Диета лесенка от дюкана

Содержание

«Лестница» Пьера Дюкана — экспресс-диета на неделю

Экспресс-диета Дюкана стала одной из последних разработок французского диетолога. Он дал ей оригинальное название «Лестница питания: второй фронт». Ее принципы Пьер Дюкан представил в своей новой книге, где каждый найдет для себя массу ценной информации.

Революционность экспресс-метода в том, что он идеально подходит тем, для кого строгая разгрузка — настоящее испытание, угнетающее морально и физически. В новой версии диетолог учел психологический аспект похудения и разработал систему, которая поможет избавиться от лишнего веса без нервных срывов.

Чем экспресс-метод отличается от предыдущего варианта системы похудения? Классическая диета Дюкана помогла тысячам людей справиться с лишним весом, но в этом противостоянии не обошлось без потерь. Дело в том, что не всем удалось выдержать строгие рамки предложенного меню. Кого-то испугало отсутствие шоколада или обилие белковой пищи, у других возникли проблемы с пищеварением или почками.

Преимущества «Лестницы»

Диета Дюкана «Лестница питания» привлекает следующими достоинствами:

  • Разнообразие разрешенных к употреблению продуктов препятствует накоплению излишков белка.
  • Если организм здоров, исключается возникновение побочных эффектов, таких как проблемы с почками или пищеварением.
  • Продуктовая корзина привлекает разнообразием. Кроме того, каждое воскресенье разрешено устраивать «пир»: кушать все, что угодно.
  • Облегченная экспресс-версия дает больше свободы в выборе пищи, но предполагает более высокие физические нагрузки: длительные прогулки или комплекс упражнений. Это необходимо для того, чтобы установился баланс между съеденными калориями и потраченными.
  • Новый метод питания можно практиковать сколько угодно: от 7 дней до месяца или больше.
  • Вес уходит мягко и постепенно, примерно 700-1000 г. за 7 дней.
  • Из старой версии разгрузки в новую перекочевали два базовых правила — регулярные прогулки и овсяные отруби на каждой ступени.
  • Экспресс-метод Дюкана отличается тем, что ежедневно список разрешенных продуктов расширяется, а после того, как достигнут желаемый результат, его нужно всего лишь закрепить.

Диета Лесенка От Дюкана. Экспресс диета Дюкана – меню на 7 дней, отзывы и советы

Кому рекомендована диета

Диета «Лестница» подойдет:

  • тем, кому удалось избавиться от лишних калорий за определенное количество дней, но потом вес частично вернулся, а продолжать ограничения нет сил и желания;
  • для тех, кто не в состоянии прожить без любимых блюд несколько дней;
  • тем, кто не видит необходимости ограничивать рацион и стремится похудеть без вреда здоровью;
  • люди с хроническими недугами, несовместимыми со строгим воздержанием от пищи;
  • женщинам после родов или после того, как ребенок был отлучен от груди, а также подросткам.

Таблица разрешенных продуктов

Экспресс-диета включает список белковых продуктов, рекомендованных к употреблению. Ознакомиться с ним вам поможет следующая таблица:

МорепродуктыКрабовое мясо и палочки, рыбная икра, морские гребешки, лангусты, кальмары, мидии и устрицы, каракатицы, трубач, морской еж, омары, креветки, раки и лангусты.
РыбаМорской или речной сом, хек, палтус и треска, дорадо, пикша, камбала и форель, щука, кефаль, сайра, сардины и килька, карп, осетр, тунец, лосось и скат.
МясоВырезка или филе говядины, говяжий стейк, ростбиф, эскалоп, язык, почки и печень телячья, бастурма или вяленое мясо, постная ветчина: индюшиная, куриная и свиная.
ПтицаМясо страуса, индейки, курицы, цесарки и перепела, а также куриная печень.
ЯйцаКуриные и перепелиные.
Молочные продуктыНежирное молоко, кефир и йогурт, плавленые и творожные постные сыры, творог и сырники.
ОвощиСоя, листовой салат, спаржа, баклажаны, морковь и свекла, кабачки, сельдерей, шпинат, цикорий и огурцы, зеленая фасоль, репа, перец, редис, щавель, лук, тыква и помидоры, все сорта капусты: бело- и краснокочанная, цветная, брокколи, брюссельская и кольраби.
ГрибыВсе съедобные виды и сорта.

Ступени «Лестницы» от Дюкана с вариантами меню

«Лестница» делится на 7 ступеней:

  • 1-й день, понедельник — белковый, когда разрешено есть любые продукты, богатые протеинами, плюс 1.5 ст. л. отрубей в сутки. В течение этих дней можно готовить чахохбили, чизкейк, спагетти ширатаки, приправленные соусом «Болоньезе» или яйца с печенью трески.
  • 2-й экспресс-день, вторник — протеины+овощи, за исключением крахмалистых и бобовых (картофель, бобы и фасоль). Обязательное блюдо этих дней — 1.5 ст. л. овсяных отрубей. Варианты меню для вторника: морковный пирог с имбирем, борщ с фрикадельками, пирог с грибами и сыром, творог с ягодами годжи.
  • 3-й день, среда — овощи и белки разрешены в неограниченном количестве, но диета разбавляется 150 г. фруктов (любых, кроме винограда и бананов). Не исключается из меню привычная норма овсяных отрубей — 1.5 ст. л. Как подтверждают отзывы, это начало одного из самых благоприятных периодов, когда рацион достаточно богат и питателен, а разгрузочная диета по экспресс-методу переносится легко. В среду можно приготовить: курицу с грибами или грибное рагу, морковный кекс или фруктовый десерт без сахара.
  • 4-й день, четверг — к белкам, овощам и фруктам прибавляют 45 г. цельнозернового хлеба. Овсяные отруби — в том же количестве, что и раньше (1.5 ст. л.). Можно подать: суфле или желе с лаймом и мятой, курицу с приправами и солью, скумбрию в томатном соусе.
  • 5-й день, пятница — к протеинам с овощами, хлебу и фруктам добавляют 40 г. сыра, жирностью не больше 20%. Варианты блюд: суп с рыбой и тофу, бутерброды с сыром, овсяное печенье с отрубями. Не забываем об обязательных 1.5 ст. л. овсяных отрубей.
  • 6-й день, суббота — к протеинам, овощам, хлебу, фруктам и сыру добавляют 220 г. картофеля, макарон, круп, бобовых или любых крахмалосодержащих ингредиентов. 1.5 ст. л. овсяных отрубей — обязательно. Помимо этого можно приготовить: ветчину по-домашнему, холодец или котлеты с курицей. Дополнение ко вторым блюдам — картофельное пюре, на закуску — имбирные цукаты.
  • 7-й день, воскресенье — экспресс-диета позволяет есть все, что заблагорассудится: овощи и фрукты, белки и крахмалосодержащие блюда.

Диета Лесенка От Дюкана. Новая диета Дюкана «Лестница питания»

Основные постулаты диеты

  • Ограничения питания во время разгрузочных дней — одно из правил, дополнением к которому должны стать регулярные физические нагрузки. Самый простой вариант — пешие прогулки быстрым шагом, длительностью 20-25 мин.
  • Следует отказаться от эскалатора и лифта, ведь прогулки пешком помогают сжечь калории. Положительный эффект от процедуры подтверждают отзывы тех, кто испробовал разгрузку на себе.
  • В первый день организм получает минимум клетчатки, поэтому следует выпивать не менее 1.5 л. жидкости, чтобы не было запоров.
  • В последующие сутки продолжают пить по 1.5-2 л. жидкости. Сюда входит все: как обычная вода, так и та, что есть в чаях, соках.
  • Успешная разгрузочная методика Дюкана «Лестница» — это обязательное употребление овсяных отрубей. Они не только питательны, но и полезны (очищают организм от токсинов, а кишечник — от шлаков).
  • Когда будет достигнут положительный эффект от разгрузки, необходимо создать все условия для закрепления и сохранения результата. Сколько стоит придерживаться ограничений в дальнейшем? Как минимум период, длительность которого берут из расчета 10 суток на 1 кг. потерянного веса.

Экспресс-рацион закрепляющих дней должен состоять из:

  • протеиновых блюд;
  • овощей и фруктов, кроме бананов и винограда;
  • порции нежирного сыра;
  • пары ломтиков цельнозернового хлеба;
  • около 200 г. крахмалосодержащих продуктов.
Не забываем о 2 л. воды, 1.5 ст. л. отрубей и пеших прогулках быстрым шагом ежедневно.

Что насчет алкоголя?

Отзывы врачей, в том числе самого диетолога, рекомендуют строгий запрет на совмещение экспресс-диеты и спиртосодержащих напитков. Максимум, что допустимо — 3 ст. л. белого сухого вина добавлять во время приготовления блюд. В воскресенье разрешается выпить 1-2 бокала любого вина.

Если же обстоятельства вынуждают, и пришлось употребить алкоголь в первые 6 суток разгрузочного периода, необходимо за каждый выпитый бокал «расплатиться» 20-минутной прогулкой пешком.

Минусы и противопоказания

  • Пищеварительная система в белковый период страдает от недостатка клетчатки, что может отразиться на работе кишечника.
  • В такие дни организм перенасыщается протеинами. Они повышают концентрацию холестерина в крови.

Экспресс-диета Дюкана противопоказана при следующих проблемах со здоровьем:

  • диабет, атония кишечника и хронические запоры;
  • атеросклероз, подагра, желчнокаменная болезнь, серьезные проблемы с почками;
  • язва желудка или дискинезия кишечника;
  • беременность, лактация, период планирования зачатия.

Light-версия программы питания от Пьера Дюкана: видео

Отзывы о лайт-диете

Отзывы об облегченном варианте самые положительные. Это подтвердили те, кто испробовал лайт-меню на себе. Процесс избавления от лишнего веса проходит более спокойно, не вызывает психологического дискомфорта и нежелательных осложнений.

Классическая диета Дюкана, на которой я «сидела» месяц, мне не подошла. Плохо себя чувствовала на ней. От курицы до сих пор тошнит. Удалось сбросить 3 кг., которые набрала за несколько месяцев снова. «Лестница питания» мне очень даже нравится. Вес уходит медленно, но верно. Самочувствие прекрасное!
С помощью лайт-версии мне удалось похудеть на 4 кило за месяц. Получается по 1 килограмму уходило в неделю. Диета не голодная, позволяются «вкусности» и сытные блюда. Мне понравилось.
Я придерживалась «Лестницы» после новогодних праздников в течение 2-х недель, чтобы сбросить «наетые» пару килограммов. Ушло 2.5 кг. Я очень довольна.
Перешла на экспресс-версию после классической диеты. Мне кажется, что на классике вес у меня уходил быстрее. Зато здесь более разнообразный для меня рацион.

Диета Дюкана лайт полюбилась многим. Положительные отзывы подтверждают, что таким образом можно похудеть, не чувствуя дискомфорта. Нет неприятных ощущений со стороны желудка и кишечника, кожа после ограничений становится гладкой и чистой.

Диета Лесенка От Дюкана. Новая диета Дюкана «Лестница питания» с меню на неделю и рецептами блюд

«Лестница питания» — интересный и легкий метод похудения, который считается прекрасным дополнением или альтернативой классической диеты Дюкана. При отсутствии противопоказаний и побочных явлений вполне можно попробовать данную систему питания. Пускай ваш подъем по ступенькам к стройности будет приятным и эффективным!



Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/diety/avtorskie/ekspress-dieta-dyukana.html

Методика экспресс-диеты Дюкана - Лестница питания

Экспресс-диета Дюкана набирает с каждым днем все больше последователей. Она является разработкой известного француза-диетолога, принцип которой основан на психологическом аспекте процесса похудения, что позволяет избежать стрессовых состояний в этот период. Диета Дюкана «Лестница питания» содержит в себе меню на каждый день и является упрощенным, облегченным вариантом от предыдущей версии системы питания.

Источник: http://vseolady.ru/ekspress-dieta-dyukana.html

Чем отличается «Лестница питания» от классической диеты

Несмотря на то, что классический вариант диеты знаменитого француза имел огромный успех среди множества людей, желающих избавится от лишнего веса, не обошлось и без негативных моментов. Именно поэтому была разработана диета Дюкана лайт версия. Дело в том, что предложенное меню имело в своей основе высокобелковую пищу и это пагубно сказалось на пищеварительной и мочевыделительной системе организма некоторых участников.

Новая диета Дюкана существенно отличается от предыдущей и имеет весьма разнообразный перечень разрешенных продуктов, которые не способствуют накоплению жира в организме. А также к преимуществам, которые получила диета Дюкана «Лестница питания», можно отнести:

  • Мягкое и постепенное снижение веса, от 800 до 1000 грамм в сутки.
  • Длительность диеты может варьироваться от недели до нескольких месяцев.
  • Раз в семь дней – пир (в воскресенье) разрешается принимать любую пищу, не относящуюся к данной системе питания, что положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии.
  • Значительно снижена нагрузка на почки и желудочно-кишечный тракт.
  • Внесенное в меню разнообразие продуктов снижает концентрацию белка в организме.
  • После достижения и закрепления определенных результатов, перечень разрешенных продуктов постепенно пополняется.

Что касается алкоголя – крайне нежелательно совмещать диету и употребление спиртных напитков. Исключением является сухое белое вино, которое используется в процессе приготовления некоторых блюд (не более двух столовых ложек).

В воскресенье также допускается выпить сухого вина (не более двух бокалов). Но если по каким-либо причинам запрет был нарушен, следует отработать каждый выпитый бокал пешей прогулкой, длительностью не менее 30 минут.

Как следует питаться во время диеты

Помимо специально разработанного меню, диета содержит список разрешенных продуктов. К ним относятся:

  • Морепродукты (моллюски, крабы, мидии, морской еж, каракатицы и др.).
  • Грибы (все съедобные).
  • Перепелиные и куриные яйца.
  • Нежирное мясо и мясные продукты, субпродукты (ветчина, телячья печень, язык, почки).
  • Овощи (вся зелень, спаржа, кабачки, морковь, свекла, лук, помидоры, соя, зеленая фасоль, тыква, редис, капуста, репа).
  • Рыба (форель, лосось, сайра, щука, окунь, сом, камбала, пикша, палтус, треска).
  • Молочные продукты (кефир, обезжиренное молоко, творог, йогурт, сырники, нежирные сыры).
  • Птица (индейка, страус, перепел, цесарка, куриные субпродукты).

Для того чтобы не злоупотреблять разнообразием разрешенных продуктов, была разработана недельная экспресс-диета Дюкана на 7 дней. Меню ее содержит перечень продуктов, рассчитанный на каждый день + обязательное дополнение к каждому дню 1,5 столовые ложки отрубей.

Источник: http://vseolady.ru/ekspress-dieta-dyukana.html

Понедельник (белковый день)

Разрешаются к употреблению любые продукты, имеющие в своем составе высокое содержание протеинов. В этот день можно приготовить спагетти с любимым соусом, чахохбили, салат из тресковой печени и яиц. Чаепитие можно скрасить всеми любимым десертом чизкейк. В течение дня важно употреблять достаточное количество чистой питьевой воды, а также не забывать про физические нагрузки.

Вторник (белково-овощной день)

В этот день следует исключить бобы фасоль и картофель, которые содержат высокое количество крахмала. Одним из вариантов меню второго дня диеты «Лестницы» по Дюкану идеально подойдет борщ с фрикадельками, овощи зеленого цвета, помидоры, болгарский перец. В качестве десерта подойдет имбирный пирог с морковью, ягоды годжи с творогом, сырный пирог с грибами.

Среда (фруктовый день)

Протеины и овощи допустимо употреблять в течение дня в любом количестве. Также в этот этап к рациону добавляются фрукты в количестве 150-200 гр. Исключение составляют бананы, абрикосы, вишня и виноград. Этот день диеты является самым благоприятным благодаря его питательному рациону, разгрузка организма переносится довольно просто как в физическом, так и в психоэмоциональном плане. В этот день можно съесть грибное рагу с курицей, фруктовый салат (без сиропа, сливок или сахара), морковное печенье. Допускается выпить обезжиренное молоко, не более 500-600 мл.

Четверг (хлебный день)

Рацион, состоящий из овощей, фруктов и белков, этот этап разбавляется цельнозерновыми хлебобулочными изделиями (не более 50 г.). Не стоит забывать, что Дюкан-экспресс-диета подразумевает еще и ежедневное употребление отрубей (1,5-2 столовые ложки). В качестве основной дневной пищи можно употребить мясо курицы с помидорами и специями или скумбрию в томатном соусе. На десерт отлично подойдет мятное желе с лимоном или суфле с лаймом. Продолжительность физических нагрузок с того дня так же увеличивается в 1,5 раза.

Пятница (сырный день)

К вышеперечисленному пищевому фундаменту в этот этап добавляется сыр (50 гр.) с низким содержанием жира (не более 20%). Основным блюдом будет рыбный суп с тофу, печенье овсяное с отрубями, бутерброды без масла из цельнозернового хлеба с сыром.

Суббота (крахмалистый день)

К рациону добавляют макароны, картофель, бобовые, крупы. В качестве основного блюда подойдет домашняя ветчина, куриные котлеты, холодец, картофельное пюре в качестве гарнира. Для десерта подойдут цукаты из имбиря.

Воскресенье (пир)

Этот этап будет самым долгожданным за всю прошедшую неделю. Ведь именно сегодня можно будет есть все, что душе угодно.

Подробнее о питании на Лестнице по Дюкану смотрите в видео:

https://www.youtube.com/watch?v=U_twn69-wt8

Как правильно выйти из диеты

Определенный режим питания на протяжении семи дней накладывает особый отпечаток на состояние организма. Начинается выработка определенных ферментов, необходимых для привычного уже образа питания. Поэтому во избежание сбоя пищеварительной системы, выход из диеты Дюкана «Лестница питания» должен пройти как можно мягче и незаметнее для организма.

В первую очередь, важно сделать акцент на удержании полученного результата. Чем дольше была продолжительность белковой системы питания, тем дольше должен быть восстановительный период. Так как этот вид диеты предполагает ограниченное количество углеводов, следовательно, повышается риск снова набрать ушедшие килограммы. Для этого важно знать, что ежедневная норма потребляемых углеводов составляет не более 60 гр., в случае превышения которой, последующий день должен быть разгрузочным.

Ускорить длительный процесс выхода с белковой системы помогут дополнительные физические нагрузки, которые должны быть регулярными, не реже трех раз в неделю. В этом случае, суточную норму углеводов можно увеличить в два раза, а также соблюдать питьевой режим. Калорийные сладости и десерты в виде тортов, как и другие кондитерские изделия, употреблять допускается не чаще одного раза в месяц.

Основные противопоказания

Для того чтобы избежать негативных последствий любой диеты для состояния здоровья, прежде чем приступать к ней, важно ознакомиться с противопоказаниями. Для данного типа диеты также существует ряд определенных запретов. К ним относятся такие проблемы со здоровьем, как:

  • язвенная болезнь желудочно-кишечного тракта;
  • сахарный диабет;
  • хронические запоры в результате атонии кишечника;
  • желчекаменная болезнь;
  • почечная недостаточность;
  • атеросклероз;
  • беременность, грудное вскармливание.

Поскольку, находясь на вышеназванном режиме питания, организм может испытывать дефицит клетчатки, что в свою очередь может пагубно сказаться на ослабленном организме, имеющим хотя бы одно из перечисленных нарушений. А употребление пищи, содержащей высокое количество протеинов, может значительно повысить уровень холестерина в крови.

Преимущества и недостатки белковой программы

К плюсам данного типа питания можно отнести:

  • отсутствие необходимости подсчета калорий;
  • меню, содержащее здоровую и безопасную пищу;
  • стремительное сжигание жира, особенно на Атаке;
  • доступные продукты, которые позволяют придерживаться диеты, даже находясь в длительных поездках.

Из недостатков можно отметить низкое содержание клетчатки, особенно на первых этапах, что может спровоцировать затруднения акта дефекации. А также необходимость принимать витаминно-минеральные комплексы на всех этапах диеты.

Источник: http://vseolady.ru/ekspress-dieta-dyukana.html

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5cc410d110654100b2d87c08/metodika-ekspressdiety-diukana-lestnica-pitaniia-5cc5afb3fad69800af1075f7

Экспресс диета дюкана результаты, экспресс диета дюкана дюкан экспресс диета

Протеины и овощи допустимо употреблять в течение дня в любом количестве. Также в этот этап к рациону добавляются фрукты в количестве гр. Исключение составляют бананы, абрикосы, вишня и виноград.

Этот день диеты является самым благоприятным благодаря его питательному рациону, разгрузка организма переносится довольно просто как в физическом, так и в психоэмоциональном плане. В этот день можно съесть грибное рагу с курицей, фруктовый салат без сиропа, сливок или сахара , морковное печенье. Допускается выпить обезжиренное молоко , не более мл.

Экспресс диета Дюкана на 7 дней меню

Рацион, состоящий из овощей, фруктов и белков, этот этап разбавляется цельнозерновыми хлебобулочными изделиями не более 50 г. Не стоит забывать, что Дюкан-экспресс-диета подразумевает еще и ежедневное употребление отрубей 1, столовые ложки. В качестве основной дневной пищи можно употребить мясо курицы с помидорами и специями или скумбрию в томатном соусе. На десерт отлично подойдет мятное желе с лимоном или суфле с лаймом. Продолжительность физических нагрузок с того дня так же увеличивается в 1,5 раза.

К вышеперечисленному пищевому фундаменту в этот этап добавляется сыр 50 гр. Основным блюдом будет рыбный суп с тофу, печенье овсяное с отрубями, бутерброды без масла из цельнозернового хлеба с сыром. К рациону добавляют макароны, картофель, бобовые, крупы. В качестве основного блюда подойдет домашняя ветчина, куриные котлеты, холодец, картофельное пюре в качестве гарнира. Для десерта подойдут цукаты из имбиря. Этот этап будет самым долгожданным за всю прошедшую неделю.

Ведь именно сегодня можно будет есть все, что душе угодно. Подробнее о питании на Лестнице по Дюкану смотрите в видео:. Определенный режим питания на протяжении семи дней накладывает особый отпечаток на состояние организма. Начинается выработка определенных ферментов, необходимых для привычного уже образа питания.

Новая экспресс программа для желающих похудеть

В первую очередь, важно сделать акцент на удержании полученного результата. Чем дольше была продолжительность белковой системы питания, тем дольше должен быть восстановительный период.

Так как этот вид диеты предполагает ограниченное количество углеводов, следовательно, повышается риск снова набрать ушедшие килограммы. Для этого важно знать, что ежедневная норма потребляемых углеводов составляет не более 60 гр.

В этом случае, суточную норму углеводов можно увеличить в два раза, а также соблюдать питьевой режим. Калорийные сладости и десерты в виде тортов, как и другие кондитерские изделия, употреблять допускается не чаще одного раза в месяц. Пить не менее 2 литров воды. Спорт: 20 мин. Вторник Разрешенные продукты: К продуктам Понедельника добавляются овощи, не содержащие крахмал. Основные овощи: помидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, тыква, капуста все виды , грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажаны, кабачки.

Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, поскольку содержат сахар. Среда Разрешенные продукты: К продуктам Понедельника и Вторника добавляется г фруктов кроме бананов, винограда и сухофруктов.

Как составить меню на неделю и как для этого приготовить вкусные блюда. Хотя использование готовых схем питания — удел ленивых, диета Дюкана Лестница предусмотрена для тех, у кого не хватает терпения пройти все четыре фазы. Несмотря положительные на отзывы, многомиллионная критика белкового питания связана с вредом для здоровья и возвратом веса. Данная щадящая методика включает только два низкоуглеводных дня.

Например, 1 яблоко, 1 груша, 1 апельсин, 1 грейпфрут, 3 небольших мандарина или небольшая мисочка ягод, или ломтик арбуза. Овсяные отруби: 1,5 ст.

Преимущества «Лестницы»

Допустимые продукты: 1 продукт из списка 2. Плюс к ним добавляется 45 г хлеба из непросеянной муки или 2 ломтика. Спорт: 30 мин. Например: чечевица, горох, фасоль — г готового продукта, рис, макароны из муки грубого приготовленные аль денте , булгур, киноа… Овсяные отруби: 1,5 ст.

Воскресенье Разрешенные продукты: К продуктам предыдущих дней добавляется праздничный прием пищи завтрак, обед или ужин. Одна трапеза может состоять из любых блюд на ваш выбор: 1 закуска, 1 основное блюдо, 1 десерт или сыр, бокал вина. Спорт: 60 мин. Вот эта да!!!

Лестница

Диета Лесенка От Дюкана. Рубрика: Лестница питания («облегченная» версия диеты Дюкана)

Данную методику принято называть «лестницей». Все дело в том, что режим подразумевает постепенное вхождение в нужную форму. Здесь не наблюдается стремительного похудения. Диетолог разработал систему таким образом, чтобы она была плавной, щадящей. Зато диеты существенно проще придерживаться, легче сохранить полученный эффект.

Каких же результатов можно ожидать? Считается, что совсем просто при такой системе будет потерять килограмм за неделю. Кажется, что это не так много? Зато диета сбалансированная, практически безвредная для организма. И каждый желающий может придерживаться установленного режима до тех пор, пока не придет в желаемую форму.

Выясним, почему же диету принято называть лестницей. В системе все дни имеют свои отличительные черты. Недельный режим образно можно представить себе в виде лестницы: человек постепенно по ней поднимается, плавно увеличивая воздействие на организм. Идет последовательный процесс похудения. При этом организм не испытывает стресса, не подвергается опасности из-за экстремально быстрого сброса веса.

Сам создатель методики Пьер Дюкан абсолютно уверен: диета не просто помогает избавиться от лишних объемов и избыточного веса. Она позволяет настроить организм на сжигание калорий. Обменные процессы получают хороший стимул, после чего переработка всех веществ, полученных из пищи, становится максимально тщательной. При этом рекомендуется заниматься спортом, установить для себя определенную норму физических нагрузок. Метаболизм ускорится, а похудение будет проходить легко, практически без побочных эффектов.

Минусы и противопоказания

Из недостатков экспресс-диеты «Лестница» от Пьера Дюкана можно выделить следующие моменты:

Так как белковые продукты содержат недостаточное количество клетчатки, это может привести к нарушениям в работе кишечника.

Возможно повышение уровня холестерина в крови, что также провоцирует обилие белковой пищи.

Нельзя придерживаться диеты «Лестница» при следующих состояниях организма:

Атония и дискинезия кишечника.

Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

Период вынашивания ребенка.

Этап планирования беременности.

Этапы классической диеты Дюкана

Рассмотрим основные этапы знаменитой диеты Дюкана, которая уже признана классической:

  • Этап 1. Данную фазу принято называть «атакой». Необходимо индивидуально определять ее продолжительность. Основное требование на этом этапе – включение в меню исключительно белковых продуктов.
  • Этап 2. Такую стадию называют «круиз». Теперь можно начать чередование белковых и белково-овощных дней. Допускается постепенно включать в рацион разнообразные овощи. Однако от тех, в которых содержится крахмал, все равно придется отказаться. Поэтому картошка остается под запретом. В список разрешенных продуктов входят также нежирный сыр, томатная паста. Только их количество должно быть минимальным.
  • Этап 3. Приходит время «консолидации». Разрешается расслабиться два раза на протяжении недели. В небольших количествах разрешены в эти дни картофель, макароны, хлеб. Также можно дополнить меню свежими фруктами.
  • Этап 4. Наиболее важная фаза, именуемая «стабилизацией». Вот такой системы питания желательно придерживаться и в дальнейшем. Есть в ней базовое требование: один раз на протяжении недели необходимо делать атаку, когда меню всего дня будет состоять исключительно из белковых продуктов.

Смотрите на эту же тему: Преимущества и недостатки соковой диеты для похудения

Диета Лесенка От Дюкана. Экспресс диета дюкана результаты, экспресс диета дюкана дюкан экспресс диета

Данная система питания заслужила огромное количество положительных отзывов по всему миру. Ей доверяют наиболее требовательные диетологи.

Экспресс-диета: оптимальное решение для быстрого результата

Существует классическая диета Дюкана, но ее экспресс-вариант еще больше пришелся по душе многочисленным худеющим. Такая методика питания привлекает меньшим количеством ограничений. Длится диета всего неделю. Рассчитана методика похудения главным образом на тех людей, которым необходимо за короткий промежуток времени избавиться от сравнительно небольшого веса. Так, за 7 дней вполне реально сбросить два килограмма. При этом не понадобиться голодать, мучить себя чрезмерными физическими нагрузками.

Сам Пьер Дюкан отмечает, что оптимальный результат – устранение 1200 граммов за неделю. Но люди пишут в своих восторженных отзывах, что им удалось избавиться даже от трех килограммов за такой ограниченный период.

Базовые принципы диеты

В целом можно отметить, что экспресс-диета Дюкана на 7 дней представляет собой достаточно хорошо сбалансированный режим питания. Диета более мягкая, придерживаться ее проще. Но при этом имеющиеся требования нужно строго соблюдать, иначе желаемого эффекта не достичь.

Пришло время обозначить наиболее значимые принципы данной методики похудения.

  1. Восполняем дефицит жидкости в организме. Надо обязательно выпивать не меньше двух литров воды на протяжении дня. Желательно отдавать предпочтение очищенной воде, иногда пить и минеральную.
  2. Откажитесь от консервированных продуктов, от колбас и сосисок. Все блюда с консервантами, искусственными добавками крайне отрицательно сказываются на организме и сразу же провоцируют набор лишнего веса.
  3. Все напитки с любым содержанием алкоголя тоже под запретом.
  4. Рекомендованы физические нагрузки каждый день. Пусть и умеренные, но они должны присутствовать. Хороший вариант – прогулки пешком, например, по 30 минут. Такие занятия очень полезны для организма в целом, помогают быстрее избавиться от лишнего веса и удержать достигнутый результат.
  5. Запаситесь овсяными отрубями. Обратите внимание! Вам нужны именно отруби, а не хлопья. Полезны как раз овсяные отруби. Не надо заменять их ржаными, пшеничными. Вам понадобится каждый день съедать примерно 2 столовые ложки отрубей.

Смотрите на эту же тему: В каких случаях можно есть халву при диете

Очевидно, что вполне реально на протяжении всей недели придерживаться ключевых требований экспресс-диеты Дюкана.

Отзывы

Про диету Дюкана написано много и достоверно известно, что многим она помогла победить проблемы с лишним весом. Французского врача – диетолога нахваливают и благодарят за новые стройные формы. Получив заслуженные результаты люди стали увереннее в себе. Тоже самое относится к экспресс диете. В отзывах говорят о потере от 600 грамм до 3 килограмм. Наибольший эффект у полных людей, наименьший у лиц с минимальным избыточным весом.

Диета Лесенка От Дюкана. Лестница Дюкана или Экспресс диета — легкая версия Диеты Дюкана. + ТАБЛИЦА! +МЕНЮ!

Если же вы хотите больших результатов, то недавно Пьер Дюкан создал очень удобный инструмент – книгу-путеводитель. В ней он по шагам расписывает как в течении 60 дней сбросить более 10 кг без изнурительных диет и тренировок. При этом на каждый из этих 60 дней, в книге есть уже готовые рецепты блюд и рекомендации. Вот что он сам говорит про свою книгу «60 дней с доктором Дюканом» :

Я желаю вам победы над лишними килограммами. И пусть привычки здорового питания царят в вашей жизни не только во время диет, но и без них. До новых публикаций, уважаемые читатели! Надеюсь статья была полезной, и вы поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Преимущества диеты Дюкана

Диета Лесенка От Дюкана. Методика экспресс-диеты Дюкана - Лестница питания

Специалисты отмечают существенные достоинства методики французского диетолога. Вот только основные.

  • Нет ограничений по времени питания;
  • Количество еды тоже в целом не ограничивается;
  • Достаточно просто удержать полученный результат;
  • При такой системе питания активно вырабатываются кетоновые тела, которые хорошо подавляют ощущение голода;
  • Уровень мотивации высокий, поскольку вес уходит довольно быстро;
  • Психологически диета комфортная, поскольку меню остается богатым, неплохо сбалансированным.

Также важно отметить, что не понадобится каких-то существенных финансовых вложений для соблюдения нового режима питания. Экспресс-диета Дюкана на 7 дней экономична.

Сущность

Диета Лесенка От Дюкана. «Лестница» Пьера Дюкана — экспресс-диета на неделю

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Методика разработана известным французским диетологом. Сам он её назвал: «Ешь и худей», — и в этих словах заключается вся суть диеты Дюкана, так как она предполагает употребление сытных, но низкокалорийных продуктов. Большой выбор рыбных, мясных, молочных блюд не даёт истощить организм физически, а вас — морально. Несмотря на длительность «голодовки», переносится она достаточно легко и позволяет чувствовать себя великолепно.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Главный принцип диеты — употребление преимущественно белковой пищи на фоне полного отказа от углеводов.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Немного статистики. Диету разработал французский доктор Пьер Дюкан. Она получила известность после публикации в 2000 году его книги «Я не умею худеть», которая была продана в количестве более 10 миллионов экземпляров, издана в 32 странах, переведена на 14 языков.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Разрешенные продукты

Посмотрим, какие именно продукты вошли в перечень разрешенных.

  1. Мясо. Оно должно быть нежирным. Куриное белое мясо, нежирная говядина и телятина, мясо кролика.
  2. Рыба. Нежирное филе. Подойдет горбуша, лосось, минтай и хек. Сюда же входят морепродукты.
  3. Субпродукты. Можно включать в меню почки, печень с сердцем, легкие.
  4. Ягоды. Подходят крыжовник, смородина, земляника с брусникой.
  5. Напитки. Можно пить кофе, чай, но только без сахара. Идеально подходит очищенная вода без газа. Также допускается радовать себя обезжиренным йогуртом без добавок.
Диета Лесенка От Дюкана. Диета дюкана лестница
Диета Лесенка От Дюкана. Диета «Лестница» по Дюкану: правила, меню, отзывы
Диета Лесенка От Дюкана.
Напитки

Разрешено использовать для заправки соевые соусы, нежирную сметану.

Меню на 7 дней

Узнаем, как же правильно питаться, чтобы потерять лишний вес по системе Дюкана. Оцените, насколько вам подходит подобное меню:

  • День 1. Начало недельной диеты во многом напоминает фазу атаки из классического варианта системы питания. Допускается употребление любых белковых продуктов. Это может быть нежирное мясо, морепродукты, яйца, а также нежирные молочные продукты. Не забывайте об овсяных отрубях, которые предстоит кушать каждый день.
  • День 2. Вы сохраняете возможность употреблять белковые продукты. При этом к ним теперь можно добавлять овощи. Однако от картофеля, а также от бобовых все-таки придется отказаться. Также ограничивайте употребление моркови, свеклы, так как в них содержится слишком много углеводов.
  • День 3. Продолжается наращивание возможностей. Вы по-прежнему можете кушать овощи, белковые продукты. К ним добавляйте фрукты. Количество пока придется ограничить: допускается съесть 150 граммов. Запомните, что под строгим запретом будут виноград, бананы. Идеально подходят апельсины, яблоки.
  • День 4. А вот на четвертый день вы можете порадовать себя еще и хлебом. Желательно взять цельнозерновой, ржаной хлеб. Только порция должна быть небольшой.
  • День 5. Допускается украсить рацион сыром. Но вам придется поискать сыр, чья жирность не превышает планку в 20%.
  • День 6. И вот уже разрешены продукты с содержанием крахмала. Любители макарон, картофеля, сумеют ими насладиться. Есть ограничение по весу: допустима порция в 200 граммов. Можно приготовить вместо макарон, картошки, блюдо из гороха или бобовых.
  • День 7. Вы можете включить в меню практически любые продукты, но только в умеренных количествах, только в один прием пищи, например, в обед. Тогда завтрак и обед останутся в рамках предыдущих дней.

Смотрите на эту же тему: Диета на индейке признана одной из самых эффективных

Хорошее решение – разработать индивидуальное меню, утонить особенности рациона питания. Посоветуйтесь с диетологом, чтобы определить лучший вариант именно для вас, учитывая параметры, гастрономические предпочтения, желаемые результаты.

Источник: https://rayda.su/diety/dieta-lestnica-po-dyukanu.html

Поделиться этой записью: