Похудеть в руках за неделю

Содержание

Правильные советы, как похудеть в руках за неделю

Вопрос, как уменьшить объемы рук, волнует многих женщин. С обвисшими полными руками практически невозможно показаться на людях в сарафане или платье с короткими рукавами.

Но плечи очень трудно худеют, а физические упражнения приводят только к увеличению мышечной массы. Поэтому большинство женщин думает, что при коррекции фигуры уделять внимание верхней части рук бесполезно.

На самом деле, все не так уж сложно. Как в любом похудении, занимаясь руками, нужно правильно питаться и выполнять физические упражнения.

Как правильно питаться, чтобы похудеть рукам

Чтобы руки уменьшились в объеме, нужно придерживаться следующих принципов здорового питания для уменьшения веса.

Есть часто (не менее 5 раз в день) и небольшими порциями. Стараться не принимать пищу за 4 часа до сна.

Выпивать в день по 2 литра чистой воды. Чай, соки и другие напитки не считаются — это еда.

Отказаться от сладостей, мучных продуктов, жирного, острого и соленого.

Из продуктов отдавать преимущество кашам, нежирному мясу и рыбе, есть как можно больше свежих овощей и фруктов. Готовить преимущественно на пару, в крайнем случае, варить. Жареное категорически противопоказано.

Чтобы диета не стала мучительной, можно 1 раз в день позволять себе какое-нибудь лакомство — 1 конфетку, кусочек колбаски или любимой красной рыбы. Если не истязать себя строгими запретами, выдерживать диету гораздо проще, а значит, риск “сорваться” будет меньше.

Какие упражнения использовать для рук

Даже в том случае, когда за счет диеты удалось избавиться от лишнего жира, плечи могут выглядеть некрасиво: линии расплывчатые, кожа висит. Эта проблема встает особенно остро при решении, как похудеть в руках за неделю.

В этом случае помогут физические упражнения. Тут важно не перекачать руки, иначе они станут слишком рельефными.

Лучше всего использовать упражнения на растяжку.

Сцепить руки за спиной в замок так, чтобы одна рука проходила сверху вниз, а другая снизу вверх. Удерживать в этом положении 15 секунд, затем поменять руки.

Взять в каждую руку по гантеле весом 1 кг, развести руки в стороны ладонями вниз и поднимать их вверх. Выполнить упражнение 10 раз.

Согнуть руки с гантелями перед грудью и разводить их в стороны до полного выпрямления, как бы натягивая резинку. Повторить 10 раз.

Отжиматься от скамейки, расположив ладони навстречу друг другу.

Повторить этот цикл упражнений 3-4 раза.

Как снизить объемы

Для быстрого снижения веса самым эффективным средством являются так называемые «стрессовые» диеты. Однако следует помнить, что такой способ питания неминуемо нанесет вред здоровью. Еще один минус этого способа — результат, скорее всего, будет кратковременным.

Если все-таки необходимы такие меры, можно посоветовать простую диету для похудения – бессолевая диета. Соль, как известно, удерживает воду в организме. Нехватка соли может привести к обезвоживанию организма, поэтому придерживаться такой диеты можно не более 2 недель. Зато есть можно практически все.

Вспомогательные средства, как убавить в руках за неделю

Проблему, как худеть рукам, помогут решить другие способы.

Массаж и самомассаж улучшают тонус мышц и подтягивают кожу.

Обертывание выводит лишнюю жидкость, питает и тонизирует кожу.

Также интересно
Похудеть В Руках За Неделю. Эффективные упражнения для похудения рук и плеч

Питьевая диета, результаты за неделю и месяц

Кофейный скраб. Этим средством нужно пользоваться очень осторожно, потому что на очень нежной коже использование скраба может привести к появлению сосудистых звездочек.

Если воспользоваться этими простыми рекомендациями, вопрос, как похудеть в руках уже через неделю перестанет волновать.

Видео рекомендации экспертов

КАК ПОХУДЕТЬ В РУКАХ?•УПРАЖНЕНИЯ НА РУКИ💪🏻•секреты•лайфхаки•, time: 4:21

Источник: https://dietadvice.ru/pravilnye-sovety-kak-pohudet-v-rukah-za-nedelyu/

Тема: Похудела на 18кг без диетОт кого: Людмила С.([email protected]) Кому: Администрацииtaliya.ru

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях :)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете!

  • Любые крупы, даже белый рис пойдут на пользу худеющему человеку. Сидеть на той же гречневой диете совсем не обязательно, но крупы должны стать вашими повседневными друзьями и товарищами.
  • Зеленые листовые овощи — находка для похудения рук. На переваривание той же капусты нужно больше калорий чем содержится в ней. Салат из квашенной или морской капусты будет самым полезным ужином для похудения.
  • Мясо желательно заменить рыбой (например минтаем) или употреблять лишь куриные грудки, сваренные или запеченные без кожи.
  • Пейте часто и как можно больше воды. Не выходите из дома не взяв с собой бутылочку воды. Она не только утоляет жажду и ускоряет обмен веществ, но так же снижает аппетит если выпивать стакан за десять минут до еды.

Придерживайтесь этих простых правел в питании и даже без физических упражнений вы будете худеть в руках, плечах и по всему телу в целом. Но совмещая диету и тренировки на мышцы рук, процесс похудения будет проходить намного быстрее.

Упражнения для похудения рук и плеч

Для того чтобы похудеть в руках и плечах в домашних условиях желательно иметь килограммовые гантели и противоскользящий коврик. Купить их можно в любом спортивном магазине уложившись в 600-700 рублей. Тренироваться нужно минимум три раза в неделю по 40 минут.

Перед каждой тренировкой на похудение рук не забывайте разминаться в течении 10 минут. Разминкой можно считать любые активные движения рук и ног, будь то прыжки и бег на месте, маховые и круговые движения руками и запястьями и т.д. Главное условие — нужно вспотеть и разогнать кровь.

Многие женщины считают что упражнения с гантелями могут сделать их руки более толстыми но это заблуждение. Дряхлые мышцы на руках выглядят обвисшими и некрасивыми. Укрепление рук физическими упражнениями уберет лишний жир и обвисшую кожу, делая руки красивыми и подтянутыми. А для того чтобы сделать руки как у культуриста, потребуются стероиды и несколько лет как минимум. 

Упражнения с гантелями

КАК Я ПОХУДЕЛА В НОГАХ ЗА 7 ДНЕЙ, time: 3:59

Если вы всерьез решили заняться своим телом и купили гантели то это правильный выбор и хорошее вложение денег. Это даже лучше чем купить крем от морщин или очередную порцию мороженного (на первое время гантели можно заменить бутылками с водой или песком). 

Подъем гантелей на бицепс + над головой на плечи.

Похудеть В Руках За Неделю. Правильные советы, как похудеть в руках за неделю

Данное упражнение на похудение рук и плеч нужно сделать по 20 — 30 раз в каждом из трех подходов. Начните с исходного положения и выполняйте так как показано на рисунке.

Французский жим гантелями лежа на трицепс.

Похудеть В Руках За Неделю. Как похудеть в руках

Лягте на пол как показано на рисунке, руки поднимите над собой держа гантели вдоль тела, локти должны находиться на ширине плеч. Не отводя локти назад, согните их и опустите руки за голову, затем вернитесь в исходное положение.

Сведение и разведение рук с гантелями.

Данное упражнение действует не только на похудение рук но и плеч, выполнять можно как сидя, так и стоя.

Похудеть В Руках За Неделю. Советы, как быстро похудеть в руках + эффективные упражнения в домашних условиях

Возьмите гантели как на картинке, удерживая руки на весу под прямым углом, сводите и разводите их по 20-30 раз. Такое разведение дает равномерную нагрузку рукам и плечам.

Тяга к подбородку.

Похудеть В Руках За Неделю. Как девушкам быстро похудеть в руках и плечах в домашних условиях?

Это упражнение задействует плечи и трицепс. Ноги на ширине плеч, руки опустите вниз и держите перед собой. Затем резким движением поднимите их вдоль туловища до подбородка, зафиксируйте на одну секунду и опустите вниз. Как и ранее, необходимо сделать тридцать повторений.

Для тех, кому показалось что в моем тексте слишком много букв могут посмотреть это видео по теме:

КАК УБРАТЬ ЖИР С РУК ЗА НЕДЕЛЮ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ, time: 3:49

А вот еще упражнения для похудения рук, но уже для другой тренировки:

Стройные РУКИ за 30 ДНЕЙ в Домашних Условиях на КАРАНТИНЕ, time: 7:33

Упражнения без гантелей

Стоит отметить что эти упражнения не заменяют тех которые я описала выше, а дополняют их.

Отжимание от пола — очень простое упражнение, позволяющее похудеть в руках и плечах. Я уже рассказывала как правильно отжиматься от пола, обязательно прочтите об этом перед началом занятий.

Похудеть В Руках За Неделю. 5 эффективных способов похудеть в руках

Ноги поставьте вместе или на ширине плеч, уприте их в стену. Тело держите ровно, без прогибов в области талии. Отожмитесь столько раз, сколько сможете.

Обратные отжимания от стула или скамейки — отличное средство для проработки трицепса и похудения обвисшей задней части руки. Я встречала женщин, руки которых похудели только от одного этого упражнения.

Похудеть В Руках За Неделю. Как похудеть в руках и в плечах

Примите исходное положение на вытянутых руках, согните их в локтях под прямым углом и вернитесь в исходное положение. Выполните максимально возможное число повторений. 

Теперь мы с вами знаем как похудеть в руках в домашних условиях очень быстро, правильно и без вреда для здоровья. Для этого понадобиться приложить некоторые усилия и помните, что просто так даются лишь самые бесполезные вещи.

Жду ваши вопросы, отзывы и комментарии, удачи!

Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам!, time: 11:46

Быстрое похудение рук и плеч: упражнения и диетаСсылка на основную публикациюПохудеть В Руках За Неделю. Как похудеть в руках и плечах быстро и эффективноПохудеть В Руках За Неделю. Быстрое похудение рук и плеч: упражнения и диетаПохудеть В Руках За Неделю. Если вы хотите раз и на всегда избавиться за месяц... Похудеть В Руках За Неделю. Что такое кортизол, норма у женщин и мужчин, как распознать... Похудеть В Руках За Неделю. Для похудения на 10 кг за одну неделю придется совместить... Похудеть В Руках За Неделю.

Источник: http://hudom.ru/voprosy/kak-pokhudet-v-rukakh.html

5 эффективных способов похудеть в руках

Существуют определенные участки тела, которые быстрее накапливают стойкий жир. У женщин больше жира оседает на бедрах, ногах и руках. Чтобы подтянуть руки и сделать их тоньше, очень важна коррекция рациона и адекватные физические упражнения. Давайте узнаем подробнее, что нужно делать, чтобы похудеть в руках.

1.Питание

Богатый питательными веществами рацион - один из лучших способов подтянуть руки. Сахар, продукты из белой муки, жареная пища, алкоголь, готовые блюда и избыток поваренной соли перегружают органы, ответственные за переработку и вывод токсинов, и влияют на гормональную систему. Токсины, получаемые с пищей, выводят гормоны из равновесия и вызывают накопление жира на плечах.

Травы и продукты, например, корень одуванчика, расторопша, трава ячменя, яблочный уксус, кокосовое масло и авокадо поддерживают работу органов детоксикации. Кроме того, грецкие орехи, кокосовое масло и продукты с большим количеством омега-3 жирных кислот помогают стабилизировать уровень гормонов. Также важно следить за питанием, есть много овощей, зелени и фруктов с минимальным количеством фруктозы.

2.Комбинированные упражнения

Чтобы стимулировать сжигание жира в организме и избавиться от жирана руках, важно тренировать большие группы мышц. Чем больше развитых мышц, тем быстрее работает метаболизм. А жир тормозит метаболизм и стимулирует новое накопление жировых отложений.

Приседаниями и выпадами тренируется самая большая группа мышц и тем самым ускоряется сжигание жира во всем теле. Также очень полезны становая тяга, отжимания и планка. Эти упражнения автоматически тренируют руки и плечи и помогают подтянуть их, не наращивая мышцы.

Для многих женщин этих сложных упражнений достаточно, чтобы добиться желаемого результата. При необходимости в план тренировок могут быть включены дополнительные упражнения для рук и плеч. Сгибание рук, упражнения на трицепс, на устойчивость и жим от плеч помогают сформировать красивые руки и плечи.

3.Стабилизирующие упражнения

Для похудения рук полезно тренировать грудные мышцы. Благодаря им плечевые суставы укрепляются, а руки приобретают красивую форму. Отжимания, планка и боковая планка очень полезны.

*Боковая планка. Лягте на пол на бок. Ноги лежат одна на другой и вытянуты. Опирайтесь на предплечье нижней руки, локоть расположен прямо под плечом. С помощью нижней руки активно отталкивайте тело от пола и медленно поднимайте таз, пока тело не образует прямую линию от головы до ног. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем перевернитесь на другую сторону. Выполните 5 повторений на каждую сторону. Во время этого упражнения все тело должно оставаться напряженным. Упражнение также тренирует боковые мышцы живота и подтягивает талию.

*Упражнения для бицепса. Бицепс является самой сильной из всех мышц руки и создает ее форму выше локтя. Бицепс тренируется в планке, отжиманиях, становой тяге и других упражнениях на устойчивость верхней части тела. Полезны также сгибания рук. Как их выполнять?

Встаньте прямо. Возьмите гантели или бутылки с водой в свои руки. Прижмите предплечья к телу, согните руки в локте и вытяните их вперед, чтобы бицепс постоянно находился под напряжением. Сделайте 10 подъемов гантелей и выполните 5 подходов. После упражнений должна чувствоваться усталость в руках.

*Упражнения для трицепса. Трицепс расположен на обратной стороне плеча и состоит из трех мышечных головок. Часто трицепс покрыт твердой соединительной тканью, которая может быть расслаблена с помощью массажа. Трицепсы хорошо тренируются с помощью отжиманий, планки и стабилизирующих упражнений на устойчивость верхней части тела. Трицепс также можно тренировать отдельно.

4.Кардио

Кардиотренировка стимулирует сжигание жира по всему телу и помогает сократить долю жира в руках. С помощью кардионагрузки тренируются ноги и другие большие группы мышц, что стимулирует обмен веществ. Дополнительные силовые тренировки помогают уменьшить толщину рук и сделать их сильнее. Бег, ходьба и плавание очень хорошо стимулируют сжигание жира в руках, так как руки во время занятий активно двигаются. Велоспорт и спиннинг (велоаэробика) менее подходят для этой цели.

5.Массаж

Чем больше токсинов в организме, тем больше жира накапливается. Токсины обволакиваются жиром и откладываются в соединительной ткани, где они прилипают к ней и уменьшают запас питательных веществ, а также затрудняют кровоток. Это скрывает мышцы и делает руки толстыми и рыхлыми.

Глубокий массаж и роллеры для кожи расслабляют соединительная ткань и способствуют выводу токсинов, а также циркуляции крови. Массаж можно провести самостоятельно. Осторожно разминайте левое предплечье правой рукой. Постепенно усиливайте давление. Плечо должно быть теплым и хорошо снабжаться кровью. Массаж делается без масла, чтобы были задействованы глубокие ткани. Делать его нужно 7 минут на руку, затем поменять стороны. Массируйте руки 3 раза в неделю.

Существуют различные советы и упражнения для подтяжки и формирования рук. Для достижения долгосрочных результатов наиболее важными элементами являются богатый питательными веществами рацион и регулярные тренировки всего тела. Одна лишь тренировка рук без правильного питания и физической активности не принесет нужного результата.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться наканал, чтобы быть в курсе новостей сmissfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочекПРО ЭТО

Источник: https://zen.yandex.ru/media/missfit/5-effektivnyh-sposobov-pohudet-v-rukah-5d490c5a093e5a00af3ee3c4

Поделиться этой записью: