Чем помогает бег похудению

Содержание

Помогает ли бег похудеть

Чем Помогает Бег Похудению. Бег для похудения

Пару десятков лет назад люди считали, что бег способен избавить от любой болезни. Сейчас он уже не пользуется такой популярностью, хотя имеет множество преимуществ. Ниже мы подробно расскажем о том, помогает ли бег похудеть.

Можно ли похудеть, занимаясь бегом

Любая активность, в том числе и бег, помогает скинуть лишние килограммы. Этот спорт повышает расход энергии и ускоряет метаболизм, в результате чего калории начинают активно сжигаться. Более того, бегая, вы укрепляете икроножные мышцы, подтягиваете ягодицы и убираете жир с живота.

Какие мышцы задействованы

При беге активируются сразу несколько мышечных групп. Интенсивнее всего работают тазобедренные мышцы, благодаря чему все жировые отложения в них быстро исчезают.

Среди наиболее активно задействованных мускулов можно выделить:

  1. Мышцы бедра. Они отвечают за сгибание и разгибание колен.
  2. Ягодичные мышцы. Благодаря им мы держим равновесие.
  3. Квадрицепсы. Именно они равномерно распределяют нагрузку на колени и суставы в процессе ходьбы.
  4. Икры. Они амортизируют нагрузку и нормализуют давление при движении.

Сколько калорий можно сжечь

Помогает ли бег в похудении? Конечно! При этом процесс сжигания калорий у каждого человека свой, причем он во многом зависит от скорости метаболизма.

Особого внимания заслуживает еще и интенсивность:

  • бег трусцой помогает потерять до 500 калорий в час;
  • при быстром беге на недлинные расстояния расходуется примерно 700 калорий;
  • для часовой пробежки по городской местности понадобится энергетический запас в виде 650 калорий;
  • интервальный бег приносит пользу тогда, когда в час тратится от 750 калорий.

Как бегать правильно

Хотя бег и помогает похудеть, это не означает, что любая пробежка приносит организму только пользу. Чтобы не навлечь на себя неприятности, желательно заранее учесть следующие моменты:

  1. Важно правильно выбрать одежду и обувь. Кроссовки должны иметь амортизирующую пятку. Для тренировок подойдет любая свободная одежда, сшитая из натуральной ткани.
  2. На первых порах достаточно будет мобильного телефона с приложением, которое подсчитывает пройденный километраж. Затем лучше обзавестись специальным гаджетом, контролирующим пульс и прочие показатели.
  3. Перед бегом важно хорошо размяться и проработать суставы. В противном случае можно получить серьезную травму.
  4. Похудеть без соблюдения правильного рациона не удастся. После тренировок не стоит есть сладкое и мучное.
  5. Лучше придерживаться умеренного темпа и не менять его в течение всей пробежки. Помните, что вы хотите похудеть, а не побить мировой рекорд.

Когда бегать

Бег хорош в любое время. Легкая утренняя пробежка помогает взбодрить организм и зарядиться энергией на весь день. Вечерний бег способствует расслаблению и снятию стресса. Кроме того, он помогает сжечь калории, накопленные за день. Бег перед сном также улучшает качество сна. Люди, которые регулярно выходят на вечерние пробежки, обычно просыпаются в хорошем расположении духа.

Главное – соблюдать периодичность. Если на улице пошел дождь, стоит не лениться и потренироваться в домашних условиях. Таким образом вы приучите себя к дисциплине и лучше адаптируетесь к физическим нагрузкам.

Сколько бегать

Чтобы похудеть, не нужно пробегать огромные дистанции. Профессиональные спортсмены рекомендуют начинать с 20-минутных пробежек на средней скорости. Через пару дней можно прибавлять к ним еще 10 минут. Если во время бега вам становится плохо, лучше переходить на умеренный шаг.

Виды бега

Взрослый человек, который не придерживается специальной диеты, ежедневно получает с пищей около 2000 калорий. Чтобы похудеть, их количество необходимо снизить до 1500. При этом в процессе бега нужно сжигать как минимум 500 калорий. Ниже мы расскажем о каждом виде бега и его влиянии на организм.

Интервальный

Интервальный бег помогает похудеть лучше, чем какой-либо другой. Такой вид физической нагрузки подразумевает чередование среднего и слабого темпа движения. Чтобы интервальный бег принес больше пользы, стоит снизить калорийность пищи еще на 300 калорий и повысить потребление белка на 2 грамма.

Интервальному бегу достаточно уделять по 2 дня в неделю. Остальное время можно посвящать занятиям в тренажерном зале, плаванью, растяжке и т.п. Тренеры рекомендуют выполнять 40-минутные интервальные пробежки. Половину этого времени необходимо посвящать быстрому бегу, оставшуюся часть – неспешной ходьбе.

Дома на месте

При желании интервальный бег можно имитировать, занимаясь дома. Это не так эффективно, зато легко и удобно. Для начала достаточно найти свободное место в комнате. За минуту бега вы должны поднять ногу около 50 раз. Важно держать пульс в пределах 70% от максимальной ЧСС.

По лестнице

Бег по лестнице помогает похудеть тем, кто уже хорошо усвоил более простые виды физической нагрузки. Такой вид бега предполагает постоянное поддержание высокой скорости движения. При этом пульс бегуна не должен превышать максимально допустимую частоту в 140 ударов в минуту.

Трусцой

Бег трусцой – отличное решение для людей, которые имеют сильно ограниченное количество свободного времени. Он уменьшает количество подкожного жира, улучшает кровяную циркуляцию и убыстряет обмен веществ.

Придерживайтесь следующей скорости: сначала пробегите в быстром темпе в течение четверти часа, а затем столько же пройдитесь обычным шагом. Этим вы избежите повышенной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, однако израсходуете оптимальное количество калорий, необходимое для похудения.

Как похудеть

Чтобы похудеть, важно правильно выбрать время и место для тренировок. Ниже мы расскажем об особенностях каждого из вариантов, а также дадим пару практических советов.

Утром

Перед утренним бегом желательно выпить стакан воды с лимоном. Важно приучить себя выходить на пробежку в одно и то же время. Лучше всего делать это до 7 утра. Тренеры советуют завтракать уже после физической активности. Перед пробежкой можно принять холодный душ, а после тренировки побаловать себя расслабляющей ванной.

Вечером

Если вы собираетесь бегать вечером, не забудьте заранее продумать маршрут. В первую очередь дорога, по которой вы будете двигаться, должна быть хорошо освещена. Важно, чтобы по пути вам не встречались скопления людей. После вечернего бега не стоит переедать: достаточно будет зеленого салата, кусочка нежирного мяса или кефира.

На беговой дорожке

Беговая дорожка имеет множество преимуществ: ее можно настроить под себя, самостоятельно задать темп бега, выбрать оптимальный наклон и т.п. Кроме того, ею можно пользоваться в любое удобное время дня и при любой погоде. Если у вас появилась возможность заниматься на беговой дорожке, ею определенно стоит воспользоваться.

Противопоказания

Важно иметь в виду, что бег с целью похудения не всегда приносит ожидаемую пользу. Напротив, иногда он только ухудшает физическое состояние человека. Такой вид физической нагрузки совсем не подходит тем, кто:

  • страдает от тяжелой формы любого хронического заболевания;
  • имеет проблемы с сердцем, гастрит, плоскостопие, варикозное расширение вен;
  • перенес заболевание бронхов, травму ног или позвоночника.

Источник: https://beg.moscow/pomogaet-li-beg-pohudet/

Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Если вы хотите начать бегать, чтобы похудеть, необходимо придерживаться определенных правил.

Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, ускоряется метаболизм, улучшается работа пищеварительной системы. Кроме того, укрепляются все мышцы тела, насыщается кислородом кровеносная система, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Читайте по теме: Сколько калорий сжигается при беге

Ни для кого не секрет, что бег является одним из самых простых и доступных методов похудения. В то же время я часто слышу от желающих сбросить вес, что они регулярно бегают, но при этом не худеют. Все дело в том, что бег для похуденияимеет много нюансов, которые нужно учитывать, чтобы получить желаемый эффект.

Итак, давайте разберемся, как и сколько бегать, чтобы похудеть.

Чем Помогает Бег Похудению. Бег для похудения: как добиться результата?

7 правил бега для похудения

1. Бегайте более 40 минут

Первые 40 минут бега организм работает на углеводах (гликоген – это сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц). И только потом происходит переход на этап сжигания жиров. То есть, бегать, чтобы похудеть, нужно не менее 50 минут в среднем темпе. Пожалуй, это первое, что надо знать по этой теме. Поэтому, если вы новичок, 40 минут вам сразу вряд ли удастся осилить. Начинающим все специалисты рекомендуют чередовать медленный бег и быструю ходьбу.

Для подготовленного бегуна идеальным методом похудения будет длительный кросс продолжительностью не менее часа, с монотонной скоростью, на пульсе не выше 150 уд./мин., что соответствует бегу с невысокой интенсивностью.

2. Питайтесь правильно

Часто слышу фразу: «Вам, бегунам, хоть целый торт съешь, потом всё на тренировке сгорит». К сожалению, это не так. Чтобы уменьшить злосчастную жировую массу, нужно истратить больше энергии, чем потребил. Это значит, что любое количество физической нагрузки работает во благо жиросжигания только в сочетании с правильным питанием.

3. Обязательно ешьте после тренировки

Еще одно заблуждение – если поголодать после тренировки, то можно сжечь больше калорий. Если вы хотите использовать бег для похудения, не изнуряйте себя голоданием. Слово «диета» не всегда означает голодание, спортивная диета – это правильный набор продуктов, их сочетание и количество, а также отказ от вредной пищи: фастфуда, газировки, чипсов, майонеза, мучного, сахара, пережаренной пищи, перекусов на ходу, и т.д.. Включите в свой рацион различные крупы, свежие овощи и фрукты. Пейте больше чистой воды, не менее 2 литров в сутки.

4. Тренируйтесь регулярно

Легкая пробежка один раз в неделю будет приятной, но по части похудения – бесполезной. Чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже трех раз в неделю. В идеале, выходите на пробежки ежедневно. Зима, дождь, ветер – это не повод отменять тренировки. Сейчас на рынке спортивных товаров есть огромное количество экипировки, которая позволяет тренироваться в любую погоду.

5. Чередуйте разные виды тренировок

Длительный кросс, интервальные тренировки с высокой интенсивностью (для подготовленного бегуна), бег по пересеченной местности, силовые упражнения из базового комплекса ОФП – есть много способов разнообразить тренировки. Например, 10 силовых упражнений для бега с видео.

6. Получайте удовольствие от тренировок

Лишь получая удовольствие от того, что вы делаете, вы сможете быстро добиться результата. Если каждая пробежка для вас – психологическое и физическое мучение, то организм очень скоро начнет сопротивляться этому стрессу, в итоге возможны травмы, депрессии и непобедимая лень. Справиться с этим обычно помогает любимая музыка в наушниках и яркая модная экипировка. Из личных наблюдений могу отметить, что многие девушки порой выходят на тренировку именно потому, чтобы продемонстрировать новую красивую экипировку для бега. Чем вам не мотивация?

7. Наберитесь терпения

Решив начать бегать, чтобы похудеть, вы должны четко понимать, что без вреда для здоровья процесс избавления от лишних килограммов занимает не менее трех месяцев. Для каждого этот срок индивидуален и зависит от многих факторов: количество лишних килограммов, скорость метаболизма, количество тренировок в неделю, усвоение полезных веществ в организме, нарушение обмена веществ, желание (или нежелание) придерживаться диеты.

А вот несколько рекомендаций, как правильно бегать, чтобы похудеть и увидеть эффект от тренировок.

Читайте также подробный материал:
Как правильно бегать: техника бега на длинные дистанции

Как бегать, чтобы похудеть

– Первые 40 минут организм сжигает гликоген. Таким образом, первые 40-45 минут бега станут «разминкой» для желающего похудеть, а жир начет сгорать в последующие 10-20 минут. Пробегайте час в комфортном для себя темпе, не слишком быстро и не медленно. Возможно, вам подойдёт бег трусцой.

– Не забывайте про восстановление. Нельзя добиться прогресса без отдыха, мышцы должны восстанавливаться. В неделю должен быть как минимум один день отдыха. Не делайте более двух высокоинтенсивных тренировок в неделю. Не менее 50% ваших тренировок отводите длительным кроссам (не менее 60 минут).

– Бегайте по пересечённой местности от 50 до 90 минут. Такой бег требует достаточной физической подготовки. Он сочетает в себе равномерный кросс на пониженном пульсе и интервальные отрезки в гору с увеличением пульса. Тем самым сгорает большое количество калорий. Этот прием даст более ощутимый результат, сброшенный вес может быть больше на 30-40%, чем при беге на стадионе. Но не подходит для новичков.

– Следите за дыханием, не закрывайте рот во время бега, как вы делаете это во время ходьбы. Старайтесь дышать одновременно ртом и носом: так вы сможете за каждый вдох захватить бóльшее количество кислорода, снабдив им мышцы, которые дольше будут работать без закисления. Как правильно дышать при беге, мы уже рассказывали в одной из наших статей.

– Следите за пульсом. Аэробная физическая нагрузка будет эффективной, только если пульс будет в границах целевой зоны. Для вычисления отнимите от 220 ваш возраст. Пульс по время тренировки должен быть не более 80-90% от этой величины. Пульс во время длительного кросса никогда не должен превышать 170 уд./мин. Если вы видите на своих спортивных часах, что пульс уже поднялся выше 160, снижайте скорость.

– Выбирайте правильную обувь. Бегунам с избыточным весом особенно важно использовать кроссовки с усиленной амортизацией. Это крайне важно для целостности суставов. Если вы страдаете ожирением, то даже не старайтесь бежать, как профессиональные легкоатлеты, с передней части стопы. Приземляйтесь на среднюю часть стопы, а для тренировок выбирайте дорожку в парке и стадион с мягким покрытием.

Противопоказания к бегу для похудения

Прежде чем начать бегать, чтобы похудеть, не поленитесь посетить врача-терапевта, чтобы выяснить, нет ли у вас противопоказаний. У людей с избыточным весом, как правило, противопоказания встречаются чаще, чем у других. Запрещено бегать людям с пороком сердца, гипертонией, бронхиальной астмой, язвенной болезнью. Нужно временно прекращать занятия после полостных хирургических вмешательств. Не рекомендуется много бегать людям со второй и более степенями варикозного расширения вен.

Читайте по теме:

Источник: https://marathonec.ru/beg-dlya-pohudeniya/

5 причин, почему вы бегаете, но не худеете

Если раньше люди предпочитали ходить в тренажерный зал, то сейчас все больше похудельцев отдает предпочтение занятиям на свежем воздухе, поэтому бег с каждым годом становится все популярнее. Но помогает ли бег похудеть, или необходимо отдать предпочтение более интенсивным видам спорта? Рассмотрим на hudeem-bez-problem.ru, откуда жир уходит в первую очередь, и какие есть причины, что вы бегаете, а вес стоит на месте.

Поможет ли бег похудеть в животе?

Жировые отложения в районе живота появляются очень быстро, а убираются с трудом. Помимо диеты, при такой проблеме рекомендуют качать пресс, но ведь такие упражнения не отличаются разнообразием. Поэтому всем худеющим интересно, помогает ли бег похудеть в животе?

Основные плюсы бега известны всем, но как они сказываются именно на похудении живота? Во время такой тренировки в основном задействуются мышцы бедер, голеней и ягодиц. Но нельзя сказать, что работают только эти мышцы.

При правильной технике бега должны работать практически все мышцы организма.

Учеными подсчитано, что в среднем за час бега человек расходует от 500 до 700 ккал. И практически все эти калории берутся из жировых запасов организма. И если заняться расчетами, то можно увидеть, что теряется от 50 до 80 грамм жира. Причем,теряется этот жир равномерно со всего тела.

Кажется, что это очень небольшие значения, но при регулярных занятиях жир с живота будет уходить постоянно, и похудение будет не быстрым, но правильным. И учтите, что из-за разницы в половых гормонах и в отложении жира, мужчины быстрее избавятся от отложений в районе живота, чем женщины.

Можно ли похудеть в бедрах от бега?

Чаще всего вопроса, помогает ли бег похудеть в бедрах, не возникает. Так как даже новичку понятно, что в основном задействуются мышцы ног, поэтому именно в ногах в первую очередь происходит похудение. Но на самом деле это не совсем верно.

После беговой тренировки жир равномерно уходит со всего тела. И то, что на ноги была основная нагрузка, не сильно влияет на процесс ухода жира.

Но все-таки визуально в первую очередь худеют ноги. Это происходит потому, что в ляшках, голенях и ягодицах мышцы подтягиваются и становятся рельефнее. Из-за этого все ноги в целом выглядят более подтянутыми и худыми.

Очень хорошо бег поможет тем, у кого имеется целлюлит на бедрах. Причем не важно, насколько хорошо выражена «апельсиновая корка» — состояние кожи улучшится на любой стадии. Для того, чтобы убрать целлюлит, разработана специальная программа, рассчитанная на месяц занятий, которые должны сочетаться с обертываниями, массажем и другими процедурами, уменьшающими целлюлит. Отзывы после прохождения такой программы только положительные, замечает hudeem-bez-problem.ru.

На сколько можно похудеть с помощью бега?

У диетологов существуют формулы, по которым можно рассчитать, на сколько килограмм вы похудеете при различной регулярности беговых упражнений. Если заниматься бегом 4 часа в неделю, то за месяц можно сбросить около одного килограмма.

Да, эти цифры кажутся очень маленькими. Но не забывайте, что бег не только помогает бороться с лишними килограммами, но и подтягивает все тело. Поэтому даже при сбросе всего нескольких килограмм результат будет налицо!

Когда лучше бегать – утром или вечером

Учеными доказано, что беговые упражнения в разное время суток оказывают различное воздействие на организм. Если ваша основная цель похудеть или побороть целлюлит, то бегать лучше утром. Причем делать это необходимо до завтрака, чтобы организм тратил жировые запасы для получения энергии.

Перед утренней пробежкой обязательно проводите разминку, так как мышцы за ночь потеряли свой тонус и не готовы к предстоящим нагрузкам. Разомните не только мышцы ног, но и все крупные мышцы организма.

Подробнее о разминке перед беговой тренировкой >>

Если у вас нет возможности проводить пробежку утром, то это не страшно. Пробежка в вечернее время не менее полезна для организма.

Помимо похудения, такая тренировка поможет снять стресс, отвлечься от мыслей о работе и расслабиться.

Перед пробежкой можно легко перекусить салатом или супом. А оптимальное время для занятий – от 7 до 9 часов вечера. Вечерняя пробежка должна быть менее интенсивной, чем утренняя, и не превышать полчаса, рекомендует hudeem-bez-problem.ru. Разминка необходима, но не обязательно делать ее такой же, как и утром, так как мышцы в течение дня разминаются сами по себе.

Нужна ли диета?

Правильное питание является основой любого похудения. Если вы не пересмотрите свой рацион и будете продолжать употреблять вредные продукты в больших количествах, то должного эффекта вы не заметите. Ведь вы будете просто наедать обратно все жиры, которые потеряли во время занятий.

При этом ваш рацион должен быть сбалансированным, ведь если вы не будете получать необходимое количество витаминов и микроэлементов, то даже небольшая дистанция будет вызывать чувство усталости. Плюс вы заметите чувство апатии, не будете высыпаться и со временем просто забросите свои занятия как не эффективные.

Необходимо отказаться от всех вредных продуктов или существенно уменьшить их количество.

Добавить в свой рацион фрукты, овощи, сложные углеводы, рыбу и нежирное мясо. Белковая пища очень важна в этот период, а вот количество жиров следует уменьшить. Обязательно выпивать не менее двух литров воды, ведь во время занятий вы будете потеть, а значит, терять жидкость.

Не менее важно обратить свое внимание на питание до и после тренировки, акцентирует hudeem-bez-problem.ru. Если пробежка запланирована на утро, то желательно делать это на голодный желудок. Однако если у вас анемия, проблема с сосудами или пониженное давление, то перед пробежкой необходимо легко позавтракать.

Если беговая тренировка запланирована на вечер, то поужинать следует за пару часов до выхода на улицу. За это время большинство продуктов успеют перевариться, а, следовательно, во время бега будут тратиться жировые запасы. Следующий прием пищи после вечернего бега тоже должен быть минимум через 2 часа. Но учитывая, что в это время обычно пора ложиться спать, то по возможности откажитесь от этого приема пищи.

Помогает ли сбросить вес бег на месте?

Те, у кого не хватает времени, чтобы выбираться на пробежку в парк, могут заниматься в домашних условиях. И такая же тренировка является прекрасной альтернативой в то время, когда на улице плохая погода. Существует несколько вариантов домашних упражнений.

Бег на месте

Важно соблюдать правильную технику бега, если вы решили делать это на месте. Расслабьте плечи, согните руки в локтевых суставах, втяните живот. Во время бега спина должна оставаться прямой, ноги высоко подниматься от пола, вдох через нос, выдох через рот.

Интенсивность таких тренировок вы можете выбирать самостоятельно в зависимости от своего функционального состояния. Бег на месте поможет похудеть в любом случае, только при разной интенсивности лишний вес будет уходить с разной скоростью.

Беговая дорожка

Мало у кого есть такой тренажер дома, но зато зимой, когда на улице не очень хорошая погода, многие предпочитают беговые дорожки в зале упражнениям на свежем воздухе. Дорожка хороша тем, что на экране можно увидеть вашу скорость, преодоленное расстояние и другие параметры. Некоторые дорожки даже покажут ваш текущий пульс.

Если вы планируете в зале только пробежку на дорожке, то необходимо заниматься около часа. А вот если в планах также выполнение других упражнений, то получаса будет вполне достаточно, чтобы запустить процессы жиросжигания.

Поднятие по ступенькам

Эту пробежку можно тоже посчитать за бег на месте, ведь вы не сильно перемещаетесь в пространстве. Такое занятие считается более жиросжигательным, если вы будете соблюдать нормальную интенсивность. Поэтому достаточно получаса, чтобы сжечь около 800 ккал.

Учтите, что основная нагрузка будет на мышцы бедер и ягодиц. На следующий день вы можете почувствовать легкую боль в этих зонах.

Основные причины, почему не худеется от бега

Те, кто занимаются самостоятельно, а не под присмотром тренера, периодически сталкиваются с ситуацией, когда тренировки проходят регулярно, а вес остается на месте. Почему так происходит? Существует несколько наиболее распространенных причин.

  1. Первая причина – постепенное привыкание организма к увеличившимся нагрузкам. У всех это происходит с разной скоростью, но происходит у всех. Поэтому необходимо либо постепенно наращивать время занятий или их интенсивность, либо делать тренировки более разнообразными. Например, практиковать интервальный бег.
  2. Вторая причина – неправильно подобранная интенсивность занятий. Спросите у новичка, что он выберет: небольшую по времени, но интенсивную тренировку или длительное занятие в медленном темпе? Большинство выберет второй вариант, так как он проще для тех, кто только начинает заниматься спортом. Однако в таком случае лишние калории сжигают намного медленнее. Но учтите, что чрезмерные ускорения также не приведут к необходимому результату – без предварительной подготовки вы только ухудшите состояние своего организма. Поэтому тренеры советуют начать сначала с небольшого темпа, а когда не будет заметных результатов в избавлении от лишнего веса постепенно и понемногу наращивать интенсивность.
  3. Третьей причиной называют зацикленность на результате. Особенно это касается тех, кто занимается в зале на беговой дорожке. Но и те, кто бегает с трекером тоже этому подвержены. Эти люди обращают больше внимания на цифры, показанные на мониторе. По этим цифрам они оценивают расстояние и сожженные калории. Но не учитывают, что чаще всего эти цифры усредненные, особенно на дорожке, ведь та мне учитывается ваш вес, рост и прочие параметры.
  4. Увеличение аппетита из-за возросшей физической активности – четвертая причина. Многие люди набирают вес из-за того, что не могут отказаться от вредной и высококалорийной пищи. После упражнений на свежем воздухе аппетит усиливается и некоторым трудно отказаться от того, чтобы перекусить какой-то вкусняшкой и вознаградить себя за пробежку.
  5. Сильное уменьшение потребляемых калорий также может привести к тому, что вес не будет снижаться. Сильное недоедание приводит к стрессу организма, из-за чего он начинает делать запасы. Поэтому любая еда, попадающая в организм, может частично откладываться про запас, а расходоваться эти запасы будут очень неохотно.
ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ БЕГАТЬ 30 ДНЕЙ ПОДРЯД?, time: 19:31

Для того, чтобы пробежки помогали похудеть и положительно сказывались на состоянии вашего здоровья, необходимо соблюдать технику и правильно подобрать интенсивность, резюмирует hudeem-bez-problem.ru.

Людям с чрезмерным лишним весом не рекомендуют сразу же начинать бегать, так как это может негативно сказаться на работоспособности коленных суставов. Для начала необходимо сбросить часть веса с помощью диеты и лечебной физкультуры, и только потом начать практиковать пробежки. Остальные бегуны тоже должны с особым вниманием отнестись к состоянию суставов, так как они в первую очередь страдают от неправильной техники бега.

Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

Чем Помогает Бег Похудению. Как правильно бегать, чтобы похудеть — делюсь личным опытом Чем Помогает Бег Похудению. Бег для похудения. Как и сколько бегать, чтобы похудеть

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/beg-pomogaet-poxudet.htm

Поделиться этой записью: