Похудеть на 60 килограммов

Содержание

Личный опыт: как похудеть на 60 кг и не помешаться на здоровой еде?

Доброго времени суток! Наконец и на этой площадке решила поделится своей историей похудения более чем на 60 кг.

О первых лишних килограммах

В детстве я была обычным ребенком, лишние килограммы начали появляться после пятого класса. Причина банальная - переедание. Почему я в столь раннем возрасте так много ела – уже другой вопрос, на который ответить сложно.

Если углубиться в психологию, частая причина появления лишнего веса –«защита» от внешних обстоятельств. Предположу, что в моем случае это была реакция на обстановку, которая тогда царила в моей семье.

Удивительно, но в школе из-за лишнего веса никто не дразнил: у меня были прекрасные одноклассники. На улице я иногда слышала редкие, но очень обидные высказывания и смешки в свой адрес.

Когда мой вес достиг 126 килограммов, я перестала взвешиваться – это было на 1-м курсе университета. Я больше не набирала, но поняла, что нужно что-то делать. Сейчас я вешу примерно 63 кг., но по-прежнему не взвешиваюсь – отражение в зеркале меня устраивает и цифры не важны. Я без весов могу чувствовать колебания массы тела, а этот прибор лишь добавляет тревожности и стресса.

Когда и как я решила похудеть

Я худела всю сознательную жизнь. Это были бесконечные циклы из экстремальных диет (кефирная, гречневая) и пищевых срывов, во время которых организм запасал каждую поступившую калорию и вес становился больше.

Еще в детстве я осознала, что лишний вес не прибавляет мне здоровья, самооценки, привлекательности, счастья, но до определенного момента ничего не могла с собой поделать.

Однажды проснулась и поняла, что готова к переменам. Вначале просто исключила продукты с высокой калорийностью: сладости, соусы, фаст-фуд и начала заниматься спортом дома. В мае 2010 года пошла в спортзал и стала вникать в принципы правильного питания, стараясь не упустить ни одной важной детали.

О пищевых срывах

Периодически, как и в детстве, у меня случались пищевые срывы. Но это нормально! Они бывают у всех (даже у профессионалов). Сегодня, чтобы исключить это, некоторые практикуют еженедельные читмилы – дни, когда можно есть «запрещенку». Они полезны для обмена веществ и психологического комфорта.

Мой хак борьбы с пищевыми срывами: переждать, сделать выводы, отпустить и продолжить свой путь с прежним энтузиазмом.

А чем еще можно себе помочь? Когда люди спрашивают, как я избегаю срывов, они имеют в виду: что ты делаешь, чтобы не винить себя за съеденный кусок торта и не помешаться по подсчете калорий.

Кроме выводов тут ничего не сделаешь! Разгрузочные дни и увеличение физической нагрузки на следующий день – плохая идея. От разового переедания вы не наберете (плюс на весах – это вода), а стресс для организма получите, рискуя спровоцировать еще один срыв.

Об орторексии

Орторексия – психологическое расстройство, характеризующееся навязчивым стремлением питаться «правильными» продуктами. Это может привести к булимии, тревожным расстройствам и депрессии.

В какой-то момент у меня развился нездоровый фанатизм относительно питания: список продуктов стал скудным, а частота занятий спортом дошла до 6-ти раз в неделю по 2-3 часа. Я взвешивалась утром и вечером, а +100 гр. на весах вызывали панику. Хуже, чем тогда, в моральном плане, я не чувствовала себя никогда.

Закончилось это тем, то я попробовала модную на тот момент «сушку», получила необходимый рельеф, а когда настал момент выходить из нее, снова набрала вес за две недели, хотя питалась с большим дефицитом калорий.

У меня началась депрессия. Потом я решила, что не буду больше худеть, а сначала поработаю над своим психологическим состоянием. К специалисту не обращалась – пришла к этому интуитивно. Поняла, что причина моих бед – постоянный внутренний конфликт и неправильные установки, тянущие вниз.

Что делать при острых приступах голода?

Самый легкий способ борьбы с острым приступом голода - поесть. Если нет возможности перекусить прямо сейчас, «договоритесь» с собой и пообещайте организму «покормить» его через час, два или когда это станет возможным.

Помните: постоянное чувство голода – верный путь к перееданию и лишнему весу. Старайтесь всегда носить с собой полезный перекус и четко рассчитывайте время приема пищи.

О поддержке родных и близких

В начале пути к стройности они не проявляли интереса ни к тренировкам, ни к моей системе питания. Слова гордости и одобрения я стала слышать только после того, как получила первые значимые результаты.

Чтобы похудеть, человеку нужно желание, а не чья-то поддержка! Стимулов может быть сколько угодно, но все они могут не сработать, без искреннего желания поменять что-то в свой жизни.

О том, как диетология стала профессией

К этому пришла через ведение блога. Чем больше делилась информацией, тем больше получала обратной связи.

Со временем тех, кому помогли мои советы, становилось все больше. Это вдохновило выучиться на спортивного диетолога и организовать свой марафон по похудению.

В какой-то момент поняла, что помогать людям делать их жизнь лучше - то, чем я хочу заниматься. Скоро пришло осознание, что в большинстве случаев проблема лишнего веса носит психологический характер. Пошла учиться дальше: на психолога. Сейчас продолжаю посещать семинары которые могли бы мне дать более полную картину по проблеме лишнего веса и работы с ним.

5 «заповедей» стройности

-Взять ответственность на себя за свою жизнь и за свой внешний вид в том числе.

-Уметь отличать физический и эмоциональный голод.

-Знать свою норму калорий в сутки

-Иметь в запасе несколько способов борьбы с эмоциональным напряжением.

-Дисциплина и сила воли

Источник: https://pikabu.ru/story/lichnyiy_opyit_kak_pokhudet_na_60_kg_i_ne_pomeshatsya_na_zdorovoy_ede_5892881

Рассказываю как похудела на 60 кг за 2 года. Делюсь опытом, меню на день и рецептами.

Доброго дня и вкусного похудения!

Как мне удалось избавится от лишнего веса?

После череды диет и голодовок, после которых лишний вес всегда возвращался я решила подойти рационально к процессу похудения и избавиться от лишнего веса раз и навсегда.

В этом мне помог дефицит калорий и правильное питание.

Узнаем свою норму калорий (с помощью онлайн счетчиков, которых много в сети Интернет), устанавливаем 15% дефицит и стройнеем в свое удовольствие.
Для тех, кто хочет попробовать, но не знает с чего начать - в конце статьи есть ссылка на шпаргалку.

Буквально несколько дней назад у нас в Подмосковье было 15-16 градусов тепа и светило солнышко.

Сегодня проснувшись утром и подойдя к окну я увидела вот такую картину:

Нас замело! И практически весь день была - метель. Может оно и к лучшему. Меньше соблазнов у людей бродить по улицам.

Вы еще не все запасы холодильника опустошили с семьей?

Я очень стараюсь придерживаться дефицита калорий. Чтобы он был хотя бы какой-нибудь. Но заметила, что стала кусочничать тем, про что потом забываю. То попробую у своих что-то, то просто возьму пару фиников, проходя мимо.

Но я себя заставляю отрабатывать эти неучтенные кусочки физической нагрузкой.

Вчера во время просмотра фильма с семьей - одновременно занималась физкультурой с фитнес лентой, плюс приседы, махи, наклоны.

Не хочется терять результат и исправлять потом свои же ошибки.

Я уверена, что все наладится. Необходимо заботиться сейчас о своем здоровье, в том числе, избавляясь от лишнего веса.

А у вас как обстоят дела? Тоже кружите вокруг холодильников и еды?

Завтрак - бутерброды на цельнозерновом хлебе (50 г) с пастромой из индейки (100 г) и затем с чаем - ватрушка по-королевски.

Получился завтрак на 420 ккал.

После завтрака я решила, что надо бы оформить для вас несколько рецептов и смонтировать видео. Пришлось немножко повозиться за компьютером.

Еще в планах на сегодня - вымыть все люстры. Окна помыть не получится с нашей внезапной метелью.

Пока мыла люстры вспоминала, как дома у родителей приходилось вымывать все люстры и хрусталь, накопленный годами.

А теперь у нас в квартире по минимуму всего. Вот даже не знаю чем теперь занять себя завтра. Но что-нибудь придумаю.

Расправившись с люстрами - перекусила ржаными хлебцами (20 г) с кабачковой икрой (60 г) и выпила зеленый чай.

Где-то прочитала, что настойка китайского лимонника повышает иммунитет. Стала добавлять его в зеленый чай.

Кроме того, к обычным комплексным витаминам добавила витамин С, хожу заставляю еще и всю семью его принимать🤷‍♂️.

Перекусила на 130 ккал.

На обед у нас был вчерашний куриный бульон, в который я порционно добавляю вермишель (чтобы не размякла в бульоне в кастрюле - варю вермишель отдельно).

Тарелка куриного супчика с вермишелью (450 г).Обязательно добавляю чесночка и зелени. К супу взяла ржаной хлебец - 10г.

Обед - 335 ккал.

После обеда решила спрятаться от всех, принять ванну, почувствовать себя буржуем, так сказать.

Захватила с собой витамин С - апельсин (150 г) и 4 финика. Получился своеобразный перекус на 135 ккал.

Налепила я патчи после ванны и пошла ревизию на кухне проводить среди продуктов.

Обнаружила батон, который надо было спасть, ему уже пара дней.Вот почему когда дома нет батона - он всем нужен. Как купишь -никто не ест?

Решила приготовить быстрые гренки. Помните раньше часто такие готовили - в молоке обмакивали батон, сахаром посыпали и на сковороде обжаривали. Вреднятина, но вкусно!

Я опять ни-ни, но сколько мне сил стоило пройти мимо😂😉

Так потихоньку и пришло время всем ужинать.

На ужин у меня - плов с перловкой и грудкой индейки (250 г) и 100 г овощного салата. Получился ужин на - 330 ккал.

В итоге за день получилось 1350 ккал.

Пью свои 2 литра воды. Особенно важно пить больше воды сейчас.

Ну и традиционно вечером развлекаем себя:

А как вы развлекаетесь на самоизоляции?

Напоминалочка.

Галеты с начинками, видеорецепт:
Установка на коррекцию веса 60 кг, time: 3:13
Шпаргалкадля начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталогссылок на рецепты.
Уход за кожейпри похудении.
Учимсясчитать калорийность готового блюда.
Спасибо за уделенное вами время и лайки.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересен мой опыт, рецепты и общение.
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/okolo_pp/rasskazyvaiu-kak-pohudela-na-60-kg-za-2-goda-delius-opytom-meniu-na-den-i-receptami-5e82fb8cd4abfe57572f6e94

Как похудеть на 60 кг

Сбросить несколько килограммов за пару недель, на самом деле, не сложно. На это способен каждый. Однако что делать, если нужно сбросить совсем не пару и даже не десяток килограмм, а, скажем, 60?

Сегодня редакция «Со Вкусом» расскажет о человеке, который сократил свой вес в два раза всего за 8 месяцев. Вас ждет интересная история похудения известного российского дизайнера Евгения Бычковского, его комментарии и, конечно, методика, по которой он сбросил вес.

Похудение Евгения Бычковского

Похудеть На 60 Килограммов. Как Кристина похудела на 60 кг

«Я словно таскал на себе взрослого мужика», — поделился своими впечатлениями Евгений о последних годах своей жизни, в которые его вес достиг отметки 154.

Евгений Бычковский – любящий муж, душа компании, дизайнер сумок и владелец собственного бренда. Он никогда не испытывал дефицита внимания, его никто не попрекал тем, что весить полтора центнера в 23 года — ненормально. Из-за этого лишние килограммы набирались, здоровье портилось, а мужчина даже не обращал на это внимания.

Похудеть На 60 Килограммов. Как похудеть на 60 кг

«Виновным в том, что накопил столько лишнего веса, я считаю только себя. Однако у общества сложилось абсолютно не гуманное отношение к толстякам», — замечает дизайнер, говоря вовсе не о дискриминации или притеснении, а о полном равнодушии со стороны родных и знакомых.

Это значит, что в комфортных условиях набрать вес очень просто. И вот, к чему пришлось прибегнуть, чтобы его сбросить…

Похудеть На 60 Килограммов. Диета «Минус 60»: вы можете есть все и худеть!

  1. Питание по будильнику

    Что опаснее: есть больше положенного или есть каждый раз в разное время? Как вы уже догадались, второе приводит к более серьезным последствиям. Начинается не только набор веса, но и серьезные проблемы с пищеварением. Чаще всего развивается гастрит, а общее состояние болезненное и слабое.

    Похудеть На 60 Килограммов. Личная история: как похудеть на 60 килограмм за полтора года

    В первую очередь Евгений назначил точное время приемов пищи, ставил будильники и просил близких обязательно напоминать ему по возможности о том, что он должен поесть вовремя. Никаких лишних перекусов!

  2. Разделение питательных веществ

    У организма есть несколько режимов, которые активируются в разное время суток. Так, например, сложные углеводы лучше принимать по утрам, на завтрак. Обычно это каши.

    В обед нужно отдать предпочтение животному белку. Самым безобидным блюдом остается отварное (запеченное) куриное филе.

    Похудеть На 60 Килограммов. Как сбросить 60 кг и оставаться Аполлоном на протяжении 9 лет: 10 секретов от профи

    А на ужин побольше клетчатки и молочного белка! Лучшие кандидаты — овощные сезонные салаты, апельсины, грейпфруты, йогурты, сыр и творог.

  3. Дробное питание и маленькие порции

    Пять раз в день в небольших количествах! Так теперь питается Евгений Бычковский, и результат его питания сложно не заметить. Необходимо распределить пищу так, чтобы желудок ее легко усваивал, но и чувство голода не терзало.

    Похудеть На 60 Килограммов. Диета и Система Минус 60 Екатерины Миримановой для похудения, суть и принципы

Это три основных принципа, на которых базируется питание Евгения. При его росте 187 см, 90 с лишним килограмм считаются нормой, но дизайнер продолжает придерживаться здорового питания, и это при полном отсутствии тренировок!

Интересно, что в разработанной для него диете есть такое понятие, как читмил — запланированный срыв, когда можно есть что угодно в любых количествах, но раз в месяц. Правда, он отказался от этого бонуса из принципа.

Похудеть На 60 Килограммов. История похудения: Аманда похудела на 60 кг без диеты!

Советы от Евгения Бычковского:

  • Заручитесь поддержкой родных и близких. Они должны понять вас и простить, если на свадьбе или дне рождении вы придете со своей едой, если откажетесь выпить. Напомнят о времени обеда, поддержат, когда будет сложно держать себя в руках.
  • Не сдавайтесь до тех пор, пока не достигните желаемого результата. Самое главное в похудении — четко придерживаться плана.
  • Похудеть На 60 Килограммов. Волгоградцец похудел на 60 килограммов, поспорив с самим собой

  • Не верьте отражению в зеркале и сантиметрам в обхвате, а только весам. Ведите диаграммы, записывайте свои достижения и следите за каждым килограммом.

Конечно, это всё вещи очень индивидуальные, но подобные советы Евгений дает всем, чей вес переваливает за 100. Как вам такая история похудения? Поделитесь ею с друзьями, если считаете ее мотивирующей.

Источник: https://sovkusom.ru/kak-pohudet-na-60-kg/

Поделиться этой записью: