Как быстро похудеть результаты

Содержание

Быстрей худей! Всё о похудении

Желание быстро похудеть часто продиктовано стремлением к красоте. Замечательно! Становясь стройнее, начинаем нравиться себе и быть привлекательнее для окружающих. Где красота, там и здоровье. Так что многие, кто ищет способы, как похудеть, еще стремятся к сохранению здоровья или к его улучшению.

Ожирение является причиной ухудшения метаболического здоровья или нарушения обмена веществ в организме, из-за которого начинают развиваться многие опасные заболевания. Лишний вес приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, диабету, а также некоторым видам онкологических заболеваний. И именно поэтому по статистике каждый сброшенный килограмм лишнего веса продлевает годы жизни.

В любом случае, хотите ли вы быть красивее и более здоровыми, вы находитесь на верном пути. Желание добиться нормального веса приведет к решению и того, и другого вопроса. И, кстати, какой это «нормальный» вес и как его быстрее достичь?

Вкратце для тех, кто прочитал уже много на эту тему и сомневается, найдет ли для себя что-то новое, представлю основные моменты статьи:

  1. Рекомендую выразить свой вес через индекс массы тела. Так вы определитесь, в какой отправной точке находитесь. Может быть, ваш вес абсолютно нормальный, и, с точки зрения здоровья, худеть вам не нужно. Или наоборот, ИМТ может показать, что пора уже прибегнуть к медицинской помощи (далее в статье рассмотрим, как это выглядит в цифрах).
  2. Комплекс мер, направленный на снижение веса, состоит из двух основных мероприятий: ограничений в количестве еды и в необходимости физической активности. И всё это должно быть в разумных пределах, без фанатизма и юношеского максимализма. В статье рассмотрим конкретные цифры и примеры.
  3. Если решили худеть, полностью изучите этот вопрос и обязательно начинайте худеть. Первые результаты придадут уверенности и поднимут самооценку. А на место сброшенных килограммов придут дополнительные годы жизни. Почему так опасно ожирение, тоже рассмотрим подробно.

Содержание:

  1. Как быстрее похудеть. План действий в зависимости от начальной массы тела
  2. ПП – правильное питание, главная тема с многовековой историей
  3. Физические нагрузки
  4. Чем же опасно ожирение

Как быстрее похудеть

В зависимости от массы тела желающих похудеть, существуют различия в порядке действий

Свой алгоритм действий лучше выработать, исходя из веса вашего тела, который с математической точностью можно охарактеризовать через ИМТ (индекс массы тела). ИМТ рассчитывается по формуле: вес тела (кг), разделенный на рост (м), возведенный в квадрат. (Пример: Вес – 100 кг., рост – 2 метра. ИМТ=100/22=25).

Если у вас нет калькулятора под рукой, можно воспользоваться нашим ИМТ-калькулятором, подставив значения своего роста и веса в соответствующие поля (откроется в новом окне)

Если перефразировать и дополнить рекомендации ВОЗ для каждой весовой , можно выделить следующий порядок действий:

  • ИМТ 18,5 – 24,9 (нормальный вес) Всё хорошо! Продолжайте придерживаться правильного питания. Если при нормальной массе тела объем талии у вас превышает норму (мужчины – более 94 см; женщины более 80 см) или повышенный сахар в крови (5,6 – 6,9 ммоль/л), ограничивайте суточную калорийность пищи.
  • ИМТ 25 – 29,9 (предожирение, есть избыточный вес). Придерживаться правильного питания, не допускать переедания. Необходима дополнительная физическая активность. Если существуют дополнительные метаболические нарушения (объем талии больше нормы, повышенные сахар, артериальное давление или холестерин), необходимо обязательное ограничение суточной калорийности пищи и физические нагрузки.
  • ИМТ 30 – 34,9 (ожирение 1 степени). Ограничение суточной калорийности пищи и физические нагрузки с целью снижения веса на 5-7% за полгода. Если при строгом соблюдении диеты цель не достигнута, рассмотреть возможность дополнительной лекарственной терапии.
  • ИМТ 35 – 39,9 (ожирение 2 степени). Обязательное ограничение суточной калорийности пищи в сочетании с лекарственной терапией. Физические нагрузки? Конечно! При наличии метаболических нарушений (диабет, гипертония и т. д.) будет уместным проконсультироваться о необходимости проведения бариатрического хирургического вмешательства.
  • ИМТ 40 (ожирение 3 степени). При отсутствии противопоказаний проведение бариатрической хирургии. И это тот случай, когда похудеть — это значит продлить себе годы жизни.

Итак, определились со своей группой. Теперь переходим к основным действиям на практике

Правильное питание – важная составляющая процесса

Если обратили внимание, то в каждой группе ИМТ уделяется внимание питанию и необходимым физическим нагрузкам. Это очень важный момент для процесса похудения! И правильное питание, и физические нагрузки – две неотъемлемые друг от друга его составляющие.

Среди долгожителей нет полных людей. Хотите жить дольше — питайтесь умеренно

Что касается вопроса питания с целью снизить вес, то идея здесь простая: разность между количеством калорий, приходящих в организм с пищей, и количеством калорий, которые тратятся на жизнеобеспечение и физическую активность, должна быть величиной ОТРИЦАТЕЛЬНОЙ.

И тут никаких компромиссов быть не может! Хотите похудеть — начинайте контролировать сколько вы едите. Для людей, не занимающихся профессионально спортом или не работающих на производстве, для которого требуются большие физические затраты, без ограничения в калориях НЕ ОБОЙТИСЬ!

Правда, в любом простом деле есть свои НО. Например, должен быть именно контроль в питании, а не просто ограничение себя в еде. Знать, что контролировать и насколько ограничивать. Так что есть моменты, на которых хотелось бы остановиться и обсудить подробнее.

Калории

Как Быстро Похудеть Результаты. Как похудеть за неделю в домашних условиях

Первое, с чем нужно самому определиться – это приблизительные суточные потребности в калориях на жизнеобеспечение. Ведь нашему организму, даже если он будет находиться в полном покое, все равно нужна энергия на дыхание, клеточный метаболизм, теплотворение.

Есть несколько способов подсчета энергозатрат. Первый учитывает большее количество параметров, такие как: пол, возраст, дневной уровень физической активности. По таблице нужно найти свои показатели, подставить их в формулу, умножить, сложить и получить искомое значение. Кому интересно посидеть и разобраться, оставляю ниже ссылку на статью по расчету калорий.

Если ваша физическая активность достаточно низкая, можно воспользоваться вторым способом подсчета, согласно которому для содержания каждого килограмма веса человека необходимо примерно 22 ккал. Например, вес 100 кг умножить на 22 получаем 2200 необходимых ккал в сутки для его поддержания.

Чтобы начать худеть приблизительно на полкилограмма в неделю, необходим дефицит около 500 ккал/сутки от того количества, что мы только что насчитали. Один раз в неделю можно делать разгрузочный день с рационом на 1000 ккал. Понятно, что это не просто, но пусть греет мысль, что снизив на 5-7% вес, риск развития таких серьезных заболеваний, как сердечно-сосудистые или онкология, снизится на 30-40%, а риск перехода в настоящий диабет — аж на 58%.

Ограничение в калориях — это не лишение себя еды

Как Быстро Похудеть Результаты. Быстрей худей! Всё о похуденииКак-то наша великая балерина Майя Плисецкая в интервью французскому телевидению, отвечая на вопрос излишне докучавшей журналистки вопросами о ее диете ответила: «Сижу не жрамши». Так за Майей Михайловной закрепилась фраза «Не жрать!» как рекомендация способа похудения. Однако такой жесткий способ для подавляющего большинства будет не просто неэффективным, но и опасным для здоровья.

В силу нашего менталитета, многие решают: «Что я тут буду себя по кусочкам отрезать? Сейчас недельку, две потерплю и все сброшу». И практически объявляют сами себе голодовку, героически разрешая себе поесть килокалорий так на 200-400 в сутки. И этим совершают большую ошибку.

Во-первых, исследования показывают, что темп снижения веса у тех, кто худеет правильно, ограничивая себя на 500-1000 ккал/сут, выравнивается с теми, кто выбирает экстремально низкокалорийную диету.

Во-вторых, на резкое ограничение в калориях наш организм начинает реагировать так, как он это делал веками, когда он выживал в нестабильные продовольственные периоды и формировался в то, чем мы сейчас являемся. Когда еды нет, организм переключается в режим «голодного времени». Идет перенастройка гормонального фона, замедляется метаболизм. Вперед жира начнут исчезать ценные белки, кожа, волосы. Короче, для организма это сплошной стресс, бессмысленный и беспощадный.

Причем после такого волевого похудения перенастроенная эндокринная система может возвращаться в режим «мирного времени» еще месяцы и даже годы. Постоянно будет хотеться есть, а жир будет откладываться с удвоенной силой. Удержать с такими жертвами сброшенные килограммы будет очень проблематично.

Продукты питательные и не очень

Каждому, кто решил худеть, надо знать калорийность основных продуктов, чтобы придерживаться своих рассчитанных калорий. Ведь даже каша каше – рознь. Она на молоке или воде? С сахаром или без? А масла кусочек положили? А потом пьёте чай. Если пустой – это ничего. А если с сахаром и еще по 2 ложки – это очень много калорий! А за день сколько таких кружек выпиваете? К чему это? Все, что съедаете за день, надо учитывать.

Способ 1: В течение дня всё, что съели, сразу переводите в калории и суммируйте. Следите за тем, чтобы не превысить рассчитанный суточный лимит. Не успели подсчитать сразу, выпишите то, что съели, чтобы не забыть приплюсовать чуть позже.

Есть у этого способа небольшой минус. Можно, не рассчитав, съесть в первую половину дня бОльшую часть рациона и вторую довольствоваться одним яблоком с морковкой (и то, если останется).

Способ 2: Можно распланировать сегодня, что съесть завтра. Тем более, если еда уже приготовлена. Останется только рассчитать калораж и даже можно подготовить блюда, разложив их по коробочкам.

И что, теперь постоянно обращаться к калькулятору и маниакально рассматривать этикетку на продуктах в магазине? Нет. Через довольно короткое время вы запомните калорийность своего основного рациона. Благо, большинство из нас не гурманы и имеют достаточно ограниченные пристрастия в еде. Станет интуитивно понятно, сколько уже съели и сколько сегодня еще можно съесть. Но на первых порах лучше сверяться с калькулятором калорий.

Пирамида правильного питания на время похудения

Как Быстро Похудеть Результаты. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!Какие продукты выбрать на время похудения, не так и важно. Питайтесь тем, что вам нравится. Главное, чтобы количество калорий в рационе было значительно меньше, чем нужно вашему организму для поддержания веса.

Хотите есть больше жиров – пожалуйста! Но только смотря каких жиров. Больше белков? Тоже можно! Или углеводы? Да не важно, но только опять же, каких углеводов лучше съесть. Ну вот, опять появились разные «но».

Так что, конечно, лучше было бы придерживаться баланса правильного питания и в период снижения веса. Это будет восполнять потребности организма во всех необходимых элементах и сформирует привычку правильного питания на будущее, уже после того, как необходимый вес будет достигнут.

Углеводы должны составлять 45-65% от дневной калорийности. Углеводы по своему воздействию на организм различаются. И предпочтение в рационе надо отдать «медленным» углеводам («медленным» в смысле медленно усваиваемые организмом), продуктам с низким гликемическим индексом. Злаковые, бобовые , зерновые (только не обработанные, не шлифованные, не растолченные зерна быстрого приготовления), молоко, орехи, овощи и большинство фруктов. Если хлеб, то старайтесь выбирать с высоким содержанием цельных зерен.

Продукты с низким ГИ могут предотвращать набор веса, диабет и сердечно-сосудистые болезни

Продукты с «быстрыми» углеводами (они же легкоусвояемые, они же продукты в высоким гликемическим индексом) старайтесь максимально исключить из рациона. Мучные изделия (в том числе хлеб, и не важно, какого он цвета), манка, сахар, рис, картофель. Такие продукты провоцируют быстрый набор веса и способствуют резистентности к инсулину (механизм, запускающий многие опасные болезни).

Жиры – еще одни составляющие пирамиды. Они должны составлять 20-35% суточной калорийности. Здесь предпочтение стоит отдать полиненасыщенным жирам, тем, что в морепродуктах и растительным маслам. Это жирная рыба и прочие морепродукты, масла: оливковое, подсолнечное, льняное, и так далее. Не забываем об орехах и семечках.

Старайтесь заменить ими жиры животного происхождения, которые содержатся в красном мясе и молочных продуктах. И вообще, запрещенные к употреблению жиры – это транс-жиры. Перечень запрещенных продуктов, в том числе из-за их содержания, чуть ниже.

Белки – основной строительный материал. Из белков состоят все ткани нашего организма. И это оставшиеся 10-30% в пищевой пирамиде. Источниками белка у нас являются: мясо (предпочтительно мясо птицы), рыба, яйца и молочные продукты. Белки растительного происхождения особенно ценны. Бобовые, брокколи и соя дают нам не только белок, но и ценные клетчатку, микроэлементы и витамины. Кстати, клетчатку многие врачи также относят к важным макронутриентам и рекомендуют потреблять 25-30 граммов в сутки.

Лекарства для похудения

Как Быстро Похудеть Результаты. Как похудеть? Просто! 10 реальных историй похудения. 20 золотых правил на пути к идеальному телуВ продолжение вопроса питания – тема лекарственной терапии для похудения. С какого уровня ИМТ подключают лекарства? С уровня 30 и когда строгое соблюдение питания не помогает. А почему раньше-то нельзя? Торопится не стоит. Лекарство – это лекарство, любое из них имеет побочный эффект (или несколько). Так что когда врачом подбирается лекарство, предполагается, что польза для здоровья от похудения будет выше его побочных действий.

Препараты для похудения стоит принимать, если индекс массы тела больше 30

История клинической практики лекарств для снижения веса такова, что с ними вообще не задалось. У многих выпущенных и впоследствии отозванных препаратов вред от применения значительно превышал лечебный эффект. Так, например, «Римонобанту» пророчили фантастический успех. Он снижал вес, сахар и холестерин, но провоцировал депрессии и даже приводил к суициду. Или «Меридиа» — тоже работало, но приводило к инфарктам и инсультам.

В основном, из препаратов, применяемых сейчас для снижения веса, назначают антидепрессанты, противосудорожные, стимуляторы центральной нервной системы и противодиабетические препараты. В разнообразии недостатка нет. По крайней мере, их достаточно, чтобы грамотный специалист подобрал то, что нужно именно вам.

Не используйте всякие китайские чаи для похудения. Иероглифов много, что внутри — непонятно, в лучшем случае безобидный набор трав. Но многие могут содержать эфедру, компонент, из-за целого ряда побочных действий запрещенный в США и Европе. Как говорится: «Не занимайтесь самолечением»!

От чего следует отказаться

Как Быстро Похудеть Результаты. 12 хитростей, которые реально помогут вам быстро похудеть в домашних условияхХорошее время, когда мы худеем, контролируем поступающие с едой калории, внимательно выбираем перечень продуктов. За это время можно выработать привычку в подходе к образу правильного питания. Чем можно питаться? Вариантов много. Запомните, чего есть НЕЛЬЗЯ ни до, ни после похудения из-за содержания транс-жиров, соли и сахара:

  • Дополнительно солить пищу, пересаливать при готовке, соления (заготовки)
  • Ничего из колбасного отдела (покупные пельмени сюда же относятся)
  • Покупная выпечка
  • Продукты из обработанных зёрен: белые макароны, белый хлеб, белый рис, мука
  • Продукты ФАСТФУДА. Бургеры, чипсы, сухарики, картофель фри и т.д.
  • Сахар, сладкие газированные напитки, пакетированные соки, мороженное
Быстрая еда не бывает хорошей, хорошая еда не бывает быстрой

Понятно, что бывают случаи, когда находишься в дороге или целый день не ел. Купишь булку, съел и полегчало. Это понятно. Иногда можно. Вредные продукты не так опасны, как постоянное их употребление, то есть неправильный образ питания.

Спорт, физкультура, физические нагрузки и активность

Второе необходимое условие, если решили быстро похудеть, это физические нагрузки. Это дружно утверждают и врачи, и спортивные тренеры.

Физические нагрузки эффективны в сочетании с ограничением калорий. В противном случае мы только укрепим мышцы

Врачи объясняют необходимость физических нагрузок в качестве инструмента перенастройки эндокринной системы при сокращении питания. Ограничение в калориях и начало снижения веса имеет влияние на ответное снижение уровня энергозатрат и нежелание организма быстро расставаться с жировыми запасами. Исследования показывают, что адекватные физические нагрузки могут увеличить базальные энергозатраты на 25%. И это не считая того, что тратится на упражнения.

Тренеры видят эту необходимость на практике. Говорят, что если кто и решил просто «подиетить», то, конечно, теряют, но также теряют мышцы, тонус кожи. И получается «болезненная худоба» и никакой красоты и эстетики. Ни подтянутой фигуры, ни упругих ягодиц, ни рельефных плеч. И только кардиотренировки помогут сжечь лишние калории и ускорят процесс похудения, а тренировки с отягощением придадут телу красивый атлетический вид.

Кардионагрузка

Как Быстро Похудеть Результаты. Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологовИменно аэробные нагрузки относятся к нагрузкам, при которых максимально сжигаются жировые отложения. Это аэробный вид нагрузок, характеризующийся усиленной работой мышц, сердца и дыхательной системы. Физическое исполнение не требует особой силовой составляющей, то есть не требуются гантели, штанги, прочие грузы.

Характерным признаком кардиотренировки является частота сердечных сокращений в 60-70% от максимальных значений. Для каждого своё и зависит от его возраста. Рассчитывается максимальное значение просто: 220 минус количество лет.

Таблица: Ориентировочные МЧСС для возрастных групп (введите свой возраст в поле «Поиск»)

ВозрастМЧССЧСС при кардиотренировках
25195117-137
26194116-136
27193116-135
28192115-134
29191115-134
30190114-133
31189113-132
32188113-132
33187112-131
34186112-130
35185111-130
36184110-129
37183110-128
38182109-127
39181109-127
40180108-126
41179107-125
42178107-125
43177106-124
44176105-123
45175105-123
46174104-122
47173104-121
48172103-120
49171103-120
50170102-119
51169101-118
52168101-118
53167100-117
54166100-116
5516599-116
5616498-115
5716398-114
5816297-113
5916197-113
6016096-112
6115995-111
6215895-111
6315794-110
6415694-109
6515593-109
6615492-108
6715392-107
6815291-106
6915191-106
7015090-105
7114989-104
7214889-104
7314788-103
7414688-102
7514587-102
7614486-101
7714386-100
7814285-99
7914185-99
8014084-98
8113983-97
8213883-97
8313782-96
8413682-95
8513581-95

Тем, у кого уже наблюдаются сердечно-сосудистые заболевания, диабет, появилась отдышка, лишать себя физической нагрузки ни в коем случае нельзя. Доказано, что физическая нагрузка продлевает жизнь. Только теперь для вас она должна быть посильной.

Определиться с объемом нагрузок поможет стресс-тест (ЭКГ под нагрузкой, тредмил). Если провести его для вас нет возможности, то ориентироваться стоит на ЧСС 40-65% от максимальной для вашего возраста.

Следить постоянно за пульсом во время тренировки помогают различные электронные устройства. От простых фитнес-браслетов до дорогих пульсометров. Также эти устройства помогут отслеживать длительность занятия.

Продолжительность физической активности — также значимый фактор в вопросе сбрасывания лишних килограммов. Эффект будет заметен, если 30 минут в день будет уделяться тренировкам. Нет времени сразу посвятить им полчаса, разделите на короткие 10-минутные тренировки. Но если есть желание похудеть быстрее, можно часами проводить в аэробных нагрузках. Главное для похудения — это ежедневная физическая активность.

Если хотите быстрее похудеть, важно постоянство физических нагрузок

Кардиотренировки. Какой существует выбор?

Как Быстро Похудеть Результаты. Сколько нужно времени, чтобы увидеть результаты похудения?Видов активностей, которые попадают под понимание кардиотренировки, огромное множество. Например, «погонять» футбол или баскетбол во дворе, динамичные танцы, или то, что называют подвижными играми на свежем воздухе. Так что вполне возможно на основе своих предпочтений придумать, какой тренировкой нагрузить мышцы, поднять пульс и дыхание.

Из наиболее распространенных тренировок можно выделить следующие:

  • Ходьба. Несмотря на простоту и доступность, это едва ли не самый эффективный вид тренировки для похудения. Ходить по лестнице вверх/вниз, до общественного транспорта, в магазин или по парку. Темп ходьбы должен быть достаточным, чтобы поднять ЧСС до необходимых значений.
  • Бег. Если нравится больше ходьбы — пожалуйста. Но стоит воздержаться от бега тем, у кого ИМТ пока еще больше 30, из-за повышенной нагрузки на суставы.
  • Лучше тогда выбрать велосипед или велотренажер. Тоже хороший вариант кардиотренировки.
  • Плавание. Не путать с купанием в бассейне под неспешный разговор с соседом по дорожке. При хорошей интенсивности во время плавания очень хорошо сжигаются лишние килограммы. И никакой нагрузки на суставы.
  • Степаэробика. Это комплекс упражнений, схожий с ходьбой по лестнице, не выходя из квартиры. Весело, ритмично и эффективно! Также есть риск повышенной нагрузки на суставы. Будьте внимательней с выбором упражнений.
  • Прыжки со скакалкой (или без нее). Кажется просто? А попробуйте 2-3 минуты попрыгать в среднем темпе без остановок. Сердце будет колотиться что надо. Только опять же, не подходит скакалка для полных пока еще людей.

Выбирайте то, что вам больше нравится. Это сделает тренировку не рутинным занятием, а приятным, полезным времяпрепровождением. По возможности увеличивайте ежедневное время активности. Пусть это будет вашими личными спортивными достижениями. И помните, что если получилось провести на тренировке больше времени, это не означает, что можно автоматически в этот день съесть дополнительно чего-нибудь «вкусненького». Так быстро похудеть не получится точно.

Пожалуй, это вся информация, которая поможет достичь желаемого результата, если вы приняли решение быстро похудеть, стать стройнее, привлекательнее, и прибавить этим себе несколько здоровых лет жизни. Тем же, кто еще не определился, нужно ли сбрасывать лишние килограммы, после видео приведу еще несколько доводов в пользу этого, чтобы хотя бы задуматься.

Чем же опасно ожирение

Почему около половины тех, кто хочет быстро похудеть, ищут ответы на данный вопрос? Отчасти потому, что у многих людей ожирение ассоциируется с повышенной смертностью или сокращением срока жизни. И действительно, в ранних исследованиях на эту тему с сотнями тысяч респондентов, сформированных в разные группы, прослеживалось 30% увеличение риска смертности при каждом последующем увеличении ИМТ на 5 кг/м2 после нормального значения.

Да, существовали и другие исследования, которые указывали на неоднородность в группе полных людей. Даже с сильным ожирением есть «метаболически здоровые» с хорошей генетикой, у которых показатели сахара и холестерина в крови, мочевой кислоты и других показателей были в норме. Но таких меньшинство! Жить и думать, что ты относишься к этой группе людей, очень рискованно.

Медицинские статисты на протяжении пары столетий наблюдали рост продолжительности жизни у людей. Сейчас этот рост остановился. И винят в этом распространение ожирения. Так как оно является существенным фактором риска в развитии наиболее опасных заболеваний. Это инфаркт и инсульт, диабет, а также разного вида онкологии.

Ожирение также является риском для менее опасных заболеваний, и просто влияет на ухудшение самочувствия: повышенная утомляемость, ухудшение памяти, вплоть до начала развития слабоумия (да, и такие исследования проводились).

Подводя итог, можно сказать так (хотя это неверно с медицинской точки зрения, но все-таки!). Ожирение – симптом многих заболеваний, способных проявиться в будущем. Избавившись от него, мы предотвращаем развитие этих опасных болезней. Так что, если начнем быстрее худеть, то дольше проживем однозначно.

Источник: https://blog.zdorovekrasota.ru/kak-bustree-poxudet/

Как похудеть? Просто! 10 реальных историй похудения. 20 золотых правил на пути к идеальному телу

Стройное, красивое, подтянутое, в меру мускулистое тело, позволяющее быть здоровым и активным, а значит, еще и успешным человеком, всегда вызывает восхищение окружающих. Нет ничего красивее, чем приближающееся к идеальному образу человеческое тело. К сожалению, далеко не каждый современный человек может сказать, что его фигура близка к идеалу. Но почему? Ведь всё в наших руках!

Статей о похудении и преображении великое множество. Мы не намерены заниматься морализаторством. Мы просто вам расскажем 10 историй реального похудения, 10 историй настоящей Победы. И на их основании выведем золотые правила похудения, каждое из которых будет доказано фактическими примерами. Хотите избавиться от лишнего веса, хотите полюбить себя и начать восхищать окружающих? Вы уже предпринимали неоднократные попытки, которые в итоге заканчивались неудачами? Ничего, начните еще раз. И первым шагом к мечте станет знакомство с нашей статьей. Начнем!

Джон Габриэль

Максимальный вес – 180 кг.

Вес сегодня – 80 кг.

Результат - минус 100 кг.

Американец Джон Габриэль понял, что ему необходимо кардинально изменить жизнь, когда его вес составлял уже 180 килограммов. Перепробовав множество диет, он пришел к выводу, что ни одна из них не работает, так как все они оставляли его с постоянным чувством голода.

Джон отказался от диет, включил в рацион питания качественные белки и кислоты омега-3. Одновременно с этим он наладил работу пищеварительного тракта, сделал акцент на ферментированных продуктах и начал принимать пробиотики.

Одним изменением принципов питания не обошлось. Джон понял, что с помощью лишнего веса он отгораживался от проблем, справляясь с эмоциональными травмами путем обжорства. Осознав проблему, он сумел побороть ее, перестав воспринимать избыточный вес как защиту. Чтобы перестать хотеть сладкого, например, он представлял сахар стеклом, которое ранит его органы.

Габриэль нормализовал сон, перестал вставать с недосыпом, что позволило ему увеличить физическую активность. Еще одной проблемой стали стрессы, мешающие воплотить задуманное и заставляющие «заедать» проблемы. Тогда он сменил работу, переехал в более доступный с финансовой точки зрения дом, и постепенно научил себя вести спокойный, размеренный образ жизни, приносящий радость и удовольствие.

Когда вес Джона упал до 100 килограммов, стрелка весов словно застыла, и больше не снижалась. Тогда он увеличил долю богатой витаминами пищи в своем рационе. Овощные соки, салаты с зеленью, вода с лимоном позволили ему сбросить еще 20 килограммов, и добиться идеального для него веса – 80 кг.

Алеся Банделюк

Максимальный вес – 125 кг.

Вес сегодня – 77 кг.

Результат - минус 48 кг.

Алесе Банделюк начать новую жизнь помогло знакомство с мужчиной, который не стал лукавить, а сказал прямо: «Тебе Бог дал красоту, а ты ее так загадила! Что за колбасный цех?! Тебя еще веревкой обмотать и вот она - "докторская колбаса"! Тебе вообще не стыдно перед собой?!».

Перепробовав различные диеты, которые не дали результата, Алеся спустя время подобрала подходящий для нее режим питания. Жизнь Алеси теперь делится по месяцам на активный и обычный периоды. В активный месяц она питается преимущественно овощами, нежирным мясом и творогом, пропивает курс витаминов и занимается спортом шесть раз в неделю. После этого следуют «обычные» два месяца. В этот период она добавляет в рацион каши и фрукты, и время от времени в течение 10 дней позволяет себе десерты. Правда, как отмечает она, те десерты, которые ела она ранее, существенно отличаются от тех, которые предпочитает сегодня.

Алеся подчеркивает, что занятия спортом крайне важны, поскольку при похудении уходит первым делом вода, затем мышцы, и лишь в третью очередь – жир. Спорт позволяет держать мышцы в форме.

Марина Кочина

Максимальный вес – 114 кг.

Вес сегодня – 60 кг.

Результат - минус 54 кг.

Марина Кочина долгое время не задумывалась о похудении. Несмотря на то, что она выросла без отца, в школе девушка отлично училась, была общительна, имела множество друзей. Уже к 11-му классу она весила 100 кг. Лишний вес не стал помехой и в любви, муж принял ее такой, какая она есть. Но постепенно вес увеличивался и стрелка весов добралась до отметки в 114 кг. Как признается Марина, попробовать изменить питание она решила «ради интереса».

Девушка решила ограничить употребление углеводов и отказалась от мучного, сладостей, всех круп и сахара. При этом она позволяла себя питаться любым мясом, мясными субпродуктами, рыбой и морепродуктами и даже употребляла алкоголь, за исключением пива.

Спустя полгода Марина весила 71 килограмм. Девушка развелась, вышла замуж во второй раз и… успокоилась. После второй свадьбы Марина стала все реже отказывать себе во вкусняшках и так продолжалось до тех пор, пока ее весы не показали 104 кг.

Второй раз девушка худела уже вместе с подругами. Они вместе составляли планы и графики, следили за успехами друг друга. На пути к цели не стала помехой даже беременность. Девушка родила здорового ребенка и продолжила правильно питаться, поскольку осознала, что правильное питание – это на всю жизнь. Сегодня Марина весит 60 килограммов и даже является автором личной патентованной программы «Углеводов.нет».

Виктория Барашева

Максимальный вес – 90 кг.

Вес сегодня – 62 кг.

Результат - минус 28 кг.

В 32 года вес Виктории достиг отметки в 90 килограммов. Как признается женщина, никакие стандартные женские ухищрения больше не позволяли выглядеть по-настоящему красивой.

Строгие диеты не принесли ничего, кроме головокружения и упадка сил. Тогда женщина отказалась от фас-фуда, жирного и жареного, и стала питаться «дробно» - через каждые три часа, пять раз в день, но небольшими порциями. Стала пить каждый день не менее двух литров чистой воды.

Правильное питание Виктория совместила с занятиями степом и танцами, попутно начала обращать внимание на негативное влияние стрессов. «Если жить в гармонии с собой и избегать стрессов, то следить за рационом становится гораздо проще. За 11 месяцев осознанного правильного питания я сбросила 28 килограммов. И что радует меня больше всего - у меня прибавилось энергии и сил!», – отметила она.

Лекси и Дэнни Рид

Максимальный вес – 218 и 127 килограммов

Вес сегодня – 82 и 87 кг.

Результат – минус 136 и 40 кг.

В момент знакомства Лекси и Дэнни в сумме вдвоем весили 345 кг. Они питались фаст-фудом, жареной карточкой и жареной курочкой, потребляя в день суммарно около 8 тысяч килокалорий.

В один дней супружеская пара поняла, что больше так жить нельзя. Они вместе пересмотрели питание и, поддерживая друг друга, стали вести активный образ жизни. Теперь они вместе ходят в походы, ездят в велотуры, сплавляются на байдарках.

Как признаются они, работа над собой была настоящим трудом, который со временем стал приносить удовольствие: «Раньше по субботам мы спали до полудня. Сегодня просыпаемся рано и делаем 40-минутное кардио. В начале похудения мы сказали себе: "Каждое такое утро, которое мы просыпаем, отдаляет нас от цели". Поднимитесь и вкалывайте!».

Как признается Лекси, по причине того, что у нее был слишком большой вес, плоского живота и гладкой кожи добиться так и не удалось. «Но это тело теперь принадлежит мне, а не я ему, оно теперь сильное, способное, и оно прошло через сражение. Мое тело - трофей, а кожа - боевой шрам. Всегда будьте добры к себе и сосредоточьте свои мысли только на позитиве», – рекомендует она.

Анна Сизенова

Максимальный вес – 88 кг.

Вес сегодня – 65.

Результат – минус 23 кг.

Анна Сизенова первые 20 лет была худенькой девочкой. Однако сидячая работа, перекусы бутербродами и шоколадками сделали свое дело. В 24 года девушка весила уже 88 килограммов. Задуматься ей пришлось тогда, когда в магазинах одежды ей начали неожиданно отказывать, ссылаясь на то, что молодежных нарядов таких размеров не шьют.

Много раз Анна начинала и прекращала «новую жизнь», пока не решилась пойти в спортзал для индивидуальных занятий с тренером. Специалист составил для нее жесточайшую диету, из-за которой она все время голодала, и назначил зверские нагрузки. За три месяца таким образом ей удалось сбросить 11 кг, но затем дороги девушки с тренером разошлись.

После нескольких месяцев самостоятельных занятий, Анна познакомилась с тренером Александром, который раскритиковал методы своего коллеги, скорректировал питание девушки, и расписал новую программы тренировок.

«Я больше не сидела на огурцах и куриной грудке, в мой рацион вошли углеводы и полезные жиры. Питание было с дефицитом калорий, но я больше не была голодной, у меня перестало возникать желание сорваться и съесть торт. Раз в две недели мне разрешался читмил - один прием пищи, когда можно позволить себе все, что угодно, любые сладости и фастфуд», – делится она.

При росте в 173 сантиметра сегодня девушка весит 65 килограммов. А еще, Анна вышла замуж за Александра, тем самым обретя долгожданное женское счастье.

Юлия Сергачева

Максимальный вес – 135 кг.

Вес сегодня – 85.

Результат – минус 50 кг.

В 20 лет после операции по удалению кисты на яичнике Юлия весила 135 килограммов. Из-за избыточного веса у девушки в столь юном возрасте начались и другие проблемы со здоровьем. Грыжа в позвоночнике, удаление желчного пузыря, другие проблемы, вынудили Юлию перейти на правильное питание.

Из-за слабого здоровья серьезные нагрузки в спортзале ей были противопоказаны. Свой спортивный путь девушка начала с ходьбы. Вскоре она перешла на быструю ходьбу, начала заниматься со скакалкой, записалась в бассейн.

«Сейчас я вешу 85 килограммов. Я питаюсь вкусной и здоровой пищей. Это чувство эйфории и кайфа, когда на твое новое тело хорошо садятся платья! У меня появился молодой человек. Мне стали посвящать стихи и петь песни. И это чувство любви к себе стоит любого затраченного труда и любых ограничений!», – поделилась радостью она.

Евгения Воробьева

Максимальный вес – 117 кг.

Вес сегодня – 69.

Результат – минус 48 кг.

Женя Воробьева столкнулась с проблемой ожирения после рождения двоих детей. Мальчик и девочка, погодки, требовали внимания и отнимали все время, в свободные минуты Евгения баловала себя «вкусненьким». Дошло до того, что вес девушки увеличился до 117 килограммов.

Однажды Женя заметила, что муж смотрит на изображение Меган Фокс так, как ранее смотрел на нее. И тогда она с ужасом подумала: «Да, у нас красивые и здоровые дети. Да, я молодец, что подарила им жизнь. Но жить ему со мной. Обнимать, лежа в кровати, тоже меня...».

Тогда Женя записалась в спортзал, стала считать потребляемые калории. Было трудно, но она все время представляла свою цель – красивую и стройную себя с горящими от чувства удовлетворения глазами.

Сегодня Женя 29 лет, и она весит 69 кг. В спортзал девушка ходит три раза в неделю, занимаясь преимущественно на тренажере-эллипсоиде. Летом Женя катается на велосипеде вместе с детьми, а зимой вместе с ними ходит в бассейн.

Марина Козлова

Максимальный вес – 90 кг.

Вес сегодня – 62.

Результат – минус 28 кг.

Марина никогда не была худенькой девочкой, а выйдя замуж, она и вовсе расслабилась. Путешествия в отели с системой питания all inclusive дали о себе знать – вес девушки увеличился до 90 кг.

Чувствуя, что она не в силах во всем себе отказывать, девушка разработала собственный вариант питания. До 12 часов дня она ни в чем себя не ограничивала, но после 12.00 питалась исключительно здоровой и нежирной пищей. Таким образом удалось похудеть на 12 килограммов. Но большего добиться одним лишь правильным питанием не удавалось. И пришло время включить в стиль жизни спорт.

Поскольку Марина терпеть не могла тренажерные залы, большое скопление людей и душные помещения, она решила заняться бегом. «Сказать, что было непросто - ничего не сказать. Но я поставила цель - а значит, надо к ней идти. До сих пор помню свою первую пробежку - у меня была сумасшедшая одышка и дикое сердцебиение», – вспоминает она. Сперва она бегала 300 метров, потом километр, затем два, четыре, а через полгода влюбилась в бег настолько, что теперь не представляет жизни без него. Вес стабилизировался на 62 кг.

После девушка добавил к бегу силовые упражнения, которыми она занимается по 25 минут четыре раза в неделю. Марина раз в неделю ходит в баню, ухаживает за кожей с помощью самодельных скрабов.

Утро Марины начинается с ложки льняного масла и упражнения вакуум. Она дробно питается, в каждый прием пищи старается включать свежие овощи. Мясо ест крайне редко. После 19:00 Марина не ест совсем, но раз в 10 дней устраивает "читмил".

Ирина

Максимальный вес – 102 кг.

Вес сегодня – 63.

Результат – минус 41 кг.

К 20 годам Ира весила 102 кг при росте 168 см. Причиной этому в том числе стали гормональные препараты, которые она вынуждена была принимать из-за тяжелой формы воспаления легких.

Из-за того, что появившиеся боли в спине не давали ходить и нормально дышать, Ира решилась заняться собой. Несмотря на то, что девушка жила в сельской местности, в которой и намека на спортзал быть не могло, она решила заниматься дома. Ела девушка все то, что и раньше, только ровно вполовину меньше. Когда вес немного снизился и боли в спине стихли, Ира занялась бегом. При этом она контролировала свое похудение, регулируя его так, чтобы за месяц уходило не более 2-3 кг. За год ей удалось избавиться от 35 кг.

«В данный момент результат такой: мне 24, мой вес 63 кг. Объемы с 100/97/113 ушли до 87/69/92. Занимаюсь три раза в неделю по полтора-два часа, придерживаюсь правильного питания. И самое главное — сбросив лишний вес, я обрела свою любовь», – отмечает она.

Золотые правила похудения или как обрести идеальную фигуру

1. Нужно тратить больше калорий, чем потребляешь

Самое главное правило. Аксиома. Незыблемо. Даже самый проблемный обмен веществ, а у толстяков обмен веществ всегда нарушен, постепенно войдет в норму, если соблюдать это правило.

2. Причины возникновения лишнего веса не важны

Причин может быть масса. Неправильное питание, низкая активность, отсутствие контроля за весом, вредные привычки питания, послеродовая депрессия. В молодом возрасте может казаться, что ваша фигура всегда будет идеальной. Ох, это большой самообман. Какая бы не была причина, если вы хотите изменить свою жизнь – сделайте это!

3. Не важно, как и почему вы решили начать новый путь. Сделайте первый шаг! Завтра не бывает никогда.

Как показывают истории наших героев, о которых мы рассказали выше, переломным моментом может стать все, что угодно, и в любом возрасте. Не подбирайте удобные условия и «подходящие» моменты. Начните уже сегодня, ведь «завтра» не наступит никогда.

4. Диеты и голодание – ошибочный путь в тупик

Почти все герои нашей статьи начинали с диет, меняли их, но ни одна из них не принесла желаемого результата. Нельзя голодать. Голодание, недоедание – стресс для организма, и тот факт, что вы сорветесь, будет лишь вопросом времени.

5. Без цели нет смысла

Прежде чем начать, четко уясните для себя цель. Не важно, какой она будет. Вполне вероятно, она будет меняться с течением времени. Будьте сами с собой честны и никогда не забывайте об этой цели.

6. Не торопитесь

Скорее всего, лишний вес вы набирали не один год, а может, и даже не один десяток лет. Не думайте, что вам удастся избавиться от этих килограммов быстро. Не торопитесь, главное в этом деле – поступательное и непрерывное движение. Если вы еще не в силах бегать по 10 км и «качать железо», начните с малого. Ходите пешком, делайте зарядку. Двигайтесь!

7. Упали – встаньте и продолжайте путь

Никто не гарантирует вам успех, любая победа – это путь, полный ошибок. На ошибках учатся. Если вы сорвались, если вы сделали ошибку, если, как вам кажется, зря потратили силы, не огорчайтесь. Продолжайте заниматься построением своего идеального тела, и просто помните о допущенных ошибках и не повторяйте их. Наступать все время на одни и те же грабли, согласитесь, глупо.

8. Нормализация сна

Смена режима питания, занятия спортом требуют большого количества сил. А сон – лучшая возможность их восстановить. Высыпайтесь, спите столько, сколько необходимо, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Но, конечно, это не значит, что можно лечь в три утра и проспать до обеда. Таким образом вы крадете сами у себя свое самое активное время. Откажитесь от просмотра телевизора, компьютерных игр, посиделок допоздна. Вскоре вы привыкнете к новому режиму и главное – организм поблагодарит вас за отдых.

9. Активный образ жизни

Будьте активны. Спорт и физкультура – это замечательно. Да, иногда на спорт не хватает сил, не хватает времени. Но это совершенно не говорит о том, что в такие периоды нельзя быть активным. Забудьте о лифтах, ходите по ступенькам пешком, забудьте о такси, машине и маршрутке, ходите на работу пешком. В любой удобный случай действуйте! Раньше вам было лень. И к чему это привело? Теперь пользуйтесь любой возможностью, чтобы быть активным. Гуляйте, делайте уборку, играйте с детьми. Но не сидите на месте!

10. Не забывайте о воде

Первым делом при расходе сжигается вода. Восстанавливайте ее баланс. Обязательно! При недостатке воды организм будет испытывать стресс, будет усиленно сопротивляться вашим действиям. Будут страдать внутренние органы и кожа. Без воды и так уже растянутая кожа не сможет нормально восстановиться.

11. Без спорта – нельзя

Первым делом при расходе калорий сжигается вода, мы уже говорили. Но затем сжигаются мышцы! Жир труднее всего растопить. И если вы будете делать упор на питание, без спортивных занятий, вы будете сжигать свой мышечный скелет и слабеть день изо дня.

12. Все вокруг вас – спортзал

Не важно, живете вы в деревне или в столице. Не важно, любите ли вы заниматься в компании, или предпочитаете одиночество. Все вокруг вас – спортзал. Спинка кресла - тренажер, кирпичи – гантели, а улица вокруг дома – беговая дорожка. Все остальное, якобы отсутствие условий – отговорка.

13. Организм подскажет вам правильное питание

У каждого свое питание. Посмотрите, как по-разному питались некоторые герои нашей статьи. Слушайте свой организм, тело подскажет. Чем лучше питаться именно вам, знаете только вы. Конечно, если лишние килограммы – жир, потребляя продукты с большим количеством жира вы только усугубляете положение. Но и без жиров нельзя. Питание должно быть сбалансированным. Белок необходим для роста мышц, о сжигании которых мы говорили выше. Без углеводов нам тоже никуда. Как видите, способов может быть много. Одни едят все, но сокращают вес порций, другие питаются дробно, третьи частично отказываются от углеводов, четвертые – налегают на мясо, а пятые мясо не едят в принципе. Какой бы способ вы не выбрали, помните, что любой энтузиазм должен быть разумным.

14. Сокращайте порции

Когда мы привыкаем наслаждаться едой, когда мы «едим от пуза», особенно в праздники, мы растягиваем себе желудок. И наступает момент, когда мы после еды вроде бы сыты, но и хочется все равно добавки – не до конца заполненный желудок требует «привычного топлива». Выход есть. Сокращайте объемы порций. Сперва будет непривычно, но когда растянутый желудок стянется, станет намного легче.

15. Считайте калории

Да, это делать не обязательно, если это мешает вам жить, и вы «погрязли в цифрах». Но подсчет потребляемых калорий полезен. Так вы быстро начнете понимать калорийность того или иного продукта или блюда. Так вы сможете проследить колебания вашего веса и реакцию организма на те или иные объемы пищи.

16. Читмил

Некоторые практикуют так называемые «читмилы». И в этом есть определенная логика. Если вы перестали питаться условно на 4000 кк, и сократили этот объем вдвое, организм может отреагировать замедлением метаболизма. Чтобы встрянуть организм, можно устроить «читмил» - в один из дней в один прием пищи есть все, что хочется. Это своеобразные каникулы для организма. Но тут кроются и некоторые сложности. Читмил нельзя устраивать часто. Пару раз в месяц – максимум. Праздник живота лучше устраивать с утра, а не на ночь. И если вы сократили порции, не наедайтесь «до отвала», таким образом вы снова растянете желудок. Но самое главное – забудьте о читмиле, если вы не уверены, что он превратится в длительный многодневный «зажор». А практика показывает, что чаще всего так и бывает.

17. Дети и родня – не помеха, а помощники

Маленькие дети - не помеха. Все наоборот – они - помощники! Приучайте к здоровому образу жизни и к правильному питанию их с младых ногтей! Даже если родные вас не поддерживают, не печальтесь, делайте так, как задумали, и будьте уверены, совсем скоро своим здоровым примером вы заразите и их. А как классно становиться лучше всем вместе!

18. Пари – хороший, но опасный способ

Худеть в рамках пари, становиться красивой в соревновании с кем-то, очень интересно. И это может стать хорошим толчком на старте. Но тут кроется и большущая опасность. Во-первых, цель сразу переключается на спор, а это ошибочная цель. А во-вторых, если ваш оппонент проиграет, существует огромный риск, что вы успокоитесь и бросите начинания, или найдете повод для того, чтобы прекратить свой путь по дороге к новой жизни. Продолжайте даже если вы поспорили, и ваш оппонент проиграл.

19. Не ограничивайте общение

Да, если на некоторое время вам потребуется отсутствие внешних раздражителей, пусть так и будет. Но стоит отметить, что слишком резко избегать привычного уклада жизни не стоит. Иначе попав в обстановку, которая ранее располагала к нарушению, вы сорветесь. Ходите в гости, как и раньше, ходите в кафе, в кино. Общайтесь так же, как и раньше. Но при этом придерживайтесь того плана, который вы для себя составили. Пусть окружающие удивляются и даже смеются. Когда вы добьетесь своего, ваше идеальное тело станет предметом вашей гордости, а ваш путь к нему- предметом восхищения.

20. Это на всю жизнь

Когда вам удастся увидеть на весах желаемый вес, а в зеркале именно то отражение, о котором вы мечтали, не расслабляйтесь. Очень многие быстро возвращают свои с тяжким трудом потраченные килограммы, когда начинают расслабляться и думают, что все позади. Помните – ваш новый образ жизни – это навсегда. Так полюбите этот образ уже сегодня!

Оцените нашу статью иПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ!

Фото: GabrielMethod / Twitter, hellomagazine

Источник: https://zen.yandex.ru/media/runews24/kak-pohudet-prosto-10-realnyh-istorii-pohudeniia-20-zolotyh-pravil-na-puti-k-idealnomu-telu-5c5b0e64ab484b00ad9812e5

Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего веса

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.

В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.

Из статьи вы узнаете:

  • как худеть без диет?
  • как похудеть за месяц на 5 кг?
  • сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
  • как заставить себя похудеть.

Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.

Ну что же, приступим к статье.

Как Быстро Похудеть Результаты. Как узнать результат снижения веса заранее


1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:

  • хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
  • тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
  • сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
  • развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
  • антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).

Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:

  • Здоровое питание. Если мы — то, что мы едим, стоит более избирательно относится к выбору продуктов питания.Как Быстро Похудеть Результаты. Как похудеть быстро — методика эффективного похудения
  • Спорт. Ускоряет похудение, сохраняет здоровье и молодость, дарит жизнерадостное настроение, уверенность в себе, предупреждает при сильном похудении, растягивании и провисании кожи (живот-тряпочка или руки-крылья летучей мыши никого не сделают привлекательнее).
  • Очищение организма (разгрузочные дни, обертывания).
  • Активная жизнь — в этом вся соль. Как похудеть за месяц, неделю/две, три дня — не стоит себя мучить. Надо привнести новое в свой ритм и качество жизни, полюбить все эти обновления, тогда похудение не будет смыслом жизни, а лишь закономерной частью ее.

2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

  1. Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды, сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
  2. Очищение организма от токсинов. На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
  3. И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии. Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

История похудения Анны Сологуб

Как Быстро Похудеть Результаты.

Добрый день с вами Анна Сологуб! Рада поделиться своим секретом похудения.

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И... О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Фишкой моей диеты был девиз:

Хочешь есть — ешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит ты не голодна!)

Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

Секретная диета:

  1. Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
  2. Отказаться от сахара. Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
  3. Употребляйте больше кисломолочные продукты, например кефир.
  4. Больше употребляйте клетчатки, ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
  5. Употребляйте больше овощей, исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
  6. Употребляйте больше белков. Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
  7. Ешьте больше яблок! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
  8. В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем, а также можно добавить корицу. Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
  9. Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.

Важный момент!

Не ешьте на ночь. Перекусите фруктами или выпейте кефир за 3 часа до сна.

  1. При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу, несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.

Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.

Запомните!

Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.

3. Меню правильного питания на неделю

Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:

  • Питание частыми приемами маленькими порциями;
  • Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
  • Щадящие способы приготовления: на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
  • Полтора-два литра воды ежедневно;
  • Разнообразие в меню: каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
  • Потребление соли сократить, дабы не задерживать жидкость в организме.

Таблица 1.Меню правильного питания на неделю

Как Быстро Похудеть Результаты.

Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.

Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал. Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.

Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.

5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации, которые помогут достигнуть желаемого:

  • Акцент на одежду. Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
  • Акцент на питание. Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
  • Акцент на окружение. Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
  • Акцент на образ жизни. С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
  • Акцент на мысли. Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
  • Акцент на здоровье. Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
  • Акцент на стимулы. Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

6. Упражнения для избавления от лишнего веса

Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны, где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

Можно записаться в секцию танцев, капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие упражнения делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).

Как Быстро Похудеть Результаты.

Хорошие результаты дает кручение обруча. А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания, приседания, подтягивания, а еще скрутки. Завершить занятие растяжкой.

7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд

Звезды рассказывают, как правильно похудеть:

  1. Пелагея пересмотрела свое питание, занималась с тренером в зале, начала бегать и плавать в бассейне, сильно похудела благодаря традиционной русской бане и массажу, а также сеансам акупрессуры — стимуляции биологически активных точек.
  2. Дженнифер Энистон идеальной фигурой обязана неустанному контролю питания и йогалософии — сочетанию асан йоги с кардионагрузками. Для съемок фильма освоила стриппластику, где нагрузка колоссальная.
  3. Рене Зелвегер серьезного похудения добилась экстремальной диетой: по 1 грейпфруту, яблоку и апельсину + 2 л воды в день. А как похудела, поддерживает результат уже более щадящим способом. Как Быстро Похудеть Результаты. В ее рационе мясо, рыба, каши, овощи/фрукты/зелень. Выпечка и сладкое под запретом. А главное до и после еды выпивает по стакану грейпфрутового сока — отличного жиросжигателя.
  4. Виктория Бэкхем употребляет большое количество морепродуктов, в которых так много белка.
  5. Натали Портман вегетарианству следует с самых юных лет, а как заставить себя похудеть знает еще с 12-летнего возраста, когда снялась в «Леоне». В ее рационе пловы, бобовые и овощные супы, рис, паста, салаты, сыр тофу, соевое молоко, свежие соки и чаи. Сладости заменила на натуральные: мед, чернослив, ягоды и т.п., пьет много воды.

8. Советы для быстрого похудения от Анны Сологуб

Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:

  • Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
  • Пить много воды;
  • Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
  • Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
  • И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).

Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!

Заключение

Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть». Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!

Я буду рада, если вы поделитесь в комментариях своими секретами похудения и о том как вам удалось похудеть и за какой период!

А в заключение хотелось бы предоставить для просмотра небольшое видео, где рассматриваются 5 правил похудения:

comments powered by HyperComments2016-05-08

Источник: https://lusinda.ru/pohudenie/kak-pohudet.html

Поделиться этой записью: