Причины невозможности похудеть

Содержание

7 причин почему не получается похудеть и не уходит жир на диете при занятии фитнесом

В борьбе за снижение веса любая из этих распространенных ошибок может стать причиной почему не удается похудеть даже на правильном питании или на диете при этом занимаясь спортом в тренажерном зале.

Считаете каждую калорию, отказываетесь от своей самой любимой еды, ходите на фитнес, но все еще не видите каких-либо результатов? Если вы сидите на диете и следуете своему плану до малейших деталей, но стрелка весов остается неподвижной, самое время более пристально изучить свой подход.

Причины Невозможности Похудеть. «Не получается похудеть? Проблема может быть в голове!» Психолог о том, как сбрасывать лишний вес правильно

Причины Невозможности Похудеть. Почему я не могу похудеть? Рассмотрим 23 причины и способы, как их устранить

Основные причины почему вы не худеете на диете, занимаясь спортом

Иногда небольшие проблемы, возникающие по пути, могут словно снежный шар перерасти в большие проблемы, если сразу их не решить. Если вы задаетесь вопросом, почему я не могу похудеть и при этом есть среди перечисленных ниже проблем хотя бы одна, которая приводит к перегибам в вашем рацион, то решив ее, вы наконец сможете начать сбрасывать лишний вес.

1. Затянувшаяся диета

Когда в последний раз вы чувствовали полноценное удовлетворение после еды? Если вы постоянно испытываете это свербящее чувство голода, то организм не будет отдавать лишние калории и необходимо что-то менять.

Первое из-за чего у вас возможно не получается сжигать жир, как этого бы хотелось, - слишком долгое соблюдение диеты. Длительная диета может загнать вас в стадию пониженной калорийности. Такой режим голодания замедляет метаболизм. Разумеется, вы потребляете меньшее количество калорий, но и сжигаете тоже меньше, а значит, не получаете никакого прогресса.

Если это похоже на ваш случай, возьмите передышку. Серьезно! Не бойтесь устроить себе перерыв на 2-4 недели и перестать беспокоиться о съеденных и потраченных калориях. Вы просто делаете один шаг назад, для того чтобы получить результат в дальнейшей перспективе.

2. Неправильный подсчет калорий

Возможно, самая распространенная причина почему не получается похудеть при правильном питании это просто неправильная оценка съеденной пищи, точнее не правильный подсчет калорийности питания.

Причины Невозможности Похудеть. Почему не получается похудеть

К примеру, вы готовите вечерний перекус и зачерпнув ложкой арахисовое масло добавляете щедрую порцию в греческий йогурт. Но постойте. Сколько масла было в этой ложке? Если, по вашей оценке, это одна ложка, но в действительности ближе к 2 ложкам, то вот дополнительные 80-100 калорий к вашему рациону. И вы еще удивляетесь почему диета не работает!

Арахисовое масло – хороший пример, поскольку у него высокая плотность калорий и вы обычно не используете мерную ложку для того чтобы зачерпнуть из банки небольшую порцию. При таких же ошибках с другими высококалорийными продуктами – стейки, лосось, макаронные изделия или орехи – легко понять почему килограммы остаются на месте словно их прибили.

3. Отклонения от диеты на выходных

Как часто вы слышите от кого-то, что они тщательно придерживаются своего рациона… среди недели? Наступают выходные, и эти же строгие приверженцы диет выпадают из колеи. Эти пару дней составляют практически 30% от всей недели. Если соблюдать диету только 70% времени, не стоит удивляться, что не получается сбросить вес.

Причины Невозможности Похудеть. Почему мы не можем похудеть

Что касается процентного соотношения, то постарайтесь придерживаться правила 90/10: соблюдайте диету 90% времени, а в оставшиеся 10% расслабляйтесь и веселитесь. Это великолепное правило, чтобы его придерживаться. Оно позволяет немного себя побаловать и помогает оставаться преимущественно на правильном пути.

Сложно найти людей, следующих правилу 70/30, поскольку игнорирование диеты и «веселье» в течение 30% времени никогда не даст хорошего результата. Будьте честны с собой в том, насколько точно вы придерживаетесь своего плана питания. Недостаточно соблюдать его до мелочей по будням. Выходные тоже считаются.

4. Отсутствие корректировок программы по мере достижения прогресса

Люди также не худеют из-за того, что они не перестраивают свою программу по мере достижения прогресса. Они начинают придерживаться определенного рациона, замечают отличные результаты и продолжают делать то же самое что и делали в самом начале ожидая, что получат такой же эффект. К сожалению, это не всегда так работает. Ваше тело меняется в ответ на вашу диету, так что необходимо менять и ее тоже.

Чем стройнее вы становитесь, тем больше ваше тело хочет проскочить этот режим голодания и сохранить топливо. Как бы нелогично это не звучало, но потребление большего количества углеводов может помочь избежать подобной реакции. Увеличение порции углеводов также способно улучшить чувствительность к инсулину и высвободить гормон лептин, который отвечает за поддержание массы тела.

5. Посещение тренажерного зала для сжигания калорий

Часто меня спрашивают: "Я занимаюсь спортом, но не худею, почему?" На первый взгляд может показаться странным, ведь при условии активного расхода калорий и дефиците их потребления организм обычно худеет. Давайте разбираться.

Для того чтобы терять вес надо усиленно тренироваться, все верно. Нет ничего плохого в том, чтобы ходить в тренажерный зал с единственной целью – сжечь калории, но лишь до тех пор, пока вы не зациклитесь на этом показателе. Если вы хотите только сжечь калории, то скорее всего практически все время будете проводить на кардио-тренажерах, просто потому что они показывают количество сожженных калорий, упрощая отслеживание прогресса.

Штанга не предлагает такой опции, хотя упражнения с ней могут дать самые значительные изменения в вашем теле. Мало того, что подъемы штанги помогают сжигать жир, они также моделируют форму вашего тела.

Причины Невозможности Похудеть. 10 неочевидных причин, почему не удается похудеть

Вот почему как минимум 70% вашей тренировки должна занимать работа с весами. Кардио упражнения великолепны, но они должны быть словно глазурь на торте, тем, что усиливает результаты, полученные от силовых тренировок. Не полагайтесь только на кардио нагрузки в достижении дефицита калорий.

Для достижения лучших результатов подойдет круговая тренировка для похудения, выполняйте упражнения одно за другим, оставляя между ними минимальный перерыв. Исследование, опубликованное в Journal of Strength&Conditioning Research, отмечает, что тренировка с низким уровнем отдыха провоцирует повышенный пост-тренировочный расход калорий относительно обычной тренировки.

6. Выматывающие тренировки

Посещая тренажерный зал, вы возможно считаете, что тренироваться до отказа - хорошая затея. Усиленные тренировки не плохи сами по себе, но обратите внимание как этот максимальный выброс энергии влияет на остальные 23 часа в сутках.

Слишком многие, особенно те, кто только находится в начале своего пути, тренируются на пределе возможностей, лишь для того чтобы впасть в свой малоподвижный ритм жизни в остальное время. Почему? Потому что они вымотаны тренировкой!

Все небольшие активности, выполняемые вами в течение дня, могут играть огромную роль в увеличении общего дневного расхода калорий. Если вы слишком устали для того чтобы пойти на прогулку, сделать небольшую уборку или побросать мяч с детьми – ваши тренировки могут наоборот снизить, а не увеличить ежедневный расход калорий.

Давайте предположим, что вы выполнили интенсивную, но не выматывающую тренировку, в процессе которой сожгли 300 калорий. Это должно оставить вам достаточно энергии на то, чтобы потратить дополнительные 400 калорий в течение дня. Ваш чистый расход энергии выйдет равным 700 калориям.

А теперь предположим, что вы выполнили изматывающую тренировку, во время которой сожгли 500 калорий. Она была настолько утомительной, что остаток дня вы провели на диване. Сколько дополнительных калорий вы сожжете? Пятьдесят. Итак, ваши общие энергозатраты за день составят всего 550 калорий.

Короче говоря: тренируясь слишком упорно можно сократить свои возможности к снижению веса.

Причины Невозможности Похудеть. В чем искать причину, если не получается похудеть

7. Зависание в джус-баре после тренировок

И наконец, остерегайтесь этой распространенной ошибки после тренировки: угощение себя большим перекусом, после хорошей тренировки. Вне зависимости от того перекусываете вы или нет, закончив тренироваться, силы и кардио-сосудистые улучшения, полученные от выполненных упражнений, останутся с вами. Но если за этим последует большой смузи или пончик с творожным сыром, вы вполне можете в конечном счете нейтрализовать потраченные калории, заработанные потом и упорным трудом.

Вам требуется эта порция углеводов после тренировки. Просто не забывайте учитывать эти калории. Вам определенно захочется подзаправиться после тренировки, просто не потребляйте дополнительно еще 400 калорий в процессе.

Видео: 6 основных ошибок

Источник: https://AthleticBody.ru/pochemu-organizm-ne-hudeet.html

В чем искать причину, если не получается похудеть

Если не получается похудеть, то нужно пересмотреть свою методику снижения веса, пройти обследование у врачей и найти истинную причину такой устойчивости килограммов.

Специалисты называют несколько основных: неправильный рацион питания, нерегулярные физические нагрузки, неконтролируемость поступающих калорий, прием некоторых лекарственных препаратов. Если эти факторы исключаются, то нужно обратить внимание на собственное здоровье: некоторые заболевания типа сахарного диабета, гормонального дисбаланса не дают возможности организму разогнать обменные процессы.

Поиск причины невозможности похудеть и обращение за помощью к специалистам – единственно правильное решения для получения положительных результатов.

Не могу похудеть: в чем искать причины

Женщины, стремящиеся к стройной фигуре, нередко говорят «Не могу похудеть!» и на этом успокаиваются, а специалисты утверждают, что нужно лишь найти причины устойчивости лишних килограммов. Диетологи выделяют несколько основных:

  • Неправильно подобранная диета. Каждый организм индивидуален, и если одной женщине помогла кефирная диета, то это совсем не означает, что она же сработает на другой. Оптимальный вариант – получить консультацию у врача, который выяснит процентное соотношение жиров, мышечной массы и жидкости.
  • Отсутствие мотивации. Это приводит к гастрономическим срывам даже после долгого соблюдения ограничений. Нет возможности самостоятельно поставить правильную цель – нужно обращаться к специалистам. И это не диетолог, а психолог.
  • Наличие патологических процессов в организме. Речь идет о скрытом течении гормональных нарушений, сахарного диабета, заболеваний щитовидной железы.
  • Отказ от подсчета калорий. Незаметные порции, частые перекусы не дают возможность контролировать поступающие калории в организм. Пока их не будет меньше, чем израсходуется, похудеть не получится.
  • Нерегулярные тренировки. Занятия 1 раз в неделю аэробикой, слишком размеренные пешие прогулки – это минимальные физические нагрузки, которые не дадут нужного эффекта.

Худеющие должны понимать, что само тело не справится с лишними килограммами и жировыми отложениями. Ему нужно помочь, а это значит не только ограничения в еде, но и грамотные физические нагрузки. Без приложения усилий, труда положительных результатов не добиться даже при огромном желании.

На диете

Если не удается похудеть на диете, то причинами этого могут быть банальные безалаберность и отсутствие контроля поступающих калорий. Перекус яблоком или бананом, чай с молоком, тарелка окрошки, пара свежих огурцов – многие это и за еду не считают! А ведь каждый продукт имеет свою калорийность и ее нужно учитывать при употреблении. Лишние 50-100 калорий в день останавливают процесс похудения.

Причины Невозможности Похудеть. 19 причин, почему у вас не получается похудеть

Диета – это всегда четкий распорядок приема пищи, отклонения даже на 30 минут в ту или иную сторону дает сбой в работе пищеварительной системы. А это в свою очередь провоцирует замедление обменных процессов и ухудшение функциональности кишечника.

Диета – это не голодание, а разумное порционное употребление пищи с учетом ее калорийности.

Если срываюсь – недостаток мотивации?

Если женщина регулярно срывается и начинает объедаться на диете, то чаще всего причиной этого специалисты называют отсутствие правильной мотивации. Что может подтолкнуть даму начать борьбу с лишним весом:

  • чувство влюбленности и желание понравиться объекту восхищения;
  • покупка платья и предстоящий «выход в свет»;
  • поездка на море;
  • встреча со старыми друзьями или одноклассниками.

Но эти мотивации срабатывают далеко не для всех! Диетологи рекомендуют при частых гастрономических срывах обратиться к психологу. Специалист сможет найти тот самый момент, который и станет толчком к борьбе с ожирением.

Нередко помогает осознание того, что похудение нужно для жизни и здоровья – предстоит воспитывать внуков, хочется дольше пожить, есть много планов по работе. А ведь лишние килограммы приближают момент ухудшения здоровья, провоцируют гипертонические кризы, инфаркты и инсульты.

Правильная мотивация – половина успеха на пути к стройной фигуре.

Если ничего не помогает

Регулярные физические нагрузки, отказ от вредных продуктов и соблюдение правил дробного питания – если ничего не помогает в борьбе с ожирением, то стоит обратиться к врачу. Причина такой устойчивости лишних килограммов может крыться в самых разных патологиях:

  • нарушения работы почек – идут отеки наружные и внутренние, которые не дают расщепляться жировым клеткам;
  • гормональный дисбаланс – происходит замедление обмена веществ, поступающие даже в минимальном количестве калории не сжигаются;
  • нарушения липидного, углеводного обмена – поступающая пища практически не трансформируется в энергию, а сразу попадает в очередные отложения;
  • жировые изменения в клетках печени – гепатоз;
  • сердечные заболевания;
  • нарушения кровообращения;
  • онкологические заболевания.
Совсем не обязательно, что женщина будет чувствовать усталость или слабость, появятся какие-либо признаки ухудшения здоровья – перечисленные патологии часто протекают в скрытой форме.

Пока не будет устранена патологическая причина ожирения, похудеть не получится даже при грамотно подобранных диете, физических нагрузок.

Поправилась и не могу похудеть

Если женщина спонтанно поправилась и не может похудеть, хотя ранее это ей удавалось делать относительно легко, то причину такого явления нужно искать в психоэмоциональном состоянии. Подобное возможно при:

  • стрессах;
  • проблемах в семье;
  • сбоях в финансовом плане;
  • длительной работе по ночам;
  • неурядицах на работе.

Женщина склонна заедать перечисленные процессы и происходит это незаметно для нее самой: просмотр фильма под чай с печеньем, нахождение перед компьютером с чипсами и орешками, работа в усиленном режиме с редкими приемами пищи, ночные посиделки с друзьями с пиццей, пивом и креветками.

Специалисты рекомендуют расслабиться и выстроить правильный режим дня. Правда, говорить об этом гораздо легче, чем сделать в реальности. И все-таки некоторые советы действительно помогают:

  • план по решению проблем составлять на каждый день и ставить минимальные цели;
  • по вечерам не работать и не смотреть телевизор, а читать книги или гулять на свежем воздухе;
  • каждый вечер составлять список положительных моментов за день – это поможет понять, что жизнь продолжается и течет не в черных тонах.

Нарушение психоэмоционального фона приводит к усиленной выработке гормона кортизола. Он аккумулирует жировые рецепторы в районе живота, результатом станет формирование отложений висцерального/внутреннего жира.

Если мало ем

Если женщина мало ест и все равно не худеет, ее здоровье проверено и патологии не диагностированы, то причину устойчивости веса нужно искать в неправильных физических нагрузках. Основное правило похудения очень простое: нужно расходовать калорий больше, чем их употребляешь.

Причины Невозможности Похудеть. Почему не получается похудеть при правильном питании и занятиях спортом - основные причины и что делать

И сделать это можно только путем выполнения регулярных тренировок:

  • давать качественную физическую нагрузку 5-6 раз в неделю;
  • проводить занятия в зоне сжигания жира и на протяжении 30-45 минут;
  • начинать с низкого темпа и постепенно увеличивать скорость выполнения каждого упражнения;
  • использовать интервальные тренировки – жир будет сжигаться даже после прекращения нагрузки;
  • обязательно сочетать кардио и силовые тренировки.

Если лишний вес большой, то «врываться» в тренировки нельзя – можно причинить вред здоровью, да и охота к похудению быстро пропадет. Фитнес-инструкторы дают следующие рекомендации:

  • при просмотре сериала сделать несколько отжиманий, пройтись на беговой дорожке, отстоять минимальную планку;
  • во время чистки зубов выполнить несколько полноценны приседаний или махов ногами;
  • сразу после обеда не ложиться на дивна и не садиться за работу, а пройтись, подвигаться хотя бы 10 минут.

Не могу сбросить вес

Не можешь сбросить вес – пересмотри питьевой режим: именно так часто отвечают диетологи на жалобы худеющих по всем правилам. Вода – основное вещество в нашем организме, ведь человек на 75% состоит из нее. Именно вода поддерживает упругость клеточных мембран, обеспечивает нормальное течение обменных процессов, делает полноценным переваривание пищи, корректирует процесс всасывания полезных веществ из пищи в кишечнике.

Причины Невозможности Похудеть. Почему я не худею: 30 причин, мешающих сбросить вес

Вода дает возможность организму самостоятельно очищаться от токсинов и шлаков, она же нормализует липидный обмен. Если человек стремится к похудению, то все перечисленные биологические процессы должны протекать быстро и полноценно. Именно поэтому диетологи рекомендуют выпивать ежедневно не менее 1,5 литра воды, а если ведутся тренировки, то 2-3 литра.

Ускорить процесс похудения можно путем употребления холодной и даже ледяной воды – организм будет тратить дополнительные калории на ее согревание. Для порции в 1 стакан это мало – всего лишь 8-10 калорий, но для 2 литров в сутки уже весьма ощутимо.

Все рекомендации по питьевому режиму касаются только чистой воды. Компоты, кофе и чай, первые блюда не учитываются в общем объеме жидкости за день. В воду можно добавить лимонный сок, ложку меда, свежие листочки мяты или мелиссы.

Почему люди не могут похудеть из-за образа жизни

Образ жизни для похудения должен быть правильным, иначе люди не смогут похудеть, врачи под этим понятием подразумевают:

  • Полноценный сон. Он должен быть ночным и длиться не менее 7 часов для взрослого человека. Ложиться спать крайне желательно в одно и то же время, вставать тоже – исключения не делаются даже в выходные дни.
  • Отказ от алкогольных напитков. Употребляя их, человек теряет контроль над собой и получается много съеденного за раз: кусочек шашлыка, половинка пирожного, соус на хлеб, бокал пива с чипсами. Всего чуть-чуть, а в результате классический срыв и долгое возвращение к уже достигнутому результату. Легкие алкогольные напитки разрешают в небольших количествах только тем людям, кто уже значительно похудел и избавился от привычки переедать.
  • Низкая физическая активность в течение дня (в расчет не берутся тренировки). А ведь повысить ее легко – на работу дойти пешком (хотя бы часть пути), не использовать лифт для перехода с этажа на этаж, прогулка перед сном на свежем воздухе.

К неправильному образу жизни можно отнести и специфическую кулинарную обработку продуктов – многие привыкли жарить и тушить с большим добавлением жиров, использовать фритюр. При такой готовке даже самые полезные, с диетической точки зрения, продукты станут вредными для фигуры. Нужно приучить себя тушить, запекать и готовить на пару или отваривать продукты питания. Хорошим вариантом считается и гриль – важно использовать минимум растительных и животных жиров.

Поменять образ жизни не получится до тех пор, пока не войдет в привычку съедать маленькую порцию готовой пищи. Диетологи утверждают, что определенными хитростями можно обмануть не только глаза, но и желудок. Например, положив привычную порцию в меньшую по размеру тарелку, порезав кусок пищи на несколько фрагментов, убрать из привычной дозы 1 ложку еды. Так худеющие мягко и без особых усилий избавятся от хронического переедания.

Проблемы у женщин после родов

После родов у женщин тоже могут возникнуть проблемы с похудением, врачи называют 5 основных причин отсутствия положительного результата:

  • Гормональный фон не пришел в норму. Для восстановления менструального цикла после рождения ребенка организму может потребоваться 4-5 месяцев. Это значит, что восстановление обменных процессов невозможно, они будут работать в замедленном темпе.
  • Физическая активность уменьшилась. Не стоит молодой маме перекладывать привычные обязанности по дому на близких людей, если роды прошли без осложнений. Хочется, конечно, лишний раз полежать, отдохнуть и поспать, но если здоровье позволяет, то обычное мытье полов, приготовление пищи, прогулки с новорожденным увеличат физическую активность до нормы – похудение начнет активизироваться.
  • Питание несбалансированное. Женщине в этот период надо употреблять много овощей, фруктов, молочных продуктов, но если в меню будет недостаток углеводов или жиров, то обменные процессы станут медленными.
  • Употребление заведомо вредных для фигуры продуктов. Если пить молоко, то с низким уровнем жира, авокадо употреблять не более ¼ плода в день, фрукты выбирать низкокалорийные, а не виноград и бананы.
  • Критическое нарушения режима дня. Речь идет о проблеме со сном – ночью малыш не спит, зато днем отсыпается вместе с мамой. Это в корне неправильно и вредно для фигуры, поэтому нужно приложить усилия для коррекции режима ребенка или ждать, когда он самостоятельно станет нормально спать.

Что мешает мужчинам

Для мужчин похудение часто вообще становится непокоренным, потому что они делают упор на физические нагрузки и совсем забывают о необходимости соблюдения общих правил снижения массы тела от диетологов. Что мешает мужчинам похудеть в большинстве случаев:

  • Употребление пива и других алкогольных напитков. В 100 г пива всего 34 килокалории, а вот в таком же объеме ликера – около 350! Но даже если выпить надо или очень хочется, то лучше делать это без еды, а значит, придется довольствоваться слабыми по градусу напитками.
  • Редкие приемы пищи, но большими порциями. Нужно есть часто и мало, в дорогу и на работу нужно брать с собой контейнеры с полезными перекусами. Чувство голода не должно присутствовать, поэтому употреблять пищу следует каждые 2-3 часа.
  • Любовь к газированным напиткам. В них содержится большое количество подсластителей, ароматизаторов и красителей, а они провоцируют повышение аппетита.
  • Поздние ужины. Мужчине не нужно не есть после 18 часов, достаточно прекратить прием пищи за 2 часа до ночного отдыха, но это не должны быть мясо, каши, жареная картошка – ограничиться следует кефиром, яблоками, салатом из свежих овощей.

А еще мужчины часто не могут похудеть по причине собственной лени – к тренировкам, пешим прогулкам, самостоятельному приготовлению еды. Результатом станет снижение физической активности и употребление фаст-фуда или полуфабрикатов – это «по умолчанию» вредные продукты.

Почему не получается похудеть при заболеваниях у человека

Если у человека не получается похудеть, то нужно проверить свое здоровье – при некоторых заболеваниях это сделать невозможно. Конечно, такое утверждение действительно только в случае строгого соблюдения регулярности тренировок, диеты и питьевого режима. Почему при некоторых заболеваниях вес стоит на месте:

  • ведется лечение с помощью гормональных средств;
  • диагностирован сахарный диабет;
  • проблема заключается в неправильной работе щитовидной железы.

Эти факторы приводят к усиленной или слишком замедленной выработке гормонов. За счет этого естественным образом замедляются процессы обмена веществ в организме, именно поэтому похудеть не удастся.

Кстати, прием некоторых медикаментов тоже может привести к устойчивости веса – например, оральные контрацептивы. В любом случае нужна консультация врача, потому что самостоятельно с проблемой не справиться.

Не могу похудеть, что делать?

Вот что нужно делать, если человек не может похудеть после получения положительных результатов:

  • продолжать соблюдать диету;
  • не наращивать физические нагрузки;
  • не сокращать количество употребляемой еды;
  • не отчаиваться и не входить в гастрономический срыв.

Диетологи подчеркивают, что процессы в организме протекают по определенным циклам и худеющие обязательно столкнутся с так называемым плато похудения – когда после постоянного, плавного снижения массы все останавливается. И в этот момент важно не сорваться, иначе «откат» будет быстрым и сложным в восстановлении.

Зато специалисты советуют создать для организма стрессовую ситуацию – например, 1 день в неделю позволить себе расслабиться и выпить пива, съесть пиццу и торт. Удивительно, но переедание в таком случае не грозит, зато организм поймет, что голодом его не морят, а ограничения временные – обменные процессы начнут протекать в ускоренном темпе.

Смотрите на видео советы диетолога о том, как похудеть:

А если я просто не хочу худеть?

Если человек имеет лишний вес и банально не хочет худеть, то не нужно ему насиловать свой организм. Но врачи рекомендуют ориентироваться на собственные ощущения: если лишние килограммы не мешают вести активный образ жизни, иметь счастливые отношения в семье и не нарушают внутреннюю гармонию человека, то принуждать себя к похудению – глупая и даже вредная затея.

Единственное, на чем настаивают врачи – регулярный контроль своего здоровья, чтобы своевременно выявить повышение артериального давления, высокую вероятность сахарного диабета, нарушения в работе щитовидной железы или проблемы с репродуктивными способностями. И если специалист рекомендует похудеть для собственного здоровья, то пренебрегать этим не нужно.

Потеря веса – процесс сложный, долгий и требующий определенных усилий со стороны самого человека. Лишние килограммы не уйдут сами, ученые еще не создали волшебной таблетки, поэтому нужно подойти к делу ответственно. Если человек уже придерживается диеты, регулярно тренируется, а вес стоит на месте, то ему нужно разобраться в истинных причинах такого состояния. Пока не будет устранена причина, положительных результатов можно не ждать.

Источник: http://HudeiSkorei.com/ne-poluchaetsya-pohudet/

19 причин, почему у вас не получается похудеть

Дочитав статью до конца, вы поймете, почему у вас не получается похудеть.


Вы прочитали все советы по здоровому питанию в Интернете? Перепробовали все диеты и часами работали в тренажерном зале? Но у вас не получается сбросит лишний вес. Что делать?  

Существует много советов и диет, которые обещают потерю веса. Но ни один из них не приведет к одинаковому эффекту.  Ведь организм у всех разный!

В то время как один человек может сбросить килограммы, пробуя какую-то диету. Другой может никакого результата не увидеть.

Не верите в это? Попробуйте поискать в интернете советы по снижению веса, можете посмотреть видео на эту тему. Вы получите множество противоречивых мнений, подкрепленных столь же противоречивыми наборами исследований. Мнений и способов много, но действенны ли они?

Ни одна диета не является чудодейственным средством, которое работало бы для каждого человека. Иначе все давно были бы стройными и не искали ответы на вопросы о похудении.

Существуют разные потенциальные причины, по которым ваш квест по снижению веса не так успешен, как вам бы хотелось. Мы расскажем о 19 причинах, почему не получается похудеть. Это вас удивит.

Почему не получается похудеть?

После изучения этих пунктов, мы надеемся, вы поймете, что делать, если у вас не получается похудеть.

1. Вы не пьете достаточно воды

Ваше тело нуждается в воде, чтобы разрушать запасы жира. Это биологический механизм, и он требует наличия воды в организме.

Но расщепление жиров не является жизненно важным процессом. Поэтому он может прекратиться при недостаточном количестве воды.

То есть необходимо пить больше жидкости для стимуляции расщепления жиров. Это очень простое, но очень важное правило.

Зачастую ваш идеальный вес с точки зрения внешнего вида не является идеальным весом с точки зрения здоровья. И вам хочется худеть ещё и еще. Но это не всегда может принести пользу организму.

 2. Вы не практикуете осознанность

Осознанность определяется как «акт сосредоточения внимания на переживаниях настоящего момента».  Просто, уделив время размышлениям и, сосредоточившись, вы сможете уменьшить стресс и улучшить общее состояние своего здоровья. 

Тогда уровень гормонов станет сбалансированным и наступит снижение уровня кортизола в крови. А кортизол, в свою очередь, косвенно влияет на вес.

3. Вы усиленно тренируетесь

Высокоинтенсивные интервальные тренировки быстро повышают ваш метаболизм. Тем не менее, если вы выполняете интенсивные тренировки каждый день, метаболические эффекты начинают уменьшаться.

Вместо этого ваше тело испытывает стресс от чрезмерной нагрузки и начинает замедлять обмен веществ. Фактически вы прибавляете в весе.

4. Вы отказываетесь от любимых блюд и лакомств

Когда вы полностью отказываетесь от любимых блюд и лакомств, то только подливаете масло в огонь. Желание их попробовать становится ещё сильнее. Это психология похудения. Не исключайте их полностью. 

Почему не получается похудеть при правильном питании? Когда вы лишаете себя любимых блюд, вы начинаете больше их хотеть, и у вас больше шансов начать объедаться ими.

5. У вашего тела другая «установка» насчет веса

«Теория установок» — это научно обоснованная идея о том, что существует определенный диапазон веса, который ваше тело считает идеальным для функционирования.

Именно поэтому вы не можете похудеть. У вашего организма иная установка. Возможно, чтобы быть здоровым, ваше тело хочет оставаться с бОльшим весом.

6. Недавно у вас была большая потеря веса

Ваша диета работала так хорошо! Что произошло потом?

Исследования показывают, что 95% людей, сидящих на диете, вновь набирают вес, который они потеряли. Иногда даже набирают больше, чем теряют. Когда вес возвращается, люди пробуют другую более экстремальную диету. Но всё повторяется.

 7. Вы набрали много мышечной массы

Все слышали выражение «мышца весит больше, чем жир» — и это правда. Когда вы наращиваете мышцы, вы «держитесь» за вес воды. То есть вы набираете массу, благодаря задержке воды в вашем теле.

Этот процесс не имеет ничего общего с жировыми клетками. Если вы посещаете тренажерный зал и вдруг видите, что число на весах увеличивается, не паникуйте.

8. У вас активная социальная жизнь

Некоторые люди быстро и успешно худеют. Они выбирают диету, придерживаются режима, выполняют упражнения и стоят на своём, пока не потеряют нужные килограммы. Но для того, чтобы сделать это, многие люди отгораживаются от аспектов социальной жизни, которые им нравятся.

Ужины с друзьями, весёлые посиделки и вечеринки с не самой полезной пищей. Возможно, именно это мешает вам похудеть.

Но это не значит, что это вредно! Учтите, что активная социальная позиция приносит пользу для вашего психологического состояния и, как следствие, для вашего физического здоровья!

9. Вы стареете

Замедление метаболизма является естественной частью старения.  Попытки бороться с замедленным метаболизмом с помощью диеты могут усугубить ситуацию.

Слишком резкое снижение потребления калорий приводит к дальнейшему снижению метаболизма. 

В этом сценарии лучше всего продолжать вести здоровый, сбалансированный образ жизни и научиться любить свое тело таким, какое оно есть, независимо от того, как оно меняется.

10. Вы не едите достаточно

Вы можете немного похудеть, когда начинаете подсчитывать количество калорий в употребляемой пище. Но затем ваше тело может снизить свой метаболизм в ответ. Вот почему подсчет калорий может оказаться не таким эффективным, как вы ожидали. 

Очень хотите похудеть, но не получается? Подумайте над тем, что если вас преследует чувство голода и усталость, беспокоят головные боли, то вы употребляете недостаточное количество калорий.

11. Вы перенесли болезнь

В зависимости от типа вашей болезни, ваше тело может реагировать по-разному. Бывает, что после перенесённого заболевания человек теряет пару килограмм. А бывает и наоборот поправляется. Не волнуйтесь, как только вы поправитесь, ваш организм восстановит равновесие.

12. В вашей жизни присутствует стресс

Никак не получается похудеть? Возможно причина в области психологии.

Стресс высвобождает гормон кортизол, который может вызывать множество побочных эффектов, включая увеличение веса. Чтобы свести к минимуму уровень кортизола в вашем организме, постарайтесь свести стресс к минимуму. Слушайте музыку, занимайтесь медитацией.

Дополнительные причины, почему не получается похудеть (видео 13 минут)

13. Вы не высыпаетесь

Дефицит сна может существенно повлиять на ваше здоровье. Постоянный недосып приводит к увеличению давления, депрессии. Кроме того он может послужить причиной набора веса. Дело в том, что сон влияет на ваш метаболизм.

14. Вы болеете чем-то

Увеличение веса является действительно распространенным симптомом, который часто упускают из виду. Люди думают, что они выбрали неправильную диету. И даже не предполагают, что стоит обратиться к врачу.

Заболевания щитовидной железы, диабет — это лишь некоторые из распространенных медицинских случаев, которые могут привести к увеличению веса, независимо от образа жизни или диеты. Если вы набираете вес и не знаете почему, обратитесь к врачу.

15. Ваше тело имеет некоторую резистентность к инсулину

Инсулин — это гормон, который регулирует преобразование энергии из пищи в жировые клетки для дальнейшего использования.

Когда уровень сахара в крови повышается, поджелудочная железа выделяет инсулин. Это указывает вашему телу на избыток энергии, циркулирующей в крови, которая доступна для хранения. 

В результате ваши мышцы, печень и жировые клетки накапливают энергию. Однако когда человек становится резистентным к инсулину, клетки мышц и печени перестают реагировать на увеличение инсулина в крови.

Вся энергия накапливается в виде жира. В результате многие люди начинают поправляться. Есть ряд причин, по которым человек может стать резистентным к инсулину. Начиная от употребления слишком большого количества сахара и заканчивая серьезной инфекцией.

16. Вы принимаете антидепрессанты

Антидепрессанты и другие лекарства оказывают прямое влияние на выработку гормонов в вашем организме. Поскольку гормоны имеют непосредственное отношение к регулированию вашего метаболизма, то прием препаратов может спровоцировать набор веса.

Однако помните, что ваше психическое здоровье важнее, чем вес на весах. Улучшение вашего психологического состояния может помочь вам любить свое тело таким, какое оно есть.

17. Вы тренируетесь слишком часто

Вы можете тренироваться утром, днем ​​и вечером. Всё это время, потраченное на тренировки, может нанести вашему здоровью. 

Почему не получается похудеть при занятиях спортом? Организм начинает предвидеть необходимость в дополнительной энергии и накапливает жир. Вы начинаете немного поправляться.

18. Вы едите слишком много натрия

Нет, не потому, что пища, богатая натрием, тайно вызывает ожирение. Это потому, что если вы будите есть много натрия, ваш организм будет хуже выводить воду.

Задержка воды приводит к так называемому «весу воды». То есть вес, который вы набираете — из-за избытка жидкости. Как только уровень натрия в вашем организме стабилизируется, этот вес исчезнет.

19. Вы сидели на диете в прошлом

Если вы ранее сидели на диете, то ваш метаболизм уже изменён. Это нормально. Но в будущем вместо того, чтобы стремиться к потере веса с помощью строгой диеты, подумайте о том, чтобы изменить использованную ранее схему. Внести в неё коррективы и добиться результата.


Итак, мы рассмотрели основные причины, почему не получается сбросить вес. Есть, что добавить? Пишите комментарии!



Источник: https://mentalsky.ru/ne-poluchaetsja-pohudet/

Поделиться этой записью: