Кто от йоги похудел

Содержание

Почему Вы не похудеете от йоги?

Статья, посвящённая моей работе в направлении коррекции избыточного веса и наиболее эффективных способах его снижения в рамках разумного подхода и здорового образа жизни.

Моя работа в сфере физической реабилитации имеет 3 основных направления:

  • Профилактика малоподвижного образа жизни или «йога для здоровья»;
  • Реабилитация спортсменов;
  • Коррекция веса.

Зачастую эти направления скрещиваются в одном человеке, но иногда особо ярко стоит одна из них. В этой статье я хочу поговорить о проблеме лишнего веса и наиболее эффективных путях ее решения.
Кто От Йоги Похудел. Можно ли похудеть с помощью йоги?
В организме человека огромное количество разных видов тканей, какие из них лишние?

Вопрос кажется странным, но я объясню, к чему я его задаю. Я имею богатый опыт работы с лицами, желающими снизить свой вес и лишь 5% из них на самом деле глубоко вникают в то, что именно они теряют, когда видят стремительное (или постепенное) уменьшение цифр на весах. Что же уходит?

Перечислю:

  1. Вода. На первых неделях строгого выдерживания рекомендованного питания, которое предполагает отказ от жирной, жареной, мучной, сладкой и излишне соленой пищи, из тела уходит огромное количество воды. Молочные продукты, глюкоза, соль и другие нутриенты задерживают в организме жидкость, к примеру, 1 молекула натрия (соль) присоединяет 400 молекул воды и задерживает их в организме. Как только подопечный ограничивает себя в этих нутриентах, воды задерживается гораздо меньше, и вес стремительно падает.
  2. Мышцы. Мышцы для организма «дорогой» материал. На их строительство, обновление и поддержание уходит много высокоценного белка, сами же мышцы и в рабочем состоянии, и в состоянии покоя потребляют большое количество энергии.
    Поэтому бодибилдеры могут кушать много сладкого – все эти печеньки и пончики просто напросто сгорают в их объемных мышцах не успевая отложиться в жировые депо! Запоминаем: мышцы – это ткань, на поддержание которой необходима энергия!

    При дефиците питания первое, отчего организм стремится избавиться – это мышечная ткань, которая слишком много материала и энергии «перетягивает» на себя. Как только тренировки прекращаются на достаточно продолжительное время (10 дней и более), мышечная ткань за ненадобностью подвергается распаду, в условиях ограниченного питания первое, что потратит как источник энергии организм – это мышцы.

  3. Ткани внутренних органов. При значительных масштабах похудения деградации подвергаются и ткани внутренних органов в том числе – у анорексиков часто истощены печень, почки, ткани кишечника и страдают ткани легких. Худейте с умом и без фанатизма, пожалуйста!
  4. Жировая ткань. Наша мишень, то ради чего затевается весь процесс похудения. Жировая клетка называется «Адипоцитом» и представляет собой депо жирных кислот, необходимых организму в качестве запасов энергии.

Кто От Йоги Похудел. Помогает ли йога похудеть?

Почему организм запасает жир?

Социальная эволюция — эволюция человеческого общества, значительно опережает эволюцию биологическую.

Наш мозг еще живет в те тяжелые времена, когда доступную еду необходимо было найти, выследить, догнать, убить и разделать. Еда тогда была дефицитом и организм накапливал ее впрок, именно в виде жира, потому что 1г жира содержит 9ккал, а 1г белка или 1г глюкозы – всего 4ккал, то есть жир более энергоемкое топливо.

Именно поэтому жирные продукты так приятны на вкус – мозг таким образом подает сигналы о высокой ценности продукта, лежащего перед нами, высокой ценности в случае голода, разумеется, но не в случае ожирения.

С точки зрения нашего мозга, люди, которые едят и не толстеют, обладают неэффективным обменом веществ, те же, кто набирает вес даже от лишних 20ккал в день – люди качественные и «правильные», легко переживут зиму, холод и голод и имеют эффективный обмен веществ.

Кто От Йоги Похудел. Почему Вы не похудеете от йоги?

Как грамотно избавляться от лишнего веса?

Самое главное условие – дефицит калорий. Потребляйте энергии меньше, чем расходуете и будет Вам уменьшение цифр на весах. Добиться дефицита ккал можно тремя способами:

  1. Снизить потребление ккал;
  2. Увеличить расход энергии;
  3. Снизить потребление ккал и увеличить расход энергии.

Это общая схема.

Схема для тех, кто увидел слово «грамотно»:

Вам необходимо снизить жировой запас, сохранив мышечную массу, потому что именно в Ваших мышцах по итогу будут сгорать жирные кислоты и углеводы в виде энергии.

Расписываю пункты:

  1. Вы отказываетесь от тех продуктов, калорийность которых рискует увеличить общую, необходимую Вам суточную калорийность пищи. В первую очередь это выпечка, мучное, жареное и сладкое. Не буду много говорить о питании, так как это тема отдельной статьи.
  2. Вы увеличиваете общую двигательную и повседневную активность, для повышенного расхода энергии – начинаете ходить пешком, прекращаете пользоваться лифтом и записываетесь на занятия фитнесом.
  3. Вы увеличиваете эффективность мер, предпринимаемых для борьбы с лишним весом совмещением 1 и 2 пункта. А я Вам сейчас расскажу о двигательной активности, которая гарантированно доставит Вас из пункта А (начальный вес) в пункт Б (желаемый вес) без потерь мышечной массы, стрессов и срывов, но со снижением процента жировой ткани в теле.

Кто От Йоги Похудел. Неудобная правда о похудении от йоги

Какие занятия необходимы для успешного, комплексного и эффективного изменения тела?

  1. Силовой тренинг, для поддержания мышечного корсета (я напомню, именно мышцы, даже в состоянии покоя, будут потреблять энергию, хранящуюся в виде жировых депо в теле, поэтому терять их нельзя).
    Силовой тренинг может быть как с отягощениями, так и с собственным весом, самое главное – включение всех групп мышц в работу и исключение рывковой техники выполнения (это травмоопасно и неэффективно с точки зрения потребления энергии).
    Упражнения на развитие силы имеют несколько градаций:
    • высокообъемные упражнения (15 повторений и выше) – это работа на «сушку», рельеф и поддержание уже имеющихся мышц, тот вариант выполнения, на котором стоит сосредоточиться при выполнении задачи по снижению веса;
    • упражнения на развитие силы – 8-12 повторений работы, выполняемой на максимум;
    • упражнения на увеличение объема мышц (гипертрофию) – 4-6 повторений с отягощением, имеющим такой вес, что больше повторений за один подход Вы сделать не в состоянии.

    Силовой тренинг развивает анаэробные мышечные волокна, те волокна, которые потребляют глюкозу (сахар) в виде гликогена (форма хранения глюкозы в мышцах). То есть те волокна, которые будут сжигать энергетический субстрат, запасенный в организме в форме глюкозы.

  2. Кардиотренировки, направленные на повышение выносливости. Этот вид тренировок будет укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы, «прокачивать» силу воли и «разгонять» обмен веществ, субстратом для получения энергии на этих тренировках будут как жирные кислоты (запасенные в мышечной клетке), так и глюкоза, хранящаяся в мышцах (гликоген), в печени и в крови.
  3. Кардиотренировки, направленные на жиросжигание – тренировки низкой интенсивности, выполняемые длительное время (от 45мин). Именно во время этих тренировок и 2 часа после них активно сжигаются жирные кислоты, находящиеся в крови и попавшие в нее из жировых депо.

Еще раз: силовой тренинг необходим для создания и поддержания мышечного корсета, который сделает Ваш силуэт привлекательным, а расход энергии в состоянии покоя повышенным. Кардиотренировки необходимы для сжигания жирных кислот из жировых депо, преимущественно этот процесс происходит во время тренировки.

Вам должно стать понятным следующее явление – пухленькие марафонцы. Да да. Такие есть и их не мало. Это люди, не имеющие качественного мышечного корсета и не соблюдающие дефицит ккал. Пробежали 42км, потратили 2000ккал, поели пару дней с хорошим превышением допустимого калоража (пару шоколадок или пицца) и ни о какой стройности можно даже не мечтать.

Кто От Йоги Похудел. Йога для похудения за 3 простых шага: быстрый результат

Таким образом, необходим комплексный подход к решению проблем с лишним весом и каждый из перечисленных пунктов не менее важен, чем остальные.

Поговорим о йоге.

Йога не предполагает значительного развития таких качеств как сила, быстрота и выносливость, тех самых качеств, в процессе развития которых мы тратим большое количество энергии, укрепляем и наращиваем мышцы и разгоняем обмен веществ.

Преимущества занятий йогой:

Кто От Йоги Похудел. Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются

Как сделать практику йоги эффективной в борьбе с лишним весом?

Сделать это можно, но средняя эффективность именно в расходе энергии во время занятия и в состоянии покоя будет ниже, чем в приведенных выше направлениях двигательной активности.

Пути усиления эффективности практики йоги для увеличения расхода энергии:

  1. В состоянии покоя:
    • Включите в практику большое количество статических элементов. Статика способствует укреплению мышечного корсета и увеличению объема мышечного волокна, не в той степени, как силовой тренинг, но все же положительный эффект стоит ожидать.

Кто От Йоги Похудел.

  1. Во время занятия:
    • Включение в занятие большого количества динамических переходов и виньяс сделает ее более интенсивной и хорошо повысит энергорасход занимающегося. Все о виньясах читайте в статье «Виньясы»;
    • Дыхательные техники по типу капалабхати активируют симпатический отдел нервной системы, усилят частоту дыхания и сердечных сокращений, ускорят кровообращение и «зарядят» занимающегося на плодотворную практику. О противопоказаниях и физиологии дыхательных техник читайте в статьях «Дыхательная гимнастика йогов» и «Пранаяма»;
    • Не пренебрегайте качественным расслаблением – балансирующее дыхание, удлинение выдоха, мягкие задержки дыхания и, разумеется, ШАВАСАНА (техника глубокого расслабления) стабилизируют эмоциональный фон занимающегося, сделают его устойчивее к воздействию стрессов и соблазнов и уравновесят тонус его нервной системы.

Дорогие преподаватели йоги, никогда не отпускайте своих подопечных с Вашего занятия в возбужденном состоянии. Вы преподаете тот вид двигательной активности, который должен приводить занимающихся к успокоению ума и устойчивости эмоционального состояния. Выводят их из равновесия итак регулярно, качественно и разнообразно абсолютно все и всё, что имеет такую возможность. Будьте же Вы не раздражителем и разжигателем, а наоборот – островком спокойствия среди бушующего мира страстей.

Кто От Йоги Похудел.

В заключение скажу о главном залоге успеха в любом деле, не только на поприще борьбы с лишним весом. Я говорю о регулярности! Займитесь тем, что Вам ближе всего по духу и настроению, увлекитесь избранным видом активности и не пропускайте тренировки, и тогда, даже занимаясь не самым эффективным видом активности (в плане энерготрат), но регулярно, Вы добьетесь успеха. Без регулярных усилий даже от самой эффективной методики результатов не будет.

Кто От Йоги Похудел.

Будьте здоровыми, стройными, любите себя и свое тело!

Источник: http://yogatherapyspb.ru/yentsiklopediya-yogi/joga-i-drugie-vidy-sporta/pochemu-vy-ne-poxudeete-ot-jogi/

Помогает ли йога похудеть?

VinogradКто От Йоги Похудел.

Проблема излишнего веса почти всегда, за редким исключением, связана с психологическими проблемами. А йога помогает как раз сбалансировать свое состояние за счет этого снижается потребность переедания и организм сам по себе начинает уменьшать вес.

GopiКто От Йоги Похудел.

Vinograd, да, это я и хотела сказать

PetrovichКто От Йоги Похудел.

Gopi, на последней фото вы?

GopiКто От Йоги Похудел.

Petrovich, ))) ржу, на фото индус, мужчина

GopiКто От Йоги Похудел.

Petrovich, я на первой )))

GopiКто От Йоги Похудел.

Petrovich, нет, я в середине, на йоге сижу

rettaКто От Йоги Похудел.

Gopi, а можно свою тушку добавить или "Боливар не выдержит двоих" ? ))

kamakuraКто От Йоги Похудел.

Vinograd, я за 2 последних месяца набрала больше 6 кг...у меня какой-то жуткий, не проходящий стресс, я в жизни не ела столько сладкого, как сейчас. Пытаюсь остановиться - и снова срываюсь. Какой-то крик души получился, прощенья просим

Pony-tozhe-konyКто От Йоги Похудел.

kamakura, мне всегда помогало влюбиться. Ну так, понарошку. Сразу аппетит отбивает.

kamakuraКто От Йоги Похудел.

Pony-tozhe-kony, с этим у меня проблемы. И одна из основных причин моих переживаний, видимо :))
Хотя у меня сейчас этих причин завались просто

Pony-tozhe-konyКто От Йоги Похудел.

kamakura, а я всегда легко влюблялась понарошку. Ну для блеска глаз. Для мотивации. Иногда прям целенаправленно. В коллегу например. Но это нужно реально понимать, что игра такая. Для очень впечатлительных не подходит. Только влипнуть можно.

kamakuraКто От Йоги Похудел.

Pony-tozhe-kony, ой, нет, я ужасно, ужасно впечатлительна :))

VinogradКто От Йоги Похудел.

kamakura, очень вас понимаю, у самой такая же проблема была. Все вроде ничего, но со сладким кошмар. Перебороть это, к сожалению, трудно. Нужно решать вопрос со своим состоянием и вопрос сладкого отпадет. Просто в какой-то момент замечаешь что сладкого стал есть намного меньше.

kamakuraКто От Йоги Похудел.

Vinograd, как говорится, умом я все понимаю :(( но стоит чуть понервничать - и все, снова срыв, даже если под рукой нет ничего вредного - бегу и покупаю :(( это чисто компульсивное переедание.
Надо, конечно, разбираться с головой

fialkafialkaКто От Йоги Похудел.

kamakura, У меня тоже самое бывает. Иногда месяцами сдерживаюсь, но потом срываюсь и начинаю злоупотреблять сладким. Я считаю так, если прям очень хочется сладкого - надо купить кучу всего и наесться до отвала, до тошноты. Потом какое-то время к сладкому будет отвращение и за это время надо настроиться на другую волну - посмотреть шоу Виктории Сикрет, какие-нибудь "Шаг вперед", где красивые фигуры, все подтянуты и активны. И уже стараться не срываться.

AlejandraКто От Йоги Похудел.

fialkafialka, мой метод)))работает кстати)

kamakuraКто От Йоги Похудел.

fialkafialka, спасибо вам, к сожалению, хватает меня ненадолго :((

rettaКто От Йоги Похудел.

kamakura, у меня другие причины, но поскольку имею опыт борьбы с плохим настроением и весом позволю себе дать совет, вам просто нужна физическая нагрузка, аэробная, ничто так не бодрит и не отвлекает от холодильника )) можно - просто прогулка энергичным шагом , не до магазина , конечно )) а еще лучше потанцевать под любимую музыку, совершенно себя не сдерживая, впечатлительных близких просьба удалить )) а то у меня были случаи ))

kamakuraКто От Йоги Похудел.

retta, спасибо, спорт - он первый помощник, сегодня как раз настал день, с которого я могу к нему вернуться - ибо последние 7 месяцев он мне был противопоказан

rettaКто От Йоги Похудел.

kamakura, похожая ситуация, но запрет еще не сняли (( но я потихоньку танцую, пока никого нет ))

Загрузить еще

Источник: http://www.spletnik.ru/blogs/govoryat_chto/136361_pomogaet-li-yoga-pokhudet

Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются

Кто От Йоги Похудел.

Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие. В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие. Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.

Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.

Помогает ли похудеть йога – сколько сжигается калорий

Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.

Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она позволяет ускорить метаболизм в тканях. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий

Даже дыхательное упражнение вакуум, которое прекрасно повышает тонус мышц живота пришло из йоги. Сегодня это упражнение включено в тренировки многих спортсменов и бодибилдеров.

Кто От Йоги Похудел.

Интенсивность расхода калорий зависит от начального веса, а также от типа асан. При весе в 50 кг статическая йога позволяет сжечь всего 160 калорий. Аштанга-йога – 300 калорий. В любом случае на тело гимнастика влияет позитивно. А еще она улучшает самочувствие, так как это не просто упражнения. Это духовная и психическая практика, которая помогает найти духовное и физическое равновесие.

Отзывы о результатах занятий йогой

Наиболее впечатляющие результаты дает йога в сочетании с диетой с пониженным содержанием углеводов в рационе. Сейчас одной из самых действенных считается диета по Дюкану.

Лера: Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю. Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки. в первую неделю занятий скинула — 1,5 кг. Сейчас отвес 54,3 кг. А еще стала более жизнерадостной ))

Вероника: Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы. Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы (( После 6 месяцев занятий вес остался прежним. В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион. Но пока не могу себя настроить питаться по другому

Милена: практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю. Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни. стала более стойкой к стрессовым ситуациям. Очень важно правильно выбрать тренера.

Валюшка: с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Занимаюсь более 3 лет, просто потому что нравится. Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу.

Марина: Не знаю… у меня за два месяца все подтянулось. Я стала более гибкой, энергия бьет ключом. Не скажу, что прям сильно похудела. но тело стало стройнее

Кристина: занимаюсь три года айенгарой. Хожу просто потому что нравится. Стала более организованной + изменила подход к пище. Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем.

Римма: Я занималась пилатесом и йогой. Ушло чуть больше 20 кг, а весила я под 100! Конечно похудела преимущественно из-за пилатеса, но щас занимаюсь только йогой, 3 раза в неделю. После 7 вечера не ем, ограничила углеводы. Вес не набираю, настроение супер, стала более пластичной и увереной в себе))

Для наглядности нашла для вас фото девушек до и после занятий данной гимнастикой. Как говориться положительные изменения просто на лицо.

Кто От Йоги Похудел.

Кто От Йоги Похудел.

Кто От Йоги Похудел.

Похудение с помощью йоги

Из десятка разновидностей йоги наиболее адаптированы для похудения аштанга, силовая и бикрам. Также хорошие результаты дает воздушная йога.

Кратко расскажу в чем особенности каждой.

  • Йога-хатха — относится к разряду статических, которая позволяет глубоко проработать каждую мышцу. Советую начать именно с этого комплекса. Он не самый эффективный для похудения, но идеален для начинающих. После него вам будет легче перейти к более усложненным урокам.
  • Аштанга-йога – подразумевает динамические асаны. Они имеют четкую последовательность и очень быстро меняются. Такая разновидность гимнастики подходит людям с хорошей физической формой. При большом лишнем весе ею сложно заниматься. Каждую позу удерживают от 30 секунд до 2 минут.
  • Силовая йога – это комплекс аэробики и асан аштанги. Тренировка проходит без остановок. В нее включены растяжка и разные дыхательные упражнения для похудения. Именно этот вид занятий позволяет хорошо сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Такая йога подходит даже людей с различной физической подготовкой.
  • Бикрам-йога – включает 26 классических ассан и дыхательные упражнения. Важное условие – воссоздание климатических условий Индии. В зале для занятий должна быть температура воздуха более 40 градусов. А также влажность не менее 40%. Во время уроков люди активно потеют. С потом уходит лишняя вода из организма и токсины.
  • Йога в воздухе – упражнения выполняются на специальном полотне. Очень полезна для сжатых суставов и спазмированных мышц. Тело вытягивается от макушки и до пяток. В традиционной йоге некоторые асаны сложно выполнять из-за чрезмерного напряжения в спине и проблем с шейными позвонками. Воздушная йога позволяет решить эту задачу.

Упражнения с Дениз Остин

На сегодняшний день особой популярностью пользуется программа тренировок Дениз Остин. Это известная фитнес-тренер, которая совместила асаны аштанга-виньяса и пилатес. Дениз сертифицированный тренер аштанги, причем спортом занимается с 12 лет.

Советую вам данный видео комплекс для похудения.

Дениз разработала множество программ для похудения. На ее счету 12 книг о фитнесе и сбалансированном питании. Является противником строгих диет и экстренного похудения. Рекомендует питаться здоровой пищей и заниматься спортом ежедневно хотя бы по 30 минут. Она яркое доказательство того, что спорт – наше все. 59 летняя мама двоих детей может дать фору многим 30-летним.

Мнения врачей – за и против

Большинство специалистов по лечебной физкультуре отзываются о йоге положительно. Ведь многие асаны похожи на упражнения для лечения остеохондроза грудного и шейного отделов. Йога повторяет некоторые упражнения, которые создавались врачами для позвоночника.

Также она учит правильному дыханию, что полезно как для легких, так и для сердечно-сосудистой системы. Самое главное не переусердствовать. А еще лучше – заниматься с тренером, хотя бы первое время. Пока не освоите классические позы. Затем вы сможете заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Я не увидела отрицательных отзывов специалистов касательно этой гимнастики. Единственные врачи, которые советуют к йоге относится с предостережением – ортопеды. Нет, они не против гимнастики, но настаивают на ответственном подходе к урокам.

И не забывайте, если не пересмотреть свой рацион, похудеть с помощью йоги не удастся. Яркий тому пример — йога-тренер Жасмин Стенли. У нее прекрасная растяжка, сильные мышцы, она с легкостью выполняет любые асаны. Посмотрите, как легко она выполняет сложно упражнение.

Кто От Йоги Похудел.

Фигура далека от идеала, неправда ли? Но стоило ей сесть на безуглеводную диету и вес стал уходить. Сейчас в сети можно найти фото похудевшей Жасмин.

Данная гимнастика имеет противопоказания, хотя их совсем немного. Ее нельзя выполнять при:

  • черепно-мозговых травмах и недавних травмах позвоночника;
  • органических поражениях сердца, болезни крови;
  • инфекционных заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Не стоит начинать со сложных поз, лучше заниматься под присмотром тренера. Слушать свое тело, и, если асана вызывает боль или дискомфорт – не выполнять ее. Перед каждым занятием призывают делать разминку. И не хвататься за все практики сразу. Иначе вам не избежать ушибов и не дай бог порванных связок.

Несмотря на популярность во всем мире йога понравится не всем. Многие в отзывах пишут, что распевание мантр и асаны навевают скуку смертную 🙂 Хочется больше динамики. Я вам советую сходить на пробные занятия. Как правило они бесплатны.

Конечно по одному занятию бывает сложно определиться. Поищите акции на Биглионе и Групоне. Там можно найти услуги опытных тренеров с хорошей скидкой. За небольшую плату вы сможете пройти несколько уроков. Сильно не потратитесь, зато поймете нужно вам это или нет. Сама уже подсела на такие скидки. Уже прилично сэкономила семейный бюджет 🙂

Надеюсь вам было интересно, и вы узнали что-то новое. Не забывайте про обновления, подписывайтесь и приводите друзей. Всем пока.

С уважением, Ольга Стешкина

Источник: https://takioki.life/joga-dlya-pohudeniya-otzyvy/

Поделиться этой записью: