Чем питаться вегетарианцу чтобы не похудеть

Содержание

Как похудеть вегану? Практические советы.

Веганство или отказ от использования всех продуктов животного происхождения – мяса, рыбы, яиц, молока – очень распространено среди поклонников здорового образа жизни.

И хотя идеология этого движения имеет больше отношения к правам животных, нежели к диетам для похудения, многие пытаются использовать «зеленое меню», чтобы похудеть.

Чем Питаться Вегетарианцу Чтобы Не Похудеть. Как похудеть вегетарианцу

Как похудеть вегетарианцу

Важно понять, что переход на вегетарианское меню сам по себе не приведет к снижению веса, тем более быстрому. Уж тем более не стоит отказываться от белка в возрасте до 25 лет и при проблемах со здоровьем. Это опасно. «Особенно тяжело переносит белковое голодание растущий организм, у которого в этом случае происходит не только потеря массы тела, но и остановка роста, обусловленная недостатком пластического материала, необходимого для построения», — говорит Анна Коробкина, врач-диетолог, руководитель Центра рационального питания MetabolicCoaching.

По сути, чтобы сбросить вес, вегетарианцу нужно ограничить себя в питании так же, как и мясоеду: исключить мучное, вредные сладости, жирную, жареную пищу, фастфуд. Нельзя переедать на ночь. В основе вегетарианского рациона для похудения должны быть зерновые продукты с низким гликемическим индексом — гречка, булгур, коричневый рис, пшено, чечевица. Их, если вы стремитесь сбросить вес, можно есть до 400 г (в готовом виде) в сутки и заправлять 1-2 чайными ложками растительного масла на порцию.

«Если вы хотите похудеть, придерживаясь нестрогого вегетарианства, в свой рацион нужно ежедневно включать белковые продукты животного происхождения: яйца, “молочку”, особенно богатые белком творог и сыр, — говорит диетолог Наталья Фадеева. — А также грибы, орехи, бобовые».

Кстати, не стоит покупать молочные продукты с 0% жирностью, гораздо полезнее съесть 100-200 г того же творога 5-9% жирности: из «нулевого» хуже усваивается кальций, для всасывания которого необходим жир.

Овощи, фрукты и сухофрукты желающий похудеть вегетарианец тоже должен есть дозированно. «Чтобы сбросить вес, нужно следить за калорийностью рациона. Ведь в 1-2 столовых ложках растительного масла содержится примерно 120 ккал, а в сладких фруктах и сухофруктах — достаточно много углеводов», — говорит Анна Коробкина.

«Чтобы улучшить обмен веществ и сжигать больше калорий, нужно больше двигаться, — считает Наталья Фадеева. — Я советую ежедневно проходить по 10-14 тысяч шагов — это лучший способ повысить скорость обменных процессов и, соответственно, нормализовать вес».

Чем Питаться Вегетарианцу Чтобы Не Похудеть. Вегетарианская диета для похудения
Чем Питаться Вегетарианцу Чтобы Не Похудеть. Как похудеть вегану? Практические советы.
Чем Питаться Вегетарианцу Чтобы Не Похудеть. Как похудеть вегетарианцу: меню диеты

Вегетарианская диета для похудения: Советы

Чтобы поддерживать свой вес, как многие рекомендуют, нужно потреблять около 2000 калорий в день. Ну а для того, чтобы похудеть, нужно сокращать их количество.

Если вы читаете мой блог уже не первую неделю, то скорее всего вам уже известно, что я против такого подхода и подсчета калорий, а также использования калькулятора подсчета калорий.

Почему? …

Вкратце можно сказать, что калории из нездоровой пищи не соответствует калорийности всей пищи. Это говорит о том, что вы можете съедать даже меньше калорий, чем вам нужно, но вы все равно не будете худеть на нездоровом питании.

Существует также множество факторов, влияющих на похудение, которые не учитывает калькулятор калорий:

  • возраст
  • рост
  • нынешний вес
  • план питания
  • уровень физической активности
  • метаболическое здоровье
  • другие медицинские проблемы

И хотя вам будет сложно контролировать все эти факторы, вы можете легко контролировать свою диету и делать некоторые упражнения для быстрейшего похудения.

Вы можете прочесть, почему вам стоит перестать считать калории, чтобы похудеть…

Поэтому я выделил некоторые советы, которые помогут вам похудеть быстрее, если вы решили стать вегетарианцем в ближайшую неделю.

Контролируйте время приема пищи

Чем Питаться Вегетарианцу Чтобы Не Похудеть. Вегетарианская диета

Скорее всего, вам известно, что голодание это не лучший способ похудения! Для поддержания метаболизма на здоровом уровне и здорового снижения веса вам необходимо контролировать время ваших приемов пищи.

Что это значит?…

Начните с того, чтобы обед у вас был примерно в одно и то же время каждый день. Так ваш разум и желудок будут идти рука об руку.

Кроме этого, начинайте свой день правильно — с хорошего завтрака. Он должен быть одним из самых важных приемов пищи в вашем плане питания.

А что касается ужина, то он должен быть меньше обеда. Ну, по крайней мере, не больше его.

Если вы активны и ходите в спортзал, кушайте через 45 минут после окончания тренировки. Этот подход помогает поддерживать и восстанавливать ваши мышцы.

Когда вы не должны есть?

Это за 2 часа до сна. Так как потребление калорий перед сном может ухудшить сон это первое. А второе — эти калории будут откладываться у вас на животе.

Следите за своими порциями

Чем Питаться Вегетарианцу Чтобы Не Похудеть. Вегетарианская диета для похудения. Виды, правила и меню диеты

Размер порции зависит от тех продуктов, которые вы едите. Кстати, это касается не только вегетарианского плана питания.

Департамент сельского хозяйства США предлагает средней женщине иметь в своем рационе 200 гр зерновых, 150 гр мяса или бобовых, а также несколько фруктов и множество овощей в день.

Что касается мужчин, то они должны получать около 300 гр зерновых и 190 гр мяса или бобовых, фрукты и овощи в таком же количестве.

Вот примеры отдельных порций различных продуктов для вегетарианцев, которые нужно съедать в течение дня:

зерновые• 1 кусочек хлеба • 1 чашка вареных зерновых культур (макаронные изделия, овсянка, рис, киноа)
овощи• 1 горсть сырой листовой зелени • 1/2 пареных или вареных овощей • 3/4 или 1 стакан овощного сока
фрукты1 цельный фрукт: яблоко, банан, апельсин или груша
молочные продукты• 1 чашка орехового молока (миндального, кешью или молока бразильских орехов)
бобы• 1/2 чашки приготовленных сухих бобов
жиры• 1 столовая ложка оливкового масла • 1/2 среднего авокадо • 1 горсть орехов • 2 столовые ложки орехового масла

Тут же хочется напомнить о том, что все эти порции примерны. Если говорить о возрасте, то, чем вы старше, чем меньше нужно потреблять зерновых культур.

При этом, нужно отметить и то, что, если вы активны и занимаетесь упражнениями, то вам обязательно нужно пересмотреть эти рекомендованные порции.

Поэтому вам нужно тщательно прислушиваться к своему телу, а далее корректировать порции.

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка

Чем Питаться Вегетарианцу Чтобы Не Похудеть. Вегетарианство — лучшая диета для похудения. Виды вегетарианских диет, меню и рецепты

Сейчас рекомендуется потреблять около 160 граммов белка в день или исходить из соотношения 0,9 грамма на килограмм веса вашего тела.

Это означает, что женщина весом 65 кг должна потреблять приблизительно 58,5 граммов белка каждый день. А средний мужчина весом 80 кг должен потреблять около 72 граммов белка в день.

Хорошие источники растительного белка включают:

  • соевые бобы (в 150 гр содержится 29 граммов белка)
  • чечевица (в 150 гр — 18 гр белка)
  • нут, фасоль, фасоль черная (в 150 гр — 15 гр)
  • тофу (в 120 гр — 11 гр)
  • киноа (в 150 гр — 8 гр)
  • арахисовое масло (2 столовые ложки — 8 гр)

Думайте о правильном питье

Чем Питаться Вегетарианцу Чтобы Не Похудеть. Как вегетарианцу похудеть к лету?

Перед тем, как идти в магазин, чтобы купить себе сладкий напиток или колу, задумайтесь, сколько калорий он может содержать. Эти напитки и особенно энергетические газировки наполнят вас таким количеством калорий, что сжечь их будет практически нереально.

Например, по некоторым данным сладкие газированные напитки, которые любит пить большинство людей, содержит около 240 калорий на 700 мл. А еще они содержат дополнительные 15 — 18 чайных ложек сахара.

Однако, если вы решите заменить такие напитки натуральными соками, то тоже будьте осторожны.

Хотите пример? …

Тогда возьмем апельсиновый сок. Он содержит около 250 калорий на 600 мл.

А, если вы посмотрите на купленные в магазине соки, то они могу содержать еще больше калорий, а также дополнительную порцию рафинированного сахара. Внимательно читайте этикетки и думайте перед покупкой питья.

Лучше пейте больше воды. А если она вам не так вкусна и просто не лезет, я рекомендую делать напитки для похудения настаиваемые на фруктах и специях. Или делайте лимонную воду на скорую руку, выжав 1/2 лимона в стакан воды. Такие напитки отлично увлажняют и содержат «нулевые» калории.

Алкоголь

Что касается алкоголя, то он способствует увеличению количества мочевой кислоты в организме. Это приводит к удержанию воды. А далее это блокирует процесс естественной детоксикации.

Следовательно, алкоголь запрещен во время этой диеты.

Пропускайте сладкие десерты

Чем Питаться Вегетарианцу Чтобы Не Похудеть. Как похудеть на веганстве: правила диеты + меню вегетарианца

Все те же правила нужно применять и по отношению нездоровых сладостей.

Так, многие люди, начиная вегетарианскую диету, думают только том, что нужно убрать из рациона животный бело и жиры. Но они совсем забывают о том, что есть еще более опсные продукты питания, которые не только не дадут похудеть, а наоборот.

Кроме этого такие продукты питания наносят большой вред вашему здоровью. Это же касается и десертов. И даже, если вы думаете, что заменяете мороженое вегетарианским печением или батончиком, помните, что вы все равно наполните себя десертом, который содержит мало питательной ценности.

Также эти сладости часто содержат множество сахара, который нарушит ваш метаболизм и приведет к проблемам со здоровьем. Помимо увеличения веса, это высокое кровяное давление, воспалительные реакции в организме и повышенный уровень триглицеридов в крови.

Если вы думаете, что десерты можно заменить сухофруктами, то тоже будьте осторожны. Ешьте их в умеренных количествах.

Ограничьте потребление сахара, примерно, до 6 чайных ложек или 100 калорий каждый день.

Лучший и самый здоровый вариант десерта, который содержит относительно мало калорий и без рафинированного сахара и жиров это свежие фрукты. Это отличный способ заменить сладкое на диете.

Примерное меню для худеющего вегетарианца

Завтрак: гречневая каша (150 г), или овсяные хлопья (100 г) с молоком (соком), или творожная запеканка (150 г). Чай или кофе без сахара.

Перекус: 1 апельсин или 2 киви, 1 банан.

Обед: овощной суп (200 мл) и салат из свежих овощей (200 г); или фаршированный рисом и овощами перец (200 г); или суп с чечевицей (200 мл) и салат из капусты и моркови (150 г).

Перекус: 2 яблока (лучше зеленых), или томатный сок (200 мл), или питьевой йогурт (150 г).

Ужин: винегрет (150 г), запеченная спаржа (150 г); или тушеная капуста с грибами (150 г); или овощное рагу (250 г); или картофель в мундире (2 штуки) и кабачковая икра (150 г).

Как набрать вес вегетарианцу

Безопасный темп набора веса (мышечной массы) врачи определяют как 300-500 г в неделю. При большей скорости могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. «Чтобы избежать проблем с обменом веществ при переходе на высококалорийное питание, человек должен в достаточной мере не только есть, но и двигаться, — говорит диетолог Наталья Фадеева. — При наборе веса вегетарианцам может помочь спортивное питание: без него мышцы не нарастить».

Набрать вес вегетарианец (как и мясоед) может за счет смещения энергетического баланса. Иными словами, придется съедать большее количество калорий, чем будет тратиться. Нужно увеличить в рационе и долю белковых продуктов. Если вы не употребляете молоко и яйца, обратите внимание на протеиновые коктейли на основе растительных белков. Если указанные продукты в вашем меню присутствуют, контролируйте общее количество протеинов. «Я не советую употреблять больше 2 г белка на 1 кг веса в день, это может негативно сказаться на здоровье почек. Принимая белковые коктейли, нужно брать в расчет и тот белок, который находится в продуктах, иначе велик риск заработать почечную гиперфильтрацию», — объясняет диетолог Анна Коробкина.

Доказано, что люди, чья работа связана с умственной деятельностью, тяжелее набирают вес. Диетологи советуют им обратить особое внимание на цельные крупы — пшеницу и рис, а также нерафинированные сахара. Пророщенная пшеница, например, — отличный источник хрома, необходимого клеткам для лучшего усвоения глюкозы, главного источника энергии. В ней также много аргинина — аминокислоты, обеспечивающей лучший приток крови к мышцам. Для здорового набора веса, бесспорно, важны и тренировки. «Снижение аэробной активности поможет вам немного поправиться, для набора мышечной массы можно оставить силовые упражнения с обязательными периодами отдыха», — говорит Наталья Фадеева.

Сбалансированная вегетарианская диета

Как её составить? …

Я подобрал еще выделил несколько простых правил в дополнение к тому плану питания, который вам дал выше. Применяя их, вы сможете сами подкорректировать вашу вегетарианскую диету и не только и сделать её сбалансированной. Они помогут вам не только похудеть, но и стать здоровее…

Советы для запоминания:

  • Не голодайте, пытаясь похудеть.
  • Ешьте чаще, но меньше. Пусть это будет пять небольших приемов пищи в течение дня. И не должно быть огромного разрыва между двумя приемами пищи, так как это может снизить скорость метаболизма, препятствуя способности организма естественно сжигать жир.
  • Не пропускайте завтрак
  • Ешьте 2 порции фруктов и 3 порции овощей, чтобы получать достаточное количество клетчатки.
  • Очень важно следовать здоровой и сбалансированной диете (белки, жиры и углеводы). Это поможет поддерживать скорость метаболизма, а также здоровье кожи и волос.
  • Помимо диеты необходимо заниматься физическими упражнениями, такими как плавание, ходьба, танцы. Они не только сжигают жир, но и помогают контролировать обмен веществ.
  • Избегайте вредных продуктов питания, таких как пицца, пирожные, выпечка и другие хлебобулочные изделия, а также сладких фруктовых соков и вредных газировок.

Примерное меню для вегетарианца, желающего поправиться

Завтрак: овсяная каша с медом, изюмом, орехами (200 г), тост с сыром и авокадо, кофе с молоком; или овощная икра (200 г), тост с маслом, какао; или пшенная каша (200 г), горсть орехов (50 г), чай с молоком.

Перекус: фруктовый сок (200 мл), фруктовый салат со сметаной (150 г); или бананы (2 шт.), инжир (50 г).

Обед: щи или борщ без мяса (150 мл), макароны (200 г), салат из моркови с орехами (150 г); или лапша (200 г), запеченные грибы (150 г).

Перекус: овощной салат с растительным маслом (150 г), или финики (100 г), или протеиновый коктейль (200 г).

Ужин: гречка (200 г), или рисовая каша (200 г), или картофель с грибами (200 г); салат из свеклы с орехами или семечками (150 г) или рыба в кляре (200 г).

Источник: https://rayda.su/s-chego-nachat/kak-nabrat-massu-vegetariancu-2.html

Как похудеть на веганстве: правила диеты + меню вегетарианца

Вегетарианство, что это: образ жизни, основанный на здоровом питании? Или в основе отказа от продуктов животного происхождения лежат морально-этические принципы? А может быть, — это какая-то новая веганская диета? В таком случае: как похудеть на веганстве? И можно ли похудеть на веганстве? Все внимание сюда!

Что дает вегетарианская диета

Чем Питаться Вегетарианцу Чтобы Не Похудеть.

Прежде чем перейти к вопросу как похудеть на веганстве, определим основные благотворные факторы влияния на организм, которые дает такая форма питания:

  • Улучшается общее самочувствие, наблюдается прилив сил и энергии;
  • Уходит лишний вес и приходит в норму давление;
  • Происходит очищение организма от шлаков и токсинов;
  • Снижается уровень сахара в крови;
  • Улучшается работа желудочно-кишечного тракта.

Веганство для похудения: основные правила диеты

Теперь о правилах, которых необходимо придерживаться при веганстве для похудения.

1. Постепенность

Веганизм предполагает строгий отказ от мясных и молочных продуктов. Но, судя по отзывам, к веганству для похудения не нужно переходить резко.

Исключать из рациона мясо, рыбу и молоко нужно постепенно, дабы не навредить организму. Человек устроен так, что внезапное изменение типа питания может привести к болезням и слабости.

Начинать диету для веганов для похудения лучше в летний или осенний период, когда имеется огромное разнообразие растительной пищи.

2. Сбалансированность питания

Диета для веганов для похудения должна быть сбалансированной. Бездумный отказ от продуктов животного происхождения ни к чему хорошему не приведет.

Растительная пища должна быть подобрана таким образом, чтобы восполнять потребность организма в необходимых витаминах и микроэлементах.

3. Режим

Веганство для похудения будет эффективно только в случае соблюдения режима питания. День лучше начинать фруктами, а заканчивать овощами. Как и при любой диете, прием пищи для веганов для похудения должен заканчиваться в шесть часов вечера.

4. Вредные вкусовые привычки

Вегансто для худеющих предполагает полный отказ от вредной пищи. Сюда относятся хлебобулочные изделия, сладости, фаст фуды, газированные напитки.

5. Подкрепление диеты физическими упражнениями

Как похудеть вегану без физических упражнений? Да никак! Только тандем правильного питания и движения может привести к нужному результату!

Диета для веганов для похудения: меню

Чем Питаться Вегетарианцу Чтобы Не Похудеть.

Список продуктов питания, из которых можно приготовить веганские блюда, отличается разнообразием. И это несмотря на многие ограничения. Сюда относятся:

  • Овощи и фрукты;
  • Орехи и бобовые;
  • Ягоды и семечки;
  • Соевая продукция;
  • Молочные соевые продукты: молоко, тофу, йогурт;
  • Грибы;
  • Крупы.

Разгуляться есть где. Главное – это заменить привычное мясо к гарниру его аналогами.

Итак, что мы имеем. Примерное меню для похудения:

1. Завтрак

Завтраки могут быть легкими, но калорийными. Мюсли с соевым йогуртом, любая безмолочная каша, кусочек сыра–тофу.

2. Обед

На время обеда отлично подойдет любой веганский суп. На второе – любой гарнир с соевым мясом или бобовыми.

3. Полдник

Фрукты, орехи, соки, смузи

4. Ужин

На ужин съешьте тушеные овощи или любой легкий овощной салатик.

Кстати неоценимую помощь вегану окажет такое чудо техники как блендер. С помощью него можно приготовить разнообразные витаминизированные смузи, рецепты которых представлены на нашем сайте.

Продуктовая лавка для вегана

Конечно, веганское меню несколько отличается от привычного. Поэтому многие задаются вопросом: где брать специфические товары? С фруктами и овощами все понятно – едем на продуктовые базы и затариваемся на несколько дней. С орехами, крупами и бобовыми проблем также не должно быть.

Вопросы возникают по поводу приобретения соевой продукции. Отзывы по вопросу как похудеть на веганстве приведут нас к интернету. Заходим на любой сайт веганского питания и уже через него попадаем в онлайн–магазин. В последнем в огромном количестве представлены веганские продукты с фотографиями – на потеряетесь.

Пара советов напоследок

Чтобы получить от диеты не только пользу для организма, но и радость старайтесь вносить разнообразие в меню. Это только кажется, что если отказаться от мясных и молочных продуктов, то больше ничего и не остается. На самом деле вкусных и полезных рецептов вегетарианского питания очень много.

При диете сведите к минимуму термическую обработку продуктов. Если это овощи, то употребляйте их в виде сырых салатов или смузи. Крупы будут полезнее в виде пророщенных зерен. А фрукты сами по себе вкусны в их естественном виде. Полезны также свежевыжатые соки и жиросжигающие коктейли.

Старайтесь подходить к столу только тогда, когда почувствовали настоящий голод. Прием пищи должен происходить по потребности, а не по расписанию.

Вегетарианская диета полезна тем, кто хочет перейти на веганство в принципе. В течение какого-то периода во время диеты можно понять сможет человек прожить без мяса или нет.

Поэтому веганская диета не только помогает похудеть, но и дает толчок к новому образу жизни.

Источник: https://yogavedi.ru/pitanie/veganstvo/kak-poxudet-na-veganstve-pravila-diety-menyu-vegetarianca.html

Как вегетарианцу похудеть к лету?

В этой статье расскажу о 3-х фишках правильного похудения.

1. Худеть быстро – это не правильно. Сидеть на голодной диете и сбрасывать по 5 кг. в неделю – значит гробить свое здоровье. Сброшенные за неделю 5 кг состоят на 80% из воды. Чем полнее человек, тем больше у него воды в организме и соответственно, тем выше потери в килограммах. Как только человек возвращается к привычному для него меню, возврат к исходному весу происходит за считанные часы. Соль, животная белковая пища, сладкие продукты – задерживают жидкость в организме и вес возвращается к прежней цифре. Резкие переходы от голодной диеты к привычному меню, а иногда и обжорству – это серьезный удар для организма. В этой ситуации, в первую очередь страдает поджелудочная железа и желчный пузырь, вследствие чего могут возникнуть нарушения перистальтики кишечника, а также обостриться проблемы с кожей и волосами.

Физиологично без стресса для организма сбрасывать по 1 кг. в неделю. Если вы сбрасываете вес при помощи увеличения физической активности, сокращения вредной пищи (сладостей, животного белка, фаст-фуда, синтетической еды, сладких напитков и т.п.) и увеличения растительной и полезной пищи, то это самое правильное, что вы сможете сделать для своего здоровья. При таком подходе к похудению, первой из организма всегда уходит лишняя вода, затем в катаболические процессы включаются поверхностные слои жировой ткани и только в последнюю очередь уходит «старый» висцеральный жир, который формирует округлый живот, пухлые руки и бедра. Но, нужно помнить, что чем старше возраст, тем сложнее нормализовать гормональный фон и тем более сложно будет избавиться от округлого живота.

Многие замечают, что до 30-ти лет худеть довольно легко, можно стройнеть при помощи увеличения физической активности и при этом не сильно ограничивать себя в пище. После 30-ти лет такая схема похудения уже не даст хороших результатов. Придется усиливать метаболические процессы не только с помощью физической активности, но и ограничивать вредную пищу.

2. Забудьте о кетоновых (кетогенных) диетах. Для тех, кто не знает, эта та самая кремлевская диета, когда можно есть много мяса: бекона, курицы, стейков, яиц, желтого сыра, майонеза и небольшое количество зелени и овощей. Т.е. основу такой диеты составляет много жира, белка и мало углеводов. На такой высокожировой диете и правда можно быстро похудеть, но также можно еще и умереть. Я не утрирую. Сторонники такой диеты пишут, что на таком меню не толстеют, не заболевают и оздоравливаются, а то что из рта несет ацетоном, так это почти физиологично. Однако, никто не пишет, что при такой диете возникают головные боли, слабость, нарушается гормональный фон, появляется ПМС и как следствие болезненная менструация, повышается артериальное давление, могут начать появляться камни в почках, зашкаливает уровень плохого холестерина, биллирубина, мочевой кислоты и, как следствие, – тело начинает издавать неприятный запах.

3. Как же все-таки похудеть? Хотите похудеть, начните делать то, что вы еще никогда не делали. Например, идеальным способом похудеть является введение в свой режим дня утренних тренировок, например, быстрой ходьбы. Ходить лучше всего до работы на свежем воздухе. При медленном беге человек теряет 480 килокалорий в час, при быстрой ходьбе – 420 килокалорий. Здорово, правда? Но бегать – это сложно и не всем подходит, а ходить – легко.

Чем Питаться Вегетарианцу Чтобы Не Похудеть.

В сутки человек должен проходить не менее 10 тысяч шагов. Поэтому, если утром посвятить 40-60 минут быстрой ходьбе, то можно легко и непринужденно пройти 6-8 тысяч шагов. Не нужно выхаживать 10-ти тысячную норму с утра, иначе у вас уйдут все силы, ходите утром быстро, но с удовольствием и ходите столько, сколько хочется, но чуть меньше.

Также психологи советуют умственно не связывать в голове физическую нагрузку и похудение, а советуют связывать совершенно разные действия, например, говорить себе так, если я пройду лишний круг на стадионе, то стану богаче. Если буду есть полезную пищу, то стану удачливее, если я буду эффективно и хорошо работать, то стану здоровее. Не залипайте в своем уме на похудении, станьте одновременно и здоровее, и счастливее, и богаче.

Как же правильно ходить, чтобы похудеть?

Во-первых: ужинайте за 2-3 часа до сна.

Во-вторых: перед утренней ходьбой не ешьте, но можно пить воду при возникновении жажды. Также не ешьте после быстрой ходьбы как минимум час, а лучше два.

В-третьих: не набрасывайтесь на еду после 2-х часового воздержания, начните трапезу со свежего зеленого салата и белкового блюда (для вегетарианцев это блюда, содержащие бобовые и злаковые культуры или овощи с киноа).

В-четвертых: следите за работой кишечника, то есть не допускайте запоров, вздутий и брожений.

В-пятых: забудьте о сладких перекусах, булках, конфетах, сладком кофе с молоком. Если перекусы, то это только свежие фрукты или смузи из них, допустимо медленно съедать 5-6 сухофруктов и столько же замоченных орешков. Отличным перекусом может быть творог с ягодами или сладкими фруктами (без сахара).

В-шестых: сделайте ваш ужин легким, теплым, слегка промасленным и овощным (овощные рагу и запеканки вам в помощь). За час до сна можно выпить стакан кефира или теплого травяного чая.

В-седьмых: ложитесь спать до 22 часов, иначе можно рискнуть и стать ночной «жрицей» у холодильника.

Чем Питаться Вегетарианцу Чтобы Не Похудеть.

В-восьмых: 1 раз в неделю давайте себе перерыв в утренней ходьбе и наслаждайтесь вкусным завтраком, возможно даже слегка не правильным и сладким, но после обеда или ближе к вечеру займите себя йогой или сделайте часовой комплекс упражнений.

В-девятых: 2-3 раза в неделю в вечернее время посещайте групповые занятия по танцам, йоге или пилатесу, где можно отлично ощутить женскую конкуренцию за красивую и стройную внешность.

В-десятых: запишитесь на курс (10 дней) моделирующего массажа с обертываниями или делайте такой массаж дома при помощи крема и массажной банки. Массаж поможет вам разогнать лимфу и с ее помощью вывести токсины и шлаки из застоявшихся тканей.

При таком рационе и режиме дня вы начнете медленно, но физиологично стройнеть, обретете желанный силуэт, постепенно избавитесь от висцерального жира и тяги к сладкому, а также выработаете правильные привычки.

Правильный режим дня, ежедневный и осознанный выбор в пище, самоорганизация и планирование обязательно приведут вас к хорошим и устойчивым результатам, а также здоровью, легкости и стройности.

Источник: https://vegetarian.ru/authors/post/kak-vegetariantsu-pokhudet-k-letu

Поделиться этой записью: