Как похудеть летом спорт

Содержание

Шоколад, хлеб и никаких модных методик

Диетолог Олеся Лымарь объясняет, что питание должно быть сбалансированным, а баланс калорий — белков, жиров и углеводов — посчитан и распределен на весь рацион. Похудение будет происходить за счет дефицита калорий, но при условии, что у вас нет физической активности, больше еды — больше активности (уборка, мытье окон, прогулка с ребенком). Голодать — нельзя.

Если вы здоровый человек, то бессмысленно отказываться от глютена, молочных продуктов и простых углеводов — вы не похудеете от этого. Отказ возможен только, если у вас непереносимость и проблемы со здоровьем, например сахарный диабет.

Диетолог говорит, что худеть по методикам блогеров, которые не имеют под собой доказательной базы, плохая идея. Бады, витамины iHerb тоже не поспособствуют вашему скорому похудению, это всего лишь модные веяния, как и чистки от шлаков, паразитов и слизи.

Олеся говорит, что можно съесть кусочек белого/серого хлеба, если вы отдаете себе отчет в том, что сейчас съедаете такое-то количество углеводов и вечером вы съедите меньше. Просто смотрите состав хлеба и берите тот, в котором нет сахара. Молочный шоколад тоже не возбраняется — там меньше жира, чем в горьком. А вот популярные перекусы могут быть опасны — в горсти орехов большое количество жиров.

Источник: https://74.ru/text/style/69036691/

Как похудеть к лету – комплекс упражнений и питание

Как Похудеть Летом Спорт. Спорт для похудения: выбираем лучший и развенчиваем мифы

Вопрос «Как похудеть к лету?» интересует многих женщин, «запустивших» себя за зиму. Лето — пора отпусков, легких платьев, коротких юбок и шорт. Всем хочется обрести подтянутую и стройную фигуру, чтобы выглядеть на 5+. Очень часто можно услышать вопрос: «В чем секрет похудения?». Секрет всегда только один: правильное питание и спорт.Все! Другого секрета нет!

Питание. Ты то, что ты ешь!

Как Похудеть Летом Спорт. Советы диетолога: 5 простых способов похудеть этим летомКаждая вторая худеющая девушка говорит: «Да я особо ничего и не ем» – ложь! Может быть и мало ест, но, скорее всего, это весь собранный гастрономический мусор — пирожки, чипсы, сладости и т.д.

Либо она говорит: «Я итак почти ничего не ем, но не худею». Ну и плохо, что почти ничего не ешь! Человеческий организм не так уж и глуп, как кажется, и обмануть его не удастся. Как только женщина садится на диету, а чаще это исключение углеводов, питание только овощами, или одним кефиром, что вообще не верно!!! Да! Безусловно, похудеть на такой диете можно очень быстро, но как только вы вернете обычное питание, тут же все скинутые килограммы вернутся.

Вы сидите на жесткой диете и ограничиваете себя в чем только можно, не имея возможности получить удовольствие от еды. Организм не получает нужных витаминов, минералов и микро/макронутриентов. В один момент вес «застревает» на месте, а все почему? Потому что для организма это стресс, и он пытается «выжить» за счет жира, который сохраняется и никуда не уходит.

Дорогие девушки, 80% вашего похудения зависит от того, чем и как вы питаетесь. Если вы едите вредную пищу, да еще и в больших количествах, то и фигура ваша будет соответствующей.

Чтобы похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий.Сейчас есть множество приложений, которые можно скачать и считать калории, благо 21 век на дворе. Приложение само посчитает вашу индивидуальную норму калорий.

Как Похудеть Летом Спорт. Как похудеть к лету – комплекс упражнений и питание

Основные правила питания:

  1. Всегда завтракайте! Завтрак разбудит ваш организм, насытит его энергией. Он должен содержать белки, жиры и углеводы. Углеводы — это основная энергия для организма. Нет углеводов – нет энергии. Нет энергии – плохое самочувствие.
  2. Рацион должен содержать жиры. Самая большая ошибка худеющих исключать их из питания. Никогда этого не делайте. Кожа, ногти, волосы испортятся, менструация пропадет, иммунитет ослабнет – вам же это не надо! Старайтесь употреблять ненасыщенные жиры (орехи, семечки, рыба, авокадо, льняное масло и т.п.) и меньше насыщенных жиров (желтки яиц, сливочное масло, сало, мясо, молочные продукты, твердые сыры и т.п.)
  3. Обед должен быть плотнее завтрака и также содержать белки, жиры и углеводы.
  4. Не забывайте про перекус. Он может быть как до обеда, так и после него. Это могут быть орехи, фрукт или натуральный йогурт (без сахара).
  5. Не обжираться! Если вы чувствуете во время приема пищи, что наелись — не доедайте. Тяжесть в животе гарантирована, да и ваш организм уже дает сигнал мозгу «Хватит есть!».
  6. Ужин должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. На ужин можно съесть овощи (сырые/тушеные) с рыбой/курицей/индейкой/диетической говядиной, желательно без масла.
  7. Пейте больше воды. Но не советую запивать пищу водой. За 20-30 минут до приема пищи, или через 40 минут после него.
  8. Снизьте потребление белого риса и картофеля. Рис задерживает воду в организме. Большое количество крахмала в этих продуктах не очень хорошо сказывается на организме, и фигуре в том числе.
  9. Исключите белый хлеб, чипсы, сладости, колбасы, бургеры, газировку, алкогольные напитки, майонезы и т.п. Все продукты с высоким гликемическим индексом.
  10. Не ходите голодными. Чем вы голоднее, тем больше съедите в следующий прием пищи, вследствие чего можете съесть лишнего.

Если вы жить не можете без сладкого, то всегда торты и пирожные можно заменить сырниками с бананом, запеченными в духовке, или фруктами. На крайний случай, пару печенья можно съесть до обеда.

Спорт. Руки должны опускаться только за гантелями!

Как Похудеть Летом Спорт. Как похудеть к лету: диета, спорт и весенние прогулки20% успеха вашей стройной фигуры зависит от физических нагрузок. В идеале пойти в зал и заниматься силовыми видами спорта (штанги, гантели, большие веса).

Но, к сожалению, не у всех есть возможность, желание пойти в тренажерный зал, кого-то просто тормозит страх перед неизвестностью и незнание/непонимание, с чего начать занятия в зале. Поэтому всегда есть запасной вариант — заниматься дома самостоятельно. Если вы новичок – этот вариант для вас.

Многие думают, что бег часами на беговой дорожке поможет быстро избавиться от лишних килограммов. Я уверяю вас – это бред! Если вы хотите иметь красивые формы и поддерживать мышцы в тонусе, то вам необходима силовая тренировка.

Итак, с чего начать тренировки?

Перед началом тренировки необходимо разогреться и сделать небольшую разминку, дабы не получить травму при выполнении упражнений. Это может быть бег на месте или скакалка, разогреваемся до момента испарины над верхней губой или на лбу. Вы должны ощутить, что вам реально стало тепло, или даже жарко.

Вот вам стало уже жарковато, теперь можно начать разминку. Вспоминаем школу, или занятия ЛФК: начинаем с шеи (наклоны вправо, влево, вперед, назад и по кругу), переходим к плечевым суставам (делаем руками круговые движения), локтевые суставы разминаем круговыми движениями предплечий, запястья также круговыми движениями кистями рук. Далее переходим к тазобедренным и коленным суставам – аналогично.

Теперь смело можно приступать к основной тренировке. Интервальная тренировка — время под нагрузкой каждого упражнения 30-40 секунд, между упражнениями 10 секунд отдыха, делаем 7 упражнений и отдыхаем 2-3 минуты, далее повторяем аналогично еще 4 раза, итого у вас получиться 5 кругов.

Запоминаем: на усилии всегда делайте выдох, на расслаблении вдох!!!

Выпады.

Как Похудеть Летом Спорт. 🔅Как похудеть к лету без диет и голодовок: пошаговая инструкцияЕсли вы новичок, то проще делать выпады в более спокойном режиме, если же у вас уже есть какой-либо уровень подготовки, добавьте выпрыгивания (перескакивая с одной ноги на другую).

Исходное положение: ноги на ширине таза, руки сложены перед собой.

Техника: делаем вдох и шаг вперед, колено за носок не выходит, оба колена находятся под углом 90 градусов. Ведущая нога та, которая впереди. Опираясь больше на пятку и внешний свод стопы, делаем выдох и возвращаемся в изначальное положение.

Количество повторений: 25 раз.

Альпинист.

Как Похудеть Летом Спорт. Исходное положение: встаем в планку. Тело должно принимать одну прямую линию. Ладони находятся под плечевым суставом, голову не запрокидываем, таз не провисает вниз, ноги на ширине таза, пресс напряжен. Очень важно, чтобы в данном положении у вас не торчали лопатки. Если же лопатки выставлены, необходимо поднять ближе к потолку позвоночник в грудном отделе.

Техника: оттолкнитесь одной ногой и подтяните ее к груди, при этом напрягите мышцы пресса еще сильнее. Имитируйте бег. Быстро меняйте ноги, подтягивая то одно, то другое колено к груди.

Количество повторений: 25 раз.

Присед с отведением ноги в сторону.

Как Похудеть Летом Спорт. Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки примерно на 15 градусов развернуты в стороны, кисти рук в замке перед собой.

Техника: необходимо перенести вес на внешний свод стопы и пятку, делаем вдох и опускаем таз назад так, чтобы бедра были параллельны полу, колено должно находиться по линии стопы (не уводить колени внутрь), корпус тела вперед не наклоняем, голову не запрокидываем. Точки опоры не меняем, на выходе встаем и отводим сначала одну ногу в бок. Вернулись в исходное положение. Снова присели, встали и отвели другую ногу в бок, и т.д.

Количество повторений: 20 раз.

Отжимания.

Как Похудеть Летом Спорт. Если вы новичок, пожалуй, легче вам будет отжиматься с коленей.

Исходное положение: ложимся на живот, ладони ставим на полу таким образом, чтобы большой палец был на уровне подбородка. Кисти рук располагаются шире плеч. Колени рядом друг с другом, в поясничном отделе не прогибаемся. Голова не свисает вниз, не запрокидывается. Тело должно образовывать одну прямую линию.

Техника: на выдохе поднимаемся вверх, на вдохе опускаемся, но не до конца.

Чем ближе ладони расположены друг к другу во время выполнения упражнения, тем больше будет работать трицепс, а не грудные мышцы.

Количество повторений: 15-20 раз.

Ягодичный мостик.

Как Похудеть Летом Спорт. Отличное упражнение для развития ягодичных мышц. Есть очень много вариантов выполнения упражнения, но разберем самый простой, но эффективный, особенно для новичков.

Исходное положение: ложимся на спину, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, руки вдоль тела.

Техника: на выдохе, опираясь на пятки, отрываем таз от пола и поднимаем его вверх, поджимаем ягодицы, задерживаемся на 1-2 секунды и медленно опускаемся вниз, но не до конца.

Следим за коленями: в верхней точке колени смотрят в стороны и имеют угол 90 градусов.

Количество повторений: 20 раз.

Берпи.

Как Похудеть Летом Спорт. Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч.

Техника: садимся на корточки, руки упираются в пол, переходим прыжком в упор лежа (если вы не новичок-добавляем отжимание), возвращаемся прыжком в присед, из приседа выпрыгиваем вверх, возвращаемся в присед и так по кругу.

Количество повторений: 15 раз.

Пресс.

Как Похудеть Летом Спорт. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, пальцы рук возле ушей, локти смотрят в стороны, поясница прижата к полу.

Техника: на выдохе поднимаем голову и отрываем лопатки от пола, локти все также смотрят в стороны, подбородок вверх. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Количество повторений: 20 раз.

Занимаемся 3-4 раза в неделю, через день.

Соблюдаем основные правила питания!!! Регулярно тренируемся. И не забываем про хороший крепкий сон, стараемся избегать стрессов и отбой не позже 23:00.

Только при таком раскладе нового образа жизни вам удастся обрести красивую фигуру и избавиться от лишних килограммов. Удачи вам и терпения!

Источник: https://fitdiets.ru/fitnes/kak-poxudet-k-letu-kompleks-uprazhnenij-i-pitanie.html

beauty.ua

Лето – время для формирования витаминных «запасов» нашего организма! Сезон овощей, фруктов, ягод – все это и есть ответ на вопрос как похудеть летом. Если больше гулять на свежем воздухе, заряжаться витамином D, употреблять в пищу больше зелени и овощей, пить достаточное количество воды – стройная фигура и прекрасное самочувствие будут не за горами! Обрати внимание на эти 5 простых пунктов как похудеть летом и начинай правильное питание прямо сейчас!

Как Похудеть Летом Спорт.

Лора Филиппова - диетолог-консультант по правильному питанию и здоровому образу жизни

Ешьте больше сезонных овощей, ягод и фруктов

Правильное питание летом – это вкусно, ведь такого количества сезонных овощей и фруктов не доступны в любое другое время года. Летом разнообразие плодов природы так велико, что нет смысла покупать совсем ранние (читай – с нитратами и другими ускорителями созревания) овощи, фрукты и ягоды. Витамины не появляются в них просто так. Каждому плоду необходимо время для того, чтобы созреть и вобрать в себя все самое полезное. А еще - именно в сезон своего созревания овощи, фрукты и ягоды самые вкусные. Наслаждайтесь этими дарами лета в очередности их созревания ;) И строй свое правильное питание на качественной еде!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Зеленые смузи: почему ими завтракают известные супермодели?

Как Похудеть Летом Спорт.

Лайфхаки как похудеть летом:

  • Летом стройте основу своего рациона на овощах, используйте их по максимуму и минимум 1-2 раза в день добавляйте ягоды и фрукты.
  • Овощей нужно есть больше, чем фруктов.
  • Овощи лучше употреблять не только в сыром виде, но в запечённом, отварном или приготовленном на гриле. Но помните – чем меньше термической обработки, тем больше пользы сохраняют в себе овощи.
  • Помните, что фрукты содержат доступный сахар и их лучше есть до 16:00.
  • Практикуйте разгрузочные дни на овощах и фруктах в соотношении 3:2 или 4:1.

Ешьте больше зелени

Как Похудеть Летом Спорт.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Добавь в летний рацион: польза рукколы и самые вкусные сочетания

Часто именно зелени уделяется мало внимание, а ведь разнообразные зеленые листья салатов – это очень мощный антиоксидант и продукт anti-age. Возьмите за правило добавлять зелень ко всем основным приемам пищи. В одном небольшом пучке зелени витаминов и минералов больше чем, в недельном курсе аптечных витаминных препаратов.

И для похудения летом – тоже отличный продукт!

Солнце – источник витамина D

Как Похудеть Летом Спорт.

А он нам нужен укрепления костной системы и зубов (витамин Д помогает усвоению кальция). Кроме этого, достаточное количество витамина Д влияет на повышение иммунитета.

Однако следует помнить: много солнца и в период его активности может привести к перегреванию, к солнечным ожогам и к солнечному удару. Поэтому соблюдайте меры предосторожности: носите головной убор, пользуйтесь солнцезащитными средствами и помните, что безопасное время пребывания на солнце до 11:00 дня и после 16:00 вечера.

Ходите босиком

Как Похудеть Летом Спорт.

На наших ступнях находится большое количество нервных окончаний, которые активизируются именно при ходьбе босиком. Через стопы в землю уходит статическое электричество. Кроме этого, ходьба босиком – это закаливание, укрепление иммунитета, снижение риска простудных заболеваний в холодное время года. А еще это – активность, а активность – стройная фигура и прекрасная возможность похудеть летом.

И напоследок – мой любимый пункт. Пейте воду!

Как Похудеть Летом Спорт.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Водный баланс: сколько воды, когда и как нужно пить 

Очень важно избежать обезвоживания летом! Организм быстро теряет воду во время жары и нужно соблюдать питьевой режим более внимательно. Самое главное, это утолять жажду именно чистой питьевой водой, а не сладкими напитками.

Источник: https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/1577-sovety-dietologa-5-prostyh-sposobov-pohudet-etim-letom

Поделиться этой записью: