Сахарная детокс диета

Содержание

Детокс-диета: как провести генеральную уборку в организме

Детокс — это одно из самых модных бьюти-направлений. Производители косметики выпускают крема, маски и очищающие средства с детокс-эффектом, и, безусловно, они оказывают действие. Но, как известно, красота начинается изнутри, и поэтому детокс-диета должна стать первым этапом очищения организма.

Диета по принципу «детокс»: для тела и духа

Что такое детокс-диета? Это ограниченное по времени изменение рациона, направленное на вывод из организма продуктов распада и токсинов. Такая диета разгружает пищеварительную систему, печень и почки, позволяя им справиться с переработкой и выводом токсических веществ естественным путем. Результатом становятся нормализация пищеварения и, как следствие, улучшение состояния кожи, а также укрепление защитных сил организма, отличное самочувствие, избавление от проявлений аллергии и повышение работоспособности. Снижение веса — лишь «побочный эффект» такой диеты. Она улучшает метаболизм и работу почек, в результате чего уходит лишняя жидкость, пропадают отеки, а пища усваивается более эффективно. Но все же главная цель детокс-диеты — избавление от вредных веществ, которые, накапливаясь день за днем, отравляют организм и мешают ему полноценно работать.

Детокс-диета — неновое изобретение. Основные принципы такой диеты были разработаны еще в конце XIX века австрийским диетологом Феликсом Майером. Он разработал целую систему для очищения организма — кроме правильного питания, она включала в себя массаж, купания в термальных источниках (доктор Майер жил и работал на известном курорте Карловы Вары) и упражнения. Система пользовалась огромной популярностью.

Стоит ли говорить, что в наши дни она все еще актуальна? Пациенты Феликса Майера ничего не знали о напичканных консервантами полуфабрикатах, питались в основном натуральными продуктами, жили в тиши загородных поместий, а не в центре загрязненного мегаполиса. По этой причине нашим современникам детокс-диета необходима даже больше, чем аристократам викторианской эпохи.

Важно!
Если вы принимаете какие-либо лекарства, обязательно обсудите с врачом возможность проведения детокс-диеты. Некоторые препараты несовместимы с таким питанием.

В детоксикации нуждается практически каждый городской житель, но особенно она необходима тем, кто курит или употребляет алкоголь, людям с избыточной массой тела, тем, кто обычно не придерживается принципов правильного питания, регулярно позволяя себе слишком жирную или соленую пищу.

Ключевые правила успешной детокс-диеты

Как и когда проводить детокс, чтобы он принес как можно больше пользы и при этом не навредил организму? Вот самые основные правила детокс-диеты в домашних условиях:

  • К детокс-диете лучше подготовиться заранее, чтобы вход в нее был плавным и не стал шоком для организма. За пару недель (а лучше — больше) до начала диеты начинайте снижать количество жареного, мучного, острого и соленого, откажитесь от алкоголя и кофе. Придерживайтесь режима питания — ужинать следует за 3 часа до сна. За неделю до начала диеты сократите количество мяса и рыбы, заменив их овощами, бобами, кашами и молочными продуктами. Десерты можно заменить детокс-смузи из свежих фруктов с добавлением пробиотиков — они поддержат работу кишечника.
  • Приступив к диете, начинайте каждое утро стаканом не слишком холодной воды с ломтиком лимона — это поможет пищеварительной системе «проснуться» и ускорит процесс вывода токсинов.
  • Не планируйте детокс-диету на период интенсивных нагрузок. Сессия, цейтнот на работе, суета при подготовке к отпуску или свадьбе — не лучшее время для такого мероприятия. Детокс предполагает не только ограничения в питании, но и полноценный отдых. Выберите спокойные дни и постарайтесь обеспечить себе 8-часовой сон.
  • Сочетайте диету с другими мерами. Например, с посещением спа-салона. Такие процедуры, как массаж, обертывания, посещение сауны во время детокса будут наиболее эффективными. К тому же они усилят результат диеты. Не отказывайтесь и от умеренных физических нагрузок — гуляйте, плавайте в бассейне, катайтесь на велосипеде.
  • Помните, что детокс-диета — это не то же самое, что голодание. Вы не должны страдать и чувствовать дискомфорт. Составьте план приемов пищи и детокс-меню и придерживайтесь его. Оптимальный график питания — как минимум 5–6 раз в день, но порции при этом должны быть небольшими. Сложите ладони лодочкой — полученный при этом объем и будет максимальным объемом каждой вашей порции.
  • Не забывайте о воде. Пить во время детокс-диеты нужно много — это поможет работе почек. Вам следует выпивать 2 литра жидкости ежедневно. Кроме воды, можно пить травяные чаи, детокс-соки, коктейли и смузи.
  • Начинайте с малого. Существуют детокс-диеты различной продолжительности, но если вы не привыкли ограничивать себя, не завышайте планку. Приступайте к очищению с 3-дневной детокс-диеты. Следующая может быть уже продолжительнее — 7 дней. 10-дневный детокс — это уже довольно серьезное испытание для тех, кто часто проводит очищение организма.
  • Не переусердствуйте. Детокс-диету не стоит проводить чаще, чем раз в 4 недели.
  • Перед тем как начать детокс-диету, поговорите со своим терапевтом. Некоторые заболевания внутренних органов, а также острые воспалительные процессы и инфекции могут стать противопоказанием для такой диеты. Нельзя проводить детоксикацию во время беременности и кормления грудью, а также при пониженном уровне сахара в крови.

Разрешенные продукты. Кушайте на здоровье!

Итак, на каких же продуктах должна основываться правильная детокс-диета? Очищение организма предполагает по большей части потребление растительной пищи, поэтому детокс-диету часто относят к веганской. Вот что можно есть практически без ограничений:

  • Брокколи. Этот овощ насыщен фолиевой кислотой, витамином С и клетчаткой.
  • Свекла. Она помогает восстановить запасы железа в организме и помогает работе печени.
  • Виноград. Настоящий кладезь микроэлементов — он содержит калий, фосфор, железо, марганец и магний. Пектины в составе винограда выводят тяжелые металлы, а энзимы улучшают всасывание полезных веществ из пищи и ускоряют пищеварение.
  • Спаржа. В ней содержится кумарин — вещество, улучшающее деятельность сосудов и сердца. Это источник витамина В6, который нормализует уровень сахара в крови. Кроме того, спаржа оказывает мягкое мочегонное воздействие.
  • Цитрусовые. Обеспечивают организм витамином С, а пищеварительный тракт — необходимой ему клетчаткой.
  • Сладкий перец. Чрезвычайно богат витаминами С и А, улучшает работу ЖКТ и поджелудочной железы.
  • Бананы. Заряжают энергией и обеспечивают достаточное поступление калия и магния.
  • Яблоки. Содержат довольно редкий витамин Р, железо и большое количество легкоусвояемой фруктозы. Помимо этого, они, как и виноград, содержат пектины, помогающие избавиться от тяжелых металлов.
  • Артишоки. Обладают желчегонными свойствами, улучшают обменные процессы и оказывают противовоспалительное воздействие.
  • Гранаты. Богаты витаминами С, Р и Е, улучшают кровообращение.
  • Огурец. Обладает легким мочегонным воздействием.
  • Морская капуста. Это источник йода, который нужен нашей нервной системе.
  • Сухофрукты. Они содержат все те же витамины и минералы, что и свежие фрукты, но в большей концентрации. Сладкие сухофрукты помогают справиться с тягой к десертам во время диеты. Но они весьма калорийны, так что увлекаться ими все же не следует.
  • Злаки в небольшом количестве. Они быстро насыщают, причем чувство насыщения после тарелки каши сохраняется достаточно долго. Практически все злаки содержат витамины группы В.
  • Проростки. В пророщенном овсе, пшенице и сое содержится огромное количество витаминов и микроэлементов, это настоящая биодобавка — только не аптечная, а природная.
  • Детокс-соки, смузи и чаи на травах. Из всех этих овощей и фруктов можно делать свежевыжатые соки и смузи, если вам не нравится грызть их просто так. Утренний кофе можно заменить имбирным напитком или напитком из цикория, а вечерний чай — отваром валерианы или чабреца.

Все эти продукты крайне эффективны в деле очистки организма. По желанию вы можете добавлять и другие овощи и фрукты. Во время продолжительной (от 7 дней) детокс-диеты раз в день можно также съедать одно вареное яйцо или паровой омлет, небольшую порцию творога или нежирной рыбы, приготовленной на гриле или на пару. Заправлять блюда следует оливковым или кунжутным маслом, лимонным соком.

Запрещенные продукты. Danger! Danger!

Чтобы детокс диета была эффективной, необходимо не только добавить в рацион вышеуказанные продукты, но и исключить все вредное. Под запрет попадают сахар и любые сладости, соленое, жареное и копченое, готовые соусы, алкоголь, кофе, какао, сладкие газированные напитки, любые изделия из муки — от печенья до хлеба, а также животные жиры.

Детокс-рецепты: полезно и вкусно!

Детокс-рецепты могут быть интересными и вкусными. Главное — приложить немного фантазии.

  • Детокс-сок из перца и лайма. Свежевыжатый сок сладкого перца прекрасно сочетается с кислым лаймовым соком. Это легкий освежающий напиток, богатый витаминами группы В и витамином С. Такой сок не только очищает организм, но и снимает нервное напряжение.
  • Детокс-смузи из банана и яблока. Положите в блендер один банан и одно очищенное и нарезанное на дольки яблоко, добавьте несколько кубиков льда и стакан свежевыжатого апельсинового сока. Взбейте все до однородной консистенции — получится сытный и вкусный детокс-смузи. Им можно заменить один из приемов пищи.
  • Детокс-смузи из яблок и имбиря. Измельчите в блендере нарезанное кубиками яблоко, добавьте сок половины лайма и натертый на мелкой терке свежий имбирь. Такой коктейль заряжает энергией.
  • Цуккини на гриле. Смешайте в миске 50 г оливкового масла и измельченные пряные травы — орегано, базилик и розмарин. Нарежьте цуккини кружочками толщиной 1–1,5 см, перемешайте с маслом и оставьте на 20 минут. Выложите пропитавшиеся ароматом трав цуккини на гриль (подойдет и гриль-сковорода) и жарьте до мягкости, не добавляя масла.
  • Японский детокс-суп. Залейте литром кипятка упаковку (50 г) сушеных водорослей и щепотку измельченного на терке имбиря, добавьте две столовых ложки пасты мисо и сок половинки лайма.
  • Детокс-салат. Смешайте чашку мелко нашинкованной красной капусты, полчашки нарезанной соломкой вареной куриной грудки, натертые на терке яблоко, огурец и морковку. Добавьте несколько щепоток дробленого миндаля и заправьте салат смесью оливкового масла и лимонного сока.
Интересный факт
Детокс-диеты весьма популярны в Голливуде — к ним регулярно прибегают Сальма Хайек, Гвинет Пэлтроу, Энн Хэтэуэй. Поклонницей детокса является и певица Бейонсе.

Варианты есть! Популярные детокс-диеты

Существует несколько вариантов детокс-диеты.

По продолжительности различают детокс-диеты, рассчитанные на 1 день, 3 дня, 7 и 10 дней. Чем дольше диета, тем выраженнее ее эффект. Однодневная детокс-диета переносится очень легко, такой разгрузочный день можно устраивать еженедельно для поддержания работы организма, она практически не требует подготовки. Однодневный детокс можно провести на следующий день после обильного застолья. Детокс-диета, продолжительность которой составляет 3 дня, уже позволяет вывести значительную часть токсинов и избавиться от отеков. 7- и 10-дневные диеты предназначены не только для очищения, но и для ускорения регенерации.

Детокс-диета может быть полностью «жидкой» — в этом случае ее основу составляют детокс смузи, соки и травяные отвары. Этот тип диеты полезен для желудка и кишечника.

В последние годы набирает популярность «сырая» детокс-диета, при которой можно есть любые фрукты и овощи при условии, что они не прошли термическую обработку.

Некоторые предпочитают моно-диеты для детокса, во время которых разрешен всего один продукт — например, яблоки или морковь — но зато без каких-либо ограничений. У моно-диет есть существенный минус — при таком питании организм получает очень много одних витаминов и минералов, но испытывает недостаток веществ, которые не содержатся в выбранном продукте. К тому же однообразное питание быстро надоедает.

Детокс на день и на три: варианты меню

1-дневный детокс

Завтрак: смузи из яблока, сельдерея и лимонного сока.

Обед: овощной суп из моркови, цуккини, сельдерея, помидоров и капусты. Для вкуса можно добавить пару зубчиков чеснока, петрушку и черный перец.

Полдник: смузи из банана, клубники и яблока.

Первый ужин: зерновой хлебец с запеченными на гриле цуккини и сладким перцем, стакан ромашкового отвара.

Второй ужин: запеченное с изюмом и черносливом яблоко.

3-дневный детокс

День первый

Завтрак: целый грейпфрут.

Обед: вареный коричневый рис, заправленный любыми отварными овощами.

Полдник: смузи из половинки банана, киви и кислого яблока.

Первый ужин: фруктовый салат из киви, яблока, винограда и ананаса. В качестве заправки используйте лимонный сок.

Второй ужин: отварное яйцо, стакан чая из чабреца.

День второй

Завтрак: несладкий йогурт с зерновыми хлопьями и курагой.

Обед: чечевичный суп.

Полдник: два апельсина средних размеров.

Первый ужин: салат из разных видов листовых овощей с огурцами, морковью и заправкой из оливкового масла с укропом.

Второй ужин: стакан гранатового сока.

День третий

Завтрак: свежевыжатый яблочный сок.

Обед: овощной суп.

Полдник: несладкий творог с черносливом.

Первый ужин: овсяная каша.

Второй ужин: салат из отварной свеклы и свежей капусты.


Самое важное в детокс-диете — систематический подход. Конечно, посидев на ней три дня, вы уже заметите разницу в самочувствии, но если после диеты вы вернетесь к прежнему образу жизни, эффект продлится недолго. Очищение организма нужно делать регулярно. Лучше один детокс-день, но ежемесячно, чем 7-дневный пост во имя красоты и здоровья, но раз в год.

Как можно усилить результаты детокса? Преимущества на лицо

Красота — это прежде всего отражение здоровья организма. Причина плохого состояния кожи, лишнего веса и многих других проблем нередко кроется в пищеварительном тракте. Кишечник — именно то место, где всасываются полезные вещества, необходимые нам для красоты и здоровья. Но этот процесс нарушается, если в кишечнике скапливаются токсины. Гибель «полезных» бактерий, помогающих нам переваривать пищу, также тормозит всасывание витаминов и приводит к расстройствам пищеварения. Детокс-диеты, богатые растительной клетчаткой, действительно очень полезны — если придерживаться таких принципов питания, можно улучшить состояние кожи и сделать ее по-настоящему здоровой и сияющей. Но для того чтобы достичь желанного результата как можно скорее, организму требуется дополнительная поддержка.

«Лактофильтрум» — препарат, способный усилить эффект детокс-диеты. Он содержит сорбент для выведения всего лишнего и пребиотик, способствующий формированию «правильной» кишечной микрофлоры. «Лактофильтрум» был разработан как средство для нормализации работы кишечника. Он оказывает комплексное действие — выводит токсины, благодаря пребиотику (лактулозе) способствует росту здоровой кишечной микрофлоры, защищает организм от воздействия золотистого стафилококка, тем самым снимая кожные воспаления и восстанавливая защитные функции кожи. В результате организм не только избавляется от продуктов распада и токсических соединений, но и вновь обретает способность усваивать витамины и минералы — ведь этот процесс во многом зависит от деятельности кишечника. Результат — хорошее пищеварение, уменьшение проявлений аллергии, а как дополнительные бонусы — чистая и гладкая кожа без воспалений, хорошее самочувствие. Но не забывайте, что перед применением этого средства нужно проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

P.S.«Лактофильтрум» — единственный отечественный препарат, сочетающий в себе сорбент и пребиотик[1].

Сахарная Детокс Диета. Детокс, диеты и отказ от сахара — что нужно знать об этом

Источник: https://www.kp.ru/guide/detoks-dieta.html

Детокс-диета: польза и вред для организма, примерное меню

Не стихают споры на тему того, полезно ли сидеть на детокс-диете, есть ли от нее вред и не перевешивает ли он положительный итог этой системы питания. Как и во многих диетах, в детоксе важен ответственный подход и разумность.

Содержание статьи:

1. Основные принципы детокс-диеты

2. Польза и результативность детокс-диеты

3. Вред детокс-диеты

4. Как без вреда провести детокс-диету

5. Разрешенные и запрещенные продукты при детокс-диете

6. Примерное меню детокс-диеты

7. День 1

8. День 2

9. День 3

10. День 4

11. День 5

12. День 6

13. День 7

Детокс-диета предполагает кратковременное изменение рациона питания, направленное на очищение желудочно-кишечного тракта от токсинов и шлаков, накопленных в организме из-за неправильного питания. Таким образом, следуя правилам данной методики, можно не только очистить организм, но и избавиться от избыточного веса и привести в норму свое тело.

Основные принципы детокс-диеты

Длительность методики составляет 3-5 дней. Для более эффективного похудения и очищения организма оптимальный срок можно продлить до 10 суток, но не более. Затем нужно сделать перерыв.

Основные правила детокс-диеты:

  • К методике очищения необходимо заранее подготовиться. Примерно за месяц следует свести к минимуму употребление жирной пищи и высококалорийных блюд. Не рекомендованы также легкоусвояемые углеводы (сахар, хлебобулочные изделия). Заранее проконсультируйтесь у врача по поводу возможных противопоказаний к диете.
  • За 10 дней до старта программы детокс-диеты для похудения из рациона нужно исключить мясо, рыбу и птицу. Питаться необходимо преимущественно продуктами растительного происхождения.
  • Принимать пищу нужно часто (5-6 раз в день), чтобы исключить чувство голода, но маленькими порциями.
  • Приправы и соли нужно использовать в рецептах по-минимуму в процессе приготовлении пищи или не использовать вообще, так как они провоцируют аппетит.
  • Утром натощак нужно выпивать стакан воды с долькой лимона, чтобы после пробуждения запустить работу кишечника и желудка. Спустя полчаса после этого можно позавтракать.
  • В детокс-диете важную роль играет питьевой режим – необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды в течение суток.
  • Нужно больше давать организму отдыхать. Нельзя поздно ложиться спать, рекомендуемое время – 22 часа.
  • Важно следить за своим эмоциональным состоянием и избегать стресса. Дело в том, что пищеварительная система человека очень чувствительна к эмоциям. Постоянные стрессы и переживания негативно сказываются на работе и кишечника, и желудка, а также провоцируют сильный аппетит.

Польза и результативность детокс-диеты

Данная методика очищения организма позволяет заметить существенное снижение веса уже на исходе первой недели. Уходит от 3 до 5 кг в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Обычно такая система питания рассчитана на 7-10 дней, и ее включают в специальный комплекс, в составе которого присутствуют и другие оздоровительно-очищающие процедуры.

Дело в том, что при детоксикации нужно отказаться от употребления любых вредных продуктов и перейти на здоровую, питательную пищу. Целью детокс-питания является изменение рациона для очищения органов пищеварения.

Детокс-диета в целом положительно сказывается на состоянии здоровья. Правильно проведенная детокс-диета дает следующие положительные результаты:

  • уменьшение массы тела;
  • выведение токсинов и шлаков;
  • нормализация кровяного давления и уровня холестерина;
  • улучшение состояния кожи – уменьшение количества прыщей и других высыпаний;
  • улучшение общего самочувствия и укрепление иммунитета;
  • нормализация работы пищеварительной системы, в частности восстановление микрофлоры кишечника;
  • профилактика болезней мочеполовой системы;
  • снижение интенсивности аллергических реакций.

Спустя всего неделю стабилизируется перистальтика кишечника и нормализуется отток желчи. Некоторые женщины также отмечают, что уменьшается целлюлит и кожа становится более упругой.

Вред детокс-диеты

Детокс-диету очень часто неправильно соблюдают либо придерживаются ее дольше допустимого времени. Это поможет похудеть за счет выведения жидкости из организма, однако лишит организм питательных веществ и скорее нарушит работу кишечника - слишком высокая цена за хорошую фигуру.

Избавление от кала и жидкости в организме именно таким способом зачастую приводит к обезвоживанию, диарее, электролитному дисбалансу и даже к проблемам с сердцем. При подобном неправильном, агрессивном очищении кишечника организм избавляется и от полезных микроорганизмов, которые помогают здоровой работе пищеварительной системы.

Как без вреда провести детокс-диету

Вот несколько условий, которые помогут без вреда для здоровья провести детокс-диету и не набрать снова после ее завершения весь сброшенный вес:

  • Необходимо развить некоторые полезные привычки, в частности больше употреблять фруктов и овощей.
  • При правильном подходе к вопросу похудения или оздоровления организма потребуется посильная физическая нагрузка, не обязательно посещать тренажерный зал, достаточно получасовых прогулок на свежем воздухе.
  • Перекусы между приемами пищи можно заменить на смузи, но намного полезнее будет съесть целый, необработанный фрукт или овощ, чем измельченный.
  • Для поддержки ЖКТ ежедневно принимайте препараты, содержащие пребиотики и пробиотики, а также кисломолочные продукты для нормализации баланса полезных бактерий в толстой кишке.
  • Количество ежедневно потребляемой воды должно быть не меньше 2 л, чтобы избавиться от токсинов и предотвратить запоры.
  • Постарайтесь бросить вредные привычки (курение, алкоголь), исключить из рациона кофеин, полуфабрикаты, свести к минимуму потребление сахара, хлебобулочных изделий, соли, мяса.
  • Выпивайте по 1-2 стакана овощного сока в день, это вводит живые ферменты в организм. Чтобы получить в полной мере все питательные вещества, готовьте соки непосредственно перед приемом и только из сырых овощей. Овощной сок укрепляет иммунную систему и снижает тягу к сладким продуктам.
  • Употребляйте больше травяного зеленого чай, ведь он обладает антиокислительным и оздоравливающим эффектом.
  • Старайтесь употреблять в пищу только натуральные продукты, не подвергшиеся промышленной обработке. Используйте в питании как можно больше природной, необработанной пищи.
  • Желательно выбирать экологически чистые продукты, выращенные в вашей местности - идеально, если они с вашего огорода - и бесплатно, и полезно. Старайтесь покупать только биопродукты, выращенные без гормонов, удобрений, пестицидов, искусственных пищевых добавок.
  • Включите в свой рацион витаминные коктейли. Ежедневно нужно употреблять коктейль из полезных и натуральных продуктов – это спровоцирует удивительную иммунную активизацию и окажет омолаживающий эффект.

Разрешенные и запрещенные продукты при детокс-диете

При планировании меню очень важно знать, что можно употреблять в пищу, а что нельзя, иначе детокс-диета не даст желаемого результата и даже может принести вред. Вот список разрешенных продуктов для данной методики очищения и похудения:

  • сезонные овощи, зеленые побеги и ростки пшеницы;
  • зерновые и злаковые культуры;
  • овощи: брокколи, морковь, свёкла, спаржа, морская капуста;
  • фрукты: цитрусовые, яблоки;
  • травяные напитки, зеленый чай.

Запрещенные продукты:

  • кондитерские изделия, молочный шоколад;
  • жир животного происхождения;
  • мучные изделия;
  • алкогольные напитки;
  • кофе и черный чай.

Если вы не можете отказаться от чашки кофе по утрам, попробуйте заменить для себя кофе на цикорий – этот напиток, судя по отзывам, отлично бодрит, к тому же, в отличие от кофе, полезен. Вместо черного чая можно купить зеленый или делать травяные отвары и компоты из сухофруктов, как часто рекомендует Юлия Высоцкая.

Исключайте из рациона вредные и нежелательные продукты с помощью их полезных заменителей:

  • сахар, фруктозу, подсластители можно заменить на ксилит;
  • белый хлеб, макароны заменяются ржаным хлебом, коричневым рисом, картофелем,
  • кукурузой, бобовыми, ячменем.
  • красное мясо – на курицу, рыбу, орехи, бобовые, сою.
  • шоколад, пирожные, торты, печенье – на «Райские» трюфеля (из рожкового дерева);
  • крепкие спиртные напитки – на красное вино не более 140 мл в день;
  • концентрированные пакетированные фруктовые соки – на свежевыжатые фруктовые и овощные соки;
  • очищенные, рафинированные каши или злаки – на домашние мюсли, овес, продукты с высоким процентом зерновых волокон;
  • молоко – на рисовое молоко;
  • острые специи – на свежая зелень, чеснок, перец, имбирь;
  • тушеные овощи – на сырые овощи;
  • подсолнечное масло – на оливковое масло первого холодного отжима;
  • конфеты и прочие сахарные продукты – на ягоды, сухофрукты, фрукты, цукаты;
  • сливочное масло и маргарин – на хумус, ореховое масло, масло семян;
  • кофе, черный чай – на травяной или зеленый чай.

Примерное меню детокс-диеты

Если планируется придерживаться методики очищения организма и похудения на детокс-диете дольше 5 дней, то в рацион необходимо 1 раз включить нежирное мясо птицы или рыбы, чтобы восполнить баланс белка.

Примерное меню детокс-диеты на 7 дней:

День 1

Завтрак: имбирный чай и кусочек цельнозернового хлеба.

Обед: рисовая каша на воде с овощами – 200 грамм.

Перекус: 1 банан или печеное зеленое яблоко.

Ужин. 2 вареных яйца и приготовленные на пару овощи – 150 грамм.

День 2

Завтрак: заправленный оливковым маслом овощной салат и зеленый чай с мятой и лимоном.

Обед: овощной суп-пюре.

Перекус: 1 грейпфрут.

Ужин: салат из овощей с добавлением козьего сыра – 150 грамм.

Перед сном, аналогично первому дню – стакан компота.

День 3

Завтрак: обезжиренный творог (150 грамм) с протертым зеленым яблоком, чай с ромашкой.

Обед: зеленый борщ без поджарки – 200 мл.

Перекус: 2 киви среднего размера.

Ужин: салат из свежих сезонных овощей и отварное рыбное филе (200 грамм).

На ночь (за 30 минут) 150 мл компота.

День 4

Завтрак: салат из фруктов с орехами – 100 грамм, зеленый чай с лимоном и имбирем.

Обед: суп-пюре из овощей.

Перекус: 1 грейпфрут или 1 апельсин.

Ужин: 1 отварное яйцо с овощным салатом.

На ночь выпейте 150 мл теплой воды с двумя кусочками кураги.

День 5

Завтрак: 100 грамм овощного салата и ромашковый чай.

Обед: морковно-тыквенный суп-пюре – 200 мл.

Перекус: смузи из зеленых яблок, заправленный натуральным несладким йогуртом.

Ужин: тушеные овощи.

За полчаса до сна – компот из сухофруктов.

День 6

Завтрак: свежевыжатый фруктово-овощной сок, например, из яблока и моркови, хлебец из цельнозерновой муки.

Обед: зеленый борщ – 200 мл.

Перекус: 50 грамм орехов (миндаля).

Ужин: салат из огурцов и белокочанной капусты, 1 вареное вкрутую яйцо.

На ночь выпить 150 мл отвара из чернослива.

День 7

Завтрак: салат из яблока, моркови, орехов и изюма, имбирный чай.

Обед: суп из цветной капусты, брокколи и свежей зелени – 200 мл.

Перекус: 1 банан.

Ужин: отварная цветная капуста с зеленым консервированным горошком (100 грамм).

Перед сном выпить стакан компота из сухофруктов.

Дополнительно отметьте, что чай с имбирем рекомендуется выпивать каждый день по 200 мл, так как этот напиток способствует быстрому и эффективному выведению из организма шлаков и токсинов, а также ускоряет метаболизм и процесс сжигания жировых отложений.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/beauty-shop.ru/detoksdieta-polza-i-vred-dlia-organizma-primernoe-meniu-5a73037148c85eb242d0bbaf

Сахарный детокс — что это такое: программа 10, 21 день, результаты, отзывы

Если вы еще не знаете, что такое сахарный детокс и зачем он нужен, читайте статью. В ней рассказывается о преимуществах и побочных эффектах программы.

Содержание

Последние исследования показывают, что российские женщины все чаще хотят изменить свою диету на более здоровую. Наверняка, и вы также не раз думали о том, чтобы добавлять в пищу немного больше овощей и фруктов, как часть здорового питания. Но вы задумывались о полной отмене сахара? Если нет, обязательно прочитайте обо всех преимуществах, которые может принести сахарный детокс. Читайте далее.

Сахарный детокс: к чему приводит избыток сахара?

Сахар называют «белой смертью» в течение многих лет. Дело в том, что сахар добавляется практически ко всему, что мы едим и пьем. А то, что в избытке, обычно не полезно для нашего организма. Многолетние исследования показывают, что чрезмерное употребление сахара может привести ко многим проблемам со здоровьем. К ним относятся:

Повышенная глюкоза в крови:

Повышенный риск развития рака:

  • Исследователи провели тесты на мышах, у которых была генетическая предрасположенность к риску развития рака молочной железы (так может быть и у многих женщин).
  • Мышей разделили на две группы – одна находилась на крахмалистой диете, другая потребляла много сахарозы.
  • Оказалось, что через некоторое время, злокачественные опухоли развились у 30% мышей в первой группе и до 60% во второй группе.
  • Считается, что это также может иметь место у людей.

Повышенный риск диабета:

  • Избыток сахара в рационе вызывает как ожирение, так и диабет.
  • Это не является чем-то новым в медицинском мире, но информация подтверждается много раз.

Ухудшение иммунной системы:

  • Сахар вкусен не только для людей, но для бактерий и грибков.
  • Поэтому, если его в рационе много, микроорганизмы получают питательную среду и процветают.

Плохое воздействие на кожу:

  • Дерматологи годами подчеркивали негативное влияние диеты с высоким содержанием сахара на состояние кожи.
  • Чем больше мы любим сладости – особенно обработанные, тем быстрее мы стареем.
  • Все потому, что некоторые частицы сахара сочетаются с белками в нашем организме, и эти новообразованные клетки ослабляют эластичность кожи.
  • Теперь понятно, почему кожа людей, которые питаются здоровой пищей, выглядит здоровой и сияющей.

Если все это убеждает вас, тогда проведите детоксикацию сахара, то есть попрощаться с белым кристаллом навсегда. Это поможет оздоровить организм и помолодеть. Ниже мы расскажем, как это сделать и чего ожидать. Читайте далее.

Сахарный детокс – что это такое?

Сахарный детокс – это просто временный отказ от белого сахара, благодаря которому уровень глюкозы в нашем организме поднимается до необходимого уровня, и организм перестает испытывать такое огромное желание потреблять сладости.

Стоит знать: Детокс сахара не рекомендуется людям, которые хотят потерять всего несколько килограммов. Эта программа для тех, кто хочет заботиться о своем здоровье и чувствовать себя лучше.

Приятно осознавать, что сахарная детоксикация не самая простая вещь. Это изменение, которое требует внимательности, усилий, контроля и, кроме того, может быть связано с неприятными побочными эффектами. Однако все это не меняет того факта, что оно действительно того стоит.

Сахарный детокс — программы 10, 21 день

Сахар придает характерный вкус многим блюдам. Его даже добавляют в сосиски, кукурузные хлопья, молоко и многие другие продукты. Из-за универсального использования, он становится опасным для организма. Так что давайте сделаем что-то лучшее для себя, и скажем ясно: «нет» белой смерти.

Диетологами разработано 2 программы сахарного детокса:

В это время нужно полностью отказаться от сахара и всех сахаросодержащих продуктов и блюд. Если вы не пройдете по какой-то причине программу до конца, то необходимо будет начинать сначала. Нужно именно это время продержаться.

Интересно: В первый нужно использовать 10-дневную программу. Возможно, вы и продержитесь дольше, но не стоит испытывать организм. Прислушайтесь к его состоянию. Если все нормально, как по самочувствию, так и по результату анализов, тогда можно после недельного или двухнедельного перерыва переходить на программу 21 день.

Наверное, вы слышали о правиле «21 день» — это то время, когда организм перестраивается и старые привычки забываются, а новые становятся привычными. Поэтому по истечении этого времени, у вас изменятся вкусы, и все сладости будут казаться невкусными.

Но важно не просто отказаться от сахара, а придерживаться некоторых правил. Читайте о них ниже, а также про преимущества такого отказа.

Сахарный детокс: преимущества отмены сахара

Если вы сомневаетесь, что сахар следует отменить, мы расскажем о преимуществах, которые ожидают в конце этого пути. Вот несколько плюсов сахарного детокса:

Сможете намного легче контролировать свой вес:

  • Дело даже не в том, что вы не будете есть сладости, а в том, что у вас не будет тяги к ним.
  • Если вы чувствуете, что находитесь на пути к красивой фигуре, и хотите чтобы маленькие плитки шоколада и другие сладости, стали для вас незаметными мелочами, то сахарный детокс будет для вас находкой.

Кишечник здоровее и лучше работает:

  • Почти у каждого человека время от времени возникают жалобы на нарушение функции кишечника.
  • Это неудивительно – сахар является отличной средой для микроорганизмов и грибков, живущих в нем.
  • Вы должны знать, что подавляющее большинство женщин и мужчин, выбравших детоксикацию сахаром, подтверждают, что кишечный дискомфорт полностью исчез уже на 5 день программы, или значительно уменьшился.

Прибавится здоровья в целом:

  • Выше говорилось, что избыток сахара в рационе приводит к развитию многих серьезных заболеваний.
  • Разве не было бы лучше жить с осознанием того, что вы менее подвержены раку молочной железы или диабету? Детокс сахаром прибавляет здоровья.

Появится энергия:

  • Только сахар дает нам силу, энергию и мотивацию действовать. Так думают многие.
  • Это действительно так, но это недолго.
  • Благодаря детоксикации сахара, у вас будет стабильный уровень глюкозы, поэтому вы не будете чувствовать себя уставшим.

Сосредоточенность и хорошая работа мозга:

  • Слишком большие колебания уровня сахара в крови означают, что мозг не сфокусирован.
  • Поэтому, когда вы нормализуете ситуацию, вам будет легче сосредоточиться на важных вопросах и повседневных обязанностях.

Будете красивее:

  • Кожа станет более гладкой, сияющей и намного моложе.
  • Это довольно заманчиво, верно? Сахарный детокс работает как идеальный омолаживающий крем, но вы не купите его. Нужны только ваши усилия и немного силы воли.

Теперь мы определенно убедили вас, что сахар следует отменить – давайте разберемся со спецификой.

Сахарный детокс: самые важные правила

Но важно не просто отказаться от сахара и всех продуктов, которые его содержат в своем составе. Чтобы достичь хорошего эффекта, нужно соблюдать некоторые правила сахарного детокса. Вот некоторые из них:

Всегда ешьте регулярно:

  • Это очень важно для вашего здоровья.
  • Специалисты рекомендуют кушать 5 — 6 раз в день.
  • Но ничего не произойдет, если вы сократите это число, например, до 4.
  • Самое важное – это следить за часами приема пищи.
  • Благодаря этому вы облегчаете работу своего организма и улучшаете обмен веществ.

Вначале можно использовать заменители сахара:

  • Отмена сахара, только, кажется простой – на самом деле это совсем не так, и может быть трудным для вас.
  • Так что ничего не произойдет, если вы замените сахар (например, в десертах) на стевию или ксилит.

Борьба со стрессом:

  • Если стресс заставляет ваш живот урчать от отсутствия сладостей, то следует избегать голода.
  • Но это не должно влиять на вашу диету.
  • Однако, если ежедневные стрессы заставляют вас тянуться к сладким булочкам, шоколаду или чипсам, то одной детоксикации недостаточно.
  • Вам нужно уменьшить стресс, чему помогут различные техники для расслабления вашего тела и ума. Например, тренировки и медитация.

Регулярно сдавать анализы крови:

  • Если вы начинаете детоксикацию сахара, вы должны делать анализы крови один раз в месяц (максимум раз в два месяца).
  • Достаточно будет общего анализа крови и биохимии.

Что можно употреблять с сахарным детоксом и что запрещено?

Во время сахарного детокса некоторые блюда и продукты строго запрещены, другие разрешены время от времени, в то время как третьи — можно есть по желанию. Вот конкретное утверждение, что можно, а что запрещено употреблять:

Можно кушать по желанию:

  • Яйца
  • Мясо
  • Морепродукты
  • Рыбу
  • Овощи (кроме бобовых и тех, которые содержат большое количество крахмала)
  • Грибы
  • Жиры и масла (как животного, так и растительного происхождения)
  • Жирные молочные продукты
  • Минеральную воду
  • Несладкое кокосовое молоко
  • Чай – преимущественно травяные и фруктовые без добавления сахара
  • Диетические добавки без сах. песка
  • Несахарные растительные белки
  • Соусы, приготовленные вручную
  • Специи
  • Зелень
  • Домашние бульоны

Помните: Вы находитесь на диете без сахара, а не на диете без жира. Снижение жира в этой ситуации не только не нужно, но даже вредно для здоровья. Ведь тело должно откуда-то черпать энергию.

Продукты, которые можно употреблять только время от времени:

  • Фрукты (но не все – только бананы, помело, дыни, яблоки, грейпфруты)
  • Гречка
  • Просо
  • Бобы
  • Рис
  • Чечевица
  • Мука
  • Макаронные изделия
  • Орехи
  • Ореховые масла
  • Черный кофе
  • Растительное молоко
  • Ореховое молоко

Внимание: Выражение «время от времени» не означает, что вы должны питаться вышеупомянутыми продуктами только раз в две недели. Например, можно есть орехи и семена ежедневно, но пусть это будет всего одна горстка. Вы можете кушать бобы и бобовые в количестве одного стакана в день (уже в приготовленном виде, в сыром — расчет в 2 раза меньше). Вы можете пить кофе каждый день, но это должна быть одна чашка.

Продукты под запретом:

  • Хлеб
  • Торты
  • Макаронные изделия
  • Картофель
  • Соевые бобы
  • Нут
  • Пшеница
  • Перловая крупа
  • Кукуруза
  • Ячмень
  • Кешью
  • Арахис
  • Маргарин
  • Рапсовое масло
  • Соевое масло
  • Мед
  • Алкоголь
  • Растворимый кофе
  • Фруктовые магазинные и свежевыжатые соки
  • Соевое молоко
  • Коровье молоко
  • Газированные напитки
  • Соевый соус
  • Кетчуп и майонез из магазина

Стоит знать: Если вы можете приготовить что-либо самостоятельно (например, майонез), не добавляйте в это блюдо сахар, и вы можете его употреблять.

Сахарный детокс: побочные эффекты

Случается, что люди, которые решили отказаться от сахара и пройти такую детоксикацию, сдаются через две или три недели, а то и раньше. Обычно причиной являются неприятные побочные эффекты отмены сахара, которые могут быть время от времени или постоянно. Вот некоторые из них:

Головные боли:

  • Сначала организм может не справиться с отсутствием того, что было раньше.
  • Это может привести к нарушениям обмена веществ и связанными с ним головным болям.

Усталость:

  • Сонливость, отвлечение внимания, желание спать больше, чем раньше, являются типичными симптомами отмены сахара.

Раздражительность:

  • У сахара много недостатков, но не стоит отрицать, что он просто вкусный.
  • Некоторые люди прямо признают, что, например, шоколад для них как наркотик.
  • Поэтому его отмена может вызывать схожие симптомы – возбудимость, раздражение и даже судороги.

Проблемы со сном:

  • Это естественный симптом.
  • Если в вашем теле происходят изменения, вам будет трудно успокоиться и уснуть.

Важно: Стоит помнить, что эти симптомы возникают только в начале пути без сахара. Если вы не боитесь побочных эффектов, примерно через 3 недели, они постепенно исчезнут.

Результаты сахарного детокса: отзывы

Если все еще находитесь под сахарной зависимостью и не можете решиться на детокс, то почитайте отзывы реальных людей, чьи результаты впечатляют. Они решились на одну из программ.

Алла, 35 лет

С детства любила шоколад. Каждый день ела по 1-2 плитки. В результате, начало беспокоить повышенное давление, головные боли. Пошла на прием к терапевту. Он посоветовал изменить рацион питания и отказаться от сладкого. Тем более, что анализы показали повышенную глюкозу крови. Продержалась без любимых кондитерских изделий в течение 22 дней. Стала чувствовать себя лучше. В итоге, потом я узнала от подруги, что существует программа сахарного детокса 10 и 21 день. Советую всем, это действительно помогает оздоровиться.

Игорь, 39 лет

Недавно начал резко набирать вес. Записался на прием к частному диетологу. Сдал анализы, оказалась инсулинорезистентность. Это предвестник сахарного диабета. Живу без сахара уже несколько месяцев. Чувствую себя лучше. Поэтому советую всем проходить сахарный детокс хотя бы в течение 21 дня.

Алена, 44 года

Отказалась от сахара уже как 2 недели. Сначала первые дни была повышенная раздражительность и даже депрессия. Сейчас организм начал привыкать. Планирую продержаться еще неделю. Если не получится, тогда буду после перерыва начинать сахарный детокс сначала. Очень хочется любимых пирожных или торта. Но я стараюсь держаться. Не ем даже мед и другие сахарозаменители.

Видео: 30 дней без сахара. Ожидание и реальность

Прочитайте по теме:

Источник: https://heaclub.ru/saharnyj-detoks-chto-eto-takoe-programma-10-21-den-rezultaty-otzyvy

Поделиться этой записью: