Потеряла мотивацию к похудению

Содержание

23 способа сохранять мотивацию в процессе похудения

Представьте себе следующую ситуацию. На протяжении недели вы старательно избегали шоколада, чипсов и прочей вредной еды и даже ежедневно делали больше приседаний, чем планировали. После такого успеха вы ощущаете себя сильным и целеустремлённым человеком, но в выходные друзья зовут вас в пиццерию, и как только вы садитесь за столик, вся ваша целеустремлённость улетучивается.

Если вам от природы не свойственна стальная выдержка, то вы наверняка не раз оказывались в подобной ситуации. По статистике, около 40% людей, пытающихся сидеть на диете, бросают это занятие в первую же неделю. Ещё 20% сходят с дистанции до наступления следующего месяца, и только каждому пятому удаётся соблюдать диету в течение одного месяца или дольше. Согласитесь, когда речь заходит о мотивации к похудению, эти данные вовсе не помогают нам обрести уверенность в своих силах.

Более того, по всему миру число людей с ожирением ежегодно растёт, как и количество серьёзных проблем со здоровьем, которые неизбежно появляются у любого человека с лишним весом. Одно дело – это иметь собственное осознанное желание похудеть, и совсем другое дело, когда вы вынуждены похудеть, чтобы сохранить своё здоровье.

Психологи уверены, что главные причины «срывов» на диете – это изначальная постановка невыполнимых целей и следование неправильной диете, которая не позволяет увидеть конкретный результат. Женщины, как правило, очень нетерпеливы, но при этом имеют большие ожидания. Многие выбирают очередную чудо-диету, обещающую колоссальное похудение за 10 дней, и с энтузиазмом начинают ей следовать. Спустя неделю они понимают, что почти не продвинулись на пути к своей цели, разочаровываются и бросают диету, решив, что похудеть вообще невозможно.

Итак, как заставить себя начать (и продолжать) диету? Как придерживаться выбранного курса даже в те минуты, когда нестерпимо хочется всё бросить? Мы поговорили с экспертами и выяснили, какие хитрости помогут вам сохранять мотивацию и уверенно приближаться к своей цели.

1. ОТПРАВЛЯЙТЕСЬ НА УТРЕННЮЮ ТРЕНИРОВКУ

Потеряла Мотивацию К Похудению. Худеем — цель!

Учёные выяснили, что утром наша мотивация и целеустремлённость находятся на максимальном уровне, а в течение дня они постепенно снижаются и к вечеру достигают своего минимума. Именно поэтому стоит устраивать пробежку или тренировку в спортзале рано утром. К тому же, доказано, что утренние занятия спортом помогают добиться более впечатляющих результатов, нежели вечерние.

Безусловно, ставить будильник на 2 часа раньше, чтобы успевать перед работой в спортзал, – это нелёгкое занятие, но вы можете себе в этом помочь. Заранее (с вечера) готовьте спортивную сумку со всем необходимым для тренировки: спортивная одежда, кроссовки, полотенце, бутылка воды. В этом случае утром вам останется только встать с постели, одеться, взять сумку и отправиться на тренировку.

2. ХУДЕЙТЕ ВМЕСТЕ С ДРУЗЬЯМИ

Потеряла Мотивацию К Похудению. Как найти мотивацию для похудения?

В ходе недавнего исследования, проведённого американским спортивным форумом «Strava», было установлено, что люди, которые отправляются на тренировку вместе со своими друзьями или членами семьи, проявляют на этом поприще на 22% больше усердия, чем те, кто занимается спортом в одиночку.

Найдите себе подходящего партнёра и начните худеть вместе. На первый взгляд, кажется, что это слишком просто, но такой подход действительно работает. При этом психологи советуют подойти к выбору партнёра по спорту с умом: это должен быть не просто ваш друг или родственник, а тот человек, который всерьёз настроен похудеть и разделяет вашу тактику по обретению идеальной фигуры.

Кроме того, вы можете регулярно публиковать в «Instagram» и других социальных сетях фотографии, демонстрирующие ваш совместный прогресс: это поможет вам укрепить свою мотивацию и, возможно, даже найти новых единомышленников для коллективных занятий спортом.

3. ОПРЕДЕЛИТЕ ИСТОЧНИК СВОЕГО ВДОХНОВЕНИЯ

Потеряла Мотивацию К Похудению. Мотивация для похудения: веский повод сбросить вес

Чтобы похудение было успешным, важно понять, для чего вы стремитесь похудеть, и что именно придаёт вам силы соблюдать диету и заниматься спортом. При этом желательно избегать сравнений с посторонними людьми, поэтому не стоит давать себе установку вроде «я хочу выглядеть в купальнике так же, как Наталья Водянова».

Загляните глубже и выявите то, что может стать для вас источником мощной мотивации не только в ближайшей перспективе, но и на долгие годы вперёд. Настоящая мотивация – это та, которая сможет поддерживать вас на протяжении всей жизни и при этом не ослабеет с годами. И убедитесь, что ваш настрой – это именно достичь чего-то хорошего, а вовсе не избежать чего-то плохого.

4. СТАВЬТЕ СЕБЕ ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ МИНИ-ЦЕЛИ

Потеряла Мотивацию К Похудению. Мотивация для похудения — правильный настрой и цели

В любом деле гораздо эффективнее ставить себе не одну глобальную цель, а несколько маленьких, и диета – не исключение.

От глобальной цели вас отделяют долгие месяцы упорного труда, и далеко не каждый найдёт в себе силы уверенно идти к такой цели. С большой долей вероятности вы в определённый момент растеряете всю мотивацию и решите, что у вас вообще никогда не получится приблизиться к своей мечте. Вместо этого определите для себя несколько промежуточных и более реалистичных целей, которых вы сможете достичь уже в обозримом будущем.

По достижении каждого такого этапа можно поощрять себя маленькой наградой. Однако это не означает, что каждый сброшенный килограмм нужно отмечать пышным застольем с майонезными салатами и пирожными. В этом случае вы рискуете так и не продвинуться дальше первой ключевой отметки. Лучше, если поощрение будет не гастрономическим: например, новое платье или билет в театр.

5. ИСПРАВЛЯЙТЕ СВОИ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ

Потеряла Мотивацию К Похудению. 23 способа сохранять мотивацию в процессе похудения

Ежедневно почти каждый из нас выбирает для себя вредные продукты питания, которые существенно тормозят нашу диету, хотя мы об этом даже не догадываемся. Многие вещи в плане питания мы делаем просто по привычке: покупаем любимый латте с сиропом по дороге на работу, заказываем в офисной столовой привычный тирамису, а вечером, придя домой, на автомате разогреваем в микроволновке готовую пиццу.

Тем не менее, успешное похудение возможно только при продуманном и осознанном подходе. Даже если вы видите что-то вкусное и ароматное, возьмите паузу и спросите себя: «Это действительно самый полезный продукт, который я могу в данный момент съесть?». Пересмотрите свои привычки, чтобы определить, в каких ситуациях и почему вы выбираете вредные продукты, и что заставляет вас питаться в автоматическом режиме. Разобравшись во всём этом, вы сможете скорректировать свои пищевые привычки и начать осознанно выбирать именно те продукты, которые помогут вам успешно похудеть.

6. МЫСЛИТЕ ПОЗИТИВНО

Потеряла Мотивацию К Похудению.

В плане мотивации похудение чем-то напоминает профессиональный спорт. Перед финальным забегом будущий олимпийский чемпион едва ли думает о том, что сейчас ему придётся бежать на пределе своих возможностей, испытывая сильнейшее волнение и стараясь обогнать других атлетов. Скорее всего, спортсмен представляет себе конечную цель – объявление результата забега, фиксирование своего нового мирового рекорда и получение очередного олимпийского золота.

То же самое можно сказать и о диете. Если вы будете концентрироваться на ограничениях в еде и необходимости регулярно заниматься спортом, то вся затея может показаться вам настолько трудной и неприятной, что у вас просто не хватит сил, чтобы довести начатое до конца. Вместо этого думайте о том, что каждое утро вы будете видеть, что вес постепенно снижается, а диету нужно расценивать не как тотальное ограничение, а как возможность включить в свой рацион новые полезные блюда.

7. НЕ ПЕРЕСТАРАЙТЕСЬ

Потеряла Мотивацию К Похудению.

Перед началом диеты многие из нас полны энтузиазма и потому буквально с головой бросаются в новое приключение на пути к идеальной фигуре. Но если вы не привыкли к продолжительной диете и никогда раньше не занимались спортом на регулярной основе, то лучше входить в режим снижения веса постепенно. Делая всё и сразу, вы можете быстро «перегореть» и потерять мотивацию для дальнейшего соблюдения режима. В результате вы либо сделаете следующую тренировку более короткой, либо вообще её пропустите. Мышечная боль – не повод снижать интенсивность нагрузок, а вот во всём остальном лучше проявлять гибкость.

8. ФОТОГРАФИРУЙТЕ СВОЙ ПРОГРЕСС

Потеряла Мотивацию К Похудению.

Если вы планируете купить новые напольные весы, чтобы отслеживать будущее похудение, то советуем вам отказаться от этой идеи. Гораздо целесообразнее отложить эти деньги на что-то более стоящее, а прогресс отслеживать при помощи фотографий.

Каждые две недели делайте своё фото в одной и той же одежде (следите за тем, чтобы место, поза и освещение тоже не менялись). Этот простой приём поможет вам наглядно видеть изменения в своём теле даже тогда, когда результат на весах остаётся без изменений. Дело в том, что если вы объединяете диету с регулярными занятиями спортом, то жировая масса будет постепенно заменяться на мышечную. Весы не покажут эти изменения, а вот фотокамера – очень даже.

9. ОКРУЖИТЕ СЕБЯ ВЕЩАМИ-МОТИВАТОРАМИ

Потеряла Мотивацию К Похудению.

Мотивация к похудению должна быть не только в вашей голове. Гораздо лучше, если вы окружите себя какими-либо предметами, напоминающими о вашей новой миссии, чтобы регулярно «подзаряжать» свой позитивный настрой.

Например, на ноутбуке или смартфоне можно установить обои, которые вдохновляют вас на правильное питание и спорт. Это может быть число, символизирующее ваш идеальный вес или размер одежды, или фотография узких джинсов, которые вы мечтаете носить. Казалось бы, это мелочь, но каждый раз, когда вы сядете за ноутбук или возьмёте в руки телефон, тематические обои будут напоминать вам о главном – о той цели, ради которой вы решили сбросить лишний вес.

10. ПРОЯВЛЯЙТЕ ТЕРПЕНИЕ

Потеряла Мотивацию К Похудению.

Если мышечная боль после занятий в спортзале приходит довольно быстро, то само похудение занимает весьма много времени. По-другому просто не бывает. Не питайте ложных иллюзий и заранее приготовьтесь к тому, что желаемый результат появится нескоро. Цените каждый шаг, сделанный на пути к своей мечте, и не рассчитывайте получить всё и сразу. Чем расслабленнее и дольше будет сам процесс, тем приятнее окажется конечный результат (впрочем, это характерно и для некоторых других удовольствий в жизни).

11. НАЙДИТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ БАЛАНС

Потеряла Мотивацию К Похудению.

Есть пища, которая полезна для нашего здоровья и фигуры (свежие овощи и фрукты, злаки, домашнее рагу и т.д.), а есть те, что полезны для души (пельмени, чипсы и конфеты). Не имеет никакого смысла полностью исключать последние ради первых на всю оставшуюся жизнь.

Главное – это соблюдать правильный баланс в течение недели (например, 6 дней в неделю вы придерживаетесь правильного питания, а на седьмой день позволяете себе пару вкусностей). Доказано, что полный запрет на любимую еду делает её ещё более желанной и, следовательно, повышает риск «сорваться». Поэтому вы вполне можете время от времени есть что-то вкусное и вредное, но только убедитесь, что вы действительно наслаждаетесь такими моментами. Согласитесь, это неправильно: съесть что-то ради удовольствия, а потом мучиться угрызениями совести.

12. НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ СВОЕГО ТЕЛА

Потеряла Мотивацию К Похудению.

Многие люди стесняются начать ходить в тренажёрный зал, так как им кажется, что все будут высмеивать их полноту.

Важно понимать, что каждый человек, пришедший в спортзал, находится на определённом этапе работы над своей внешностью. Кто-то уже давно достиг идеального веса и теперь просто поддерживает свою физическую форму, а кто-то лишь вчера купил абонемент и пока ещё только открывает для себя мир фитнеса.

В любом случае, вы должны концентрироваться не на тех, кто меньше весит или быстрее бегает на дорожке, а на самих себе. Похудение – это ваша личная задача, и достичь поставленной цели можете только вы, безотносительно того, кто ходит вместе с вами в тренажёрный зал и как все эти люди выглядят по сравнению с вами. Начните гордиться своей решимостью и мотивацией, и уже через некоторое время ваше появление в спортзале тоже будет сопровождаться восхищением со стороны новичков.

13. ЕШЬТЕ МЕДЛЕННО

Потеряла Мотивацию К Похудению.

Современный темп жизни часто вынуждает нас есть всухомятку или на бегу. В результате мы не ощущаем удовольствия от еды, а если это ещё и не самая любимая нами диетическая еда, то похудение рискует оказаться под угрозой.

Психологи доказали: чтобы успешно похудеть, нужно есть медленно и вдумчиво. Утром обязательно устраивайте себе спокойный и сытный завтрак дома (он подарит вам заряд энергии на весь день и убережёт от переедания вечером). Днём ни в коем случае не ешьте за компьютером; обязательно выделите себе как минимум полчаса для похода в офисную столовую или возьмите заготовленный дома контейнер с едой и отправляйтесь в комнату отдыха. А вечером найдите в себе силы приготовить какое-нибудь несложное, но полезное блюдо, и спокойно поужинайте в домашней обстановке.

Желательно, чтобы во время еды никто не отвлекал вас лишними звуками и разговорами. Концентрируйтесь на вкусе и аромате пищи и тщательно пережёвывайте каждый кусочек, пока он не превратится в однородную массу. Наслаждайтесь своей трапезой и представляйте, как каждый грамм пищи делает вас более энергичными и счастливыми и помогает обрести идеальную фигуру. Такой подход позволит вам сохранять мотивацию даже в условиях жёстких пищевых ограничений.

14. ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ЕЖЕДНЕВНИКОМ

Потеряла Мотивацию К Похудению.

Все мы регулярно вносим в своё расписание такие дела как совещания у начальника, встречи с друзьями и походы в парикмахерскую, но мало кто включает в свой ежедневник задачи, связанные с правильным питанием и похудением. Между тем, чёткое планирование и упорядоченный график нужны нам не только для работы и светской жизни, но и для избавления от лишних килограммов.

Действуя не спонтанно, а по заранее составленному плану, вы почувствуете, что делаете всё правильно и контролируете ситуацию. Благодаря такому подходу вам будет проще сохранять выбранный темп даже в наиболее насыщенные и стрессовые дни. Если же вы опасаетесь, что не сможете придерживаться своего плана, то постарайтесь оградить себя от возможных искушений. Например, во время диеты старайтесь реже ходить в кафе и рестораны и уберите из дома всю вредную еду.=

15. ПОСЕЩАЙТЕ ГРУППЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Потеряла Мотивацию К Похудению.

Для повышения мотивации можно делиться своими новостями и достижениями с единомышленниками. В интернете вы найдёте любые группы: от клуба худеющих молодых мам до сообщества активных пенсионеров. Некоторые из таких групп предполагают регулярные живые встречи участников; другие основаны на онлайн-общении и обмене фотографиями и советами по похудению. Считается, что люди, подписанные хотя бы на одно такое сообщество, в среднем сохраняют на 50% более сильную мотивацию для избавления от лишних килограммов.

16. ОКРУЖИТЕ СЕБЯ КРАСИВЫМИ ВЕЩАМИ

Потеряла Мотивацию К Похудению.

Психологи уверены, что красивый и качественный атрибут делает любое занятие более приятным. Если вы не очень любите ходить в спортзал, то купите себе модный спортивный костюм вашего любимого цвета и такие же кроссовки: после такой покупки ваша мотивация наверняка окрепнет, а сами тренировки будут проходить комфортнее.

То же самое касается и правильного питания. Если вам непривычно есть много фруктов, овощей и диетического мяса, то стоит приобрести новую красивую посуду. Вам станет гораздо приятнее готовить и хранить полезную еду, даже если это не совсем то, что вы любите.

17. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ОБЩЕСТВЕННОГО ТРАНСПОРТА

Потеряла Мотивацию К Похудению.

Вы наверняка слышали об одном из правил поддержания физической активности: всегда выходить из автобуса на одну остановку раньше, чем вам нужно, и преодолевать оставшийся путь пешком. Это правило вполне работает, ведь с изобретением лифтов, такси и общественного транспорта человечество стало двигаться гораздо меньше.

Ещё одна хорошая идея – это полностью отказаться от пользования любыми средствами передвижения в выходные дни. Если вы привыкли ездить в торговый центр на такси и доезжать до аптеки на трамвае, то стоит попробовать выполнять тот же маршрут пешком или в виде пробежки. Это позволит вам изменить устоявшийся распорядок дня и почувствовать, что вы контролируете свой образ жизни, а не идёте на поводу у лени и привычки.

18. НЕ РАССТРАИВАЙТЕСЬ ИЗ-ЗА НЕУДАЧ

Соблюдать диету на 100% практически невозможно, поэтому рано или поздно вы всё равно позволите себе слабость и пропустите тренировку или, скажем, наедитесь шоколада. Но такое случается со всеми, и здесь нет ничего постыдного.

Один из секретов успешного похудения – это доброта. Доброта по отношению к самим себе. У всех бывают минуты слабости, и не нужно считать, что единичное отступление от плана полностью перечёркивает результаты многодневных трудов. Проработайте этот момент, отпустите его и спокойно возвращайтесь на заданный курс.

19. ПРОЯВЛЯЙТЕ ФАНТАЗИЮ

Потеряла Мотивацию К Похудению.

Рутинность способна ослабить любую мотивацию, поэтому старайтесь привносить в вашу жизнь на диете разнообразие. Например, можно попробовать делать привычные упражнения каким-нибудь необычным способом, а из стандартных диетических продуктов готовить новые блюда, приправляя их экзотическими специями.

20. ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Потеряла Мотивацию К Похудению.

Если у вас нет возможности ходить в тренажёрный зал, то это не повод усомниться в своей способности похудеть. С тем же успехом вы можете заниматься дома. Например, можно купить или скачать обучающее видео с различными упражнениями и тренироваться прямо пред экраном ноутбука. Профессиональный инвентарь не понадобится: вы вполне можете использовать пластиковые бутылки с водой вместо гантель.

Тем не менее, имейте в виду, что занятия спортом в домашних условиях часто расслабляют, и многим гораздо проще отправиться на пробежку в парк, нежели заниматься дома. Выход есть: определите, сколько раз в неделю вы можете устраивать себе домашние тренировки, и составьте чёткое расписание.

К слову, у занятий дома есть ещё одно преимущество: никто не будет вас отвлекать, и вы можете делать всё так, как захотите, без необходимости «держать лицо» перед окружающими.

21. СОВЕТУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТАМИ

Потеряла Мотивацию К Похудению.

Если вы чувствуете, что ваша мотивация ослабевает, запишитесь на консультацию к профессиональному диетологу или психологу. Они помогут вам вновь обрести уверенность в собственных силах, чтобы вы могли с успехом продолжить похудение.

Дело в том, что иногда мы «закапываемся» в собственных мыслях и убеждениях, в то время как свежее мнение и взгляд со стороны действительно помогают оценить ситуацию более объективно и понять, что не всё так плохо.

Если основная причина ваших трудностей – это именно физические упражнения, то попробуйте поработать с персональным тренером. Да, это обойдётся вам чуть дороже, однако вы получите индивидуальный подход, который позволит вам не забрасывать начатое и достичь ещё более впечатляющих результатов.

22. ПОЛЮБИТЕ СЕБЯ

Потеряла Мотивацию К Похудению.

Недавнее исследование показало, что чем с большим уважением и благодарностью мы относимся к собственному телу, тем больше шансов, что мы сможем успешно продолжать диету и программу упражнений. Ваша нынешняя фигура – это не постыдная оболочка, от которой нужно поскорее избавиться, а уникальная особенность, которую вы со временем сделаете ещё более прекрасной. Психологи советуют сфокусироваться на своих самых сильных чертах (длинные ноги, чувственные бёдра, пышные волосы), не заостряя внимание на недостатках фигуры. Только представьте, насколько привлекательно вы будете выглядеть, если к вашим нынешним достоинствам прибавятся ещё упругие ягодицы и плоский животик!

23. СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ

Потеряла Мотивацию К Похудению.

В независимости от того, какие физические нагрузки вы предпочитаете (бег на длинные дистанции, силовые тренировки или йогу), всегда берите с собой плеер. Доказано, что ритмичная музыка значительно повышает эффективность тренировок и придаёт силы для последующих занятий спортом.

При этом для каждого вида спорта подходит свой стиль музыки. Быстрая танцевальная музыка отлично сочетается с силовыми тренировками, а для бега лучше выбрать более лёгкие инструментальные композиции с правильным битом. Скачайте на плеер ваши любимые треки, и вы увидите, что желание тренироваться заметно возрастёт.

Заключение

Итак, мы рассмотрели 23 основных совета по поводу того, как мотивировать себя на похудение и сохранять мотивацию на протяжении всего периода времени, необходимого для достижения идеального веса. Попробуйте следовать нашим советам, и вам точно станет гораздо легче придерживаться выбранного курса! Получить более подробную информацию, а также записаться на прием к квалифицированному специалисту Вы можете на сайте https://bormentaldoctor.ru

Источник: https://kakpohudet.ru/korrektsiya-figury/23-sposoba-sohranyat-motivatsiyu-v-protsesse-pohudeniya/

Худеем — цель!

Потеряла Мотивацию К Похудению.

Чтобы быстро сбросить лишний вес, необходима мотивация к похудению. Она позволит собрать волю в кулак и выдержать всевозможные диеты, привыкнуть к посещению спортзала и ежедневным физическим нагрузкам. Благодаря ей лень уйдет на второй план, а когда появятся результаты стараний, они будут вдохновлять на новые свершения.

Выбираем темпы изменения себя

В первую очередь немного отступим от темы. В целом методы похудения можно разделить на три способа: быстрые, средние и медленные. При быстром ваша задача состоит в том, чтобы похудеть за считанные дни: к пляжному сезону, свадьбе, дню рождения и т.д. На самом деле, эти методы в большинстве своём неэффективны. Результат они дают, но он мигом исчезает, ведь организм не успел привыкнуть к диете.

Медленные способы наиболее хороши: практически безболезненно дают эффект, но по временным затратам могут отнять полгода-год. Что интересно, многие отказываются, считая, что это слишком длительное ожидание. А спустя много месяцев понимают, что лучше бы выдержали год – ведь за прошедшее время не сбросили ни грамма. Эти способы наиболее хороши, ведь они не требуют железной воли (достаточно совсем немного подстегнуть себя) и вырабатывают привычку, которая в будущем поможет поддерживать вес легко и непринуждённо. Если у вас явные и не проходящие проблемы с фигурой, подумайте над долгосрочными методами.

Со средними всё понятно – это выбор большинства людей, занимают они от пары месяцев до полугода. Конечно, все эти сроки весьма приблизительны, но суть, пожалуй, ясна. Вопрос в том, что чем короче выбранный вами срок похудения, тем сложнее себя заставить. Ведь проще приучить себя заниматься фитнесом по 15 минут в день, чем полтора часа ежедневно не вылезать из спортзала. То же и с диетами.

Попросту говоря, если сила воли хромает, выбирайте способ, соответствующий вашим возможностям. Тогда не будет такой ситуации, когда вы просидели на жесточайшей диете полмесяца и ничего не добились.

Как себя подстегнуть? Вопрос мотивации

Мотивация – важнейшая вещь для снижения веса. К сожалению, большинство дам толстеют после замужества и родов, и здесь чаще всего присутствует даже не физический, а психологический аспект. Как это ни странно на первый взгляд, женщина, уже «поймавшая» мужа, попросту расслабляется. Многие этого не признают, да это и не значит, что лгут — чаще всего это происходит неосознанно. Дамы и сами не понимают, что забыли об элементарных вещах.

Вроде бы поправилась женщина на 3 кг за год, и это не сильно отразилось на фигуре. Набрала одежды чуть побольше размером, вроде и выглядит неплохо… Но на самом деле это зачастую путь к полноте. В следующем году ситуация может повториться, и вам понадобится скидывать уже не 3, а все 6 кг. Нужно ли вам это? Сможете ли? Уверены? С таких вопросов может начаться негативная мотивация для похудения.

Как известно, мотивация для любого действия может быть негативной или позитивной. Каждый волен использовать ту, которая для него более эффективна. Но всё же, если вы «застряли» в лишнем весе, разумнее будет поступить так: начните с первого варианта – это позволит вам раскачать себя; затем перейдите на второй, чтобы поддержать свои начинания и не впасть в депрессию.

Негативная мотивация

Данный вариант выглядит следующим образом: вы представляете себе, что же будет дальше. Представляете те ситуации, в которые вы гипотетически можете попасть, если будете продолжать в том же духе. Второй шаг в негативной мотивации – назначить себе символическое наказание за невыполнение поставленных условий.

Разберём это на примере. Допустим, женщина полная и ничего не может с этим поделать. Как она чувствует себя на пляже, где вокруг снуют худенькие стройные красавицы? А если она ещё и с мужчиной, который нет-нет, да и взглянет в их сторону? И самое главное, здесь бесполезно и даже беспочвенно кричать на мужчину и кидать ненавидящие взгляды на стройных дам. Смотреть на красивое всегда приятно, и это вовсе не означает, что мужчина положил на кого-то глаз. И всё-таки безумно неприятно ощущать себя хуже других.

Часто полные женщины живут с заниженной самооценкой много лет. Им тяжело наблюдать, как какая-то девушка в жаркий день идёт по улице в шортах и топе, а фигура у неё настолько обворожительна, что глаз не отвести! А глядя на такие наряды в магазине, они могут лишь тяжко вздохнуть…

Более того: полноте свойственно развиваться. Примерно после 25 лет те, кто страдает от лишнего веса, начинают полнеть на 1-3 кг в год, если никак не поддерживают фигуру. Представляете, что будет дальше? Потом и вовсе нереально станет заставить себя что-то предпринять. Привычка – страшная вещь, на самом деле. Научите себя заниматься ежедневно понемногу – это станет для вас лёгким и простым. Научите постоянно есть и почти не двигаться – получите свои лишние N кг.

Также можно выбрать себе наказание. Это может быть что угодно, что вам небезразлично. Пропустили занятие спортом или нарушили условие диеты – выкинули любимую кофточку. Или подарили 500 рублей соседскому ребёнку. Или не позволили сходить в то место, куда давно хотели – например в кино.

Важно заранее установить рамки нарушений и не отступать от них. Это может казаться мелочью сначала, но частые повторы повергнут вас в шок. А ещё, если выбрать свидетеля, который будет контролировать наказания, будет проще держать себя в руках.

Позитивная мотивация

Позитивная мотивация для похудения также необходима. Это мысли о том, насколько прекрасно быть стройной. Вы идёте по улице, а на вас все мужчины оборачиваются и смотрят заворожено… Как бы не лукавили некоторые дамочки, всем женщинам льстит мужское внимание. Представьте: вы приходите в модный магазин одежды и можете выбрать что угодно, потому что все вещи сидят на вас великолепно! Подружки завидуют, а вы сияете: так приятно чувствовать себя красавицей! Ваш мужчина будет иметь повод гордиться вами сегодня, завтра и через 20 лет, когда большинство потеряют форму.

Что касается подстёгиваний, то здесь должна быть какая-то награда за труды: сделали зарядку, совершили пробежку, выдержали разгрузочный день – получите приз. Устанавливаете вы сами, но лучше взять нечто такое, что очень хочется, но жаль на это времени или денег. Например, поход в салон красоты или покупка нового платья. Конечно, это индивидуально, но вы наверняка сделаете правильный выбор. А ещё – вам предстоит мотивировать себя стать стройной!

Фильмы и передачи

Думая над тем, как мотивировать себя на похудение, следует чаще смотреть мотивирующие фильмы, в которых рассказываются успехи тех, кому удалось сбросить лишние килограммы. Такие успехи очень вдохновляют, более того удастся присмотреть для себе методики, программы, которые позволят легко расстаться с лишним весом. Сейчас по телевизору идут программы, в которых реальные люди сражаются с лишними килограммами. Конечно, им помогают диетологи, фитнес-тренеры. В таких программах тоже можно почерпнуть много полезного. Ведь советы диетологов тоже можно использовать для поддержания собственной массы тела. Когда нет мотивации к похудению, хорошим решением станет попробовать вместе с героями программы питаться правильно, выполнять упражнения и взвешиваться. В результате удастся сбросить вес, который сначала будет уходить в небольших количествах, но впоследствии результаты будут видны.

Лучше всего завести дневник побед, записывать в него цитаты диетологов по здоровому питанию и то, на сколько удалось похудеть за неделю, месяц, год. Если что-то не выходит, следует перечитывать его и вдохновляться. Многие фильмы про похудение рекомендуют именно этот способ для обретения смысла жизни. Ведь написанное будет постоянно с вами. Мотивируйте себя ежечасно чтением дневника побед, и вы сможете добиться своей цели. Также фильмы про похудение расскажут о том, как это можно сделать. Не стоит упускать это из виду, нужно смотреть их внимательно, выписывая цитаты и делая полезные записи. Все это позволит расстаться с лишним весом намного быстрее. Передачи про похудение тоже дают результаты, они даже лучше фильмов, поскольку можно связаться с экспертами и ведущими и попросить совета, а возможно, и стать участником реалии-шоу и сбрасывать вес в компании людей с аналогичной проблемой.

Новая любовь

Потеряла Мотивацию К Похудению. Думая над тем, как мотивировать себя на похудение, следует влюбиться. Психология похудения в этом случае такова, что человек будет стараться выглядеть лучше для того, кто ему очень нравится. Можно добиться за короткое время поразительных результатов, особенно, если персона будет постоянно рядом и станет поддерживать, ободрять, делать комплименты. Все это отличные мотиваторы для похудения, впоследствии человек, который мечтает сбросить лишний вес, будет делать упражнения с удовольствием. Благодаря такому подходу часы, отведенные на физическую культуру, будут проходить незаметно.

Если пока новой любви на горизонте нет, следует полюбить себя, начать восхищаться собой. Такие мотиваторы для похудения помогут быстро сбросить вес, ведь именно огромное чувство к себе позволит добиться небывалых высот. Следует записать на листе бумаги, что устраивает в себе, а что нет. Затем нужно будет прорабатываться негативные качества, но при этом опираться на положительные. Со временем их станет намного больше, а это отличные мотиваторы для похудения, которые доступны каждому человеку. Желательно перечитывать этот список ежедневно, а при каждом положительном результате благодаря тело за то, что это стало возможным. Многим покажется, что мотивировать себя похудеть таким образом очень просто и неэффективно, но на самом деле это не так. Опробовав данный метод, можно применить его в любой сфере жизни. Без мотивации для похудения сбросить вес очень сложно.

Единомышленники на пути к идеальному весу

Потеряла Мотивацию К Похудению. Чтобы найти способ постройнеть, следует отыскать единомышленников, ведь в компании терять вес гораздо проще. Сделать это довольно просто, для этого потребуется воспользоваться интернетом и создать сообщество в популярной социальной сети. Наверняка, их там множество, поэтому можно будет легко вступить в одно их них. Там можно отыскать подходящие диеты, истории счастливчиков, которым удалось быстро сбросить лишний вес, эффективные упражнения — все это отличные мотиваторы для похудения. В подобных сообществах часто присутствуют диетологи, фитнес-тренеры, которые могут порекомендовать фильмы мотивирующие и посоветовать, что именно нужно сделать, чтобы вес стал уходить. Часто участники сообщества проводят реальные встречи, на которых обсуждаются результаты, новые диеты. Все это позволит воспрянуть духом, и мотивация для похудения появится сама собой. Важно не упустить момента и начать действовать, иначе желание быстро уйдет, и результатов не будет, а их отсутствие ввергнет в депрессию, из которой будет трудно выбраться.

Думая над тем, как заставить себя похудеть, мотивация, которую дарит близкий человек, станет, отличным решением в данной ситуации. Следует попросить подругу, друга или родственника терять килограммы вместе. Для этого нужно вместе придерживаться диеты, ходить в спортзал, сравнивать результаты. Все это поможет приблизиться к фигуре своей мечты намного быстрее, чем кажется.

Советы психолога

Большинство борющихся с лишним весом не могут найти мотивацию для похудения, советы психолога в этом случае могут помочь изменить ситуацию. Следует найти в себе мужество и обратиться к специалисту, иначе дело не сдвинется с мертвой точки.

Специалист поможет отыскать причину появления излишнего веса. Ведь часто мотивация на похудение улетучивается при виде стройных барышень или во время стресса.

В результате человек начинает больше есть, чтобы почувствовать себя счастливым. Однако это приводит только к усугублению проблемы. Нередко лишний вес появляется из-за нелюбви к себе. Психолог поможет выявить, по какой причине это появилось и искоренить ее.

Думая над тем, как найти мотивацию для похудения, советы психолога, которого можно отыскать в интернете, тоже могут помочь решить проблему. Такую услугу предоставляют многие сайты на безвозмездной основе. Благодаря таким советам мотивация на похудение быстро укрепиться. В случае возникновения стрессовых ситуаций, можно будет обратиться к нему за помощью. Если мотивация для похудения будет низкой, он тоже поможет поднять ее, нужно просто не стесняться обращаться к нему. Это намного лучше, чем бездействовать.

Посещение диетолога

Когда при физических нагрузках отсутствуют результаты, мотивация на похудение постепенно сойдет на нет. Но не стоит отчаиваться, поскольку скорее всего излишний вес появился не из-за гиподинамии, а по причине какого-то заболевания. Чтобы это выяснить, следует обратиться к диетологу, сдать анализы. Специалист поможет выяснить, по какой причине килограммы не уходят. Только убрав ее, можно будет постройнеть. Возможно, придется пропить курс гормонов или других препаратов, после чего вес начнет снижаться.

Чтобы мотивация на похудение возросла, диетолог посоветует, какие упражнения будут более эффективны для снижения веса. Еще он разработает систему питания с учетом индивидуальных особенностей организма. Благодаря этому удастся быстро сбросить лишний вес, при этом не нужно будет истязать себя диетами и убиваться в спортзале. Процесс пройдет максимально естественно, а значит удастся избежать лишнего стресса.


Source: 2ladies.ru


Источник: https://hudeem.zydus.su/poterjala-motivaciju-k-pohudeniju/

Как найти мотивацию для похудения?

Жесткая мотивация для похудения на каждый день — основа успешного сбрасывания веса. Те, кто сталкивался с проблемой лишних килограммов, знают, как сложно заставить себя сесть на диету или начать заниматься спортом, а главное — не бросить дело на полпути.

Мифы о намерении

Одним из лидеров среди стремлений человечества является похудение. Множество людей ежедневно дают себе обещание привести тело в порядок к лету, отпуску, празднику. Большинству этих клятв не суждено быть исполненными. Почему так происходит? Дело в том, что мотивация для похудения и психология потери веса обросли мифами. Вот основные заблуждения, с которыми сталкиваются стремящиеся стать стройными люди:

  • Человек по своей природе ленив, значит, похудение — это всегда борьба с собой. Это утверждение лишено смысла. Бездейственными люди становятся из-за пережитого травматического опыта. Обычно это происходит в раннем возрасте. Когда человек обращается к специалисту с проблемой недостаточной мотивации для похудения, советы психолога всегда сводятся к одному: нужно излечить свои детские травмы. После этого приходит принятие себя в общем и тела в частности, а также появляется достаточно сил для изменения ситуации с весом.
  • Сильная мотивация для похудения доступна только волевым людям. Существует много трактовок этого понятия. Если взять за основу, что сила воли — способность самому принимать решения и осуществлять действия в соответствии с ними, то выходит, что мотивация способствует развитию этого умения. Т.е. четкое намерение и стремление порождают целеустремленность.
  • Принятие своего тела тормозит процесс похудения или вообще делает его невозможным. Бытует мнение, что когда у человека появляется ощущение гармонии с самим собой, у него пропадает потребность что-либо менять. Не стоит путать принятие и смирение. Гармония дает силы для изменений. Она помогает осознать положение вещей и взять ответственность за собственные действия. Тем, кто принял свое тело, обычно не так нужна мотивация, как тем, кто еще не пришел к этому.
  • Правильная мотивация для похудения — все, что нужно, чтобы стать стройным. Постановка цели имеет большое значение. Однако важно не потерять мотивацию на полпути. В этом должна помочь группа поддержки — самые близкие люди.
  • Стать стройным можно и без определенной мотивации. Утверждение справедливо в тех случаях, когда человек не ищет способов как похудеть, а потеря веса является результатом независящих от него факторов (стрессы, болезнь, тяжелая работа). Но если есть желание уменьшить объемы, то без стремления довести начатое до конца не обойтись.
  • Мотивация для похудения для мужчин отличается от женской. Лишний вес — это всегда вредно для здоровья. Важно, чтобы главным фактором решения стать стройным была забота о себе. Поэтому мотивация для похудения женщин и мужчин имеет общие корни.
  • Желание и мотивация — одно и то же. Путаница между этими понятиями приводит к тому, что многие цели остаются недостигнутыми. Мотивация для похудения — понятие, включающее в себя желание. Однако, помимо внутреннего стремления, оно характеризуется внешним намерением прийти к поставленной цели.

Правильная подготовка к похудению

Перед тем как заставить себя похудеть, следует понять, зачем это нужно и где взять мотивацию. Существуют исследования, согласно которым, поставив цель, нельзя сразу приступать к ее выполнению. Без подготовки стремление что-либо сделать закончится провалом.

Процесс того, как заставить себя похудеть, можно разделить на несколько этапов:

  • сбор информации;
  • определение с группой поддержки;
  • непосредственно похудение;
  • закрепление результатов.

На первом этапе нужно позаботиться о том, как найти мотивацию для похудения. Для этого можно выполнить небольшое упражнение. Лист бумаги необходимо разделить на 2 части, затем каждую еще на 3. Всего должно получиться 6 ячеек. В верхней левой секции нужно написать все преимущества стройности. В следующей ячейке надо указать трудности, с которыми предстоит столкнуться в достижении желаемого веса. В нижней — главную причину того, почему стоит стать стройным. Аналогичные записи сделать с правой стороны листа: преимущества лишнего веса, трудности с которыми придется столкнуться, если не похудеть, главную причину того, почему не хочется менять свое тело.

Группа поддержки поможет в случае, если не хватает мотивации. Подкрепление в виде близких людей незаменимо в те минуты, когда борьба с лишним весом заходит в тупик (т.н. эффект плато) и продолжать затею нет никакого желания.

Когда начался этап непосредственно похудения, мотивацию искать поздно, нужно просто обращаться к сформулированным раннее тезисам о том, какие выгоды можно получить, сбросив лишний вес.

Психология похудения такова, что даже после достижения желаемого результата все старания могут сойти на нет. Для этого достаточно затяжных праздников с застольем и отказа от тренировок. Чтобы этого не случилось, нужно всегда помнить первоначальную мотивацию к похудению. Можно даже записать ее большими яркими буквами на листе бумаги и повесить в спальне.

Когда одних стремлений недостаточно?

Мотивация к похудению хоть и является краеугольным камнем при сбрасывании лишнего веса, все же не может заменить полноценной работы над изменением отношения к еде и телу.

Без помощи психолога нельзя обойтись в следующих случаях:

  • Человек часто ест, чтобы успокоиться. Диета усиливает тревогу и способствует появлению подавленности. Это свидетельствует о том, что человек находится в состоянии депрессии, а едой только заглушает ее симптомы.
  • Вес увеличился после кардинальных изменений в жизни (переезд, смена работы или семейного положения).
  • Предыдущая успешная попытка похудения привела к разочарованию. Стало сложно общаться с друзьями, появилось чувство одиночества. Это говорит о завышенных ожиданиях. Вполне возможно, что человек возлагает чрезмерную надежду и на другие сферы жизни. А это неминуемо приведет к новым разочарованиям.
  • Похудение вошло в привычку. Обычно оно заканчивается успешно, но очень скоро вес возвращается. После этого предпринимается следующая попытка, и так по кругу.
  • Непонимание того, зачем нужно стать более стройным. Перед тем как начать худеть, нужно сформулировать 3-4 выгоды, которые даст снижение веса. При этом перечисленные преимущества должны действительно быть важными для пытающегося стать стройным.
  • Откладывание яркой, счастливой жизни до момента достижения желаемого веса. Это одно из проявлений самосаботажа. С такими убеждениями человек никогда не похудеет и не начнет радостную жизнь.

Как не «спрыгнуть» с диеты?

Следить за своим правильным питанием поможет дневник. В него стоит записывать следующую информацию:

  • окончательные и промежуточные цели;
  • калорийность и количество съеденной за каждый прием пищи;
  • объем выпитой воды;
  • настроение до и после трапезы;
  • количество и длительность тренировок, а также всю остальную физическую активность;
  • вес.

Диета пройдет намного эффективнее при наличии такого дневника. Единственное правило — нельзя ничего приукрашивать и вносить желаемую информацию вместо действительной. Записи помогут тем, кто ищет ответ на вопрос, как не сорваться с диеты.

Одна из основных ошибок худеющих — спешка. Нужно понимать, что недельная диета не сможет избавить от 5 лишних килограммов. Иногда ощутимых результатов приходится ждать больше месяца. Важно, выбрав определенную диету, придерживаться ее необходимое количество дней и не перескакивать на новый режим питания.

Тот, кто решил резко сбросить вес, рискует не закончить начатое. Диета должна стать переходным периодом от неправильного к здоровому питанию. Большинство начинающих с голодовки рано или поздно возвращаются к прежнему образу жизни. Как не сорваться с диеты в таком случае? Мало оградить себя в пище, нужно поменять свое отношение к еде.

Любая успешная диета строится на умении прощать себя. Никто не застрахован от срывов. Поэтому крайне важно после проявления слабости продолжить свой путь похудения.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5931d386d7d0a62756e9c283/kak-naiti-motivaciiu-dlia-pohudeniia-5afb1155a815f1cf7571ac66

Поделиться этой записью: