Я похудела летом

Содержание

beauty.ua

Лето – время для формирования витаминных «запасов» нашего организма! Сезон овощей, фруктов, ягод – все это и есть ответ на вопрос как похудеть летом. Если больше гулять на свежем воздухе, заряжаться витамином D, употреблять в пищу больше зелени и овощей, пить достаточное количество воды – стройная фигура и прекрасное самочувствие будут не за горами! Обрати внимание на эти 5 простых пунктов как похудеть летом и начинай правильное питание прямо сейчас!

Я Похудела Летом. Как похудеть летом?

Лора Филиппова - диетолог-консультант по правильному питанию и здоровому образу жизни

Ешьте больше сезонных овощей, ягод и фруктов

Правильное питание летом – это вкусно, ведь такого количества сезонных овощей и фруктов не доступны в любое другое время года. Летом разнообразие плодов природы так велико, что нет смысла покупать совсем ранние (читай – с нитратами и другими ускорителями созревания) овощи, фрукты и ягоды. Витамины не появляются в них просто так. Каждому плоду необходимо время для того, чтобы созреть и вобрать в себя все самое полезное. А еще - именно в сезон своего созревания овощи, фрукты и ягоды самые вкусные. Наслаждайтесь этими дарами лета в очередности их созревания ;) И строй свое правильное питание на качественной еде!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Зеленые смузи: почему ими завтракают известные супермодели?

Я Похудела Летом. История похудения. Преображение за лето: минус 10 кг

Лайфхаки как похудеть летом:

  • Летом стройте основу своего рациона на овощах, используйте их по максимуму и минимум 1-2 раза в день добавляйте ягоды и фрукты.
  • Овощей нужно есть больше, чем фруктов.
  • Овощи лучше употреблять не только в сыром виде, но в запечённом, отварном или приготовленном на гриле. Но помните – чем меньше термической обработки, тем больше пользы сохраняют в себе овощи.
  • Помните, что фрукты содержат доступный сахар и их лучше есть до 16:00.
  • Практикуйте разгрузочные дни на овощах и фруктах в соотношении 3:2 или 4:1.

Ешьте больше зелени

Я Похудела Летом. Советы диетолога: 5 простых способов похудеть этим летом

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Добавь в летний рацион: польза рукколы и самые вкусные сочетания

Часто именно зелени уделяется мало внимание, а ведь разнообразные зеленые листья салатов – это очень мощный антиоксидант и продукт anti-age. Возьмите за правило добавлять зелень ко всем основным приемам пищи. В одном небольшом пучке зелени витаминов и минералов больше чем, в недельном курсе аптечных витаминных препаратов.

И для похудения летом – тоже отличный продукт!

Солнце – источник витамина D

Я Похудела Летом. Лето на носу - 2016 или как я похудела на 23 кг)

А он нам нужен укрепления костной системы и зубов (витамин Д помогает усвоению кальция). Кроме этого, достаточное количество витамина Д влияет на повышение иммунитета.

Однако следует помнить: много солнца и в период его активности может привести к перегреванию, к солнечным ожогам и к солнечному удару. Поэтому соблюдайте меры предосторожности: носите головной убор, пользуйтесь солнцезащитными средствами и помните, что безопасное время пребывания на солнце до 11:00 дня и после 16:00 вечера.

Ходите босиком

Я Похудела Летом.

На наших ступнях находится большое количество нервных окончаний, которые активизируются именно при ходьбе босиком. Через стопы в землю уходит статическое электричество. Кроме этого, ходьба босиком – это закаливание, укрепление иммунитета, снижение риска простудных заболеваний в холодное время года. А еще это – активность, а активность – стройная фигура и прекрасная возможность похудеть летом.

И напоследок – мой любимый пункт. Пейте воду!

Я Похудела Летом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Водный баланс: сколько воды, когда и как нужно пить 

Очень важно избежать обезвоживания летом! Организм быстро теряет воду во время жары и нужно соблюдать питьевой режим более внимательно. Самое главное, это утолять жажду именно чистой питьевой водой, а не сладкими напитками.

Источник: https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/1577-sovety-dietologa-5-prostyh-sposobov-pohudet-etim-letom

Как похудеть летом?

Есть у меня в социальных сетях поклонники моей истории похудения, которые периодически задают мне вопросы с просьбами дать совет по тому или иному вопросу, связанному с похудением. Всем вам, мои дорогие, спасибо за внимание и доверие. Я, как могу, стараюсь ответить. Сейчас от вас накопились просьбы рассказать как я худела прошлым летом.
Вопрос, конечно, правильный. В жару не очень хочется стоять у плиты, готовя завтраки-обеды-ужины. Именно летом процесс похудения приостанавливается и даже идет вспять в силу того, что именно летом правильно питаться наиболее сложно. Как приятно в жаркий день присесть с подружкой в уютном кафе со стаканчиком мороженого, а может даже и с шашлычком и кружечкой пива. Именно летом характерны перекусы "на бегу", лимонад, окрошка на магазинном квасе, фабричные соки, гамбургеры и тому подобное.

Как я худела прошлым летом?

  • Мое летнее меню, конечно, отличалось от осенне-зимнего. В меню были сезонные ягоды, свои фрукты ( со своего сада), свежие грибы, овощи. Они преобладали в моем меню, но и белковая пища не уходила насовсем. Я -мясоед, очень люблю мясную еду.

На фото малина с участка.

  • Я не могу сказать, что я придерживалась какого-то специального рациона, как зимой. Но 1-2 дня в неделю я проводила разгрузочные дни и именно им я отвожу главную роль в моем похудении летом.

1. Вместо кофе и чаев, я летом активно пью компоты из свежих или замороженных ягод с прошлого сезона. У нас солидная ягодная заморозка - это и смородина (черная, красная, белая), вишня, клубника, земляника, барбарис, яблоки. черника, клюква, брусника, облепиха и т.д. Из этих ягод мы всю зиму и летом до свежих ягод готовим компоты, коктейли. Компоты я слегка заправляю медом непосредственно в стакане, перед употреблением. Мед нежелательно добавлять в горячие напитки, потому что в таком случае он приобретает совершенно противоположные качества.

2. Коктейли самые простые:

  • Коктейль из ягод и бананов. Смешать в блендере. Вкусно и полезно.
  • коктейль из фруктов: апельсины, мандарины и тоже банан.
  • коктейль из зелени и яблок.
  • из ягод или фруктов с кефиром

Такие коктейли очень хороши для перекусов.

3. Мой любимый разгрузочный день - это молокочай. Но именно летом я прибегаю к другим разгрузочным дням: на арбузах. на огурцах, на яблоках и т.д. Подберите тот, который Вам более подходит по сезону.

4. Раза два я прибегала к огуречной разгрузочной неделе. Это не диета, это питание с преобладанием огурцов в рационе.

Огурцы – без ограничений, Это питание позволяет сбросить до 4-5 кг за счёт «сливания» жидкости (огурцы – известное мочегонное средство плюс бессолевое питание).

Завтрак: огурцы с чёрным (в идеале домашним) хлебом и (по желанию) 1-2 вареных яйца

Обед: 100 г постного отварного мяса или рыбы, салат из огурцов, заправленный 1 ч.л. нерафинированного масла.

Ужин: огуречный салат и кусок вареной куриной грудки

Конечно, я проводила огуречное питание тогда, когда уже свои огурчики в изобилии на участке. И так как я не сторонник быстрого похудения, то мое похудение было до 2 кг в неделю - поверьте, это очень хороший результат. Никогда не надо спешить, если хочется иметь невозвратный вес. Очень хорошее питание - рекомендую.

5. Моя близкая приятельница проводит такое очищение:

1 день: можно есть любые фрукты в любом количестве. Исключение составляют только виноград и бананы.

2 день: разгрузочный день на травяных чаях.

3 день: овощи в любом количестве. Можно есть как сырые овощи, так и варёные и тушёные без масла.

4 день: разгрузочный день на овощных отварах.

За такие 4 дня она теряет до 4-х кг. Проводит она такое очищение два раза в год, из них один раз обязательно летом. Так что, если у вас нет противопоказаний для такой разгрузки, то почему бы и нет?

6. В нашем обществе худеющих женщин очень популярна схема питания с овощным супом. Я знаю нескольких дам из нашего общества, которые прошлым летом разгружались с помощью такого супа. Результаты были у всех и, конечно, разные - от 2 до 5 кг за неделю.

Я ни разу не разгружалась на таком питании - не люблю я какие-то ограничения и худею просто по 1 кг в неделю, и меня это устраивает.

Рецепт, тем не менее, у меня имеется. Если есть среди вас, милые дамы, экспериментаторы, то вот вам эта схема питания:

  • Основа этого питания – овощной суп, который нужно употреблять в любых количествах.
  • Кроме супа можно есть и другие продукты.
  • Пить желательно чистую воду, зелёный чай без сахара.

Рецепт супа : 6 больших луковиц, 4 большие моркови, 4 средних помидора, 2 сладких перца, ½ кочана капусты, корень петрушки измельчить, залить водой, чтобы было не очень густо, и варить 1 час (это что-то как "Боннский суп").

1 день: фрукты в любом количестве (кроме бананов и винограда) и суп.

2 день: овощи в любом виде (кроме бобовых и гороха) и суп.

3 день: фрукты и овощи (кроме бананов и картофеля) и суп.

4 день: 5-6 бананов, обезжиренное молоко и суп.

5 день: 300-400 г белка животного происхождения (говядина отварная, курица без кожи или рыба) и суп.

6 день: говядина и овощной салат в любых количествах и суп.

7 день: рис варёный (без масла) с салатом, овощи, фрукты, сок без сахара, чай или кофе без сахара и суп.

Вот и все мои советы. Как видите, не густо. Но повторюсь, что летом я обязательно провожу разгрузочные дни - 1-2 раза в неделю и процесс похудения у меня не останавливается.

Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5e16eac62b616900b17ba41e/kak-pohudet-letom-5e8534c2587fbc16993533f9

Лето на носу - 2016 или как я похудела на 23 кг)

Я Похудела Летом.

Давно хотелось поделиться историей на тему - "Невозможное возможно", а тут еще такой прекрасный пост от Skarletty на глаза попался. В общем, если кого-то вдохновит на подвиги данный рассказ, или добавит веры в себя - это будет замечательно)))

Я Похудела Летом.

Начнем с тех далеких, школьных времен, когда я будучи в 6-7 классе могла натянуть на себя сарафан, который носила в 4 года) Была худая, как палочка, живот могла втянуть так, что ребра выпирали довольно устрашающе)) Потом грянул переходный возраст, гормональный бунт тела, и я нет, не располнела резко, а просто приобрела формы. Выросла грудь (пока еще не очень большая), руки и ноги перестали походить на спички. Но почему-то себя я уже считала , не знаю даже как объяснить, не полной, не толстой, но и не стройной. Старательно втягивала живот (боже!что там было то, от того живота?!))), немного стеснялась своей фигуры, особенно на фоне более стройных, на мой взгляд, подруг и одноклассниц.

Год шел за годом, фастфудом я не увлекалась, сладости килограммами не поглощала, но и голодом себя не морила, на диетах не сидела никогда. Пропускала обеды, завтраки, плотно ужинала вечером, как и многие люди) Училась, работала и очень медленно прибавляла в весе. От спорта я всегда была далека, бег и любые зачеты на время ненавидела, имела (ну и имею) гастрит и тому подобные рядовые болячки.

В 25 лет мое отражение в зеркале уже вызывало у меня неприятные ощущения, хотя мужчины сыпали комплиментами (особенно по поводу не маленького размера груди), но в примерочных у меня портилось настроение, фотографироваться я старалась по реже (так как на фото я себе ужасно не нравилась), но все это было еще терпимо. Уже тогда у меня появилась мечта пойти в тренажерный зал, но как-то не складывалось, то денег нет, то стесняюсь, то вроде бы и так сойдет. Где-то в это же время я повстречала свою любовь, и потекла счастливая, спокойная жизнь))для своего любимого я была всегда красива, мы любили посидеть вечером в кафе, есть у нас любимая пиццерия))) в общем годы шли, вес рос. Расстраивалась я все больше и больше, фотографировалась все меньше и меньше, а в купальнике на отдыхе старалась просто не думать о том, как я выгляжу со стороны.

Я Похудела Летом.

В общем, для того чтобы собраться в зал мне понадобилось 3 года! 3 года я откладывала это дело, или была морально не готова, или ленилась, пыталась периодически в чем-то себе отказать (не есть сладкого или мучного), но как только я говорила себе - "нельзя", мне сразу же дико хотелось именно того, что я себе запретила.

И вот пришел август 2015 года, мы вернулись из похода, я встала на весы и обмерла - 86 кг..."А что будет дальше?!" - с ужасом спросила я себя, 90?100?? Карта в фитнес центр была куплена еще зимой (клуб достраивался и летом как раз было открытие), и через неделю после возвращения из похода я уже была на вводном инструктаже в тренажерном зале)Вот так быстро и резко я встала на путь, к которому так долго шла.

Я Похудела Летом.

Я мгновенно отказала себе во всем, что запретил мне тренер, как обрубило знаете ли. На удивление, это было не так трудно) Какое-то время я перестраивалась на правильное питание, но ощущения, что я в чем-то себя ограничиваю, почему- то не было. Мы исключили все хлебобулочные изделия, сахар, все сладости, картошку, рис, макароны, колбасные изделия, любые газировки, чипсы , соусы и прочее. Даже йогурты)))Мне полагалось есть 8 раз в день ( 4 приема пищи + 4 перекуса), есть много белка - это говядина, курица, индейка и рыба,яйца, много овощей в разнообразном виде, творог, орехи, фрукты (не злоупотребляя, кроме винограда и бананов, их было нельзя), пить много воды. С утра я выпивала ложку льняного масла, потом добавляла его в салаты, так менее противно)Завтракала кашей с фруктами на воде, совсем не сладкую кашу я так и не смогла есть, иногда позволяла себе детское пюре, и очень спасал меня первое время арбуз - вот это чудесная еда , и воды много, и сладко)))Отказалась полностью от кофе до самого нового года, так как пить не сладкий кофе так и не смогла.

Я Похудела Летом.

То что мне нужен именно тренажерный зал и именно занятие с тренером я определилась еще 3 года назад) Я достаточно ленива, чтобы заниматься дома, и знала что брошу это дело, если буду заниматься сама в зале, мне нужны были хорошие пинки, плюс я даже не знала, как подступиться к залу и с чего начать. Ну а все групповые занятия как-то не по мне, тем более прыгать я не люблю, а на статические упражнения, как например в йоге, терпения не хватало.

Я Похудела Летом.

С тренером мне повезло сразу, и хотя первые пару месяцев мы немного притирались друг к другу, он явно не очень верил, что я буду стремиться к большим результатом, да я и сама не верила)))но работу свою выполнял на отлично!

Я Похудела Летом.

Самую первую силовую тренировку я помню так, как будто это было вчера. Мне было так тяжело, что когда я ползла домой, я думала, что не такая уж я и толстая, что может мне это все не нужно. Я не представляла, как я все это буду делать.А ведь это была тренировка почти без веса))) Занималась я два раза в неделю с тренером, плюс 1-2 раза сама в кардиозоне. С тренером по началу у нас шли только силовые тренировки со свободным весом - начинали мы с разминки, потом шли тяги: мертвая тяга, тяга к поясу и рывок-толчок,далее следовали выпады на каждую ногу со штангой (сначала с пустым грифом))), потом приседания со штангой, потом берпи - 1 минуту, потом упражнения на бицепц, жим от груди, потом упражнения с гантелями на лопатки, и планка) Все это давалась мне так трудно первый месяца два, когда я приседала - мне так хотелось скинуть с себя эту ненавистную штангу и просто дышать!Какое же счастье просто дышать, и не чувствовать адское жжение в ногах и ягодицах))))Потом тренировки начали тренироваться силовая и функциональная. Мнения мое изменилось, я прониклась любовью к силовой тренировки, и стала тихо ненавидеть функционалку))))) В функционалку входило три круга из 8 упражнений, каждое нужно было выполнять в течение 40 секунд без перерыва, а между ними еще и прыгать на скакалке, потом 5 минут отдыха, и снова в бой)Я говорила о том, что трудно было дышать на силовой?)))Так вот на функционалке - я умирала, задыхалась, краснела, потела и мечтала просто полежать)

Я Похудела Летом.

В неделю у меня уходило стабильно около 2 кг. Ходила я регулярно, не пропуская тренировки, даже когда чувствовала себя не очень хорошо, после тренировки было наоборот лучше. Мышцы росли, объемы уходили, тело менялось в лучшую сторону. Очень "надулась" попа, ноги приобрели красивый рельеф и изгиб там где нужно, появились скулы, вместо щек)))руки и плечи перестали напоминать сырое тесто, уходили складки на спине, и появился красивый прогиб, начал проявлять пресс, исчез целлюлит,в целом я стала чувствовать себя лучше , не болели колени и спина, ну а то что я перестала расстраиваться глядя в отражение - это просто песня)

Я Похудела Летом.

После нового года и недели отдыха, я вновь вернулась в зал, который уже полюбила, веса на штанге росли (сейчас я скромно приседаю и беру на тяги 28,5 кг). Питание уже можно было смягчить и разнообразить, я могла съесть и шоколадки немного, выпить любимый карамельный капучино, чередовала овощи с рисом, картошкой, и прочими крупами. А вес все так же уходил. Весной функционалку мы на месяц заменили круговой тренировкой на тренажерах, подключили BCAA и протеин. Потом вернули ее, но один раз (всего один раз за весь период посещения зала), мне во время функционалки стало очень плохо, я начала задыхаться , затряслись руки, потемнело в глазах. Скорее всего сложилось тут несколько факторов - в целом сложная неделя, общая усталость. Но от функционалки (аллилуйя!) мы отказались совсем)

Я Похудела Летом.

Сейчас я хожу к тренеру последний месяц, мы добиваем остатки (цель 59-60 кг), и далее я отправляюсь в свободное плаванье на лето. Так как организм привык к нагрузкам и режиму питания, вес встал, и чтобы подтолкнуть его, мы изменили систему питания - сейчас у меня 6 дней почти безуглеводной пищи (орехи, бобовые, мясо, тушеные овощи и каша по утрам), а 7 день - день счастья, день углеводной загрузки и можно все: торты, шоколад, любой продукт содержащий сахар, фастфуд, пиццу, макароны, хлеб, и т.д.)Честно говоря впихивать это сложно в себя, так как я привыкла уже к более здоровой пище)И кстати это помогло, вес опять поехал вниз)

Я Похудела Летом.

Летом буду заниматься сама, веса такие большие мне уже не нужны будут, питание будет так же частое, но более разнообразное и менее жесткое,тренер успокаивает и говорит, что если я будут продолжать ходить 2-3 раза в неделю, то поддерживать тонус мышц и определенный вес будет довольно легко.

Какой могу сделать итог:

1) Тренажерный зал и я - теперь большая любовь, и думаю на долго)))

2) Не бойтесь силовых тренировок со свободным весом(тем кому надо сбросить вес), они самые энергозатратные,процес жиросжигания после них идет еще сутки.Они здорово укрепляют и подтягивают все тело в целом, особенно мышцы стабилизаторы, в целом мышечный корсет, да и вообще все) Качком вы не станете, так как женщине вообще трудно так нарастить мышцы, как мужчинам, при этом надо есть, даже не так, жрать так много, что вы и представить себе не можете. Плюс бодибилдерши все приобрели себе такие мускулы с помощью различных стероидов.

3) Если вы новичок и есть возможность заниматься с тренером - однозначно да. Он поставит технику, составит программу, проследит за вашим состоянием во время тренировки, даст много волшебных пинков и заставит выложиться по полной. Я бы сама себя так не заставила, потому что в какой-то момент становится так тяжело и больно (мышцы жжет , тело вопит), и хочется остановиться, чего делать нельзя.

4) Правильное питание - это вкусно, здорово и разнообразно. Это не диета, да и вообще сидение на диете - это не долгоиграющий процесс, а если при это спорт не подключать, то все просто обвиснет(я прям плачу, когда вижу тонююююсенькие ножки Марии Погребняк).

5) Если вам нужна круглая, красивая попа (не как у Кимусика)))- да помогут вам приседания, это основа основ и результат потрясающий)

6) Кардиозона - без нее никак в жиросжигании, и не считайте что только беговая дорожка лучше всего работает, это не так. Не забываем про разнообразие - велосипед и эллипсоид (на последнем кстати затраты энергии намного больше, а нагрузки на суставы меньше). На дорожке я не бегаю, мне нельзя и не люблю, я просто хожу быстрым шагом. Кардио становится эффективным только после получаса занятия, то есть первые полчаса все только разогревается, и нет смысла, если вы не занимаетесь хотя бы час, а лучше полтора.

7) Ну и последнее - вы все сможете!)Правда, правда, верьте в себя и не слушайте никого, кто говорит, что вы что-то не сможете)

Вперед, девочки! К победе!!!))))

Я Похудела Летом.

P.S. по просьбам трудящихся_ фото до и после (жутко стесняюсь)))

Я Похудела Летом. Я Похудела Летом.

Обновлено 05/05/16 19:01:

Девочки, я прошу прощения, только заметила (спасибо комментирующим!), что не верно написала - уходило по 2 кг за 2 недели, получается по 1 кг в неделю! Если б уходило по 2 за неделю, грудь моя была бы совсем грустна, это довольно много)

Оставьте свой голос:

Источник: http://www.spletnik.ru/blogs/sport-i-sportsmeny/99687_leto-na-nosu-2016-ili-kak-ya-pokhudela-na-23-kg

Поделиться этой записью: