Прыжки на скакалке для похудения отзывы

Содержание

Прыгаем и худеем. Как скакалка может убрать лишние килограммы?

Как правильно выбрать скакалку

Если твои сомнения по поводу возможности похудения с помощью скакалки развеялись, то пора выбрать подходящий снаряд и приступать к занятиям. Все, что осталось в твоем доме еще с советских времен, напоминающих скакалку для занятий – вполне подойдет, но лучше купить современную скакалку, которая совсем не опустошит твой кошелек. Имей ввиду, что слишком короткая будет цепляться за ноги, а длинная – волочиться по полу. Диаметр троса скакалки должен быть 0,8-0,9 см.

Правильная длина скакалки определяется следующим способом: расправь скакалку, встань посередине и потяни за концы вверх – они должны доставать до уровня подмышек.

Скакалка длиной 2,1 м соответствует росту до 155 см, 2,4 см – рост 165 см.

Если скакалка выбирается с целью похудения, то удобно, если она будет оборудована встроенным датчиком калорий. Всего есть 4 вида скакалок:

утяжеленные – при занятиях с такой скакалкой мышцы нагружаются больше, что может увеличить их объем;

скоростные – идеально подходят для похудения, так как с их помощью можно совершать большее число прыжков, соответственно больше израсходуется и калорий;

электронные – такие «умные» скакалки оборудованы счетчиком сжигания калорий, для этого нужно ввести свой вес, а по завершению тренировки на дисплее покажется точное количество израсходованных калорий;

с резиновым тросом – самая обычная скакалка.

И не забудь про удобную обтягивающую одежду, которая не будет цепляться за скакалку. Для женщин обязателен бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь. Лучше всего, если это будет специальная футболка или топ для занятий фитнесом.

Противопоказания к прыжкам на скакалке

Во время прыжков со скакалкой организм испытывает большую нагрузку на позвоночник, суставы, а также сердечно-сосудистую систему. Поэтому есть некоторые противопоказания к занятиям со скакалкой. Они следующие:

— проблемы с позвоночником и заболевания суставов;

— избыточный вес (при весе, существенно превышающим норму, повышается нагрузка на суставы);

— любые заболевания сердечно-сосудистой системы;

— не стоит прыгать со скакалкой сразу после еды, начинайте заниматься как минимум через час.

Теперь все моменты, связанные с похудением с помощью скакалки тебе известны. Занимайся правильно и результат не заставит себя ждать.

Источник: https://pikabu.ru/story/pryigaem_i_khudeem_kak_skakalka_mozhet_ubrat_lishnie_kilogrammyi_6597230

Отзывы людей о тренировках на скакалке


Содержание:

Для того, чтобы снизить вес и надолго стабилизировать его на желаемых отметках, без физических упражнений и двигательной активности не обойтись. Спорт помогает поддерживать тело в форме из-за активизации кровообращения, насыщения клеток питательными веществами и кислородом, вследствие чего увеличивается скорость обмена веществ, а жиры начинают расщепляться. Если посещение фитнес-зала или покупка домашнего тренажера — недостижимые цели, а выполнять сложный комплекс гимнастических упражнений — непосильная задача, на «выручку» придет простейший механический спортивный снаряд родом из детства — скакалка.

Прыжки На Скакалке Для Похудения Отзывы. Помогает ли скакалка для похудения: отзывы и результаты до и после + эффективные упражнения

При правильно организованных и регулярных занятиях со скакалкой можно не только сбросить вес, уменьшить проявления «апельсиновой корки», накачать мышцы, придать им красивую рельефность, но и, как и после большинства аэробных нагрузок, укрепить здоровье:
  • увеличить сопротивляемость организма инфекциям за счет повышения иммунитета;
  • улучшить работу сердца и сосудов;
  • развить выносливость, хорошую координацию движений, чувство баланса и равновесия;
  • создать красивую осанку;
  • обеспечить эффективную профилактику остеопороза;
  • сделать более развитыми легкие, снизить заболеваемость бронхитами.

Прыжки со скакалкой отлично подходят для похудения ног, ведь они задействуют все группы мышц нижних конечностей, в том числе бедер и ягодиц. Ошибкой было бы думать, что верхняя часть тела не участвует в процессе тренировки. На самом деле, активная работа и напряжение наблюдается и в области живота, боков, спины, рук, то есть во всех основных группах мышц.

В результате регулярных тренировок вес быстро снижается, а формы обретают новые, привлекательные очертания.

Преимущества покупки скакалки

Прыжки На Скакалке Для Похудения Отзывы. Отзывы людей о тренировках на скакалке

  • Низкая цена, широкая доступность (можно купить в большинстве магазинов).
  • Простота тренировок: занятия освоит даже ребенок.
  • Универсальность такого тренажера: существует более 25 способов прыжков со скакалкой, которые направлены на целенаправленное укрепление разных частей тела. Помимо прочего, скакалка подходит даже дл занятий гимнастикой в качестве вспомогательного снаряда.
  • Возможность взять с собой, чтобы позаниматься в освободившееся время. Еще скакалка занимает мало места и может применяться в любой квартире.
  • Высокая результативность занятий: благодаря интенсивности прыжков расход калорий со скакалкой может превысить энергозатраты во время прочих спортивных тренировок (более 700 кКал за час).
  • Отличная результативность при периодическом использовании во время силовых упражнений или для заминки после тренировки (с малой интенсивностью).
  • Существует множество разновидностей скакалок — простые, со счетчиками оборотов, утяжеленные, скоростные, с электронным подсчетом потраченных калорий. Поэтому каждый сможет выбрать тренажер по своему «вкусу».

Недостатки тренировок

Среди минусов работы со снарядом, как скакалка, пользователи отмечают следующие:

  • Прыжки На Скакалке Для Похудения Отзывы. Прыжки на скакалке для похудения: польза, результаты и отзывы. Как похудеть со скакалкой быстро за 2 недели?Подолгу и интенсивно заниматься со скакалкой получается только у опытных спортсменов. Новичков такие упражнения выматывают очень быстро, поэтому понадобится достаточно много времени, чтобы занятия стали выполняться так же легко и непринужденно, как показывают фитнес-тренеры.
  • Некоторые неопытные тренирующиеся быстро оказываются от упражнений со скакалкой после первой же неудачи. Рассчитывая сразу сбросить 700 и более калорий за час, они и не подозревают, что прозаниматься такое количество времени — непосильная задача. Достаточно начать с 5 минут тренировок, постепенно увеличивая продолжительность занятия до 15-25 минут.
  • Некоторые скакалки могут показаться неудобными. Это происходит из-за неправильного подбора изделия, не соответствующего росту человека. Необходимо протестировать скакалку прямо в магазине на предмет удобства по размеру, толщине и материалу ручек, массе снаряда.
  • Существуют и ограничения по весу спортсмена при желании работать со скакалкой. Так, если масса тела более нормы на 20 кг., не стоит останавливать выбор на скакалке: нагрузка на суставы будет слишком высокой. Необходимо сбросить вес при более щадящих условиях нагрузок, после чего можно пробовать прыжки.
  • И еще один возможный «минус» тренировок со скакалкой: обычно такие занятия довольно шумные, так что при наличии маленького ребенка, пожилых или слишком «чувствительных» соседей упражнения могут оказаться под угрозой срыва.

Противопоказаниями к прыжкам со скакалкой являются серьезные заболевания сердца, легких, повышенное давление крови, запущенные формы остеохондроза, сколиоза, болезни суставов, беременность.

Отзывы о результатах занятий

Прыжки На Скакалке Для Похудения Отзывы. Упражнения на скакалке для похудения живота, боков, ягодиц, ног. Результаты женщин, мужчин, фото

Отзывы были найдены на просторах интернета – на сайтах, блогах и форумах. Вы можете оставить свой отзыв.

Тамара, 29 лет.

Достоинства: можно не считать обороты, скакалка сделает это сама!

Недостатки: нет.

«В последнее время я очень увлеклась поддержанием красоты и стройности фигуры, а тут еще знакомая посоветовала скакалку со встроенным счетчиком оборотов, у нее такая. Раньше я пробовала прыгать в зале, но быстро сбивалась при подсчете, а надо было выполнить 300 прыжков. Мой новый тренажер-скакалка сам подсчитывает обороты, причем стоит очень дешево (около 180 руб.). Ручки у скакалки удобные, не скользкие. Но самое главное — результаты: я сбросила уже 6 кг. лишнего веса за 2 месяца, правда, стараюсь не есть по вечерам. Даже тренировки в зале не давали мне такого быстрого эффекта, я очень довольна!»

Анастасия, 24 года.

Достоинства: удобно пользоваться, прочная.

Недостатки: нет.

«У меня скакалка марки Адидас, вещь сделана очень качественно, верхушки у ручек снимаются, и можно регулировать длину шнура. Такая скакалка отлично подойдет для быстрых интенсивных прыжков, так как не порвется (пробовала ее растягивать, рвать — бесполезно). Я занимаюсь спортом уже давно, поэтому провожу тренировки в быстром темпе в течение 15 минут каждый вечер. Ноги и бедра всегда подтянутые, стройные, ягодицы упругие. На настоящий момент не вижу необходимости ходить в зал или качаться на тренажерах, скакалки достаточно».

Ирина, 26 лет.

Достоинства: помогла избавиться от целлюлита.

Недостатки: неприятно пахнет.

«Для меня скакалка стала лучшим помощником в сжигании жира, в формировании красивой фигуры. Удивительно, но она оказалась полезна даже для похудения живота, хотя раньше я всегда считала, что при прыжках работают только ноги. При этом я не применяю никаких особенных техник и даже не слишком быстро прыгаю. Чтобы полностью устранить целлюлит, мне хватило 4-х месяцев занятий, примерно по 200 прыжков в 4 подхода, ритм средний (не быстрый). Теперь всегда чувствую себя бодрой, веселой, настроение просто отличное!»

Владимир, 30 лет.

Достоинства: хорошо подходит для разогрева тела.

Недостатки: была длинновата, пришлось укорачивать.

«Скакалку я периодически беру у жены, чтобы немного «размять» мышцы после силовых занятий. Например, делаю 20 приседаний со штангой, потом — 30 прыжков со скакалкой. Или применяю скакалку для разминки и разогрева перед тренировкой, так мышцы лучше реагируют на высокие нагрузки. Заметил, что после прыжков настроение улучшается, как будто попал в детство! Жена похудела только при помощи скакалки, а сейчас усердно прорабатывает пресс на скамье, но о любимом тренажере не забывает».

Артур, 26 лет.

Достоинства: проста в применении, стоит не дорого.

Недостатки: нет.

«Мое мнение: нет ничего лучше для поддержания формы и тонуса, чем скакалка. Еще одно предназначение — развитие выносливости, например, если нужно интенсивно заниматься на тренажере, можно в течение месяца поработать со скакалкой. После такого «курса» даже напряженные занятия не будут казаться сложными! Еще прыжки отлично развивают силу ног, для меня это важно: я занимаюсь еще и восточными единоборствами. Использую этот спортивный снаряд по 20 минут 3 раза в день, вполне хватает. Если хочется большего эффекта, можно прыгать и по 30 минут до 5-6 раз в неделю. Для того, чтобы скакалка не надоела, советую менять высоту, разновидности прыжков».

Светлана, 23 года.

Достоинства: есть утяжелитель, удобные неопреновые ручки.

Недостатки: вначале был странный запах.

«В юности я занималась танцами, поэтому всегда была стройной и подтянутой. После родов фигура стала не так привлекательна, жирок «повис» на животе, появились «ушки», на ягодицах и ногах — целлюлит. Приобрела 2 тренажера из самых недорогих — скакалку и хула-хуп, правда заниматься приходится от случая к случаю, совсем нет времени. Но даже этого хватило, чтобы килограммы стали медленно, но верно пропадать — за месяц примерно 2,5 кг. просто испарилось! Живот сейчас гораздо более подтянутый, целлюлитные участки вроде бы разглаживаются. Буду стараться заниматься чаще, эффективность скакалки и обруча очень высока!»

Юлия, 28 лет.

Достоинства: позволяет совершать много гимнастических упражнений.

Недостатки: нет.

«У меня скакалка фирмы Кеттлер, хочу рассказать, как я придумала с ней заниматься. Благодаря отличному качеству и высокой прочности ее можно растягивать, как хочется. С ней ничего не случится! Например, я развожу руки, держа в них скакалку, и делаю повороты и наклоны тела в разные стороны. Еще приседаю с разведенными руками, сильно натягивая в них скакалку, что позволяет не только тренировать бедра, но и одновременно развивать мышцы спины и груди. При правильном подходе можно превратить простую скакалку в многофункциональный тренажер! За такую цену (250 руб.) — это просто находка для меня, тем более, результаты не заставили себя ждать — минус 3 см. в бедрах, минус 4 см. в талии за 2 месяца!»

Отзывы об упражнениях

Прыжки На Скакалке Для Похудения Отзывы. Cкакалка для похудения: фото до и после, отзывы

Анна, 25 лет.

«Тренируюсь со скакалкой уже 1,5 года, считаю, что вполне достаточно обычных прыжков, поэтому не экспериментирую. Начинала свои занятия со 150 прыжков, разделенных на 3 подхода с небольшим отдыхом. Через пару месяцев перешла на 100 раз за 1 подход (всего — также 3 подхода), потом — на 150. Сейчас выполняю 200 прыжков, после чего отдыхаю 5 минут, и повторяю еще 2 раза по 200. Могу сказать, что при таком ритме уже через 2 недели икры приняли очень красивую форму, похудели так, что старые сапоги стали сходиться на мне без проблем!»

Алина, 28 лет.

«Я уже лет 8 занимаюсь со скакалкой, поэтому давно определила для себя, какие упражнения помогают стройнеть. У меня есть простая скакалка, а есть утяжеленная. С обеими я использую одинаковую программу занятий, только с тяжелой тренировка получается короче. Мне нравится прыгать в медленном темпе и присаживаться, согнув колени, после приземления. Так отлично накачиваются мышцы бедер и ягодиц. Более сильную нагрузку дают прыжки на одной ноге, я стала их практиковать не так давно, ради разнообразия. Если прыгать то вперед, то назад, прокачивается задняя часть бедра и ягодицы. В общем, каждый выбирает то, что ему походит. В любом случае, похудение не останется незамеченным!»

Отзывы врачей о занятиях

Прыжки На Скакалке Для Похудения Отзывы.

Василий, 45 лет, ортопед.

«Не рекомендую злоупотреблять прыжками, особенно — после 30 лет. Тем самым можно значительно «приблизить» артроз коленных и голеностопных суставов. Также прыжки как высокоударные нагрузки вредят позвоночнику, способны привести к опущению почек. Из личного опыта обследования пациентов могу сказать, что до половины людей 20 и старше лет уже имеют некоторые изменения в состоянии позвоночника. Им я настоятельно советую заниматься только низкоударными тренировками (йогой, бодифлексом, аквааэробикой и т.д.).

Людмила, 34 года, терапевт.

«Нередко ко мне обращаются девушки и парни с болями в коленях и на внешней поверхности ноги (от щиколотки до колена). Одна пациентка прыгала на скакалке всего лишь 3 дня по полчаса (с ее слов), а колени и лодыжки разболелись так, что не помогали даже обезболивающие препараты. Оказалось, занятия спровоцировали обострение артрита. У других больных быстрее развивается варикозное расширение вен, у третьих наблюдается дискомфорт в области матки и придатков. Поэтому перед занятиями со скакалкой необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и выявить все противопоказания!»

Ответы на вопросы

Прыжки На Скакалке Для Похудения Отзывы.

Какова средняя цена скакалки?

Обычные скакалки длиной 2,5-2,8 метра стоят от 120 до 300 руб. Тренажеры с механическим счетчиком калорий имеют цену не намного выше — от 150 до 350 руб. Зато утяжеленные изделия «раскрученных» марок могут стоить до 1000-1500 руб.

Через какое время ждать результатов от занятий?

Уже через 5-7 занятий со скакалкой по 15-25 минут можно заметить, что бедра, голени и ягодицы стали визуально меньшего размера, к тому же отлично подтянулись, кожа выглядит ровнее. Немного позже (через 3-4 недели) подкачиваются и становятся рельефнее живот, бока. Через 1,5 месяца станут крепкими и выносливыми руки и ноги, а состояние здоровья всего организма начнет улучшаться. Правда все сроки для эффектов от прыжков на скакалке указаны для регулярных занятий, которые проводятся хотя бы 4-5 раз в неделю по 15-20 и более минут.

Какое упражнение самое эффективное для похудения?

Все виды упражнений со скакалкой, выполняемые в быстром темпе с соблюдением оптимальной для сжигания жиров частоты пульса, будут эффективны для похудения.

Для получения наилучших результатов нужно соблюдать определенную программу тренировок:

  1. Начинать с малых нагрузок, заниматься через день. При этом прыгать по 10 минут, после 2-3 минуты делать упражнения на растяжку, наклоны, повороты. Затем прыгать еще 10 минут в обратную сторону, потом — по 2 минуты на каждой ноге (по одной). Такая программа хорошо подходит для первых 2-х недель занятий.
  2. На 3-4 неделе желательно заниматься по 5-6 раз в неделю. Простые прыжки длятся 15 минут, затем — гимнастика (еще 10 минут), после чего 10 минут выполняют двойные прыжки. В заключение нужно постараться попрыгать еще 10 минут простыми прыжками.
  3. На 5-6 неделе основная задача — ускорение оборотов скакалки, увеличение числа повторов, создание индивидуально усложненной программы тренировки.

Если соблюдать все вышеперечисленны рекомендации, за 1,5 месяца можно не только похудеть на 5-6 кг., но и сделать фигуру подтянутой и красивой.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Источник: https://vashfitnes.ru/otzyvy-o-skakalke.html

Помогает ли скакалка для похудения: отзывы и результаты до и после + эффективные упражнения

Прыжки На Скакалке Для Похудения Отзывы.

Приветствую вас дорогие мои читатели. Слышали о таком тренажере, который стоит менее 600 рублей и спокойно поместится в вашей сумочке? А еще это снаряд помогает эффективно сбросить вес. Конечно же это скакалка! Хочу сегодня рассказать на сколько эффективна скакалка для похудения отзывы о таком методе сброса лишних килограмм исключительно положительные.

Помогает ли похудеть скакалка

Тренировки с этим простым снарядом действительно приводят к похудению. Помимо этого такие прыжки укрепляют сосуды и сердце. Занятия на скакалке повышают общую выносливость. Если вы думаете, что во время прыжков задействованы только ноги – вы заблуждаетесь. Этот снаряд успешно используют для похудения волейболисты, конькобежцы, гимнастки и другие спортсмены.

Мышцы ног при тренировке испытывают более повышенную нагрузку. А вместе с ними еще ягодицы, спина, мышцы живота и руки

Упражнения позволяют развить гибкость и улучшить координацию движений. В целом вы получите подтянутую фигуру. Конечно это не силовые занятия и мышцы не накачаются. Но они укрепятся, а главное сгорит жир. Эффективность напрямую зависит от частоты и продолжительности занятий.

В чем именно польза скакалки для похудения? В том, что прыжки позволяют за короткое время добиться высокой частоты сердечного пульса. Именно этот параметр так важен для избавления от лишних килограмм.

Конечно многих волнует сколько реально можно сжечь калорий. В среднем за один час тренировки можно потратить 600 калорий. Это справедливо для веса 60 кг. Рассчитать сколько вы потратите можно по формуле вес х 9 калорий. Занятия с высокой интенсивностью сжигает до 1000 калорий.

Отзывы и результаты до и после

Об эффективности таких занятий очень много написано в интернете. Не зря же спортсмены используют в комплексе занятия со скакалкой. Самое важное в этом деле – регулярность, ну и конечно питание. Если совместить прыжки и диету, то результат будет еще лучше.

Прыжки На Скакалке Для Похудения Отзывы.

Итак, прыжки на скакалке для похудения отзывы:

Аленка: Моя подруга ежедневно прыгает на скакалке не менее 200 раз. Она мама троих детей которой за 50! А тело как у 20-летней! Делайте выводы

Лаки: Я прыгаю ежедневно не менее 15 минут, ужин всегда низкокалорийный. В итоге за 6 недель бедра стали уже на 3 см…а это минус один размер 🙂 Ножки подтянулись, влезла в брюки которые были малы. Грудь у меня большая, занимаюсь в спортивном лифчике так удобнее

Оля: Прыгаю 4 раза в неделю по 45 минут. 5 мин скачу интенсивно, потом 30 сек отдыхаю. моя приятельница за месяц скинула 7 кг. Правда у нее начальный вес был 70 кг. Я худее, поэтому у меня ушло буквально пару кг. но я заниматься начала не из-за лишнего веса, а чтобы подтянуть фигуру.

Варя: чередуйте занятия на скакалке с обручем. крутите ежедневно по 10 минут. Результат вас приятно удивит!

Lili: ура!!! мне удалось за 6 месяцев скинуть 15 кг. Довела до 1000 прыжков за занятие. тут главное начать. Избавилась от целлюлита, подтянулись мышцы живота. Главное регулярность, занятия не пропускайте

Асоль: Слышала девушки жалуются что с большой грудью не попрыгаешь. Чушь и отговорки, ведь можно купить спортивный лифчик.у меня прекрасно держит грудь и ниче не мешает

Маша: Занималась зимой, попутно стала правильно питаться — похудела на 5 кг. Упражнения выполняла по 15 минут. если заниматься ежедневно уже через неделю втягиваешься.

Естественно, результаты во многом зависят от того, как вы занимаетесь. Но, несмотря на знакомый нам с детства снаряд, многие прыгают неправильно. Давайте разберемся, сколько нужно прыгать и как это делать правильно. А также какие бывают виды данных снарядов и что лучше покупать.

Как прыгать на скакалке чтобы похудеть

Время занятий и их частота несомненно влияют на конечный результат. Правильно выполненные упражнения повышают эффективность. Новички могут начинать с 10-15 минут в день, с регулярностью 3 раза в неделю. Уже через 3-4 занятия можно увеличить продолжительность до 35 минут.

Прыжки На Скакалке Для Похудения Отзывы.

После третей недели занятий вы должны выйти на 45 минут. Это оптимальная продолжительность, она позволяет запустить механизм сжигания калорий.

Высокая интенсивность прыжков позволяет сжигать жир и спустя 1,5 часа после занятий. Т.е. процесс похудения будет продолжаться и после тренировки

Немаловажную роль в достижении результата играет то, как вы делаете упражнения. Для любых комбинаций существуют общие правила прыжков:

  • Начинайте тренировку с медленного темпа — мышцы должны разогреться перед интенсивными прыжками;
  • Правильно вращать скакалку запястьями — локти нужно располагать как можно ближе к корпусу;
  • Голову и осанку нужно держать прямо;
  • Приземляться нужно на носочки, а не всей стопой т.е. пятками не нужно касаться пола.

Основная ошибка начинающих – погоня за быстрыми результатами. Все хотят похудеть быстро. Особенно когда осталось 3 дня и срочно нужно влезть в платье. Поэтому первое же занятие кое-как отпрыгивают 45 минут. Поверьте, так вы не только не похудеете, вы себе нанесете вред. Чрезмерно перегрузите мышцы, органы, а главное сердце! Крепатура это меньшее, что вы можете заработать. Особенно всю прелесть боли в мышцах почувствуете ночью и на следующий день.

Прыжки На Скакалке Для Похудения Отзывы.

Так как упражнения подразумевают быстрый темп, скакалка имеет противопоказания. Это 3 и 4 степень ожирения, повышенное артериальное давление, заболевания сосудов головного мозга. А также заболевания позвоночника и суставов.

Также запомните, что на полный желудок прыгать нельзя. Заниматься лучше за пару часов до принятия пищи.

Упражнения со скакалкой для похудения

Бывают простые – со средней интенсивностью упражнения и скоростные. Начинают всегда с простых упражнений, так как вторые требуют навыка. Мы же будем начинать с самых простых, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность.

Приведу несколько примеров эффективных упражнений с этим снарядом.

Бег на месте — во время прыжков со снарядом ноги меняйте, а колени поднимайте высоко. Это хорошо подтягивает ягодицы, живот и низ спины.

Прыжки с разведением ног — для тонуса мышц бедер. Вначале попрыгайте держа ноги вместе. Затем после 10 повторений сделайте один прыжок с ногами, разведенными в сторону. Очень сильно ноги не разводите, достаточно на ширину плеч. Один прыжок — ножки держим вместе, следующий – ноги разводите в сторону.

Ножницы — позволяют укрепить прямую мышцу бедра. Только ножки разводят не в стороны, а одну вперед, а другую назад. Начинаете как всегда прыгать с соединенными ногами. Через 10 таких повторений делаете «ножницы». Старайтесь чередовать эти упражнения в пропорции 1:1. Когда разводите ноги, чередуйте левую и правую.

Советую вам посмотреть обучающее видео. Данный комплекс позволит вам сжечь 500 калорий.

Во время таких упражнений можно надевать бриджи для похудения. Эффективность для нижней части тела заметно увеличится.

Советы новичкам

Двойные прыжки прекрасно сжигают калории. Но выполнять их могут только те, кто научился делать простые прыжки. Обязательно делайте разминку, а в конце заминку.

Разминка заключается в прыжках без скакалки, на месте. Достаточно так попрыгать всего минуту. Затем нужно растянуть мышцы икр и сухожилия. Для этого лягте на коврик спиной, поднимите одну ногу, накинув скакалку на пятку. Потяните ее на себя, затем проделайте все тоже самое для второй ноги.

Затем встаньте, сложите скакалку и возьмитесь за нее двумя руками. Руки поставьте на ширине плеч. Поднимайте их со скакалкой над головой отводя назад. В том же положении не сгибая рук, наклоняйтесь вперед и в стороны.

Когда вы разогрели мышцы, можно перейти к прыжкам. Не прыгайте высоко, достаточно оторваться на пару сантиметров над полом

На первых занятиях выполняйте прыжки ноги вместе и ноги врозь. Прыгайте так не более 5 минут. Затем еще столько же — полуразвороты. Далее переходите к вращению скакалки назад и прыжкам ноги вместе. Прыгайте в течении 3 минут. И заканчивайте свою тренировку прыжками вначале рядом. Это когда скакалка вращается рядом с корпусом. А затем внутри, когда вы прыгаете в арке шнура. Достаточно 2 минут.

Со временем усложняйте комплекс, добавляйте новые упражнения. Увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировки.

Как выбрать скакалку

Итак, мы разобрались можно ли похудеть с помощью этого тренажера. Теперь самое время рассмотреть, как правильно его выбрать. Это будет зависеть от вашего роста. Возьмите в одну руку обе рукоятки снаряда и вытяните с ними руку на уровне груди. Если шнур касается пола, значит длина вам подходит.

Прыжки На Скакалке Для Похудения Отзывы.

Теперь возьмитесь за рукоятки обеими руками, наступите на середину шнура. Вытяните его вдоль тела, ручки должны достать до ваших подмышек. Чтобы вам было легче определиться с размером приведу табличку.

Рост, мДо 1,5 м1,51-1,67 м1,68-1,75 м1,76-1,83 м≥ 1,83 м
Длина снаряда, м1,8 м2,5 м2,8 м3,0 м3,5 м

Вес снаряда должен быть комфортным. Легкий шнур будет спутываться, а от тяжелого снаряда устанут запястья. Диаметр шнура должен быть в пределах 8-9 мм. Лучше если он будет прорезиненный или из ПВХ. Ручки выбирайте удобными, чтобы они не выскальзывали и не нагружали запястья. Сейчас выпускаются снаряды с ручками, анатомически похожие на захват кистями.

Виды спортивных скакалок

На самом деле несмотря на простоту снаряда видов его очень много. Расскажу о самых распространенных видах.

  1. Простые скакалки — родом из нашего детства. С ними мы занимались на уроках физкультуры и прыгали во дворе. Это самый бюджетный вариант. В таком тренажере деревянные или пластиковые ручки, они могут быть прорезинены. Шнур, как правило, силиконовый либо веревочный.
  2. Со счетчиком прыжков – который находится на одной из ручек. На жк дисплее выводится количество прыжков. Это очень удобно, так как вам не нужно считать сколько раз вы подпрыгнули. Да и потом при интенсивных двойных прыжках и чередовании упражнений это делать сложно. Многие снаряды такого плана сразу подсчитывают затраченные калории.
  3. Утяжеленная скакалка — предназначена в первую очередь для боксеров. Этот снаряд развивает силу и скоростные качества. Утяжелен может быть, как сам шнур, так и ручки. А может быть и то и другое. Поэтому, пока на разовьете навыки на простых, не спешите покупать этот вариант.
  4. С регулировкой длины шнура — на таком снаряде может заниматься вся семья.

Ну вот мы и разобрались чем помогает данный снаряд. Он прост в использовании, доступен по цене. А главное действительно очень эффективен. Конечно кардинальных изменений фигуры будет сложно добиться без правильного питания.

Подписывайтесь на обновления, впереди нас ждут новые интересные темы для обсуждения. Всем пока.

С уважением, Ольга Стешкина

Источник: https://takioki.life/skakalka-dlya-pohudeniya-otzyvy/

Поделиться этой записью: