Сбросить вес мотивация

Содержание

Мотивация для похудения — правильный настрой и цели

Процесс похудения — это длительный процесс. Сильная мотивация на начальном пути угасает через 2-3 недели. Как ее сохранить?

Лучшая мотивация — реальная краткосрочная цель

Мы регулярно ставим цели. Даже, когда идем в магазин, мы даем себе задание: «купить хлеб». Надеваете куртку — и тут постановка цели «не замерзнуть». Делаете дома приборку перед приходом гостей — опять ставите цель «быть хорошей хозяйкой, произвести хорошее впечатление».

Любое наше действие направлено на получение результата. Мы всегда движемся по жизни в направлении, которое сознательно или бессознательно желаем для себя. Если ставить правильные цели, то мы всегда будем идти в правильном направлении.

Краткосрочные цели в большинстве случаев важнее, чем средне- и долгосрочные. Они направлены на удовлетворение ежедневных потребностей. Их легче достигать.

Также и у женщины, желающий похудеть в голове сидит цель, которая возможно так и останется недостижимой мечтой. Но есть выход! Ставить краткосрочные цели.

Главная особенность ежедневных целей состоит в том, что их легко достичь. Таким образом Ваша мотивация на похудение не пропадет через пару недель. Чтобы Ваш энтузиазм не иссяк, выполняйте следующие рекомендации:

  1. Заведите мотивационный ежедневник;
  2. На обложке напишите свою главную цель «Хочу похудеть»;
  3. Вечером составляйте план на следующий день. Пишите конкретно: что Вы будете есть (план питания), сколько времени будете заниматься физическими упражнениями, сколько шагов обязуетесь завтра пройти, какие полезные продукты для себя купите.
  4. На следующий день выполняйте свой план.
  5. Вечером поблагодарите себя за успешное выполнение всех пунктов и составьте план на следующий день.

Сбросить Вес Мотивация. Как сбросить вес в домашних условиях? Психологические секреты мотивации

Мотивация № 1 — похудение для здоровья

В мире 30% населения страдают от избыточного веса и ожирения. Большинство из них желает похудеть. Зачем? Конечно же, каждый человек понимает, что «лишние килограммы» — это нагрузка на внутренние органы. Посмотрите, как трудно передвигается толстый человек, и с какой легкостью движется стройная женщина.

Мысли для мотивации к похудению:

  • Даже небольшое похудение невероятно полезно для здоровья и самочувствия;
  • Избыточный вес приводит не просто к ожирению, но и к развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Уменьшается вероятность инсульта и развитие раковых клеток.
  • Чем меньше процент внутреннего жира, тем лучше работают внутренние органы, отсутствует боль в суставах.
  • Избыточный вес провоцирует развитие воспалительных процессов.
  • Психологи часто проводят параллель и тесную взаимосвязь между ожирением и депрессией.
  • Люди с нормальным весом живут дольше.

Научные исследования приводят следующую статистику:

Каждые 5 кг лишнего веса увеличивают риск развития 10 видов рака, в том числе лейкемию, рак шейки матки, почек и щитовидной железы.

Люди с ожирением на 18% чаще умирают от инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

В США 75% расходов в медицине приходится на лечение заболеваний, которые стали последствием избыточного веса.

Сбросить Вес Мотивация. Мощная мотивация - чтобы похудеть легко и надолго

Мотивация № 2 — личная жизнь

Шансы найти спутника жизни у стройной женщины гораздо выше, чем у дамы XXXL-размеров. Немногим мужчинам нравятся полные женщины.

В некомфортном весе, женщина не чувствует себя раскрепощенной, отсутствует грация. Это порождает комплексы, самооценка падает, а вместе с ней и уверенность найти вторую половинку.

Лишние килограммы могут стать препятствием для полноценных сексуальных отношений. Они ограничивают партнеров в разнообразии физиологического удовлетворения.

Ожирение, связанное с гормональными нарушениями влияет на либидо как мужчины, так и женщины. Возникает неприятие своего тела.

Женщина перестает ярко одеваться, чтобы лишний раз не привлекать к себе внимания. Отсутствует мотивация к уходу за собой. Поэтому, когда мужчина начинает оказывать женщине знаки внимания, она их воспринимает с настороженностью. Существует страх, что мужчина просто хочет с ней зло пошутить.

Женщина размера plus size выглядит гораздо старше своих лет. Излишки веса в 100% случаев ведут к ухудшению здоровья. Какое уж тут половое влечение?

Неудовлетворенная своим внешним видом женщина становится раздражительной, а порой и истеричной.

Избавление от лишних килограммов жира — станут сильной мотивацией для похудения женщине, которая желает наладить личную жизнь и найти достойного спутника жизни.

Мотивация № 3 — работа мечты

О работе своей мечты можно забыть. Поэтому мотивация к похудению для людей, находящихся в поиске работы станет сильнейшим стимулом найти достойное место с высокой оплатой труда.

Круг профессий для нестройных женщин сильно сужается. Есть специальности, например стюардесса или бортпроводник самолета, где существуют стандарты по весу. Из-за несколько лишних килограммов можно лишиться работы.

В магазине или бутике по продаже брендовой одежды или парфюмерии Вы не встретите полную женщину, ее туда просто изначально не возьмут. А вот в обычном магазине, где зарплата на порядок ниже их предостаточно.

К сожалению, работодатели имеют предубеждения, навязанные им из сферы фитнеса, красоты и здоровья. Существует стереотип, что пышная женщина недостаточно поворотлива, медлительна, имеет проблемы со здоровьем и выглядит не презентабельно.

Сбросить Вес Мотивация. Мотивация для похудения — правильный настрой и цели

Мотивация № 4 — уверенность в себе

Заниженная самооценка и неуверенность в себе — частый спутник полных людей. Неспособность похудеть и привести свое тело в норму становится психологической проблемой. Такое состояние может сильно влиять на настроение и даже перерасти в депрессию.

Зачастую люди с избыточным весом испытывают чувство вины. Им кажется, что они не могут похудеть из-за слабой силы воли и лени. Теряют уверенность. Их мнение о себе и своих возможностях снижается.

Попытки похудеть не увенчались успехом, значит у меня слабый характер. Так думают о себе большинство полных людей. Самооценка снижается, а вместе с ней и пропадает желание разбираться в проблеме. Тучные люди замыкаются в себе и очень страдают от этого.

Многие считают, что когда они похудеют, то станут счастливее. Это не совсем так. Все зависит от отдельной личности, внутренних установок человека. Поэтому важно не только заниматься процессом похудения, но и заниматься своим саморазвитием, личностным и духовным ростом.

Обрести уверенность в себе, стать счастливее и улучшить качество своей жизни — станет хорошей мотивацией для людей, которые задумываются о своей будущей жизни.

Аффирмация на похудение

Существуют специальные сочетания слов, которые помогают разрушить свои психологические барьеры, обрести уверенность для достижения мечты о красивой фигуре.

Важно каждое утверждение начинать со слова «Я» или «Мне» и говорить в настоящем времени.

Аффирмации — это не молитва. Вы можете произносить их в любом порядке, добавлять свои утверждения. Важно проводить аутотренинг ежедневно.

  1. Я ем только тогда, когда голоден;
  2. Я теряю вес каждый день;
  3. Я следую своему плану питания;
  4. Я контролирую, сколько я ем;
  5. Мне легко похудеть;
  6. Каждый день я становлюсь стройнее;
  7. Я счастлива, что каждый день вес уменьшается;
  8. Я чувствую себя здоровой;
  9. Я создаю тело, которым буду восхищаться;
  10. У меня плоский живот;
  11. Я люблю свою фигуру;
  12. Мне нравится заботиться о своем теле;
  13. Я ем только полезную еду;
  14. Я независима от еды;
  15. Я избавилась от пищевой зависимости;
  16. Я верю в себя.

Советы и рекомендации

Перестаньте стараться изо всех сил. Если чувствуете, что Ваша мотивация к похудению угасает, то позвольте себе небольшой перерыв на 1-2 дня. В это время не нагружайте себя тренировками и разрешите себе полакомиться вкусняшкой.

Прежде, чем садиться на диету или уменьшать количество еды, сдайте анализ на гормоны и проконсультируйтесь с врачом о состоянии своего здоровья.

Перестаньте все время сидеть! 65% людей сидят по 20 часов в день, что негативно сказывается на фигуре. Заведите себе полезные привычки: разговаривать по телефону стоя, никогда не садиться в общественном транспорте. Чаще вставайте с рабочего места, чтобы пройтись.

Вступите в общество «Анонимные обжоры». Там вы получите много опыта, новых друзей и единомышленников. Это бесплатное сообщество, людей, которые используют программу «12 шагов». В большинстве крупных городов у них есть «живые группы». Для остальных — группы в скайпе, чаты для общения и взаимопомощи.

Заключение

Занимайтесь собой, любите и принимайте себя со всеми достоинствами и недостатками. Определите для себя мотивацию для похудения, которая станет Вашей движущей силой для достижения идеального веса. Смотрите мотивирующие видеоролики, которые помогут достичь желаемого результата.

Читайте также:

Источник: http://mozaic-life.ru/motivacziya-dlya-pohudeniya/

Мотивация для похудения

Чтобы похудеть, нужно, во-первых, изменить пищевые привычки, во-вторых, заняться тренировками. Борьба с лишним весом – это переход к совершено иному образу жизни. Необходимо приложить немало усилий, и перестроить режим питания, отказаться от любимых, но вредных вкусностей, выделить время на регулярные занятия спортом, и каждый раз находить в себе силы для похода в спортзал или выполнения упражнений дома. Осуществить это достаточно сложно, почти невозможно, если нет внутреннего мощного заряда – мотивации.

Приемы мотивации на начальном этапе

Первым делом необходимо выявить истинные, глубинные причины желания сбросить вес. Взятая за основу поверхностная выступит лишь краткосрочным мотиватором. Она не станет подспорьем для достижения действительно значимых результатов. Так, если девушка ставит целью похудеть к какому-либо мероприятию или летнему сезону, большими успехами это не увенчается.

«Докопаться» до истинной причины поможет серьезный анализ жизненной ситуации, планов, перспектив, страхов, комплексов. Возможно, понадобится помощь психолога. Стоит отметить - сказанное актуально и для анорексичек – девушек с критически низким весом. Причины, способные стать настоящими долгосрочными мотиваторами худеющим людям могут быть следующими.

Изменение себя и своей жизни

Частые стрессы, нервные срывы, депрессивные состояния – следствия неудовлетворенности своей жизнью. Если проанализировав сложившуюся ситуацию, человек обнаружил, что недовольство стало перманентным, значит, настало время вносить в действительность правильные коррективы. Чувство неудовлетворенности следует использовать как толчок, мотивирующую энергию.

Изменения, как известно, надо начинать с себя. Становясь на путь похудения, мы принимаем решение изменить и внешность, и характер - процесс снижения веса делает человека стройнее, а еще сильнее, активнее, целеустремленнее. Необходимо прийти к аксиоме: моя прежняя жизнь меня не устраивает – я принимаю решение ее кардинально изменить – меняюсь к лучшему – безвозвратно меняется к лучшему моя жизнь.

Сбросить Вес Мотивация. Мотивация для похудения

Укрепление здоровья

Лишние килограммы провоцируют всевозможные заболевания, существенно ухудшают самочувствие, снижают уровень жизни, ограничивают физическую активность. Если появилось желание укрепить здоровье, иметь тело, не ограниченное болезнями и излишками жира, необходимо ухватиться за эту мысль, развивать ее, постоянно поддерживать, использовать как мощный мотиватор, главную цель. Благо, поддерживать данную идею несложно, подтверждение тому, что худым живется лучше, можно находить постоянно.

Самоутверждение в своей внешности

Не стоит ругать себя за слишком округлые формы, неповоротливость, все то, чему причиной служит лишний вес. Мотивация требует позитивного заряда. Нужно уже при нынешнем весе найти сильные стороны своей внешности – красивые глаза, очаровательная улыбка, грациозная пластика тела (нередко бывает у полных девушек). Надо обязательно себя полюбить, и сделать все возможное для себя любимой. В первую очередь – похудеть, ведь любые достоинства при наличии лишнего веса остаются для большинства людей незамеченными. Чтобы показать собственное тело во всей красе следует лишь сбросить энное количество килограмм.

Воспитание силы воли

Борьба с лишним весом – дело сложное, это известный факт. Многие останавливаются уже на этапе планирования процесса. Их пугают предстоящие сложности. Они ставят перед собой цель похудеть. Но путь к цели видится непреодолимым. Чтобы стать решительнее, надо увидеть ситуацию шире – я не просто человек, мечтающий сбросить вес, а сильная целеустремленная личность, способная справится с любыми трудностями. Тяжело будет до первых реальных результатов, потом именно они станут главным мотиватором.

Постановка реалистичных целей

Чтобы заставить себя заняться спортом, перейти на новый рацион питания, многие женщины воображают, как они быстро станут стройными, и уже через месяц всех поразят изящной фигурой. Но такие моцивации плохо работают. Вернее работают кратковременно, быстро приводят человека в состояние отчаяния, разочарования. В результате работа над собой заканчивается и не скоро возобновляется. Лучше ставить реальные задачи – минус килограмм за неделю, например. Если же весы покажут меньший результат, не стоит расстраиваться, главное - процесс идет, значит, тело по любому становится здоровее, спортивнее, а вес обязательно нормализуется, просто немного позже.

Вести блог о похудении

Многим людям определенного склада характера блог помогает добиться идеальной фигуры. Если ты ведешь блог или страничку в контакте, и уже появились подписчики, вдохновленные твоим примером, то, как ты сможешь все бросить, остаться толстушкой? Плюс живое ежедневное общение про похудение с людьми, которые «в теме» - это очень серьезная поддержка.

Сбросить Вес Мотивация. 4 рабочих способа, чтобы мотивировать себя на похудение, по мнению психологов и диетологов

Старые фото и любимая одежда – на видные места

Данный вариант подходит тем, кто имел нормальный вес относительно недавно. Удачные фото со стройной и красивой фигурой станут хорошим мотиватором, послужат доказательством того, что лишний вес действительно лишний. Функцию эффективного мотиватора выполняю и любимые вещи, которые стали малы.

Рассказать окружению о своих планах

В том, что друзья с родственниками узнают о вашем желании похудеть, имеется сразу несколько плюсов. Во-первых, вы получаете внешний контроль своего ежедневного поведения. Во-вторых, близкие люди, найдут нужные слова, если у вас пропадет желание худеть. Они смогут уговорить вас продолжить начатое дело. В-третьих, они будут интересоваться вашими успехами. Еще, может кто-то из ближайшего окружения поддержит вас не только словом, но и делом, начнет худеть вместе с вами.

Думать и действовать позитивно

Только позитивный настрой обеспечит желаемые результаты. Важно верить в свои силы. Если уверенность по каким-либо причинам улетучивается, стоит уделить внимание внутреннему состоянию, разобраться в себе, понять, что мешает мыслить позитивно. Следует учитывать - периоды спада энтузиазма нормальны, ведь худеть достаточно тяжело, особенно при запущенном ожирении. Помните - все обязательно получится, просто, возможно, не так быстро как хотелось. Помогают вернуть позитивный настрой медитации, приводящие эмоциональное состояние в равновесие и мотивирующие цитаты.

Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок

Худеть, значит, ежедневно соблюдать правильный режим питания, а так же регулярно заниматься спортом. Стоит пропустить одну тренировку или забыть о правильном питании на время праздников, и вернуться к системе будет совсем непросто. Важно постоянно поддерживать мотивацию. В этом помогут некоторые психологические приемы.

Сбросить Вес Мотивация. Мотивация для похудения: веский повод сбросить вес

Правильный темп – залог похудения

Важно правильно выбрать вариант физнагрузок, систему перехода на правильное питание. Необходимо выдержать баланс. Переоценка физических возможностей ведет к проблемам со здоровьем. Сразу приступив к интенсивными тренировками, жестко ограничив рацион питания не безопасно. Следствие проблем со здоровьем – вынужденный перерыв на восстановление. Однако слишком слабый темп не обеспечит заметных результатов, а это ведет к спаду психологического заряда. Лучше предварительно проконсультироваться со специалистом и начинать худеть по индивидуально разработанной программе.

Упражнения должны приносить удовольствие

Заниматься физическими упражнениями можно в домашних условиях, в спортзале или на свежем воздухе. Выберете наиболее удобный и приятный вариант. Упражнения тренировок очень разнообразны по интенсивности, сложности выполнения, стилю. Важно подобрать оптимальный комплекс упражнений. Одним нравится заниматься в зале под музыку, выполняя ритмичные упражнения. Другим больше подходят индивидуальные тренировки на тренажерах, позволяющие заниматься в индивидуальном ритме. Есть люди, предпочитающие пробежки в парке с несложной разминкой.

Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок

Индустрия спорта предлагает огромный выбор одежды, обуви, всевозможного инвентаря. Элементы одежды и специальные приспособления довольно привлекательно выглядят, доставляет удовольствие при использовании. Факт того, что вас ждет стильный костюм, удобный термос, современный кардио браслет, другие «фишки» для занятий спортом, поднимает настроение. Хочется быстрее начать тренировку.

«Да!» — любимой еде в разумных пределах

Начиная худеть, необходимо изменить подход к выбору и приготовлению еды. Вместо кондитерских изделий покупать сухофрукты, фрукты, орехи. Жареные блюда заменить запеченными. Вместо газированных сладких напитков пить домашний квас, компоты, вкусные травяные чаи с полезными добавками. Иногда можно позволить себе и немного вредной, но любимой еды. Главное установить границы потребления недиетических продуктов, иначе вернутся старые пищевые привычки. Ограничения должны быть разумными - одно пирожное за неделю, или один поход в фаст-фуд в месяц. Заведите список допустимых продуктов. Если переход на правильно питание организовать грамотно, то со временем тяга к неполезной еде пропадет сама.

Позитивное отношение к диете

Переход на новую систему питания представляет собой замену вредных продуктов полезными. Нельзя постоянно думать про то, чего вам теперь есть нельзя. Лучше научитесь готовить вкусные полезные блюда, используя специальные сайты с рецептами и картинками, где уже подсчитаны калории, предлагаются варианты готовых меню на день, неделю, месяц.

Мотивация для похудения: сохраняем результат

С момента появления явных результатов, именно их нужно использовать в качестве основного мотиватора. Существуют разные способы превратить имеющиеся успехи в энергию для новых достижений.

Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами

Фото желательно делать во весь рост, в облегающей одежде. Выкладывать можно в личном блоге о похудении или просто на страничках соцсетей. Во втором случае не обязательно объявлять о своих успехах, пусть ваши друзья сами увидят изменения и прокомментируют их. Комплимент или просто одобрительной фразы в комментариях – это хороший заряд энергии.

Сбросить Вес Мотивация. Реальная мотивация для похудения на каждый день. Снижение веса на автопилоте!

Заведение новых здоровых привычек

Здоровый образ жизни состоит из правильных привычек. Нужно постепенно прививать их. Следует начать много пить жидкости, есть по утрам каши, на ужин выбирать некалорийные блюда, ужинать задолго до сна.

Вести журнал достижений

К достижениям относятся сброшенные килограммы и новые успехи, в повышении уровня физнагрузок, переходе на правильное питание, избавление от старых вредных привычек. Данные вносятся в виде графиков, таблиц, сравнений по датам, чтобы была видна динамика. Заглянув в журнал, вы увидите – что казалось большим достижением сначала, теперь - обычное дело.

Распрощаться с вещами большого размера

Новая жизнь – новый гардероб. Но пару вещей желательно оставить. Они пригодятся для сравнения с новыми вещами меньшего размера.

Найдите худеющего друга

В компании заниматься общим делом веселее. Худеть вместе, значит поддерживать друг друга, дисциплинировать, делиться успехами. Имеет значение и соревновательный момент.

Празднуйте маленькие успехи

Ставьте маленькие промежуточные цели, празднуйте их достижение. Например, сбросили минус 5 килограммов - устроили шопинг. Празднуйте вместе с друзьями или семьей – устраивайте небольшие застолья с полезными некалорийными вкусностями.

Советы психолога

Психологи советуют научиться различать физический голод от эмоционального. Мы переедаем, так как путаем эти понятия, и едим от скуки, избавляясь от стрессового состояния, за компанию. С целью перестать есть больше положенного, надо научиться питаться осознанно – прописывать меню, подсчитывать калории, питаться по режиму. Постепенно привычка принимать пищу по разным поводам, не связанным с физиологическими потребностями исчезнет.

Специалисты советуют избегать жестких диет. Диеты заставляют испытывать сильное чувство голода, как следствие – постоянно думать про еду. После подобных испытаний срывы практически неизбежны. Причем срываясь с жесткой диеты, люди обычно надолго отказываются от идеи похудения.

Не рекомендуется критиковать себя. На каждом этапе, в любом весе важно сохранять высокую самооценку. Однако не стоит забывать - достигнув идеального веса, вы будете выглядеть и чувствовать себя еще лучше.

Источник: https://doctorbormental.ru/kb/motivatsiya/motivatsiya-dlya-pokhudeniya/

Как сбросить вес в домашних условиях? Психологические секреты мотивации 

Сбросить Вес Мотивация. Как найти супер жесткую мотивацию для похудения Чтобы сбросить вес в домашних условиях, необходимо систематически заниматься спортом и правильно питаться, но заставить себя это делать очень непросто. Уговоры, самокритика, логическая аргументация – какой из этих способов самый эффективный? Оказывается, все зависит от особенностей нашей психики. Каким образом? Читайте ниже.

«Стремлюсь к» или «спасаюсь от»

Чтобы решить проблему с мотивацией, определите, к какому из двух типов людей вы относитесь:

«Спасаюсь от» действует для того, чтобы избежать негативных последствий (наказания, проблем, отрицательных эмоций и т.д.);

«Стремлюсь к» настроен на результат и совершает поступки ради достижения поставленных целей.

Я, например, отношусь к первому типу, и не могла добиться успехов в том, чтобы сбросить лишний вес в домашних условиях до тех пор, пока не ощутила мощный приступ отвращения к своему телу. Больше никаких особых уговоров заняться собой мне не потребовалось. Как только я хотела пропустить тренировку или съесть лишний кусок, в душе начинало шевелиться крайне неприятное чувство, и пагубные желания тут же пропадали. Для этого, конечно, тоже нужна сила воли. Как ее воспитать? Ответ ищите в статье «Тренировка силы воли. (Часть 2)» на сайте «Солнечные руки».

Сбросить Вес Мотивация. Если вы не испытываете сильного негатива к своей внешности, вызывать его специально, конечно же, не стоит. Можно воспользоваться более гуманными способами. Например, если у вас плохие отношения с человеком, который имеет лишние килограммы, можете использовать его образ в качестве страшилки: «Не буду заниматься – стану такой же». Этот вариант я также испробовала на себе и заметила, что он не только мотивирует сбросить вес в домашних условиях, но и снимает психологическое напряжение. Когда я вижу своего негативного персонажа, то больше не вспоминаю об его недостатках, а думаю о пользе здорового образа жизни и начинаю широко улыбаться. В результате конфликты практически сошли на нет. Еще бы, ведь этот человек подталкивает меня к счастливому будущему! Научиться радоваться каждому дню и видеть в нем, в первую очередь, только хорошие события, поможет статья главного редактора портала «Солнечные руки» Анастасии Гай «Мне не за что благодарить… Или как не упасть духом?»

Еще один интересный способ сбросить вес в домашних условиях – повесить на видном месте одежду огромных размеров. Когда захочется полениться, нужно сказать себе следующее: «Конечно, пойдем полежим и поедим торт, но через пару месяцев придется носить вот это!»

Сбросить Вес Мотивация. Таким же образом можно отбить аппетит к определенным продуктам. Я, например, перестала есть колбасу, сосиски и мясные полуфабрикаты после того, как пару лет назад была задержана европейская партия из конины, зараженной какой-то болезнью. С чипсами я также попрощалась, поскольку узнала, что они содержат огромное количество канцерогенов и вызывают рак. В наше время можно легко найти «компромат» на любую еду, так почему же не использовать это в своих целях для того, чтобы сбросить вес? А рецепты полезных блюд вы найдете на нашем сайте в разделе «Вторые блюда».

Если вы имеете стереотип поведения «стремлюсь к», вам будет гораздо проще себя мотивировать. Для этого нужно связать похудение с какой-нибудь желанной целью, например, здоровьем, замужеством и т.д. Если у вас есть проблемы в отношениях с мужчинами, вы стремитесь выйти замуж, рекомендую изучить статьи и книги Р. Кирранова на нашем сайте в разделе Психология мужчин в отношениях с женщинами. Если хотите выйти замуж, обязательно прочтите его книгу «Как успешно выйти замуж».

В качестве наглядных примеров необходимо использовать стройных личностей, к которым вы испытываете положительные чувства. Также вам подойдет мотивация при помощи одежды меньших размеров. Купите или достаньте из шкафа что-нибудь маленькое и желательно дорогое. Повесьте это на видное место, и у вас будет прекрасный повод сбросить вес. Все знают, что одно из самых сложных в борьбе с лишними килограммами – это голод, его постоянно испытываешь, когда сидишь на диете. Как бороться с голодом? Узнаете из ЭТОЙ СТАТЬИ.

Удовольствие от результата

Сбросить Вес Мотивация. Пугать себя негативом и развешивать по квартире вещи можно в течение двух-трех месяцев, но потом энтузиазм чаще всего заканчивается. Поэтому за этот период нужно обязательно научиться получать удовольствие от нового образа жизни. Расскажу, как я сбросила лишний вес в домашних условиях.

За первые два месяца я сбросила 3 кг. По-видимому, все они ушли с нижней части тела, и штаны стали на мне висеть. Несколько дней я собиралась пойти в магазин и купить новые, но на это совсем не было времени. Как-то раз вечером в гости пришли родственники мужа, увидели на мне висящие штаны и запричитали, что я ужасно похудела. Как же мне было приятно это слышать! Я заявила, что ношу их специально, поскольку мне нравится смотреть на результаты своих трудов и демонстрировать их окружающим. Дело закончилось тем, что я приобрела новые штаны только для походов на улицу, а для дома покупать не стала. Я продолжаю ходить в старых и каждый день любуюсь на свои достижения. Мысли прекратить занятия меня уже практически не посещают.

В результате всего этого у меня значительно повысилась самооценка, я чувствую себя волевым человеком, способным добиться любых поставленных целей. Если у вас проблемы с самооценкой, вы неуверенны в себе, прочтите книгу «Как стать уверенней за 3 месяца». Кроме того, я стала получать огромное удовольствие от физкультуры. Видимо, принцип «аппетит приходит во время еды» справедлив не только для поглощения пищи, но и для любых других занятий. Раньше, когда я делала небольшую ежедневную зарядку, мне приходилось себя заставлять. Сейчас я тренируюсь по 40-90 минут 5 раз в неделю безо всяких проблем. Еще очень важно выбрать вид спорта, который вам нравится. Что это будет за нагрузка – бег, йога, аэробика? Ну а заставить себя уделять время занятиям помогут советы автора портала «Солнечные руки» Наталии Максимовой из статьи «Как заставить себя заниматься спортом?»
Еще я поняла, что диету тоже можно сделать увлекательной. Чтобы не превысить лимит калорийности (1200 ккал в день), я взвешиваю все блюда и веду записи в ежедневнике. Первое время возня с весами и тетрадками здорово веселила мое семейство. Надо мной постоянно подшучивали и даже сочиняли издевательские стишки. Поскольку я очень люблю посмеяться, то была очень рада такому развитию событий. Кроме того, для правильной организации питания мне пришлось изучить массу информации, и я узнала много интересного о здоровом образе жизни и приготовлении блюд.

Принцип сперматозоида

Автором методики «Принцип сперматозоида» является известный психолог М. Е. Литвак, и эта методика подробно описана в его книгах. Суть заключается в том, что человек всегда избегает того, что ему навязывают, и стремится к тому, что недоступно. Следовательно, чтобы добиться необходимого результата, нужно либо запрещать попытки его достижения, либо подталкивать к совершению нежелательных действий.

Из этого я сделала вывод, что нельзя полностью исключать из рациона любимые продукты. Рано или поздно это приведет к срыву, и все усилия пропадут даром. Главной моей проблемой было прекратить злоупотребление сладким, и я поступила следующим образом: каждый раз при походе в магазин я покупаю себе что-нибудь вкусненькое в достаточно больших количествах, а потом раскладываю на кухне на видном месте. Благодаря этому я вижу изобилие сладкого и знаю, что всегда могу его съесть. Если у меня появляется такое желание, я себе не отказываю, но рассчитываю порцию по калорийности. Иногда я съедаю всего лишь половинку печенья или четверть шоколадного батончика, что делает их еще более вкусными. При виде огромной горы десертов приступов обжорства у меня не возникает. Если вы тоже сладкоежка, посетите рубрику «Вкусные рецепты» на сайте «Солнечные руки». По этой ссылке вы найдете много оригинальных, вкусных и полезных десертов!

Сбросить Вес Мотивация. Если же лимит калорий исчерпан, приходится прибегать к дополнительным методам. Во-первых, я мысленно заявляю себе, что обязательно съем это завтра как только проснусь в любых количествах (утром у меня очень плохой аппетит, поэтому такие обещания давать не страшно); во-вторых, пью воду, что хорошо снижает аппетит; в-третьих, говорю своему организму, что он уже получил необходимую дозу полезных веществ (я рассчитываю количество жиров, белков и углеводов, поэтому такой аргумент действует безотказно. С помощью какой системы я это делаю, узнаете из статьи «Калорийность продуктов»). Как ни странно, с чувством острого голода мне помогает справиться вид и запах еды. Когда мне становится совсем тяжко, я нюхаю какие-нибудь продукты или иду на кулинарный сайт.

Еще я дала себе право один день в месяц не ограничивать свой рацион. Воспользовалась я им только однажды в гостях и по большому принуждению, больше желания не возникало.

Секрет успешной диеты для того, чтобы сбросить вес, оказался очень простым:

— нужно окружить себя изобилием еды;

— позволять себе есть любые продукты;

— спокойно воспринимать свои желания перекусить;

— активно соглашаться с ними, но ненавязчиво откладывать их выполнение на потом под любыми благовидными предлогами.

Со спортом я действую аналогичным образом. Если мне не хочется начинать тренировку, я принимаю это и говорю себе следующие слова: «Время еще есть, поэтому сейчас можно немножко полежать, а к физкультуре приступить попозже. А если настроения совсем не будет, некоторые упражнения я пропущу». Действует великолепно! Я отдыхаю столько, сколько сказала, а потом занимаюсь по полной программе. Если же случается приступ непреодолимой лени, я сдаюсь. Признаю, что спорт – это бесполезная трата времени, которая не приводит ни к чему хорошему. Потом вспоминаю все свои неудачи и жалею себя от души, при этом я щедро использую ласковые слова, которые входят в лексикон малосимпатичных мне людей. Через 15-20 минут после этой «теплой» беседы я начинаю заниматься. Например, делаю упражнения, чтобы сбросить лишнее бедрах. Этот комплекс вы найдете в статье «Как похудеть в бедрах?» на нашем сайте «Солнечные руки».

Главный принцип успеха – никогда себя не ругать и не тащить насильно. Если же вы все-таки объелись или пропустили тренировку, это не повод для того, чтобы бросить худеть вообще. От единичных нарушений ничего не изменится, а вот если вы прекратите добиваться своей цели, то можете разочароваться в себе и застрять в депрессии. Еще один важный момент: нужно поставить себе реальные сроки похудения и не торопить события. Оптимальный результат – 1,5-3 кг в месяц. Более интенсивное сбрасывание веса может принести серьезный вред здоровью. Таким образом, чтобы избавиться от 10 кг, понадобится примерно 4-6 месяцев.
Комплексное использование перечисленных методов помогает мне выполнять программу похудения без срывов уже третий месяц. Надеюсь, что вы обязательно найдете что-нибудь полезное для себя.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Ирина Донская.

Источник: https://www.sun-hands.ru/7sbros_vesa.html

Поделиться этой записью: