффективно сбрасывать лишний вес. Мясо, рыба и остальные продукты должны быть нежирными.
  3. Снизить количество потребляемых жиров. Жиры являются необходимой составляющей любого полноценного питания. Но нужно следить, чтобы получаемые жиры в основном были ненасыщенными. Покупайте молочные продукты с самой низкой жирностью; полностью откажитесь от колбасных изделий, консерв, жирных мясных продуктов (котлеты, бекон и т.д.); исключите жареную еду.
  4. Завтрак должен быть самым обильным приемом пищи и насыщенным медленными углеводами – мальчик будет сыт и полон энергии в течение всего дня. В обед нужно больше белка, а ужин должен быть максимально скромным – низкокалорийные быстроусваиваемые белки (например, молоко) и плохоусваиваемые углеводы (например, салат из сырых овощей). Старайтесь не есть после 6 вечера.
  5. Если ребенок не может дождаться основного приема пищи, организуйте ему перекус из фруктов.

Как Похудеть Для Подростков Мальчиков. Основные рекомендации, как похудеть подростку без вреда для здоровья

Поели, а теперь можно и побегать

Школьная программа предусматривает два часа физкультуры в неделю. По мнению врачей, такое количество времени ничтожно – мальчику-подростку нужно бегать менее часа в день. К тому же у многих детей нет даже этих двух часов – почти каждый временами пытается уклониться от скучного наматывания кругов вокруг школы. Что же делать?

  1. Постепенно увеличивайте физическую нагрузку. Начните приучать ребенка как можно больше ходить: устраивайте совместные прогулки, ходите вместе пешком до школы и от нее, всегда отдавайте предпочтение ходьбе, если время не вынуждает воспользоваться транспортом. Скорее всего, подростку не понравится идея гулять вместе с родителями – можно купить ему собаку.
  2. Запишите ребенка в секцию. Постарайтесь выбрать что-то поближе к дому, но помните, что приоритетным является заинтересованность ребенка. Всячески поддерживайте и поощряйте мальчика. Не верьте подростку, когда он говорит, что ему все не нравится – его просто нужно сильнее заинтересовать.
  3. Занимайтесь совместным бегом и зарядкой по утрам. Если есть возможность, купите в дом шведскую стенку или тренажер.
  4. На выходных или во время отпуска старайтесь устраивать мальчику активный и увлекательный отдых.
  5. Никакого телевизора или компьютера. Стихия ребенка, особенно мальчика, – бег и шалости. Он не может оставаться на одном месте в течение долгого времени. Но если рядом есть телевизор, компьютер, планшет или что-то подобное, мальчик может оставаться на диване хоть целый день.
  6. Лучше всего для похудения подходят такие виды спортивной деятельности, которые задействуют несколько мышечных групп: бег, плавание, езда на велосипеде. Хорошим вариантом являются командные игры, во время которых тело подвергается самым различным нагрузкам.
  7. Стоит помнить, что любому подростку нельзя заниматься упражнениями на отягощение, так как организм все еще растет. Обычные отжимания принесут не меньше пользы в этом возрасте.
  8. Помните, что для похудения нагрузка должна быть постоянной и длительной. Тренировки должны длиться от 30 – 60 минут, хотя начинать лучше с 15.

Похудеть мальчику или подростку – непростая задача, ведь придется не только очень напрячься, но и кардинально изменить свою жизнь. Правильный режим питания, решение психологических проблем, смена рациона и постоянная физическая нагрузка – все это будет длиться очень долго, ведь молодому организму нельзя резко сбрасывать вес. Довольно много испытаний ожидает мальчика, который хочет похудеть. Но он их обязательно осилит, если родители будут рядом.

Как Похудеть Для Подростков Мальчиков. Почему полнота в подростковом возрасте опасна?Loading...

2016-06-20

Ольга Жирова

Источник: http://myzhir.ru/pohudenie-dlya-muzhchin/kak-sbrosit-ves-podrostku-malchiku.html

Поделиться этой записью: