Как похудеть с фигурой груша фото

Содержание

Если тип фигуры «груша», как похудеть правильно

Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Особенности похудения для типа фигуры груши

Отличительные черты фигуры типа «груша»:

  • ноги крепкие, слегка пухлые;
  • плечи узкие по отношению ко всей фигуре;
  • бедра массивные, круглые, выдающиеся;
  • грудь небольшая, максимум среднего размера, чаще маленькая;
  • живот небольшой, практически всегда плоский;
  • руки тонкие, изысканные, «элегантные»;
  • талия достаточно узкая.

Основными проблемными зонами у таких женщин являются бедра и ягодицы. Накопленный жир откладывается именно в этих местах, тут же появляется и «апельсиновая корка».

Основной плюс такого типа фигуры – наличие большого количества гормона эстрогена, который отвечает за женственность, привлекательность и сексуальную жизнь женщины. Но именно он тормозит процессы расщепления жиров, что и приводит к появлению их отложений в области бедер и ягодиц.

С рассматриваемой фигурой не нужно беспокоиться о здоровье в периоде менопаузы и климакса, они проходят гораздо легче, чем у других женщин. И происходит это благодаря именно высокому уровню эстрогена. Врачи подчеркивают, что если к климактерическому периоду женщина с фигурой типа «груша» подошла с лишними килограммами, то возможно развитие более серьезных нарушений здоровья. Нужно постоянно следить за своим весом, чтобы избежать неприятных последствий.

Вероятные ошибки при борьбе с весом:

  • Голодание. При экстремальном снижении веса сначала худеет верхняя часть туловища (плечи, грудь, живот) и только потом нижняя. Женщинам рекомендуется просто скорректировать рацион питания в сторону правильных продуктов, но сладкие фрукты и овощи не должны быть в приоритете.
  • Тренировка по 30 минут каждый день. Любой комплекс занятий рассчитан на 45-минутное выполнение, только после этого можно ожидать похудения. Спортивные инструкторы рекомендуют заниматься по 60 минут, каждое упражнение выполнять не менее 50 раз подряд.
  • Занятия только в домашних условиях. Они не дадут желаемого результата. Обязательно необходимо посещать тренажерный зал и под контролем специалиста выполнять упражнения с направленным действием.

Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Диета для фигуры Груша: как похудеть девушке

Обязательно нужно выполнять упражнения не только для проработки мышц нижней части тела, но и для верхней. Наиболее эффективные упражнения для похудения бедер и ног:

  • Приседания с ногами, расставленными на ширину плеч (можно немного шире), глубокие, активные, но не резкие.
  • Классические выпады прорабатываются бедра, сгибание ноги сзади должно остановиться в момент, когда линия бедра ноги спереди расположится параллельно полу.
  • «Лошадка»: из положения на коленях и предплечьях поднимать поочередно ноги, согнутые в коленном суставе, вверх, прорабатывая мышцы ягодиц.

Приседания повторяются по 30-40 раз, затем делается 30-секундный перерыв, во время которого можно активно ходить по комнате. Таких циклов за одну тренировку нужно сделать 3. Что касается двух других упражнений, то для каждой ноги они повторяются по 20 раз.

Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Если тип фигуры «груша», как похудеть правильно

Дополнительно к упражнениям нужны кардионагрузки: прыжки на скакалке, активные танцы, джампинг фитнес (прыжки на батуте), бег. Занятия нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, не менее 1 часа каждое.

Питание для девушек с фигурой «груша»:

  • До обеда в рационе должны присутствовать жиры и углеводы. Допускается употребление жареного мяса, бутерброда с сыром, легкого десерта.
  • После обеда упор следует делать на клетчатку и белки. А это мясо, рыба в отварном, запеченном виде, некрахмалистые овощи (исключаются кукуруза, горох, фасоль, бобы и картофель), несладкие фрукты.
  • Обязательно следует включать в меню молоко и кисломолочные продукты, но их уровень жирности должен быть низким. Полезным и нетяжелым будет творог со сметаной, натуральные йогурты со свежими ягодами, кефир с добавлением льняных семян.
  • Разрешено употреблять коричневый рис, хлеб из ржаной муки или с отрубями, жирную рыбу (скумбрия, лосось), морепродукты, различные орехи и растительные масла.

Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Как похудеть с типом фигуры «груша»? Диета и упражнения

Нужно ограничить себя в сладком, но если тяга к подобным продуктам слишком велика, то можно удовлетворить запросы организма сухофруктами, пастилой, зефиром, мармеладом. Жидкости можно и нужно употреблять в неограниченном количестве: чистая и минеральная вода, компоты и чаи (в том числе и травяные), натуральный кофе и кисели, но все без добавления сахара.

Пример меню на 1 день:

  • утро: творог нежирный + 1 кусочек хлеба + чай;
  • день: рыба из духовки + бульон овощной;
  • вечер: салат из свежих овощей + отварное или запеченное нежирное мясо.

Перекусы несладкими фруктами (яблоки, цитрусовые, груши, сливы, абрикосы и др.). Важно не съедать много, лучше, если на каждый прием пищи придется не более 300 г еды.

Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Фигура «груша»: избавляемся от отложений на бедрах и ягодицах

В салонах красоты и специализированных клиниках можно воспользоваться современными методами похудения для женщин с фигурой «груша»:

  • криотерапия;
  • прессотерапия;
  • иглоукалывание;
  • озонотерапия;
  • миостимуляция;
  • лимфодренаж;
  • кавитация (воздействие на жировые отложения ультразвуковыми волнами);
  • душ Шарко.

Но и в домашних условиях можно проводить:

  • Обертывания с применением шоколада, морских водорослей, косметической глины или народных средств. Предварительно кожа бедер, ягодиц должна быть распарена. На сухую и разогретую поверхность нанести слой косметического средства, затем сверху все покрыть пищевой пленкой плотно, но не перетягивать, укрыть одеялом, полотенцем. Длительность процедуры – 20 минут, после снять пленку, смыть средство и ополоснуть кожные покровы под теплым душем.

Часто в состав средств для обертываний входит красный жгучий перец. Его нужно наносить тончайшим слоем, не втирать в кожу. Для чувствительной кожи лучше не применять.

  • Контрастный душ можно выполнять ежедневно. Помогает повысить тонус кожи и ускорить процессы обмена веществ в конкретно проблемных местах. Начинать процедуру нужно всегда с прохладной воды, потом ее менять на теплую. Только после привыкания организма (5 — 10 процедур) можно пробовать контрастный душ из ледяной и почти горячей воды. Противопоказан при неустойчивом артериальном давлении, онкологии, беременности и в период лактации, во время месячных.
  • Массаж может выполняться руками или специальными приспособлениями. Лучше, если будут использоваться антицеллюлитные средства. Процедура может сочетаться с обертываниями и контрастным душем, но в первом случае она будет завершающей, во втором – предварительной. При воспалениях на коже делать запрещено. Не нужен и тем женщинам, у кого в анамнезе имеется варикозное расширение вен, тромбофлебит.

Возможные проблемы со здоровьем: остеопороз (повышенная хрупкость костей), варикозное расширение вен нижних конечностей, периодически будут отмечаться застойные явления в малом тазу. Но эти нарушения вполне обратимые, они легко поддаются лечению. Если дама входит в период климакса с нормальным весом, активной, то никаких проблем не будет вообще.

Читайте подробнее в нашей статье об особенностях фигуры «груша».

Отличительные черты типа

Представительницы прекрасной половины человечества с фигурой «груша» еще недавно считались эталоном женской красоты. Древние врачи вообще считали тех, кто обладает выдающимися ягодицами и небольшой грудью, идеальными для рождения детей. Сейчас приоритеты поменялись и фигура рассматриваемого типа стала для многих недоразумением, неприятностью, которую хочется исправить. Но сначала нужно определить тип фигуры «груша». Вот ее отличительные черты:

  • ноги крепкие, слегка пухлые;
  • плечи узкие по отношению ко всей фигуре;
  • бедра массивные, круглые, выдающиеся;
  • грудь небольшая, максимум среднего размера, чаще маленькая;
  • живот небольшой, практически всегда плоский;
  • руки тонкие, изысканные, элегантные;
  • талия достаточно узкая.

Основными проблемными зонами у таких женщин являются бедра и ягодицы: накопленный жир откладывается именно в этих местах, тут же появляется и «апельсиновая корка».

Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Как похудеть при типе фигуры Груша. Диета и упражненияРекомендуем прочитать о диете по типу фигуры. Из статьи вы узнаете о том, как определить тип фигуры, особенностях диеты и спорта для разных типов.

А здесь подробнее об идеальном времени для проведения тренировок и похудения.

Плюсы и минусы фигуры «груша»

Основной плюс такого типа фигуры – наличие большого количества гормона эстрогена, который отвечает за женственность, привлекательность и сексуальную жизнь женщины. К сожалению, этот положительный момент может резко превратиться в отрицательный, ведь именно эстроген тормозит процессы расщепления жиров, что и приводит к появлению их отложений в области бедер и ягодиц.

Стоит отметить, что с рассматриваемой фигурой не нужно беспокоиться о здоровье в периоде менопаузы и климакса, они проходят гораздо легче, чем у других женщин. И происходит это благодаря именно высокому уровню эстрогена. В климактерическом периоде он снижается естественным путем, но при типе фигуры «груша» никогда не доходит до критических отметок.

Да, у женщины могут развиться остеопороз, появиться целлюлит, могут беспокоить приливы жара. Все эти состояния не представляют угрозу жизни и здоровью, вполне контролируемы и даже обратимы.

Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Как правильно худеть девушке с типом фигуры Груша?

Врачи подчеркивают, что если к климактерическому периоду женщина с фигурой типа «груша» подошла с лишними килограммами, то возможно развитие более серьезных нарушений здоровья. Поэтому нужно постоянно следить за своим весом, чтобы избежать неприятных последствий.

Вероятные ошибки при борьбе с весом

С фигурой «груша» вопроса, как похудеть, не возникает. Нужно всего лишь меньше есть, больше двигаться. Но даже эти классические способы окажутся бесполезными, если будут совершаться следующие ошибки:

  • Голодание. Категорически не рекомендуется устраивать голодовку женщинам с фигурой типа «груша». Дело в том, что при таком экстремальном снижении веса сначала худеет верхняя часть туловища (плечи, грудь, живот) и только потом ̶ нижняя.
  • Тренировка по 30 минут каждый день. Любой комплекс занятий рассчитан на 45-минутное выполнение и только после этого можно ожидать какого-то сдвига веса в сторону уменьшения. Вообще, спортивные инструкторы рекомендуют заниматься по 60 минут и каждое упражнение выполнять не менее 50 раз подряд.
  • Занятия только в домашних условиях. Так как с фигурой «груша» нужно худеть конкретно в нижней части тела, то банальные нагрузки в домашних условиях не дадут желаемого результата. Обязательно необходимо посещать тренажерный зал и под контролем специалиста выполнять упражнения с направленным действием.

Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Фигура «груша»: особенности похудения и диеты

И еще один момент. Не стоит женщинам с рассматриваемым типом фигуры соблюдать строгие диеты. Им рекомендуется просто скорректировать рацион питания в сторону правильных продуктов, но сладкие фрукты и овощи не должны быть в приоритете.

Как правильно похудеть в бедрах, ногах?

Обязательно нужно выполнять упражнения не только для проработки мышц нижней части тела, но и верхней. Ведь задача стоит уравновесить фигуру, сделать ее пропорциональной: увеличить мышцы верха (накачать руки и грудь, укрепить спину), избавиться от жира внизу.

Наиболее эффективные упражнения для похудения бедер и ног:

  • приседания с ногами, расставленными на ширину плеч (можно немного шире), глубокие, активные, но не резкие;
  • классические выпады, которые прорабатывают бедра, сгибание ноги сзади должно остановиться в тот момент, когда линия бедра ноги спереди расположится параллельно полу;
  • «Лошадка»: из положения на коленях и предплечьях поднимать поочередно ноги, согнутые в коленном суставе, вверх, прорабатывать мышцы ягодиц.

Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Как похудеть с типом фигуры груша? 4 способа

Приседания повторяются по 30-40 раз, затем делается 30-секундный перерыв, во время которого можно активно ходить по комнате. Таких циклов за одну тренировку нужно сделать 3. Что касается двух других упражнений, то для каждой ноги они повторяются по 20 раз, затем нужно действовать по вышеописанной схеме.

Дополнительно к упражнениям нужны кардионагрузки: прыжки на скакалке, активные танцы, джампинг фитнес (прыжки на батуте), бег. Занятия нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, не менее 1 часа каждое.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнения для фигуры «груша»:

Тип Фигуры Груша. Важное в Питании и Похудении., time: 13:09

Питание для девушек с фигурой «груша»

Самое важное для таких девушек: составить правильное меню, учитывая рекомендации диетологов:

  • До обеда в рационе должны присутствовать жиры и углеводы. То есть, допускается употребление не только исключительно диетических продуктов, но и жареного мяса, и бутерброда с сыром, и даже какого-то легкого десерта.
  • После обеда упор следует делать на клетчатку и белки. А это мясо, рыба в отварном, запеченном виде, некрахмалистые овощи (исключаются кукуруза, горох, фасоль, бобы и картофель), несладкие фрукты.
  • Обязательно следует включать в меню молоко и кисломолочные продукты, но их уровень жирности должен быть низким. Полезным и не тяжелым будет творог со сметаной, натуральные йогурты со свежими ягодами, кефир с добавлением льняных семян.
  • Разрешено употреблять коричневый рис, хлеб из ржаной муки или с отрубями, жирную рыбу (скумбрия, лосось), морепродукты, различные орехи и растительные масла.

Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Фигура типа груша: стиль, спорт и диета для обладательниц женственного силуэта

Конечно, придется ограничить себя в сладком, но если тяга к подобным продуктам слишком велика, то можно удовлетворить запросы организма сухофруктами, пастилой, зефиром, мармеладом. Да, эти лакомства содержат очень много сахара, но зато в них совсем нет жиров. Зато жидкости можно и нужно употреблять неограниченное количество: чистая и минеральная вода, компоты и чаи (в том числе и травяные), натуральный кофе и кисели, но все без добавления сахара.

Пример меню на 1 день:

  • утро: творог нежирный + 1 кусочек хлеба + чай;
  • день: рыба из духовки + бульон овощной;
  • вечер: салат из свежих овощей + отварное или запеченное нежирное мясо.

Как Похудеть С Фигурой Груша Фото.

Перекусы несладкими фруктами (яблоки, цитрусовые, груши, сливы, абрикосы и др.). Важно не съедать много, лучше, если на каждый прием пищи придется не более 300 г еды.

Салонные и домашние методы

Похудеть в области бедер и ног при фигуре типа «груша» помогут некоторые салонные процедуры, например, это может быть специфический антицеллюлитный массаж, обертывания с различными косметическими средствами. В салонах красоты и специализированных клиниках можно воспользоваться современными методами похудения для женщин с фигурой «груша»:

  • криотерапия;
  • прессотерапия;
  • иглоукалывание;
  • озонотерапия;
  • миостимуляция;
  • лимфодренаж;
  • кавитация (воздействие на жировые отложения ультразвуковыми волнами);
  • душ Шарко.

Но и в домашних условиях можно проводить активные манипуляции, которые вкупе с диетой и физическими упражнениями помогут уравновесить фигуру, сделать ее более гармоничной. И наиболее доступными, эффективными в этом случае будут:

  • Обертывания. Проводятся с применением шоколада, морских водорослей, косметической глины (продаются в аптеках) или народных средств. Предварительно кожа бедер, ягодиц должна быть тщательно распарена и поэтому многие специалисты рекомендуют совмещать процедуру обертывания с посещением сауны или бани.
  • На сухую и разогретую поверхность нужно нанести слой выбранного косметического средства, затем сверху все покрыть пищевой пленкой (обмотаться) плотно, но не перетягивать. Далее все укрывается одеялом, полотенцем. Длительность процедуры 20 минут, после чего нужно снять пленку, смыть средство и ополоснуть кожные покровы под теплым душем.

Часто в состав средств для обертываний входит красный жгучий перец. Его нужно наносить тончайшим слоем, не втирать в кожу, а при повышенной чувствительности дермы и вовсе сменить средство.

  • Контрастный душ можно выполнять ежедневно, он помогает повысить тонус кожного покрова и ускорить процессы обмена веществ в конкретно проблемных местах. Начинать процедуру нужно всегда с прохладной воды, потом ее менять на теплую. Только после привыкания организма (5 – 10 процедур) можно пробовать контрастный душ из ледяной и почти горячей воды.

Как Похудеть С Фигурой Груша Фото.

Он противопоказан при неустойчивом артериальном давлении, онкологических патологиях, беременности и в период лактации, во время месячных.

  • Массаж может выполняться руками или специальными приспособлениями. Лучше, если будут использоваться не банальные масла, а антицеллюлитные средства. Процедура может сочетаться с обертываниями и контрастным душем, но в первом случае она будет завершающей, во втором – предварительной.

Если на коже в местах проведения процедуры присутствуют какие-то симптомы дерматологических заболеваний, то она противопоказана до полного восстановления. Не стоит делать массаж и тем женщинам, у кого в анамнезе имеется варикозное расширение вен, тромбофлебит.

Возможные проблемы со здоровьем

Если вес женщины с типом фигуры «груша» будет поддерживаться в пределах нормы или превышать ее не более, чем на 10 кг, то с возрастом проблем со здоровьем не добавится. Вполне возможно, что разовьется остеопороз (повышенная хрупкость костей), начнется варикозное расширение вен нижних конечностей, периодически будут отмечаться застойные явления в малом тазу.

Но эти нарушения вполне обратимые, они легко поддаются лечению. Более того, если дама входит в период климакса с нормальным весом, активной, то никаких проблем не будет вообще.

Единственное, о чем нужно будет беспокоиться, – это целлюлит, который на бедрах и ягодицах фигуры «груша» появляется с первым лишним килограммом и даже без него.

Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Рекомендуем прочитать о видах аппаратного массажа для похудения. Из статьи вы узнаете о видах аппаратного массажа, их плюсах и минусах, преимуществах перед ручными методиками.

А здесь подробнее о вариантах проведения гидромассажа для похудения.

Питание для фигуры «груша», физические нагрузки должны быть умеренными, а не экстремальными. Женщина должна понимать, что только длительное соблюдение всех рекомендаций диетологов и спортивных инструкторов даст положительные результаты. Конечно, нужно будет в чем-то себя ограничивать, но ведь и сохранение женственности фигуры и здоровье важнее.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о питании для женщин с фигурой «груша»:

Как подобрать питание по типу фигуры, time: 4:08

Источник: http://HudeiSkorei.com/figura-grusha-kak-pohudet/

Диета для фигуры Груша: как похудеть девушке

Что такое фигура груша

Ни один человек не имеет идеальных пропорций тела – у каждого свои особенности строения. Под фигурой Груша подразумевают наличие широкого таза, бедер и немассивного верха: маленькой груди, узких плеч. Основная проблема даже стройных девушек с такой конструкцией тела – жировые отложения, имеющие вид «ушек» в зоне чуть ниже попы. Похудеть до идеальных форм с фигурой типа Груша бывает очень сложно.

Как похудеть с фигурой Груша

Для того, чтобы успешно бороться с недостатками фигуры в форме груши, необходимо ежедневно соблюдать режим питания, тренировок, сна и отдыха. Эффективно сбросить вес поможет диета по типу строения тела, которая направлена на исправление недостатков конкретной формы. Девушки с телом грушевидной формы сталкиваются с проблемой, когда они худеют равномерно и диспропорция тела сохраняется, крупные бедра не уходят, а маленькая грудь становится еще меньше. Учитывая эти особенности, специалистами была разработана диета для грушевидной фигуры.

Как Похудеть С Фигурой Груша Фото.

Диета для типа фигуры Груша

Первый инструмент для борьбы с жиром при грушевидном типе – диета, включающая в себя элементы правильного и рационального питания, основное правило которого – соблюдение пропорций макроэлементов (БЖУ). Необходимо максимально ограничить количество углеводов и сохранить потребление жира и белка в норме. Вес будет уходить медленно. Для того, чтобы скинуть лишние килограммы, получить тонкую талию, подтянутое тело, следует добавить к диете упражнения.

Благодаря животным и растительным жирам в рационе, грудь при похудении останется прежних размеров, а белки позволят улучшить качество тела и бороться с дряблостью кожи. Сокращение потребления углеводов снизит количество энергии и «заставит» организм использовать запасы жира с проблемных мест (в данном случае, быстрее всего худеть будет низ тела). Диета для грушевидной фигуры подойдет для девушек с небольшим ожирением.

Рекомендованные продукты

Список рекомендованных продуктов очень разнообразен – в его состав входит пища, которая содержит большое количество белка, немного жира, минимум углеводов. Обращать внимание также нужно на наличие консервантов, красителей и солей, которые имеют свойство задерживать жидкость в организме в больших объемах. Основу рациона должны составлять:

  • мясо и рыба;
  • молочные продукты;
  • яйца куриные или перепелиные;
  • некоторые крупы (греча, бурый рис, нут);
  • овощи с высоким содержанием клетчатки;
  • несладкие фрукты (цитрусовые, яблоки, киви).

В ограниченном количестве можно употреблять сливочное, растительное масла, отварной картофель, сухофрукты, орехи, бананы, виноград, дыню – эти продукты рекомендуется есть во время завтрака или использовать в качестве перекуса в середине дня. Следует соблюдать питьевой режим, чтобы организм выводил токсические вещества и лишнюю межтканевую жидкость.

Как Похудеть С Фигурой Груша Фото.

Запрещенные продукты

Для наибольшей эффективности диеты категорически запрещается употребление мучного, сладкого, чипсов, полуфабрикатов, алкоголя, сладких газировок. Даже один прием в пищу какого-либо продукта может сильно помешать сбросу веса, и процесс похудения займет значительно больше времени. После завершения диеты рекомендуется отказаться от такой еды для сохранения красивой и стройной фигуры.

Как Похудеть С Фигурой Груша Фото.

Меню

Диета по типу фигуры Груша подразумевает строгое соблюдение режима питания. Примерное меню на день:

  1. Завтрак включает в себя самые питательные продукты для энергии на весь день: каши, отварные яйца, фрукты. Можно добавить несколько орешков.
  2. Первый полдник помогает избежать сильного чувства голода, не переедать за обедом. В этот прием пищи рекомендуется съесть фрукты, легкий овощной салат, немного творога или йогурт.
  3. Обед представляет собой второй основной прием пищи. Можно позволить себе легкий суп, кусочек рыбы или мяса с гарниром.
  4. Ужин должен быть легким, но утолить голод. Рекомендуется употреблять овощи, запеченное мясо.

Видео

Широкие Бедра и Узкие Плечи. Все секреты о Грушах., time: 4:31

Источник: https://allslim.ru/265-dieta-dlya-figury-grusha.html

Фигура «груша»: особенности похудения и диеты

Типы женской фигурыКак Похудеть С Фигурой Груша Фото.

Несмотря на то что в настоящее время «бразильская» пятая точка в моде, многие женщины, имеющие фигуру с сильно выраженными бедрами, мечтают сделать свое тело более пропорциональным. Фигуру таких дам принято называть «треугольник» или «груша».

Как Похудеть С Фигурой Груша Фото.

Описание типа строения тела

Фигура «груша» не является отклонением от нормы, это лишь несоответствие современным понятиям о красоте, которые являются весьма субъективными. Такой тип женщин достаточно привлекателен для мужчин, так как основное их отличие – соблазнительные изгибы и аппетитные формы нижней части. К тому же женщины с такой фигурой обычно хорошо переносят беременность и деторождение. Несмотря на эти преимущества, большинство дам, имеющих фигуру «груша», стремится уменьшить пропорции своего тела.

Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Как Похудеть С Фигурой Груша Фото.

Отличительные признаки треугольной фигуры:

  • рост: обычно этот тип свойственен женщинам среднего роста или чуть ниже;
  • плечи: неширокие или покатые, могут быть нормальной высоты и ширины;
  • талия: присутствует даже в случае избыточного веса – в такой ситуации килограммы откладываются в живот, но не в бока, может быть слабо или ярко выражена, слегка занижена;
  • грудь: имеет костный тип, небольшая или средняя;
  • ноги: за счет заниженной талии кажутся короче, в случае набора веса быстро полнеют, особенно выше колен и в области икр;
  • бедра: обычно широкие, в сравнении с грудной клеткой ярко выражены, выглядят массивными, начинают набирать килограммы первыми, предрасположены к образованию целлюлита.
Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Как Похудеть С Фигурой Груша Фото.

Уже отмечалось, что грушевидные формы всегда считались символом материнства и женского начала, однако женщины, имеющие такую фигуру, часто склонны к полноте, особенно в нижней части и потому поддерживать тело нужно постоянно.

Как Похудеть С Фигурой Груша Фото.

Основные правила питания

Женщинам с фигурой «груша», стремящимся к нормальному весу, рекомендуется уменьшить порцию еды в утренние часы. Именно в это время у дам с данным типом тела откладывается жир. Лучше «налегать» на пищу в обед, а утром и вечером сократить количество еды. Отлично подойдет раздельное питание.

Запрещены жесткие диеты и голодания. Следует зациклиться на рационе питания, а не на его полном отсутствии.

Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Как Похудеть С Фигурой Груша Фото.

К тому же есть мнение, что женщины с грушевидной фигурой склонны к потере веса в моменты радости и энергичности, эмоционального всплеска. То есть отказ от пищи и строгая диета могут оказать противоположный эффект, и при плохом настроении голодная дама начнет набирать вес. Если же вследствие голодания килограммы и начнут «сжигаться», то прежде всего этот процесс затронет верхнюю часть туловища, а ноги и бедра так и останутся массивными.

Для женщин с такой фигурой рекомендуется употреблять минимум жиров, исключить рафинированные простые углеводы и животные жиры, крахмалосодержащие продукты, отдать предпочтение сложным, трудноперевариваемым углеводам. Для хорошего обмена веществ требуется выпивать по утрам стакан воды. Количество употребляемых калорий не должно превышать 1500 в день.

Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Как Похудеть С Фигурой Груша Фото.

Одним из недостатков такой фигуры является предрасположенность к появлению остеопороза, поэтому в рационе необходимы продукты, богатые кальцием. И помните, что клетчатку при этом включать нельзя – она мешает усвоению кальция. Поваренную соль необходимо заменить на кельтскую или гималайскую, а утренний кофе – на чай с молоком, так как кофе увеличивает выработку эстрогенов, чего у женщин с фигурой «груша» и так в достатке.

Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Как Похудеть С Фигурой Груша Фото.

Рекомендованные продукты:

  • томатный сок, помидоры;
  • злаки;
  • чечевица;
  • горох;
  • фрукты: апельсины, яблоки, груши;
  • овощи, особенно зелень, капуста, шпинат, репа;
  • морепродукты, морские водоросли;
  • нежирное мясо;
  • кисломолочные продукты;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • грецкие орехи, соя.
Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Как Похудеть С Фигурой Груша Фото.

Запрещенная пища:

  • картофель;
  • рис;
  • жирные мясо и рыба;
  • мучные изделия;
  • майонез;
  • сладкое;
  • пакетированные соки и газировка;
  • алкоголь;
  • поваренная соль;
  • цельное молоко;
  • соленья;
  • кофе.

Пример меню

Для женщин, обладающих треугольной фигурой, есть несколько вариантов меню, которые помогут как снизить вес в нежелательных местах, так и сохранить имеющиеся стройные формы. Вот некоторые из них.

Как Похудеть С Фигурой Груша Фото.

Вариант 1

Завтрак:

  • стакан холодной воды до завтрака;
  • овсянка или каша из чечевицы;
  • яблоко или виноград, орехи;
  • стакан натурального сока.

Обед:

  • суп из мяса или овощей;
  • вареная говядина;
  • кусок хлеба из муки грубого помола;
  • любые овощи, кроме картофеля.
Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Как Похудеть С Фигурой Груша Фото.

Ужин:

  • отварная курица;
  • фасоль;
  • стакан кефира со слабым содержанием жира.

Перекусы:

  • хлебцы с сыром;
  • йогурты с мякотью;
  • фрукты;
  • чаи на травах;
  • шоколадные пудинги.
Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Как Похудеть С Фигурой Груша Фото.

Вариант 2

Завтрак:

  • каша;
  • орехи;
  • вареное яйцо;
  • фрукты.
Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Как Похудеть С Фигурой Груша Фото.

Первый полдник:

  • фрукт или легкий овощной салат;
  • творог или йогурт.

Обед:

  • легкий овощной суп;
  • нежирная рыба;
  • любой гарнир, кроме картофеля и риса.

Ужин:

  • запеченные или сырые овощи;
  • нежирное мясо.

Пользоваться подобными вариантами меню нужно не только худеющим дамам, но и тем, кто и без того имеет красивые, плавные формы во избежание набора лишнего веса и сопутствующих болезней. После похудения такого рациона также стоит придерживаться, так как все леди, обладающие «треугольными» пропорциями тела, предрасположены к набору веса.

Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Как Похудеть С Фигурой Груша Фото.

Тренировки

Ни одна диета не поможет достигнуть нужного результата без специальных физических занятий. Перегружать себя не стоит, но и полагаться только лишь на полезное меню нет никакого смысла.

В комплекс обязательных упражнений для девушек с треугольной фигурой должны входить занятия аэробикой и силовые тренировки. Основные области фигуры, которыми недовольны женщины с данными пропорциями, являются ноги и бедра. Именно на эти части тела и стоит обратить внимание при выборе типа тренировок. Физическая активность воодушевляет представительниц прекрасного пола, улучшает настроение, придает сил и уверенности, а это, как уже отмечалось выше, благотворно влияет на сжигание жиров у женщин с фигурой «груша».

Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Как Похудеть С Фигурой Груша Фото.

Необходимо совершать пешие прогулки хотя бы по полчаса в день, прекратить пользоваться лифтом и автомобилем, насколько это возможно, бегать, кататься на роликах и велосипеде, прыгать со скакалкой – все это способствует похудению в области таза и ног.

Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Как Похудеть С Фигурой Груша Фото.

Силовые упражнения рекомендуется выполнять три раза в неделю. Полезны будут утренние получасовые занятия аэробикой – лучше это делать в разные дни с силовыми тренировками. Любые занятия нужно дополнить упражнениями на балансировку.

Тренироваться можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Попробуйте воспользоваться следующими упражнениями.

Бедра и ягодицы

Приседания

Для быстрого сжигания жиров следует выполнять сто приседаний в день с перерывами. Сначала достаточно приседать 15 раз по 4-5 подходов. Со временем количество упражнений нужно увеличивать. Испытать эффективную нагрузку на мышцы ног можно при выполнении этого упражнения на носках. Рекомендуется чередовать простые приседания с наклонами тела в стороны.

Выполнение:

  1. поставить ноги на ширину плеч, развернуть носки друг от друга;
  2. медленно присесть до уровня колен, задержаться на 10 секунд;
  3. неторопливо выпрямиться.
Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Как Похудеть С Фигурой Груша Фото.

Махи ногами

Несложное, но очень эффективное упражнение для борьбы с лишними отложениями в зоне ног. Особенно хорошо такие тренировки помогают справиться с ликвидацией жира в области «галифе». Для одного занятия достаточно выполнить 20 махов на каждую ногу с 3-4 повторами.

Выполнение:

  1. встаем на колени, опираемся на локти, поясница слегка подкручена внутрь;
  2. на вдохе поднимаем ногу назад, обращаем внимание не на высоту подъема, а на колено – оно должно быть прямым;
  3. на выдохе возвращаем ногу в исходное положение.

Махи ногами могут осуществляться из любого положения. Их можно делать стоя, а можно лечь набок и поднимать ноги в стороны. Можно даже лежать на диване и не отрываться от просмотра фильма, главное – следить, чтобы колено не сгибалось и постепенно выполнять упражнение более интенсивно.

Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Как Похудеть С Фигурой Груша Фото.

Планка

Универсальное упражнение на все мышцы тела.

Выполнение:

  1. встать на локти, опереться носками в пол, приподнять таз;
  2. держаться в таком положении максимально долго;
  3. повторить 10 раз.
Как Похудеть С Фигурой Груша Фото.

Силовые упражнения

Вес гантелей для силовых тренировок подбирается так, чтобы женщина могла выполнять 10-12 повторений и 3-4 подхода. Стандартный вес – 4-7 килограммов.

В комплексе силовой тренировки должны быть следующие упражнения:

  1. тяги гантелей с наклоном;
  2. отжимания;
  3. подъемы;
  4. выпады с гантелями на месте;
  5. «разводки» в тренажере или подобное упражнение лежа на спине с гантелями.
Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Как Похудеть С Фигурой Груша Фото.

Для улучшения результатов силовую тренировку следует сочетать с интервальным кардио.

Эффективного результата можно добиться совмещением некоторых упражнений. Например, несложная и полезная для ягодиц гимнастика – подъем таза лежа на полу. Если при этом в руки взять штангу, то занятие станет еще более продуктивным. Дополнительный вес утяжелит упражнение и значительно увеличит нагрузку, и потому выполнять усложненный вариант рекомендуется женщинам с уже натренированными мышцами. Начинающим спортсменкам достаточно и обычных подъемов без штанги.

Между силовыми тренировками рекомендуется делать подтягивания, прыгать на батуте или скакалке, заниматься на гребном тренажере.

Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Как Похудеть С Фигурой Груша Фото.

Тренажеры

Если женщина с фигурой «груша» попала в спортзал, то стоит обратить внимание на следующие тренажеры:

  • беговую дорожку – желательно с нее и начинать тренировку;
  • тренажерный велосипед;
  • гребной тренажер;
  • тренажерное плие;
  • фитбол;
  • тренажеры, обеспечивающие подтягивание живота.
Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Как Похудеть С Фигурой Груша Фото.

В настоящее время разработаны специальные программы тренировок для женщин с «треугольным» телосложением. Можно взять индивидуальные уроки у тренера или записаться в фитнес-группу для дам с таким типом фигуры.

Полезные советы

Женщинам с грушевидными пропорциями тела рекомендуется прислушаться к следующим советам.

  • Не переусердствуйте с диетами и тренировками. Не пытайтесь уменьшить пятую точку, современные стандарты красоты очень субъективны. Лучше обыграйте те части тела, которые считаете недостатками, с помощью одежды. Например, женщинам с «треугольной» фигурой очень идут рукава-фонарики, юбки любого типа, классические брюки.
  • Дополните правильное питание и тренировки массажем ручным или вакуумным. Процедура массажа улучшает процесс метаболизма и благоприятствует сжиганию жиров. Эффективны массаж от целлюлита и содовые ванны.
  • Принимая душ, полезно воспользоваться скрабами от целлюлита. Особенно хороши солевые и кофейные средства. Их можно приготовить самостоятельно – настоять смесь из молотого кофе, морской соли и оливкового масла в течение часа, нанести средство на распаренную кожу и смыть через 15 минут. Самодельный скраб повышает упругость и тонус кожи, что способствует устранению целлюлита.
Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Как Похудеть С Фигурой Груша Фото.

Отзывы

Если изучить мнения о себе девушек с фигурой «груши», то большинство из них все-таки довольны своим телом. Конечно, требуется придерживаться здорового питания и выполнять физические упражнения, например, многие предпочитают заниматься плаванием. Что касается одежды, то некоторые дамы рекомендуют носить платья с завышенной талией, но не под грудью, а чуть выше пояса, длинные блузки, кардиганы, куртки.

Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Как Похудеть С Фигурой Груша Фото.

С помощью нарядов можно отлично подчеркнуть узкую талию, однако часто возникают трудности в выборе одежды, так как размеры верха и низа могут отличаться.

Оценив отзывы мужчин о женщинах с комплекцией «груша», можно смело сделать вывод, что это один из предпочтительных типов фигур. Этого загадочного названия мужчины не знают, но большинство из них отмечает, что пышные нижние формы очень аппетитны, соблазнительны и сексуальны.

Как Похудеть С Фигурой Груша Фото. Как Похудеть С Фигурой Груша Фото.

Важные советы о питании и похудении при фигуре "груша" смотрите далее.

#15. Тип фигуры ► Груша., time: 10:04

Источник: https://vplate.ru/tipy-figury/grusha-osobennosti-pohudeniya/

Поделиться этой записью: