Похудение рук видео

Содержание

Эффективные упражнения для похудения рук и плеч для женщин: фото + видео

Все девушки желают иметь красивую и стройную фигуру. Частое внимание уделяется проблемным зонам — груди, животу, бедрам и ягодицам. Но не будем забывать о руках и плечах, ведь красивые подтянутые ручки делают всю фигуру стройной, привлекательной и гармоничной.

Сегодня на сайте For-Your-Beauty.ru мы рассмотрим эффективные упражнения для похудения рук и плеч, которые помогут вашей фигуре стать идеальной.

Не стоит боятся выполнять упражнения, где задействованы мышцы рук и плеч, ожидая, что у вас появится заметный рельеф, как у мужчин. Без большого веса гантелей и штанги, спортивного питания и упорного труда это не получится.

Данный комплекс упражнения способствует уменьшению подкожного жира и укреплению мышц. Для тренировки понадобятся гантели весом 1-2 кг. Если нет гантелей — берем пластиковые бутылки с водой (1 литр = 1 кг). При выполнении всех упражнений в работе задействованы также мышц груди и спины, что является неоспоримым плюсом.

Разминка

Любая физическая тренировка обязательно начинается с разминки. Это позволяет мышцам хорошо разогреться, подготовиться к более сильным упражнениям и исключить получение травмы. Возможно, упражнения для разминки напомнят вам уроки физкультуры в школе.

  1. Мельница. Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Начинаем поочередное вращение руками по кругу — правая рука поднимается вверх (через спину), левая внизу. Правая рука опускается (спереди) и следом поднимается левая (через спину). Вращение руками по кругу выполняется в быстром темпе в течении 30 секунд.
  2. Махи руками к спине. Встаем прямо, руки согнуты в локтях у груди, локти смотрят в стороны. Сводим лопатки и локтями делаем движение к спине 2 раза, затем руки выпрямляются и вытягиваются в стороны, выполняя аналогичное движение 2 раза. Выполняем упражнение 10 раз.
  3. Прыжки со взмахами. Ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Прыжок — ноги в стороны, руки вверх (руки поднимаются с разведением в стороны). Прыгаем быстро в течении 30-40 секунд.

Упражнений для похудения рук и плеч без гантелей

1. Самое эффективное и простое упражнение — отжимания. Упираемся руками в пол, ладони должны быть точно под грудью и отжимаемся, опуская корпус параллельно полу за счет сгибания рук в локтях. Упражнение можно облегчить и сделать опор ног не носками, а коленями. Отжимаемся 10-15 раз в 2 подхода.
Похудение Рук Видео. Упражнения для похудения рук видео, лучшие комплексы

2. Отжимание на возвышенности. Берем в помощь 2 стула, одной рукой упираемся на сидение одного стула, второй рукой на сидение другого стула. Ноги упираются носками в пол, спина прямая. Отжимаемся от стульев 20-25 раз в 2 подхода.

3. Отжимание наоборот. Можно выполнять как от пола, так и от возвышенности. Упираемся за спиной ладонями на стул, руки прямые, колени согнуты. Сгибаем руки в локтях— вдох, поднимаемся на выдох. От пола: садимся на пол, колени согнуты, руками упираемся в пол за спиной. Поднимаем таз и начинаем отжиматься — сгибаем локти под прямым углом и снова выпрямляем руки. 15-20 раз в 2 подхода.
Похудение Рук Видео. Быстрые и простые упражнения для похудения рук и подтяжки висящей кожи в домашних условиях

Упражнения для рук и плеч без гантелей: видео

Смотрите также:

Упражнения для рук и плеч с гантелями

1. Отжимание на гантелях с поднятием руки. Возьмите гантели в руки, примите положение для отжиманий (с упором на носки или колени). Спина прямая, живот подтянут. На выдохе сгибаем руки и опускаем корпус параллельно полу. Вдох — поднимаем корпус, руки прямые. На выдохе подтягиваем одну руку с гантелей к груди, на вдохе ставим руку на пол и снова на выдохе делаем отжимание. Руки меняем по очереди. Делаем 10-15 раз в 2 подхода.
Похудение Рук Видео. Эффективные упражнения для похудения рук и плеч

2. Подтягивание гантелей в наклоне. Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, корпус наклонен вперед, спина прямая. Опускаем руки с гантелями вниз до колен на вдохе. Подтягиваем гантели к животу — выдох. Снова медленно опускаем руки вниз (вдох) и резко подтягиваем гантели к животу (выдох). Повторяем упражнение 25-30 раз в 2 подхода.
Похудение Рук Видео. Что делать, чтобы похудели руки

3. Упражнения на трицепс. Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, наклон корпуса под углом 45 градусов. Локти согнуты под прямым углом и держат гантели возле живота. На выдохе выпрямляем руки и заводим их за спину, задерживаем в таком положение на 3-4 секунды. На вдохе сгибаем руки. Выполняем упражнение 25-30 раз в 2 подхода.
Похудение Рук Видео. Упражнения против дряблой, обвисшей кожи рук

4. Подтягивание гантелей к груди. Исходное положение стоя, гантели параллельны полу, вместе подтягиваем руки к груди на выдохе. Вдох — опускаем и выпрямляем руки. Выполнять 25-30 раз в 2 подхода.
Похудение Рук Видео. Эффективные упражнения для похудения рук и плеч для женщин: фото + видео

Упражнения для похудения рук и плеч с гантелями: видео

Расслабление и растяжка

Снизить или вовсе убрать болевые ощущения после тренировки помогут расслабляющие упражнения.

  1. Сцепить ладони в замок, поднять руки над головой и хорошенько потянуться.
  2. Взять одной рукой предплечье другой руки и мягко, медленно прижать предплечье к груди. Поменять руки и повторить.
  3. Сцепить ладони в замок за спиной, потянуться и как можно выше поднять руки.

Регулярные занятия 2-3 раза в неделю дадут быстрый положительный результат и руки станут красивыми и подтянутыми.

Вы уже делали упражнения для рук и плеч? Делитесь в комментариях!

Комментарии0

Источник: https://for-your-beauty.ru/sport/241-uprazhneniya-dlya-ruk-plech

Что делать, чтобы похудели руки

Похудение Рук Видео. Упражнения для похудения рук

Как правило, о похудении рук женщины задумываются уже в самую последнюю очередь, когда в открытых кофточках и майках ходить попросту стыдно из-за обвисших мышц, а любимый свитер в рукавах почему-то становится тесным. И это – далеко не все минусы, связанные со слабыми мышцами на руках, ведь даже самая незначительная домашняя работа будет сильно утомлять, не говоря уже об играх с детьми, к примеру.

Что нужно, чтобы похудели руки?

Многие женщины тщательно избегают любых упражнений на руки, которые были бы связаны с гантелями или штангами. Объяснение тому – нежелание иметь перекаченные руки, «как у мужчины». Но мало кто задумывается о том, что, дабы добиться таких результатов с такими рельефами, нужно заниматься не один год, причем не час в день. Так, например, спортсменки, еще не имеющие «перекаченных» бицепсов и трицепсов, поднимают на бицепс (переднюю часть руки) более 20 кг по 30 раз в несколько подходов. Так что же говорить о гантелях весом в скромные 2 кг? Они смогут только привести в тонус мышцы, а это именно то, что нужно.

Безусловно, чтобы получить качественные результаты, нужно не только усердно качать руки на тренировках, но и выполнять комплекс общих упражнений, а также придерживаться правильного питания, чтобы вкусненькое не возвращалось обратно в виде жировых отложений. Под правильным питанием имеется в виду исключение из рациона хотя бы части вредных продуктов, таких, как белый хлеб, сладости, макароны, картофель, рис. Конечно же, сразу это сделать невозможно, да и не нужно – если очень хочется, то можно, но совсем немножко. И вот только в комплексе со всем этим упражнения на руки быстро преподнесут ожидаемый результат.

Видео: упражнения для похудения рук


Чтобы эффективно похудеть в руках и плечах за короткое время, нужно усвоить немного простых упражнений:

1. Отжимание задом наперед. Упражнение выполняется со стулом, кроватью, диваном или креслом. Сев на стул, ноги нужно поставить как можно дальше вперед, а руками упереться в сиденье по бокам от ягодиц. Затем, вы поднимаетесь на руках и медленно опускаетесь вниз до уровня, когда локти не нарисуют угол в 90 градусов. Выполнить упражнение нужно по 30 раз в 3 подхода.

2. Подвижная планка. Нужно принять упор лежа, когда руки будут находиться строго под плечами, ноги ровно отведены назад, живот втяну, пресс напряжен, а тело составляет прямую натянутую линию. Планка уже сама по себе эффективное упражнение, и для начала можно постоять в этом положении 30 сек – 1 мин, но усложнив программы эффект будет быстрее. С этого положения нужно опуститься на локти, не ставая на коленки и не дотрагиваясь корпусом до пола. Для этого сначала аккуратно сгибаете правую руку и ставите ее на пол, а затем левую. Потом, в обратном порядке, нужно встать. Сделать нужно 15 повторений «вверх-вниз».

3. Упражнение на бицепс с гантелями. Нужно встать прямо, подтянуть пресс и ягодицы, взяв в руки гантели. Нужно обратить внимание на то, чтобы локти плотно прилегали к бокам. Затем, за счет силы бицепса, поднимайте гантели на уровень плеча и медленно опускайте вниз. Выполнив 3 подхода по 30 раз, вы почувствуете правильное жжение в руках.

4. Трицепс с гантелями. Встать нужно прямо, взяв в руки груз. Руки запрокидываете за голову, сводя локти ближе к ушам. Локти должны смотреть вверх, в потолок. Силой трицепса (задней части руки) следует поднимать груз, что находится за спиной, над головой, при этом локти в стороны не разводятся.

Узнайте также, какие нужны тренировки, чтобы похудели ноги.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2014/08/29/chto-delat-chtoby-poxudeli-ruki.html

Шикарные Упражнения для Похудения Рук: Видео Комплексы!

Со временем меняются стандартыженской фигуры, но во все времена существовали единые требования к красивойженской руке.

Похудение Рук Видео. Шикарные Упражнения для Похудения Рук: Видео Комплексы!

Она должна быть достаточно тонкая, но округлая, с упругой издоровой кожей, с тонкими изящными пальчиками. В районе плеча она тоже должнабыть округлой, но не полной, потому что в противном случае нельзя будет надеть соблазнительныйнаряд без рукавов или с открывающим плечи вырезом. Толстые же руки и похожие насосиски пальцы придётся прятать под длинными объёмными рукавами.

Именно поэтому многие женщиныозабочены проблемой похудения рук. Эффективные для общего похудения диеты вэтом случае действуют не эффективно, потому что руки, как правило, худеютдольше остальных частей тела. А в случае успеха получаем тонкие руки, но сдряблой и обвисшей кожей, что тоже выглядит неэстетично. 

Похудение Рук Видео. Как похудеть в рукахПохудение Рук Видео.

Поэтому главный метод дляприобретения красивых ручек – это эффективныеупражнения для похудения рук. Дополнительно можно использовать такжеобертывания и массаж, а также очень эффективны такие виды спорта, как фитнес иплавание.

Для начала нужно определить,какая часть руки (плечо, предплечье, часть руки ниже локтя, кисть, пальцы)наиболее проблемная, потому что жировые отложения могут быть не на всей руке, ана отдельных её участках.

Похудение Рук Видео.

Потом подбираем соответственные упражнения для похудения рук, тренирующие определённые мышцы. Чащевсего особого внимания требуют трицепсы – мышцы, отвечающие за разгибание рук.Недостаточно активная его работа может привести к появлению лишнего жирка иотвисанию кожи. Тогда специально подобранные упражнения для похудения рук должны быть направлены на тренировкутрицепсов.

Похудение Рук Видео. Похудение Рук Видео.

Если же причина неэстетичного внешнего вида руки — в недоразвитиигрудной мышцы, следствием этого будет не только отвисшая грудь, но и жировыескладки в подмышечной впадине. Нужны эффективныеупражнения для похудения рук в этой области и тренировки грудной мышцы. Дляуменьшения же объёма кисти и пальцев предназначена другая группа упражнений ит.д.

Похудение Рук Видео.  

Заниматься этими упражнениямиможно под руководством тренера или самостоятельно, просматривая упражнения для похудения рук видео. Этомогут быть как обыкновенные упражнения без приспособлений, так и упражнения сутяжелителями – гантелями или мячом. Очень эффективны обыкновенные отжимания,обратите внимание также на разные вариации этого упражнения для похудения рук видео.

 В любом случае, нужно настроитьсяна то, что упражнения для похудения рукне дадут быстрых результатов. 

Первые видимые изменения можно увидеть послерегулярных занятий (каждый день по полчаса) через несколько месяцев, но ужепервое дефиле по улицам города в откровенном наряде, демонстрирующем красотуваших рук, будет наградой за все ваши усилия. 

Источник: http://it-woomen.ru/vse_o_poxudenii/shikarnye_uprazhnenija_dlja_pokhudenija_ruk_video_kompleksy.html

Поделиться этой записью: