Зарядки похудении рук

Содержание

Упражнения для похудения рук

Женские руки — это изящные запястья и подтянутые предплечья. Дряблая кожа и припухлости от жировых отложений выглядят малопривлекательно не только для противоположного пола, но и для самой женщины. Недостаточно просто убрать жир с рук, важно предотвратить такую проблему в будущем.

Жир на руках — актуальная женская проблема. Нельзя надеть красивое платье на бретельках, футболки, майки и даже купальник остаются в шкафу в жаркое лето. Ведь такой тип одежды сразу выдает полные руки. Их объем вызывает массу комплексов у девушек, особенно при точеной фигурке. Женщины задаются вопросом о том, как эффективно похудеть в плечах и руках. Ведь именно здесь сразу виден результат. Эту часть тела лучше всего прорабатывать локально. Существует масса упражнений для похудения рук, массажные техники и обертывание. Но даже с их помощью не достичь результата, если не начать правильно питаться и комплексно прорабатывать фигуру.

Тело имеет две проблемные зоны, склонные накапливать жировые отложения — руки и живот. Проблемы со всем остальным решить гораздо проще, чем сбросить вес именно в этих местах. Корректировка веса — больная тема для многих женщин. Чаще всего жир именно на руках появляется у женщин, мужчины более склоны набирать его на животе. Остаются весьма весомые последствия: растянутая кожа, полные бедра и пухлые руки.

Жировые отложения на руках: общая информация

Задумываясь о том, как похудеть в руках и плечах быстро, женщины упускают из вида первопричину появления проблемы. Полные руки бывают не только из-за лишнего веса, зачастую они такими остаются при стройном теле. Жир скапливается в области предплечья, гораздо реже можно наблюдать пухлые руки в области ниже локтя и до запястья. Игнорирование этой проблемы приведет к тому, что отложения просто начнут провисать.

Зарядки Похудении Рук. Упражнения для похудения рук

Физические нагрузки и изменение рациона быстро приведут к желаемому результату, если причина заключается именно в лишнем весе. Но получить стройные руки, просто соблюдая диету и изредка делая упражнения, нельзя. Важно понимать, что причина может крыться совсем в другом: возраст, гормональный сбой и многое другое.

Не редкость, когда не худеют руки с возрастом — это естественный процесс, никак не связанный с лишним весом. Мышечная ткань уменьшается, а освободившуюся нишу занимают жировые отложения из-за сниженной скорости метаболизма. Но со временем уходят и они, кожа провисает, становится дряблой. Сделать руки красивыми в этом случае гораздо тяжелее из-за медленного обмена веществ. Возраст — серьёзный стресс для организма женщины, его не исправить упражнениями и правильным питанием. Нужно с молодости держать тело в тонусе.

Избежать дряблости предплечий помогут регулярные занятия спортом. Причем иногда достаточно простой зарядки, ведь в неё входит комплекс упражнений специально для рук. Активная физическая деятельность приведет к постепенному улучшению внешнего вида рук. Не стоит гнаться сразу за результатом, изменение будет постепенным. Необходимо увеличить пребывание на свежем воздухе и внимательнее отнестись к рациону, не сосредотачиваясь только на физических упражнениях.

Анатомические данные

Эффективно похудеть в руках можно, только полностью осознавая проблему, включая причины и анатомическое строение. Анатомия имеет большое значение, ведь многие упражнения для похудения направлены в первую очередь на укрепление мышц. К сожалению, многие женщины заведомо исключают эти знания, связывая накачанные руки с бодибилдингом. Несомненно, накаченные бицепсы выглядят привлекательно, но такая красота является больше мужской, совсем не ассоциируется с понятием женственности.

Зарядки Похудении Рук. Как похудеть в руках

Не нужно бояться чрезмерно накачать руки, пытаясь похудеть в плечах. Женский организм отличается от мужского не только внешним видом, но и физиологическими процессами. Рост мышц происходит под влиянием вырабатываемых гормонов, и на это также следует обратить внимание.

Увеличение массы мышечной ткани напрямую зависит от тестостерона — мужского гормона. Он присутствует в женском организме в гораздо меньшем количестве. Не принимая стероидов и других добавок, женщине не нарастить такие же мышцы. Женским аналогом является эстроген. Именно он отвечает за жировые отложения и складки в том числе. Силовые упражнения позволят просто подтянуть мышцы, что полезно не только для похудения, но и для красоты излишне тонких рук.

Анатомическое строение рук следующее:

  1. Спереди три основные мышцы:
  • бицепс – отвечает за функцию сгибания в локте и вращение всей руки от плеча;
  • клювовидная плечевая мышца — глубоко залегающая часть бицепса, активно участвует в сгибании;
  • плечевая (плечелучевая) мышца – также глубоко залегает, участвует в сгибании и вращении.
  1. Задняя часть руки состоит из трицепса, отвечающего за разгибание руки в локте.

Углубляясь в мышечное строение, стоит упомянуть о типе мышечных волокон. Преобладает в руках белый быстро сокращающийся вид волокон, позволяющий делать больше упражнений на отягощение с меньшим количеством подходов. Важно помнить о том, что мышцы рук напрямую взаимосвязаны с грудными и плечевыми мышцами.

Зарядки Похудении Рук. Работаем с фигурой в домашних условиях: упражнения для похудения рук, плечей и спины для девушек

Особый интерес представляет так называемая внутренняя анатомия. Это полное представление о том, что происходит с мышцами при выполнении упражнений. Если создается физическая нагрузка на бицепс, то трицепс отдыхает. Поэтому наиболее целесообразно тренировать руки, чередуя упражнения для укрепления мускулатуры.

Причины скопления жира в области рук

Чтобы понять, как похудеть в руках девушкам, нужно точно определить первоисточник проблемы. Причин, почему женские руки приобретают непривлекательный внешний вид, множество:

  1. Генетика. Вес – это не всегда лень и отсутствие мотивации, иногда это генетическая предрасположенность. Понять это достаточно просто: нужно обратить внимание на старших женщин в семье. Расспросить их о том, когда они начали набирать лишний вес и появились отложения на предплечьях. Значение имеет тип фигуры — перевернутый треугольник. У таких женщин жир откладывается на верхней части туловища, а бедра выглядят узкими.
  2. Сидячий образ жизни. Отсутствие двигательной активности негативно влияет на все тело. Мышцы расслабляются, кожа дряхлеет и растягивается из-за накопления жира.
  3. Слабый тонус мышц — развивается как раз из-за отсутствия физической нагрузки. Мышечная ткань практически не работает, поэтому даже минимальное количество жира сделает руки толстыми.
  4. Неправильное питание — жирная, сладкая, соленая пища. Популярный фастфуд, отсутствие в рационе фруктов и овощей провоцирует отложение жира.
  5. Нарушение обмена веществ. Быстрый метаболизм присущ только детям. Он замедляется с возрастом, что также сказывается на теле.
  6. Возраст. Тело расходует энергию иначе, жировые отложения появляются в неожиданных местах: на коленях, голенях, локтях.

Зарядки Похудении Рук. Быстрые и простые упражнения для похудения рук и подтяжки висящей кожи в домашних условиях

Неожиданно, но хорошо развитая мышечная ткань — тоже причина. Руки будут выглядеть объемными из-за того, что жир накладывается на мышцы.

Нарушение метаболизма — скрытая и серьёзная проблема. Заболевания эндокринной системы часто провоцируют отечность тканей за счет скопления жидкости именно в конечностях. Если активное похудение рук, да и всего тела, никак не проявляется, то рекомендуется провериться у гинеколога и эндокринолога.

Практически все распространенные причины можно контролировать, кроме возраста. Его не обмануть, даже обратившись к пластическому хирургу. Все остальное решаемо при тщательном контроле и коррекции образа жизни.

Можно ли избавиться от жира на руках

Невозможно похудеть только в руках. Жир сгорает равномерно, начиная с бедер и ягодиц, поэтому нижняя часть туловища всегда стройнее.

Упражнения для похудения рук делают их крепкими и подтянутыми. Однако сосредоточиться на одной части тела для быстрого её похудения невозможно. Только качая мышечную ткань в предплечьях, пресловутые бицепсы и трицепсы, можно добиться увеличения массы. Руки будут выглядеть ещё толще. Жировая прослойка в любом случае должна сжигаться равномерно.

Методы, способствующие постепенному сжиганию жира в руках и всем теле:

Зарядки Похудении Рук. Сжигаем жир на руках. Комплекс упражнений для похудения рук

  • фитнес – пилатес, йога, силовые и кардионагрузки, плавание;
  • диетическое питание;
  • массаж.

Главные помощники — питание и спорт. Кардионагрузка, силовые тренировки, правильный режим дня помогут достичь результата не только для рук, но и для всего тела.

Комплекс упражнений необязательно делать однообразным. Нужно дополнительно заняться йогой, пилатесом, бегом и другими видами спорта. Особенно эффективно для рук будет плавание. Посещение массажиста закрепит эффект.

Физическая упражнения и спорт — только половина успеха. Следует также правильно питаться. Не голодать, в надежде сбросить быстрее и больше, а равномерно составить рацион. Обеспечить организм достаточным количеством витаминов и микроэлементов. Рекомендуется питаться 6 раз в день маленькими порциями, исключить сладкое и увеличить потребление белка.

Видео с упражнениями для быстрого похудения рук

Комплекс упражнений

Многие девушки опасаются делать комплекс упражнений из-за увеличения мышечной мышцы. Они не знают, как похудеть в плечах, не превратившись в процессе в качка. Эффективные упражнения для похудения рук и плеч прорабатывают трицепс. Комплекс избавит от полных рук, даст красивый рельеф и приведет мышечную ткань в тонус.

Каждое упражнение отвечает за определенную область.

Их регулярное выполнение:

  • улучшит кровообращение;
  • приведет мышечную ткань в тонус;
  • ускорит обмен веществ, что благотворно повлияет на весь организм;
  • уменьшит жировую прослойку во всем теле;
  • даст изящные руки.

Достаточно заниматься 15 минут в день, чтобы привести мышцы в тонус во всем теле. Главное правило — обязательная разминка. Любые упражнение проводятся только после зарядки.

Стандартный подход знают все с уроков физкультуры:

  1. Начинайте с наклонов головы — это позволит разогреть мышцы шеи.
  2. Затем вращательные движения плеч — выполнение этого упражнения задействует также грудные и частично шейные мышцы.
  3. Дальше переходим на руки. Вращение, движения на сгибание и разгибание, потягивание вверх.

Зарядки Похудении Рук. Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин

Таким образом, верхняя часть туловища разогрета и мышцы подготовлены к более серьёзным нагрузкам. Рекомендуется уделить время мышцам спины — выполнить наклоны в стороны, легкое вращение. Все это займет не больше 15 минут, позволив избежать травм и растянутых мышц.

После зарядки можно приступать непосредственно к комплексу на похудение рук. Начинать рекомендуется с силовых тренировок при помощи инвентаря (гантели, скакалка), затем перейти на отжимания и подтягивание. Не забывать про бег и плавание хотя бы раз в неделю. И обязательно уделять внимание растяжке, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой.

Обратные отжимания на одной руке

Обратные отжимания для похудения рук действуют в основном на трицепс — зону, где скопление жира наиболее вероятно. Плюсы такого упражнения заключаются в том, что руки не просто выглядят похудевшими, но и рельефными.

Отжимания на трицепс выполняются при помощи подручных средств (стул, стол) либо прямо на полу:

  • ровно сесть на пол, плотно сведя ступни вместе;
  • расставить руки на ширину плеч;
  • ноги согнуть в коленях, не отрывая их от поверхности — имитировать сидение на стуле с ровно выпрямленной спиной;
  • выпрямить руки, приподняв бедра, вес всего тела должен ощущаться и удерживаться руками;
  • согнуть локоть левой руки, придерживая тело правой выпрямленной рукой;
  • опустить бедра до самого пола, но постараться не касаться его;
  • повторить действия, сменив рабочую руку.

Зарядки Похудении Рук. Как похудеть в руках и плечах быстро и эффективно

Аналогично действия выполняются при помощи стула. Только руки в этом случае упираются в кромку сиденья, а колени естественно сгибаются при посадке. Желательно использовать стул со спинкой, чтобы поддерживать спину в начале занятия. Делать не менее 20 подходов ежедневно. Постепенно рекомендуется перейти на табурет в качестве опоры, когда руки уже достаточно окрепнут.

Обратные отжимания с двумя руками

Упражнение направлено на проработку трицепса, что позволяет уменьшить в объеме руки выше локтя. Оно активно применяется спортсменами во время сушки тела. Это способ, как сделать так, чтобы похудели руки. Он заключается в выдерживании собственного веса. Рекомендуется использовать стол либо стул со спинкой для опоры.

Порядок выполнения следующий:

  1. Опора должна быть максимально устойчивой, не шататься и стоять на ровной поверхности. Лучше расположить так, чтобы один край упирался в стену для дополнительной надежности.
  2. Повернуться к точке опоры спиной, выпрямив руки на ширине плеч и уперев их в стол/стул.
  3. Сделать три шага назад, выпрямляя тело и сгибая ноги в коленях.
  4. Согнуть руки в локтях и опуститься максимально низко.
  5. Вернуться в первоначальное положение.

Зарядки Похудении Рук. Эффективные упражнения для похудения рук и плеч

Аналогично для достижения результата нужно делать 20 повторов ежедневно.

Продольная планка в движении

Ещё одно упражнение для стройных рук, сжигающее накопленный жир и приводящее мышцы в тонус. Планка на вытянутых руках известна любому человеку, который занимается похудением. Её привычно используют в тренировках на пресс, но она подходит и для похудения мышц рук.

Порядок выполнения:

  • принять положение продольной планки – лечь на живот, руки на ширине плеч, а ноги плотно сжать между собой;
  • все тело должно быть ровной прямой линией;
  • правую руку и левую ногу переставить в одну сторону, задержавшись в таком положении на несколько секунд;
  • повторить с левой рукой и правой ногой;
  • вернуться в исходную позицию.

Обратная планка с поднятием ноги выполняется аналогично. Передвигаются только руки, а поднятая нога остается прямо вытянутой.

Классические отжимания

Женщины не очень любят отжимания, ведь они больше направлены на грудную группу мышц. Однако это самое эффективное упражнение для похудения рук в домашних условиях. Не требуется никакого дополнительного инвентаря, достаточно ровной поверхности. Отжимания помогают привести мышцы рук в тонус, поскольку вовлекается в работу вся масса тела. Но так как быстро похудеть в руках всего за несколько подходов нельзя, потребуется выносливость и длительная работа над собой.

Зарядки Похудении Рук. Эффективные упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях

Любой человек знает, как делать отжимания:

  • принять положение лежа: ноги свести вместе, чтобы пальцы смотрели прямо;
  • руки расставить шире плеч, выпрямить локти;
  • поднимать и опускать тело, сгибая и разгибая руки, при этом живот не должен касаться пола.

Для того чтобы похудеть в руках, нужно делать три подхода по 10 раз ежедневно. Постепенно следует увеличить нагрузку с расчетом на то, что мышцы уже будет привычны к нагрузке.

Сразу стартовать без малейшей подготовки нельзя. Главное, не забыть о зарядке. Сначала можно облегчить упражнение, выполняя его с колен. Вес тела придется на них, что равномерно его распределит.

Существуют две позиции: с близко и широко расставленными руками. Соответственно, классические отжимания называются закрытыми и открытыми. На достижение эффекта это никак не влияет. Но закрытый тип является сложнее, поскольку опора сосредотачивается фактически в одной точке.

Боковые отжимания

Самые эффективные упражнения для похудения рук, прекрасно работающие на трицепсы. Они придают рукам стройность и изящество. Однако такой тип сложнее классического отжимания, поэтому сначала следует освоить стандарт.

Зарядки Похудении Рук. Как похудеть в руках и плечах быстро не накачивая их

Упражнение нужно делать следующим образом:

  • лечь на живот, приняв привычную позу: ноги вместе, руки на ширине плеч, чтобы пальцы смотрели в стороны;
  • согнуть правый локоть и наклонить все тело в правую сторону — опорой будет только локтевой сустав;
  • вернуться в исходное положение;
  • согнуть левый локоть, наклонить корпус в левую сторону;
  • вернуться в начальную позицию.

Аналогично сначала можно попробовать отжиматься при помощи колен, а уже после переходить к полной форме.

Отжимания от стойки

Это упражнение для рук очень похоже на классический тип. Единственное отличие в том, что выполнять следует от стола:

  • наклониться над столом, опираясь в его кромку руками;
  • выпрямить туловище: ноги вместе, руки расставлены на уровне плеч;
  • не прогибать спину в области поясницы, плечи должны быть ровными и находиться на одной линии;
  • начать выполнение.

Зарядки Похудении Рук.

Упражнение эффективно помогает похудеть в руках выше локтя. Рекомендуется начинать с трёх сетов по 10 повторов, постепенно увеличивая нагрузку до 20 и 30 повторов.

Вращение запястьями

Простое и действенное занятие, входящее в стандартную зарядку — вращение запястьями. Он помогает похудеть плечам, тренировка не занимает много времени и её даже можно выполнять на работе или учебе. Цель быстро достигается при регулярном подходе. После стандартной разминки рекомендуется также использовать груз, чтобы увеличить нагрузку.

Выполняется просто:

  • встать прямо, выпрямив руки и слегка отдалив их от корпуса;
  • взять в ладони утяжелители, после чего поворачивать по направлению и против часовой стрелки;
  • вращения выполнять медленно, чтобы локтевые суставы адаптировались к весу.

Подход для каждой руки — не менее 1 минуты. Дополнительный вес для начала — 0,5 кг для одного инвентаря.

Вращение — великолепная быстрая тренировка. В качестве утяжелителей можно использовать гантели, бутылки с водой, мешочки с песком. Также сделать браслеты, что широко практикуется в азиатских странах. Небольшие тканевые мешочки с песком сшиваются так, чтобы получилась форма браслета. Затем они просто надеваются во время тренировки. Такие утяжелители влияют не только на руки, но и на плечи, сгоняя лишний жир.

Ножницы

Зарядки Похудении Рук.

Весьма эффективное кардиоупражнение, чтобы похудели руки. Оно укрепляет плечи, подтягивает мышечную ткань как с внутренней, так и с внешней стороны.

Выполнять нужно следующим образом:

  • встать прямо, выпрямив руки перед собой на уровне плеч;
  • развести их в стороны, затем свести перед собой таким образом, чтобы они пересеклись подобно ножницам;
  • вернуться в начальную позицию, повторить 20 раз.

Полные руки похудеют быстрее, если делать тренировку ежедневно по 20 минут.

Разгибания рук в положении сидя

Действенный способ для похудения рук, позволяет устранить жир. Подходит и для худых рук, делая их рельефными и подтянутыми.

Тренировка для похудения рук для девушек:

  • взять в руки бутыль с водой (примерно 2 л) или гантель, задействовав ее как свободный вес;
  • сесть на стул, выпрямив спину, и поднять вес над головой;
  • держите гантель в руках, выпрямленной прямо вверх;
  • завести их за голову, постаравшись опустить как можно ниже;
  • медленно поднять вверх.

Зарядки Похудении Рук.

Выполнять упражнение нужно тщательно и технично. Нельзя торопиться, иначе мышцы не прорабатываются в полной мере. Следует делать каждый день три подхода по 10 раз. Обязательно делать минутные перерывы. Со временем можно увеличить вес гантели или бутылки с водой.

Птица-собака

Комплексное упражнение, позволяющее похудеть в плечах и руках. Действует также на ноги и спину, укрепляя и растягивая мышечную ткань. Регулярное выполнение придаст стройность фигуре и завидную осанку.

Главное, что выполнение позволит похудеть рукам:

  • стать на четвереньки на полу (колени должны быть под бедрами, а руки под плечами);
  • сначала поднимается правая рука и левая нога одновременно – рука тянется вперед, а нога выпрямляется назад;
  • в таком положении задержаться на некоторое время;
  • вернуться в исходное положение и повторить, сменив ведущую руку и ногу на левую и правую соответственно.

Важно делать медленно, постепенно растягивая и обязательно задерживаясь на некоторое время. Это может быть промежуток от 10 до 60 секунд с постепенным увеличением.

Ежедневная зарядка для красоты рук

Зарядки Похудении Рук.

Зарядка представляет собой комплекс, помогающий вернуть подтянутость рукам. Он направлен на проработку верхней части рук и корпуса.

Нужно делать регулярно, чтобы гарантированно достичь успеха:

  1. Встать прямо, расставив ноги на ширину плеч.
  2. Поднять руки на уровень плеч. Вращать ими в течение 1 минуты в разные стороны.
  3. Согнуть руки в локтях, вновь повторить вращение в разные стороны.
  4. Соединить локти вместе, поднять вверх к челюсти (по возможности они должны коснуться подбородка), вернуться назад и повторить вновь.

Всего три минуты в день на вращения и подтягивание сведенных локтей к лицу даст вам стройные руки.

Профилактические меры

Силовые упражнения — не единственное, что нужно делать, чтобы похудели руки. Необходимо обратить внимание на свой обычный распорядок дня, внести в него небольшие изменения. Большинство упражнений реально выполнять даже на работе, поэтому достичь результата можно в несколько раз быстрее. Следует также обратить внимание на многие другие детали: питание, пешие прогулки и баланс воды в организме.

Правильное питание

Зарядки Похудении Рук.

Неправильный рацион — виновник жировых отложений. Особенно заметно, если жир появился только в руках. Значит, в меню больше вредных продуктов и пора переходить на диету для похудения рук.

Диета для рук обязательно должна включать овощи и фрукты. Они позволяют организму насытиться. Правильный рацион ускоряет обменные процессы, сжигая больше калорий в результате выполнения упражнений. Следует употреблять пищу, богатую клетчаткой, дополнив её белковой пищей.

Сокращение калорийности

Сделать руки худыми можно за счет сокращения калорийности принимаемой пищи. Этому поспособствует разбивка питания. Небольшие порции позволят отрегулировать потребление калорий, а 6-ти разовое питание поможет сосредоточиться на подсчете калорий, чтобы не превышать обычную норму для человека. Сбалансированное питание поможет не только рукам, но и всему организму.

Завтрак обязателен

Нельзя пропускать первый прием пищи. Насыщение организма с самого утра даст силы на выполнение зарядки и минимальных упражнений для похудения в плечах и руках.

Водный режим

Так как похудеть в плечах непросто, многие считают, что основной способ заключается в упражнениях и питании. Упуская из вида водный баланс, сложно достичь хорошего результата.

Зарядки Похудении Рук.

Вот, что нужно делать, чтобы похудели руки:

  • пить чистую воду в течение всего дня, не меньше 2 литров в сутки;
  • регулярно ходить в туалет.

Если выпить воду перед приемом пищи, то чувство насыщения настанет быстрее.

Пьем зеленый чай

Обычный зеленый чай способствует сжиганию калорий, а значит, является одним из способов того, как сделать руки тоньше. Это эффективный метод, чтобы похудеть в руках, занимаясь дома. Совмещение диеты, зеленого чая и упражнений приведет все тело в тонус, позволив сжечь больше жира.

Ежедневное кардио

Лучшие упражнения для похудения рук дадут лишь временный эффект, если не дополнять их кардионагрузкой. Предотвратить отложение нового жира позволят различные регулярные занятия. Два раза в неделю рекомендуется заниматься каким-нибудь спортивным хобби.

Ходим пешком

Вполне очевидно, что руки – лишь часть проблемы. Нужно что-то делать, чтобы похудели и руки, и бока. Ответ прост – чаще ходить пешком. Отказаться от лифта, регулярно поднимаясь по лестницам. Передвигаться пешком вместо общественного и личного транспорта. Чаще гулять на свежем воздухе.

Рекомендации специалистов

Зарядки Похудении Рук.

Лучше всего приступить к занятиям в тренажерном зале. Выполнение упражнений в коллективе под присмотром тренера позволит выработать привычку и получить результаты в короткие сроки.

Специалисты дают следующие советы, которым рекомендуется следовать:

  1. Пить больше обычной воды — она помогает организму очиститься от токсинов.
  2. Танцуйте. Учитесь по видеоурокам или просто танцуйте под музыку.
  3. Чаще принимайте ванну.
  4. Откажитесь от газировки и других вредных напитков.
  5. Бросьте вредные привычки: курение, алкоголь.

Главное — старайтесь, и не заметите того, как похудеют руки. Привести в порядок можно любую часть тела. Занимайтесь усердно, чтобы убрать жир с предплечий, и в тонус придет все тело.

Источник: http://vsudu-sport.ru/programmy-trenirovok/pokhudeniya/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-ruk

Как похудеть в руках и плечах быстро и эффективно

Многие женщины ищут методы, как похудеть в руках, потому что избавиться от жира там непросто. Проблемная зона медленно теряет объёмы, на ней часто формируются складки кожи, ухудшающие внешний вид. Чтобы вернуть идеальные пропорции, нужно постараться. Для этого требуется комплексный подход, включающий физические упражнения, массаж, специальную диету. Если с энтузиазмом взяться за дело, можно добиться блестящих результатов и убрать полноту плеч и рук.

С чего начать похудения в руках и плечах

Зарядки Похудении Рук.

Похудение рук стимулируют специальные упражнения, тонизирующие и укрепляющие мышцы. Регулярные тренировки — то, что нужно, для расщепления жировых клеток. Они повышают эластичность кожного покрова в области трицепса. С их помощью легко:

  • Усилить кровоток;
  • Запустить обновление клеток;
  • Ускорить метаболизм;
  • Выровнять рельеф;
  • Укрепить мышечную ткань.

Важно. Для похудения женским рукам и плечам необходимы физические нагрузки в комплексе с массажем, обёртыванием и диетическим питанием. Не ждите сразу положительных результатов. Для расщепления жира и подтягивания кожи нужно делать процедуры не меньше месяца.

Чтобы эффективно снизить вес, не пропускайте спортивные тренировки и плавно увеличивайте нагрузку.

Как похудеть в руках и плечах — самые эффективные способы

Зарядки Похудении Рук.

Жир часто концентрируемся на руках у женщин, которые ведут малоактивный образ жизни и не уделяют времени спорту. Укрепить мышцы может массаж. Он позволяет похудеть в руках и плечах быстро и не накачивает их. Курс сеансов можно пройти у специалиста или делать процедуры самостоятельно.

Разминайте кожу поочерёдно одной рукой, плавно продвигаясь от ладоней к плечам около 20 минут. Предварительно нанесите массажное масло и аккуратно вотрите в кожу. Используйте лёгкое поглаживание и щепки. В конце используйте увлажняющее средство. Для укрепления мышц требуется 10-15 сеансов.

Чтобы руки у девушек похудели быстро и эффективно, узнайте подробнее об обвёртывании. Это процедура, которую легко делать в домашних условиях. Она снижает объёмы за счёт выведения токсичных веществ и жидкости. Тепловой эффект раскрывает поры, усиливает кровоток и стимулирует расщепление жира. Можно воспользоваться медовым обвёртыванием.

  1. Отмерьте 2 ст. л. порошка горчицы и разведите водой до состояния кашицы.
  2. Введите столько же тёплого мёда, перемешайте.
  3. Нанесите на очищенную кожу рук и оберните пищевой плёнкой.
  4. Оставьте на 30-40 минут, смойте, обработайте тело кремом.

Совет. Чтобы похудели руки, процедуры нужно делать 3-4 раза в неделю месяц.

Лучшие упражнения для похудения рук и плеч

Зарядки Похудении Рук.

Несложный комплекс стимулирует похудение плеч и рук, хорошо тонизирует мышечную ткань, обогащает кровь кислородом и подтягивает обвисшую кожу.

Можно подобрать упражнения с гантелями, без гантелей или комбинировать их друг с другом. Если хотите подкачаться с утяжелением, не нагружайте резко руки. Купите гантели массой 0.5 кг или используйте литровые бутылки с водой. Через неделю-две увеличьте вес до 1 кг. Повышать норму с первых дней допустимо при хорошей физической подготовке. В противном случае вас ожидает сильная боль в мышцах.

Кстати. В сети легко отыскать фото, которые девушки выкладывают, чтобы показать, каких добились результатов. На них наглядно видно, как похудели руки и плечи у тех, кто систематически занимается.

Отжимания от пола

Зарядки Похудении Рук.

Перед выполнением основного комплекса сделайте лёгкую зарядку, которая подготовит тело к интенсивному воздействию. Она включает наклоны вправо, влево, круговые движения головой, приседания, растяжку. После неё похудение рук и плеч будет более эффективным.

Отжимание — одно из самых действенных упражнений без гантелей для проработки мышц плечевого пояса и рук. Лягте на спортивный коврик, сожмите ноги вместе и поднимитесь на носках. Поставьте руки немного шире плеч. Медленно опустите тело к полу, согнув руки в локтях, и коснитесь грудью коврика. Спину удерживайте прямо. Вернитесь в исходную позицию.

Если сразу трудно делать упражнение, начните с отжимания с колен. От него тоже хорошо худеют руки. Упритесь коленями в пол, сведите лодыжки, скрестите стопы и поднимите к верху. Расставьте вытянутые руки на ширине плеч. Отжимайтесь, сгибая верхние конечности в локтях и снова выпрямляя их.

Отжимания от скамьи

Зарядки Похудении Рук.

Для похудения в руках и в области подмышек подходят обратные отжимания. Сядьте спиной к скамье и обопритесь об её край руками, согнув в локтях. Вытяните ноги и упритесь в пол пятками. С помощью рук поднимайте корпус до тех пор, пока верхние конечности не выровняются, и опускайте в исходную позицию. Упражнение для рук быстро подтягивает дряблую кожу.

Поочерёдный подъём гантелей на бицепс

Зарядки Похудении Рук.

Станьте ровно, сожмите гантели и опустите конечности вниз. Выдохните воздух, согните правую руку и поднесите гантель к предплечью. Напрягите мышцы, отсчитайте мысленно 3 секунды и на выдохе опустите руку. Повторите с левой стороны.

Можно подобрать разные варианты упражнения с гантелями, которые помогут похудеть рукам. Простой способ: встаньте прямо и опустите руки с утяжелением вдоль тела. Разведите в стороны на уровень плеч и опустите.

Французский жим с гантелями

Зарядки Похудении Рук.

Упражнение прорабатывает трицепс и улучшает очертания рельефа. Чтобы похудеть в области рук, отлично подходит способ в положении лёжа.

Лягте на пол или на скамью и поднимите руки с гантелями над плечами. Держите их ровно параллельно друг к другу. На вдохе опускайте за голову, сгибая конечности в локтях. На выдохе поднимайте вверх, разгибая локти.

Жим гантелей, сидя на скамье

Зарядки Похудении Рук.

Чтобы в домашних условиях похудеть в плечах и руках, выполняйте жим гантелей сидя. Расположитесь на скамье, сожмите в ладонях гантели, раздвиньте руки, согните в локтях и поставьте на ширину плеч. Поднимайте гантели вверх и опускайте в исходное положение. Следите, чтобы руки не опускались ниже уровня плеча. При движении вниз — вдох, при движении вверх — выдох.

Упражнение ножницы

Зарядки Похудении Рук.

Вытяните руки прямо на уровне плеч, распределив одну чуть выше другой. Разведите широко в стороны и верните в исходную позицию. Чтобы руки похудели, нужно сделать упражнение с усилием, так, чтобы чувствовалось мышечное напряжение.

Комплекс упражнений для похудения

Для ежедневной тренировки подходит комплекс простых упражнений. Количество подходов указано в таблице.

НазваниеНорма выполнения
Отжимание от пола.10 раз.
Отжимание от скамьи.10 раз.
Поочерёдный подъём гантелей.30 раз.
Французский жим лёжа с гантелями.20 раз.
Жим гантелей в положении сидя на скамье. 20 раз.
Ножницы.30 раз.

Упражнения занимают минимум свободного времени и быстро делают руки похудевшими и подтянутыми. С их помощью легко накачать мышцы, не увеличивая рельеф, как у бодибилдеров. Спорт в комплексе с массажем и обвёртыванием кардинально меняет руки до и после похудения. Кожный покров становится упругим, эластичным, исчезает дряблость, некрасивые складки и жир.

Меню для красивых рук и плеч

Зарядки Похудении Рук.

Каждый спортивный тренер на вопрос, что делать, чтобы похудели руки, даст чёткий ответ: комбинировать физические нагрузки с диетическим питанием. Если вы регулярно тренируетесь, голодать не стоит. Лучше перейти на здоровый рацион, снизив употребление вредных углеводов и увеличив потребление белка.

Совет. Чтобы похудение рук в домашних условиях было успешным, считайте калории и старайтесь, чтобы потребление было меньше, чем расход на 10-20%. Питайтесь маленькими порциями 4-5 раз и пейте не меньше 2.5 л воды в сутки.

Воспользуйтесь диетой для похудения рук на 7 дней.

ДниЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
1Овсяная каша яблоко, чай из ромашки.Йогурт.Овощной суп, отварная говядина, огурец.Жменя орехов.Кефир с отрубями.
2Два отварных яйца, стакан томатного сока.Яблоко.Суп из сельдерея. Тушеные овощи с грибами.Зерновой творог.Два яблока.
3Два кусочка цельнозернового хлеба с сыром, чай.Банан.Запечённая в фольге рыба, Тёртая морковь с маслом.Йогурт.Кефир с отрубями.
4Овсяная каша с фруктами, настой шиповника.Половина грейпфрута.Гречневая каша, белое мясо, резаная капуста.Половина грейпфрута.Творожная диетическая запеканка.
5Омлет из 2 яиц, слабый зелёный чай.Стакан ягод.Тушёная капуста, отварная говядина, огурцы.Зерновой творог.Кефир с отрубями.
6Рисовая каша с изюмом, настой шиповника.Яблоко.Суп из брокколи на мясном бульоне, тушёные овощи.Банан. Яблоки.
7Разгрузочный день. Выпейте 1.5 л. кефира, разделив норму на 5 раз.

Использование аптечных средств

Зарядки Похудении Рук.

Чтобы руки похудели в кратчайшие сроки, разрешается применять аптечные препараты для сжигания жира. Хорошей эффективностью обладает Карнитон. Биодобавка включает L-карнитин, улучшающий обмен веществ, повышающий работоспособность и физическую активность. Если принимать средство и тренироваться, процесс похудения осуществляется максимально интенсивно.

В отзывах девушки говорят, что перед тем, как похудеть в руках и плечах, нужно очистить кишечник от шлаков. С этим хорошо справляется Фитомуцил — порошок из плодов сливы и семян подсолнечника.

Важно. Препарат улучшает работу ЖКТ, снижает холестерин, выводит токсины. Разводите средство водой по инструкции и принимайте 2 раза в день. Оно уменьшает чувство голода и стимулирует сжигание жира.

Обзор реальных отзывов похудения

Зарядки Похудении Рук.

В сети легко найти отзывы и советы, как быстро похудеть в плечах и руках. Женщины подтверждают, что для этого нужны усилия и спортивные тренировки.

Марина на странице в социальной сети написала:

«После 30 лет пополнела в плечах и никак не могла похудеть в руках выше локтя. Диеты не помогали, кожа стала свисать складками и выглядеть некрасиво. Справилась с проблемой комплексом упражнений с гантелями. Благодаря им:

  • Исчезла дряблость;
  • Укрепились мышцы;
  • Подтянулись складки;
  • Исчез жир.

Занималась полтора месяца и теперь могу снова носить открытые майки и сарафаны».

Елена на форуме худеющих поделилась своими успехами:

«Очень расстраивало то, что мои руки полные. Приходилось скрывать их под длинными рукавами и всячески комплексовать. Очень рада, что подруга затащила меня в фитнес центр. Я начала заниматься и поняла, что тело преображается на глазах:

  • Плечи сделались упругими и гладкими;
  • Складки под руками разгладились;
  • Сформировался красивый рельеф.

Вдобавок потянулся животик, ягодицы и появилось море энергии».

Наташа в группе на Фейсбуке рассказала о своём опыте:

«Я подошла к похудению комплексно. Делала зарядку и села на диету. Скажу честно, худеть было тяжело. Через время я стала чувствовать:

  • постоянную усталость;
  • сонливость;
  • раздражительность.

Кожа на руках выглядела дряблой и некрасивой. Я поняла, что неправильно делаю упражнения и записалась в спортклуб. Там дело пошло на лад. Тренер подобрал хороший комплекс и научил правильно распределить нагрузку».

Какие ещё существуют методики для подтягивания обвисшей кожи, смотрите на видео:

Резюме

Чтобы руки оставались всегда красивыми, не бросайте делать упражнения после того, как добьётесь нужных результатов. Отсутствие нагрузки ведёт к тому, что кожа растягивается и теряет упругость, поэтому занимайтесь регулярно хотя бы по 15-20 минут в день.

( 2 оценки, среднее 4 из 5 )Зарядки Похудении Рук. Комментарии5Поделиться:

Источник: https://zhirunet.com/kak-pohudet-v-rukah-i-plechah-bystro-i-effektivno/

Работаем с фигурой в домашних условиях: упражнения для похудения рук, плечей и спины для девушек

Зарядки Похудении Рук.

Толстые и обвисшие руки – это актуальная проблема, которая указывает на лишний вес и пассивный образ жизни. Уменьшить объём и укрепить мышцы помогут упражнения для похудения рук. Чтобы достигнуть положительного результата, нужно сочетать силовые элементы с кардионагрузками и правильным питанием.

Для достижения стройности верхней части тела не обязательно посещать тренажёрный зал. Можно выполнять эффективные комплексы с гантелями или без них в домашней обстановке. Существует даже специальная пальчиковая гимнастика для похудения пальцев.

Содержание

Как девушке похудеть в руках и плечах

Мало кто на самом деле знает, как похудеть в руках и плечах. Большинство девушек при желании уменьшить объём рук начинают качать руки тяжёлыми гантелями, делая их более массивными. Они считают, что при выполнении изолированных упражнений быстрее сжигаются жиры на этом участке. При этом они продолжают неправильно питаться. Тогда просто увеличиваются мышцы под слоем жира.

Похудеть исключительно в одной части тела невозможно, так как лишний вес связан с особенностями метаболизма и дисбалансом между потреблением и использованием получаемых с пищей калорий.

Если девушка не знает, как похудеть в руках быстро и эффективно, то ей нужно наладить питание и регулярно заниматься спортом. Важно создать дефицит калорий – заставить организм тратить больше энергии, чем он получает из пищи. Для этого следует отказаться от вредных продуктов (жирная, жареная пища, фастфуд, сладости) и наполнить рацион полезными (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, диетическое мясо). Необходимо снизить калорийность дневного меню на 500 ккал. Также следует пить не менее 1.5 л жидкости за сутки.

Зарядки Похудении Рук.

Питание должно быть разнообразным и полезным

Правильное питание при похудении рук обязательно дополняется физическими нагрузками. Речь идет о кардиоупражнениях (аэробные), которые заставляют сердце быстрее перекачивать кровь, тогда процесс жиросжигания проходит быстрее. Аэробные нагрузки рекомендуется сочетать с силовыми, чтобы сохранить мышцы и не нарушить обменные процессы. Их можно комбинировать в одном комплексе или проводить в отдельные дни.

Правильное питание и кардионагрузки ускорят похудение, а силовые упражнения укрепят мышцы, сделают верхние конечности подтянутыми.

Быстрые и эффективные варианты для домашних условий

Чтобы узнать, как похудеть в руках девушкам, необязательно покупать абонемент в фитнес-клуб. Ведь провести тренировки можно в домашних условиях. При регулярном выполнении упражнений для похудения удастся достигнуть заметных результатов уже через месяц.

Чтобы домашние тренировки принесли только пользу, нужно соблюдать такие правила:

  1. Делайте упражнения для похудения рук с собственным весом или небольшими гантелями.
  2. Если вы не хотите увеличить объём мышц, то выполняйте каждое движение в быстром темпе по 15 – 25 раз без отягощения или с ним.
  3. Оптимальный вес гантелей для новичков – от 2 до 3 кг, для более опытных спортсменок – от 4 до 5 кг.
Зарядки Похудении Рук.

Гантели для фитнеса

Гантели во время тренировок для похудения рук можно заменить эспандером или эластичной лентой. Ещё несколько важных советов:

  1. Во время тренинга нагружайте бицепсы, трицепсы, дельты.
  2. Соблюдайте технику, учитесь чувствовать целевые мышцы.
  3. Повысить нагрузку на мускулатуру помогут пульсирующие движения. Во время тренировки можно чередовать классические упражнения для похудения с пульсирующими.
  4. Количество повторений для каждого спортивного элемента – от 15 до 20, достаточно 2 сетов. При выполнении статических упражнений нужно зафиксироваться на 30 – 40 секунд.
  5. Перед занятием следует выполнить разминку, а после него – заминку.
  6. Заниматься нужно минимум 2 раза в неделю по 30-60 минут. Ещё лучше – через день.

При соблюдении вышеописанных правил девушке удастся похудеть, подтянуть верхнюю часть корпуса и повысить тонус мышц.

Важно избегать высокой нагрузки на плечевой сустав, так как его легко травмировать.

Ежедневная зарядка

Укрепить мышцы рук и плеч поможет простая зарядка. При регулярном выполнении конечности станут более тонкими, появится аккуратный рельеф, бюст подтянется, а осанка улучшится. Некоторые упражнения заставляют работать мышцы шеи, спины и даже живота.

Зарядки Похудении Рук.

Перевернутое упражнение «намасте»

Приведём список упражнений, которые нужно ежедневно делать, чтобы похудели руки:

  1. «Лови звезды» – стойте прямо, посмотрите вверх, поднимайте руки по очереди, делая вид, что ловите звезды, сжимайте их в кулаки.
  2. «Слон» – наклоните корпус параллельно полу, опустите расслабленные руки, размахивайте ими в стороны, как слон хоботом. Голова двигается вместе с конечностями.
  3. «Кобра» – лежа на животе, прижмите руки к затылку, поднимите голову и грудь, локти отодвиньте назад.
  4. «Теннисный мяч» – сжимайте ладонями на уровне груди мячик.
  5. «Равновесие» – разводите, а потом сводите руки с толстыми книгами или небольшими гантелями. Конечности параллельны полу.
  6. «Ножницы» – разведите конечности в стороны, а потом скрещивайте их перед собой.
  7. «Птица» – встаньте ровно, руки разведите в стороны, ладони поднимите вверх, плавно отведите их максимально назад, а потом верните.
  8. «Колыбель» – скрестите руки перед собой, положив ладони на локти. Пытайтесь поднять конечность снизу, преодолевая сопротивление верхней. Потом поменяйте положение рук и повторите.
  9. «Подбородок» – согните конечности перед собой, положите ладонь на другую, потом нажимайте на них подбородком, а кисти пусть преодолевают сопротивление.

Эта зарядка, чтобы руки не обвисали, занимает не более 15 минут. Первые результаты заметны уже через 10 дней. Каждое упражнение нужно повторять по 20 раз. Для сохранения физической формы количество повторений сокращают до 10, а кратность выполнения комплекса – до 3 дней в неделю.

Упражнения с гантелями

Для проработки бицепса, трицепса и дельт рекомендуется выполнять эффективные упражнения для похудения и укрепления мышц с гантелями:

Зарядки Похудении Рук.

Упражнения для рук с гантелями

  • подъём гантелей вверх стоя или сидя;
  • подъём рук со снарядами перед собой;
  • разведение конечностей с отягощением в стороны;
  • подъём гантелей над грудью;
  • сгибания на бицепс (классические, попеременные, в стороны, на плечи с поднятыми локтями, хватом «Молоток»);
  • мах гантелями в наклоне (стоя или сидя);
  • разведение рук со снарядами для плеч и груди;
  • повороты кистей с отягощением вверх-вниз для трицепса и плеч;
  • жим одной гантели из-за головы на трицепс;
  • разгибание гантели на трицепс с наклоненным корпусом.
Новичкам достаточно выполнить каждое упражнение столько раз, сколько по силам. По достижении 10 повторов можно увеличить нагрузку, взяв гантели большего веса.

Важно научится ощущать целевые мышцы и правильно подобрать вес снарядов.

Другие эффективные упражнения

Говоря о самых эффективных упражнениях для похудения рук без гантелей и других спортивных снарядов, нельзя не вспомнить о разных видах отжиманий:

  • отжимания от стены подходят новичкам, во время выполнения нужно отступить 1 шаг назад, а руки разместить на уровне середины груди;
  • отжимания на коленях делают девушки со слабым уровнем физической подготовки;
  • классические отжимания от пола эффективно нагружают грудные мышцы, трицепсы, часть дельт, кисти, низ спины, пресс;
  • обратные отжимания тренируют трицепс, их выполняют, повернувшись спиной к лавке или к другой опоре.
Зарядки Похудении Рук.

Эти упражнения нужно включать в комплекс для похудения рук и спины

Еще одна многовариативная нагрузка – планка. Во время ее выполнения задействуются практически все мышцы тела, в том числе руки и плечи. Варианты планки:

  • классический – упор на ладони и носки, тело ровное, без прогиба в области таза;
  • на предплечьях – опираться нужно не на ладони, а на предплечья;
  • с упором на одну ногу, вторая находится в воздухе несколько секунд;
  • с поочередным подъёмом ног;
  • на одной руке, вторая вытянута вперед;
  • на боку – упор на конечности с одной стороны, верхнюю руку нужно положить на пояс;
  • с касанием плеч в планке – одной рукой нужно прикоснуться к плечу с противоположной стороны;
  • ходьба в планке – с локтей нужно подняться на ладони (поочередно правой, а потом левой рукой), а затем вернуться в исходное положение;
  • с гантелями – выполняется классическая планка, но в руках гантели, следует подтянуть снаряд к груди, а потом опустить, и повторить для другой конечности.

Фиксироваться в планке нужно столько, сколько получается. Ваш ориентир – от 30 до 60 секунд.

Зарядки Похудении Рук.

Очень важно правильно выполнять упражнение

Чтобы похудели руки и улучшилась форма груди, можно выполнять упражнение под названием «Сдавливание ладоней». Для этого нужно соединить ладони на уровне груди, поднять их над головой, а потом с усилием сжимать 20 – 30 секунд. Количество повторений – от 5 до 10.

«Берпи» – это одно из самых эффективных упражнений для похудения, которое задействует почти все мышечные группы. Оно ускоряет метаболизм, кровообращение, запускает процесс жиросжигания. По сути это комбинация из планки, отжимания и прыжка. Из глубокого приседа девушка встает в планку, делает отжимание, опять приседает и выпрыгивает вверх. Берпи выполняется без пауз несколько раз.

Для укрепления плечевого пояса и ускорения сжигания жиров можно делать подтягивания на турнике. Но этот элемент под силу спортсменкам продвинутого уровня. Новичкам перед его выполнением следует укрепить мышцы с помощью вышеописанных упражнений.

Силовые упражнения рекомендуется комбинировать с кардионагрузками. Чтобы ускорить похудение в области предплечий, можно заниматься на гребном или эллиптическом тренажере. Для разогрева мышц перед силовым тренингом можно позаниматься на беговой дорожке, велотренажере, степпере, попрыгать на скакалке. Подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам можно с помощью бега, езды на велосипеде, плавания, танцев.

Тренеры рекомендуют чередовать силовые и аэробные тренировки в разные дни недели. Тогда жиросжигательный эффект усиливается.

Зарядки Похудении Рук.

Упражнения на домашнем степпере

После выполнения комплекса для похудения рук и плеч, нужно сделать растяжку:

  • сцепите руки в замок за спиной, тяните 30 секунд;
  • одну прямую конечность вытяните вперед, а потом прижмите к себе другой;
  • опять повторите первое упражнение;
  • согните руку, отведите её за голову, свободной рукой потяните её за локоть.

Это позволить расслабить мышцы, сделать более эластичными связки.

Как накачать руки, чтобы не обвисали

Ситуации, когда девушки интересуются, как им накачать обвисшие руки, нередки. Сделать это проще в тренажерном зале, где есть все необходимое оборудование для качественной проработки мышц.

Эффективный комплекс для похудения рук и плеч в спортивном зале:

  • разминка – занятие на эллиптическом тренажере – от 5 до 10 минут;
  • отжимайтесь (от стены, на коленях или от пола – в зависимости от уровня подготовки) 15 – 20 раз;
  • поочередно сгибайте руки с гантелями к плечам, повторите от 15 раз;
  • жмите гантели стоя 15 – 20 раз;
  • стойте в планке (любой из видов) – 30-60 секунд;
  • разгибайте руки с гантелью из-за головы – 15 раз;
  • выполните тягу верхнего блока к груди – от 15 раз;
  • растяжка – 5 минут.
Зарядки Похудении Рук.

Боковая планка

Все упражнения для похудения выполняются в 2 подхода. Достаточно проводить тренировку дважды за неделю. В свободные дни можно сделать зарядку или позаниматься на кардиотренажерах.

Как похудеть в пальцах на руках

Некоторых девушек интересует, как быстро похудеть в пальцах на руках. Если это связано с отеками, то следует вывести лишнюю жидкость. Для этого необходимо ограничить количество соли в рационе и принимать мочегонные средства растительного происхождения, которые посоветует врач.

Есть специальная гимнастика для похудения пальцев рук:

  1. Сожмите кулак, накройте большим пальцем все остальные, зафиксируйтесь на 30 секунд, потом максимально раскройте ладонь.
  2. Стоя тесно прижмите ладони к плоской поверхности, задержитесь на 30 секунд.
  3. Согните пальцы, попытайтесь их кончиками дотянуться к основанию нижних суставов, зафиксируйтесь на полминуты.
  4. Прижмитесь ладонью ко столу, по очереди поднимайте и опускайте каждый палец, при этом не отрывайте руку от поверхности.

Повторите каждое упражнение по 4 – 5 раз.

При регулярном выполнении простых упражнений пальца станут более стройными и гибкими.

Полезное видео

Упражнения для рук без использования гантелей:

Заключение

Упражнения для похудения рук нужно сочетать с правильным питанием. Кардио и силовые тренировки можно выполнять дома или в спортзале. Но во втором случае девушке удастся достигнуть лучших результатов, так как у неё в распоряжении будет все необходимое спортивное оборудование. Уменьшить объём пальцев поможет специальная гимнастика.

Кто много читает, тот много знает

Понравилась статья?

Оцените материал!

А так же следите за информацией сайта в соцсетях:

Источник: https://bvk.news/krasota/ddp/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-ruk.html

Поделиться этой записью: