Диеты от мужского

Содержание

3 лучших мужских диеты для похудения: меню на неделю

Особенности мужских диет

Диета для похудения для мужчин отличается от женской следующими параметрами:

  • Суточная калорийность. Норма зависит от уровня физической активности мужчины – 1700 ккал (сидячая работа), 2200 ккал (повышенные нагрузки).
  • Потребление жидкости – рассчитывается индивидуально: 30-35 мл воды на 1 кг веса человека в день.
  • Соотношение БЖУ. Мужчинам требуется больше белка, чем женщинам, из-за роста мышечной массы. Суточное соотношение белков, жиров и углеводов: при сидячей работе – 1:1,4:4,3; при тяжелых физических нагрузках – 1:1,3:5.
  • Усиленные занятия спортом. Мужчинам рекомендуется посещать тренажерный зал не реже 3-х раз в неделю, отдавать предпочтение силовым нагрузкам.
  • Количество приемов пищи. Зависит от возраста, распорядка рабочего дня и состояния организма. Оптимально – 3–5 раз в день.
  • Постепенное снижение калорийности. Резкое сокращение энергетической ценности блюд приведет к замедлению обмена веществ и набору веса. Начинайте снижение калорийности не больше чем на 20% от привычного объема калорий.
  • Необходимые вещества. Организму мужчины требуются клетчатка, витамины B, E, C, D, A, магний, калий, цинк, селен.
Диеты От Мужского. Диета для мужчин

Принципы выбора программы питания для похудения

Сильному полу подходит белково-жировой рацион с ограничением углеводов. Питание для похудения для мужчин выбирается по следующим критериям:

  • Длительность диеты – от 7 дней до 3 месяцев.
  • Возраст – метаболизм у 30-летних мужчин быстрее, чем у 40-летних.
  • Конечный результат похудения – зависит от начального веса, ограничений в питании, особенностей профессии (насколько высок расход энергии).
  • Противопоказания – запрещено применять диету мужчинам при хронических заболеваниях в стадии обострения.
  • Уровень физической активности – он влияет на калорийность пищи (при высоких нагрузках требуется больше калорий), сброс веса.
  • Необходимость спортивных тренировок – не каждый мужчина готов заниматься в тренажерном зале 3–5 раз в неделю.

Действенная диета для мужчин Светофор

Смысл этой системы здорового питания состоит в разделении всех продуктов на 3 цвета – красный (запрещенные), желтый (их можно есть не позднее, чем за 3 часа до сна или до 18 часов вечера), зеленый (не имеющие ограничений). Длительность диеты составляет 30 дней. За это время уходит 5–7 кг веса.

Правила питания

Диета основана на соблюдении основных принципов:

  • ешьте дробно (5–6 раз в день) маленькими порциями (200–250 г);
  • включите в рацион больше некрахмалистых овощей и несладких фруктов;
  • пейте много воды (2–2,5 л в день);
  • гуляйте после еды 30–40 минут;
  • исключите жареные блюда, тушите, варите, запекайте их.
Диеты От Мужского. 3 лучших мужских диеты для похудения: меню на неделю

К запрещенным (красная группа) продуктам для похудения относятся:

  • сахар, молоко, манная крупа;
  • дрожжевая выпечка, изделия с масляным кремом;
  • орешки, чипсы, сухарики;
  • алкоголь, сладкие газированные напитки;
  • жирные сорта рыбы, мяса;
  • пшеничный хлеб, полуфабрикаты, фаст-фуд;
  • соусы, майонез;
  • колбасные изделия;
  • сало;
  • масло сливочное.
Диеты От Мужского. Мужская диета: как похудеть быстрее всего

Желтую группу продуктов составляют:

  • постное мясо;
  • нежирные сорта рыбы;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • злаковый хлеб;
  • творог (1-5%) и сыр (до 30%) с низкой жирностью;
  • белый шлифованный рис, пшено;
  • крахмалистые овощи (картофель, свекла, батат, морковь), сладкие фрукты (банан, виноград, хурма);
  • кофе, сухое вино, чай, шоколад;
  • сухофрукты, орехи, соленья, кетчуп.
Диеты От Мужского. Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот...

Зеленая группа состоит из таких полезных продуктов, как:

  • гречка, овсянка;
  • нежирная белая рыба;
  • яйца (не больше 2 в день);
  • капуста, салат, огурцы, зелень;
  • морепродукты;
  • низкокалорийные кефир, йогурт;
  • яблоки, цитрусовые;
  • зеленый чай.
Диеты От Мужского. Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню

Примерное меню на неделю

Рацион питания для похудения мужчин по принципу светофора почти не имеет жестких ограничений. Ориентировочное меню:

Понедельник:

  • завтрак – гречка на воде (150 г), тост с сыром, кофе (100 мл);
  • перекус – ягоды (100 г);
  • обед – щи постные (120 г), пюре с котлетой (130 г), хлеб (30 г), морс ягодный (200 мл);
  • полдник – грейпфрут;
  • ужин – треска, запеченная с брокколи (200 г), кефир (150 мл).

Вторник:

  • завтрак – сырники с медом и орехами (200 г), кофе (100 мл);
  • перекус – печенье овсяное (3 шт.);
  • обед – овощной суп (100 г), плов с телятиной (150 г), отвар шиповника (150 мл);
  • полдник – груша;
  • ужин – креветки с лимонным соком (200 г), простокваша.

Среда:

  • завтрак – омлет паровой со шпинатом (200 г), чай (150 мл);
  • перекус – орехи грецкие (100 г);
  • обед – уха (150 г), салат овощной (100 г), хлеб, томатный сок (150 мл);
  • полдник – морковные оладьи (150 г);
  • ужин – куриная котлета с грибами (150 г), салатные листья, кефир.
Диеты От Мужского. Мужская диета

Четверг:

  • завтрак – овсянка с сухофруктами (150 г), бутерброд с вареной колбасой, кофе (100 мл);
  • перекус – манго;
  • обед – сырный суп (100 г), макароны с кетчупом (70 г), биточки паровые (80 г), грейпфрутовый сок (150 мл);
  • полдник – нежирный йогурт;
  • ужин – щука с овощами (200 г), зелень, зеленый чай (150 мл).

Пятница:

  • завтрак – вареные яйца (2 шт.), тост с сыром, кофе (100 мл);
  • перекус – яблоко;
  • обед – солянка (120 г), тушеная капуста с индейкой (130 г), иван-чай (150 мл);
  • полдник – гранат (100 г);
  • ужин – минтай отварной (100 г), салат овощной (150 г), кефир (150 мл).

Суббота:

  • завтрак – сырники с медом (150 г), чай (150 мл).
  • перекус – черешня (100 г);
  • обед – грибной суп (120 г), кролик с картофелем (130 г), сок томатный (150 мл);
  • полдник – изюм (50 г);
  • ужин – камбала, запеченная в сметане с овощами (200 г), ананасовый сок (150 мл).

Воскресенье:

  • завтрак – гречка на воде (150 г), яйца (2 шт.), кофе (100 мл);
  • перекус – мандарины (2 шт.);
  • обед – борщ со свеклой (120 г), пшенная каша с курицей (130 г), отвар шиповника (150 мл);
  • полдник – устрицы (150 г);
  • ужин – крабовый салат со сладким перцем, зеленью, капустой, заправленный нежирным йогуртом (200 г), кефир (150 мл).
Диеты От Мужского. Диета для мужчин

Спортивная диета для сушки тела

Белковая диета для похудения мужчинам основана на включении в рацион низкоуглеводных продуктов, приводящих к сжиганию жира. Продолжительность спортивной программы питания – 6 недель, за которые уходит до 10–12 кг лишнего веса. Рекомендации по диете:

  • ешьте каждые 2 часа (6 раз в день);
  • включайте продукты из основного перечня в каждый прием пищи;
  • выполняйте упражнения на укрепление мышц пресса и мускулов;
  • соблюдайте питьевой режим (2,5 л за сутки);
  • исключите алкоголь, сдобу, маргарин, жирные мясо и рыбу, сладкие газированные напитки.

Основа рациона

Главными продуктами в спортивном питании у мужчин являются те, которые богаты белками:

  • морепродукты (устрицы, креветки, крабы);
  • мясо (курица, индейка, кролик);
  • бобовые (фасоль, чечевица, горох, нут);
  • овощи, зелень (огурцы, шпинат, цуккини, перец, капуста);
  • орехи (миндаль, грецкие, кешью, фундук);
  • крупы (овсяная, гречневая кукурузная, рис коричневый);
  • яйца, ореховая паста (арахисовая, миндальная);
  • продукты из муки грубого помола (макароны, хлеб);
  • масло нерафинированное (льняное, оливковое, кукурузное, подсолнечное);
  • несладкие фрукты и ягоды (малина, грейпфрут, яблоко, ананас, смородина, киви);
  • молочные коктейли с протеином.
Диеты От Мужского. Диета для мужчин: правила составления, меню

Меню на день

Сбалансированный рацион питания составлен так, что соотношение БЖУ (в %) составляет 50/30/20. Пример однодневного меню для похудения:

  • завтрак: овсянка с кешью – 200 г, творог с зеленью – 100 г, чай зеленый (200 мл);
  • ланч: протеиновый коктейль – 5 яичных белков, малина – 100 г;
  • обед: суп с чечевицей – 150 г, паровая говядина – 100 г, салат капустный с огурцами, зеленью и оливковым маслом – 70 г, ряженка (150 мл);
  • полдник: тост с арахисовой пастой, фрукты (150 г);
  • ужин: устрицы – 150 г, филе трески – 100 г, сладкий перец – 50 г;
  • второй ужин: омлет из 2 яиц, кефир – 150 мл.

Диета для мужчин от живота на 7 дней

Суть этой программы питания – в ежедневном употреблении определенной группы продуктов. За счет потери лишней воды за неделю уйдет 5–7 кг лишнего веса, «пивной» живот уменьшится. За 20 минут до еды пейте по стакану воды, питайтесь 5–6 раз в сутки. Из меню для похудения исключите соль, алкоголь, сахар, сдобу, фаст-фуд, жирные сорта мяса.

Режим питания

Недельное меню для похудения начинается с овощного дня (понедельник). Сырые овощи составляют 1/3 рациона, остальное – тушеные или паровые:

  • завтрак – помидоры, огурцы (250 г);
  • ланч – редис (150 г);
  • обед – паровые кабачки, брокколи, тыква (250 г);
  • полдник – свекла вареная (150 г);
  • ужин – тушеная капуста (250 г).
Диеты От Мужского. Диета для мужчин для похудения: программа питания, меню на каждый день из простых продуктов

Вторник, фруктовый день:

  • завтрак – бананы, виноград (250 г);
  • ланч – киви, яблоки (150 г);
  • обед – инжир, манго (250 г);
  • полдник – слива, груша (200 г);
  • ужин – апельсин, грейпфрут, персик (250 г).

Среда, ягодный рацион:

  • завтрак – малина, черешня (250 г);
  • ланч – смородина, крыжовник (150 г);
  • обед – арбуз, брусника, клубника (250 г);
  • полдник – гранат (200 г);
  • ужин – клюква, черника (250 г).

Четверг, кисломолочный день – ешьте творог (200 г) и пейте кефир или ряженку (1,5 л).

Пятница, овощной день – повторяется меню 1-го дня.

Суббота, ягодно-кефирная диета:

  • на завтрак, ланч, обед, полдник – по 150 г ягод одного вида;
  • ужин – кефир (250 мл).
Диеты От Мужского.

Воскресенье, фруктовые и овощные соки:

  • завтрак – виноградный сок (200 мл);
  • ланч – томатный сок (250 мл);
  • обед – абрикосовый сок (250 мл);
  • полдник – тыквенный сок (200 мл);
  • ужин – грейпфрутовый сок (250 мл).

Видео

Источник: https://allslim.ru/1405-3-luchshih-muzhskih-diety-dlya-pohudeniya.html

Диета для мужчин: правила составления, меню

Содержание

Проблемные зоны при наборе веса у мужчин отличается от женских. Диета для похудения для мужчин по некоторым параметрам также будет отличаться от популярных диет, рассчитанных на женскую аудиторию.

Диеты От Мужского. Лишний вес появляется потому, что мы сжигаем калорий меньше, чем потребляем с пищей. Для эффективного похудения необходимы физическая активность и правильно подобранная диета

Отличие мужской диеты от женской

Прежде всего стоит помнить, что при неправильном подходе к методике похудения, можно нанести вред здоровью. Чтобы устранить жир с живота и боков, которые считаются наиболее проблемными местами, следует учитывать особенности физиологии мужского пола.

Если в организме мужчины достаточное количество тестостерона (основного гормона), то жировые отложения не откладываются. Его снижение или отсутствие приводят к скоплению лишних килограммов. Поэтому перед соблюдением диеты необходимо пройти медицинское обследование, чтобы выяснить, какие имеются в организме возможные отклонения.

Основное отличие мужской системы питания заключается в том, что необходимо знать, сколько за сутки разрешено употреблять калорий. Это позволяет терять лишний вес плавно и без вреда для здоровья.

Мужчинам не подойдут монодиеты, рацион которых состоит только из яблок или кефира. Их меню должно обязательно содержать животный белок. Его нехватка приводит к снижению уровня тестостерона, потере сил и уменьшению мышечной массы.

Ошибки в питании у мужчин

  1. Переедание. В рационе часто присутствует и первое, и второе, и третье. Причем человек может продолжать есть, даже если уже насытился.
  2. Высококалорийная пища. Молодые люди уверены, что их основная еда — это пельмени, мясо, хлеб, картофель и яйца, а овощи и фрукты употребляют только женщины. Однако такая сытная домашняя пища, съедаемая в больших количествах, приводит к появлению жировых складок на боках.
  3. Частые перекусы и еда перед телевизором. Многие мужчины перекус превращают в полноценный прием пищи, особенно если происходит это перед телевизором. В этот момент мозг занят другим и плохо осознает, сколько человек съел пищи.
  4. Употребление калорийных напитков. Мужчины часто пьют пиво в сочетании с соленой и жирной закуской. Кроме того, лишние калории добавляют газировки и сладкие соки, выпиваемые в течение дня.
  5. Занятия спортом без изменения рациона питания. Мужчины уверены, что они похудеют, если будут выполнять физические упражнения, но при этом продолжать неправильно питаться.
  6. Питание не по режиму. Большинство мужчин работает посменно, а некоторые и в нескольких местах. В результате они не успевают позавтракать, в течение дня перекусывают чем-нибудь незначительным, а вечером в домашних условиях чаще всего сильно наедаются.

Принципы правильной диеты для мужчин

  • Дать время организму, чтобы он привык к новой системе питания. Такой период может длиться 7-10 дней.
  • В рационе до минимума ограничивают употребление жирной пищи и сладостей.
  • Обязательно нужно пить кофе и зеленый чай. Они обладают мочегонным действием и ускоряют обмен веществ. Кофе рекомендуется употреблять на завтрак, а зеленый чай — в обед и вечером.
  • Суточная калорийность рациона должна составлять 1800-2100 ккал.
  • Самым сытным и полноценным должен быть завтрак.
  • Под запретом жареные, копченые и маринованные блюда, фастфуд, сладкие и алкогольные напитки.
  • Питаться нужно дробно, 5-6 раз в день, а в последний раз пищу следует принимать за 3 часа до сна.
  • Из рациона полностью исключают соль. Она задерживает жидкость в организме, а также сахар и различные специи, усиливающие аппетит.
  • Пищу варят, готовят на пару или запекают.
  • Салаты следует заправлять бальзамическим уксусом или лимонным соком.
  • Пищу рекомендуется тщательно пережевывать, благодаря чему можно быстрее насытиться.
  • Ежедневно следует выпивать 2 л воды. Она ускоряет сжигание жиров и поддерживает обмен веществ.

Разрешенные и запрещенные продукты

Для эффективного похудения стоит пересмотреть свой рацион, проанализировать его на предмет полезных и вредных продуктов.

Разрешено

  • отрубной и зерновой хлеб;
  • горох, чечевица и фасоль;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • крупы (перловка, пшено, коричневый рис, гречка);
  • яйца;
  • сухофрукты и орехи;
  • фрукты (абрикосы, апельсины, гранаты, ананасы, грейпфрут, киви, яблоки, груши);
  • зелень и овощи (зеленый горошек, зеленый перец, брокколи, помидоры, сельдерей, капуста, спаржа, шпинат, огурцы, базилик, петрушка, укроп);
  • морепродукты: крабы, креветки, устрицы;
  • рыба (щука, лещ, судак, карась);
  • мясо говядины, телятины, индейки и курицы;
  • клюква, вишня, черная смородина;
  • молочные и кисломолочные продукты небольшой жирности (натуральный йогурт, простокваша, ряженка, творог, кефир, молоко);
  • какао, морсы, компоты, свежевыжатый сок, чай, кофе;
  • мед;
  • лимонный сок, бальзамический уксус.

Запрещено

  • батон, сладкая сдоба, мучные изделия из белой муки;
  • сливочное масло;
  • гамбургеры и пицца;
  • рыбные, мясные и копченые изделия;
  • свинина, баранина;
  • соленая рыба, снеки, чипсы;
  • соевый соус, кетчуп, майонез;
  • белый рис;
  • торты и пирожные;
  • картофель фри;
  • фастфуд, гамбургеры, пицца;
  • сардельки, сосиски и колбасные изделия;
  • алкоголь, магазинные соки, энергетические и газированные напитки.

Мужская диета на неделю

Меню диеты на неделю может выглядеть следующим образом.

Понедельник

  • Завтрак: натуральный йогурт, томат, 2 вареных яйца, стакан кофе с молоком.
  • Перекус: 50 г любых орехов.
  • Обед: суп с фасолью, кусок вареного куриного филе, салат из свежих овощей (капусты и огурцов), грейпфрут — 1 шт.
  • Ужин: лазанья из помидоров, говяжьего фарша и кабачков, чай, 2 сырника.

Вторник

  • Завтрак: омлет из двух яиц со спаржевой фасолью, оладьи из овсяных хлопьев в количестве 3 шт., чай.
  • Перекус: кукурузные хлопья, которые заливают молоком и сверху посыпают орехами.
  • Обед: гороховый суп, рагу из баклажанов, говядины и цветной капусты, ломтик отрубного хлеба.
  • Ужин: гречневая каша, сваренная на воде, 2 рыбные котлеты, 2 мандарина, стакан томатного сока.

Среда

  • Завтрак: рисовая каша с добавлением изюма, творог с ягодами, тертая морковь с чесноком, чашка кофе.
  • Перекус: груша или яблоко.
  • Обед: суфле из брокколи и цветной капусты, запеченные в духовке 2 куриные ножки, стакан апельсинового сока.
  • Ужин: тушеный бурый рис с мидиями и кальмарами, заправленный томатной пастой, чай с финиками.

Четверг

  • Завтрак: 2 бутерброда из цельнозернового хлеба, семги, салатных листьев и мягкого творога, пастила, чашка кофе.
  • Перекус: пшенная каша с курагой.
  • Обед: постный рассольник, говядина, заправленная кисло-сладким соусом, 2 запеченные в кожуре картофелины.
  • Ужин: голубцы с куриным фаршем.

Пятница

  • Завтрак: омлет из белков с репчатым луком и белыми грибами, кусок темного хлеба, чай с медом.
  • Перекус: фруктовый салат из апельсина, яблока, банана, который заправляют натуральным кислым йогуртом.
  • Обед: борщ с куриной грудкой, тушеная белокочанная капуста, говяжья печень.
  • Ужин: 2 куска запеченной белой рыбы, кабачки в сметане.

Суббота

  • Завтрак: овсяная каша с медом и сухофруктами, черный чай с лимоном.
  • Перекус: бутерброд из отрубного хлеба, отварной индейки и кружочка помидоры, апельсиновый сок.
  • Обед: суп из овощей с плавленым сыром, спагетти из твердых сортов пшеницы, 2 отварные креветки.
  • Ужин: небольшие куриные котлеты, приготовленные на пару, в количестве 3 шт., салат из помидоров и огурцов, стакан кефира, 2 сухарика.

Воскресенье

  • Завтрак: 4 сырника, которые готовят в духовке и поливают фруктовым йогуртом, несладкий кофе с молоком.
  • Перекус: 50 г кешью и миндаля, чай.
  • Обед: суп из томатов, тефтели из риса и говяжьего фарша, с болгарским перцем.
  • Ужин: гречневая каша, рыбное суфле, кислая капуста.

Разрешено добавлять в меню полдник. Это может быть кисель с овсяным печеньем, творог с ягодами, натуральный йогурт. При соблюдении такого рациона на протяжении 3-4 недель можно похудеть на 10 кг.

Варианты блюд для похудения

Диеты От Мужского. Овощи и фрукты богаты пищевыми волокнами, полезными для организма

Для правильного составления меню помогут подсказки с вариантами блюд для разных приемов пищи.

Завтрак

  • 200 г несладкой овсянки, фрукты;
  • яйцо, сваренное вкрутую, половина грейпфрута, кусок отрубного хлеба;
  • яблоко, тост, 100 мл несладкого сока;
  • тост, сваренное вкрутую яйцо;
  • 20 г сыра, 30 г ветчины или 40 г курятины, салат из сырых овощей и фруктов;
  • стакан йогурта, тост из муки грубого помола, 1 ч. л. меда;
  • рыбная котлета, приготовленная на пару, кусок хлеба, 100 мл сока;
  • спагетти, тост, редис, 120 г фасоли;
  • помидор, кусок телятины, хлебец, грибы, приготовленные на гриле.

Обед

  • печеная картофелина, 100 г вареной говяжьей печени, 50 г сыра;
  • 2 вареные картофелины, 200 г нежирного бифштекса, приготовленного на гриле;
  • 150 г куриных почек, апельсин, кусок бекона, 1 ст. л. зеленого горошка;
  • 2 томата, куриная печень с зеленью и грибами в запеченном виде;
  • 200 г картофеля, 150 г нежирного говяжьего мяса, 2 помидора или огурца, зелень;
  • 100 г картофеля, сваренного в мундире, 100 г тунца, приготовленного на гриле, 70 г горошка, стакан йогурта.

Ужин

  • 30 г сыра, бутерброд из отрубного тоста, 60 г курицы;
  • 120 г фасоли, яблоко, кусок сыра, стакан йогурта;
  • спагетти, тост, овощной суп;
  • нежирный бифштекс, кусок цельнозернового хлеба;
  • 100 г рыбы, приготовленной на пару, половина грейпфрута.

Программа для похудения живота и боков

Необходимо отказаться от употребления спиртных напитков и курения, приема сладкой, копченой, жареной, жирной и другой вредной пищи. Чтобы эффективно похудели ноги, бока и живот, нужно регулярно выполнять физические упражнения.

Кроме того, важно сократить калорийность рациона на 30%. В меню должны преобладать белковые продукты — мясо, молочные продукты, рыба, а также фрукты, злаки и овощи, которые содержат сложные углеводы. Ограничивают прием жиров животного происхождения. Ежедневно следует выпивать 1,5-2 л воды. Жировые клетки, наполненные водой, начинают сжигаться гораздо быстрее.

День 1:

  • Завтрак: помидор, омлет.
  • Обед: капустный салат, вареное куриное филе.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: овощное рагу, рыба, приготовленная на пару.

День 2:

  • Завтрак: овсянка с медом и сухофруктами.
  • Обед: уха, морковный салат.
  • Полдник: яйцо, сваренное всмятку.
  • Ужин: салат из морских водорослей, креветки.

День 3:

  • Завтрак: сваренные вкрутую 2 яйца, салат из рукколы и шпината, который заправляют лимонным соком.
  • Обед: 2 куска цельнозернового хлеба, куриный суп.
  • Полдник: творог, заправленный йогуртом.
  • Ужин: свекольный салат, котлета из говядины.

День 4:

  • Завтрак: мюсли, стакан ряженки.
  • Обед: шпинат, филе индейки, грибной суп.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: салат «Греческий», тефтели, рис.

День 5:

  • Завтрак: молочный суп.
  • Обед: фаршированный перец с мясом.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: тушеный кролик с овощами.

День 6:

  • Завтрак: апельсин, нежирный творог с укропом.
  • Обед: мясные медальоны, овощной крем-суп.
  • Полдник: стакан томатного сока.
  • Ужин: тушеная куриная печень, винегрет.

День 7:

  • Завтрак: молочная рисовая каша.
  • Обед: борщ с говядиной, 2 куска ржаного хлеба.
  • Полдник: киви.
  • Ужин: капустные огурцы с говядиной.
Диеты От Мужского. Рыбу и мясо в диетическом рационе лучше всего комбинировать с овощным гарниром

Как питаться мужчине после 40-50 лет, чтобы убрать живот

Для того, чтобы уменьшить окружность живота, необходимо соблюдать несколько основных правил:

  • суточная калорийность рациона составляет 1600-1800 ккал;
  • салаты следует заправлять лимонным соком, специями и уксусом;
  • 2 раза в неделю разрешено употреблять 250 мл красного вина;
  • средний объем порций салата или гарнира должен составлять 300 г, а мяса или рыбы — 120 г;
  • разрешены несладкие напитки — чай, фруктовые соки, кофе;
  • в течение дня можно употреблять сухофрукты, 1 фрукт или орешки.

Во время такой диеты пищу готовят на пару, варят или запекают в духовке.

Примерное меню:

  • завтрак — порция овсяной каши с бананом, бездрожжевой хлеб с небольшим ломтиком сыра;
  • полдник — смесь из сухофруктов и орехов;
  • обед — грибной крем-суп, мясо или рыба, приготовленные на пару, порция овощного салата, заправленная соком лимона;
  • ужин — порция вареной куриной грудки со свежими овощами.

Диета для сушки

Длительность белковой спортивной диеты для мужчин — 20 дней. Благодаря такой методике уменьшается объем живота, но при этом полностью сохраняется мышечная масса. В меню должны преобладать белковые продукты.

Правила питания для сушки тела:

  • пищу принимают дробно, 4-5 раз в день, в небольших количествах;
  • нельзя пропускать завтрак;
  • есть нужно за 2 часа до тренировки и через 2 часа после;
  • ежедневно следует пить 2-3 л воды или зеленого имбирного чая;
  • ужин должен быть легким;
  • в процессе сушки необходимо заниматься спортом;
  • всю пищу варят, тушат или готовят на пару.

Употребление воды в большом объеме помогает выведению из организма токсинов и продуктов распада жировых клеток.

Разрешенные продукты:

  • яичный белок;
  • белая рыба;
  • творог;
  • отварные кальмары;
  • куриная грудка;
  • болгарский перец, бобы, помидоры, зелень, капуста, огурцы;
  • гречка, овсянка.

Запрещенные продукты:

  • шоколадные конфеты,
  • бутерброды,
  • пирожные,
  • печенье,
  • макароны,
  • хлеб,
  • бананы.

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: приготовленный на пару омлет с помидорами, чай.
  • Обед: отварная куриная грудка, огуречный салат, заправленный оливковым маслом.
  • Полдник: обезжиренный творог, стакан 1% кефира.
  • Ужин: отварная рыба нежирных сортов, капуста, тушеная без томатной пасты.

В рацион нельзя добавлять майонез и жирные соусы, которые делают блюда калорийными. Перекусывать можно орехами, сухофруктами и фруктами, но в ограниченном количестве.

Тренировки и диета

Диеты От Мужского. Для жиросжигания лучше всего подойдут кардио-тренировки, например, бег или кроссфит

Для большей эффективности рекомендуется сочетать тренировки и диету. Заниматься спортом следует 3 раза в неделю. Лучше всего делать это перед завтраком, когда организм еще не накопил запасы углеводов. В противном случае никакого эффекта не будет.

Эффективные упражнения в домашних условиях:

  • бег в течение 10 минут;
  • отжимания от лавки;
  • приседания со штангой, которая лежит на плечах;
  • тяга блока за голову;
  • в положении стоя жим штанги с груди;
  • качание пресса по 12 раз в 4 подхода;
  • разгибания ног в тренажере;
  • отжимания от пола;
  • выпады с гантелями;
  • разведение гантелей в положении лежа.

Придерживаясь принципов правильного питания и активно занимаясь спортом, можно сбросить 10-15 кг за месяц.

Источник: https://hudet.net/dieta-dlya-muzhchin-pravila-sostavleniya-menyu/

Диета для живота для мужчин: что есть, чтобы похудеть?

Чаще всего женщины стараются похудеть, но есть специальные диеты для избавления от живота для мужчин. Выбирают подходящую диету относительно времени, которое выделяют для тренировок, и дополнительно избавляются от привычки употреблять калорийные продукты на ночь.

Диеты От Мужского.

Диета для живота для мужчин имеет свою специфику, но если четко следовать правилам, то в результате рыхлое тело превратится в подтянутую мускулистую фигуру на зависть окружающим. Уменьшение боков и сжигание жира заставит Вас почувствовать себя ещё красивее и увереннее в себе.

Правила мужской диеты

Большой живот появляется от несбалансированного рациона питания. Залогом успешного похудения является превращение обычного рациона в диету.

При каждодневном подсчете калорий можно только запутаться, но если довести до автоматизма правила питания, то уже в течение месяца организм сам начнет сигнализировать о необходимости сделать перерыв на перекус.

Главные ориентиры при похудении:

  • Диеты От Мужского. Остановка до момента полного насыщения. Первый путь к похудению – вставать из-за стола с чувством голода и отказаться от добавки.
  • Основное количество пищи должно приходиться на время завтрака и обеда. Лишние сантиметры на талии появляются из-за привычки не завтракать, в течение дня довольствоваться бутербродами, а поздним вечером отдавать должное жирным блюдам. Стоит завести будильник на более ранний подъем, чтобы успеть позавтракать, уже одна такая привычка станет залогом похудения.
  • Категорический запрет на сладости. Сдобные булочки и калорийные торты заставляют организм ощущать голод, ухудшают метаболизм.
  • Контроль количества углеводов. Пересмотрите меню, если основными его компонентами являются жареная картошка и кофе с конфетами, — так никогда не достигнуть плоского живота. При похудении отдают предпочтение нежирному мясу или рыбе, овощному салату, приправленному оливковым маслом.
  • Уделяют время на силовые тренировки. Обрести подтянутую фигуру и рельефный живот мужчине очень просто. Дополняют диету для живота системой силовых тренировок, чтобы накачать кубики пресса.

Основные принципы питания

Во время диеты придерживаются принципов:

  • подразумевают, что порция рыбы или мяса — 120 г, а порция салата – 250-300 г;
  • продукты отваривают, готовят на пару, запекают;
  • диета указана на 3 приема пищи, желательно разделить на 5, здесь работает принцип дробного питания;
  • ужинают до 19 часов, если хочется кушать в вечернее время, подойдет стакан нежирного йогурта или кефира, яблоко или порция овощей;
  • калорийность пищи за сутки не больше 1800 ккал;
  • в еду добавлять специи, они способствуют похуданию;
  • не больше 250 мл алкоголя в день;
  • отказ от фастфуда.
Нормализация работы пищеварительной системы является важнейшей частью процесса по избавлению от толстого живота.

Необходимый рацион

Необходимо каждодневный рацион составлять по правилам:

  • Завтракаем легкой, но питательной пищей. Идеальным началом дня будет вареное куриное мясо, яйца, молочная каша, бутерброды с маслом и тертым сыром, а запить следует цельным молоком или какао. От сытного завтрака энергии хватит на весь день, поэтому не захочется покупать пирожки, и заедать чувство голода;
  • На обед обязательно должно подаваться горячее блюдо. Выбирают между сытным супом и борщом, приготовленным на курином бульоне. На второе — порция картошки со свежими овощами. В качестве десерта любые фрукты;
  • Правильное питание для похудения подразумевает полдник или легкий перекус. Выпивают стакан нежирного йогурта или съедают порцию нежирного творога;
  • В качестве средства для похудения помогут свежевыжатые соки – ананасовый, грейпфрутовый, яблочно-капустно-огуречный. Расщеплению жира на талии способствует коктейль, состоящий из сока петрушки, сельдерея, укропа, огурца, который смешивают с 20 г свекольного сока;
  • Ужин насыщает организм. Комбинируют кусок нежирной рыбы с кашами, картофелем или овощными салатами.

При составлении рациона стараются включать больше овощей, ягод и фруктов. Помогут похудеть различные цитрусовые, в особенности грейпфрут, сжигающий жировые отложения в организме. На ужин и обед включают в меню большие порции салатов из овощей, дающие чувство насыщения и полезные элементы для организма.

Чтобы живот не стал опять расти после выхода из диеты, отказываются от алкоголя, который является первопричиной набора веса. Если полностью исключить спиртное невозможно, то сокращают его употребление.

Почему растет живот и поможет ли диета?

Наиболее тревожными причинами роста «пивного» живота являются нарушения в работе желез внутренней секреции, в таких случаях не поможет диета или физические упражнения.

Остальные причины, поддающиеся влиянию:

  • Переедание. Трата энергии должна соответствовать получаемым калориям;
  • Переизбыток пива. Алкогольные напитки вызывают аппетит, поэтому мужчины чаще всего заедают пиво слишком калорийными закусками;
  • Отсутствие физических нагрузок. Без спорта не добиться рельефного пресса;
  • Возраст. С годами уменьшается количество выработки тестостерона, поэтому мужчина толстеет;
  • Злоупотребление жареной и жирной пищей, простыми углеводами;
  • При избыточном регулярном употреблении больших порций еды вместе с литрами пива растягиваются стенки желудка. При увеличении объема желудка требуется все возрастающее количество пищи, чтобы насытиться.

«Пивной» живот – это неэстетический дефект, он сигнализирует о проблемах с состоянием здоровья, а также о переизбытке эстрогена, что способствует ожирению по женскому типу.

Диета вместе с физической нагрузкой способствует более быстрому похудению, чем у женщин. Мужчины за короткие сроки добиваются лучших результатов, что связано не только с более калорийным рационом при похудении, но и большей целеустремленностью.

Девушки часто срываются, увидев аппетитный кусок торта, в отличие от мужчин, проявляющих недюжинную силу воли.

Продукты диеты для мужчин

Разрешенные

Диета подразумевает включение продуктов в рационе:

  • Диеты От Мужского. постное мясо;
  • любая рыба;
  • грецкие орехи, миндаль и арахис;
  • яйца;
  • бобовые;
  • зелень;
  • ягоды, фрукты, овощи;
  • корица, горчица;
  • молотый красный перец;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • овсяная каша;
  • оливковое и арахисовое масло.

Способствуют появлению пресса протеиновые коктейли, они готовятся элементарно и быстро насыщают.

Запрещенные

Продукты под запретом:

  • Диеты От Мужского. белый хлеб и печенье;
  • продукты с высоким содержанием сои;
  • полуфабрикаты;
  • готовые концентраты супов;
  • колбасы, шпикачки, сосиски;
  • свинина;
  • бананы, виноград;
  • финики;
  • сахар;
  • вареная морковь;
  • алкогольные коктейли, ликеры, сладкие вина;
  • пиво.

Меню на неделю

Представленное меню предполагает трехразовый прием пищи, но намного лучше общее количество пищи разбить на 5 порций. Порции регулируют на свое усмотрение, но они должны быть на треть меньше, чем всегда.

Мужская диета для живота основана на базе:

  • В неограниченных количествах питье без добавления сахара (вода, чай или кофе). Если возникло острое желание употребить спиртное, можно выпить одну рюмку алкоголя, но ни в коем случае не пиво.
  • Среди дня можно перекусить парой любимых фруктов.
  • Для заправки овощных салатов подойдет уксус или лимонный сок, остроту придаст зелень и зубчик чеснока. Майонез или масло под запретом, ввиду высокой калорийности.

Приблизительный комплекс питания

ДеньМеню
ПонедельникЗавтрак: начинаем с овсяной каши с кусочками фруктов.

Обед: отварная куриная грудка, ломтик твердого сыра, а в качестве гарнира допускается отварной картофель.

Ужин: готовят омлет, заправленный томатами и зеленью, черный хлеб.

ВторникЗавтрак: хлеб с отрубями, обезжиренный йогуртом с медом.

Обед: запекаем с грибами говяжью печень, нарезаем салат из двух помидоров, а сверху приправляем зеленью и лимонным соком.

Ужин: на выбор: куриное филе или ломтик ветчины, хлеб грубого помола.

СредаЗавтрак: овощи с черным хлебом, выбираем между ломтиком твердого сыра и куриной грудинкой.

Обед: небольшие кусочки свиной отбивной с вареной картофелиной.

Ужин: отварная фасоль, тертый сыр с хлебом, запиваем стаканом йогурта или едим яблоко.

ЧетвергЗавтрак: состоит из яблока с тостом, дополняем стаканом фруктового сока.

Обед: отвариваем 2 картофелины, готовим на пару кусок нежирной рыбы, подаем вместе с зеленым горошком, запиваем йогуртом.

Ужин: кусок мяса, на гарнир картофельное пюре, взбитое с обезжиренным молоком, кусок черного хлеба, в качестве десерта подойдет печеное яблоко с изюмом.

ПятницаЗавтрак: вареное яйцо, 0,5 грейпфрута и кусок хлеба.

Обед: отвариваем спагетти, приправляем подливой из мелких томатов, говяжьего фарша и лука.

Ужин: бифштекс с хлебом.

СубботаЗавтрак: приготовленный на сухой сковороде кусок мяса, дополняем томатом и парой хлебцев.

Обед: отвариваем куриную грудку, делаем овощной салат, запиваем йогуртом.

Ужин: подают суп из овощей и порцию макарон.

ВоскресеньеЗавтрак: рыбная котлета с грибами, запиваем фруктовым соком.

Обед: вареные макароны с овощами.

Ужин: выбираем ветчину с овощным салатом, черный хлеб, запиваем кефиром или йогуртом.

Данный вариант диеты от живота предполагает возможность менять блюда местами. Если не купили грейпфрут, чтобы съесть в пятницу на завтрак, можно завтрак приготовить по рецепту на субботу, а потом днем купить грейпфрут.

Как убрать живот?

Начинают следовать простым правилам:

  • Конкретные цели. От мотивации зависит достижение успеха. Нужно поставить цель убрать за месяц 5 см с талии или похудеть на 5 кг. Только так достигают результата, если же цели будут заоблачными, то все обещания вскоре забудутся, а вес останется прежним;
  • Изменение привычек питания. Не нужно истязать себя жесткими диетами и занятиями в тренажерном зале, кроме усталости такой подход ничего не принесет. Плавно изменяют каждодневное меню, включают в него больше свежих овощей и фруктов;
  • Простая диета. Выбирают самую щадящую диету, ведь у мужчин скорее достигается плоский живот, чем у женщин. Сейчас не время приступать сразу к жестким ограничениям в еде, достаточно начать, а результат не заставит себя ждать;
  • Преобразовывают жир в мышцы. Занятия спортом увеличат количество тестостерона, способствуют появлению пресса;
  • Укрепляют мышцы живота. Только после того, как живот смог поместиться под футболку, наступает время для упражнений по укреплению пресса.

Появление живота у мужчин объясняется слишком калорийной пищей в рационе, а следование элементарным правилам питания способно в краткие сроки убрать лишние сантиметры на талии даже без физической нагрузки.

Диета для пресса

Для достижения гарантированного эффективного результата предлагают специально разработанный рацион.

Придерживаются режима питания, предложенного диетологами:

  • завтракаем омлетом из 3 яиц с порцией овощного салата, ломтиком сыра, запиваем несладким чаем;
  • обедаем гречкой с куском говядины или курицы, салатом из любого вида капусты, пьем несладкий чай;
  • в качестве полдника растираем пачку йогурта с нежирным йогуртом, чай;
  • на ужин предлагают отварную индейку, курицу, рыбу или говядину, на гарнир – свежие овощи;
  • на ночь выпиваем стакан кефира с низким содержанием жира.

Предложенную диету совмещают с занятиями спортом.

Диета для мужчин

От живота и боков

Чтобы убрать живот и бока следует обратиться к 3-дневной диете:

ДеньМеню
1 деньЗавтрак: стакан морковно-яблочного сока.

Перекус: грецкие орехи или фундук.

Обед: коричневый отваренный рис, овощной салат, яблок или апельсин.

Ужин: рыба с овощами на гриле.

2 деньЗавтрак: половина грейпфрута.

Перекус: составляют из порции фруктового или овощного салата, запиваем стаканом морковного сока.

Обед: гречневая каша с парой томатов, в качестве десерта – горсть винограда.

Ужин: запеченная или отварная куриная грудка с порцией тушеных овощей, запиваем чаем с мелиссой.

3 деньЗавтрак: овсянка с запеченным яблоком.

Перекус: виноград.

Обед: отварная рыба, морковь с нежирной сметаной.

Ужин: банан и стакан кефира.

Кефирная диета

Диеты От Мужского. Кефирная диета достаточно жесткая, если есть хронические заболевания лучше отдать предпочтение другому режиму питания.

За сутки выпивают 1,5 л кефира без подсластителей за 6 приемов, позволяется съесть 1 кг фруктов (киви, грейпфруты или яблоки).

На диете можно сбросить от 5 до 9 кг, очистить организм, убрать жир с живота, уменьшить объем желудка.

Гречневая диета

Диеты От Мужского. При необходимости быстро похудеть и очистить организм от токсинов мужчине поможет гречневая диета.

Составляющие диеты: 1 литр кефира и гречка, запаренная особым образом. Гречки можно съесть сколько угодно, но не использовать сахар, соль или специи.

На ночь запаривают кипятком гречку в расчете 1:2, а с утра можно уже употреблять кашу.

Японская диета

Диеты От Мужского. В рационе японской диеты включены яйца, мясо, рыба, овощи, соки. Ограничение на соль, сахар, алкоголь. Эффект после диеты сохраняется несколько лет.

На завтрак полагается только чашечка кофе, обед состоит из отварной курицы или рыбы с салатом из капусты, а на ужин предлагают вареные яйца, морковный сок или кефир, в редких случаях ужинают фруктами. Кипяченую воду пьют без ограничений.

Протеиновая диета

При каждодневных физических нагрузках отдают предпочтение протеиновой диете.

Примерный вариант диеты для создания красивого рельефа мужского тела:

  • Завтракаем омлетом из двух яичных белков или запекают шпинат с яйцами. Завариваем кипятком чечевицу, подаем вместе с отваренной куриной грудкой. Запиваем отваром из шиповника.
  • Перекусом служит салат из паровой рыбы или креветки с сыром тофу.
  • Обедаем макаронами и куском отварной говядины, запиваем йогуртом и ромашковым чаем.
  • Для перекуса смешиваем творог с кефиром.
  • Ужинаем за 3 часа до отправки ко сну. Съедаем кусок паровой рыбы и 3 ложки отварной фасоли, запиваем фенхелевым чаем.

Диета Малышевой для мужчин

Мужчины с опаской относятся к разнообразным диетам, поэтому Малышева предлагает воспользоваться правилом трех цветов светофора:

  • Исключаем из меню продукты из красной группы:
    • жирные сорта мяса и сало;
    • сладкая газировка, квас и пиво;
    • фастфуд;
    • калорийная сладкая сдоба;
    • мороженое;
    • майонез;
    • белый хлеб.
  • Продукты из желтой группы едят только до 18.00:
    • колбасные изделия и мясо;
    • чай, кофе, шоколад;
    • красное вино;
    • кетчуп;
    • копченые и соленые блюда.
  • Продукты из зеленой группы можно употреблять в любое время суток без ограничений:
    • кисломолочные продукты;
    • морепродукты;
    • гречка;
    • фрукты и овощи.

Спортивная диета

Предложенный вариант диеты способствует наращиванию мышечной массы:

  • Диеты От Мужского. завтракаем овсяной кашей с 2 яйцами, салатом из томатов;
  • для перекуса подойдет куриная грудка с отварным картофелем, курага и яблоко;
  • обедаем запеченным лососем с гречкой, 2 фрукта (апельсины или киви);
  • на полдник готовят овощной салат с печенью, ломтик зернового хлеба;
  • ужинаем креветками с лимонным соком и овощным рагу;
  • за 3 часа до сна съедаем порцию обезжиренного творога со сметаной или кефиром.

Белковая диета для сушки

Сушка тела предполагает ликвидацию жировых отложений и наращивание мышц:

  • завтракаем любым белковым продуктом с кашей (овсянка, гречка), фруктовым или овощным салатом, запиваем кефиром или свежевыжатым соком;
  • обедаем кашей с нежирным мясом или рыбой, овощным супом, салатом из свежих овощей и зелени;
  • ужинаем белковыми продуктами, салатом из капусты, любым фруктом, запиваем кефиром.

Лучше всего все продукты разделить на 6 приемов, так работает принцип дробного питания. Доводят употребление воды до 2,5 л., соль полностью исключают.

Физические нагрузки

Без физических нагрузок трудно обзавестись крепким прессом. Помогут обрести форму регулярные вечерние пробежки, плаванье, катание на велосипеде, отказ от лифта.

Даже неспешная прогулка способствует похудению, если невозможен бег из-за проблем с суставами. Спустя всего пару недель появится настроение, тело обретет легкость, засыпание перестанет быть проблемой.

Также можно разрабатывать программы тренировок в домашних условиях и выполнять упражнения, которые помогают дополнительно избавиться от лишнего веса.

Как питаться мужчине после 40 для похудения?

После 40 лет мужчине нужно полностью исключить выпечку и фастфуд из меню. Диета должна включать белковые продукты и клетчатку. Вместо сытного ужина отдают предпочтение порции салата с творогом или морепродуктами. Примерное меню на день:

  • завтракаем овсянкой, парой вареных яиц и соком;
  • в качестве перекуса овощной салат с йогуртом;
  • обедаем рыбой, отварным картофелем с фасолью, овощным соком;
  • перед ужином можно скушать дольку черного шоколада, запиваем чаем с медом;
  • ужинаем куском говядины с салатом из капусты, выпиваем компот.
Для сохранения мужского здоровья нужно отказаться от калорийных блюд, но необходимо себя ограничивать, чтобы оставаться бодрым и работоспособным на долгие годы.

Правильно составленный рацион в комплексе с физическими нагрузками быстро избавят от живота, а восторженные взгляды поклонниц стоят усилий.

Упражнения для пресса

Чтобы убрать живот необходимо делать специальные упражнения, но кроме качания пресса, можно делать скручивание по сторонам сидя на полу, отжиматься от пола, лежа на полу крутить велосипед.

Поднимаем тело с согнутыми ногами, чтобы прокачать верхний пресс, а для нижних отделов нужно поднимать ноги вверх с лежачего положения.

Фото

Диеты От Мужского. Диеты От Мужского. Диеты От Мужского.

Диеты От Мужского.

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Источник: https://myfitnesblog.com/diety/dlya-zhivota-muzhchin.html

Поделиться этой записью: