Йога похудения рук

Содержание

Йога для рук – универсальные асаны

Йога Похудения Рук. 16 комментариев

Тело связано с энергетикой Вселенной и Космоса. На ногах и руках есть проекции внутренних органов. Также через конечности проходят энергетические каналы. Существует специальная гимнастика – йога для рук, с помощью которой можно влиять на организм, восстановить здоровье.

Принципы и меню радикальной диеты, примерное меню – https://www.diet-menyu.ru/diety/radikalnaya-dieta.html

Йога для рук – гимнастика для укрепления

 

С помощью 8 простых упражнений можно сделать руки более сильными. Йога для рук тренирует и укрепляет мышцы. Для начала всегда делают разминку. Далее выполнять основные упражнения:

  1. «Собака мордой вниз». Упражнение одновременно укрепляет мышцы спины. Встать в позу «собаки» на колени. Затем поднять вверх тазобедренный сустав как можно выше. Пальцы на ладонях широко расставить. Лопатки прогнуть вниз. Но шею не напрягать. Это снизит давление на запястья. Пятки тянуть к полу. Главное в асане – держать прямо спину. Сделать в этой позе 10 глубоких вздохов.Йога Похудения Рук. 11 простых упражнения йоги для похудения
  2. «Планка». Одновременно укрепляет пресс. Лечь на пол, руки выставить на ширину плеч, опереться о пол ладонями (с широко расставленными пальцами). Затем подняться на вытянутых руках. Упор на ногах держать на пальчиках. Постараться продержаться в этой позе несколько минут.Йога Похудения Рук. Толстые руки, или Как убрать жир с рук? Упражнения для похудения рук
  3. «Кобра». Лечь на живот, положить руки около плечей, ладонями оперевшись о пол. Глубоко вдохнуть и приподнять туловище. Таз и ноги должны оставаться на полу, но упор держать на пальчиках. Плечи тянуть как можно дальше от ушей. При этом локти должны быть немного согнуты, а взгляд направлен вверх. При выполнении упражнений дышать глубоко.Йога Похудения Рук. Йога для изящных рук: 4 лучших упражнения
  4. «Собака мордой вверх». Выполняется также как «Кобра». Но ноги держать не на пальчиках согнутых стоп, а на вытянутой ступне, а бедра оторвать от пола.Йога Похудения Рук. 24 эффективных асаны для похудения в домашних условиях
  5. «Дельфин». Встать на колени и согнутые в локтях руки (они должны находиться на полу рядом с плечами). Затем таз и бедра тянуть вверх. Руки должны оставаться на полу. Опираться нужно на стопы. Копчик тянуть к потолку, голову расслабить, плечи тянуть в сторону от ушей, а грудь – по направлению к бедрам. Зафиксировать положение и сделать 10 вдохов полной грудью.Йога Похудения Рук. Йога для рук – универсальные асаны
  6. Йога для рук – «Планка на предплечьях». Лечь на живот, опереться на предплечья. Локти должны находиться под плечами. Глубоко вдохнуть, а на выдохе поднять тело так, чтобы оно находилось прямо от пяток до макушки. Чуть подтянуть копчик кверху, а таз в сторону позвоночника. Ноги держать прямыми. Одну из них вытянуть вверх. Зафиксировать на полминуты. Опустить ногу и поднять другую, задержав на такое же время. Ежедневно удерживать асану на 15 минут дольше, пока время не достигнет двух минут.Йога Похудения Рук. Йога для похудения
  7. «Боковая планка». Начальная поза – как в предыдущей асане (до поднятия ног). Приподнять немного вверх бедра и раскрываясь, перенести вес на одну руку. Лодыжки, колени и бедра держать на одной линии с телом. Если поза устойчива, то можно вытянуть свободную руку вверх. Она должна быть ровным продолжением другой конечности. Если поза неустойчива, то нижним коленом можно опереться об пол. Зафиксировать асану и сделать 5 глубоких вдохов. Повторить упражнение для другой стороны.Йога Похудения Рук. 10 лучших йога поз для быстрой потери веса
  8. «Посох на 4-х опорах». Начальная поза, как в «Планке». Локти держать под плечами, а руки – под локтями. Втянуть мышцы живота и держать их в напряжении. Толкать вверх бедра, а вес тела перенести на носочки. Опускаться вниз, пока локоть не образует угол в 90 градусов. Зафиксировать положение, втянуть живот. Повторить асану 5 раз.Йога Похудения Рук. Йога для похудения за 3 простых шага: быстрый результат

Дополнительно делают йогу для пальцев рук. Многие асаны можно выполнять вместе с мудрами, что увеличивает эффективность воздействия.

Как йога поможет похудеть – https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/joga-dlya-poxudeniya.html

Мудры для пальцев рук

Йога Похудения Рук.

Отдельное направление йоги для рук – мудры для пальцев. Они направлены на конкретное воздействие. С помощью пальцев создают разные фигуры. Всего насчитывается почти 180 положений пальцев. Каждый отвечает за определенную часть тела:

  • большой – логика, воля, любовь, осознанность, мудрость;
  • средний – жизненное равновесия, терпение, контроль чувств, связь с сердцем;
  • указательный – властолюбие, жажда знаний, мудрость и уверенность в своих силах;
  • безымянный – активность, энергия, здоровье (особенно нервной и дыхательной системы);
  • мизинец – способность к творчеству, умение ценить прекрасное, символизирует органы таза.

Как прокачать мышцы рук – https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/kak-nakachat-biceps.html

Самые распространенные мудры:

  1. «Знание». Для улучшения памяти и мышления, работы мозга, помогает расслабиться. Соединяют кончики большого, указательного пальца на обеих руках. Остальные фаланги выпрямляют, не напрягают.
  2. «Ветер». Помогает при заболеваниях пищеварения и органов дыхания, депрессиях. Согнуть указательные пальцы, прижав ногти к основанию больших. Остальные – выпрямить.
  3. «Земля». Мудру выполняют при сильной физической усталости, нагрузках, стрессах. Большие и безымянные пальцы рук плотно прижать подушечками друг к другу. Другие пальцы выпрямить.
  4. «Огонь». При регулярном использовании улучшает обменные процессы, снижает вес, тонизирует организм в целом. Подушечкой большого прижать безымянный палец. Остальные – выпрямить.
  5. «Небо». Мудра помогает при патологиях слуха, хорошо успокаивает нервы. Согнуть средние пальцы на обеих руках таким образом, чтобы их подушечки давили на основания больших, а ими сверху зафиксировать фаланги.
  6. «Жизнь». Помогает справиться с истощением и усталостью, сохранить хорошее зрение. Слегка сжать вместе подушечки большого пальца, безымянного, мизинца. Остальные – выпрямить.
  7. «Вода». Мудра помогает укрепить иммунитет, очистить организм, наполнить его энергией, восстановить баланс. Соединяют подушечки безымянных, средних и больших пальцев на обеих руках. Остальные – выпрямить.
  8. «Любовь». Мудра, прорабатывающая сердечные переживания. Помогает справиться с негативными эмоциями от несчастной любви. Усиливает ее к другим людям, животным. Помогает справиться с сердечной болью. Сгибают безымянный, средний пальцы, прижимают их к ладони. Другие – выпрямить.
  9. «Энергия». Мудра помогает вывести из тканей токсины, принимать правильные решения в сложных ситуациях. Соединить подушечки большого, безымянного и среднего пальцев. Остальные выпрямить перпендикулярно фигуре.
  10. «Знание». Помогает справиться со стрессом, скорбью, печалью. Дает уверенность, надежду, возвращает человека в естественное состояние, улучшает концентрацию внимания. Помогает усваивать большие объемы информации, быстро запоминать новые сведения. Указательный и большой пальцы соединяют подушечками, остальные выпрямляют.
  11. Для лечения печени и почек. Выводит их тканей излишки жидкости, ускоряет метаболизм, улучшает общее самочувствие. Нужно прижать правый мизинец к центру ладони. Прижать его большим пальцем, а сверху – таким же другой руки.
  12. «Благодарность». Это – пожелание благ, выражение уважения, приветствие. Сложить вместе ладони. Держать их минимум 10 минут.
  13. «Черепаха». Сохранение энергии. Мудра помогает обезопасить себя от негативного влияния. Сжать вместе выпрямленные большие пальцы, остальные скрестить в замок.

Йога для рук для лечения заболеваний

Йога Похудения Рук.

Многими мудрами можно лечить различные заболевания:

Что такое Кундалини – https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/kundalini-joga.html

  1. «Стрела». Это мудра силы, которую нужно направить в нужное русло. Используют, чтобы нормализовать давление, для лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Соединить вместе большие и указательные пальцы. Остальные – скрестить. Соединенные большие пальцы плотно прижать к указательным.
  2. «Раковина». Помогает справиться с заболеваниями горла, охриплостью голоса. Соединить руки, изображая ими раковину. Указательным, средним, безымянный и мизинцем сжать большой палец на левой руке. Такой же на другой – прижать к подушечке средней фаланги.
  3. «Корова». Мудру выполняют при радикулите, ревматических болях, патологиях суставов. Левым мизинцем прикоснуться к безымянному пальцу на правой и наоборот. Соединить средний с этой руки с указательным на другой. Повторить действия наоборот. Большие пальцы расставить в стороны.
  4. «Поднимающая». Используется при пневмонии, простуде, кашле, воспалении горла, гайморите. Мудра увеличивает защиту организма, повышает иммунитет, ускоряет выздоровление. Если мудру выполнять во время диеты, это помогает быстро избавиться от лишнего веса. Соединить вместе ладони, все пальцы скрестить. Большой на любой руке поднять вверх. Окружить его таким же и указательным с другой руки.
  5. «Спасающая». Это – первая помощь во время сердечного приступа. Это помогает спасти жизнь. Можно выполнять при сердечных болях. Выполняют сразу обеими руками. Действие мудры аналогично нитроглицерину. Указательные пальцы приложить подушечками к концам фаланги больших. Согнуть все остальные, кроме мизинцев – их вытянуть вверх.
  6. «Девять драгоценностей». Помогает нормализовать пищеварение, убирает застои в кишечнике. Четыре пальца (кроме большого) правой руки положить на левую ладонь. Сжать их аналогичными фалангами. Большие пальцы отставить в сторону.
  7. «Голова дракона». Используют при болезнях дыхательной системы, носоглотки. Мудру можно применять для лечения и профилактики простудных патологий. Правым средним пальчиком обхватить и прижать нижнюю флангу указательного. Аналогично повторить действия с другой конечностью. Затем соединить вместе обе руки, а большие пальцы сомкнуть боками. Остальные скрестить между собой.
  8. «Парящий лотос». Выполняют при заболеваниях женских половых органов, их воспалениях. Помогает лечить патологии кишечника, желчного пузыря, ЖКТ. При регулярном выполнении восстанавливается работа половых органов. Соединить большие пальцы обеих рук. Указательные – выпрямить и прижать друг к другу концевыми фалангами. Также соединить средние пальчики. Мизинцы и безымянные скрестить друг с другом у основания центральных.
  9. «Выживание». Выполняют при заболевания прямой кишки, позвоночника, почек. Помогают справиться со страхом. Вытянуть руку с открытой ладонью. Согнуть все пальцы, кроме большого (его «спрятать» под остальные).
  10. «Дворец ясновидения». Мудра от головных болей, восстанавливает мозговое кровообращение, помогает в лечении эндокринных и глазных патологий. Раскрытая ладонь с выпрямленными и прижатыми друг к другу пальцами прижимается между глаз, к переносице.

Комплекс упражнений Йога для рук заканчивается мудрой «Благодарность», иначе – «Молящегося». Это помогает привести к гармонии весь организм. Упражнения можно выполнять в любом месте, даже во время поездки, на работе.

Проработка всех мышц по системе тибетских монахов – https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/gimnastika-tibetskix-monaxov.html

Главное – запомнить положения рук, кистей, пальцев. Даже если выполнять йогу для рук всего по полчаса в день – результаты будут заметны быстро.

Мудры помогают перенаправить энергию тела в нужную точку. В итоге можно не только улучшить здоровье, но и восстановить психоэмоциональное состояние.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Источник: https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/joga-dlya-ruk.html

Толстые руки, или Как убрать жир с рук? Упражнения для похудения рук

Жир на руках беспокоит многих, особенно женщин, и особенно летом, когда хочется носить открытые блузки и наслаждаться погодой и собой. Ибо толстые руки действительно уродуют фигуру и ассоциируются со старением. Упражнений для похудения рук много, но существует всего лишь несколько правильных способов, как убрать жир с рук и… множество неправильных. Йога для рук и их стройности — бесценный инструмент, и неслучайно йогу часто называют скульптором нашего тела. Руки в йоге задействуются чрезвычайно активно, и многие позы можно рассматривать как эффективные упражнения для похудения рук. Заверяю со всей ответственностью: быстро убрать жир с рук можно. В этой статье я расскажу, по какому принципу нужно выбирать упражнения для похудения рук, составляя собственный комплекс.

Есть два самых проблемных места на нашем теле: тяжелее всего убрать жир с рук и живота.Однако не позволяйте этому факту лишить Вас силы воли к обретению великолепного внешнего вида. И отличного самочувствия, потому что в йоге это неразделимые понятия, как форма и содержание. Вы заслуживаете того, чтобы оставить в прошлом толстые руки и неудовлетворенность собой. А поможет в этом йога для рук.

Чаще жир на руках с возрастом появляется у женщин (мужчины с годами более склонны накапливать лишние килограммы на животе). Тем не менее, жир на руках одинаково волнует как мужчин, так и женщин.

Начну с грустного: самый эффективный способ убрать жир с рук, как, впрочем, и с живота, — это равномерно избавиться от жировой ткани по всему телу. То есть похудеть в целом. Что и происходит с Вами неизбежно при регулярных занятиях йогой.

Неоспоримый научный факт, что невозможно потерять жир на руках, то есть только в одной конкретной части тела, все же не мешает нам выделить одну целевую зону и сфокусироваться на руках. А уже после того, как мы вылепим их с помощью разнообразных упражнений для похудения рук, двинуться дальше. Тем более что дальше будет легче — йога уже успеет подготовить тело к дальнейшей точечной лепке. Но толстые руки уже к этому моменту приобретут гораздо более благообразный вид и всем своим видом будут мотивировать нас на новые подвиги.

Итак, если Вы действительно хотите составить эффективную систему упражнений для похудения рук и уже в самом ближайшем будущем убрать жир с рук и забыть, что такое толстые руки, необходимо включить в каждую тренировку разные виды упражнений.

Группа упражнений для похудения рук №1. Стрейчинг

Стрейчинг — обязательная составная часть комплекса упражнений для похудения рук. Чтобы убрать жир с рук, нужно сознательно способствовать росту мышц и быстрому обмену веществ в интересующих нас зонах. Существует большой выбор упражнений и асан йоги, включающих разнообразные манипуляции поднятыми над головой руками. Толстые руки и непосредственно жир на руках не любят такие процедуры 😊 , зато при этом в работу активно включаются и мышцы плеч, которые также растягивают трицепсы. Путем несложного отбора можно сформировать отличный комплекс йоги для рук.

Особое внимание обратите на движения, в которых мы вытягиваем руки за локти: за счет интенсивной растяжки трицепсов они быстро сжигают жир на руках. Хорошо при этом опускать предплечье одной руки за голову, к середине спины, помогая ей другой рукой сверху или снизу. Задержитесь в крайнем положении на 20–30 секунд. Поэтому из асан йоги для рук в этом разделе в первую очередь стоит освоить Гомукхасану (позу Головы коровы, см. фото).

Группа упражнений для похудения рук №2. Прыжки а-ля Jumping-Jacks

Включите в состав упражнений для похудения рук прыжки по типу Jumping — Jacks, как их называют в Америке (см. рис.), а также их вариации иили соответствующие крии Кундалини-йоги, которую в Вашем случае можно смело назвать йогой для рук (в том числе). Если будете делать правильно, то не только вытянете мышцы рук, но и хорошо поработаете на благо всей мышечной системы, включая брюшную полость, спину и ноги. Для лучшего результата сохраняйте локти прямыми, особенно когда руки движутся к положению над вашей головой. Помня о цели — убрать жир с рук — будет также полезным во время таких прыжков прикрепить утяжелители к запястьям.

Группа упражнений для похудения рук №3. Аэробные упражнения

Обычно аэробика, как и быстрые виньясы в йоге, не приводят к наращиванию мышечной массы. Но для вас это отличные упражнения, если вы все еще носите на себе много лишнего жира, в том числе жир на руках, и хотите его побыстрее сжечь. 30 минут аэробной нагрузки в составе одной тренировки достаточно для изгнания ненужных килограммов с потом. Толстые руки этого не одобрят.

Йога для рук включает в себя быстро сменяющиеся последовательности асан, в которых положения рук и нагрузка на мышцы чрезвычайно разнообразны и формируют красивую форму рук.

Группа упражнений для похудения рук №4. Отжимания

Женщины терпеть не могут отжимания, но их придется добавить в свой репертуар, если цель убрать жир с рук все еще актуальна. Толстые руки быстро сдаются перед этим типом упражнений. Кстати, тут не только мышцы плеч и рук работают, но и мышцы груди укрепляются.

Против жира на руках в йоге для рук существует множество видов отжиманий, которые красиво вписаны в разные асаны и их последовательности.

Если вы никогда раньше занимались йогой для рук, а также не делали никаких отжиманий, то начинайте постепенно, с легких вариаций, опираясь на колени, а не пальцы ног. В любом случае, старайтесь держать спину как можно прямее, чтобы избежать каких-либо травм. В конце концов, практикуя отжимания, вы будете поддерживать около 90% веса собственного тела, используя только мышцы рук и груди.

Используйте в своем комплексе упражнений для похудения рук каждый из перечисленных видов движений, и вам удастся быстро убрать жир с рук. Руки начнут на глазах укрепляться, а жирку придется уходить. И, что приятно, не только с рук…

Давайте лепить красивое и здоровое тело. А начнем с того, что попрощаемся с жиром на руках!

Материал с сайта yogaliya.com

Источник: https://zen.yandex.ru/media/yogaworld/tolstye-ruki-ili-kak-ubrat-jir-s-ruk-uprajneniia-dlia-pohudeniia-ruk-5daf0aa45eb26800aee15be8

24 эффективных асаны для похудения в домашних условиях

Йога Похудения Рук.

Сейчас есть огромное количество людей, чьи разговоры и мысли вращаются только вокруг, как у них много лишнего веса и как же начать все-таки худеть, если ничего не работает. Я перепробовал все возможные диеты, перечитал по 5 раз все статьи про тело и пересмотрел все видео о тренировках. Знаете, что? Ничего из этого не сработало! Но я рад, что так случилось, потому что в отчаянии я обратился к йоге и асанам. И да, я сбросил очень много лишнего веса.

Многие люди сомневаются, помогает ли йога похудеть…

Но как справедливо говорят о йоге,

Йога Похудения Рук.

 

Можно ли похудеть с помощью йоги? Конечно! Давайте поговорим в этой статье о тех асанах, которые помогут вам подтянуть тело и сбросить вес.

Содержание

Йога для похудения для начинающих

Если у вас нет опыта и вы не знаете с чего начать и как правильно заниматься, у нас как раз есть основные асаны для новичков в картинках с названиями и описанием техники выполнения.

Упражнения йоги для похудения лица (примерно 2 минуты)

1. Симхасана

Йога Похудения Рук.

Также — поза льва

Принцип действия

Эта асана, как известно, тонизирует мышцы лица. Это основная и простая поза, и поэтому каждый может выполнить ее независимо от возраста. Когда вы принимаете позу льва и высовываете язык, ваши лицевые мышцы, наряду с грудной клеткой и позвоночником, растягиваются. Если вам нужно убрать второй подбородок, то это идеальная асана для вас.

Меры предосторожности

Нет никаких потенциальных рисков. Если у вас есть какие-то неприятные ощущения в этой позе, то можно перебазироваться на стул для ее выполнения.

2. Джаландхара Бандха

Йога Похудения Рук.

Принцип работы

Это одна из самых востребованных асан для начинающих. Вам нужно прижать подбородок к груди, между вашими ключицами, задержав дыхание. Эта йоговская поза также работает на оттачивание линии подбородка.

Меры предосторожности

Если у вас есть проблемы с дыханием, делайте эту асану под наблюдением сертифицированного инструктора йоги. Не пытайтесь выполнять ее, если у вас высокое кровяное давление или проблемы с сердцем.

Комплекс упражнений йоги для похудения рук (примерно 5-6 минут)

3. Адхо Мукха Шванасана

Йога Похудения Рук.

Также — собака мордой вниз

Принцип действия

Это так называемая «весовая» поза. Вам нужно переместить вес верхней части тела на руки. Это отличный способ подтянуть мышцы рук и бицепсы.

Меры предосторожности

Не делайте эту асану, если вы страдаете синдромом запястного канала.

4. Чатуранга-Дандасана

Йога Похудения Рук.

Также — поза посоха на четырех опорах, поза заниженной планки

Принцип действия

Эта поза требует, чтобы вы были оторваны от земли, поддерживая тело на руках и напрягая мышцы кора. Она не только тонизирует руки, но и усиливает и тонизирует ваши бицепсы и трицепсы. Эту асану можно выполнять даже в домашних условиях для эффективного похудения.

Меры предосторожности

Не пытайтесь выполнять данную позу, если вы новичок или, если у вас травма плеча или бедра. Лучше поработайте с сертифицированным инструктором по йоге, который может помочь вам с вариациями.

5. Ардха Пинча Майюрасана

Йога Похудения Рук.

Также — поза дельфина

Принцип работы

Ваши руки станут основой для баланса всей верхней части тела, пока вы пытаетесь «остаться на плаву», т.е. держать равновесие. Эта поза помогает укрепить и тонизировать бицепсы, трицепсы и руки.

Меры предосторожности

Это простая асана, которую могут сделать все. Однако вам нужно быть осторожным, если у вас есть травмы шеи или плеч.

6. Урдхва Мукха Шванасана

Йога Похудения Рук.

Также — поза собаки мордой вверх

Принцип действия

Йога в домашних условиях — это интересное и полезное времяпрепровождение. А эта асана является одной из самых мощных и эффективных для тонуса ваших рук, бицепсов и трицепсов. Она предполагает растягивание мышц рук и балансировку веса тела, и может выполняться даже дома.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас были тяжелые травмы шеи или плеча.

Асаны для похудения плеч и верха спины (примерно 4-6 минут)

7. Бхарадваджасана

Йога Похудения Рук.

Также — скрутка Бхарадваджи

Принцип действия

Асана предполагает собой только глубокий поворот, так что уровень сложности довольно средний. Каждый сможет легко освоить его с практикой. Эта поза улучшает естественную гибкость верхней части тела, а также помогает тонизировать зону лопаток.

Меры предосторожности

Не пытайтесь ее выполнить, если у вас головная боль, бессонница или менструация.

8. Ардха Матсиендрасана

Принцип работы

Йога Похудения Рук.

Эта поза требует одновременного перемещения плеч, шеи и позвоночника. Интенсивный поворот (по одной стороне за раз) помогает в тонизировании боков, верхней части тела, а также мышц живота.

Меры предосторожности

Не пытайтесь ее выполнить, если у вас головная боль, бессонница или менструация.

Позы йоги для похудения живота и в области диафрагмы (примерно 5-7 минут)

9. Наукасана

Йога Похудения Рук.

Также — поза лодки

Принцип действия

Проведите параллель с лодкой, когда вы выполняете эту асану. Она работает таким же образом, и зона диафрагмы становится базой для балансировки тела. Если вам не удается потерять тот самый упрямый жир, вот что даст вам видимые результаты. Это большой шаг на пути к плоскому и подтянутому животику.

Меры предосторожности

Не выполняйте эту асану, если вы страдаете от бессонницы, грыж или травм позвоночника.

10. Поза Матсиасана

Йога Похудения Рук.

Также — поза рыбы

Принцип действия

Все дело в растяжении вашего низа тела, т.е. бедер, кишечника, и мышц живота. Все асаны, которые включают в себя скручивания и вытягивания, помогают в сжигании лишнего жира, который хранится в самых известных и «проблемных» местах, таких как живот и бедра.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас повышенное артериальное давление, грыжи или мигрени, менструация.

11. Анантасана

Йога Похудения Рук.

Также — поза Вишну

Принцип действия

Эта поза тонизирует и укрепляет мышцы живота. Фокус смещается к обеим сторонам тела, пока вы растягиваетесь. Эта асана также улучшает кровообращение и пищеварение.

Меры предосторожности

Если вы испытываете дискомфорт, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как выполнять эту асану.

12. Бхуджангасана

Йога Похудения Рук.

Также — поза кобры

Принцип работы

Основная поза в Сурья-Намаскаре — это элегантная асана, которая работает на верхнюю часть тела. Она дает мышцам живота отличное растяжение и действует как катализатор для сжигания нежелательного жира.

Меры предосторожности

Не пытайтесь выполнять эту асану, если вы беременны или у вас есть грыжи.

Для бедер (около 6-8 минут)

13. Баддха конасана

Йога Похудения Рук.

Также — поза бабочки

Принцип действия

Эта асана работает на внутренней и внешней части бедер. Интересная вариация этой позы — двигать ногами, имитируя махи крыльев бабочки — это причина, по которой ее также называют Позой бабочки. Эта поза очень хороша для расслабления ног.

Меры предосторожности

Не рекомендуется к выполнению, если у вас травмы колена или менструация.

14. Маласана

Йога Похудения Рук.

Также — поза гирлянды

Принцип действия

Самая подходящая поза для тех, кто сидит весь день. Она растягивает бедра, пах и мышцы бедер. Также улучшает гибкость и тонизирует внутреннюю / внешнюю область бедер.

Меры предосторожности

Не рекомендуется к выполнению при боли в колене или бедрах.

15. Анджанейасана

Йога Похудения Рук.

Также — поза низкого выпада вперед

Принцип действия

Как похудеть с помощью йоги? Просто! А эта поза вам поможет. Она растягивает ноги, подколенные сухожилия и бедра, тем самым помогая тонизировать мышцы от бедер до лодыжек. А также освобождает напряжение и делает вас более гибкой.

Меры предосторожности

Не рекомендуется к выполнению, если у вас повышенное давление, боли/травмы колен. Есть несколько вариантов для людей с болями в области шеи и плеч.

16. Ардха бхекасана

Йога Похудения Рук.

Также — половинная поза лягушки

Принцип действия

Половинная поза лягушки — одна из самых сложных, но она даст вам замечательные результаты. Она растягивает и укрепляет бедра, квадрицепсы и мышцы подколенного сухожилия. Вы будете чувствовать себя бодрым, поскольку она еще и стимулирует кровообращение.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас болит шея, плечи или поясница. Также хорошо будет взять урок у инструктора йоги, перед тем как выполнять самостоятельно.

Асаны для похудения в домашних условиях для икр, голеней и подколенных сухожилий

17. Падангустхасана

Йога Похудения Рук.

Также — поза наклона с захватом пальцев ног

Принцип действия

Поза, которая полностью растягивает подколенные сухожилия и тонизирует мышцы голени. Она укрепляет ваши бедра, ноги и спину, одновременно стимулируя работу почек и печени.

Меры предосторожности

Это одна из самых основных поз, и может быть выполнена кем угодно. Однако начинающим нужно будет несколько практических занятий, прежде чем они смогут растягиваться полностью на всю амплитуду.

18. Парсвоттанасана

Йога Похудения Рук.

Также — поза пирамиды

Принцип работы

Ее также называют поза интенсивного бокового вытяжения, поскольку она включает в себя глубокое растяжение обеих сторон тела. Эта асана укрепляет квадрицепсы, икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Также она очень эффективно укрепляет и тонизирует мышцы ног.

Меры предосторожности

Эта поза не рекомендуется беременным женщинам и лицам с проблемами с подколенными сухожилиями.

19. Вирабхадрасана 2

Йога Похудения Рук.

Также — поза воина 2

Принцип действия

Это поза, которая поможет вам развить выносливость, растягивая все мышцы ног. Это второй уровень позы воина, который сопровождается множеством преимуществ, помимо просто тонизирования и укрепления ваших ног.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если у вас хронические боли в колене, артрит, высокое кровяное давление или диарея.

20. Упавишта конасана

Йога Похудения Рук.

Также — наклон из положения сидя с широко разведенными ногами

Принцип действия

Эта поза напоминает шпагат, и отличается только наклоном вперед. Глубокое растяжение высвобождает напряжение в мышцах туловища и тазобедренного сустава, тонизирует бедра.

Меры предосторожности

Это продвинутая поза, но она не имеет каких-либо потенциальных рисков. Однако, если у вас болит поясница, подложите мягкую подушку или одеяло под туловище.

Йога в домашних условиях для похудения ягодиц (примерно 5-6 минут)

21. Гарудасана
Йога Похудения Рук.

Также — поза орла

Принцип действия

Поза орла — это «скручивающаяся» поза, которая прорабатывает ваши бедра, ноги и руки, выталкивая туловище за пределы тела. Балансирующий момент помогает вам найти равновесие и, в процессе, укрепляет ваши сердечные мышцы и мышцы бедер. Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Конечно! И эта поза — ваш главный помощник.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если у вас боли в коленях, плечах или голеностопных суставах. Кроме того, проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы беременны.

22. Ананда баласана
Йога Похудения Рук.

Также — поза довольного ребенка

Принцип действия

Занимаясь йогой, вы естественно будете терять вес, но эта поза является одной из лучших для этой цели, поскольку она растягивает весь низ тела. Основное внимание уделяется бедренной кости, поскольку она идет перпендикулярно к полу. Внутренняя часть бедра, пах и подколенные сухожилия также усиливаются в процессе.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если вы беременны или у вас менструация.

23. Раджакапотасана

Йога Похудения Рук.

Также — поза голубя

Принцип действия

Сильное растяжение ног, позвоночника и грудной клетки усиливает мышцы бедра. В этой асане все тело находится впереди, а тазобедренный сустав — единственная часть тела, которая остается позади.

Меры предосторожности

Эта асана является основательной и кажется невыполнимой, поэтому лучше всего выполнять ее под наблюдением сертифицированного инструктора, особенно если у вас не очень хорошая растяжка.

24. Супта Баддха Конасана

Йога Похудения Рук.

Также — поза угла с отклонением назад

Принцип действия

Эта асана растягивает бедра, а также точечно прорабатывает внутреннюю часть бедер. Балансирующий момент сохранения соединенных ног при одновременном прижатии пальцев способствует стимулированию мышц тазобедренного сустава. Это очень расслабляющая асана — она снимает все напряжение в мышцах бедер.

Меры предосторожности

Воздержитесь от этой асаны, если у вас боли в пояснице или травмы колена, или паха.

Вы когда-нибудь думали, что занимаясь йогой, можно похудеть? Йога — это не религия; это образ жизни, который вы собираетесь принять. На всю жизнь. Она улучшает ваш умственный и физический иммунитет. Но всегда помните, что йога — это не просто гимнастика, а полноценный спорт, так что требуется консультация специалистов.

Итак, удачи вам в вашем путешествии по миру йоги!

Поделитесь в соц сетях, чтобы не потерять

Источник: https://WomFit.com/fitnes/uprazhneniya-jogi-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: